怎樣健脾養(yǎng)胃
養(yǎng)生健脾運動。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的方式來實現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎樣健脾養(yǎng)胃”，希望能為您提供更多的參考。
不少人在生活上都感動自己的脾胃不好，比如發(fā)生了腹瀉或者是惡心的情況，甚至是食欲不振的狀況等等。對此我們千萬不要大意，怎樣健脾養(yǎng)胃對您的健康幫助很大，不然的話，在平時不注意保養(yǎng)，時間久了會造成病患的發(fā)生的。
脾胃不和屬于一種嚴(yán)重的脾胃病，如果我們一直不管，日積月累不愈的話，不僅僅會嚴(yán)重的影響了人們的身體健康，其實還是會對人們的身體上造成不少的胃病癥狀的衍生，所以，怎樣健脾養(yǎng)胃是很重要的，畢竟生活上脾胃不合等脾胃病的病因，主要就是和人們的個體飲食結(jié)構(gòu)，以及如何濫用抗生素有著極大的關(guān)系。
脾與胃是人體的主要消化器官，表里關(guān)系。胃主受納、脾主運化，二者相互協(xié)調(diào)，分工合作，共同完成消化功能，因此中醫(yī)稱脾和胃為“后天之本”。
胃主“受納”腐熟水谷。“受納”指胃接受食物和盛納食物，“腐熟”是指胃有初步消化食物之功能。經(jīng)胃初步消化后的食物分為“清”、“濁”兩部分。其清者即津液，由脾吸收運化送至全身各處。故有“脾為胃行其津液”之說。其濁者，由胃下行至小腸，再行進一步消化。脾主運化，主要指消化、吸收、運輸營養(yǎng)物質(zhì)的過程，脾的主要功能之一是主管運輸與消化。水谷入胃。經(jīng)胃的初步消化之后，下送于脾，由脾再進一步消化與吸收。
脾主運化，當(dāng)脾出現(xiàn)問題時，造成胃部消化后的營養(yǎng)物質(zhì)不能運輸?shù)缴眢w各部，同時也不能反補營養(yǎng)給胃，脾病造成機體主癥有：胃脹痛、食欲下降、消化不良等。胃主受納，當(dāng)胃出現(xiàn)問題時，容易出現(xiàn)脘痛，嘔吐，噯氣，呃逆等癥狀。
怎樣健脾養(yǎng)胃對于人們來說很重要的，因為慢性胃炎在發(fā)病的時候，身體上的主要特征就是疾病的“反復(fù)發(fā)作”，所以在進行治療過程中重在調(diào)理，比如在平時多進行食補，多進行一些運動措施等等，都是很有益處的。
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脾胃不管是低成年人還是老年人，或者是兒童來講都是非常重要的，如果脾胃比較虛弱的話，人的身體健康也是會受到影響的，其實很多的胃病是可以通過喝茶來調(diào)養(yǎng)的，但是由于茶的種類很多，大多數(shù)人對茶并不是特比的了解，不知道什么茶是健脾養(yǎng)胃的，健脾養(yǎng)胃的茶雖多，但是不適合大量的飲用，不然是會起到反作用的。
什么茶葉養(yǎng)胃健脾
養(yǎng)胃補胃茶——紅茶
紅茶是經(jīng)過發(fā)酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生酶促氧化反應(yīng)，含量減少，對胃部的刺激性就隨之減小了。紅茶不僅不會傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。經(jīng)常飲用加糖、加牛奶的紅茶，能消炎、保護胃黏膜，對治療潰瘍也有一定效果。
紅茶要想達(dá)到一定的養(yǎng)胃效果，建議不要喝太濃的茶葉，通過茶葉用量和放水量來調(diào)節(jié)茶葉的口感，一般人放3-5g茶葉就可，茶與水的比例維持在50:1左右，那么沖泡出來的紅茶一般濃淡適中，喝起來清爽甘甜。泡紅茶最好用敞口杯，不要等到杯中的水都喝盡才補充熱水，最好等水剩下1/3左右時就蓄水，每杯紅茶蓄水3次口感最佳。
養(yǎng)胃補胃茶——桂花茶
中醫(yī)認(rèn)為，桂花有很好的藥用價值。古人說桂為百藥之長，所以用桂花釀制的酒能達(dá)到“飲之壽千歲”的功效。桂花性溫、味辛，入肺、大腸經(jīng)，煎湯、泡茶或浸酒內(nèi)服，有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用，對食欲不振、痰飲咳喘、痔瘡、痢疾、經(jīng)閉腹痛有一定療效。
除了飲用桂花茶外，還可以將桂花、純藕粉加白糖沖調(diào)成桂花藕粉，味美且開胃;或取上等小棗，加糖煮，湯將盡時，加入桂花，即成健脾開胃的桂花蜜棗。
養(yǎng)胃補胃茶——大麥茶
大麥茶具有極為明顯的健脾作用，尤其是一些因為飲食過度而出現(xiàn)胸悶腹脹等癥狀的患者，只需要將大麥炒黑研磨服，便可以有效緩解不適癥狀。尤其是對于小兒以及老年人等脾胃功能比較虛弱的人群，在平時生活中更應(yīng)該多喝些大麥茶，以此來起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用，從而預(yù)防各種腸胃疾病。
散裝的大麥茶可以用鍋煮著喝，一把大麥茶加上兩升水，煮15分鐘左右，或煮開后倒入茶壺中多次沖泡。如果是袋裝的大麥茶，用沸水沖泡即可。
養(yǎng)胃補胃茶——普洱茶
《本草綱目拾遺》記載，“普洱茶味苦性刻，解油膩牛羊毒--括腸通泄”，具有消食的功能。普洱茶味性溫和，在適宜的濃度下，飲用普洱茶對腸胃不產(chǎn)生刺激作用，甘滑醇厚的普洱茶進入人體腸胃后，能形成保護膜附著于胃的表層，因此，長期飲用普洱茶可起到養(yǎng)胃、護胃的作用。
沖泡方法對普洱茶口味的影響也很大。最好選擇紫砂壺，放入茶葉的量約為壺體積的2/5，加入沸水沖泡片刻即可。煮水時不宜過度沸騰，這樣水中的氧氣過少會影響茶葉的活性。
養(yǎng)胃補胃茶——青皮絞股藍(lán)止痛茶
絞股藍(lán)茶具有健脾胃、瘦身胖、活化人體正常細(xì)胞，解委頓，有催眠、平靜、抗緊急作用，治療偏頭疼，具有消炎、抗胃潰瘍與腫瘍的功能與作用。青皮10克，絞股藍(lán)6克。將青皮、絞股藍(lán)分別揀雜、洗凈，曬干或烘干，共研為粗末，裝入濾紙袋中，封口掛線，放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘即可飲用。頻頻飲用，一般可連續(xù)沖泡3～5次。補脾益胃，解毒抗邪。適用于氣滯型胃痛病人。
養(yǎng)胃補胃茶——枸杞紅棗生姜茶
紅棗含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有養(yǎng)胃、護肝、解毒抗癌之效，而枸杞除了明目，亦有降血壓降血糖的作用。加入了生姜，也能發(fā)散風(fēng)寒、預(yù)防感冒。用這三樣煮水喝，可以增強免疫力，改善腸胃不適、口干舌燥等不適癥狀。枸杞20顆、紅棗6粒、生姜3片。枸杞用溫水泡發(fā)2-3分鐘，紅棗用刀從中間劃一刀;將泡后的枸杞，紅棗放入干凈無油的鍋中，加入800ml清水，開大火燒開;煮沸后，下入生姜片，轉(zhuǎn)小火，蓋上鍋蓋，燜煮5分鐘即可。
健脾養(yǎng)胃的食物是比較多的，關(guān)鍵是看大家在生活中有沒有多去了解一下相關(guān)的資料而已。其實，我們在生活中一般水可以食用一些玉米或者南瓜以及地瓜等食材，這些對于健脾養(yǎng)胃是有很大作用的，希望你們可以在生活中多去了解一下，這樣你們在生活中調(diào)節(jié)自己的身體機能是有幫助的。
如果你們在生活中遇到脾胃虛弱的情況，我們建議大家在生活中可以采用食療的方法來治療它，這樣有助于我們在生活中提升自己的脾胃機能，所以建議大家可以多吃一些地瓜和南瓜等健脾養(yǎng)胃的食物。
健脾養(yǎng)胃的食物中，玉米是最好的。因為玉米是我們生活中能經(jīng)常的見到的和吃到的，還因為玉米纖維含量很高，可以刺激腸蠕動、加速糞便排泄，是降低血脂治療便秘，養(yǎng)顏美容、防止腸癌的最佳食物。
南瓜也是健脾養(yǎng)胃的好手，而且世界上以南瓜抗癌的效果最佳。南瓜是健胃消食的高手，其所含果膠可以保護胃腸道黏膜免受粗糙食物的刺激，適合患有胃病的人食用。而且，南瓜所含成分還能幫助食物消化。
地瓜具有補脾胃、益氣力、寬腸胃的作用。宜于脾胃虛弱、形瘦乏力、納少泄瀉。但是值得注意的是，如果多食地瓜的話就容易引起反酸燒心、胃腸道脹氣等癥狀。
大棗，味甘，性溫平。有益氣養(yǎng)血，補脾健胃，生津止渴，強神壯力之功。適用于脾胃虛弱，納食不香，大便稀溏，氣血不足，貧血缺血，面黃肌瘦，睡眠不安者。小兒不宜生食，熟食每次不宜過多，食入過多則助濕生熱，胃脹中滿，損壞牙齒。
在生活中健脾養(yǎng)胃的食物是比較多的，希望你們在生活中可以多去了解一下，這樣有助于你們在生活中保養(yǎng)自己的脾胃。我們都知道脾胃是我們身體重要的器官，它對于我們的身體健康是有很大幫助的，希望你們可以好好的保養(yǎng)它。
食物的種類很多，在對不同食物選擇上，也是要對食物進行很好的了解，這樣對食物吃得時候，才不會損害到人體健康，因此對食物選擇的時候，都是要了解到各方面，那養(yǎng)胃健脾的食物都有什么呢，也是很多人不太清楚的，想要改善人體脾胃，選擇的食物也是比較多，可以放心選擇。
那養(yǎng)胃健脾的食物具體都有什么呢，下面就詳細(xì)的介紹下，使得對這樣食物都是有著很好的了解，在選擇的時候，也都是可以如何選擇最佳，利于身體健康發(fā)展。
養(yǎng)胃健脾的食物：
【大棗】 《本草綱目》說：“大棗氣味甘，怕年，安中，養(yǎng)脾氣，平胃氣，通九竅，助十二經(jīng)，補少氣、少津液、和百藥，久服輕身延年?！?/p>
【蜂蜜】 《神農(nóng)本草經(jīng)》說：蜂蜜能“安五臟，補不足，益氣補中止痛解毒，除久病，和百藥，久服強志健身，延年益壽?！?/p>
【薏苡仁】 《本草綱目》說：“惹孩仁陽明藥也，能健脾益胃。”
【胡籮卜】 中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜可健胃行氣消食，凡脾虛食停、暢、食欲不振以及久痢不愈者，可做輔助食療。另外，還有些頗能健脾健胃的中藥，有空聞的時候，配上合適的食物，提一鍋美味又養(yǎng)人的好湯也是上佳選擇。
【黃芪】 《本草正義》曰：“黃芪，補益中土，溫養(yǎng)脾胃，凡中氣不振、脾土虛弱、清氣下陷者最宣?！?/p>
【黨參】 味甘、性乎，功能補中益氣、益血生津，為平補保健之品，久服令人長壽。
【黃精】 味甘、性平，能補脾潤肺、補益腎精、強筋骨、鳥須發(fā)、抗衰老。
【茯苓】 味淡，功能利水滲濕、健脾補中、寧心安神。唐代藥王孫思盛扔“茯苓久服百病除。”
通過以上介紹，對養(yǎng)胃健脾的食物也是有著很好了解，因此對這些食物選擇，利于身體各方面發(fā)展，而且這些食物在吃的時候，也是不會損害到人體各方面，所以這些食物都是很好之選，同時對補充身體營養(yǎng)元素也是有著很好效果。
有一些脾胃虛弱的人在經(jīng)過夏季的大批量消耗之后，進入秋季的時候許多人都會給家人做一些健脾養(yǎng)胃糊食物，同時大家也都在考慮做一些什么樣的健脾養(yǎng)胃糊能夠?qū)ι眢w有一定的幫助呢!尤其是脾胃虛弱的人應(yīng)該吃些什么樣的食物呢，下面我們就詳細(xì)介紹一下健脾養(yǎng)胃糊食物有哪些?
薏米：薏米健脾宜消化，經(jīng)常食用薏米食品對慢性腸道炎、消化不良等癥狀也有效果。 正常健康人常食薏米食品，既可化濕利尿，又使身體輕捷，還可以減少患癌的幾率。
糙米：保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結(jié) 合，促進膽固醇的排出，還能防止腹內(nèi)的異常發(fā)酵，也能解除內(nèi)分泌的異常狀態(tài)。
黃豆：黃豆性味甘、平，歸脾、胃、大腸經(jīng)。有“豆中之王”之稱，被人們叫做“植物肉”、 “綠色的乳?！?，營養(yǎng)價值最豐富。干黃豆中含高品質(zhì)的蛋白質(zhì)約40%，為其他糧食之冠。中醫(yī)認(rèn)為黃豆有補脾益氣、清熱解毒功效。
養(yǎng)脾技巧
飲食：養(yǎng)脾需要遵從詳盡的飲食規(guī)矩，出了飲食不要過量之外，還包括在規(guī)定時間吃飯，吃飯時要專注，細(xì)嚼慢咽，不要偏食，飯前飯后不要喝水等。
按摩：用手摩擦腹部，以肚臍為中心順時針方向按摩，每次20～30圈，每日兩次，可以調(diào)順脾胃。
排毒：如果脾臟有了毒素表現(xiàn)在：面部長色斑、白帶過多、脂肪堆積、口氣明顯、唇周圍長痘或潰瘍。
餐后：是容易產(chǎn)生毒素的時刻，除了飯后走一走，因甘味健脾，可以在吃晚飯后1個小時吃1個水果，另外吃酸也助脾臟排毒.。
仲夏養(yǎng)脾：一年中最佳養(yǎng)脾季節(jié)是夏季，夏季養(yǎng)脾，可以多食用綠豆湯、荷葉粥、蘆根、竹葉、西瓜等，除濕健脾。
以上的內(nèi)容就是針對健脾養(yǎng)胃糊食物有哪些的詳細(xì)介紹，希望大家看了之后能夠有一定的了解。健脾養(yǎng)胃糊的食物特別的多，而且營養(yǎng)又美味，同時對于大家的健康也是特別好的幫手，希望大家在空余的時間可以好好的研究一下，這樣不僅調(diào)節(jié)了脾胃的失調(diào)，還能夠?qū)ι眢w有一定的幫助。
目錄：
第一章：夏季養(yǎng)生保健 薦7養(yǎng)胃健脾益壽干果
第二章：夏季養(yǎng)生四要素 午睡和運動很重要
第三章：夏季養(yǎng)生保健的運動
夏天到了，很多人都會選擇吃一些水果來養(yǎng)生，其實有些干果也有助夏季養(yǎng)生，那么夏季養(yǎng)生吃什么干果好呢？夏季如何養(yǎng)生？接下來小編給大家推薦7款夏季養(yǎng)生吃的干果。
夏季常吃七種干果最能養(yǎng)生保健
說到夏季，很多的人都想到烈日炎炎似火燒，此時人體的生理和營養(yǎng)代謝必然會受到一定的影響，那么夏季應(yīng)如何才能做好養(yǎng)生保健呢？不要擔(dān)心，這里中醫(yī)為您幫忙。
長生果花生
自古以來，花生就有長生果的美稱。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)測定，花生的蛋白質(zhì)高達(dá)30%左右，其營養(yǎng)價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易被人體吸收?；ㄉ泻胸S富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素，經(jīng)常食用可以起到滋補益壽的作用。美國農(nóng)業(yè)部的一項實驗結(jié)果也表明，花生中所含的藜蘆醇化物也有助于降低癌癥和心臟病的發(fā)生幾率。
烏發(fā)王核桃
世人稱核桃為烏發(fā)王，在許多養(yǎng)生典籍中都有記載。核桃有養(yǎng)生、潤肌、烏發(fā)功能。核桃仁富含的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它是維持生命活動的基本營養(yǎng)素。磷脂成分能增加細(xì)胞的活性，對保持腦神經(jīng)功能，使皮膚細(xì)膩，促進毛發(fā)生長等起到重要作用。另外它所含的其他成分對冠心病、高血壓、動脈硬化、氣血虛虧、神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘等均有療效，核桃內(nèi)多種維生素還能減輕組織胺誘發(fā)的支氣管平滑肌痙攣，有鎮(zhèn)喘平咳的功效。
人生果板栗
人們俗稱板栗為人生果，在國外稱板栗為干果之王。《本草綱目》將板栗列為干果中的上品，其對人體的滋補功能可與人參、當(dāng)歸等大補之品媲美。板栗廉價易得，是人民大眾的廉價滋補品。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，板栗具有養(yǎng)胃健脾、補腎止血、強筋活血的作用。
果中仙品松子
仁古今均稱松子仁為果中仙品。中醫(yī)認(rèn)為，松子仁味甘性溫，有補心腎、養(yǎng)血液、潤肌膚、止咳嗽、潤大腸之功效，宜于年老體弱、未老先衰、記憶減退、頭暈?zāi)肯?、?xí)慣性便秘等癥。唐代《新修本草》中記載：此物潤腸胃，久服輕身，延年不老。同時，有關(guān)典籍中有松子仁營養(yǎng)早餐的記載：取松子仁30克，同糙米100克煮粥，加白糖適量，每天早餐食用，有延年益壽的作用。
仙家食品黑芝麻
古人認(rèn)為黑芝麻久服可輕身不老，被稱之為仙家食品。黑芝麻內(nèi)含豐富的卵磷脂、蛋白質(zhì)、維生素E和多種礦物質(zhì)。其性味甘平，入肝腎，是較好的滋補強壯品。《本草新編》謂其補肝腎、養(yǎng)五臟，烏須發(fā)、潤腸燥。概括了黑芝麻的功效。
益智食品南瓜子
據(jù)近年來科學(xué)測定，南瓜除含有豐富的蛋白質(zhì)外，還含有苯丙胺酸的成分，這是一種人體必備的氨基酸，是傳達(dá)大腦和神經(jīng)細(xì)胞往來的化學(xué)物質(zhì)，在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)變?yōu)樾履I上腺素和多巴胺。二者都是屬于刺激的傳導(dǎo)體，可提高身體靈敏程度和活力。南瓜子主要有四大功效，即減低饑餓感;提高性欲;改善記憶力及提高思維敏捷度;消除抑郁情緒。所以，南瓜子被人們稱為益智食品。
美容食品杏仁
由于杏仁對肌膚有較好的養(yǎng)護作用，因此有美容食品之稱。杏仁內(nèi)含苦杏仁甙、脂肪油、蛋白質(zhì)和各種游離氨基酸。性味苦、入肺和大腸。《本草綱目》稱其能殺蟲、治諸疥瘡、消腫、面部風(fēng)氣濕疹等。清筆記小說中記載的楊貴妃的美容湯與杏仁有關(guān)，其制作方法是：杏仁10克，麥冬30克，大米50克。先將杏仁、麥冬、大米用水淘洗干凈后入鍋，加水適量。用大火煮開后改用小火再煮30分鐘即可食用。其中麥冬在《本草綱目》中稱其美顏色、悅肌膚。兩者為粥，對面部肌膚有治療和美容奇效。
溫馨提示：以上七種干活的養(yǎng)生功效很不錯，日常生活中大家不妨多食用，如有其它疑問，可咨詢專業(yè)醫(yī)師。
夏季養(yǎng)生四要素 午睡和運動很重要
炎熱夏季，容易出汗，心情煩躁的指數(shù)會上升。因為夏季氣候比較炎熱，所以建議在早晨或傍晚時分進行運動，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運動。不要怕夏季出太多汗，在該出汗的時候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空調(diào)的使用不可過度，以免得上空調(diào)病。
夏季：情緒調(diào)整
夏季是最容易出汗的季節(jié)，并會損傷很多的心氣，在注重補水的同時也要做好養(yǎng)心氣的工作，比如為自己泡一壺能使人心曠神怡的養(yǎng)心茶，或是參加一些自己感興趣的活動，來一次消夏避暑的旅行。
夏季：飲食調(diào)理
夏季是女性婦科病的高發(fā)期，并容易出現(xiàn)復(fù)發(fā)的可能性。另外在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。
最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。但不可食用過于生冷的食物，不然會使胃腸受到傷害。
夏季：午睡
夏季正午時分，烈日當(dāng)頭，太陽像火球一樣灼熱，由于周圍環(huán)境氣溫高，皮膚的血管往往容易擴張，血液大量集中于皮膚，引起體內(nèi)血液分配不平衡，尤其是大腦方面的血液減少，從而發(fā)生一時性的腦供血相對不足現(xiàn)象，使人感到提不起精神來，昏昏欲睡。
此外，夏季容易使人的睡眠時間縮短，所以午睡是很重要的一個環(huán)節(jié)，中午太陽最高，容易造成中暑，另外夏季白天變長夜晚變短，所以午睡更為重要，建議午睡時間以半個小時為宜，良好的午休可以起到消除疲勞、補充精力的效果。
夏季：運動
因為夏季氣候比較炎熱，所以建議在早晨或傍晚時分進行運動，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運動。不要怕夏季出太多汗，在該出汗的時候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空調(diào)的使用不可過度，以免得上空調(diào)病。
夏季養(yǎng)生保健的運動
如何進行夏季養(yǎng)生保?。课蚁牒芏嗳硕枷胫肋@個答案，夏季養(yǎng)生保健運動一定要合理才能保健康及安全，并獲得最好的運動效果，今天小編就給大家介紹下夏季養(yǎng)生保健小常識之運動。
夏季養(yǎng)生保健小常識之運動穿著
夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。運動者也要切忌穿著被汗浸濕的衣物繼續(xù)運動，時間一長，極易引起皮膚疾病。
夏季養(yǎng)生保健小常識之運動時間
進行戶外運動，時間不宜選擇在中午，最好是在清晨或黃昏。
夏季養(yǎng)生保健小常識之運動地點
河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時一定要遠(yuǎn)離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭。
夏季養(yǎng)生保健小常識之運動量
夏季運動時間不宜長，應(yīng)保持在平日運動量的1/2-1/3。運動要從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，一次鍛煉時間以20至30分鐘為宜。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排一至兩次休息。
夏季養(yǎng)生保健小常識之運動飲料
夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。
夏季養(yǎng)生保健小常識之運動注意事項
晨練不宜過早，以免影響睡眠，夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度，運動后別用冷飲降溫，有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
養(yǎng)生保健
夏季養(yǎng)生保健運動一定要適量，注意上面幾點，這樣才能達(dá)到夏季養(yǎng)生保健的目的，希望讀者朋友能健康地度過這個夏季。
總結(jié)：以上盤點的這些夏季養(yǎng)生干果，營養(yǎng)美味又健康，大家不妨多多食用，對身體的保健功效非常大哦。
進入秋冬季，天氣寒冷容易刺激腸胃病復(fù)發(fā)，建議食用些健脾養(yǎng)胃粥，粥具有溫補養(yǎng)胃生津的功效，尤其是針對季節(jié)性胃炎，就要多多喝健脾養(yǎng)胃粥，長期食用讓你益氣養(yǎng)陰，健脾養(yǎng)胃。那么健脾養(yǎng)胃粥做法有哪些？
南瓜小米粥
材料：南瓜250克，小米120克，紅棗8枚，冰糖少許。
做法：南瓜切成小塊。小米洗凈備用。紅棗洗凈瀝干水分。冰糖也可以不放。因為南瓜有甜味。鍋里加5碗水，蓋蓋兒大火燒開。下入除冰糖外的所有材料。再次開鍋后轉(zhuǎn)小火。小心撇去浮沫，煮至粥粘稠。煮了20分鐘后倒入冰糖。煮至糖融化即可關(guān)火。
功效：小米暖胃，安神，治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。南瓜性溫，味甘。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動。幫助食物消化。
番茄海鮮粥
材料：番茄250克，鮮蝦仁、蜆肉各80克，鮮魷魚60克，魚柳200克，生姜3片。
做法：各物分別洗凈，番茄切片，魚柳切薄片，加鹽、胡椒粉、蛋白、生粉拌勻，蝦仁切粒，魷魚切片，蜆肉用胡椒粉拌勻，分別置沸水燙一燙即取起。起油鑊爆香姜，下番茄炒勻，加水1250毫升(5碗量)滾沸，下全部海鮮煮沸，加入馬蹄粉芡、鹽、白糖便可。此量可供3~4人用。
功效：番茄被譽為“維生素倉庫”，因其富含多種維生素，中醫(yī)亦認(rèn)為它能生津止渴、健胃消食、清熱解毒、涼血平肝。在這秋冬干燥日時用番茄煲、滾湯或燴羹，尤為適宜。以番茄配鮮美的海鮮燴羹，香滑鮮美惹味，且能健胃益脾、潤膚美顏，為男女老少皆宜的秋冬日羹湯。
山藥百合大棗粥
材料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克。
做法：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量共煮粥。
功效：山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。
以上是小編推薦健脾養(yǎng)胃粥做法，除此以外黑芝麻粥、南瓜粥、山藥粥等等能健脾養(yǎng)胃，對于工作較忙沒有時間熬粥的人來說，每天喝一杯丁香茶是最佳的養(yǎng)胃方式。緩解腸胃疾病癥狀的。秋冬之際常喝健脾養(yǎng)胃粥讓你的腸胃不受侵?jǐn)_哦。
雀肉是一種高蛋白的食物類型，就是我們經(jīng)常吃的麻雀肉，它的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，同時也可以有促進新陳代謝的作用，補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，雀肉的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，如何食用呢，可以有很多的食用方法，來看看大米雀肉粥的做法，可以幫助消化和吸收，還可以健脾胃。
大米雀肉粥
營養(yǎng)價值:
蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、脂肪、鈣、磷、鐵
適宜人群:
一般人群皆可食用，尤其適合畏寒肢冷、身體虛弱、腎虛陽痿者
雀肉粥
所需材料
麻雀150克，大米100克，鹽3克，味精2克，蔥花3克，料酒5毫升
雀肉粥的做法
1麻雀處理干凈、切塊，入沸水中汆燙去血水。
2熱油將鵪鶉炒至金黃。鍋內(nèi)添水煮沸，倒入大米煮粥。
3米粒熟軟時下入鵪鶉，改小火煮至粥熟，加鹽、味精調(diào)味，撒入蔥花即可。
雀肉粥的功效與作用
麻雀具有補腎壯陽、益精固澀、縮小便的功效。大米具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。雀肉粥此粥具有溫補腎陽、固精止帶、補中益氣、健脾養(yǎng)胃的功效。麻雀肉和大米搭配煮粥的話更容易消化和吸收，同時也可以起到補氣血的作用，是不錯的養(yǎng)生粥品，同時也可以有補肝養(yǎng)腎的哦，對于促進新陳代謝提高人體的免疫力是有好處的哦，對大家有幫助。
關(guān)于大米雀肉粥的做法是不是已經(jīng)學(xué)會了呢，方法簡單，而且營養(yǎng)豐富，具有養(yǎng)胃助消化的作用，而且還可以幫助清除腸道內(nèi)的垃圾，女健脾養(yǎng)胃補腎養(yǎng)胃助消化，抗衰老，適合各類的人群，老年人，孩子，和女性。平時生活中大家可以經(jīng)常吃。
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