每周鍛煉至少需要多少時(shí)間
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生每天至少多長(zhǎng)時(shí)間。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“每周鍛煉至少需要多少時(shí)間”，相信能對(duì)大家有所幫助。
? ?擁有一個(gè)完美的身材是不少靚女俊男非常期待的事情，好多朋友為了減肥和健身，不擇手段，過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥和暴食癥，過(guò)度的參加鍛煉導(dǎo)致身體受損，鍛煉身體要選擇科學(xué)的鍛煉方法，方法不得當(dāng)會(huì)適得其反，好多朋友非常關(guān)心的問(wèn)題就是每周鍛煉多少時(shí)間才能夠起到健身的效果。
要保持健康，每周至少要鍛煉5天；如果你想減肥，最好每天都要運(yùn)動(dòng)。每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有大段的時(shí)間，也可以以10分鐘為單位進(jìn)行鍛煉，這樣每天3個(gè)10分鐘，也能達(dá)到最基本的鍛煉目的。如果你想減肥，最好每天都要運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘以上才能取得較好的效果。
? ?對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)，要想健康成長(zhǎng)，每天都應(yīng)該進(jìn)行1小時(shí)以上中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)。這是因?yàn)樵诤⒆觽兩眢w外形快速變化的同時(shí)，心臟、肌肉、骨骼也是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期這些器官機(jī)能的發(fā)展水平可能會(huì)影響到孩子們終生的健康，一旦錯(cuò)過(guò)了發(fā)展的黃金時(shí)期，以后再怎么補(bǔ)也是事倍功半了。
? ?如果你不能保證每周運(yùn)動(dòng)五天，那么至少每周要運(yùn)動(dòng)3天，這是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的最低限。
? ?綜上所述，掌握了每天鍛煉的時(shí)間就是強(qiáng)身健體的前提，關(guān)鍵還要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這并不是一件容易的事情，需要鍛煉者的恒心和毅力，還需要合理安排自己的休息時(shí)間，做到不熬夜，不懶床，早睡早起，更不要半途而廢，嚴(yán)格按照這種方法，健康的身體，曼妙的身材都會(huì)被你所擁有。
ys630.coM延伸閱讀
慢跑是一種有氧活動(dòng)，較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的慢跑，加上控制好心率，可以起到持續(xù)燃燒脂肪的作用。尤其對(duì)于體力不支的美眉，慢跑多少時(shí)間才能有減肥的效果這個(gè)問(wèn)題更為重要。究竟慢跑多少時(shí)間才能減肥，而且又不會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，給身體帶來(lái)機(jī)體廢物呢?
一般說(shuō)來(lái)持續(xù)20多分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可將體內(nèi)的糖份消耗殆盡，只有這時(shí)脂肪才開(kāi)始分解開(kāi)始供能。所以每節(jié)有氧運(yùn)動(dòng)可建議會(huì)員運(yùn)動(dòng)30—60分鐘。不到30分鐘消耗不了脂肪，超過(guò)60分鐘人體的疲勞不易恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的瘦肌肉組織代謝比較強(qiáng)。不過(guò)瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
此外，要注意以下幾點(diǎn):
1.慢跑前重暖身慢跑后要舒緩
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
2.運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食
運(yùn)動(dòng)完后，會(huì)十分想要進(jìn)食，這時(shí)候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。
3.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來(lái)喝水，水分來(lái)不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。
通過(guò)小編上面的分析，我們知道，慢跑超過(guò)30分鐘后才能開(kāi)始燃燒脂肪，而超過(guò)60分鐘就很容易導(dǎo)致肌肉酸痛，并且?guī)?lái)肌肉拉傷。如果超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生體內(nèi)垃圾，廢物，還會(huì)影響水電解質(zhì)代謝。因此，跑步最好控制到30到40分鐘!
跳繩減肥可不是一兩天就能夠做到的事情，必須堅(jiān)持，而且跳繩的量也要足夠，這樣才能夠更好的燃燒脂肪，達(dá)到你所理想的減肥效果，所以如果你要減肥的話，那么對(duì)這些常識(shí)問(wèn)題，當(dāng)然是不可忽略的，下面就介紹一下跳繩減肥的時(shí)間，如何跳繩才能夠更好的，幫助自己減肥瘦身。
跳繩減肥每天跳半個(gè)小時(shí)最好，剛開(kāi)始不建議跳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，循環(huán)漸進(jìn)的增加時(shí)間。最開(kāi)始跳5分鐘之后一點(diǎn)點(diǎn)增加到10分鐘，直到能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)為止。每天堅(jiān)持效果顯著。
跳神減肥優(yōu)勢(shì)：
1．簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng) ，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，持續(xù)半個(gè)小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。英國(guó)健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說(shuō)，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
了解了以上的內(nèi)容之后，對(duì)于怎么跳繩以及跳繩的時(shí)間問(wèn)題，應(yīng)該比較科學(xué)的認(rèn)識(shí)了吧？跳繩減肥絕對(duì)不是一件盲目的事情，只有你的方法以及技巧，都對(duì)了才能夠讓你看到自己所期待的減肥效果，否則一兩天的跳繩其實(shí)也是一種徒勞。
“跑步可以減肥”這句話確實(shí)不假，但是，減肥者在跑步時(shí)總不能漫無(wú)目的地一直跑下去吧，有沒(méi)有時(shí)間限制呢？實(shí)際上，跑步確實(shí)是有時(shí)間限制的，只有發(fā)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥的效果才會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)?？墒牵懿降降仔枰嚅L(zhǎng)時(shí)間呢？
跑步多少時(shí)間才能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
具體跑步方法如下:
找到一條沒(méi)有機(jī)動(dòng)車輛通過(guò)的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。跑步多少時(shí)間才能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。
因此，每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是有強(qiáng)弱之分的，像慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)必須要持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，否則，即使大家一直在跑步也是沒(méi)用的。再者，如果進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是很有強(qiáng)度的，那么，大家就不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，不然身體會(huì)承受不住的。因此，大家運(yùn)動(dòng)時(shí)要衡量好標(biāo)準(zhǔn)。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人在健身，很多朋友會(huì)選擇在晚上或者是早上出去健身，又或者是在周末的時(shí)候去戶外運(yùn)動(dòng)，其實(shí)健身可以幫助我們緩解工作壓力，但是很多人對(duì)于健身的一些要領(lǐng)沒(méi)有掌握，所以沒(méi)有什么明顯的效果，因?yàn)榻∩硪彩怯幸欢ǖ募记傻模敲唇∩矶嗌贂r(shí)間比較好呢？
針對(duì)跑步用做減肥的人群來(lái)說(shuō)，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來(lái)說(shuō)，水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時(shí)，時(shí)間30-40分鐘。
如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。
在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意下面幾個(gè)方面：
一，不管你跑的快還是慢，你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒(méi)必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，計(jì)算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，不然會(huì)影響第二天的工作的生活的。
四、運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防受傷，運(yùn)動(dòng)后做好放松練習(xí)，運(yùn)動(dòng)前，中，后，要補(bǔ)充一些水分，特別是運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充一些淡鹽水。
以上就是關(guān)于健身多少時(shí)間比較好的一些介紹，大家可以根據(jù)上面介紹的來(lái)進(jìn)行參考，在跑步的時(shí)候也是要注意步伐的，如果是跑步的話基本上半個(gè)小時(shí)就可以了，記得要穿寬松一點(diǎn)的衣服，褲子也要穿彈性比較好的，這樣效果才會(huì)更加好。
隨著現(xiàn)在健身觀念的普及，很多人都培養(yǎng)出早上或者晚上去跑步健身，又或者是在閑暇時(shí)間去戶外跑步散心。比如心里有來(lái)自工作生活等方面的壓力的時(shí)候，用跑步來(lái)發(fā)泄自身的不滿負(fù)面情緒是非常好的方式，跑步釋放壓力也能夠起到健身效果。那么有一個(gè)問(wèn)題，我們健身跑步需要多少時(shí)間?
針對(duì)跑步用做減肥的人群來(lái)說(shuō)，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來(lái)說(shuō)，水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時(shí)，時(shí)間30-40分鐘。
如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。
在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意下面幾個(gè)方面：
一，不管你跑的快還是慢，你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒(méi)必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)，計(jì)算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù)，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，不然會(huì)影響第二天的工作的生活的。
四、運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以防受傷，運(yùn)動(dòng)后做好放松練習(xí)，運(yùn)動(dòng)前，中，后，要補(bǔ)充一些水分，特別是運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充一些淡鹽水。
以上的內(nèi)容就是小編給大家介紹健身跑步需要多長(zhǎng)時(shí)間的參考標(biāo)準(zhǔn)，相信大家看完之后都有所了解了吧。跑步要注意到步伐的，可大可小可高可底。跑步基本半個(gè)小時(shí)的持續(xù)時(shí)間就平均，最好還是早已慢跑為主跑步記得穿寬松型的衣服，褲子最近那種貼身彈性大型跑步效果也好。
