對眼睛好的水果
【www.cndadi.net - 對女性好的養(yǎng)生粥】
眼睛是心靈的窗戶，愛護保護好眼睛是非常重要的，但由于現(xiàn)在環(huán)境的污染越來越嚴(yán)重，電子信息產(chǎn)品的越來越發(fā)達，無數(shù)的人們業(yè)余活動更多的是與電子產(chǎn)品接觸，與大自然接觸的機會是越來越少了，眼睛的視力也越來越差了，其它的問題也跟著多起來了。
現(xiàn)在近視的人群是越來越多了，近視的群體也越來越廣了，現(xiàn)在連兒童近視力的有問題的也是非常之多，這一現(xiàn)象表明，對于眼睛的保護真的要應(yīng)該引重視，它實際上也是健康的一個問題了。在生活我們也可以進行一些調(diào)節(jié)，有些水果對眼睛也是有著很好的幫助，我們可以經(jīng)常食之。
1、多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。
富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
3、多吃含維生素C的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。
富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
現(xiàn)在生活水平是越來越好的，但是可以說是越來越不天然了，我們接觸的機會相對也都是減少了非常之多，所以說我們從飲食方面去調(diào)節(jié)一下，也是很有必要的，特別是水果之類的，經(jīng)常吃一些水果，不僅對我們的眼睛有好處，對身體的健康也是有好處的。
Ys630.com相關(guān)知識
眼睛是人體中最為重要的一種結(jié)構(gòu)，也是我們感受外界美好事物的窗戶，在生活中保護好自己的眼睛是特別重要的一件事情，在目前的社會中，好多人都開始患有不同程度的眼病了，特別是一些兒童年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)近視眼的癥狀，所以保護自己的眼睛已經(jīng)是一種刻不容緩的行動，在生活中我們也可多吃一些水果來保護自己的眼睛。
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內(nèi)，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。
水果和蔬菜中都喊喲非常豐富的維生素，所以通過以上的一些介紹大家也有所明白，但是也一定要少吃一些油膩的食物，平時多吃一些含維生素豐富的水果而且平常也要注重鈣的吸收，少吃一些刺激性強或者容易上火的東西。
現(xiàn)在的生活基本是離不開手機和電腦，長時間使用這些電子產(chǎn)品的話，眼睛是非常疲勞的，這時候可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┧?，補充眼睛的水分和營養(yǎng)。比如蘋果、橘子就是不錯的選擇。
1、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。
2、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
3、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細(xì)胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
4、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
在我們的生活當(dāng)中，有很多人從事的工作都是需要用到電腦的，而經(jīng)常對著電腦的話，就會導(dǎo)致眼睛視力大幅度下降，甚至?xí)l(fā)一系列的眼疾。這時候為了避免這樣的情況出現(xiàn)，就可以在飲食方面入手，多吃一些對眼睛有益的食物。那么，平時喝什么湯對眼睛比較有好處呢?
1、枸杞鯽魚湯
原料：鯽魚一尾(約2000克)，枸杞10克。
制作：將鯽魚洗凈去內(nèi)臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現(xiàn)象。
2、桃棗杞雞蛋湯
原料：核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。
制作：將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，并與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時后備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為湯。
功效：本方有益腎補肝、養(yǎng)血明目的作用?？芍委熃暋⒁暳p退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。
3、蠣蘑菇紫菜湯
原料：鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克、紫菜30克，生姜、麻油、鹽、味精各適量。
制作：先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調(diào)以上述佐料，連湯吃下。
功效：此方具有滋腎養(yǎng)肝、補血明目之功效，善治近視，視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者。
眼睛是心靈的窗戶，可見眼睛的重要性。現(xiàn)在在手機和電腦的影響下，人們的眼睛出現(xiàn)了各種不適感，這種情況下除了遠離這些有輻射的電器之外還要適量多吃一些對眼睛有好處的水果，比如杏、甜瓜、香蕉、葡萄、獼猴桃等等。
一、吃什么水果對眼睛好
1、多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。
富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃
3、多吃含維生素C的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。
富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
4、多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內(nèi)，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。
二、為什么吃獼猴桃對眼睛好
獼猴桃又叫毛桃、藤梨，營養(yǎng)極為豐富。獼猴桃病蟲害少，一般無需使用農(nóng)藥，是極少數(shù)沒有農(nóng)藥污染的無公害果品之一。
獼猴桃含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素，尤其維生素C、維生素A、胡蘿卜素、葉酸的含量較高。它的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，在水果中名列前茅。
獼猴桃含有豐富的維生素A：維生素A可維護上皮組織結(jié)構(gòu)及其功能，增加對感染的抵抗力，維持正常的視力。
獼猴桃含有維生素C：維生素C可降低膽固醇，促進鐵的吸收和儲存，并能阻斷某些致癌物的形成。
獼猴桃含有豐富的葉酸：葉酸是構(gòu)筑健康體魄的必需物質(zhì)之一，能預(yù)防胚胎發(fā)育早期的神經(jīng)管畸形。葉酸缺乏還會引起巨幼紅細(xì)胞貧血、食欲下降以及腹瀉等癥狀。
另外，獼猴桃含有優(yōu)良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到清熱降火、潤燥通便、增強人體免疫力的作用。
1.藍莓
藍莓里面含有較多維生素以及相關(guān)氨基酸，能夠保證眼睛周圍的血液流動，保證眼壓正常。此外藍莓里面含有較多的花青素，不僅可以防止眼睛視力下降，還可以對眼睛疲勞產(chǎn)生一定的緩解作用。
2.橘子
橘子也是不錯的選擇。特別是金桔皮，里面含有大量的維生素C。可以幫助保護眼睛，防止人體的免疫功能出現(xiàn)問題。此外還可以保證肝臟相關(guān)生理活動正常進行。
3.香蕉
香蕉對于眼睛也有很大好處，里面含有很多鉀，β-胡蘿卜素等相關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)。所以進食香蕉后可以防止體內(nèi)鉀鈉失去平衡，細(xì)胞水分過多，防止眼睛腫脹。如果平時使用眼睛很長時間，眼睛十分疲勞，就可以進食一根香蕉，可以起到很好的緩解效果。
4.杏子
杏子里面含有很多維生素骨A，而這種營養(yǎng)物質(zhì)對眼睛有很大好處。因此平時也可以通過進食杏子防止眼睛受到傷害，防止視力下降過多，降低患上夜盲癥的概率。
5.獼猴桃
獼猴桃里面含有很多維生素C，就算在所有水果中也是名列前茅。有研究證明每100克獼猴桃至少也含有200毫克左右的維生素C。而維生素C可以保護眼睛，防止其受到很大的刺激，降低出現(xiàn)白內(nèi)障的概率。
6.草莓
草莓里面含有很多胡蘿卜素，所以可以保證體內(nèi)維生素A充足，從而對眼睛產(chǎn)生好處。
7.圣女果
圣女果里面同樣含有很多維生素A，此外還有不少的維生素C和維生素P，可以防止體內(nèi)相關(guān)自由基過多，阻礙體內(nèi)相關(guān)氧化過程，對眼睛產(chǎn)生好處。
8.蘋果
蘋果同樣對眼睛有好處，其中含有很多維生素A和硒元素，可以幫助保護眼睛，防止視力下降過多。
9.火龍果
火龍果果皮里面含有很多維生素E，此外還有較多的花青素，所以也對眼睛有很大好處。此外紅甜菜里面也含有較多花青素，因此平時總是感覺眼睛疲勞時，還可以通過進食紅甜菜來幫助緩解。
不同的水果營養(yǎng)保健價值是不一樣的，而對于想要保護好視力的朋友來說，合理的選擇這些水果對我們的視力健康也比較有好處，常見的有蘋果、橘子以及柳橙，雖然普通但是效果是很好的。
1、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。
2、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑，有許多油胞點（即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體）。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
3、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細(xì)胞，還可以降低白內(nèi)障的風(fēng)險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
4、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《對眼睛好的水果》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“對女性好的養(yǎng)生粥”專題。
