戒煙的好處
養(yǎng)生的好處。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“戒煙的好處”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)在，抽煙的人特別多，特別是從學(xué)生時(shí)代，就有許多人開(kāi)始抽煙了。長(zhǎng)此下去，煙癮會(huì)越來(lái)越大，從而會(huì)危害身體健康。有些人，認(rèn)識(shí)到抽煙的危害，就會(huì)產(chǎn)生戒煙的念頭。但是，戒煙并不簡(jiǎn)單，那到底可以用什么方法和技巧戒煙呢?在戒煙的時(shí)候，需要注意些什么呢。
戒煙的好處
1、戒煙對(duì)皮膚有好處，能夠延緩皮膚衰老。長(zhǎng)期吸煙，會(huì)使得人的皮膚慢慢變得衰老，所以可以通過(guò)停止吸煙，減少皺紋的出現(xiàn)，從而延緩面部衰老。
2、戒煙能夠使得牙齒變得潔白。經(jīng)常抽煙的人，牙齒會(huì)變黑。所以戒煙能夠使得人的牙齒停止變黑，長(zhǎng)時(shí)間下去，就會(huì)讓牙齒恢復(fù)潔白。吸煙的人，會(huì)降低精子質(zhì)量。而戒煙卻能改善子宮內(nèi)膜和提高精子的存活率從而提高生育能力。
3、戒煙能夠使人的呼吸變得更順暢。經(jīng)常抽煙的人，會(huì)損害肺部，降低人的肺活量。戒煙后，能夠讓人的呼吸變得更加順暢，從而減少咳嗽。
4、戒煙的人，能夠增強(qiáng)壽命，從而更長(zhǎng)壽。人戒煙以后，能夠使得人的知覺(jué)恢復(fù)到?jīng)]有抽煙前的狀態(tài)。戒煙的人，還可以讓周?chē)娜耍獬槎譄?，從而促進(jìn)周?chē)说慕】怠?/p>
戒煙的方法
1、要告訴周?chē)呐笥涯阍诮錈?，因?yàn)榻錈熀茈y，不告訴別人，就會(huì)有僥幸心理，因此可以通過(guò)告訴周?chē)呐笥?，從而增?qiáng)自己戒煙的決心。
2、環(huán)境很重要。如果一直處在抽煙的環(huán)境，就很難戒煙了，哪怕戒了煙，也會(huì)再次抽煙的。
3、嘗試并選擇適合自己的戒煙方式。可以在戒煙的前一天一次性抽個(gè)夠，讓自己對(duì)煙產(chǎn)生厭惡的心理，然后把關(guān)于抽煙的東西全部扔掉。可以限制抽煙的時(shí)間，如果實(shí)在想抽煙了，可以取一直煙，盡量不去點(diǎn)煙，實(shí)在忍不了了，可以推遲點(diǎn)煙的時(shí)間，這樣慢慢的就會(huì)減少抽煙的次數(shù)，長(zhǎng)時(shí)間下去，就會(huì)達(dá)到戒煙的目的。
4、可以堅(jiān)持寫(xiě)戒煙日記。將每天的戒煙情況、目標(biāo)寫(xiě)到日記里面，從而讓自己看到成功戒煙離自己越來(lái)越近。
5、每次成功克服抽煙的欲望時(shí)，就要用積極的態(tài)度獎(jiǎng)勵(lì)自己，這樣才能促進(jìn)人繼續(xù)戒煙。
戒煙的小技巧
1、可以扔掉吸煙用具，比如煙灰缸，打火機(jī)和香煙，扔掉這些東西，就可以對(duì)戒煙的人減少刺激。
2、要均衡飲食，好好休息，這樣有利于戒煙。想要抽煙的時(shí)候，就可以喝水，這時(shí)候喝水，就會(huì)減消吸煙的欲望。
3、少去癮君子多的地方。環(huán)境很重要。如果一直處在抽煙的環(huán)境，就很難戒煙了，哪怕戒了煙，也會(huì)再次抽煙的。
4、如果控制不了自己抽煙的欲望，就可以多做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，從而發(fā)泄一下。
戒煙后怎么清肺
現(xiàn)在，許多人都會(huì)抽煙，有的人煙癮還很大，這些抽煙的人要戒煙，而且還想要徹底戒煙，所以戒煙后就要好好的清肺。
有了戒煙的想法以后，要注意均衡飲食，在平時(shí)吃飯的時(shí)候，要合理飲食，多吃水果和蔬菜，特別是青菜、菠菜，從而促進(jìn)新陳代謝，使得體內(nèi)的毒素排出體外，促進(jìn)人的身體健康。
要想在戒煙后清肺排焦油，不僅要注意飲食，還可以通過(guò)一些中藥茶輔助清肺?？梢匀ニ幍曩I(mǎi)一些中藥茶，從而促進(jìn)有毒物質(zhì)的排出。同時(shí)，還要在戒煙后，經(jīng)常做些深呼吸運(yùn)動(dòng)，從而使肺部得到很好的鍛煉，促進(jìn)肺部中的有毒物質(zhì)。還可以通過(guò)補(bǔ)充相關(guān)維生素，提高呼吸能力，從而促進(jìn)焦油的排出。最后，可以在戒煙的同時(shí)，多喝水，從而起到清肺的作用。
戒煙第幾天開(kāi)始排煙毒
當(dāng)開(kāi)始戒煙的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)一些狀況。當(dāng)戒煙的第一天的時(shí)候，就開(kāi)始排煙毒了。當(dāng)戒煙1年以后，身體就會(huì)慢慢恢復(fù)。所以在戒煙的時(shí)候要注意均衡飲食，在平時(shí)吃飯的時(shí)候，要合理飲食，多吃水果和蔬菜，特別是青菜、菠菜，從而促進(jìn)新陳代謝，使得體內(nèi)的毒素排出體外，促進(jìn)人的身體健康。
要想加快戒煙后清肺排焦油，不僅要注意飲食，還可以通過(guò)一些中藥茶輔助清肺?？梢匀ニ幍曩I(mǎi)一些中藥茶，從而促進(jìn)有毒物質(zhì)的排出。同時(shí)，還要在戒煙后，經(jīng)常做些深呼吸運(yùn)動(dòng)，從而使肺部得到很好的鍛煉，促進(jìn)肺部中的有毒物質(zhì)。還可以通過(guò)補(bǔ)充相關(guān)維生素，提高呼吸能力，從而促進(jìn)焦油的排出。最后，可以在戒煙的同時(shí)，多喝水，從而起到清肺的作用。
戒煙增肥是真的嗎
戒煙會(huì)讓人體重增加，但是不會(huì)增加太多。
人在抽煙的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生許多尼古丁，從而提高新陳代謝，在吸煙的時(shí)候，會(huì)消耗人體的熱量。但是，一旦停止吸煙，就會(huì)讓人長(zhǎng)胖。同時(shí)，尼古丁能夠控制食欲，增強(qiáng)消化功能，當(dāng)戒煙以后，就會(huì)讓人體的代謝恢復(fù)正常狀態(tài)，從而使得食欲增加，體重增加。
戒煙很難，很少有人能夠抵制煙草的吸引，所以很多人會(huì)在戒煙的時(shí)候，吃些零食、水果、糖等轉(zhuǎn)移注意力，這樣長(zhǎng)此下去，肯定會(huì)讓體重增加。
戒煙最難熬的時(shí)間
前五天是戒煙最難熬的時(shí)間。
對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，戒煙都很難，尤其是戒煙的前五天，那種煎熬很少有人能受得了。所以，只要意志力堅(jiān)強(qiáng)，挺過(guò)前五天，就可以增加戒煙成功的概率。
在戒煙的前五天，人經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到口渴、嗜睡，我們可以通過(guò)一些事情，緩解這些癥狀，增加戒煙成功的概率。戒煙的時(shí)候，可以多喝些水，從而促進(jìn)體內(nèi)尼古丁的排出。要均衡飲食，好好休息，這樣有利于戒煙。想要抽煙的時(shí)候，可以洗淋浴，從而轉(zhuǎn)移注意力。飯后保持愉悅的心情，多跑步多散步，有利于戒煙。
過(guò)了這五天以后，可以扔掉吸煙用具，比如煙灰缸，打火機(jī)和香煙，扔掉這些東西，就可以對(duì)戒煙的人減少刺激。少去癮君子多的地方。
戒煙的注意事項(xiàng)
1、戒煙的時(shí)候，要堅(jiān)定自己戒煙的信念。不能意志不堅(jiān)定，否則很難戒煙，就算戒煙了，也會(huì)復(fù)吸。
2、要遠(yuǎn)離抽煙的環(huán)境。如果一直處在抽煙的環(huán)境，就很難戒煙了，哪怕戒了煙，也會(huì)再次抽煙的。
3、每次成功克服抽煙的欲望時(shí)，就要用積極的態(tài)度獎(jiǎng)勵(lì)自己，這樣才能促進(jìn)人繼續(xù)戒煙。
4、想抽煙的時(shí)候，可以注意力轉(zhuǎn)移。實(shí)在想抽煙的時(shí)候，可以吃零食、喝水，從而抵消抽煙的沖動(dòng)。
5、戒煙的時(shí)候，可以多喝些水，從而促進(jìn)體內(nèi)尼古丁的排出。要均衡飲食，好好休息，這樣有利于戒煙。想要抽煙的時(shí)候，可以洗淋浴，從而轉(zhuǎn)移注意力。
綜上所述，就是關(guān)于戒煙的要點(diǎn)。吸煙有害健康，這句話很多人都知道，但是真正做到不抽煙的人卻不多，為了身體健康，一定要有自制力。
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吸煙在現(xiàn)代社會(huì)是一件很常見(jiàn)的事情，很多人都吸煙，并且愛(ài)吸煙，對(duì)于一些吸煙很久的人來(lái)說(shuō)想要求他們戒煙是一件很難的事情，但對(duì)于身體健康，家人和孩子來(lái)說(shuō)戒煙是很有必要的一件事情，那么對(duì)于戒煙來(lái)說(shuō)，戒掉吸煙這個(gè)陋習(xí)到底有什么樣的好處呢，這里有關(guān)于這方面的說(shuō)明，希望可以幫助到你戒煙。
戒煙的好處
二手煙不僅影響寶寶的呼吸系統(tǒng)，同時(shí)對(duì)其他器官也有損害。準(zhǔn)備懷孕的夫妻，應(yīng)該在備孕前至少3個(gè)月把煙戒掉。戒煙的好處有哪些?
1、減少習(xí)慣性流產(chǎn)發(fā)生率
吸煙是懷孕的大忌，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦?duì)精子的外形、能動(dòng)力、線性游動(dòng)能力及精子穿透卵子的能力均有影響，導(dǎo)致生成的受精卵有缺陷;懷孕期香煙的有毒物質(zhì)可以隨著煙霧被吸收到母體血液中，使母體的血氧含量降低，胎盤(pán)中的血氧含量也隨之減少。胎兒由于缺氧，可造成生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，引起畸形、流產(chǎn)。
2、降低胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn)
孕期受煙酒刺激，可造成遺傳基因的突變，影響胚胎頜面部的生長(zhǎng)發(fā)育，引致寶寶兔唇、缺嘴、豁嘴等。有資料表明，吸煙母親所生先天畸形兒的數(shù)量是非吸煙母親的23倍。吸煙者導(dǎo)致胎兒發(fā)生無(wú)腦兒、腭裂、唇裂、癡呆和體格發(fā)育障礙等畸形兒是不吸煙者的2.5倍。
3、減少寶寶出生后發(fā)病
吸煙對(duì)胎兒的影響非常大，有研究發(fā)現(xiàn)，吸煙婦女所生的孩子的尿液中發(fā)現(xiàn)了典型的產(chǎn)生于煙草的致癌物質(zhì)。胎兒通過(guò)臍帶吸收了尼古丁，并在肝臟把它轉(zhuǎn)化致癌物質(zhì)，最后通過(guò)腎臟排除體外，這樣就使胎兒的肝臟、腎臟和肺均受到了損害。
4、避免影響寶寶智力發(fā)育
據(jù)最新科學(xué)研究，孩子長(zhǎng)期被動(dòng)吸煙，智商值會(huì)下降兩個(gè)點(diǎn)。可替寧是一種在尼古丁分解時(shí)所產(chǎn)生的物質(zhì)，孩子血液中的可替寧含量一旦增加，他們的閱讀、數(shù)學(xué)和推理能力就會(huì)下降。如果孩子與每天吸煙少于1包的吸煙者在一個(gè)房子里生活，其體內(nèi)的可替寧含量也會(huì)使閱讀能力下降。
世界上存在著很多煙民，而且他們的煙齡都比較長(zhǎng)，很多人都是跟著別人學(xué)會(huì)抽煙的，在剛開(kāi)始的時(shí)候，他們根本意識(shí)不到吸煙的危害，及時(shí)香煙紙盒上標(biāo)明了，吸煙有害健康，他們依然視如無(wú)睹，吸煙和不吸煙的區(qū)別有很大，那么戒煙的好處到底有哪些呢?下面一起來(lái)看看。
戒煙的好處有哪些
1、延緩皮膚衰老：當(dāng)吸煙者戒煙之后，他們的皮膚衰竭速度就會(huì)變得遲緩，可以延遲皺紋出現(xiàn)的時(shí)間，而且可以過(guò)得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使得臉色變得更加好看，所以戒煙色，整個(gè)人的氣色會(huì)變得神采奕奕。
2、減輕壓力：當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始戒煙之后，他所感受到的壓力感也會(huì)下降，很多人之所以吸煙，就是為了降低壓力，一旦遇到煩心事，就會(huì)想著吸煙了，然而吸煙只能帶給人一時(shí)的滿足感、愉悅感，這并不是排解壓力的最佳方法，并且戒煙之后，體內(nèi)的氧氣水平就會(huì)提高，人的精神狀態(tài)就會(huì)變好。
3、牙齒潔白：吸煙的人，牙齒的顏色很難看，而且口氣也不好，等戒煙之后，牙齒會(huì)變得白凈。并且口氣也會(huì)變得清新，還能保護(hù)牙齒的健康。
4、促進(jìn)生育能力：不吸煙的人受孕率要大于吸煙的人，所以戒煙之后會(huì)改善子宮內(nèi)膜，提高精子的存活率，所以女性朋友們還是積極戒煙。
從上文可以知曉，戒煙的好處有很多，所以面對(duì)戒煙的時(shí)候，我們還是要果斷選擇戒煙，促進(jìn)身體的健康。
隨著生活壓力的增加，人的精神壓力也會(huì)越來(lái)越大，這時(shí)候會(huì)采取一些放松的方式，其中比較常見(jiàn)的就是吸煙。吸煙是比較隨意的事情，很多人沒(méi)有意識(shí)到它的危害，長(zhǎng)此以往也就會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的疾病。但是如果戒煙成功的話，能給人體帶來(lái)的好處不止一點(diǎn)，本文就帶大家來(lái)了解下戒煙的相關(guān)好處。
戒煙的好處
1、精力充沛：吸煙時(shí)間長(zhǎng)會(huì)有精神恍惚的癥狀，造成頭腦不清醒且脾氣比較暴躁。如果戒煙后會(huì)發(fā)現(xiàn)精神變得更加好，有精力充沛的現(xiàn)象。
2、促進(jìn)生育：有研究表明不吸煙的人受孕幾率要比吸煙人的大，能很好的改善子宮內(nèi)膜，從而有助于提高精子的存活率。
3、自信：戒煙成功后精神狀態(tài)變好，精力充沛，也會(huì)讓人有成就感，自我肯定的同時(shí)也會(huì)變得越來(lái)自信。
4、省錢(qián)：一包煙差不多要20元，如果煙齡長(zhǎng)的話可以看出成本很高，而戒煙就能很好的剩下這筆錢(qián)，且對(duì)身體更有好處。
5、養(yǎng)肺：據(jù)研究表明吸煙人的肺部多少都會(huì)有傷害，受損程度會(huì)隨著煙齡變大，會(huì)導(dǎo)致呼吸功能的衰弱，如果戒煙后這些問(wèn)題會(huì)有所緩解，讓呼吸道更加健康。
6、心血管健康：吸煙的人的器官處于硬化，且呼吸的速度也要比常人快，這樣會(huì)給心血管造成很大的傷害。不吸煙則會(huì)有助于血壓的下降，比較適合高血壓患者。
7、延緩衰老：戒煙能獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如氧氣，從而能延緩面部的衰老，預(yù)防皺紋的產(chǎn)生。
8、美白牙齒：戒煙能阻止牙齒變渾濁，口腔更清新，減少患有牙齦疾病的幾率，能預(yù)防牙齒過(guò)早的脫落。
9、長(zhǎng)壽：長(zhǎng)期吸煙的人會(huì)很早的死于因?yàn)槲鼰熞l(fā)的一些疾病，比較常見(jiàn)的就是肺癌、心臟疾病、支氣管炎等，如果戒煙能很好的延長(zhǎng)壽命，免遭一些疾病的侵襲。
上述就是本文針對(duì)戒煙的好處進(jìn)行的總結(jié)，除此之外戒煙在保護(hù)自己的同時(shí)也能有助于家人和朋友的健康， 避免給周遭人造成空氣污染，能在自身健康的同時(shí)也能保證環(huán)境的安全健康度。
導(dǎo)讀：?煙民在吸煙的同時(shí)，不妨喝一杯茶水。因?yàn)椴杷刑N(yùn)含著多種維生素和大量的茶多酚.可以將吸煙帶給身體的毒案排出……
煙民在吸煙的同時(shí)，不妨喝一杯茶水。因?yàn)椴杷刑N(yùn)含著多種維生素和大量的茶多酚.可以將吸煙帶給身體的毒案排出體外，同時(shí)茶水也能使人興奮，自然能夠代替尼古丁帶來(lái)的興奮。所以喝茶有戒煙的作用。
養(yǎng)生茶方
※太子參戒煙茶
藥茶配方：太子參15克.薄荷9克，地龍6克，魚(yú)腥草9克，遠(yuǎn)志10克，小蘇打4克，茶葉、紅糖適量。
制作方法：以上前6味藥焙干，研為細(xì)末;再放鍋內(nèi)隔水蒸;加茶葉、紅糖，開(kāi)水沖服。
飲用方法：每次2克，一日2次代茶飲用。
藥茶功效：有戒煙的功效，可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，祛風(fēng)除濕等。
※魚(yú)腥草戒煙茶
藥茶配方：魚(yú)腥草50克，地龍、遠(yuǎn)志各25克，藿香、薄荷、甘草各15克，人參5克。
制作方法：把以上的物品放在鍋里煎煮，去渣取汁。
飲用方法：每日1次，連續(xù)服用一個(gè)月，一般l0天后煙癮會(huì)有所下降。
藥茶功效：有戒煙的作用，可以清熱解毒、安神除煩、潤(rùn)肺祛痰、補(bǔ)脾益氣等。
※戒煙藥茶
藥茶配方：綠茶、薄荷、藿香、甘草各10克，砂糖少許。
制作方法：把以上4味放在鍋中煎煮，去矗取汁。
藥茶配方：每日8次，連用3天。
藥茶功效：能戒煙，并有清熱解毒的作用。
※戒煙花茶一
藥茶配方：茶葉、金銀花、菊花、艾葉、紫蘇、荷葉、羅漢果各適量。
制作方法：把上面的東西全部放在杯子中，用沸水沖泡。
飲用方法：每日3攻。
藥茶功效：有助于緩解吸煙引起的不適癥狀，如口干、多痰等。
※戒煙花茶二
藥茶配方：半枝蓮、地龍、地榆各20克，綠茶適量。
制作方法：把以上物品，研磨成粉末。
飲用方法：早晚各取4克，用茶水送服。
藥茶功效：有戒煙的神奇功效，并且還能緩解吸煙造成的不適癥。
不少人都想戒煙，但是總是沒(méi)有辦法戒掉它，總是控制小住煙癮，又把它放在嘴邊。其實(shí)，若您真的很想戒煙，我這里倒是有幾個(gè)簡(jiǎn)單可行的戒煙小竅門(mén)，或許可以幫到您。
在隨身攜惜的書(shū)包中，貼上自己牙齒發(fā)黃，皮膚暗淡光光的照片。當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，就拿出來(lái)看一下，也許你就會(huì)把點(diǎn)煙的手縮劃來(lái)。
把預(yù)備買(mǎi)煙的錢(qián)存放起來(lái)，一天，一個(gè)月，半年，一年，用這些錢(qián)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，買(mǎi)一些平時(shí)渴望又不舍得買(mǎi)的奢侈品，或者去旅行一次，享受生活。讓一些除了食物外的東西占據(jù)你的手?？臻e、無(wú)聊時(shí)可以嘗試做一些事情，比如整理家務(wù)，做于工藝品，玩填字游戲等。
甩掉消極的想法，不要讓自己有吸煙的精神動(dòng)機(jī)?？梢越?jīng)常憧憬一下沒(méi)有煙草的美好生活，不要總是認(rèn)為戒煙是一件很剛難的事情。
把您所有的臟煙蒂都放住一個(gè)下凈透明的大玻璃杯中，每大看著它，用以培養(yǎng)您對(duì)吸煙的厭惡感。
不可攜帶香煙及其配套的東西，應(yīng)該把它們放在不容易被取到的地方，甚至應(yīng)該丟掉所有的香煙、打火機(jī)等。在家中和工作中營(yíng)造出一個(gè)清新整沽的無(wú)煙環(huán)境。
選擇在無(wú)煙環(huán)境中活動(dòng)。在參加戶外活動(dòng)時(shí)要去一些禁止吸煙的場(chǎng)所，比如圖書(shū)館、博物館、電影院、教堂等。去餐館吃飯的時(shí)候，也要盡量地選擇餐館的無(wú)煙區(qū)進(jìn)行用餐。
去看牙醫(yī)，消除吸煙留下的牙病，讓您的牙齒保持潔門(mén)健康。
經(jīng)常給自己買(mǎi)一些替代煙產(chǎn)品的食物，比如酷愛(ài)的零食、水果、口香糖等。
公共場(chǎng)合總會(huì)有一些愛(ài)吸煙的人，坐在那里一支接一支不間斷地抽煙，不僅傷害自己的身體，二手煙更是危害了別人的健康。其實(shí)有時(shí)他們也想戒煙，但是總是失敗，下面為您分析吸煙者戒煙失敗的原因，教您如何分階段戒煙，遠(yuǎn)離煙草的危害。
吸煙的危害性
1、身體
煙中的有毒物質(zhì)會(huì)影響人體腦部神經(jīng)，殺死腦細(xì)胞。一旦不吸煙就會(huì)產(chǎn)生消極反應(yīng)。如打磕睡、打呵欠、流眼淚、心情郁悶、坐立不安等狀況。煙草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時(shí)煙草尼古丁可阻礙精子和卵子的結(jié)合，大大降低了婦女的受孕機(jī)會(huì)。最新研究發(fā)現(xiàn)吸煙還會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。煙草易影響生理，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、流產(chǎn)、絕經(jīng)提前等癥狀，并使絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥狀更加嚴(yán)重。
2、性格
吸煙的人性格外向而沖動(dòng)，具有好交往、合群、喜冒險(xiǎn)、行事輕率、沖動(dòng)、易發(fā)脾氣、情緒控制力差等個(gè)性特征。而且嗜好很多。調(diào)查顯示，有71%的人同時(shí)還伴有其他嗜好，如飲濃茶、喝酒、喝咖啡，賭博等。
3、精神
吸煙時(shí)人易進(jìn)入一種亢奮，煩躁的精神狀態(tài)。而吸完之后，腦部神經(jīng)會(huì)慢慢趨于平穩(wěn)，使人覺(jué)得心境松弛，大為放松。其實(shí)這一過(guò)程只是人體由被動(dòng)接受煙氣損害到慢慢平復(fù)的一個(gè)過(guò)程。
戒煙失敗的原因
1、輕敵不備
對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，心血來(lái)潮般地想到戒煙就開(kāi)始，這種情況下戒煙，十之八九要失敗。戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭(zhēng)，不是自己能完全左右的，需要有充分的思想準(zhǔn)備，了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法，制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種，應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。
2、吸煙原因
每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力（壓力食品），有的則為了追求時(shí)髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí)，你就會(huì)去尋找其他無(wú)危害的方法，來(lái)代替香煙。
①好奇
對(duì)于大多數(shù)吸煙的青少年來(lái)說(shuō)，開(kāi)始只是出于好奇，常聽(tīng)人說(shuō)：飯后一支煙，賽過(guò)活神仙，便想親自去體驗(yàn)其中的滋味。就算是曾經(jīng)再討厭吸煙的人，出于好奇吸入第一口后也會(huì)被徹底洗腦。在許多青少年眼里，抽煙是一種所謂男子漢的標(biāo)志，是成熟的標(biāo)志。為了證明自己不再是小孩，而選擇了吸煙這種方式。
②交際
在中國(guó)，吸煙已成為一種交際手段。敬煙往往是社交的序曲，能縮短人與人之間的心理距離?；ハ嗑礋熌軠贤ǜ星?，產(chǎn)生心理上的接近，有利于問(wèn)題的解決。許多人開(kāi)始純粹是因?yàn)樯缃簧系膽?yīng)酬，辦事前，首先要給對(duì)方敬上一支，隨后再為自己點(diǎn)上一支。別人給你敬煙，不接受又顯得不禮貌。隨著這種禮尚往來(lái)的增多，慢慢地由抽一支煙半天不舒服到半天不抽煙就不舒服，終于加入到吸煙者的行列。
③模仿
香煙具有多種象征作用，歷史上許多偉人都喜歡吸煙，例如丘吉爾的雪茄，斯大林的大煙斗，這些偉人形象吸引許多青少年去模仿。此外，隨著成人或同伴的影響，以及吸煙者那種瀟灑自如、悠然自得的神態(tài)對(duì)青少年具有很大的誘惑力，吸引著年輕人去模仿。
④消愁
有不少人在工作、學(xué)習(xí)、生活中受到挫折以后，便借抽煙來(lái)緩解自己的緊張情緒，消除一切煩惱。
⑤提神
吸煙上癮之后，人們發(fā)現(xiàn)煙具有一定的興奮作用，而生理上的煙癮使得抽煙成為一種習(xí)慣和享受，許多吸煙成癮的人不吸煙就無(wú)精神，而一抽煙，就精神煥發(fā)，思路大開(kāi)。
3、孤軍作戰(zhàn)
有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開(kāi)宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。孤軍作戰(zhàn)，自制力差就很難成功。
4、半途而廢
就吸這一支，這是戒煙半途而廢的主要原因。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒(méi)吸煙了，但仍不能說(shuō)戒煙成功。此時(shí)，只要點(diǎn)燃一支煙，以前所做的一切就會(huì)化為烏有。一旦吸了一支煙，就會(huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支。
如何分階段戒煙？
1、準(zhǔn)備階段
通過(guò)各種途徑了解吸煙對(duì)健康的危害和戒煙給健康帶來(lái)的好處，以及戒煙過(guò)程中可能遇到的問(wèn)題，做好應(yīng)對(duì)問(wèn)題的心理準(zhǔn)備。
2、開(kāi)始戒煙
首先將自己開(kāi)始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對(duì)你最有監(jiān)督力或你最在乎的人，并開(kāi)始接受他們的監(jiān)督。同時(shí)將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅(jiān)持不再吸煙。
大膽地爭(zhēng)取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周?chē)娜?，你戒煙也是為了大家的健康，希望得到他們的鼓?lì)和支持，讓他們監(jiān)督。事先向大家打個(gè)招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會(huì)體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。
3、對(duì)付癥狀
吸煙者停止吸煙后，由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機(jī)能，開(kāi)始可能會(huì)不適應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求，這時(shí)可以選擇一些分散注意力的事情來(lái)做，比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運(yùn)動(dòng)。
4、戒煙心得
總結(jié)一下戒煙的心得，找出戒煙過(guò)程中最難克服的地方，然后對(duì)癥下藥，重新強(qiáng)化戒煙的決心，同時(shí)，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。
5、防止復(fù)吸
用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作等來(lái)防止復(fù)吸。戒煙一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。
6、戒煙年后表
戒煙20分鐘后：尼古丁會(huì)限制血液的流動(dòng)，因此隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。
戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。
戒煙24小時(shí)后：體內(nèi)殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開(kāi)始清除粘液和其他令人討厭的吸煙殘留物。
戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除，你會(huì)感覺(jué)你的味覺(jué)和嗅覺(jué)開(kāi)始得到改善。
戒煙72小時(shí)后：呼吸變得更加輕松，同時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)整體精神狀態(tài)有所改善。
戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問(wèn)題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒煙1年后：生殖能力增加了1/3。
戒煙5年后：患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降到了吸煙前的一半，而患中風(fēng)的危險(xiǎn)與不吸煙者相當(dāng)。
戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。
戒煙15年后：患心臟病的危險(xiǎn)與從不吸煙的人相同。
9條戒煙小技巧
1、給自己的近一周做個(gè)計(jì)劃，安排個(gè)時(shí)間表不要留一秒鐘給自己吸煙。
2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰(shuí)，就送給他。如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得給他一萬(wàn)元。
3、每天清晨對(duì)自己說(shuō)：我討厭香煙，我憎恨香煙，聞到香煙的味道我就想吐。（不停地給自己正確的心理暗示）看見(jiàn)吸煙的人，便在心里說(shuō)：傻瓜，你在慢性自殺。
4、學(xué)一套健身操，想抽煙時(shí)蹦蹦跳跳出一身大汗。打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。
5、買(mǎi)點(diǎn)自己平時(shí)愛(ài)吃的零食，多吃水果。
6、計(jì)算一下一年的煙錢(qián)，把買(mǎi)煙的錢(qián)存進(jìn)特定的家庭賬戶，每年來(lái)一次全家旅行，買(mǎi)點(diǎn)禮物孝敬給父母，不僅能增進(jìn)家人的感情，還利于放松心情。把買(mǎi)煙的錢(qián)捐贈(zèng)給希望工程也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
7、養(yǎng)幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉(zhuǎn)移。
8、多看些吸煙有害健康的圖文，尤其是肺部病變圖，強(qiáng)化自己內(nèi)心對(duì)吸煙的排斥感。
9、泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時(shí)時(shí)告誡自己，身體是要細(xì)致保養(yǎng)的。
如今社會(huì)生活壓力大，多數(shù)人都愛(ài)吸煙，大家也都知道，吸煙對(duì)身體是不好的，但是很少有人可以戒煙成功，煙癮一旦染上，就很難戒掉了。艾灸戒煙，應(yīng)該極少人有聽(tīng)過(guò)，艾灸穴位有戒煙的功效，下面就為大家介紹介紹艾灸戒煙法，健康的戒煙方法，希望可以幫助大家，尤其是吸煙的人，最好把煙戒掉，以保證自己的身體健康。
灸法能抑制煙癮，并能消除或減輕戒煙后出現(xiàn)的戒斷癥狀,例如頭痛、嗜睡、注意力不集中、焦慮、煩躁不安等。
【取穴】列缺 戒煙穴（列缺與陽(yáng)溪之間） 肺俞 心俞
艾灸戒煙方法：
1.艾條溫和灸：每次灸10-20分鐘，每日1-2次，10次為1療程，療程間可休息1日，直到戒斷為止。煙癮發(fā)作時(shí)，可隨時(shí)灸戒煙穴。
2. 瘢痕灸：肺俞、心俞可采用瘢痕灸，10次為1療程，療程間可休息1日。
3. 艾炷隔姜灸：每次灸5-10壯，每日1-2次，10次為1療程，療程間可休息1日。
吸煙的危害很多，不僅對(duì)自己有危害，對(duì)身邊的人也有危害，戒煙不容易，而艾灸可以讓你輕松的戒煙，希望大家可以看一看，利用艾灸輕松戒煙，不要再等了，趕緊行動(dòng)吧，為了自己的身體健康，一定要試一試。
吸煙有害健康，這是很多人都知道的道理，但是現(xiàn)在的人們生活壓力大，更多的人選擇了吸煙來(lái)緩解壓力，其實(shí)這是不正確的，也會(huì)給身體健康帶來(lái)一些影響和傷害，那么如何戒煙呢，下面的這些中藥的戒煙茶是不錯(cuò)的選擇，可以讓你輕松戒煙。
太子參戒煙茶藥茶
配方：太子參15克.薄荷9克，地龍6克，魚(yú)腥草9克，遠(yuǎn)志10克，小蘇打4克，茶葉、紅糖適量。制作方法：以上前6味藥焙干，研為細(xì)末;再放鍋內(nèi)隔水蒸;加茶葉、紅糖，開(kāi)水沖服。飲用方法：每次2克，一日2次代茶飲用。藥茶功效：有戒煙的功效，可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，祛風(fēng)除濕等。這樣的藥茶可以有很好的補(bǔ)氣血的作用，對(duì)于祛風(fēng)濕有好處，同時(shí)也可以有戒煙的效果。
魚(yú)腥草戒煙茶藥茶
配方：魚(yú)腥草50克，地龍、遠(yuǎn)志各25克，藿香、薄荷、甘草各15克，人參5克。制作方法：把以上的物品放在鍋里煎煮，去渣取汁。飲用方法：每日1次，連續(xù)服用一個(gè)月，一般l0天后煙癮會(huì)有所下降。藥茶功效：有戒煙的作用，可以清熱解毒、安神除煩、潤(rùn)肺祛痰、補(bǔ)脾益氣等。這樣的中藥材相互搭配的話可以起到很好的清熱解毒除煩的效果，對(duì)于戒煙有好處。
戒煙藥茶藥茶
配方：綠茶、薄荷、藿香、甘草各10克，砂糖少許。制作方法：把以上4味放在鍋中煎煮，去矗取汁。藥茶配方：每日8次，連用3天。藥茶功效：能戒煙，并有清熱解毒的作用。
中藥材戒煙可以起到很好的作用，對(duì)于提高免疫力有好處，同時(shí)也可以有戒煙的效果。大家都知道吸煙對(duì)身體健康是不利的，所以大家一定要注意這個(gè)問(wèn)題，及時(shí)的戒煙，對(duì)身體健康還是有一定的恢復(fù)的作用的，趕緊試試吧。
我們都知道吸煙有害健康，不僅傷害吸煙者的身體，還傷害無(wú)數(shù)的被吸煙者身體健康。但突然戒煙對(duì)會(huì)對(duì)身體造成不適？想要戒煙的朋友該怎么戒煙呢？
突然戒煙對(duì)會(huì)對(duì)身體造成不適？
1、 口干口渴
戒煙后會(huì)經(jīng)常感到口干口渴，這時(shí)多喝水即可，多喝水能提高身體代謝能力，促進(jìn)排毒。
2、 難以入睡，睡眠質(zhì)量降低、嗜睡
有不少煙民表示，初期戒煙時(shí)，難以入睡，或睡眠中斷。建議飯后可以散散步，或睡前喝牛奶，能放松身體，提高睡眠質(zhì)量。
3、 饑餓感
很多煙民開(kāi)始戒煙后，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增加，經(jīng)常感到饑餓，這是因?yàn)橄阜置诘玫礁纳?，提高了食欲，所以?dǎo)致短時(shí)間內(nèi)體重增加。此時(shí)戒煙者只要控制攝入飲食量，不宜過(guò)多，保持做運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)長(zhǎng)胖了。
4、 咳嗽
戒煙期間還會(huì)出現(xiàn)咳嗽，這是因?yàn)楹粑酪洋w內(nèi)的焦油等殘余的有害物質(zhì)排出體外，才會(huì)引起咳嗽的。因此戒煙初期會(huì)出現(xiàn)咳嗽。
5、 注意力不集中、容易煩躁
煙草里的尼古丁會(huì)使身體各個(gè)器官產(chǎn)生依賴性，同時(shí)還會(huì)使身體內(nèi)分泌失調(diào)，所以戒煙期間，人會(huì)容易煩躁易怒，注意力不集中。開(kāi)始戒煙后，身體會(huì)開(kāi)始進(jìn)行自我的修復(fù)，讓身體回歸正常的內(nèi)分泌表現(xiàn)。
想要戒煙的朋友該怎么戒煙呢？
1、 完全戒煙。建議煙民們戒煙要完全戒煙，當(dāng)心慢慢減量戒煙反而會(huì)半途而廢。
2、 飯后不抽煙。研究報(bào)告表明，飯后一支煙相當(dāng)于平時(shí)10支煙，主要原因是飯后因?yàn)樾枰澄?，所以腸胃蠕動(dòng)會(huì)增加，血液循環(huán)加快，此時(shí)吸煙，更容易吸入更多的毒素。
3、 多喝茶。茶葉含有豐富的維生素、茶多酚以及咖啡堿，咖啡堿能刺激中樞，具有鎮(zhèn)靜提神作用，當(dāng)煙癮犯了，可以喝一杯茶，提神醒腦。多喝茶，還有利尿的作用，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。
4、 營(yíng)造良好的戒煙環(huán)境。扔掉一切與吸煙有關(guān)的物品，例如煙盒、打火機(jī)、煙灰缸。避免與其他煙民的聚會(huì)，盡量到不準(zhǔn)抽煙的地方。
5、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌激素，能緩解精神上的緊張和壓力，改善精神狀態(tài)，還能轉(zhuǎn)移吸煙的欲望。
戒煙不難，貴在堅(jiān)持。戒煙期間只會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不適，不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，比起吸煙的傷害，這些戒煙的不適，根本不值一提。所以，各位煙民們，為了你們的身體健康，建議馬上戒煙。
戒煙最好的辦法
1、馬上扔掉吸煙用具
煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
2、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)
戒煙師溫馨提醒:戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。
3、加強(qiáng)戒煙的意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
4、戒煙的其他方法
消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁?改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
體重問(wèn)題:戒煙后體重往往會(huì)明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度,并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤,但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
打賭:一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開(kāi)戒煙,并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
拒絕煙毒要牢記的竅門(mén)
要知道吸煙其實(shí)是一種疾病。吸煙成癮的煙民實(shí)際上就是病人。病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),吸煙成癮的實(shí)質(zhì)是尼古丁依賴,世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將此作為一種疾病列入國(guó)際疾病分類。
擺脫尼古丁不能單憑意志力。許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷,并且把原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱,殊不知尼古丁依賴作為一種疾病,不能單純地依靠意志力。吸煙者一旦對(duì)尼古丁成癮,則每30-40分鐘就需要吸一支煙,以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平。達(dá)不到這一水平時(shí),吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁,其感覺(jué)與戒斷毒品類似。
吸煙影響健康是長(zhǎng)期的過(guò)程。專家指出,吸煙是患許多疾病的危險(xiǎn)因素,煙草幾乎可以損害人體的所有器官。由于吸煙造成的健康損害具有長(zhǎng)期滯后性的特點(diǎn),吸煙10年、20年甚至更長(zhǎng)時(shí)間后相關(guān)疾病才會(huì)出現(xiàn),這也造成疾病出現(xiàn)之前,吸煙者往往認(rèn)識(shí)不到吸煙的危害。
戒煙的食療方法
1、清補(bǔ)涼湯
淮山8片、玉竹50克、黨參4條、紅棗8粒、枸杞20克、紅糖適量。
黨參與玉竹洗凈,切成小段。洗凈薏米、紅棗和枸杞。將5斤水倒入煲內(nèi),將水燒開(kāi),再將所有用料倒入。先大火燒開(kāi),再小火煲1.5小時(shí)即可,加冰糖。
2、無(wú)花果小米羹
無(wú)花果、排骨4兩、小米半杯。
無(wú)花果清洗干凈。排骨切塊,清洗干凈,清水撈煮,去浮沫和血水。倒入煲鍋,加入無(wú)花果,大火煲3小時(shí)。小米清洗干凈,清水浸泡。在排骨和無(wú)花果煲出濃湯后,加入小米繼續(xù)煲30分鐘。
3、潤(rùn)肺杏仁飯
杏仁10公克,薏仁30公克,白米100公克,白木耳8公克,水120ml。
白木耳用冷水(材料外)浸泡約10分鐘至發(fā)漲,瀝干水分切小塊。薏仁用水(材料外)浸泡約1小時(shí)后瀝干,備用。糙米洗凈后瀝干水分與杏仁及作法1的材料一起放入電子鍋中拌勻加入水,浸泡30分鐘,按下開(kāi)關(guān)蒸至開(kāi)關(guān)跳起,再燜十分鐘即可。
現(xiàn)在大家對(duì)戒煙都是比較重視的，我們都知道抽煙對(duì)健康是沒(méi)有什么好處的，我們?nèi)绻梢赃x擇合理的方法戒煙，這樣自然對(duì)我們健康也是有幫助的，那么具體我們吃哪些食物戒煙效果比較好，這是很多人的疑問(wèn)，下面就讓我們一起看看吧。
蜂蜜
如果我們想要戒煙，那么這時(shí)候大家就應(yīng)該多吃些蜂蜜了，首先蜂蜜是很常見(jiàn)的一款滋補(bǔ)品，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。而蜂蜜是可以起到滋潤(rùn)肺部的作用，在平時(shí)的時(shí)候吃些蜂蜜就能夠養(yǎng)肺，對(duì)我們肺部健康是有好處的，可以避免吸煙對(duì)肺部健康的影響。并且蜂蜜還可以起到保護(hù)腸胃的作用，是一款非常不錯(cuò)的食物，是戒煙的時(shí)候很適合吃的。
葡萄
同時(shí)對(duì)于葡萄來(lái)說(shuō)，這同樣是我們?cè)诮錈煹臅r(shí)候不能錯(cuò)過(guò)的好選擇，首先葡萄吃起來(lái)的味道是非常不錯(cuò)的，同時(shí)葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很強(qiáng)的。我們都知道長(zhǎng)期吸煙的時(shí)候就會(huì)使得毒素全部都累積在肺部里面，這個(gè)時(shí)候要是吃葡萄的話就會(huì)促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，從而起到幫助肺部排毒的作用，所以對(duì)戒煙的朋友們來(lái)說(shuō)，吃葡萄是很不錯(cuò)的選擇。
人參
除了上面介紹的食物，對(duì)戒煙的人群來(lái)說(shuō)，大家吃些人參也是不錯(cuò)的選擇，主要是因?yàn)槿藚⑹蔷哂刑岣呱眢w免疫的作用，可以加速人體的物質(zhì)代謝，保護(hù)人體的各各器官，其中包括一直都被香煙所毒害的肺部，這樣對(duì)我們緩解肺部不適有好處。而且人參最好的服用方法就是通過(guò)研磨成粉，然后泡水服用，這樣服用吸收效果最好。
上面給大家介紹的幾款食物非常不錯(cuò)，對(duì)于戒煙的朋友們來(lái)說(shuō)是很適合吃的，在平時(shí)很多人都會(huì)有吸煙的習(xí)慣，在平時(shí)我們就應(yīng)該注意方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的幾款食物對(duì)戒煙人群來(lái)說(shuō)很適合，可以幫助我們緩解肺部不適，大家不要錯(cuò)過(guò)。
吸煙有害健康是每個(gè)人都會(huì)在煙盒上看到的標(biāo)語(yǔ)，不論是經(jīng)常吸煙人還是吸入二手煙霧的人都會(huì)都身體造成一定的損傷，尤其是人體的肝臟，所以越來(lái)越多的男性都選擇了戒煙。但是很多男性反映自己在戒煙后比較容易發(fā)胖，那么這是怎么回事呢？下面隨小編一起來(lái)看看吧。
戒煙影響
煙草中含有一定量的尼古丁成分，尼古丁具有刺激神經(jīng)，促進(jìn)腎上腺素分泌的作用，腎上腺素可以提高新陳代謝的強(qiáng)度，增加能量的消耗。因此戒煙之后尼古丁的作用消失，身體的代謝減緩，容易導(dǎo)致體重的增加。
戒煙方式影響
大多數(shù)人戒煙的時(shí)候都會(huì)選擇食欲替代法，每次有吸煙的想法的時(shí)候，就會(huì)用吃一些東西來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如吃糖、檳榔、魷魚(yú)絲、牛肉粒等食物，增加了食物的攝入量，而導(dǎo)致體重增加。
戒煙后發(fā)胖怎么辦
理清發(fā)胖的原因
戒煙后出現(xiàn)5到10斤的體重增加是正常的，不用擔(dān)心是身體出現(xiàn)了問(wèn)題，如果戒煙之后認(rèn)為體重增加不利于健康，采取一些措施減肥就可以了，不用太介意發(fā)胖。
積極心理暗示
戒煙后就出現(xiàn)發(fā)胖的情況，會(huì)下意識(shí)的將發(fā)胖歸咎于戒煙而導(dǎo)致的，因此需要給自己一個(gè)積極地心理暗示：堅(jiān)信戒煙對(duì)身體有好處，發(fā)胖只是暫時(shí)的，可以減下來(lái)的。以免出現(xiàn)對(duì)戒煙的抗拒，導(dǎo)致復(fù)吸。
控制熱量攝入
戒煙過(guò)程中常用食物轉(zhuǎn)移注意力，因此常常有很多人會(huì)在戒煙后養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣，容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉類，以此來(lái)控制熱量攝入。
增強(qiáng)能量消耗
戒煙之后減肥不僅能要增加運(yùn)動(dòng)量，還要增加日?；顒?dòng)的熱量消耗，比如能騎車(chē)就不要開(kāi)車(chē)，能走路就不要騎車(chē)，能站著就不要坐著，以此來(lái)增加能量的消耗，有減肥的作用。 注意：可以在戒煙之后在進(jìn)行減肥，不要太抗拒戒煙過(guò)程中的體重增加，容易引起戒煙的抗拒心理，導(dǎo)致戒煙失敗。
如何戒煙不發(fā)胖
制定科學(xué)的戒煙計(jì)劃
自己自行戒煙不能很好地把握戒煙情況中出現(xiàn)的問(wèn)題，需要提前做好科學(xué)的戒煙計(jì)劃，以免出現(xiàn)飲食過(guò)多的情況。
控制飲食量
在采用食物替代法戒煙的過(guò)程中，需要控制飲食量，在平時(shí)用食用了飲食轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí)，要減少主食的食用量，以免造成熱量攝入過(guò)多。
增加運(yùn)動(dòng)
增加運(yùn)動(dòng)可以增加基礎(chǔ)代謝和熱量消耗，因此可以控制體重，并且運(yùn)動(dòng)還可以轉(zhuǎn)移想要吸煙的注意，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，對(duì)戒煙有利。
控制飲食種類
戒煙的時(shí)期要注意吃低熱、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量，減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量，以免增加過(guò)多的熱量。
導(dǎo)讀：你吸煙嗎？戒煙是不是讓你很痛苦呢？學(xué)學(xué)對(duì)身體傷害小的吸煙方法吧！相信每個(gè)家庭中或多或少的會(huì)有人有著吸煙的習(xí)慣?？梢哉f(shuō)，現(xiàn)在吸煙已經(jīng)是大家公認(rèn)的有損健康的行為了，然而關(guān)于吸煙的危害還有一些人沒(méi)有意識(shí)到，下面就談?wù)勔恍┳钊菀妆蝗藗兒鲆暤奈：凹?xì)節(jié)。
首先，一個(gè)人倘若在一周內(nèi)抽15包以上香煙的話，容易誘發(fā)健忘癥。
一項(xiàng)最新研究顯示，煙癮大的人，即一周抽15包香煙以上的吸煙者，長(zhǎng)久記憶與日常記憶都比常人差。據(jù)英國(guó)廣播公司報(bào)道，英國(guó)5所大學(xué)的研究員對(duì)吸煙者和非吸煙者進(jìn)行的研究顯示，吸煙大大削弱一個(gè)人的長(zhǎng)久記憶。
研究員以是否記得寄送生日卡為例，要求吸煙者和非吸煙者對(duì)自己的長(zhǎng)久記憶作出評(píng)估。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，煙癮大的人容易忘事。這項(xiàng)通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)對(duì)七百多人進(jìn)行的研究也發(fā)現(xiàn)，吸煙者的日常記憶也比常人差，如經(jīng)常忘了把東西放在哪里。
英國(guó)紐卡斯?fàn)栔Z森伯爾大學(xué)人類認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)部研究員赫弗南博士說(shuō)：煙癮大的人碰到與記憶相關(guān)問(wèn)題的幾率，要比非吸煙者高出22%，比吸煙數(shù)量較少(一周抽1至4包香煙)的人高出大約12%。
其次，有一些人認(rèn)為，抽淡型香煙要比抽普通香煙危害小。事實(shí)證明，這其實(shí)只不過(guò)是吸煙者的自我安慰罷了。
導(dǎo)讀：你吸煙嗎？戒煙是不是讓你很痛苦呢？學(xué)學(xué)對(duì)身體傷害小的吸煙方法吧！相信每個(gè)家庭中或多或少的會(huì)有人有著吸煙的習(xí)慣?？梢哉f(shuō)，現(xiàn)在吸煙已經(jīng)是大家公認(rèn)的有損健康的行為了，然而關(guān)于吸煙的危害還有一些人沒(méi)有意識(shí)到，下面就談?wù)勔恍┳钊菀妆蝗藗兒鲆暤奈：凹?xì)節(jié)。
美國(guó)一項(xiàng)新的研究結(jié)果顯示，淡型香煙和普通香煙的危害一樣大，認(rèn)為吸淡型香煙比普通香煙更安全的觀念是錯(cuò)誤的。
批評(píng)人士一直指責(zé)以淡、超淡和低焦油含量為標(biāo)識(shí)的香煙誤導(dǎo)公眾，因?yàn)樯碳倚Q淡型香煙對(duì)健康的危害較小。然而研究證實(shí)，淡型香煙和普通香煙的危害一樣大。美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為，吸淡型香煙的人可能會(huì)為了獲得更多的尼古丁而吸得更深，或者干脆抽更多的煙。
再次，早晨起床時(shí)有不少人喜歡吸一支煙提神，特別是一些煙癮較大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來(lái)。這是一個(gè)不好的習(xí)慣，不但有損自己的健康，也會(huì)傷及家人的健康。
為什么呢?經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上，房間里的空氣沒(méi)有流通，甚是污濁，結(jié)果抽煙時(shí)混雜著香煙的煙霧又被重新吸進(jìn)肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎。
導(dǎo)讀：你吸煙嗎？戒煙是不是讓你很痛苦呢？學(xué)學(xué)對(duì)身體傷害小的吸煙方法吧！相信每個(gè)家庭中或多或少的會(huì)有人有著吸煙的習(xí)慣?？梢哉f(shuō)，現(xiàn)在吸煙已經(jīng)是大家公認(rèn)的有損健康的行為了，然而關(guān)于吸煙的危害還有一些人沒(méi)有意識(shí)到，下面就談?wù)勔恍┳钊菀妆蝗藗兒鲆暤奈：凹?xì)節(jié)。
民間有句諺語(yǔ)早上吸煙，早歸西天，已為人們敲響了警鐘。雖然說(shuō)得有些夸大，但在一定程度上可以說(shuō)明早晨吸煙的危害性和嚴(yán)重性。因此有這種嗜好的人一定要戒除，或者起床后到空氣流通的地方去吸比較好。
最后，就是關(guān)于飯后一支煙，賽過(guò)活神仙的謬論。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，當(dāng)人進(jìn)食以后，消化系統(tǒng)立刻全面運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行消化和吸收等各種生理活動(dòng)。此時(shí)人體內(nèi)的胃腸蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也加快了，全身毛孔亦都張開(kāi)，而且排放一些多余的熱能和加緊組織細(xì)胞的生物呼吸。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，煙霧中的有害物質(zhì)對(duì)呼吸、消化道都有很大的刺激作用，其他生物堿類物質(zhì)就會(huì)大量進(jìn)入人體，無(wú)疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害?？梢哉f(shuō)，飯后吸一支煙，中毒要大于平時(shí)吸十支煙的總和。其中的危害相信不用多說(shuō)，大家也能分析得出來(lái)。因此，那些還沒(méi)有戒煙的人，應(yīng)該克服飯后吸煙的習(xí)慣。
溫馨提示：吸煙本身就是一種危害健康的行為，如果能夠戒除一定要想辦法戒除，倘若戒除不了，也應(yīng)該戒掉以上那些不好的習(xí)慣。
