四種食物防脫發(fā) 輕松擁有一頭濃密烏發(fā)
冬季養(yǎng)生湯四種。
“活動有方，五臟自和。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“四種食物防脫發(fā) 輕松擁有一頭濃密烏發(fā)”，相信能對大家有所幫助。
脫發(fā)是一件很煩人的事情，如果經(jīng)常脫發(fā)的話要注意調(diào)理的方式和方法。選擇正確的方法去調(diào)理比較好。如何防脫發(fā)?可以選擇一些食物來調(diào)理，吃什么比較好?下面的這些食物可以讓你擁有亮麗的烏發(fā)，而且也可以起到防脫發(fā)的作用和效果，來看看這些食物的介紹。
牡蠣
牡蠣中含有大量的鋅，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)雄激素。牡蠣等海鮮類的食物，可以補充豐富的鋅元素，這樣的物質(zhì)可以有預(yù)防脫發(fā)的作用，對于烏黑頭發(fā)有好處。牡蠣中雄激素水平偏低容易導(dǎo)致掉發(fā)、頭發(fā)生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。
三文魚
三文魚可以有預(yù)防脫發(fā)的作用，而且也可以增強法制，對于補充營養(yǎng)素有一定的好處。三文魚的營養(yǎng)家之非常的高，其中富含蛋白質(zhì)和維生素D，這些都有益于增強發(fā)質(zhì)，三文魚中含有歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)對頭發(fā)非常的重要，它能夠促進頭皮細(xì)胞的生長，預(yù)防脫發(fā)。
核桃
核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細(xì)胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。涼拌菜中可適當(dāng)增加核桃油或核桃碎。核桃可以有補充維生素和氨基酸的作用，對于烏黑頭發(fā)有好處。
山芋
山芋中含有大量的β胡蘿卜素，該物質(zhì)在人體內(nèi)會自動轉(zhuǎn)化為維生素A，有益皮膚和頭發(fā)健康。其他富含β胡蘿卜素的食物還包括胡蘿卜、芒果、南瓜、杏等。這樣的食物可以補充維生素，對于烏黑頭發(fā)，防脫發(fā)有一定的好處和效果。
上面的這四種食物可以有防脫發(fā)的作用，日常生活的必備食物，它們經(jīng)常吃，可以有促進食欲補充營養(yǎng)的作用，而且也可以有烏黑頭發(fā)的作用，如果你也有經(jīng)常脫發(fā)的問題，這些食物是不錯的選擇，不妨試試。
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擁有一頭烏黑亮麗的長發(fā)是每個女性夢寐以求的，如果你正在尋找讓頭發(fā)更健康的食譜，可以仔細(xì)讀一讀下面的介紹。
第一名：鮭魚（大馬哈魚）
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分,美國洛杉磯營養(yǎng)學(xué)家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說，W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。
素食主義者怎么辦呢？每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。
第二名：深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣（甜菜之一）也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。
深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
第三名：豆類
豆類，豆類，它們對頭發(fā)真的有用嗎？
答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。
布蘭德，美國營養(yǎng)協(xié)會的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。
第四名：堅果
為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應(yīng)該食用堅果嗎？應(yīng)該！
巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。
核桃含有脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。
第五名：家禽類
雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。
缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會使頭發(fā)分叉；嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。
家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能夠被機體有效的吸收利用。
第六名：蛋類
不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。
此外，蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。
第七名：全麥（谷）
讓你的牙齒開始撕咬全麥（谷）吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥?zhǔn)澄锟梢栽诖罅肯臒崃浚绮秃螅聿颓皫讉€小時食用。
第八名：蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅-強有力的抗氧化劑。
如果你不能經(jīng)常食用蚌類也不用擔(dān)心，除了從全麥（谷）類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。
第九名：低脂牛奶
低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質(zhì)鈣的豐富來源，鈣是促進頭發(fā)生長的重要礦物質(zhì)。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。
為了頭發(fā)健康著想，應(yīng)該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。
第十名：胡蘿卜
胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。
頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。
為了讓頭發(fā)更健康，漂亮，食物多樣性是最好的辦法。
大體上平衡，傾下雨蛋白質(zhì)，水果，蔬菜，全麥（谷）食物，豆類，鮭魚和低脂牛奶的食譜會幫助保持頭發(fā)健康。
人到了一定的年齡不僅是面部的衰老，還有身體各部分都會發(fā)生變化。其實想要保持年輕的狀態(tài)也很簡單，除了保持樂觀的心理狀態(tài)以外，飲食上面也是非常重要的一個方面，抗衰老可以用食療來調(diào)理哦，有哪些方法呢?我們來看看吧。
酪梨
每個人都愛酪梨，它富含豐富的維生素E以及能夠保護肌膚的抗氧化物質(zhì)，能夠帶給肌膚光澤感，另秀發(fā)更加柔亮。大家知道嗎，這樣的水果可以對角質(zhì)層的再生有一定的作用，可以讓肌膚變得更加的年輕有活力。
黑巧克力
黑色的秘密在于它含有至少70%的可可!黑巧克力富含蛋白質(zhì)和維生素B，一點點的黑巧克力能幫助燃燒脂肪，改善你的肌膚和頭發(fā)。所以適當(dāng)?shù)倪x擇黑色的的巧克力可以讓你燃燒脂肪，有減肥的作用。
藍莓
藍莓的好處非常多，尤其對身體健康有益。它含有豐富的維生素C，能夠幫助血液循環(huán)并提供礦物質(zhì)和鹽分幫助身體抵抗衰老。而且藍莓還含有豐富的鉀元素，可以有調(diào)整皮膚角質(zhì)層的作用，還可以消除浮腫和水腫，所以想要更健康不妨吃點藍莓。
西蘭花
清蒸西蘭花是保持所有有效營養(yǎng)的最佳方法。富含的高纖維不僅能保持身體輕盈，含有的維生素C及。胡蘿卜素能夠預(yù)防心臟疾病。常吃西蘭花可以補充營養(yǎng)而且還可以有效的環(huán)境心血管疾病的發(fā)生。
生老病死其實都是輪回，每個人都要體會每個階段的苦與樂。但是想要永遠(yuǎn)年輕的心人們都是有的?？顾ダ嫌垒崆啻旱姆椒ㄓ泻芏喾N。食物的類型有很多，重要的是選擇適合自己的，抗衰的食物這些大家一定要吃哦，具有很不錯的效果。
愛美的女性，養(yǎng)生保健最關(guān)鍵是養(yǎng)顏排毒的一步，其實很多人會選擇天然的方法保健的身體，其實通過一些食物有效幫助你健康輕松排毒。那么，下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下四種食物,助你健康輕松排毒。
而由于我們中國人是最注重飲食文化的民族，所以你想要排毒的食品也是十分有理的。那么下面，有一些可以參考看看：
荔枝
味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。李時珍在《本草綱目》中說：常食荔枝，補腦健身《隨身居飲食譜》記載：荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營，養(yǎng)肝血，果中美品，鮮者尤佳。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。
木耳
味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載，木耳益氣不饑，輕身強志。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，被譽為素中之葷。
木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
黃瓜
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。
胡蘿卜
味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效，素有小人參之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。
現(xiàn)在生活壓力過大，包括快節(jié)奏的生活和工作，很多人都會出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象。面對這樣的形象難題，不少人第一時間都是選擇去醫(yī)院就診?；蛘卟辉趺醋⒁庾约盒蜗蟮?，就干脆聽之任之。其實，防止脫發(fā)，也可以通過食療和補充維生素蛋白質(zhì)的方式來彌補。那么，本篇我們來說一說，防脫發(fā)，都可以吃哪些食物，哪些食物里含有能夠防止脫發(fā)的營養(yǎng)素。
含蛋白質(zhì)的食物
每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。
含微量元素的食物
微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。
綠色蔬菜食物中富含堿性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，最好多吃些含鋅的食物。
含維生素類食物
頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中。皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴于維生素c的足量攝入，同時維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。
多吃蛋白質(zhì)、微量元素和維生素含量較高的食物，是防止脫發(fā)的食補最好方法。此外，可以每天按摩頭部皮膚，幫助頭部血液的流通，促進發(fā)根的生長，也是不錯的方法。
導(dǎo)讀：脫發(fā)掉發(fā)，無論對男生還是女生來說，無疑是個巨大的傷害，不僅大大的破壞了自身形象，還容易顯老。所以防止脫發(fā)是極其重要的事情……
脫發(fā)掉發(fā)，無論對男生還是女生來說，無疑是個巨大的傷害，不僅大大的破壞了自身形象，還容易顯老。所以防止脫發(fā)是極其重要的事情，如今秋季天氣干燥更易導(dǎo)致脫發(fā)掉發(fā)，那么該如何防止秋季脫發(fā)呢?
吃什么防止秋季脫發(fā)?
秋季是脫發(fā)高峰期，但秋季掉發(fā)嚴(yán)重并非就是脫發(fā)病，頭發(fā)生長、脫落與季節(jié)有關(guān)。在秋冬季，隨著氣溫下降，頭發(fā)生長變慢，而且由于氣候干燥、多風(fēng)，易起靜電，容易加速頭發(fā)水分的揮發(fā)，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)結(jié)構(gòu)遭到破壞，頭發(fā)就會變得干燥、失去光澤、易打結(jié)，出現(xiàn)分叉甚至掉發(fā)。
吃什么防止秋季脫發(fā)?以下食物能幫你護發(fā)養(yǎng)發(fā)，讓你的頭發(fā)不易脫落，不妨來看看吧：
1、海魚
如三文魚、金槍魚、沙丁魚等，富含人體必需的不飽和脂肪酸：歐米伽3脂肪酸?？梢云鸬阶甜B(yǎng)頭發(fā)，防止頭發(fā)干燥脫落的作用。另外魚類也是補充蛋白質(zhì)不錯的選擇，頭發(fā)的主要成分可是蛋白質(zhì)呢。
2、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。
3、牛排
如果說吃牛排可以治療禿頭，相信大部分人一定會大吃一驚。但經(jīng)過科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：牛排確有此功效。如果你不想年紀(jì)輕輕就成了地方包圍中央，每次吃飯時千萬別忘了吃點兒瘦牛肉。經(jīng)常吃瘦牛肉的人即使不能完全許諾解決脫發(fā)問題，至少可以延緩這一天的到來。
4、雞蛋
蛋類利于頭發(fā)健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源。一個雞蛋能提供近4克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋還含有動物源性的維生素B12，缺乏這種維生素會導(dǎo)致頭發(fā)灰白。
5、黃瓜
黃瓜具有利尿、強健心臟和血管、調(diào)節(jié)血壓，預(yù)防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化的功效。美國營養(yǎng)專家通過對比研究證實，每天飲用一杯黃瓜汁能夠起到防止頭發(fā)脫落和指甲劈裂，甚至于還可以增強人的記憶力。實驗中營養(yǎng)專家還發(fā)現(xiàn)，吃整個黃瓜的效果沒有飲黃瓜汁效果好。
6、紫菜
適當(dāng)補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美，預(yù)防脫發(fā)。富含碘的食物有海帶、紫菜、牡蠣等。
7、紅棗
人體貧血是導(dǎo)致脫發(fā)的原因之一，血液不足或者是循環(huán)不良，會導(dǎo)致頭發(fā)得不到充足的營養(yǎng)，不但會導(dǎo)致掉頭發(fā)的情況出現(xiàn)，同時還有可能會導(dǎo)致頭發(fā)干枯毛躁。多食用紅棗等有補血功效的食物還可以促進血液循環(huán)。
8、堅果類
經(jīng)常吃堅果利于頭發(fā)的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來源，有維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。例如核桃、杏仁，能夠提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)生長，同時亦含有豐富的鐵、維生素E等成分，使頭發(fā)強韌不易斷。
9、綠色蔬菜
綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質(zhì)以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長提供全面的營養(yǎng)，有效預(yù)防脫發(fā)。菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。
10、豬腿肉
維生素B能促進頭發(fā)生長和頭皮新陳代謝，使頭發(fā)呈現(xiàn)自然光澤，抑制頭油分泌，減少頭發(fā)掉落。豬腿肉含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等多種維生素，其中維生素B6有預(yù)防白發(fā)和促進頭發(fā)生長的作用，能防止頭發(fā)掉落。
11、黑芝麻
腎虛是脫發(fā)的一個重要的原因，像一些傳統(tǒng)的補腎食物實際上也是經(jīng)典的防脫發(fā)食物，像黑芝麻、核桃等。
12、胡蘿卜
胡蘿卜中富含胡蘿卜素，這是一種強效抗氧化成分，并會在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，對頭皮細(xì)胞組織的發(fā)育有重要作用。人體若缺乏維生素A會影響頭皮健康，導(dǎo)致頭發(fā)變薄。此外，一般橙黃色食物都富含胡蘿卜素，如南瓜、橘子、枸杞等。
以上食物有防止脫發(fā)的功效，謹(jǐn)記以上12種食物，讓脫發(fā)掉發(fā)問題遠(yuǎn)離自己。最后小編祝福大家身體健康，生活愉悅!
隨著社會壓力的加大，人們的脫發(fā)掉發(fā)現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，那么吃什么可以預(yù)防脫發(fā)呢，下面我們來看一看！
在生活中必須注意頭發(fā)營養(yǎng)，才能保持它的活力與健美。有趣的是，在直徑只有0 05~0 125毫米的發(fā)絲中，不僅含有蛋白質(zhì)的20多種氨基酸成分，而且還含有豐富的礦物元素，這些營養(yǎng)來源都是靠毛根末端的毛細(xì)血管從體內(nèi)攝入的。
蛋白質(zhì)：
醫(yī)學(xué)檢測表明，頭發(fā)97%的成分是蛋白質(zhì)，它能使頭發(fā)濃密，富有光澤，并且充滿生機。在組成頭發(fā)蛋白質(zhì)的氨基酸中，胱氨酸具有維持蛋白質(zhì)構(gòu)型的作用；蛋氨酸是一種含有甲硫基的必需氨基酸，是生物體中活性甲基和硫的重要來源，參與脂肪的代謝。男性脫發(fā)（禿頂），也與胱氨基酸缺乏有關(guān)。
蛋白質(zhì)大量存在于魚、肉、家禽、牛奶和雞蛋中，其中尤以雞蛋含量最多，它比其他含蛋白質(zhì)的食物能提供更多種類的有益于頭發(fā)的氨基酸。在谷類植物、各種堅果、種籽和豆類中，也含有大量的蛋白質(zhì)。
脂肪：
脂肪可使頭發(fā)變得油亮。脂肪內(nèi)含的大量維生素E是頭發(fā)保健所必不可少的。這里所說的脂肪，是指低膽固醇且富含多聚不飽和脂肪酸的植物脂肪，如葵花籽油、玉米油等各類植物油。
維生素：
維生素對頭發(fā)的健美具有重要作用。專家指出，維生素具有幫助頭發(fā)恢復(fù)青春的功能，它能使白發(fā)或者灰白的頭發(fā)還原成原來的顏色，其中效果最佳的是富含維生素B的食物：酵母，麥芽，糖蜜，麩，肝以及酸乳酪。
維生素E能使一個人的頭發(fā)充滿旺盛的活力，它是頭發(fā)的生命之源。所以，為了獲得一頭秀發(fā)，可常吃含維生素E豐富的食物來彌補體內(nèi)維生素E的不足，如玉米油、卷心菜等。維生素C具有防治身心緊張的作用，缺乏維生素C,人的頭發(fā)易白。維生素C還具有使頭發(fā)柔軟、強化血管等作用。
礦物元素：
頭發(fā)的營養(yǎng)離不開鋅、銅、鐵、碘、鈷等礦物元素?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，銅是黑色素合成必不可少的成分，人體缺銅時不僅會引起貧血，還會使頭發(fā)生長停滯、毛發(fā)卷曲、角化、顏色變淺；而有些青少年出現(xiàn)的脫發(fā)，是因缺鐵造成的。
據(jù)報道，缺鐵性禿發(fā)約占禿發(fā)人數(shù)的30%.微量元素碘不僅可以增強甲狀腺素的合成和分泌，而且還可提高頭發(fā)的黑色程度和光澤。
所以，在飲食中常食含有大量碘、鈣、鐵、磷的紫菜、海帶、海魚、蝦、蟹以及含有大量銅、鐵、鈷等礦物元素的各種新鮮蔬菜，可以促使頭發(fā)烏黑發(fā)亮。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，護發(fā)的關(guān)鍵是營養(yǎng)。
一、從飲食上，可以吃下面這些東西：
1、核桃（每天四、五顆就夠了，吃多了不消化）--現(xiàn)在正是核桃上市的季節(jié)
2、黑芝麻，每天晚上吃一勺，可以拌點糖。吃習(xí)慣的話會覺得很香。買來黑芝麻要在鍋里炒熟（鍋里應(yīng)該不放油，這些細(xì)節(jié)我不太清楚）
3、不愛吃黑芝麻，芝麻醬應(yīng)該也行吧。就是貴點。
4、荷首烏煲雞（或豬骨+瘦肉），首烏藥店有賣的，跟雞同放煲中，加1500ml左右的水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火煲1.5至2小時，加鹽調(diào)味。
5、何首烏煲雞蛋 何首烏60g,雞蛋2個。加水同煮，雞蛋熟后，去殼取蛋再煮約5分鐘，吃蛋飲湯。本品適用于血虛體若引其的須發(fā)早白、脫發(fā)過多、未老先衰，對虛不受補者療效更佳。
6、羊骨粥 羊脛骨1-2根，搗碎，加紅棗、桂圓各10枚，糯米100-150g,加水適量，煮粥食用?？蓮漠?dāng)年冬至吃到來年立春。此粥有溫腎補血的功效，適合脫發(fā)兼幽深虛腰酸、輕度貧血者。
7、生發(fā)黑豆湯 芝麻30g,黑豆30g,枸杞子12g,白糖20g.水煮約半小時后，連湯藥同食。每日1次，連服60天。本品可滋養(yǎng)生發(fā)，對失眠多夢者尤其有效。
8、美發(fā)養(yǎng)血果脯 干品龍眼肉50g,小紅棗30g,桑椹子30g,枸杞子30g,蜂蜜適量。加水適量，用小火煎煮30分鐘，續(xù)下入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可。每天吃大約10g.此方有養(yǎng)血生發(fā)之作用，對面色蒼白、陰血虧損尤為適合。
9、首烏肝片 何首烏60g,枸杞子15g,生豬肝200g,黃瓜200g,油、鹽、味精適量。
將何首烏粉碎為粗末，加水300g小火煨熬至約100g的首烏濃汁，去藥渣留汁備用；枸杞子溫水泡發(fā)；豬肝切成薄大片，入首烏濃汁中泡2-4小時；黃瓜洗凈毀成半圓形的片；鍋內(nèi)放油至五、六成熟時，下入肝片過油，劃散即出，下蔥、姜末爆香出味，續(xù)入黃瓜片、鹽、味精、少許首烏濃汁、肝片、發(fā)好的枸杞子，快速翻炒約3-5分鐘，淋明油，出鍋裝盤即成。本品肝嫩味美，芳留齒頰。有補肝、祛風(fēng)、益精、養(yǎng)腎之功。
對頭發(fā)干枯、早白、早脫均有奇效。每周宜服用2-3次。
10、靚發(fā)黑豆 取大核桃12個，去外殼及肉上衣膜，將肉炒香切碎備用；另取枸杞子60g,黑豆240g,何首烏60g.現(xiàn)將枸杞子與何首烏加適量水同煎，直至濃后濾去渣，續(xù)將炒香切碎的核桃肉和黑豆一起投入之中，同煎至核桃肉稀爛，汁全都被黑豆吸收為度。
取出晾干或低溫烘干，即可服用。每天服用2次，1次以50粒黑豆為宜。早晚空腹或饑餓時，隨時服用。此方具有生發(fā)、潤發(fā)的特效，尤其于治療和防止毛發(fā)早白。
11、花生紅衣棗湯 花生米100g溫水中泡后，取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi)，續(xù)入泡花生米的水，小火煎煮約半小時，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。此方有養(yǎng)血補血之效，適于身體虛弱者的生發(fā)、烏發(fā)。
二、要補充的營養(yǎng)：
1.補充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
2.補充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。
肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
4.補充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
5.補充維生素E.維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
秋冬季節(jié)， 氣候干燥，在靜電的作用下，發(fā)絲四處亂飛、和別人非親密接觸時也會觸電.美發(fā)師告訴我們，一般頭發(fā)中含有約15%的水分，在干燥季節(jié)，水分容易流失，一旦水分低于10%,頭發(fā)立刻就會用靜電來提醒你。
另外，秋冬季的外部環(huán)境也會加強頭發(fā)靜電的產(chǎn)生。事實上，給頭發(fā)進行特殊滋養(yǎng)，已經(jīng)成為秋冬愛美麗的必修課。
■護理方案 防干燥，從頭皮開始
防止頭發(fā)干燥，最重要的是給頭發(fā)補水。許多人把補水重點放到了發(fā)絲上面，其實，給頭皮補水才是讓頭發(fā)真正喝飽的關(guān)鍵---因為頭皮中的毛囊是頭發(fā)進行代謝活動的場所，是頭發(fā)生長和發(fā)育的源頭，發(fā)絲中的水分絕大部分由毛囊提供，所以，挽救干燥的頭發(fā)，從頭皮開始。
「專業(yè)手段」
1.讓美發(fā)師先檢查你的頭皮組織狀況，了解你頭皮的健康與水分狀況，并根據(jù)你的頭皮狀況對頭皮進行清潔，疏通毛囊。
2.通過蒸汽、按摩等方法讓毛囊孔舒展、頭皮活絡(luò)，可以增加血液循環(huán)，讓頭皮有更多的含氧量，有利于頭皮對水分的吸收。
3.針對發(fā)質(zhì)來選擇適合的洗發(fā)用品和專業(yè)的補水護發(fā)素對頭發(fā)進行護理，為頭發(fā)補水。
「護發(fā)貼士」
1.使用含氨基酸等滋潤成分的洗發(fā)露，并且在洗發(fā)時用指腹按摩頭皮，刺激頭皮血液循環(huán)，促進營養(yǎng)的吸收。在洗發(fā)后使用高保濕度的護發(fā)素不可缺少，它可以形成保護膜，讓頭發(fā)所需的水分和養(yǎng)分不輕易流失。
2.染、燙、拉直等受損較嚴(yán)重的發(fā)質(zhì)，一定要堅持和定期用專門針對的護發(fā)產(chǎn)品進行深層護理。
■造型方案 有效改變發(fā)型，減少頭發(fā)摩擦
靜電使頭發(fā)到處亂飛、難以造型。防止靜電最有效的辦法是減少頭發(fā)之間的摩擦和干燥，從而減少產(chǎn)生靜電的機會。盤發(fā)和發(fā)辮是今年秋冬熱門的發(fā)型，其實也是很實用的發(fā)型，可以減少頭發(fā)的直接摩擦。
「干練盤發(fā)」
工具：發(fā)蠟、發(fā)卡
步驟：
1.把頭發(fā)三七分，在七分一側(cè)緊貼著中縫挑出大約5cm左右寬度的頭發(fā)，并編成細(xì)麻花辮。
2.將兩側(cè)頭發(fā)和麻花辮一起向耳后梳，在腦后盤成一個髻。
3.在盤好的頭發(fā)上打上發(fā)蠟，增加頭發(fā)光澤感的同時也有固定發(fā)型、減少頭發(fā)摩擦的效果。
「優(yōu)雅盤發(fā)」
工具：發(fā)卡、發(fā)蠟、保濕水步驟：
1.把頭頂前端的頭發(fā)中分后向腦后梳，并把頭發(fā)在腦后靠近頭頂?shù)牡胤剿伤傻乇P成一個髻，用發(fā)卡固定。
2.調(diào)整發(fā)髻的高度，讓發(fā)髻從前方平視的時候可以看到。
3.調(diào)整發(fā)髻的體積，將其擴大到頭頂?shù)?/3左右。
4.在耳朵旁左右兩側(cè)各挑出幾縷頭發(fā)，稍微卷出點弧度，并用發(fā)蠟固定。
5.噴上定型水和保濕水，讓頭發(fā)看上去更加健康有光澤。
「護發(fā)貼士」
1.用富含絲蛋白的免洗護發(fā)品適量噴在頭發(fā)上，或者先取適量于手掌涂抹開，然后輕抹頭發(fā)，可以起到一定的防護靜電的效果。
2.用牛角梳或木質(zhì)梳，不用塑料或金屬梳子，可以減少靜電的產(chǎn)生。
■護發(fā)秘笈
明星版 妮可基德曼的香蕉蜂蜜護發(fā)素
金發(fā)美女的秘笈是，用半個香蕉、1茶匙純酸奶、1茶匙濃縮牛奶、1茶匙蜂蜜、以及1茶匙麥芽油攪拌在一起，做成水果發(fā)膜。據(jù)說，她經(jīng)常把這些材料放到攪拌機里攪碎后把液體抹在頭發(fā)上，并用毛巾包裹45分鐘左右。
專業(yè)人士分析，這個水果發(fā)膜含有鉀和維生素A和B等，可以增加頭發(fā)的濕度和彈性。
土方版 西雙版納淘米水護發(fā)
西雙版納的傣族姑娘都有長頭發(fā)，而且非常柔順光滑，原因就在于她們經(jīng)常采用一種土方的護發(fā)方法，那就是用黑糯米的淘米水來洗發(fā)：把淘米水收集下來放置10天左右，等到發(fā)酵，這時候的淘米水有了一定弱酸性，有很好的護發(fā)效果。洗頭的時候，直接用淘米水洗完頭發(fā)后用清水沖干凈就可以了。
另外，在洗頭水中加幾滴檸檬汁，效果也相仿。
脫發(fā)吃什么水果好呢？
我們的頭發(fā)會變的干燥沒有光澤，一些脫發(fā)上的問題也會隨著而來，這都是我們需要慎重對待的情況，因此我們在日常治療脫發(fā)期間，需要注意一些問題，比如日常的飲食，脫發(fā)吃什么水果好呢？
下面我們就來了解下。
水果富含很多的元素，有些水果對于防止脫發(fā)也有一定的幫助。除去那些先天性的脫發(fā)以外，很多開始掉頭發(fā)的人都是可以通過一定的方法有效制止的。
防止脫發(fā)的水果主要有這些：
柑桔：維生素E可以促進細(xì)胞分裂，從而促進頭發(fā)生長，也可以外用，比如涂在眉毛上面，具有抗老化等作用。
楊桃：楊桃就厲害了，常常被稱作是糖王,它是所有水果中含糖量最高的一種，而且含有很多酸性物質(zhì)以及維他命B和C等多種營養(yǎng)成分，對頭發(fā)具有補水作用，愛美的女士們也可以注意了，楊桃還能夠起到很好的養(yǎng)顏作用。
金橘：金橘經(jīng)常被人用來提神醒腦，它的果肉還含有大量的維生素C,加速頭皮新陳代謝，它主要能使染發(fā)后的發(fā)色保持鮮亮。
獼猴桃：又被叫做奇異果，是水果中的營養(yǎng)之王，能夠幫助人卓抗衰老、抗輻射、抗氧化，總之是功效顯著。說它防脫發(fā)主要是它里面含有一種還含一種ALA酸，而且含量豐富，這種酸性物質(zhì)也可以幫助秀發(fā)維持水分，防干燥。
蘋果：蘋果可以說是日常生活中食用最多的水果之一了，其實它也具有防止掉頭發(fā)的功能，主要是因為蘋果中的蘋果酸能夠防止頭發(fā)的干燥。
當(dāng)然，維生素C就更不用說了，含量十分豐富，對頭發(fā)也具有補水的作用。
只要您做好以上幾點，小編相信您一定會擁有一頭美麗的秀發(fā)！
每個人的體質(zhì)是不一樣的，我們應(yīng)該針對自己的具體體質(zhì)來進行調(diào)理，這樣的話可以有很好的保健功效。如何預(yù)防脫發(fā)問題，是很多人都不知道的，導(dǎo)致頭發(fā)一直掉，而且越來越少，下面的這些具有防脫發(fā)作用的食物可以試試，可以起到預(yù)防脫發(fā)掉發(fā)的作用和效果。
家禽類雞肉
包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。這類食物可以補充豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，是滋養(yǎng)頭發(fā)的基礎(chǔ)，而且有額可以有防脫發(fā)的作用，所以說經(jīng)常吃雞肉等食物是不錯的選擇。缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。所以這類的食物可以有補充人體所需鐵質(zhì)的作用，對于預(yù)防頭發(fā)分叉干枯有好處，而且也可以起到補充蛋白質(zhì)的作用，對于促進人體吸收有好處，還可以提高體質(zhì)。
深綠色蔬菜
綠色的蔬菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于保護頭發(fā)有好處，還可以有防脫發(fā)的作用，日常生活中可以經(jīng)常吃深綠色食物。菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。對于緩解頭發(fā)干枯沒有營養(yǎng)脫發(fā)有一定的好處，所以綠色的蔬菜是不錯的養(yǎng)發(fā)首選。
胡蘿卜
胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。胡蘿卜可以有養(yǎng)發(fā)的作用，還可以補充豐富的維生素，對于養(yǎng)發(fā)有幫助。
食物能防脫發(fā)，上面的這些食物是不錯的選擇，通過食物來調(diào)理體質(zhì)養(yǎng)發(fā)潤發(fā)，是不錯的，而且副作用很小，通過食物也可以有補充營養(yǎng)素的作用，大家不妨試試這些食物，可以讓你的頭發(fā)更加的烏黑亮麗，更加有自信。
商業(yè)的防脫發(fā)作用在很多的古老中醫(yī)藥書中就有所記載，從桑葉的藥用價值來說，它確實具有促進頭發(fā)生長，使得頭發(fā)烏黑亮麗的效果，甚至通過專業(yè)的方法用桑葉來清洗頭發(fā)可以起到預(yù)防脫發(fā)的作用。我們所說的桑葉洗頭并不真的是說用桑葉直接在頭上清洗，而是通過各種方法將桑葉中所含的汁液榨取出再進行洗頭這一步驟。
桑葉也叫桑椹在中醫(yī)上是有治療脫發(fā)的作用的?！侗静菥V目》記載“桑葉治勞熱咳嗽，名目，長發(fā)?！彼陨Ｈ~洗頭治脫發(fā)是有一定效果的。在這里桑葉和側(cè)柏葉以及苦丁茶各取十克到二十克左右，把它們熬成水后洗頭對于治療脫發(fā)有一定的效果。因此桑葉可以用來洗頭，且能一定程度上促進頭發(fā)生長，還能讓頭發(fā)烏黑亮麗。用桑葉熬水來洗頭發(fā)，可以讓脫發(fā)嚴(yán)重的人不再脫發(fā)。
桑葉水洗頭是從古代醫(yī)術(shù)《千金方》中演化而來，具有一定防治脫發(fā)的效果。具體方法是：準(zhǔn)備桑葉、麻葉500克，以米酒水煮沸。用此沸水洗頭即可。這個方子需要堅持使用一段時間，長則三四個月，短則一兩個月才可見效。桑葉之所以能起到防治脫發(fā)的效果，是因為桑葉本身具有一定藥用價值。
摘二三十片桑葉洗凈灰塵，把桑葉放一小盆里，取500毫升的自來水，將桑葉揉搓成葉末出稠汁，然后把桑葉汁分離出來。洗發(fā)時把桑葉汁淋在頭發(fā)上，洗發(fā)過程中頭發(fā)滴落的汁仍留在盆里，反復(fù)使用，洗完用溫水淋忓凈發(fā)就行。
使用桑葉洗頭的時候，可以配合一些淘米水，效果會更加的好，在清洗的時候，要多清洗幾次，因為桑葉上面有一些油脂，清洗的次數(shù)過少，容易遺留在頭發(fā)上面，引起頭皮的瘙癢。
