增重是長肌肉 三種食物最有效
勞動運動養(yǎng)生方法分為哪三種。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免關于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“增重是長肌肉 三種食物最有效”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
如何增重?增重也要有方式和方法，不是長出多余的贅肉，那是脂肪，增重的目的是讓你的體重增加，減少脂肪的堆積，所以說增重是一個需要正確去面對的問題，下面的這些食物含有的脂肪量少，蛋白質多，可以長肌肉，來看看這些食物的介紹。
1.三文魚：
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。三文魚含有的脂肪是健康的脂肪，不會轉化成肥肉，所以說適當的食用三文魚可以有長肌肉的作用，而且也可以有提高體質的效果。
2.瘦牛肉：
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉可以有補充蛋白質的作用，而且也可以補充豐富的維生素和鋅元素，對于長肌肉來說有好處，想要增重的人群牛肉是必備。
3.雞蛋：
營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。雞蛋中含有的飽和脂肪酸和卵磷脂很豐富，可以有助于雞肉的生長，而且也可以起到增重的作用，所以說雞蛋是不錯的增重食物。
吃什么可以長肌肉，具有增重的作用?上面的這些食物具有很好的保健的作用，而且也可以有提高人體免疫力的功效，增重是長肌肉，不要攝入過多的肥胖的食物，補充蛋白質和氨基酸是很重要的，上面的這些食物具有增重的作用。
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經常便秘的話很容易出現內分泌失調啊或者是一些疾病的發(fā)生，所以如果有便秘的話一定要引起重視，經常吃一些粗糧，這樣可以有潤腸通便的作用，還可以起到緩解便秘的效果哦。如何緩解便秘呢，下面的這些雜糧是不錯的選擇，一起來看看吧。
小米
小米又名粟米,性甘味平,有健脾和胃的作用,適用于反胃嘔吐、及產后病后體虛者食用。小米熬粥時上面浮起一層細膩的粘稠物,俗稱為“米油”。中醫(yī)認為,米油的營養(yǎng)極為豐富,滋補力最強,有“米油可代參湯”的說法。
大麥
大麥性味甘、咸、涼,有和胃、寬腸、利水的作用,可輔助治療食滯泄瀉、小便淋痛、水腫、燙傷。大麥芽性味甘溫,有開胃消食、下氣、回乳之功效。大麥可以有潤腸通便的作用，而且還可以緩解腸胃疾病，對于提高免疫力有一定的好處。
小麥
小麥味甘,性平微寒,有健脾益、養(yǎng)心安神功效。心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥食用。此外,麥麩含高膳食纖維,對高脂蛋白血癥、糖尿病、動脈粥樣硬化、痔瘡、老年性便秘、結腸癌都有防治作用。小麥可以有健脾胃的作用，同時也可以起到潤腸通便的效果哦。
關于可以緩解便秘的一些雜糧，小編介紹了其中的幾種，這些雜糧的營養(yǎng)物質豐富，不會有營養(yǎng)缺乏的情況出現哦，而且還會有潤腸通便的作用，對于提高免疫力促進新陳代謝有好處，還可以有潤腸的效果，大家平時的時候可以經常吃這些粗糧。
很多胖子們都想減肥，但是對于瘦子們來說，最苦惱的是吃什么都吃不胖，想增肥真的是很難，瘦人對于預防疾病免疫力低，而且也會導致很多問題的發(fā)生，所以適當的增重是很重要的，下面的這些長胖的食物，推薦給瘦人群體。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。每天吃一些板栗，可以有增加熱量吸收的作用，對于補充脂肪和蛋白質都是有好處的，適合瘦子增重。
2、牛肉
當提到增重時，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質?？梢赃x擇購買里脊肉或者是后腿肉，這樣的部位含有的蛋白質的量是比較多的，可以有增重的作用。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。魷魚具有豐富的營養(yǎng)物質，膽固醇高，可以有增肥的作用，還可以預防貧血。
吃什么瘦人可以有增重的作用，上面的這些食物可以起到很好的作用和效果，而且也可以有補充蛋白質的作用，牛肉，魷魚，板栗，含有的氨基酸和礦物質多，對瘦人來說有提高體質增重的效果，可以經常吃。
睡眠的好壞直接影響我們的身體健康，好的睡眠，不僅讓我們每天工作精神抖擻，而且夠通過新陳代謝消耗能量，保持女性的身材和肌膚健康狀況，睡眠不好的女性，不妨多吃三種食物有效改善睡眠質量。效果不錯，你也試試吧!
OL皮膚變差、身體疲倦、狀態(tài)低迷，很多人選擇用化妝品和保養(yǎng)品來應對，但大部分時候卻是治標不治本。其實我們的身體本身就帶有一項重要的修復功能，這就是經常被忽視的睡眠。睡眠能夠使人的大腦和身體得到休整和恢復，還能夠通過新陳代謝消耗能量、促進表皮細胞再生，可謂是最好的保持身材和皮膚狀態(tài)的方法。
三種食物有助改善睡眠質量
牛奶。牛奶中附有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大顱神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經介質五羥色胺;另一種是對生理功效起到調節(jié)效果的肽類，其中的類鴉片肽可以及其中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到渾身舒適，有助于解除疲勞并入睡。對于由體虛而造成神經衰弱的人，牛奶的安眠效果更為顯然。
小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米附有大量淀粉，吃后容易致人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃。在臨床上，核桃被證實可以改善睡眠質量，所以常用來醫(yī)治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果很顯然。
春季對于很多瘦子們來說，要做的就是增肥，對于胖妹子們來說，減肥一定是必須的。春季減肥者們一定要謹慎食用的增重食物，下面就來看看這些春季增重食物的介紹，是減肥者們謹慎食用的，來看看這些食物。
冰激淋
冰激淋讓所有人為之瘋狂尖叫。當天氣漸暖，冰激淋店在外面貼出大幅標語。如果您稍一放松警惕，這些人口冰爽的東西很可能就轉化成脂肪積聚到你的腰間。所以，你要小心避開那些覆蓋著糖果和蛋糕、頂部高高聳起的杯裝的冰淇淋。想減肥的話，冰淇淋一定要謹慎食用，含有的脂肪比較高，而且三明治冰淇淋一定要謹慎食用。
熱狗、辣椒、奶酪
熱狗、辣椒、奶酪，有時候包裹在玉米面包里的，總是和棒球賽聯系在一起。美國飲食協會的發(fā)言人Susan Moores給出這樣的建議：花樣不要太多，最多就是蘸一點調味醬，每天吃的量不要太多，對于減重沒有好處，熱狗奶酪等多脂肪的食物要少吃。
巧克力
巧克力出現最多的時節(jié)一般是復活節(jié)、母親節(jié)和父親節(jié)，有些家庭甚至是每天都吃的。黑巧克力對人體是有益的，前提是必須限制攝入量，“每天吃一盎司富含多酚的黑巧克力有益，如果巧克力吃多了，會導致熱量和脂肪的堆積，對于減肥沒有好處，巧克力具有增肥的作用，不適合減肥的人群。
春季吃什么食物最重要?對于減肥的人群來說，減重的食物是首選，上面的這些增重效果的食物一定要少吃，愛美的你一定要注意這些，以免對身體健康導致不良的影響，想要減肥，一定要嚴禁這些高熱量的食物。
增重訓練啞鈴和杠鈴最有效
健身教練指出，增重訓練也就是增肌訓練，所以要以無氧訓練為主，同時減少有氧運動，比如跑步、動感單車等，這和想減肥塑身的訓練剛好相反。增肌訓練以每周訓練三次的頻率為佳。
力美健萬國廣場店健身教練拉拉介紹，啞鈴與杠鈴是發(fā)達肌肉健身器材中最有效的。使用時要有同伴或私教保護，注意安全。在每天的訓練時應遵循的一個原則是一個大肌肉群帶著兩個小肌肉群一起訓練，意思就是，每天的訓練中應該以一個大肌肉群（即胸肌/大腿/背?。橹?，帶著兩個小肌肉群（肱二頭肌/肱三頭肌/小腿等）為輔。每次訓練要有不同的組合，例如周一進行了胸肌、腹肌和小腿的練習，則周三就要換一套了，以大腿、肱二頭肌和小腿的練習為主。原則是大肌肉群不重復鍛煉，要給予充分的時間休息。
飲食一天吃七頓
除了科學的訓練之外，飲食上的配合也十分重要，否則還是難有效果。拉拉指出，在每日攝入的食物中，蛋白質應占25%-35%，碳水化合物應占55%-65%，脂肪則不應超過10%。“有的人以為多吃肉就能變壯，其實不僅不能達到這個目的，而且還會損害身體，讓身體變得更虛?！?/p>
想增重，怎么吃還是很有講究的
拉拉給大家制定了一個科學的增重食譜。第一餐，早上7:00，6個蛋白，2-3個蛋黃，燕麥片，水果，2片全麥面包；第二餐，10:00，蛋白粉（健身蛋白粉，除了大家熟知的安利的蛋白粉，拉拉教練建議大家試試別的健身蛋白粉，例如寶萊，EAS等）或熱能飲料，如豆?jié){，可補充熱量，還有面點，水果；第三餐，中午1:00，雞胸肉170g，米飯，蔬菜；第四餐，訓練前下午3:30左右（這是以下午三、四點開始訓練的人來說，讀者可自行安排訓練時間），喝蛋白粉或者熱能飲料；訓練后晚上6:00-7:00，蛋白粉，水果，水，碳水化合物，氨基酸；隨后是第六餐，牛肉170g，烤土豆，蔬菜；第七餐，晚上9:00-10:00，燕麥片，一個蛋白。
很多人由于壓力大啊或者是上了年紀以后就會出現健忘啊或者是失眠等等的一些神經系統(tǒng)的癥狀，要合理的去選擇一些方法去調理，這樣的話可以有很好的保健的作用，那么如何緩解失眠健忘等問題呢，來看看這些可以緩解失眠健忘的一些食材介紹吧，可以很好的得到調理。
1、荔枝
荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。健忘的人可以多吃一些荔枝，可以有緩解失眠健忘以及記憶力差等問題。
2、豬心
一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補血，治療驚悸、失眠等癥狀。豬心可以有緩解失眠健忘的作用，還可以有調理氣血的效果，對于補氣血，緩解失眠有很好的作用哦。
3、黃花菜
純天然的黃花菜營養(yǎng)非常豐富，常吃可以健腦、有助于睡眠和降血壓降血脂、清熱利濕，健胃消食、明目安神、通乳下奶等功效。
關于可以緩解失眠健忘的一些食物，是不是大家也都有所了解了呢，其實這些食材都很常見，最重要的是它可以補充人體所需的營養(yǎng)物質，而且還可以讓身體變得更加的強壯的哦，適合各類的人群食用，增強抵抗力，緩解失眠健忘等癥狀。
導讀：感冒是日常生活中人們經常會遇到的疾病，這種疾病雖然不是什么多么嚴重的疾病，卻對我們的身心健康造成了很大的影響。那么你們知……
感冒是日常生活中人們經常會遇到的疾病，這種疾病雖然不是什么多么嚴重的疾病，卻對我們的身心健康造成了很大的影響。那么你們知道有要如何預防感冒嗎?下面小編為大家介紹三種有效預防感冒的食物，請大家認真閱讀。
一、彩椒
紅、黃、綠的彩椒富含多種維生素和微量元素，特別是含有可以抗氧化的VC，可以促進血液循環(huán)，維持免疫機能，在感冒頻發(fā)的冬季經常吃一些彩椒可以提高抵抗力，是預防感冒的好食物。
二、紫蘇
紫蘇可以藥食兩用，可以預防冬季氣候嚴寒感冒咳嗽的發(fā)生，魚塊是優(yōu)質蛋白質的來源，可以提高人體的免疫力，預防感冒，在菜品中加入大蒜更能起到防止感冒的作用，是冬季食用的佳品。
三、冬菇
冬菇中含有銅，它是人體不可或缺的微量元素，對人體的免疫系統(tǒng)有重要的影響，可以起到預防感冒的作用。在選購過程中需注意應選擇菇蓋大且肉厚渾圓，蓋邊完整，少裂痕的冬菇。
以上介紹三種有效預防感冒的食物，你們是不是已經謹記于心了呢?如果還想要了解更多關于感冒問題的話，請多關注本網站更新。
在生活當中，很多男人對于自己的性能力是心有余而力不足。因此，在飲食方面進補是非常有必要的。那么，吃什么可以提高男人性能力呢？下面，小編為廣大男性推薦三款能夠改善男人性功能的飲食。
一、燕麥
新加坡一項研究顯示，食用燕麥有助于緩解男性性功能障礙癥狀。
研究 人員說，成年人體內睪丸素水平會隨著年齡增長而下降。因此，一些中老年男子易出現性欲低下和勃起障礙等癥狀。因為燕麥能促使人體釋放睪丸素，所以長期服用能使上述癥狀得到改善。
但研究人員也指出，燕麥雖好卻不能多吃，過量食用燕麥可能對身體有害。
二、栗子
栗子對改善男性性功能主要表現在補腎上。傳統(tǒng)中醫(yī)認為栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人，唐代，醫(yī)藥學家孫思邈就說板栗是腎之果?，F代研究也栗子的保健功能提供了佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等疾病，有較好的預防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可達到延年益壽的目的。
栗子雖養(yǎng)人，生吃過多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚為宜。
三、紅棗
在日常生活中，常見對性功能問題有輔助療效的食物，紅棗是其中之一。
浙江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院副院長、男科中心主任呂伯東介紹說，紅棗富含維生素A、維生素C等，賴氨酸、精氨酸等氨基酸，以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類化合物，具有抗疲勞作用，能增強耐力。此外，它富含環(huán)磷酸腺苷，這一物質有擴張血管的作用，不僅可以改善心肌的營養(yǎng)狀況，還能改善陰莖供血，增加勃起的硬度。《名醫(yī)別錄》中就明確指出，紅棗能堅筋骨，助陰氣，令人肥健，氣虛腎虧的男性常吃紅棗，可明顯增強性欲。
紅棗補養(yǎng)身體、滋潤氣血、壯陽的效果雖好，但體質燥熱的男性卻不適合吃。另外，每次吃棗，最好別超過20顆，吃得過量會有損消化功能，引發(fā)便秘。由于紅棗中含糖量較高，吃多了還容易導致蛀牙，一般，男性每天吃10顆即可。
白癜風是一種真菌性疾病，皮膚疾病的發(fā)生和很多的因素有關系，白癜風會出現皮膚變白，而且會有免疫力低的情況出現，所以說一定要及時的去治療和護理。下面的這些食物不適合白癜風的病人食用，來看看這些食物的禁忌。
白癜風忌吃菠菜
根據眾多資料指出:菠菜是患者不應食用的一種蔬菜,因為菠菜里的草酸容易與體內的化學物質反應,使皮膚患處發(fā)癢，而且也會加重白癜風白斑的擴散，會出現并且的加重，而且也會誘發(fā)新的白癜風。
白癜風忌吃辛辣的食物
辛辣食物可能會對患者的皮膚造成刺激,有些患者吃了辛辣食物后會造成皮膚過敏,從而導致白癜風患者的病情,加重或復發(fā)。所以說白癜風病人一定要控制好自己的飲食，這樣的話有利于疾病的盡快恢復，一些辛辣刺激的食物一定要禁忌食用。
得了白癜風不能吃辛辣的刺激物
辛辣的刺激物需要避免,尤其是辣椒、生姜、大蒜等,這些都會促使患者的身體出現濕熱的癥狀,尤其是會誘發(fā)皮膚炎癥的出現，會影響疾病的康復，所以說到了比較干燥的季節(jié)，一定要注意保持皮膚的水潤，一些辛辣的食物不要吃。
關于一些白癜風禁忌的食物，大家都知道了，不要吃菠菜，辛辣的食物，還有就是容易過敏的食物也要禁忌食用，生姜，大蒜，辣椒等等食物不利于并且的恢復，還會誘發(fā)新的病情，所以說一定要注意這些問題。
熬夜對于人體來說是一大損害，如果你經常熬夜，睡眠不足，就會導致神經系統(tǒng)以及大腦受到影響，還會出現反應差，視力疲勞，以及思維遲鈍等等的問題。熬夜的人群應該吃一些對健康有益的食物，下面的這些食物適合熬夜的人群。
1、熬夜的人吃奶制品好
牛奶,酸奶,奶粉,方便實用又能補充營養(yǎng),更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經過發(fā)酵,產生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質,更加有利于微量元素,而且奶制品對于鈣質的吸收有所提高，補充豐富的維生素B的食物，營養(yǎng)均衡，而且也可以緩解疲勞的作用，所以說經常熬夜的人群吃奶制品一定是不二的選擇?？梢跃徑馄凇?/p>
2、熬夜的人喝雜糧粥好
各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠高于精米白面，粗糧可以提供人體所需的擴物質，維生素，而且粥類的食物很好消化和吸收，而且也不會導致腸胃的負擔，能量比較低，而且能更好的及時補充水分，補充營養(yǎng)成分。
3、熬夜的人吃豆制品好
豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質,而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質的需要，熬夜的人群應該多吃一些豆制品或者是豆類的食物，對于補充蛋白質，補充營養(yǎng)有好處。
關于熬夜的人群吃什么的這個問題，上面介紹了相關的內容，這些食物對于經常熬夜的人群來說一定是不二的選擇，這些食物補充豐富的蛋白質，鈣質，以及微量元素，補充營養(yǎng)的同時也可以緩解疲勞的問題，這些食物都經常吃的。
【導讀】5種新鮮食物是最有效的藥，美國預防醫(yī)學專家馬克海曼博士表示，對于某些身體不適來說，新鮮食物是最有效的藥物
5種新鮮食物是最有效的藥
浮腫：吃芹菜
《食物與情緒》一書作者伊麗莎白索默爾博士表示，吃鹽過多會使體內水分失衡，導致浮腫。黃瓜、芹菜等食物有助于沖走體內多余的鈉，進而緩解浮腫。
腹脹：吃木瓜
脹氣可能是腸道功能紊亂的信號?！妒澄镝t(yī)藥》一書作者達爾瑪辛格卡薩博士表示，飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質，其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調節(jié)腸胃功能。
脾氣大：及時吃早餐
索默爾博士表示，早起后1~2小時內吃早餐的人情緒更穩(wěn)定，工作效率更高。不吃早餐的人記憶力較差，不到中午就疲倦困乏。早餐應包括全谷食物、蛋白質和1~2種果蔬。此外，研究發(fā)現，飲食中缺硒的女性更容易抑郁、焦慮。硒的日推薦量為55毫克，可以從金槍魚、雞蛋等食物中獲取。
長青春痘：多吃洋蔥
美國馬薩諸塞州皮膚病學專家瓦洛里特里羅爾表示，洋蔥、韭菜和大蔥等富含硫的蔬菜可以遏制導致痤瘡的炎癥。這類食物最好生吃或者稍微炒一下。
倒時差：飛行時只喝水
時差綜合征是指在短時間橫越多個時區(qū)所引發(fā)的身體變化，如頭痛、耳鳴、心悸、惡心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等。美國阿貢國家實驗室戴維鮑拉克博士建議，跨時區(qū)飛行時，除了喝水外，最好別吃太多東西。禁食有助于身體耗費能量儲存，次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽。
【導讀】五種新鮮食物是最有效的藥，雜志最新載文，刊出可用食物解決的八大健康難題，一起來了解下五種新鮮食物是最有效的藥。
五種新鮮食物是最有效的藥
浮腫：吃芹菜
《食物與情緒》一書作者伊麗莎白索默爾博士表示，吃鹽過多會使體內水分失衡，導致浮腫。黃瓜、芹菜等食物有助于沖走體內多余的鈉，進而緩解浮腫。
腹脹：吃木瓜
脹氣可能是腸道功能紊亂的信號?！妒澄镝t(yī)藥》一書作者達爾瑪辛格卡薩博士表示，飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質，其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調節(jié)腸胃功能。
脾氣大：及時吃早餐
索默爾博士表示，早起后1~2小時內吃早餐的人情緒更穩(wěn)定，工作效率更高。不吃早餐的人記憶力較差，不到中午就疲倦困乏。早餐應包括全谷食物、蛋白質和1~2種果蔬。此外，研究發(fā)現，飲食中缺硒的女性更容易抑郁、焦慮。硒的日推薦量為55毫克，可以從金槍魚、雞蛋等食物中獲取。
長青春痘：多吃洋蔥
美國馬薩諸塞州皮膚病學專家瓦洛里特里羅爾表示，洋蔥、韭菜和大蔥等富含硫的蔬菜可以遏制導致痤瘡的炎癥。這類食物最好生吃或者稍微炒一下。
倒時差：飛行時只喝水
時差綜合征是指在短時間橫越多個時區(qū)所引發(fā)的身體變化，如頭痛、耳鳴、心悸、惡心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等。美國阿貢國家實驗室戴維鮑拉克博士建議，跨時區(qū)飛行時，除了喝水外，最好別吃太多東西。禁食有助于身體耗費能量儲存，次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽。
很多的男性都喜歡健身，希望可以練出一身的肌肉，但是不只是健身才可以練出肌肉，通過平常的飲食，男性朋友們也是可以吃出肌肉的，所以下面我們就給大家介紹一下男性朋友們應該多出的三類蔬菜。
提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56-75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40-55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低于每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
訓練前后攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40-60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入另40-60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練后攝入。
每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用于供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續(xù)的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。
