三日甩肉餐單幫你節(jié)后瘦不停
一日三餐養(yǎng)生餐食譜。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“三日甩肉餐單幫你節(jié)后瘦不?！保┠鷧⒖迹Ｍ軌驇椭酱蠹?。
甩肉第一日
早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個
晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯
面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量；西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收；咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。
甩肉第二日
早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆
午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆
晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份
米飯、蕎麥面能提供身體必須能量；青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便；西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。
甩肉第三日
早餐：紫菜飯團(tuán)1個、豆?jié){1杯
午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯
晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗
飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒關(guān)系，而且很有飽腹感；菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化；紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。
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這個食譜流行很久了，它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì)類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽堿、肌醇、精氨酸之類促進(jìn)脂肪代謝的成分。
早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
（面包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質(zhì)，西柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量）
中餐：吞那魚（用水燙）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
（吞拿魚含較多蛋白質(zhì)和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮）
晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
（豆角、四季豆、胡蘿卜、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，同時它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質(zhì)?？Х群筒枳屓伺d奮）
注意事項：
1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進(jìn)食其他東西，不可調(diào)整或用代用品。（喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量，第二是為了排除廢物）
2、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調(diào)料。（如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。）
3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。（伴侶當(dāng)中含有糊精，它會產(chǎn)生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用）
點評：
吃西柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸堿平衡，因為吃肉比例大會造成體液偏酸，必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過，即便如此，這個食譜的鈣供應(yīng)量仍然顯得不足。
但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一條香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。
食譜中還注意保持維生素的供應(yīng)，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時礦物質(zhì)的含量也較高。為了填充饑餓的胃，蔬菜和水果的總數(shù)量比一般西餐高得多。胃里面會感覺非常充滿。
晚上的食物看起來很多，實際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數(shù)，讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚，特別是演藝界人士。所以晚上飲食數(shù)量充足是很重要的。
減肥過程中會產(chǎn)生大量廢物，所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
為什么有的人吃了沒有效果？
每個人的體質(zhì)不同，這不錯。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經(jīng)常饑餓，那么吃這種減肥餐不會有效果。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瑜伽幫你甩肉又收腹，很多媽媽們在生完寶寶的時候都會發(fā)覺，肚子上不注意顯現(xiàn)了一圈圈的贅肉。這樣努力保持好身材的媽媽們感覺非常的沮喪。那么怎么辦呢？我們一起來了解停產(chǎn)后瑜伽幫你甩肉又收腹吧。
產(chǎn)后瑜伽幫你甩肉又收腹
1、梨式：平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停，呼氣，將雙腿向后擺至雙足伸過頭后，臀部、停背會自然離地，如身體柔軟，足趾會碰到地面，保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸，復(fù)原時，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽幫你甩肉又收腹
2、角式：雙腿分開，比肩寬，腿伸直，轉(zhuǎn)右足向右側(cè)90度，左足向右側(cè)一點，足跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行呼氣，向右側(cè)曲腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)曲時防止腰部以上身體同時向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上望。保持20秒，舒暢呼吸。
產(chǎn)后瑜伽幫你甩肉又收腹
3、戰(zhàn)役二式：呼氣，雙足分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右足向右轉(zhuǎn)90度，左足稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，眼睛凝望右手指尖。保持30秒。
導(dǎo)讀：很多媽媽們在生完寶寶的時候都會發(fā)覺，肚子上不注意顯現(xiàn)了一圈圈的贅肉。這樣努力保持好身材的媽媽們感覺非常的沮喪。那么怎么辦呢？
產(chǎn)后瑜伽減肥方法 甩掉贅肉做辣媽
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、停背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
復(fù)原時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時防止腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒暢呼吸。
吸氣，漸漸回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法三：戰(zhàn)役二式
我們現(xiàn)在已經(jīng)找好方法供眾多媽媽參考了齊齊練瑜伽吧!
基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時全量舒展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回到起始姿勢，換左腿舒展。
落低難度： 右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在終止動作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起身體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。
基本動作二: 柳枝擺 [主攻：小腹兩側(cè)]
現(xiàn)在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等等導(dǎo)致腸胃問題。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調(diào)理腸胃。
瘦腹瑜伽之側(cè)腰伸展式
1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
4、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
當(dāng)然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活調(diào)理方法主要如下：
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。
少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品。
慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
由于放假，人們從平時心理、生理高度緊張的狀態(tài)突然放松，身體的抗病防線也突然松弛，加上節(jié)假日應(yīng)酬增多，生活變得沒有規(guī)律，這時人體的抵抗力也隨之下降，容易受到病毒的襲擊。每年節(jié)后都有不少人出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等疾病。因此大家在剛剛恢復(fù)工作的頭幾天里要注意冷暖變化，調(diào)整飲食起居，謹(jǐn)防各種疾病乘虛而入。同樣的，健身也是最好的抵抗疾病的辦法。如果起得夠早的話，可以慢跑十幾分鐘，鍛煉一下，然后朝氣蓬勃地去上班、上學(xué)。
健身專家為不少辦公族介紹了方便的健身方法：
利用辦公椅巧健身
上體直立坐于椅上，兩臂下垂。頭部先前后仰、左右傾，再從右至左轉(zhuǎn)動一圈，第二次反方向轉(zhuǎn)動，各轉(zhuǎn)三次。兩臂伸向體后，十指交叉，掌心向外，盡量后伸，胸部展開，該姿勢保持三至五秒。
利用辦公桌巧健身
雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角(根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度)，兩臂屈伸下降和撐起身體，連續(xù)撐15—20次。
利用工作或上下班爬樓梯巧健身
上樓時將大腿抬起并用力向上方邁出，可用一分鐘爬四層樓的速度，即大約一秒鐘爬一級，一般每次鍛煉三分鐘，每天兩至三次，可在工作生活中輕松完成。
【導(dǎo)讀】7日塑身瑜伽助你瘦掉余外贅肉，瘦身瑜伽是很多人用來健身減胖的一種方法，瑜伽不僅可以使身體變的更加軟軟還能大都塑身的成效，因此深授人么的歡迎，一起來了解停7日塑身瑜伽助你瘦掉余外贅肉。
7日塑身瑜伽助你瘦掉余外贅肉
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：舒展式
①雙腿分開，以自己的舒暢程度而定。
②雙手置于臀部處。
③身體向停曲曲，手掌著地。
④保持雙腿伸直，臀部抬起。
⑤頭部頂?shù)亍?/p>
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
星期一
早餐：白煮蛋2只
午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐：豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
星期二早餐：米粉半碗、雞蛋1只
午餐：魚片半碗、蘋果1個
晚餐：芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半只
星期三
早餐：純豆?jié){1杯
午餐：水煮蔬菜任食
晚餐：蒸水蛋(用2只雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
星期四
早餐：蘋果1個
午餐：米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐：全蛋面2個、水煮蔬菜任吃
星期五
早餐：脫脂奶1杯
午餐：肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐：魚片半碗、烏冬半碗
星期六
早餐：奇異果1個、米粉半碗
午餐：素菜米粉1碗
晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
星期天
早餐：純豆?jié){1杯、香蕉1只
午餐：米粉半碗、蔬菜任食
晚餐：雞蛋1只、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
減肥守則1、以清水灼熟食物，油分大大減少;清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。2、以蔬菜為主，并有肉有面食，營養(yǎng)均衡;每天800至1，000卡路里熱量，比一般飲食為低。
小編介紹MM練習(xí)瘦腰減胖瑜伽，助你攻供水桶腰，成績你的細(xì)腰夢。
1、弓式
①俯躺，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿曲曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。
②雙臂用力，抬起大腿離地，都量拉動腳踝處，使大腿面完都離地。
2、橋式
①仰躺，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿曲曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。
②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低雙腿，雙腳曲曲著地，膝蓋曲曲90量，雙手撐住腰部，都量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯躺，腹部及腿部完都著地，雙臂曲曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。
②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀都量向后靠。
③雙手手掌著地，撐住身體，頭部連續(xù)向后靠。
④雙臂伸直，撐起肩膀連續(xù)向后靠，頭部最大限量的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。
4、仰躺式
仰躺，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體干深喚吸。
