含碘的食物有哪些
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“含碘的食物有哪些”，希望能為您提供更多的參考。
身體需要獲取的營養(yǎng)物質(zhì)非常多，碘元素就是其中一種，可以通過飲食的方法進(jìn)行補(bǔ)充，含有豐富碘元素的食物也有很多，應(yīng)該認(rèn)真挑選，只有選擇適合自己的食物，才能達(dá)到好的調(diào)理身體作用，下面就跟著來看一下含碘的食物有哪些?
含碘的食物有哪些
海帶里面的碘含量就非常豐富，還含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蚱鸬綔p肥，烏黑頭發(fā)，美容養(yǎng)顏?zhàn)饔?，吃一些海藻也可以補(bǔ)充身體所需要的碘元素，像紫菜就是不錯(cuò)的選擇，還可以讓免疫力有所增強(qiáng)，補(bǔ)充所需要的碘元素。
海魚里面含有豐富的碘，是一種含碘量比較高的產(chǎn)品，適當(dāng)?shù)某砸恍┬难芗膊〕霈F(xiàn)的幾率就不會(huì)那么高，還可以達(dá)到增強(qiáng)身體體質(zhì)作用，雞蛋里面也含有碘元素，大概100克雞蛋就含有27毫克的碘。
碘鹽里面的碘元素含量也非常多，如果想要補(bǔ)充所需要的碘元素，那么吃一些碘鹽也是不錯(cuò)的選擇，身體不能缺少碘元素，不管是什么營養(yǎng)物質(zhì)都應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)，這樣才不會(huì)讓身體出現(xiàn)不良的反應(yīng)。
深海魚里面的碘含量也非常高，鱈魚就是一種含有非常多碘的魚類食品，還含有蛋白質(zhì)，葉酸，鉀元素，維生素，脂肪酸，適當(dāng)?shù)某砸恍┚头浅２诲e(cuò)。
牛奶里面也含有碘，還含有鈣質(zhì)以及維生素d，每天可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｄ萄a(bǔ)充優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)，如果用牛奶制作成酸奶，那么碘元素的含量也是比較多的。
馬鈴薯里面也含有碘，雖然含量并不是非常多，但和其他的蔬菜比起來，它里面的碘也算是比較豐富了，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蝾A(yù)防甲狀腺腫大情況出現(xiàn)。
雞胸肉里面也含有碘元素，還含有b族維生素，磷元素以及鉀元素，玉米里面含有碘元素，可以把玉米煮熟以后當(dāng)做零食來吃，或者制作沙拉或者煮湯的時(shí)候，添加適量的玉米，就能夠達(dá)到很好的補(bǔ)碘效果。
孕婦怎么補(bǔ)碘
女性懷孕期間想要補(bǔ)碘，那么就可以吃碘鹽，能夠達(dá)到一定的補(bǔ)碘作用，但是如果吃得太多容易讓鈉的攝入量增加，妊娠高血壓出現(xiàn)的幾率也會(huì)變高，所以女性到了懷孕后期，只靠吃碘鹽來補(bǔ)碘還是不好的。
可以服用多維元素片，想要補(bǔ)碘孕婦就可以使用多維元素片，能夠補(bǔ)充微量元素，礦物質(zhì)以及維生素，通過飲食來補(bǔ)碘也是不錯(cuò)的選擇，像裙帶菜，紫菜，海帶都是碘元素含量豐富的食物，適當(dāng)?shù)某砸恍┠軌蚱鸬胶芎玫恼{(diào)理作用，還可以吃核桃，南瓜子，青椒，菠菜，牛奶，鵪鶉蛋，開心果，豆腐，干貝以及蝦皮。
寶寶怎么補(bǔ)碘
想要給寶寶補(bǔ)碘就可以喂一些配方奶，因?yàn)橐恍┟追酆团浞侥汤锩婢吞砑恿说猓€可以每天攝入碘鹽，寶寶吃鹽量是比較少的，在配方奶或者一些海產(chǎn)品里面來補(bǔ)充就已經(jīng)足夠了。
還可以給孩子煮一些海帶湯來喝，也可以起到很好的補(bǔ)碘作用，能夠補(bǔ)充身體所需要的維生素，氨基酸以及微量元素，給孩子喂母乳，如果女性自身缺少碘，那么乳汁里面的碘元素也會(huì)比較的少，會(huì)讓孩子出現(xiàn)缺碘情況，所以孕婦自身就應(yīng)該每一個(gè)禮拜吃一次海產(chǎn)品或者喝一些孕產(chǎn)婦奶粉來補(bǔ)充碘元素。
補(bǔ)碘的注意事項(xiàng)
補(bǔ)碘一些事項(xiàng)應(yīng)該要了解清楚，像孕婦補(bǔ)充碘元素，到了懷孕了后期就應(yīng)該要注意，在醫(yī)生的指導(dǎo)下來補(bǔ)充碘元素，能夠讓自身身體變得更加健康，能夠預(yù)防疾病作用，孕婦可以選擇適合自己的補(bǔ)碘方式來補(bǔ)充碘元素，孕婦的配方制劑里面并不是所有的都含碘，所以選擇的時(shí)候應(yīng)該要看清楚，它里面的營養(yǎng)成分。
在補(bǔ)充碘元素的時(shí)候應(yīng)該要監(jiān)測(cè)好尿碘，如果尿碘高出800就表明已經(jīng)處在高碘的狀況，不要再繼續(xù)補(bǔ)，否則就會(huì)讓中毒的情況出現(xiàn)。
上面介紹的就是含碘的食物有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，含有碘元素的食物還是非常多的，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充碘元素能夠讓身體獲取充足的營養(yǎng)物質(zhì)，可以讓不舒服的問題變得沒有那么嚴(yán)重，身體如果缺少碘元素，各種各樣的疾病也很容易出現(xiàn)。
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碘元素是我們身體里面所必需要的元素之一，但是身體里面也不能存在過多的碘，如果身體里面碘含量比較高的話，就需要想辦法盡可能地降碘，不然身體很容易出現(xiàn)健康問題。降低碘元素的方法有很多，很多食物都具有降碘的功效。下面我們來一起了解一下吧。
碘元素如果過量，就會(huì)導(dǎo)致身體代謝紊亂。最主要的特征是體重減輕、肌肉沒有力氣等。我國權(quán)威專家在這方面指出，過量碘可增加甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥的風(fēng)險(xiǎn)，可使隱匿性甲狀腺自身免疫性疾病成為顯性疾病，長期食用過量碘可增加甲狀腺機(jī)能減退癥和甲狀腺機(jī)能減退癥的風(fēng)險(xiǎn)。
在我們生活中可以降碘的食物不少，新鮮的蔬菜和水果含碘量相對(duì)比較少?？梢杂行У慕档蜕眢w里面的碘元素，蔬菜中的碘含量會(huì)降低，尤其是水果和蔬菜，如卷心菜和蘿卜。但如果你不在那個(gè)偏遠(yuǎn)地區(qū)，你不必控制碘的量，因?yàn)榈獠蛔憔蜁?huì)被檢測(cè)出頸部腫脹，而且可以快速開始補(bǔ)充碘。
那么，生活里哪些食物含碘量比較高？
1、龍蝦
龍蝦是我們餐桌上經(jīng)常可以看到的，龍蝦肉是一種營養(yǎng)豐富的食品，其碘、鋅、硒等一系列的微量元素含量高于其他食品。同時(shí)，龍蝦的肌肉組織非常的細(xì)膩，很容易被人體消化和吸收。龍蝦肉不但肉質(zhì)鮮美，而且含有非常豐富的蛋白質(zhì)含量比較高，脂肪含量相對(duì)較低。有非常不錯(cuò)的藥用價(jià)值，可以止咳停喘，對(duì)于傷口的愈合也很有幫助。
2、扇貝類
貝類干制品也是一種碘含量較高的食品，貝類干制品肉質(zhì)鮮美、味甜、咸；具有滋陰、補(bǔ)腎、調(diào)理、益五臟的作用；對(duì)于治療頭暈、咽干、口渴、筋疲力竭、咳血、脾胃虛弱也有很好的效果，常以生食為主。有助于降血壓、降膽固醇、補(bǔ)益健身等功效。
另外，部分魚肉也是高碘的食物，魚尾還富含蛋白質(zhì)、脂肪、不飽和脂肪酸、維生素A、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)成分。它具有溫胃、益氣、滋養(yǎng)皮膚、養(yǎng)血、健身等多種功能。健筋活血、強(qiáng)心腎、消炎化痰、消除疲勞、清腦止瀉、改善精神等效果也非常的顯著。
毒素是人體健康的天敵，我們都希望自己體內(nèi)不含毒素，可是平時(shí)的一些食物里面總是會(huì)存在一些毒素。人體毒素過多不僅會(huì)讓衰老更快，還會(huì)導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)。今天小編就為大家盤點(diǎn)一些含有毒素的食物，大家平時(shí)一定要少量食用哦。
包含重金屬的食物
1、皮蛋
在制作皮蛋時(shí)，在鮮蛋的外面包裹的輔料中有一種叫密佗僧的東西，它的化學(xué)成分就是氧化鉛。皮蛋是很多人都愛吃的，平時(shí)吃飯的時(shí)候，我們喜歡用醋蘸著皮蛋吃，口感很好，可是大家卻不知道皮蛋里面含有很多的鉛物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)于身體的傷害非常的大，如果經(jīng)常食用皮蛋的話，可能會(huì)引起食物中毒。皮蛋在制作的時(shí)候，一些細(xì)菌的食物會(huì)進(jìn)入到食物里面，給身體帶來傷害。
2、香腸
100克香腸中可能含有20~30克油脂，烤腸中的油脂含量甚至超過50%。香腸想必是大家平時(shí)最愛的零食了吧，作為一種腌制過的食物，香腸具有的危害很大，平時(shí)如果經(jīng)常吃香腸的話，可能會(huì)引起高血壓的出現(xiàn)，而且香腸里面含有的脂肪是很高的，如果經(jīng)常吃的話，還會(huì)引起肥胖，是身體健康的殺手。
3、海鮮
海鮮是健康食譜中的明星，味道鮮美而且富含營養(yǎng)物質(zhì)。海鮮的營養(yǎng)價(jià)值雖然高，可是現(xiàn)在的污染非常的嚴(yán)重，一些水質(zhì)里面含有大量的重金屬，這些元素是傷害身體最大的兇手，我們?nèi)庋凼强床坏竭@些重金屬的，但是它們聚集在人體會(huì)產(chǎn)生巨大的危害，因此吃海鮮也要注意。
上述小編講解到的三種食物是平時(shí)大家最愛吃的了，大家不知道這些食物含有很多的毒素吧。很多食物看似營養(yǎng)價(jià)值很高，可是里面確含有大量的危害元素，這些元素是身體疾病的源頭，因此平時(shí)大家飲食一定要注意哦，上述的食物希望大家盡量少吃。
每天我們都需要吃各種各樣的食物來補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，但是很多食物中都含有不同含量的其他物質(zhì)成分，往往這些物質(zhì)都是會(huì)身體影響極大的，下面小編為大家介紹的就是含鋁過多的食物都有哪些，以及它們會(huì)給身體帶來哪些危害。
鋁含量超標(biāo)的食物
1.海蜇。海蜇在加工的過程中都要被加入明礬，這種唔可以保證產(chǎn)品的口味，但是當(dāng)明礬含量過多的視乎會(huì)造成鋁殘留過高的情況，甚至有一些商家還會(huì)將沒有處理過的二礬海蜇產(chǎn)品作為成品銷售。
2.油條。油條在油炸的時(shí)候都是加了明礬才會(huì)膨脹的更好，口感更清脆，但這也會(huì)造成油條中含鋁過多，對(duì)健康是很不利的，特別是小孩子不建議吃太多的油條。
3.粉條、粉絲等。這些食物威力保證他們的韌性，不易被煮爛，在制作的過程中也會(huì)被加入明礬。不過那些用綠豆淀粉做的粉絲則是很少加明礬的，一般加明礬的粉絲都是薯類的。
4.膨化食品。一般的膨化食品都是用谷類、薯類、豆類等作為原料制作的，為了使食物更加蓬松會(huì)在制作的過程中加入含鋁膨松劑，建議小孩子不要常吃。
體內(nèi)鋁超標(biāo)的危害
1.骨質(zhì)疏松。鋁很容易會(huì)被沉淀在骨骼中，會(huì)干擾骨的磷酸鹽產(chǎn)生，并且影響人體的鈣和磷的代謝，進(jìn)而造成骨質(zhì)疏松以及軟骨病的問題。
2.降低免疫力。當(dāng)高濃度的三價(jià)鋁離子進(jìn)入到身體后會(huì)促進(jìn)上體細(xì)胞的分裂，進(jìn)而改變細(xì)胞的代謝和轉(zhuǎn)化能力。
上文中小編為大家介紹了幾種含鋁較多的食物，一般在食品制作的做成中被加入一定的明礬就會(huì)出現(xiàn)食物含鋁過多的情況，建議上述的食物大家要少吃，或者盡量不吃。最后，推薦幾種可以排除鋁的食物，如茶葉、黃瓜、黑木耳等等。
不知道大家平時(shí)在購買食鹽的時(shí)候，有沒有注意到，有些食鹽的包裝袋上標(biāo)注著加碘食鹽。大家知道嗎，碘元素作為一種微量元素，對(duì)我們的身體有著重要的影響，特別是甲狀腺激素的合成是需要碘元素的參與的。在一些地區(qū)，由于缺碘，會(huì)導(dǎo)致人們患上大脖子病。所以大家平時(shí)要注意補(bǔ)碘。
碘是什么
碘是人體(包括所有的動(dòng)物)的必需微量元素，為鹵族元素之一，碘在鹵族元素中化學(xué)活性最弱，但仍可與大多數(shù)元素直接化合，并以化合物形式廣泛存在于自然界。
碘對(duì)人體的作用有哪些
1、促進(jìn)生物氧化：甲狀腺素能促進(jìn)三羧酸循環(huán)中的生物氧化，協(xié)調(diào)生物氧化和磷酸化的偶聯(lián)、調(diào)節(jié)能量轉(zhuǎn)換。
2、調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)合成和分解：當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)，甲狀腺素有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成作用;當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入充足時(shí)，甲狀腺素可促進(jìn)蛋白質(zhì)分解。
3、促進(jìn)糖和脂肪代謝：甲狀腺素能加速糖的吸收利用，促進(jìn)糖原和脂肪分解氧化，調(diào)節(jié)血清膽固醇和磷脂濃度等。
4、調(diào)節(jié)水鹽代謝：甲狀腺素可促進(jìn)組織中水鹽進(jìn)入血液并從腎臟排出，缺乏時(shí)可引起組織內(nèi)水鹽潴留，在組織間隙出現(xiàn)含有大量粘蛋白的組織液，發(fā)生粘液性水腫。
5、促進(jìn)維生素的吸收利用：甲狀腺素可促進(jìn)煙酸的吸收利用，胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A過程及核黃素合成核黃素腺嘌呤二核苷酸等。
6、增強(qiáng)酶的活力：甲狀腺素能活化體內(nèi)100多種酶，如細(xì)胞色素酶系、琥珀酸氧化酶系、堿性磷酸酶等，在物質(zhì)代謝中起作用。
7、促進(jìn)生長發(fā)育：甲狀腺素促進(jìn)骨骼的發(fā)育和蛋白質(zhì)合成，維護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常結(jié)構(gòu)。
缺碘對(duì)人體的危害有哪些
碘缺乏病是由于自然環(huán)境缺碘，使機(jī)體攝入碘不足所致的一系列損害，除地方性甲狀腺腫和地方性克汀病兩種典型表現(xiàn)外，最主要的危害是缺碘影響胎兒的腦發(fā)育，導(dǎo)致兒童的智力和體格發(fā)育遲滯或永久性障礙，造成病區(qū)人群的智能損害。缺碘也可導(dǎo)致流產(chǎn)、死產(chǎn)、先天畸形和新生兒死亡率增高等，婦女和兒童是碘缺乏最主要的受害者。
碘過量的危害有哪些
1、碘過量會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫和高碘性甲亢
當(dāng)攝入大量高碘食物時(shí)，碘會(huì)隨著食物和水一起進(jìn)入人體內(nèi)進(jìn)行消化，過多的碘會(huì)導(dǎo)致氧化物的活性降低，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)的碘水平迅速下降，容易導(dǎo)致甲狀腺腫的發(fā)生。
2、碘過量會(huì)導(dǎo)致患者智力低下
近幾年研究發(fā)現(xiàn)，用碘過量與智力之間也存在一定的關(guān)系，經(jīng)調(diào)查結(jié)果表明，位于高碘地區(qū)的學(xué)生由于長期攝入過量的碘，要比適碘區(qū)的學(xué)生智力低下，同時(shí)，研究者也在動(dòng)物身上做了同樣的實(shí)驗(yàn)，過量的碘負(fù)荷會(huì)讓動(dòng)物的腦重量變輕。如果學(xué)生用碘過量，還會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)記憶力下降等不良反應(yīng)。
3、碘過量會(huì)導(dǎo)致生殖功能減退
有關(guān)研究表明，男子對(duì)碘的攝入量和男性精子的數(shù)量成反比例關(guān)系，過多的碘元素會(huì)讓精子的數(shù)量和質(zhì)量都降低，逐漸導(dǎo)致男人的生殖功能減退。
人體對(duì)碘的需求量
正常人體需要的碘量很少。每個(gè)普通人每天吃相當(dāng)于一只圖釘尖大小的碘就可以了，我們一輩子需要的碘約5-6克，不超過一湯匙。
為了維持各種活動(dòng)，身體內(nèi)的碘每天都被消耗掉一些，因此我們必須天天吃碘。如果碘吃多了，它們也不會(huì)存起來，多余的碘會(huì)隨尿液排出體外，這就是我們每天必須補(bǔ)碘的原因。
有些人需要多吃碘。如像正在長身體的兒童;肚子里懷有寶寶的母親和正在喂奶的母親，她們體內(nèi)的碘要滿足母子雙方的需要，所以對(duì)碘的需要量大些。
碘含量高的食物
1、芹菜：芹菜中含碘量很高，平均每千克芹菜中含碘元素1600微克。
2、菠菜：菠菜中含碘量很高，平均每千克菠菜中含碘元素240微克。
3、干裙帶菜：干裙帶菜中含碘量很高，平均每千克干裙帶菜含碘元素158780微克。
4、紫菜：干紫菜中含碘量很高，平均每千克干紫菜中含碘元素43230微克。
5、海帶：干海帶中含碘量很高，平均每千克干海帶中含碘元素9230微克。
6、海參：海參中含碘量很高，平均每千克海參中含碘元素6000微克。
7、蝦皮：蝦皮中含碘量很高，平均每千克蝦皮中含碘元素2645微克。
8、海蜇：海蜇中含碘量很高，平均每千克海蜇中含碘元素1320微克。
9、龍蝦：龍蝦中含碘量很高，平均每千克龍蝦中含碘元素600微克。
10、鮐魚：鮮鮐魚中含碘量很高，平均每千克鮮鮐魚中含碘元素135微克。
11、小白菜：小白菜中含碘量很高，平均每千克小白菜中含碘元素100微克。
12、大白菜：大白菜中含碘量很高，平均每千克大白菜中含碘元素98微克。
碘含量豐富的食物水果
1、葡萄：葡萄中含碘量較高，平均每千克葡萄中含碘元素63微克。
2、橘子：橘子中含碘量較高，平均每千克橘子中含碘元素53微克。
3、菠蘿：菠蘿中含碘量較高，平均每千克菠蘿中含碘元素41微克。
4、香蕉：香蕉中含碘量較高，平均每千克香蕉中含碘元素25微克。
哪些人群需要補(bǔ)碘
1、孕婦：孕婦是當(dāng)前補(bǔ)碘的重點(diǎn)人群。懷孕期間嚴(yán)重的碘缺乏會(huì)損害胎兒的發(fā)展，對(duì)腦部發(fā)育的傷害最為嚴(yán)重，可導(dǎo)致智商明顯低下，在早孕時(shí)補(bǔ)碘所生的寶寶在運(yùn)動(dòng)及語言能力方面較未補(bǔ)碘孕婦所生的嬰兒高5.28智能發(fā)展商點(diǎn)。嚴(yán)重缺乏碘會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、死胎。
2、嬰幼兒及青少年：嬰幼兒和青少年對(duì)碘缺乏比較敏感，最突出的表現(xiàn)是甲狀腺腫大。一般來說，甲狀腺腫大會(huì)隨著年齡的增長而升高。補(bǔ)碘以后，經(jīng)過一定時(shí)期甲狀腺腫大可恢復(fù)正常。嬰幼兒和青少年碘缺乏會(huì)對(duì)生長發(fā)育特別是智力發(fā)育造成損害，補(bǔ)碘可提高神經(jīng)運(yùn)動(dòng)功能發(fā)育，提高智力，提高身體機(jī)能，強(qiáng)壯身體。
3、遠(yuǎn)在內(nèi)陸地區(qū)，很少吃到海產(chǎn)品的人要注意補(bǔ)碘：中國是世界上碘缺乏病流行最嚴(yán)重的國家之一，這是因?yàn)橹袊泻艽笠徊糠秩松钤谌钡獾貐^(qū)，這就可能會(huì)影響當(dāng)?shù)鼐用竦娜钡狻?/p>
我們從上面的介紹中可以看出，雖然水果、蔬菜、海產(chǎn)品等食物均可以補(bǔ)碘，但是海產(chǎn)品中的碘元素含量是比較高的，所以大家如果平時(shí)想要補(bǔ)碘的話，不妨可以多吃一些海產(chǎn)品。另外，大家平時(shí)在購買食鹽的時(shí)候，也可以買加了碘的食鹽。
人的身體每天都需要補(bǔ)充大量的微量元素，如果一個(gè)人的身體里長期缺少某種微量元素的話，就會(huì)引起一些疾病問題。而碘就是人體中每天都需要攝入的一個(gè)重要的微量元素，在一些鹽中和海鮮類食物中含有大量的碘元素。但是如果一個(gè)人身體里缺少碘元素的話，會(huì)在身體表面有哪些癥狀表現(xiàn)呢?
一、身體缺碘的癥狀
人體缺碘會(huì)造成甲狀腺腫(俗稱大脖子)，地方性克汀病，亞臨床克汀病，單純性聾啞，胎兒流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)及先天性畸型等。
二、缺碘的危害
1、引起甲狀腺疾病
如果體內(nèi)的碘不夠，甲狀腺就不能找到足夠多的碘，一起合成甲狀腺激素。于是機(jī)體為了可以拉取到更多碘，就會(huì)不斷地壯大甲狀腺組織，最直觀的表現(xiàn)就是“甲狀腺腫大”，時(shí)間長了，可能還會(huì)誘發(fā)甲狀腺結(jié)節(jié)，甚至是甲狀腺癌。
2、導(dǎo)致腦發(fā)育遲滯
在腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育依賴于甲狀腺激素。如果此時(shí)攝入碘不足或碘缺乏會(huì)導(dǎo)致不同程度的腦發(fā)育遲滯，比如說患上地方性克汀病等，而且最可怕的是，以后即使再補(bǔ)充碘或甲狀腺激素都不可以逆轉(zhuǎn)。
3、影響胎兒發(fā)育
缺碘這事如果發(fā)生在孕婦身上，甲狀腺素合成不夠，供給胎兒用來促進(jìn)生長發(fā)育的甲狀腺素也會(huì)減少，那么很可能發(fā)生早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎、先天性畸形、先天性聾啞兒等不良后果。
三、如何補(bǔ)碘
1、目前我們最常用的常用的補(bǔ)碘方法，還是以食用加碘鹽為主，這也是WHO等國際組織推薦的控制碘缺乏病最安全、最有效的措施。
2、也可以依靠食物來補(bǔ)充碘，海帶、紫菜、帶魚、干貝、魚蝦蟹貝類海產(chǎn)品含碘量較高，果蔬植物類也含有少量碘。最后也可以依靠含碘的膳食補(bǔ)充劑來補(bǔ)碘，但是這種一般適用于缺碘很嚴(yán)重的情況，需要通過醫(yī)生判定后才可服用。
褪黑素是我們身體中的一種物質(zhì)，如果褪黑素缺少會(huì)影響到人的睡眠，一般睡眠不好的人往往也是褪黑素分泌不夠的原因，但過多同樣也不是好事。為了能讓褪黑素更好的分泌，大家可以通過一些食物來改善，但是含褪黑素的食物_含褪黑素的食物有哪些呢？水果中含有的褪黑素較多，比如葡萄、香蕉等。
一、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與很多因素都有關(guān)系，而奇異果中含有豐富的鈣和鎂，也含有豐富的維生素C，它可以促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，能夠起到穩(wěn)定情緒的作用，也能夠促進(jìn)人體分泌更多的褪黑素，因此是人們緩解失眠的一個(gè)常見水果。
二、葡萄
或許很多人都不知道葡萄具有改善失眠的作用，主要是葡萄中含有身體分泌的褪黑素，而褪黑素是人體大腦松果腺分泌的一種物質(zhì)，它與睡眠之間有著非常緊密的關(guān)系。根據(jù)了解，晚上是人體褪黑素分泌的活躍時(shí)期，比白天分泌的褪黑素要高出許多，所以我們可以在睡覺之前使用葡萄來補(bǔ)充褪黑素，也可以促進(jìn)人體分泌褪黑素。
三、香蕉
我國的中醫(yī)文化博大精深，生活中很多常見的蔬菜和水果都能夠起到改善病情的作用，其中香蕉中含有豐富的維生素b6，可以讓我們遠(yuǎn)離憂郁的情緒，含有的礦物質(zhì)鎂可以幫助我們對(duì)抗緊張情緒，還含有人體所需的氨基酸，這幾個(gè)物質(zhì)的共同作用就能夠起到安眠的作用，此外還可以讓人體的褪黑素分泌變得更加活躍。
四、燕麥片
燕麥片是人們生活中比較熟悉的食物，其實(shí)它具有安眠的功效，也可以促進(jìn)人體分泌褪黑素，如果你在生活中發(fā)現(xiàn)自己有了褪黑素缺乏的癥狀，那么可以考慮在晚飯之后吃一點(diǎn)燕麥片，長期下去就能夠起到良好的改善睡眠的效果。
如果我們?cè)谏钪谐霈F(xiàn)了失眠的情況，那么不妨多吃上面的食物，它可以促進(jìn)人體分泌褪黑素，本身也含有一些褪黑素，所以在這兩方面的共同作用下，可以明顯的改善人們的睡眠質(zhì)量，當(dāng)然并不是褪黑素缺乏而引起的失眠患者，通過吃上面的食物是沒有辦法得到好的效果的。
為了保證一些食品可以長期存放，商家會(huì)在食品中加入一些可以幫助保鮮不變質(zhì)的添加劑，但這些食品添加劑恰恰也威脅著人們的身體健康，那么你知道生活中哪些食物中的食品添加劑含量非常多嗎?下面請(qǐng)看小編的詳細(xì)介紹。
含食品添加劑最多的食品
1.方便面
一包方便面中含有大量的谷氨酸鈉、焦糖色、檸檬酸、特丁基對(duì)苯二酚等，添加劑種類多達(dá)25種之多，小孩子長時(shí)間食用的情況下會(huì)出現(xiàn)低鈣血癥問題。
2.火腿腸
火腿腸中添加劑的種類包括亞硝酸鈉、山梨酸鉀等，齊紅亞硝酸鹽會(huì)在身體內(nèi)形成致癌物亞硝胺。
3.蜜餞
蜜餞在制作過程中被加入檸檬酸、山梨酸鉀、苯甲酸鈉等，其中苯甲酸鈉是一種可以破壞掉身體內(nèi)維生素B1的物質(zhì)。
4.果凍
果凍中含有大量的山梨酸鉀、檸檬酸及卡拉膠等添加劑，長期食用的情況下會(huì)出現(xiàn)一定的過敏反應(yīng)，也會(huì)阻礙身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收情況。
5.冰激凌
冰激凌中被添加了人工香精、增稠劑、人工合成色素等添加劑，其中人工色素是不允許被食用的物品。
6.餅干
餅干的添加劑中保羅亞硫酸鈉、檸檬酸、山梨糖醇，一般焦亞硫酸鈉在被身體吸收后會(huì)損傷細(xì)胞。
7.奶茶
奶茶中包含山梨酸鉀、六偏磷酸鈉等添加劑，在食用量過大的時(shí)候會(huì)引起鈣代謝紊亂。
除了上面小編為大家介紹的七種食物以外，像口香糖、薯片中都含有大量的食品添加劑，食用量過多的情況多少都會(huì)影響身體的健康狀況。建議大家在食物的挑選上一定要看其成分，如果食品添加劑太多的食品一定不要買了。希望小編的建議可以在生活中幫助到大家。
卡路里就是指食物所含的熱量，如果長期食用卡路里過高的食物，對(duì)于人體的體形是會(huì)造成很大的影響的，所以為了避免肥胖，合理飲食，人們一定要適當(dāng)?shù)臄z入高卡路里的食物，多吃低卡路里的食物。那么，哪些食物的卡路里含量比較低呢？下面將為大家進(jìn)行相關(guān)的推薦！
1、全麥面包
全麥面包是所有面包中熱量最低的，如果你是面包類食品的追捧者，全麥面包就是最佳的減肥食品選擇。早餐或者下午茶吃一個(gè)全麥面包不僅能填飽肚子，還是加快新陳代謝的好方法哦！
2、去皮雞胸肉
去皮雞胸肉是很多減肥食譜都指定的一種瘦身食品。每100克的雞胸肉只含有4.82克脂肪，比牛肉和豬肉所含的熱量都要低得多。另外，雞胸肉也是能幫助你增加飽腹感和提升新陳代謝的的哦！
3、三文魚
三文魚是高蛋白、低脂肪食品，含有豐富的不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，低脂減肥可以選擇吃三文魚哦！而三文魚所含的脂肪酸也是可以幫助你加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要營養(yǎng)成分。
4、雞蛋
雞蛋可以促進(jìn)健康、抗擊肥胖，屬于超級(jí)食品。每天食用一個(gè)雞蛋，就可以達(dá)到最佳的瘦身效果。雞蛋營養(yǎng)豐富，所含熱量低，但蛋白質(zhì)卻非常豐富。研究表明，雞蛋還可以幫助人們加快代謝率、控制體重。
5、新鮮奶酪
奶酪中富含容易消化吸收的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鎂、鋅、以及其他多種維生素，便于迅速補(bǔ)充身體所需能量和營養(yǎng)，而不帶來任何消化負(fù)擔(dān)。此外，奶酪與紅酒的搭配是一道非常美味的食品，還可以起到加快脂肪燃燒的功效。
6、綠豆
綠豆能消暑熱、利水濕，可治暑天發(fā)熱或自覺內(nèi)熱及傷于暑氣的各種疾病。綠豆具有利尿退腫作用，治各種水腫和防治高脂血癥的作用。另外，綠豆不僅能消除便秘問題，還有助于加快代謝，有助健康瘦身哦！
含維生素C的食物有那些？不少人都知道給自己補(bǔ)充一些維生素C，以便能更好的預(yù)防各種疾病。但是在含維生素C的食物的選擇上并不一定是準(zhǔn)確的。讓微微健康網(wǎng)小編來告訴你喊維生素C的食物有哪些吧。
維生素C有氧化還原作用，也是一個(gè)重要的抗氧化劑，可有效防止脂質(zhì)過氧化以及某些化學(xué)物質(zhì)的危害作用。
維生素C是膠原蛋白合成中的重要輔助因子，膠原蛋白是體內(nèi)最多的蛋白質(zhì)， 如存在于皮膚中。
缺乏維生素C時(shí)，出現(xiàn)創(chuàng)傷不易愈合、毛細(xì)管出血等癥狀。維生素C還參與體內(nèi)某些代謝反應(yīng)，并可以促使鈣、鐵的吸收。維生素C對(duì)感冒、感染等的作用也有眾多報(bào)道。
維生素C的食物來源 維生素C主要存在蔬菜和水果中，蔬菜中的柿子椒、番茄、菜花及各種深色葉菜和野菜類，水果中的柑橘、檸檬、青棗、山楂、獼猴桃、刺梨、沙棘等維生素C含量十分豐富。植物種子（糧谷、豆類）不含維生素C，動(dòng)物性食物除肝、腎、血液外含量甚微。維生素C在一般烹調(diào)條件下極易被破壞，因?yàn)槠渌芤翰环€(wěn)定，也不耐熱，不耐堿。建議大家對(duì)富含維生素C的蔬菜，能生吃的盡量生吃，如要烹調(diào)，也應(yīng)遵循現(xiàn)洗現(xiàn)切，現(xiàn)切現(xiàn)炒，急火快炒的原則，才能把維生素C因烹調(diào)而造成的損失減到最小。
維生素C是一種人體必需的營養(yǎng)素，在日常飲食中要保證自己攝入足夠的維生素C，預(yù)防身體的各種不適，別因?yàn)槿狈I養(yǎng)素給身體增加負(fù)擔(dān)。
【導(dǎo)讀】你知道嗎，有九種含益生菌多的日常食物。益生菌對(duì)我們的身體健康有著至關(guān)重要的作用。它可以保持腸道的微生物均衡狀態(tài)，促進(jìn)腸道健康，還可以增強(qiáng)我們的免疫力，延長壽命。今天大眾為您介紹9種食物，它們都是益生菌的最佳補(bǔ)充劑.下面小編介紹，有九種含益生菌多的日常食物。
1. 奶酪
這些奶酪都是由乳酸菌將牛奶制作成酥酪后，發(fā)酵數(shù)天、數(shù)周甚至數(shù)年而形成的，這一過程中也造就了益生菌。一些標(biāo)明含有活性物質(zhì)的白軟干酪也含有益生菌。
在平日的零食中添加30克軟干酪或者1/2杯白軟干酪，獲取額外的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
2. 酪乳
這種帶有濃烈味道的牛奶并非由黃油制作而成，它是由乳酸菌發(fā)酵，并培養(yǎng)出了益生菌。你可能不知道酪乳的熱量低得多么驚人：一杯低脂酪乳的熱量僅有98卡路里，還為我們提供日常所需鈣質(zhì)的28%和8克蛋白質(zhì)。
3. 紅酒
紅酒同開心果一樣，只是含有可以讓體內(nèi)益生菌得到營養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會(huì)明顯增加。
4. 豆豉
豆豉是用豆醬制作的一種豆制品，比豆腐更具肉的味道和紋理，更是含有兩倍的蛋白質(zhì)。建議購買有機(jī)大豆制品或者帶有非轉(zhuǎn)基因標(biāo)識(shí)的品牌。
5. 康普茶
天然食品店或者食品連鎖店中都有出售瓶裝或者聽裝的康普茶。它的口感中帶有漿果、姜和芒果的味道，由于是加糖通過細(xì)菌和酵母菌發(fā)酵而成，因此它帶有天然的汽水味道。
6. 開心果
開心果是零食首選：每天50克至100克的開心果，會(huì)增加腸道有益菌群的水平。堅(jiān)果本身并不含有益生菌，只是含有益生元。大杏仁的表現(xiàn)略遜于開心果。
7. 味噌
味噌是大豆經(jīng)過擱置，發(fā)酵后制作而成的，這一過程會(huì)產(chǎn)生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量僅有40卡路里，但咸味卻非常濃郁，相當(dāng)于每日鈉鹽攝入量的1/3--因此使用起來要謹(jǐn)慎。
8. 朝鮮泡菜
這些經(jīng)過發(fā)酵、有些微辣的卷心菜在菜單中出現(xiàn)的頻率越來越高。卷心菜只需要有鹽就可以發(fā)酵，召喚來益生菌的幫忙。
9. 香蕉 蜂蜜 燕麥粥
這三種食物都不含益生菌，但它們含有益生元。它們屬于復(fù)雜的糖類，最重要的是它只是刺激有益菌群的生長，而不是有潛在致病性或腐敗活性的有害細(xì)菌。
