面色蒼白怎么調(diào)理 科學(xué)飲食適量鍛煉
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“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《面色蒼白怎么調(diào)理 科學(xué)飲食適量鍛煉》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如果我們出現(xiàn)了面色蒼白的情況，這時候就說明我們身體是出現(xiàn)問題的了，面色蒼白也是我們身體患病的一個重要表現(xiàn)，最常見的情況就是我們氣血不足導(dǎo)致的，不管是哪些問題我們都要學(xué)會調(diào)理才行，那么具體面色蒼白怎么解決，一起看看吧。
需要科學(xué)合理的飲食
對于臉色蒼白的人來說，在平時我們就應(yīng)該注意飲食了，在這時候我們的營養(yǎng)必須要合理，同時還不要偏食，否則會因某種營養(yǎng)素的缺乏而引起貧血。在飲食要富有營養(yǎng)及易于消化，平時注意多吃動物的肝臟、血、紅棗、胡蘿卜、菠菜、花生及桂圓等都有補充作用，在平時我們吃的健康很重要，可以幫助調(diào)節(jié)面色蒼白問題。
需要良好的生活習(xí)慣
而且臉色蒼白的人更要重視作息時間的安排，應(yīng)該保持充足的睡眠及休息，我們必須要休息好才行，而且在平時我們還需要小心，這時候一定不能經(jīng)常過度勞累。在日常生活中還可以通過晚上喝牛奶補充我們?nèi)梭w的營養(yǎng)，利于人體對蛋白質(zhì)的吸收，這可以幫助我們增強身體素質(zhì)，讓面色更好。
需要適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉
除了上面的情況，在平時面色蒼白的人群還要注意勞逸結(jié)合，進行適當(dāng)?shù)捏w育活動也是很關(guān)鍵的。我們通過鍛煉來提高自己的體質(zhì)，讓自己的身體不再那么虛弱。同時夏天容易口渴，在中醫(yī)看來，白開水是“百藥之王”，夏天應(yīng)該多喝水，同時在開水中加入紅棗、枸杞持之以恒也會有一定的功效，這樣自然可以起到調(diào)節(jié)效果，能幫助改善面色蒼白問題。
面色蒼白的人群在平時需要注意調(diào)節(jié)才行，上面介紹的這些情況是很重要的，首先我們要注意合理飲食，科學(xué)合理的飲食是很重要的，同時在平時還要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這也很關(guān)鍵，再加上適量的進行運動，這樣可以更好改善面色蒼白問題。
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現(xiàn)在很多人都會有氣色不好的情況，這時候最直觀的影響就是讓我們的精神狀態(tài)變差了，同時這時候我們還會產(chǎn)生精神變差的情況，所以這時候我們就應(yīng)該注意多進行休息，而且通過飲食調(diào)節(jié)也是很關(guān)鍵的，那么具體我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)，一起看看吧。
花茶
如果我們存在面色蒼白的情況，那么就推薦這類人群在平日里多喝喝花茶。像月季花、玫瑰花、綠梅花、合歡花等都是非常不錯的選擇，花茶對我們健康是非常有幫助的。同時由于玫瑰花有活血、調(diào)和氣血的作用;月季花具有疏肝解郁的功效，對改善睡眠很有幫助;合歡花具有滋陰補陽，理氣開胃，活絡(luò)止痛的功效，可以發(fā)現(xiàn)這些養(yǎng)生花茶對我們健康都有幫助，在日常經(jīng)常用這些花泡茶喝，對改善氣色幫助很大，這樣自然可以解決面色蒼白問題。
薏米
薏米是大家熟悉的食物，吃起來對我們健康非常有好處，特別是對于一些氣色比較差，但是身材偏胖的朋友，可以多吃薏米。因為氣色差而身體胖多是由于脾虛有濕導(dǎo)致的虛胖，這種情況下的面色蒼白患者可以多吃薏米，平日里多用薏米熬粥喝，在粥里加入一些山藥、蓮子、紅棗、桂圓，對改善氣色幫助很大，這對我們解決濕氣重問題有意義。也是非常好的。
山藥蓮子粥
除了上面介紹的飲食方法，大家在平時還可以試試吃山藥蓮子粥，這是一道藥膳，氣色不好的朋友在日常中可以適量多吃就可以有效改善我們氣色。同時我們在熬粥的時候，如果再加入適量的紅棗和桂圓，補血補氣的效果將更好。特別對于一些貧血比較嚴重的朋友，要想改善氣色，山藥蓮子粥絕對是一個最佳的選擇，對我們養(yǎng)生很不錯。
面色蒼白的情況在平時是非常常見的，現(xiàn)在不少人都會有這樣的問題，不好的臉色讓人看起來是非常憔悴的，所以這時候我們不妨試試飲食去調(diào)節(jié)，上面介紹的幾款食物都是非常好的，可以幫助我們有效改善面色蒼白問題，我們不能錯過。
不少人都會有面色蒼白的情況，有些人是由于膚質(zhì)決定的，不過有的人是由于身體比較虛弱導(dǎo)致的問題，這樣的臉色讓人看起來就覺得沒有什么精神，所以我們要學(xué)會方法去調(diào)理才行，那么我們怎么做可以讓臉色紅潤，一起看看我們吃什么能解決面色蒼白問題。
食用動物肝臟
面色蒼白的人群大部分情況下都是因為肝臟功能較弱導(dǎo)致的。因此我們在想要讓面部變得紅潤有光澤，首先就應(yīng)從根本上解決才行，這時候滋養(yǎng)肝臟就很重要。而且滋養(yǎng)肝臟最為直接有效的方法，就是食用動物的肝臟，以形補形即能達到滋陰補肝的功效，進而促使肌膚紅潤，這樣對解決面色蒼白問題有意義。
適當(dāng)飲用黃酒
出現(xiàn)面色蒼白的情況，還可能是脾不好的原因?qū)е碌拿娌糠磻?yīng)。對于想要補脾進而有效保健的人來說，適當(dāng)飲用黃酒是最為直接的一個滋補方法，這對我們促進脾臟健康是有幫助的，可以很好的調(diào)節(jié)面色蒼白問題。而且我們飲用黃酒不但能夠補脾，還能夠暖身，能夠有效地改善面部狀況，大家不能錯過。
注意睡眠時間
除了上面介紹的情況，我們還要注意的，現(xiàn)在很多人因為經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致面部膚色異常，我們?nèi)梭w疲勞也會產(chǎn)生面色蒼白的情況。想要根治此類狀況因為的膚色問題，最好的方法就是注意睡眠時間。每天最少要保障八小時的睡眠時間，才能夠有效的促進面部肌膚恢復(fù)紅潤有光澤，這樣也可以讓我們有好的面色。
面色蒼白的問題在平時非常常見，現(xiàn)在很多人都會有這種問題，對我們健康影響非常大的，大家會容易學(xué)會方法調(diào)節(jié)才行，上面介紹的這幾招效果都不錯，堅持這樣做就可以讓我們面色紅潤，同時還可以有效調(diào)節(jié)面色蒼白問題，大家不要錯過。
有一些人心臟方面的功能并沒有很好，總是會出現(xiàn)心氣不足或者心血少的問題，即便平時做出了很好的保養(yǎng)工作，但是臉上的血色看上去還是不夠，臉上也是暗淡沒有光澤的，想要讓臉色變好，那么就應(yīng)該使用食療方法，下面就給大家介紹一下面色蒼白的食療方法有哪些。
多吃杏仁
面色蒼白的人吃一些杏仁，就能起到很好的潤腸通便作用，還可以消除水腫，去除肺熱，解除肌肉緊張的癥狀，與天門冬煎，潤心肺。和酪作湯，可潤聲氣。生食多，會傷筋骨。制脯食，可止渴，去冷熱毒，心痛黃豆食乏。
杏燉豬皮湯
需要準備適量北杏，一些南杏，一個新鮮豬肺，適量大芥菜，幾片生姜，少許味精和鹽，將大芥菜、南杏、北杏洗凈，杏稍浸泡;豬肺從其喉部灌人清水到膨脹，反復(fù)揉搓，直到?jīng)_洗干凈;把杏、豬肺與生姜放進煲內(nèi)，加入清水2500毫升，先用大火煮沸后改用小火煲2個小時，再加入大芥菜及調(diào)料煮沸即成。可以護心、養(yǎng)顏。
杏仁核桃仁湯
需要準備適量核桃仁，一些杏仁，適量生姜湯，把杏仁的皮尖去掉，然后稍微的炒一下，再把核桃仁皮去掉，一起搗爛成泥狀，加生蜜，研為膏狀，共做10丸。每晚入睡前服1丸，用生姜湯送服?？梢责B(yǎng)顏、美容。
上面給大家介紹的就是面色蒼白的食療方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，面色蒼白的人就可以試試上面這幾種食療方法，可以起到的調(diào)理作用還是非常明顯的，只有身體氣血運轉(zhuǎn)順暢，臉部的氣血才能變得更好。
面色蒼白的患者就是因為身體的氣血不足造成的，是比較常見的一種現(xiàn)象，很多人都會出現(xiàn)面色蒼白的問題，特別是女性朋友出現(xiàn)面色蒼白的原因各種各樣，像氣血不足，低血糖，貧血或者體溫過低等等，下面就給大家介紹一下面色蒼白吃哪些食物比較好?
蜜汁花生棗
要準備適量紅棗，一些花生仁，用溫水浸泡以后放進鍋里面，再加入適量的水，用小火慢慢煮到熟爛，然后再加200克左右蜂蜜至汁液粘稠?；?。紅棗有補氣補血的功效，蜂蜜補氣，而花生衣補血、花生肉滋潤，一起食用對于調(diào)理氣血不足的臉色蒼白有好處。
桂圓歸棗粥
準備一些桂圓，沖清洗干凈，放進鍋里面，再用水進行煎煮，煮好以后把汁液取出來備用，將糯米淘洗干凈之后和當(dāng)歸汁液一起熬粥，然后加入準備好的紅棗、桂圓，粥快熬好時加入適量紅糖攪拌均勻即可。桂圓歸棗粥是有比較好的補氣血的作用，比較適合氣血虧損、臉色蒼白的人食用。
芝麻龍眼粥
把紅棗和龍眼的核去掉，清洗干凈以后放進鍋里面，芝麻，糯米清洗干凈以后也放進鍋里面，一起熬煮成粥，等粥熬至六成熟時，加入適量紅糖并攪拌均勻，粥煮至黏稠即可食用。芝麻龍眼粥是有比較好的滋養(yǎng)肌膚、美容養(yǎng)顏、養(yǎng)血補氣等功效的，比較適合臉色蒼白、失眠健忘等人群食用。
上面給大家介紹的就是面色蒼白吃哪些食物比較好，除了上面這幾款食物，大家還可以吃三紅補血益顏粥，枸杞棗粥，菠菜豬肝湯等等，面色蒼白沒有血色的患者還應(yīng)該注意均衡營養(yǎng)，好好休息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息習(xí)慣，還可以適當(dāng)?shù)倪M行身體鍛煉，讓身體抵抗能力變得更好。
很多女性朋友看上去面無血色，皮膚、黏膜蒼白或萎黃，這些人常伴有疲乏無力，頭暈健忘，心慌氣短，月經(jīng)失調(diào)等癥狀，或皮膚萎縮、干燥，毛發(fā)干燥易脫落，或有指(趾)甲脆薄而扁平、凹陷、易分裂等現(xiàn)象，這些都屬于中醫(yī)氣血虧虛的表現(xiàn)。這些女性多有缺鐵的病史，如分娩失血過多、月經(jīng)量過多等引起的失血;多次分娩、哺乳、妊娠所致的需鐵量增多;食物中鐵缺乏以及鐵吸收障礙等。糾正貧血，首先要除去引起貧血的病因，還要補充含鐵豐富的食物，食用中醫(yī)補益氣血的食療藥膳方。
菠菜豬肝湯
新鮮連根菠菜200～300克，豬肝150克。將菠菜洗凈，切段。豬肝切片。鍋內(nèi)水燒開后，加入生姜絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟，飲湯食肝及菜。
可佐餐食用。豬肝、菠菜兩味同用能補血，用于缺鐵性貧血、面色蒼白者的補養(yǎng)和治療。
三紅補血益顏粥
紅棗12枚，枸杞30克，血糯米50克，紅糖30克。洗凈紅棗、枸杞、血糯米，置于鐵鍋中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成時加入紅糖，調(diào)勻。
每日1劑，早、晚分服。有養(yǎng)肝益血，補腎固精，豐肌澤膚的功效，適用于營養(yǎng)不良，缺鐵性貧血，面色蒼白，皮膚較干燥及身體瘦弱者。
膠芪棗湯
阿膠9克，黃芪18克，大棗10枚。先水煎黃芪、大棗，水沸1小時后取湯，將阿膠納入湯藥中溶化，服用湯汁。
每日1劑。阿膠補益血液，黃芪、大棗補氣生血，三味同用能補氣養(yǎng)血，用于貧血的補養(yǎng)和治療。
如果我們出現(xiàn)了面色蒼白的情況，這時候往往是由于我們體內(nèi)缺乏了鐵元素導(dǎo)致的，這可以說是導(dǎo)致我們面色蒼白的最主要原因，在平時我們?nèi)绻梢酝ㄟ^合理飲食調(diào)節(jié)，那么自然可以解決面色蒼白問題，那么具體吃什么比較好，一起看看都有哪些好的補血食物。
櫻桃
櫻桃是我們熟悉的水果，吃起來味道非常好，而且由于櫻桃性溫?zé)?，含鐵量非常高，是補鐵優(yōu)質(zhì)水果，常吃櫻桃可以補血，預(yù)防缺鐵性貧血，櫻桃還能滋潤皮膚，使皮膚光滑紅潤，對我們解決面色蒼白問題是有好處的，大家在平時可以進行嘗試。
動物肝臟
動物肝臟是非常不錯的食物，吃起來味道非常好，再加上肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收，所以說大家在平時吃動物肝臟就可以很好的幫助人體補血，這樣可以幫助我們改善面色。
金針菜
金針菜說我們熟悉的食物，吃起來味道不錯，而且由于金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，同時還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素，這些對我們?nèi)梭w來說都是有幫助的，可以很好的改善面色蒼白問題。
紅棗
紅棗是我們熟悉的食物，吃起來味道非常好，而且由于紅棗是補氣養(yǎng)血佳品，紅棗中鐵元素，對于防治產(chǎn)后貧血有重要作用，有效補充體內(nèi)鐵元素，還有滋陰補血、補虛益氣、和胃安神的功效，這樣自然可以起到的養(yǎng)生效果不錯，特別可以有效補血益氣，幫助改善面色蒼白問題，大家不應(yīng)該錯過。
上面介紹的食物非常好，都我們健康來說是會有意義的，大家在平時可以通過吃這些來調(diào)節(jié)面色，如果我們存在面色蒼白的情況，這是就完全可以吃上面的幾款食物，堅持吃就可以幫助改善面色，是面色蒼白的人很適合吃的養(yǎng)生美味。
血液對于人體的重要性不必多說，大家都非常的清楚。血液中所含的營養(yǎng)成分比較的多，是人體生命活動不可或缺的重要物質(zhì)，人體如果出現(xiàn)血液不足的情況，有可能會出現(xiàn)面色蒼白、頭暈、身體虛弱、經(jīng)期時間短等諸多健康問題，所以一旦缺血就需要及時的補血才行。下面就一起來了解一下吃什么蔬菜補血效果最好。
1.莧菜
莧菜屬于常見的一種涼性蔬菜，所含的蛋白質(zhì)、維生素C、礦物質(zhì)含量都非常的高，其中含鐵量與菠菜非常的接近，被形成的稱為一種補血蔬菜。另外，莧菜中并不含草酸，所以在鐵元素在進入人體之后極易被被吸收以及利用。尤其是適合兒童、女性、貧血的一些人士食用。
2.南瓜
南瓜本身除了含有一些特定的營養(yǎng)元素以外，還含有一定量的微量元素鈷、鋅。要知道鈷是組成血液中紅細胞最為重要的成分之一，而鋅則直接的影響紅細胞的功能，而所含的鐵元素則是制造血紅蛋白最為重要的微量元素之一，所以南瓜是被公認的一種補血佳品。
3.紅蘿卜
紅蘿卜不僅含有維生素A,還含有其它一些成分，比如最為常見的維生素B、C、蛋白質(zhì)、無機鹽、蘋果酸、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。其中，胡蘿卜素在進入人體之后，能夠在一定程度上促進血液中血紅素含量的增加，進而提高血液濃度。所以胡蘿卜具有很好的養(yǎng)血、補血之作用。
4.金針菜
金針菜在生活中又形象的被稱為黃花菜，所含的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素含量都非常的高。其所含的鐵含量要比菠菜高出一倍，具有非常不錯的造血、安定神經(jīng)等多種功效與作用，尤其是適宜于神經(jīng)衰弱、貧血等人群食用。
5.蓮藕
蓮藕性寒，具有清涼血散瘀、止瀉等多種功效。蓮藕中含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、鐵等礦物質(zhì)元素，被認為是一種補血佳品。
健康的飲食對于我們?nèi)梭w的好處是非常多的，不僅可以促進我們?nèi)梭w的健康，更是有利于幫助我們調(diào)理身體許多的癥狀哦，很多女性朋友們出現(xiàn)了面色暗黃的癥狀，那么如何通過飲食來進行調(diào)理呢?下面我們就來看看吧。
食療方一
番茄、黃瓜、檸檬、鮮玫瑰花瓣各適量，洗凈后合在一起榨壓取汁，再加入蜂蜜，不拘時間隨時飲用。番茄、黃瓜富含維生素C和谷胱甘肽(有谷氨酸、半胱氨酸、甘氨酸組成的一種肽，對活化人體的某些生物酶和對生物學(xué)上的氧化還原過程起著重要作用)，檸檬富含檸檬酸，常飲此汁可促進皮膚代謝，消除色素沉著，使肌膚變得細膩白嫩。此方對代謝功能紊亂引起的面色暗黃較為有效。
食療方二
粳米100克，綠豆50克，淘凈，加水熬成稀粥，出鍋前加入豬肝片(100克量)，豬肝熟爛后即成，日服三次。此方具有清熱養(yǎng)血、潔膚褪黃之功效，尤其是經(jīng)期的女性朋友們，很可能是因為氣血不足所導(dǎo)致的面色暗黃，那么通過這個食療方是可以在很大程度上調(diào)理的。
食療方三
酸棗仁30克，桂圓肉15克，紅糖10克，粳米100克。前兩味洗凈，切成小粒，一同入鍋，加粳米(淘洗干凈)和1000克清水熬煮成粥，出鍋前調(diào)入紅糖，早晚食用。此方具有補益心脾、安神潤膚之功效，適用于心脾氣血不足導(dǎo)致的肌膚干燥、面色暗黃。
食療方四
鮮桃花陰干，置于酒中浸泡，以酒高出桃花為度，15天后服用，每日飲15毫升。此方具有舒肝解郁，行氣活血之功效，并且經(jīng)常服用此方有很不錯的護膚功效哦，可以幫助哦我們消除面部黃褐斑，很好的治療面色暗黃。
食療方五
栗子200克去殼從中切開，用鴨湯適量將其煮熟，然后加入200克白菜及少許精鹽，作主菜食用。鴨湯滋陰補虛，栗子健脾益腎，白菜補陰潤燥，常食可改善腎氣虧損、陰液干澀所致的面色黑黃，對減少皮膚黑斑及消除黑眼圈也較為有效。
飲食調(diào)理面色暗黃的效果是非常好的哦，上面介紹的這些食療方不僅非常的美味，并且可以幫助我們很好的治療和預(yù)防面色暗黃的癥狀哦，如果我們出現(xiàn)了面色暗黃的現(xiàn)象，那么我們就可以在生活中經(jīng)常這些食物哦。
說起失眠，體會過的人一定覺得“痛苦不堪”。但問及原因，恐怕只有很少人能回答上來。其實，失眠和人體的“五臟”——心、肝、脾、肺、腎都有關(guān)系。
關(guān)系最直接的是“心”。中醫(yī)所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經(jīng)的功能?，F(xiàn)代人生活緊張，每天操心煩惱的事情多。
而過度“用心”的結(jié)果，就是讓“心”疲累不安、思緒不清，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量遭到破壞。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠“相伴”。
小編就現(xiàn)代人最易出現(xiàn)的幾種失眠癥狀，給出了飲食調(diào)理的方法。
肝郁化火
從中醫(yī)角度看，壓力及郁悶之氣會影響肝的健康。人們承受壓力時，肝是第一線作戰(zhàn)的大將軍，所以經(jīng)常被壓力壓得喘不過氣。而“氣”多便成“火”，使身體一直處于亢進的狀態(tài)，很難入眠。
助眠秘訣：碰上壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。此外，肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。
中醫(yī)推薦可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
食滯胃脘
中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”。明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當(dāng)?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙?，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。
但現(xiàn)代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙于交際應(yīng)酬，或借由吃一頓好的來解除壓力。一直到上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，夜里當(dāng)然睡不安穩(wěn)。
助眠秘訣：
1.晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2.經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
4.用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
心陰虧損
經(jīng)常熬夜加班，會一點一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發(fā)現(xiàn)，記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”，就需要“滋心陰、養(yǎng)心神”了。
助眠秘訣：香甜的桂圓可補血，也是滋養(yǎng)心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫?zé)岷纫淮?，能養(yǎng)心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”癥狀的人，不宜吃桂圓。
心脾兩虛
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃(消化系統(tǒng))不適的問題，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘訣：中醫(yī)著名的健脾食方是“四神湯(蓮子、淮山、芡實、茯苓)”，另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。
說起失眠，體會過的人一定覺得“痛苦不堪”。但問及原因，恐怕只有很少人能回答上來。其實，失眠和人體的“五臟”——心、肝、脾、肺、腎都有關(guān)系。
關(guān)系最直接的是“心”。中醫(yī)所謂的“心”不單指“心臟”這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經(jīng)的功能?，F(xiàn)代人生活緊張，每天操心煩惱的事情多。
而過度“用心”的結(jié)果，就是讓“心”疲累不安、思緒不清，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量遭到破壞。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠“相伴”。
為此，臺灣《康健》雜志邀請專家，就現(xiàn)代人最易出現(xiàn)的幾種失眠癥狀，給出了飲食調(diào)理的方法。
肝郁化火。從中醫(yī)角度看，壓力及郁悶之氣會影響肝的健康。人們承受壓力時，肝是第一線作戰(zhàn)的大將軍，所以經(jīng)常被壓力壓得喘不過氣。而“氣”多便成“火”，使身體一直處于亢進的狀態(tài)，很難入眠。
助眠秘訣：碰上壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。此外，肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。
中醫(yī)推薦可以鎮(zhèn)靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。
食滯胃脘。
中醫(yī)有一句話，“胃不和，則臥不安”。明白指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適，很難一夜好眠。適當(dāng)?shù)娜头峙湟竦菇鹱炙?，就是早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。
但現(xiàn)代人往往反其道而行，早上空著肚子趕上班，到了晚上忙于交際應(yīng)酬，或借由吃一頓好的來解除壓力。一直到上床就寢，可能腸胃還在拼命工作，無法休息，夜里當(dāng)然睡不安穩(wěn)。
助眠秘訣：
1.晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
2.經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。
3.辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。
4.用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。
心陰虧損。
經(jīng)常熬夜加班，會一點一滴耗損體內(nèi)的“陰氣”，變成“陰虛”體質(zhì)，就算精疲力竭上了床，卻睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢境，覺得沒法好好休息。時間長了更會發(fā)現(xiàn)，記憶力也在不斷下降。如果你是這種“夜貓子”，就需要“滋心陰、養(yǎng)心神”了。
助眠秘訣：香甜的桂圓可補血，也是滋養(yǎng)心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實，加500毫升水煮成茶飲，每天早晚溫?zé)岷纫淮?，能養(yǎng)心安神。但感冒中，或有口干舌燥等“上火”癥狀的人，不宜吃桂圓。
心脾兩虛。
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃(消化系統(tǒng))不適的問題，例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘訣：中醫(yī)著名的健脾食方是“四神湯(蓮子、淮山、芡實、茯苓)”，另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。
