土豆減肥的做法
夏季養(yǎng)生減肥湯的做法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“土豆減肥的做法”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
很多人都在堅持減肥，有些人會選擇運動減肥。有些人會選擇一些通過飲食方面的調(diào)整來改善膳食結(jié)構(gòu)，土豆減肥是一種不錯的選擇。土豆的能量相對來說比較的低，而且對于脂肪能有吸收的作用，所以我們在日常選擇土豆減肥是一個調(diào)理腸胃，而且對于瘦身來說比較的健康。
調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)并不是適合所有人的，我們應(yīng)該搭配合適的材料來進行烹調(diào)。這些食物要保證我們?nèi)粘Ｋ枰臓I養(yǎng)和能量攝入的前提之下才能夠很好的進行的。我們減肥一般會選擇土豆泥作為主食。
【蠔油土豆泥】
土豆去皮洗凈，切成小塊，放入碗中隔水蒸至酥爛，用勺子把它壓成泥，拌入極少的鹽和味精，使其有微微的咸味。炒鍋入少許油，放入蠔油翻動幾下，加水和糖攪勻，勾芡后澆在土豆泥上即成。
【土豆面小麻團】
將土豆洗凈，上籠蒸爛去皮，搓碎攪勻，涼后倒入面粉拌勻，揉透和成面團。將紅果醬加熟面粉拌勻。芝麻加水搓濕。將面團揉成條狀，揪成小塊兒按扁，包入少許紅果醬捏緊收口摶成圓團，滾上芝麻，制成麻團生坯。將鍋置火上，倒入植物油，燒至六成熱，把麻團生坯下入鍋內(nèi)，炸至浮起，表面呈金黃色即熟。注意：熟土豆泥與面粉和成團，如面團破，可加少許溫水。
【土豆燒烤】
土豆預(yù)先煮至六七成熟，用錫紙包好。在開始燒烤時將其放在烤爐邊緣，等完全熟透后用夾子取下放在餐盤中，再用刀在上方十字切開(不可切到底，保持土豆不散)，在里面塞入酸奶油、培根碎粒及撒上少許鹽即可食用。
通過本文我們了解了關(guān)于土豆減肥的一些做法，這些做法相對來說比較的簡單。調(diào)整我們腸胃的飲食習慣能夠很好的補充身體的能量需要，對于熱量的攝入相對比較的低。所以食用土豆來減肥是一個日常不錯的選擇，但是營養(yǎng)的保證得必須有。
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土豆是一種糧菜兩用的蔬菜，又叫馬鈴薯、洋芋、洋山芋、山藥蛋。它是營養(yǎng)學家青睞的蔬菜明星。在法國，土豆被稱作地下蘋果，土豆在歐美也享有第二面包的稱號。土豆被認為是世界上最偉大的食物之一，土豆的功效多多，減肥效果也是非常好，下面就跟小編一起來看看土豆的功效及土豆的減肥食譜。
土豆的4大功效
一、土豆能減肥
吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，常吃身段會變得苗條起來。
認為自己身材不夠理想的人，只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時間，不必受節(jié)食之苦便能收到越貪吃越美麗的效果。不過，減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來吃。每次吃中等大小的1個就好了。
二、土豆能留住歲月的腳步
土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。
三、土豆是天然的美容佳品
土豆有很好的呵護肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。
土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個問題。
四、土豆能吃出好性格
土豆含有維生素C。生活在現(xiàn)代社會的上班族，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負面情緒的困擾，土豆可以幫你解決這個難題。食物可以影響人的情緒，是因為它里面含有的礦物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。
做事虎頭蛇尾的人，大多就是由于體內(nèi)缺乏維生素A和C或攝取酸性食物過多，土豆可以幫你補充維生素A和C，也可以在提供營養(yǎng)的前提下，代替由于過多食用肉類而引起的食物酸堿度失衡。
怎么吃土豆能將營養(yǎng)吸收到底
素炒土豆絲
傳統(tǒng)的做法是直接把土豆絲放鍋里炒，這樣就必須多放油，否則易粘鍋。我建議采用改良措施，把土豆絲下開水鍋略煮至六分熟撈出瀝干。熱鍋下油，油熱后用 蔥、姜爆鍋(我還喜歡加一點花椒粉)，然后配少許尖椒絲、胡蘿卜絲(搭配顏色和營養(yǎng))，加一點點醋(使土豆絲脆)，翻炒，加鹽、味精調(diào)味，出鍋。
點評：改良傳統(tǒng)做法，減少用油量，回歸素炒的本意，顏色和營養(yǎng)搭配較好，極力推薦。
土豆燉牛肉
做法很多，大家可以上網(wǎng)查看，找一個自己喜歡的做法。
點評：搭配合理，營養(yǎng)素互補，易消化吸收，極力推薦。
地三鮮
鍋中多加油，七成熱時，將土豆塊放入，炸成金黃色，略顯透明時撈出;再將茄子倒入，炸至金黃色，加入青椒一起撈起;以少量熱油爆香蔥花及蒜茸，加高湯、生抽、糖、鹽、茄子、土豆和青椒塊，略燒;加入濕淀粉大火收汁即可。
點評：傳統(tǒng)魯菜，不但營養(yǎng)素破壞嚴重，而且含大量油脂，營養(yǎng)十分不均衡，反對食用。
我朋友總是嫌棄自己胖，經(jīng)常要減肥，別的食物都不怎么敢食用。平時喝的最多的就是土豆減肥湯。土豆有豐富的蛋白質(zhì)，還有維生素c，就是脂肪少，吃的再多也不怕長脂肪，吃土豆既能起到減肥的效果，還能補充營養(yǎng)成分。土豆減肥湯是要減肥朋友的首要選擇之一，我馬上就和朋友介紹一下土豆減肥湯怎么吃能減肥。
食材明細 番茄土豆 香菜蘑菇精 鹽
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1、番茄洗凈去皮，切成不大不小的塊塊;2、土豆洗凈去皮，也是切成不大不小的塊塊;3、香菜洗凈切末;
4、鍋內(nèi)加足水，番茄土豆一起下鍋，大火煲開后轉(zhuǎn)小火煲上20分鐘左右，土豆變粉，番茄煲出味道后，加入蘑菇精、鹽調(diào)味，關(guān)火，撒上香菜末，上菜咯!
清新瘦身美容湯-番茄土豆湯的做法小貼士
現(xiàn)在的番茄總感覺皮太厚，不好消化，所以去了皮煮，這樣也更容易煮出味道來。
豆腐土豆湯
原料
馬鈴薯 100.0g 內(nèi)酯豆腐 100.0g 飲用水 500.0g 橄欖油 5.0g 精鹽 2.0g 雞精 1.0g
詳細說明
1. 土豆削皮，切成小丁，加水燒開
2. 水沸后將內(nèi)酯豆腐切成小塊，加入湯中
3. 燒開后加入鹽、雞精、橄欖油，盛出
土豆海帶湯
制作材料主料:土豆(黃皮)100克,洋蔥(白皮)250克,海帶(鮮)100克輔料:蝦米40克調(diào)料:鹽3克,味精2克,植物油100克制作過程1、土豆去皮洗凈,切成細絲;2、水發(fā)海帶切成同樣的絲。3、洋蔥切成末;4、勺內(nèi)放植物油燒熱;5、將海帶、海米水發(fā)透;6、鍋內(nèi)加入洋蔥略炒出香味,加高湯燒開;7、加入土豆絲、海帶絲、海米、鹽、味精后再燒開即成。
以上就是我所知道土豆減肥湯怎么吃減肥的一些做法，平時也想減肥又不敢吃東西的朋友可以多吃些土豆，土豆可以做不同種的菜肴，味道都特別的好吃，自己可以先按照我上面的方法，先試試，減肥在飲食上要注意，平時也要經(jīng)常的運動，運動和飲食搭配，減肥效果才能達到最好。
? ?很多人估計不知道土豆還有減肥的功效，土豆含有淀粉類物質(zhì)，食用之后不僅有飽腹感，還耐餓，避免了高熱量的攝入，而減肥土豆泥因煮著吃，富含水分，熱量低，同時還美白皮膚，延緩衰老，口感還相當不錯，是減肥食物中的佳品，具體的做法繼續(xù)往下看看吧。
? ?吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它只含有0.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的。其次，土豆中的蛋白質(zhì)不但有營養(yǎng)價值，還有保健功能。按營養(yǎng)學觀點，0.5公斤土豆的營養(yǎng)價值大約相當于約2000克蘋果
? 1.用水把土豆煮熟，因為用微波轉(zhuǎn)出來的土豆干吧吧的。
2.煮好土豆會拿個保鮮膜把土豆裝起來，再用搟面杖把土豆搗爛成泥待用。
3.接下來就是調(diào)制造土豆泥的醬汁了，用高湯，火腿和雞熬的鮮湯放鍋里煮，然后加點香蔥末，加點辣椒丁，注意一點油都不放的哦，然后加鹽調(diào),土豆泥的調(diào)料還是清淡點好。
土豆雖然營養(yǎng)物質(zhì)豐富，但是做為主食，不能滿足身體所需的全部物質(zhì)，這種方法不宜長期食用，同時在食用減肥土豆泥的過程中，盡量多喝水，以加速體內(nèi)新陳代謝，排出毒素，才能健健康康的瘦下來。
土豆相信是大家都熟悉不過的食物，對于很多人來說，土豆是他們愛的食物。土豆在日常生活中的做法手機非常多的，小編給大家介紹幾款土豆的做法，土豆禁忌搭配是什么呢?哪些人不宜吃土豆?隨小編一起了解一下吧。
土豆的做法
紅燒土豆
食材：土豆兩顆，蔥一根，鹽、醬油少許。
做法
1、土豆去皮并且洗干凈，將其切成塊備用。
2、在鍋里面加入適量的油，加入土豆翻炒幾下，加入少許清水以及醬油。
3、過兩分鐘加入適量鹽，等待湯汁收差不多，關(guān)掉火再悶上10分鐘，加入少許蔥花即可。
麻辣土豆
食材：土豆兩顆，姜末、蔥末、蒜末各適量，花椒粉、辣椒粉適量。
做法
1、洗干凈土豆，去皮切成塊狀，備用。
2、將切好的土豆塊放入油鍋里小炒出金黃色表皮。
3、加入所有的配料以及適量的鹽一起翻炒幾下。
4、攪拌均勻配料和土豆塊，出鍋即可。
土豆禁忌搭配
1.土豆不宜與西紅柿搭配
土豆會在人體的胃腸中產(chǎn)生大量的鹽酸;西紅柿在較強的酸性環(huán)境中會產(chǎn)生不溶于水的沉淀，導(dǎo)致食欲不佳，造成消化不良。
2.土豆不宜與香蕉搭配
土豆是我們餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)的食物，而香蕉又是我們經(jīng)常吃的水果，或許很多人都不知道他們一起使用產(chǎn)生副作用。如果兩樣食物一起食用或食用的時間沒有相隔十五分鐘的話，兩者所含有的元素會發(fā)生化學作用并產(chǎn)生一定的毒素。這些毒素會導(dǎo)致人們長斑。愛美的MM記住咯，不要一起吃這兩種食物。
土豆是我們熟悉不過的一種食材了，生活中總是少不了土豆的身影。土豆的食用價值是非常豐富的，喜歡吃土豆的朋友也非常之多。小編給大家講講怎么做土豆、土豆的做法都有哪些以及土豆禁忌搭配是什么。
土豆的做法
一、酸辣土豆絲
材料：土豆，紅辣椒，花椒，大蒜，生姜，大蔥，醋，小蔥。
做法
1、把土豆去皮，切絲，邊切邊用冷水浸泡土豆絲，可以讓土豆脆，而且女孩子吃不會長肥^^;如果想配點青椒或者紅椒都可以。切大蒜，生姜，大蔥切段。
2、熱油鍋，放入小紅辣椒，花椒，大蒜，生姜，大蔥段爆香。放入土豆絲，翻炒，然后加入鹽，醋，后加點小蔥，會更香哦!
二、土豆番茄燉牛腩
材料：土豆、番茄、牛腩。
做法
1、土豆去皮后切塊，番茄切丁、洋蔥切塊備用;牛腩肉切塊，水燒開，肉入鍋，除盡浮沫，汆出備用;鍋內(nèi)燒熱油放入香蔥、姜、蒜，干辣椒爆香倒入牛肉翻炒變色。
2、加入適量開水，沒過牛肉大火煮開后小火慢煲40分鐘;炒鍋放少許油，放入番茄丁及番茄醬小火煸炒;放入土豆、洋蔥翻炒均勻;倒入燉好的牛肉，小火燉制土豆軟爛加入適量鹽即可。
三、涼拌土豆絲
材料：土豆、白芝麻、食鹽、醋、蒜、花椒、生抽、白糖、辣椒粉、五香粉、麻油。
做法
1、大土豆去皮洗凈，切成粗細均勻的細絲，土豆絲用清水沖洗幾遍，把表面的淀粉都清洗干凈后用清水浸泡。鍋中燒鍋開水，下泡過的土豆絲煮熟。
2、煮好的土豆絲撈出過冷水，再放到加了冰塊的涼白開里徹底冷卻，撈出瀝干。醋，生抽，糖，鹽，辣椒粉，五香粉，蒜末，熟芝麻，蔥花，花椒油和麻油調(diào)成料汁，澆在土豆絲上拌勻即可。
四、香煎土豆餅
材料：土豆400克，雞蛋2個。黃油80克，面粉15克，鹽、胡椒粉適量。
做法
1、土豆洗凈蒸熟后去皮搗碎，加入磕開的雞蛋、面粉和溶化的黃油30克拌勻，加入鹽、胡椒粉調(diào)好味攪拌成土豆泥。
2、將調(diào)好味的土豆泥團成一個個小圓形生抷;煎盤燒熱后加入余下的黃油，將土豆餅煎至兩面焦黃即成。
減肥期間有很多注意事項，很多東西都是不能隨便亂吃的。首先我們要注意的就是減肥期間不要吃肉，也要少吃一些油性很大的，但是土豆這樣的食物淀粉含量比較豐富，而且熱量很低，最重要的是土豆里面不含有糖分，在平時是完全可以吃的，平時可以吃土豆和香蕉，加上米飯和少量蔬菜。
要減肥運動+飲食，飲食呢還要注意：營養(yǎng)的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。
可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的經(jīng)典或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通每天要適當?shù)淖鲂┻\動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。
運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！多吃些蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭等。其實減肥藥可以放到運動飲食計劃之外，選擇一個好的減肥產(chǎn)品也是不容易的。
想必大家對于減肥這個詞都應(yīng)該是在熟悉不過得了吧?減肥是很多女孩子每年夏天都會做的事情，幾乎是她們夏天口中念叨的最多的一個詞語了。大多數(shù)人都會通過節(jié)食來進行減肥，其實這是不正確的，節(jié)食可能會對我們的身體造成一定的傷害，特別是一些胃原來就不太好的人，千萬不能這樣減肥哦。
土豆大家都應(yīng)該是很熟悉的了吧?土豆是一種常見的食物，做法也是多種多樣的，含有一定的淀粉、蛋白質(zhì)等等營養(yǎng)物質(zhì)，當然還含有少量的脂肪，這就對于減肥想必會起到一些作用吧。下面我就來告訴大家土豆怎么吃減肥，請打擊聽我一一道來。
日式土豆沙拉
材料：土豆350克。
輔料：火腿120克、黃瓜60克、胡蘿卜50克、雞蛋2個。
調(diào)料：食鹽少許、沙拉醬5大匙、青芥辣適量。
做法：
1、馬鈴薯去皮，切塊。放入微波容器內(nèi)，加蓋高火叮5分鐘;
2、放涼后，放入食品袋內(nèi)用搟面棍搟成泥;
3、胡蘿卜及黃瓜分別切小薄片，火腿切丁;
4、鍋內(nèi)燒開水，放入胡蘿卜略燙，撈出用涼開水沖涼，瀝凈水備用;
5、雞蛋冷水下鍋，煮至十分熟，去殼切成小細末將所有材料放入碗內(nèi)，加入沙拉醬，青芥辣，鹽
6、再用鏟徹底拌均勻即可。加蓋移入冰箱冷藏2小時后食用更佳。
看了上面的文章相信大家對于土豆怎么吃減肥這個問題現(xiàn)在心里都應(yīng)該是已經(jīng)很清楚了的吧?土豆雖然是一種可以用來減肥的食品，但是其中的營養(yǎng)還是不少的。減肥也是需要持之以恒的毅力來完成的，僅僅只靠管住嘴巴是沒用的，還要每天堅持適量運動才是最好的減肥方法，當然要注意盡量少吃或者不吃甜品。
土豆我們也叫做是馬鈴薯，土豆不但外形可愛而且還可以用來食用，土豆含有豐富的維生素和多種我們?nèi)梭w需要的微量元素，經(jīng)常吃土豆可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，所以土豆深受人們的喜歡，土豆在美容養(yǎng)顏以及減肥瘦身上面的功效也是非常顯著的，下文我們來給大家介紹一下土豆減肥食譜是怎樣的，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膯l(fā)。
清腸排毒日
主食：西蘭花土豆湯
減肥的第一天都是最輕松的，因為你不會感覺饑餓和困難，這一天的主要目的是減少進食、促進腸胃運動加速體內(nèi)淤積毒素和垃圾的排空。當腸胃毒素都排空后才能加強身體新陳代謝，西蘭花富含抗氧化物質(zhì)并且能排空腸胃毒素，豐富的維生素和葉綠素也是補充身體能量的來源。
準備半顆西蘭花洗凈后切成小塊，兩個土豆去皮后切小塊與西蘭花一起放入鍋中煮，再切兩片新鮮的檸檬片放入其中，等西蘭花和土豆完全煮熟后再加入少許鹽和胡椒即可出鍋食用。檸檬中的酸性物質(zhì)也能幫助腸胃運動，湯品可以作為一日三餐的替代品，晚餐的時候盡量不要喝湯只吃土豆和西蘭花就好，這樣能避免水腫出現(xiàn)。
重點燃脂日
主食：土豆泥
土豆泥是一成不變的食物，重點是搭配的食材要改變。早餐時間可以在土豆泥中加入少許青瓜，能幫助補充水分排出毒素;中餐在土豆泥中加入紫甘藍，豐富的花青素和纖維質(zhì)能加速腸胃運動和脂肪分解代謝;晚餐在土豆泥中加入蘋果和檸檬，既能飽腹又能排毒養(yǎng)顏。
土豆泥的制作非常簡單，將土豆洗凈后放在蒸鍋中蒸熟，然后去皮搗碎成泥就可以。將不同的搭配食材切碎后與土豆泥攪拌在一起，不要加任何油脂物質(zhì)和糖類，清淡原味才能把減肥效果發(fā)揮出來。每一餐的飽腹感在6-7分即可，土豆泥要慢慢吃飽腹感才會越來越強，切忌大大口的胡吃海喝。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的蔬菜，那就是土豆了，我們知道土豆不但好吃而且還含有豐富的營養(yǎng)，經(jīng)常吃土豆有利于我們的身體健康，上文為我們詳細介紹了土豆減肥食譜是怎樣的，相信大家都掌握了吧。
吃土豆的時候大多數(shù)都是炒土豆絲，或者是拌土豆絲，現(xiàn)在比較常見的還有肉燉土豆，但是想要做減肥的土豆吃法，可以嘗試一下，減肥圖逗你，做的時候需要準備牛奶蜂蜜，還有蒸熟以后的大土豆，這樣攪拌以后可以當甜點，在吃飯的時候搭配起來。
菜譜簡介 簡便好做的美味，營養(yǎng)豐富
材料
大土豆4個，蜂蜜、牛奶各適量
做法
1.土豆洗凈，上籠屜蒸熟。
2.取一個干凈的碗，加入牛奶、蜂蜜、少量鹽，攪拌均勻。
3.蒸熟的土豆去皮后，用湯勺碾壓成土豆泥，放入干凈的大碗中。
4.倒入調(diào)好的牛奶蜂蜜汁，按同一方向不斷的攪動，攪拌均勻。
5.將攪勻的土豆泥倒入一個干凈的盤子中即可上桌。
材料
土豆，600克，玉米，1/3勺，青豆，1/3勺，火腿1/2勺，鹽少許，胡椒粉(黑)少許
做法
1.在一個大碗里，用大勺子或搟面杖將蒸熟后的土豆壓成泥。
2.開啟中火，在平底鍋里倒入少許蔬菜油，把玉米、青豆、火腿粒倒入鍋里炒一小會至快熟（不要炒太久，很容易熟）。
3.再轉(zhuǎn)小火，將土豆泥倒到鍋里混合均勻，所有混合物再炒一小會。
4.最后倒入少許鹽、黑胡椒粉混合均勻，即可起鍋盛盤。
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