晚上吃燕麥片好嗎
晚上怎么吃養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《晚上吃燕麥片好嗎》，希望能為您提供更多的參考。
燕麥片是很多人比較喜愛的選擇，這樣的食物在吃的時(shí)候，對身體沒有任何的影響，不過在吃燕麥的時(shí)候，要注意要先對它進(jìn)行一些了解，這樣在吃的時(shí)候才會(huì)知道它對身體有著怎么樣的幫助，尤其是對女性選擇它減肥的時(shí)候，更是要注意它是否有這樣功效，那晚上可以吃燕麥片嗎?
很多人對晚上可以吃燕麥片嗎并不是很清楚，這就需要在選擇燕麥前，對晚上吃燕麥片是不是對身體有損害，這樣在吃燕麥片的時(shí)候可以放心進(jìn)行選擇。
晚上可以吃燕麥片嗎：
可以的。
燕麥的功效與作用 www.cndadi.net
益肝和胃、用于肝胃不和所致食少、納差、大便不暢等。
1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅-心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。
2.經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
3.燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂。
4.它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。
5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
以上就是對晚上可以吃燕麥片嗎詳細(xì)介紹，晚上是可以選擇吃燕麥片的，這樣的食物對人體健康不會(huì)有損害，而且也不會(huì)使得晚上吃的時(shí)候，會(huì)讓人體變得肥胖，那常吃燕麥片對提高人體體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力都是有著很好效果。
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早餐是人一天中特別重要的一餐，在早餐的時(shí)候大家要盡量吃得飽和營養(yǎng)充分，因?yàn)樵绮统缘煤玫脑?，可以讓人接下來的一天都精神充沛。而燕麥片的營養(yǎng)價(jià)值特別豐富和食用方法相對簡單，因此燕麥片也是被不少人使用來作為早餐的一種食物?？墒侨绻刻煸缟隙汲匝帑溒脑?，對身體健康有好處嗎?
早上吃燕麥的好處
1、預(yù)防便秘
燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。
2、改善血糖
燕麥對血糖的影響較小，并且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。
3、減少兒童哮喘
多項(xiàng)研究表明，兒童常吃含燕麥片的食品，有助于降低哮喘風(fēng)險(xiǎn)。
4、防癌抗癌
研究發(fā)現(xiàn)，常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。
5、改善免疫系統(tǒng)
燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng)，有效抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。
6、有益減肥瘦身
燕麥片中膳食纖維豐富，可長時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。
7、改善情緒
燕麥片中豐富的維生素B6有助于提高人體血清素水平。進(jìn)而讓人改善情緒，放松心情。
8、提高性欲
研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片能幫助平衡人體內(nèi)的雄激素和雌激素水平，增強(qiáng)性驅(qū)動(dòng)，提高性愛質(zhì)量。
9、緩解宿醉
醉酒之后吃一碗燕麥片粥，可有效解酒。原因是，燕麥片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。
10、降壓降脂
每天食用燕麥有助于降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇并排出體外，降低“壞膽固醇”水平。
早餐吃什么好?
1、雞蛋
雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化，個(gè)蛋黃的抗氧化劑含量就相當(dāng)于一個(gè)蘋果。而且雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。
2、全麥面包
許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，其實(shí)面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會(huì)發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于身體健康。
3、熟肉
眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當(dāng)生肉在烹煮的過程中會(huì)溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。
4、草莓
草莓營養(yǎng)豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細(xì)胞，對腸胃有滋補(bǔ)的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。
很多人常在早上將燕麥片搭配其他食材進(jìn)行煮粥，或者是購買市面上售賣的即食燕麥片沖泡牛奶食用。不過也有很多人在晚上食用燕麥片，從而減少對其他食物的攝入，認(rèn)為這樣可以起到減肥的效果。但燕麥片也含有一定的高熱量，那么，晚上吃燕麥片會(huì)胖嗎？
實(shí)際上，晚上吃燕麥片不會(huì)胖。雖然說燕麥片的熱量較高，但是只要能夠保證適量地食用燕麥片，就不會(huì)引起人體發(fā)胖，甚至還會(huì)對減肥起到積極的作用。因?yàn)檠帑溒泻胸S富的膳食纖維，能夠增加人體的飽腹感，就可以少吃其他的食物。
而且，其中的膳食纖維可以促進(jìn)人體腸胃消化和吸收，防止人體便秘，從而促進(jìn)排泄通暢，防止人體多余的物質(zhì)堆積。在晚上，人體的消化能力變?nèi)?，若是再食用過多的食物，特別容易引起人體腸胃不消化的情況出現(xiàn)，而燕麥片就可以有效防止此種情況的發(fā)生。
同時(shí)，燕麥片可以降低人體血糖含量，對于晚上所攝入的其他食物的糖分以及脂肪進(jìn)行抑制，從而人體無法吸收多余的糖分和脂肪，能夠起到很好的減肥作用。不過盡量選用需要煮制的燕麥片或者是沒有任何添加調(diào)料的即食燕麥片，否則會(huì)大大增加燕麥片的熱量。
因此說，晚上吃燕麥片不會(huì)胖。只要你能夠按照上述介紹，在日常食用燕麥時(shí)注意以上所說的注意事項(xiàng)，適量地食用燕麥片，就不會(huì)引起人體發(fā)胖的現(xiàn)象出現(xiàn)。但若是選擇購買很多含有糖分或者油炸類的即食燕麥片，也會(huì)引起人體發(fā)胖，盡量少吃或是不吃。
燕麥片具有蛋白質(zhì)以及豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以有效補(bǔ)充人體所缺的微量元素以及礦物質(zhì)，深受廣大朋友的喜愛。而且，雖然燕麥片含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快吸收和消化，但是其具有較高的熱量，那么，晚上吃燕麥片會(huì)胖嗎？
晚上吃燕麥片不會(huì)胖，當(dāng)然是在適量食用的前提下。雖然燕麥片具有較高的熱量，但因?yàn)樗胸S富的膳食纖維，晚上食用，可以腸胃蠕動(dòng)，有利于消化和吸收，防止腸胃中過多的內(nèi)容物給其帶來負(fù)擔(dān)，及時(shí)清理腸道，有效起到通便的作用。 而且，燕麥可以增加人體的飽腹感。對于那些晚上經(jīng)常容易餓亦或是飯量大的減肥者，食用燕麥可以增加飽腹感，大大減少對其他食物的攝入量，有效降低人體吸收的熱量，從而達(dá)到有利于減肥的效果。不過也要保證一天攝入的食物量不要過多，且適量食用燕麥片，畢竟燕麥屬于高熱量產(chǎn)品，否則適得其反。 同時(shí)，燕麥含有豐富的鈣，而人體最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間就是在晚上。因此，晚上食用燕麥片，還可以有效為人體補(bǔ)充鈣，有利于骨骼健康，預(yù)防減肥期間對鈣攝入量的不足，以防缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的發(fā)生。而且，燕麥中所含有的某些物質(zhì)，還可以有效降低體內(nèi)脂肪細(xì)胞的堆積，起到減肥的良好作用。 因此，晚上吃燕麥不會(huì)胖，而還對減肥起到一定的積極作用，當(dāng)然是在適量食用燕麥的前提下，否則會(huì)達(dá)到相反的效果。對于人們來說吃好每天的早餐是非常有必要的，因?yàn)樵绮褪且惶熘凶钪匾臓I養(yǎng)餐飯，人只有吃好了早餐，才會(huì)有力氣做任何事情。早餐可以吃的食物多種多樣，燕麥片是其中一種。但是有人也會(huì)發(fā)出疑問，早餐重要，一定要吃有營養(yǎng)的食物，可是早上喝燕麥片好嗎？
改善免疫系統(tǒng)
燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統(tǒng)，有效抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。
有益減肥瘦身
燕麥片中膳食纖維豐富，可長時(shí)間保持飽腹感，不容易覺得餓，想對于一些精米面，能防止攝入過多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。
預(yù)防便秘
燕麥片含有豐富的膳食纖維，有益于腸道的健康，能幫助預(yù)防便秘。
改善血糖
燕麥?zhǔn)且环N低GI值的食物，也就是說升糖指數(shù)很低，對血糖的影響較小，并且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。
燕麥中含有一種很重要的營養(yǎng)物質(zhì)———可溶性膳食纖維，它主要存在于燕麥麩皮中，加工過程中會(huì)有不同程度的損失。選擇燕麥片時(shí)要注意，每個(gè)小包裝或每100克中的總能量、碳水化合物、可溶性膳食纖維以及蛋白質(zhì)含量?？偰芰孔詈貌灰^350千卡，碳水化合物含量不高于60%，可溶性膳食纖維不低于8克，蛋白質(zhì)含量則應(yīng)在10%左右。這樣的燕麥片營養(yǎng)損失小，也更均衡。
食用燕麥片的一個(gè)關(guān)鍵是避免長時(shí)間高溫煮，以防止維生素被破壞。燕麥片煮的時(shí)間越長，其營養(yǎng)損失就越大。文章推薦的吃法是：生燕麥片需要煮20—30分鐘;熟燕麥片則需要煮5分鐘;熟麥片若與牛奶一起煮，只需要3分鐘，中間最好攪拌一次。今天，小編給大家?guī)淼氖茄帑溒淖饔靡约把帑溒某苑?，現(xiàn)在已經(jīng)有很多人關(guān)注營養(yǎng)早餐了，其實(shí)燕麥片也是營養(yǎng)早餐中的一種，而燕麥片有很多作用，在吃法上也有很多的方法，下面，小編就來介紹一下燕麥片的作用和吃法。
燕麥片
燕麥，又名雀麥、野麥。燕麥一般分為帶稃型和裸粒型兩大類。
每個(gè)國家栽培的燕麥都是以帶稃型的為主，被稱為皮燕麥。
我國栽培的燕麥以裸粒型的為主，常稱裸燕麥。
裸燕麥的別名頗多，在我國華北地區(qū)稱為莜麥;西北地區(qū)稱為玉麥;西南地區(qū)稱為燕麥，有時(shí)也稱莜麥;東北地區(qū)稱為鈴鐺麥。是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。
燕麥片的作用
降低膽固醇
燕麥片對降低膽固醇有很大的作用，如果經(jīng)常吃燕麥片對身體有很大的好處。
尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預(yù)防作用。
降低血糖
燕麥的作用就是對糖尿病患者是有好處的，因?yàn)榻?jīng)常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。
潤腸通便
經(jīng)常吃燕麥粥有通大便的作用，對此有很多老年人大便比較干，容易導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生，燕麥能夠解便秘這一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。
改善血液循環(huán)
燕麥片對改善血液循環(huán)有幫助，還可以緩解生活工作的壓力。
燕麥片含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣的佳品。
保濕潤膚
蛋白質(zhì)是燕麥最主要的成分之一，蛋白質(zhì)經(jīng)酶解可得到小分子的肽和氨基酸，這一類分子中都含有親水基團(tuán)，可以吸收水分或鎖住皮膚角質(zhì)層水分，具有非常好的保濕功效，還可以滋潤肌膚、營養(yǎng)細(xì)胞、促進(jìn)皮膚組織健康的生長發(fā)育。
美白祛斑
皮膚的顏色主要決定于表皮內(nèi)黑色素含量的多少，人體中的黑色素是由黑色素細(xì)胞產(chǎn)生的。
燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應(yīng)的進(jìn)行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。
防皺抗氧化
燕麥中含有大量的抗氧化物質(zhì)，酚酸類有：咖啡酸、阿魏酸、香豆酸、安息香酸、香草酸、芥子酸、原兒茶酸、水楊酸、沒食子酸、丁香酸等。
這些物質(zhì)都可以有效地清除自由基，減少自由基對皮膚細(xì)胞的傷害，減少皺紋的出現(xiàn)，淡化色斑，保持皮膚富有彈性和光澤。
護(hù)發(fā)
燕麥蛋白質(zhì)在頭發(fā)表面形成保護(hù)膜可以保持頭發(fā)內(nèi)水分的相對穩(wěn)定，從而保持頭發(fā)的光滑、柔順和亮澤。
能有效的防止頭發(fā)失水過多，頭發(fā)過度干燥，頭發(fā)靜電增加，導(dǎo)致亂發(fā)、飄發(fā)等現(xiàn)象。
改善骨質(zhì)疏松
燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力，其中含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)更能預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效。
減肥
燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。
提高人體耐力
經(jīng)英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)燕麥，有助于提升鍛煉效果。 最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)吃燕麥片，可提高人體耐力。 燕麥可以使用人體更快燃燒脂肪，為肌肉運(yùn)動(dòng)提供能量。
防癌抗癌
《國際流行病學(xué)傳染病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究表明，吃燕麥片早餐有助防止乳腺癌。
絕經(jīng)期前女性從燕麥片等全谷食物中攝入大量膳食纖維，可使乳腺癌危險(xiǎn)降低41%。
燕麥片的吃法
燕麥片可以根據(jù)個(gè)人的喜好采取不同的吃法，來滿足不同口味及需要，這里給您介紹幾種燕麥常見的吃法，其中最受歡迎的就是燕麥片粥了，有興趣的朋友不妨一試。
燕麥片粥
由燕麥片混合其他一些材料加工制成的粥除了味道鮮美之外，更能幫助開胃，具有降脂、減肥作用。適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者日常保健用。
草莓牛奶燕麥粥
材料
全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法
將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可喂寶寶吃了。
提示
加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。
肉末麥片粥
主輔料
燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)，青蔥末20克。
調(diào)料
熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。
制法
將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克水用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
蘋果麥片粥
原料
燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個(gè)，胡蘿卜1/3個(gè)。
制法
(1)將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。
(2)將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
(3)煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
結(jié)語：看完本文相信大家對燕麥片的作用以及吃法都有了一定的了解和認(rèn)識(shí)，其實(shí)常吃燕麥片對身體很好，燕麥片有很多的作用，對人體補(bǔ)充營養(yǎng)、抗氧化、補(bǔ)鈣、美白祛斑等等都有很好的效果，所以大家平時(shí)可以在早餐的時(shí)候做點(diǎn)燕麥片吃，簡單方便。
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功效：燕麥面營養(yǎng)豐富，在禾谷類作物中蛋白質(zhì)含量最高，是面粉和大米的2倍，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡。維生素E的含量也高于大米和小麥，維生素B的含量比較多，尤其賴氨酸的含量比面粉、大米、玉米等要高。燕麥面脂肪的主要成分是不飽和脂肪酸，其中的亞油酸可降低膽固醇、預(yù)防心臟病。
燕麥面高營養(yǎng)、高熱量、低淀粉、低糖，適應(yīng)了糖尿病患者的飲食需求。燕麥片是新型的方便食品，幾乎含有燕麥面的全部營養(yǎng)成分。
適合人群：一般人皆可食用。脾虛泄瀉、濕盛泄瀉者食用最佳。 適用量：每餐1碗，100克左右。
●不易消化，不宜多食。虛寒癥患者忌食。
●沖泡燕麥片時(shí)，加入少許雞精，味道會(huì)很不錯(cuò)。
●除了一些主打燕(莜)麥牌的餐館，市場上還有很多“燕麥片”、“燕麥鍋巴”等早餐糊和休閑食品。
用燕麥減肥是生活中很多人會(huì)采取的一種方法，因?yàn)榉浅５姆奖愫唵危铱梢赃_(dá)到健康減肥的作用，可以做成水煮燕麥粥或者是燕麥粗糧飯，都可以起到減肥功效。
燕麥片減肥吃法一：水煮燕麥粥
對于忙碌上班族，早上沒有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個(gè)水煮蛋和新鮮水果，就是營養(yǎng)的早餐搭配。
燕麥片減肥吃法二：燕麥粗糧飯
精細(xì)米面因?yàn)槿菀紫臀?，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時(shí)候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。
燕麥片減肥吃法三：皮蛋?肉松?燕麥粥
1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的肉松和皮蛋。
2.依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。
在減肥期間，任何食物的選擇都要格外的注意，因?yàn)槭澄餆崃窟^多的堆積才是造成肥胖的關(guān)鍵，所以想達(dá)到更有效的減肥效果，也要注意哪一些食物有助于減肥，而哪一些食物不利于減肥，晚上喝燕麥片是可以的，燕麥片是比較健康減肥的一種食物，并不會(huì)造成發(fā)胖。
一、燕麥片的成分
燕麥片的成分，決定了晚上吃燕麥片會(huì)胖嗎這個(gè)問題的最終答案。在燕麥片之中，含有大量的水溶性纖維，它可以將人體內(nèi)的膽固醇帶出去。同時(shí)，大量的不可溶性纖維，又能清理腸道。而碳水化合物的主要組成，又讓它具有了一定的能量，幫滿足人體需要。因此說，對于減肥來說，燕麥片是一個(gè)有營養(yǎng)同時(shí)又能協(xié)助減肥的食品。
二、晚上吃燕麥片會(huì)胖嗎
雖然說這是一種減肥效果相當(dāng)突出的食品，成為許多正在減肥，或者是想要減肥人們的日常飲食。不過，它畢竟含有一定的熱量，而且還有一定的淀粉。如果在正餐之外，想要在晚上再吃一些燕麥片，沒有減肥的需要自然是沒關(guān)系的。如果想要取得較好的減肥效果，最好還是適量食用或者是不食用。
三、燕麥片的吃法
一些人們喜歡在早上吃燕麥片，在吃這種食品時(shí)，可以把它和雞蛋、牛奶在一起食用。具體做法，是把燕麥片加熱煮熟之后，加入雞蛋，然后拌開再加入冷牛奶，就可以成為一份美味的而又營養(yǎng)的早餐了。
區(qū)分燕麥的類型，不僅可以根據(jù)燕麥的制作方法口感進(jìn)行區(qū)分，而且還可以根據(jù)燕麥的外表進(jìn)行區(qū)分。而大家生活中常見的燕麥片都是白色的，燕麥片其實(shí)還存在黑色燕麥片，并且黑色的燕麥片會(huì)比白色的燕麥片營養(yǎng)價(jià)值更為充分?？墒窃诔院谏帑溒臅r(shí)候，怎樣吃會(huì)更加好吃一些呢?
燕黑麥的功效與作用
1、降低膽固醇
燕麥可有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用可對中老年人心血管病起到一定的預(yù)防作用。每日吃50克燕麥片，可以使每百毫升血液中的膽固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。 2、降低血糖
燕麥可有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用可對中老年人心血管病起到一定的預(yù)防作用。每日吃50克燕麥片，可以使每百毫升血液中的膽固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
3、維持新陳代謝
燕麥所含的亞香油酸是人體重要的必需脂肪酸，能維持人體正常的新陳代謝活動(dòng)，同時(shí)又是合成前列腺家的必要成分，在維護(hù)人體的機(jī)能方面發(fā)揮著重要的作用。
中醫(yī)認(rèn)為燕麥性味甘平。能益脾養(yǎng)心、斂汗。有較高的營養(yǎng)價(jià)值。可用于體虛自汗、盜汗或肺結(jié)核病人。煎湯服，或“舂去皮作面蒸食及作餅食?！?/p>
適用者：一般人群均可
不適用者：腹瀉,孕產(chǎn)婦
黑燕麥?zhǔn)朝煿π?/p>
裸燕麥能預(yù)防和治療由高血脂引發(fā)的心腦血管疾病。即服用裸燕麥片3個(gè)月(日服100克)，可明顯降低心血管和肝臟中的膽固醇、甘油三脂、β-脂蛋白，總有效率達(dá)87.2%，其療效與冠心平無顯著差異，且無副作用。對于因肝、腎病變，糖尿病，脂肪肝等引起的繼發(fā)性高脂血癥也有同樣明顯的療效。長期食用燕麥片，有利于糖尿病和肥胖病的控制。
燕麥中的維生素E、亞麻酸、銅、鋅、硒、鎂能清除體內(nèi)多余的自由基，抗衰老;燕麥中含有褪黑素，它能去掉黑斑、使皮膚白膩，并且還有誘導(dǎo)睡眠作用，休息好，精神爽。
黑燕麥的做法大全
一、魚戲蓮黑燕麥粥
食材：黑燕麥100g，水200g，櫻桃蘿卜3個(gè)，黃瓜少許、蠶豆1顆，白醋2勺，白糖、食鹽少許。
做法：
1、準(zhǔn)備好食材。
2、櫻桃蘿卜切米字刀，下面不要切斷。
3、用刀小心的將皮和肉分離，同樣不要斷底部。
4、里面可以繼續(xù)切開一層白色的蘿卜做花瓣。
5、蠶豆上鍋煮熟備用。
6、撈出蠶豆后直接將黑燕麥片倒入熱水中煮熟。
7、將櫻桃蘿卜倒上白醋。
8、加入白糖和食鹽，白糖多點(diǎn)，食鹽少一點(diǎn)。
9、切一小段黃瓜去皮，把黃瓜皮剪成圓形蓮葉，蠶豆去皮分開兩瓣，一瓣做魚身，一瓣用吸管壓成2個(gè)圓形魚眼，蘿卜皮做魚尾巴
10、煮好的黑燕麥粥盛入碗中，放上腌制好的蓮花、蓮葉、金魚即可。
二、黑米燕麥黑黃豆?jié){
用料：黑米25克，生燕麥片25克，黃豆30克，黑豆30克，水1500毫升
做法：
1、將所有材料洗凈控水，用清水浸泡至漲發(fā)。把濾布套在濾網(wǎng)架上，裝入豆腐機(jī)打漿桶。
2、倒入泡好的料，加入清水，蓋好蓋子，放入機(jī)座，卡好。啟動(dòng)豆?jié){功能。
3、打漿結(jié)束，取下打漿桶。揭蓋，取走濾網(wǎng)，倒出飲用。
現(xiàn)在市面上售賣很多種即食燕麥片，味道和口感都比較好，更重要的是吃起來也比較方便，不需要再進(jìn)行烹飪熬制。但同時(shí)也能夠?qū)θ梭w發(fā)揮積極有效的作用，有的還加入了一些水果干等制作出不同的口味。接下來就給大家詳細(xì)介紹即食燕麥片具體的吃法有哪些，以便你們能夠享用到美味的即食燕麥片。
1.牛奶水果沖泡法
由于即食燕麥片可以直接食用，那么所用牛奶的溫度根據(jù)自身的需求均可進(jìn)行沖泡。冬天，可以加熱牛奶沖泡燕麥片食用，夏天也能用市面上購買的牛奶沖泡。同時(shí)，還可以加入一些水果進(jìn)行攪拌，把水果切好后直接放入即可，隨做隨吃，方便美味。其實(shí)還可以換成酸奶進(jìn)行沖泡，也具有別樣的美味。
2.燕麥餅干
首先把購買的即食燕麥放在干凈容器中，倒入適量的低筋面粉，打入雞蛋，以及放適量的白糖，均勻攪拌。然后，放在準(zhǔn)備的模具中，固定好形狀，在烤盤上刷上少量油，把未烤制的燕麥餅干放上去。最后，預(yù)熱烤箱，設(shè)置溫度，按照實(shí)際情況烤制，結(jié)束后取出燕麥餅干，晾涼后即可食用。味道清香，口感酥脆，可以當(dāng)做日常零食食用。
即食燕麥片最簡單的吃法就是直接食用，因?yàn)樗鼈兺峭ㄟ^烤制或者炸制等方法進(jìn)行烹飪，香脆可口。還能夠根據(jù)以上所介紹的方法進(jìn)行食用，簡單易于操作。不過即食燕麥片相比較于需要做熟的燕麥片講，熱量比較高，應(yīng)當(dāng)注意控制食用即食燕麥片的量，以免引起人體發(fā)胖或者是造成其他影響。
減肥可以說是很多女性都不在堅(jiān)守的一個(gè)工作，即便不屬于肥胖的人，還是一樣想要變得更加瘦，所以很多時(shí)候甚至盲目的使用各種各樣的方法去減肥，到最后沒有效果反而傷害了健康，所以說我們應(yīng)該通過飲食的方式去幫助自己健康的減肥，下面我們?nèi)チ私庖幌鲁匝帑溤趺礈p肥吧。
燕麥作為粗糧的一種，出克有很高的營養(yǎng)價(jià)值之外，含有比較豐富的膳食纖維可以幫助我們清理腸道，熱量也不高，所以就可以有效的得到減肥的效果。大家都可以嘗試用燕麥減肥。
燕麥?zhǔn)谴旨Z,含有植物纖維,可以幫組清理腸道,熱量也不高,含有豐富的營養(yǎng)，可以用牛奶煮燕麥片,這樣營養(yǎng)價(jià)值更高,不會(huì)出現(xiàn)減肥后營養(yǎng)不良的狀況,雖然加了牛奶熱量變高,但是乳制品會(huì)幫助你消耗脂肪,不但不會(huì)胖,反而越吃越瘦.要選用鮮牛奶,酸奶等,最好是低脂的.還有牛奶煮麥片的時(shí)候不要將牛奶煮沸,保持在80度就可以,否則會(huì)破壞營養(yǎng)
先吃一個(gè)水果，再用一只小碗裝三分之一碗麥片，倒牛奶下去。配合著一起吃，不但會(huì)比較飽也會(huì)好吸收。不喜歡牛奶的話，可以用豆?jié){。加一點(diǎn)糖也是沒關(guān)系的。因?yàn)槟愠缘乃锩嬉呀?jīng)含有一定的糖，可以起到一個(gè)過渡作用。讓身體適應(yīng)。如果有條件的話，建議早上多吃各種生菜。比晚上吃或者中午吃都有益于減肥，氣色還好。最后就是怎么解決上午太辛苦，餓了又吃不到飯的問題了。一定不能讓自己太餓，太餓了就過度吸收這個(gè)大家應(yīng)該也都聽說了。最好的建議就是太平蘇打芝麻味或者原味，不要吃其它味道重的，里面包括調(diào)味料在內(nèi)的添加劑都很多。餓了，一片。切記，一片就好。
粗糧雖然不比驚喜的食物來的精致，但是它的營養(yǎng)價(jià)值很高，所以不管是注重養(yǎng)生保健的你還是，關(guān)注健康好減肥的你，都可以通過不同的燕麥片幫助你起到減肥的效果，還不需要擔(dān)心存在的副作用。
燕麥片的吃法多種多樣，根據(jù)每個(gè)人的口味不同，可以制作很多的吃法?？墒侨绻v究最營養(yǎng)的吃法，還是需要研究一下的。因?yàn)檠帑溒旧砭褪欠浅I養(yǎng)的，防止人們的鈣物質(zhì)流失，提高人體免疫力，增強(qiáng)抵抗力。可是一些人不清楚應(yīng)該怎樣吃。所以燕麥片怎么吃最好呢？
快熟燕麥片的吃法
快熟燕麥片，也是燕麥片的一種。快熟燕麥片與即食燕麥片的不同之處，是燕麥粒沒經(jīng)打碎，而是直接切成薄片。所以，這種燕麥片是需要烹煮的，但因?yàn)橐步?jīng)過烘烤，所以烹調(diào)時(shí)間比生燕麥要短。這種燕麥片一般沒有添加物，比即食燕麥片更為健康一些，但因?yàn)榻?jīng)過加工，營養(yǎng)也會(huì)損失一點(diǎn)。不過因?yàn)樗奖愫弥?，仍然值得向繁忙的都市人推薦。
一般來說，快熟燕麥片只需要煮3分鐘就可以食用了。快熟燕麥片的吃法也備受大家的關(guān)注，那么快熟燕麥片怎么吃好呢?
把一杯快熟燕麥片倒入4杯清水中，邊倒邊攪，然后等水煮沸，再煮2-3分就行了。大家可以根據(jù)自己的口味調(diào)節(jié)粥的干、稀。很多人覺得單獨(dú)煮燕麥片味道不好，那么可以加入牛奶，讓其帶上淡淡的奶香。
另外，快熟燕麥片還可以用來做瘦肉皮蛋粥。按照一杯麥片4杯清水的比例加水熬，邊倒邊攪，然后等水煮沸，放肉絲和皮蛋再煮5分，其間依次加入適量姜末鹽和胡椒粉味精就行了。這里要注意的是，肉絲一定要細(xì)，要不不好煮。
即食燕麥片的吃法
即食燕麥片又叫免煮燕麥片，不過這種燕麥片還是需要高溫沖泡的。這些燕麥片是將燕麥經(jīng)過烘烤等工序以后，打碎成小片。只需要用開水沖泡三五分鐘就能吃了，很適合快節(jié)奏的現(xiàn)代人。這種燕麥片成分大多是純燕麥，但經(jīng)過加工后，其營養(yǎng)成分、特別是可溶性膳食纖維會(huì)損失一些。
說到即食燕麥片，就不能不說桂格即食燕麥片，桂格是燕麥片品牌，他旗下的即食燕麥片備受現(xiàn)代人的喜愛?，F(xiàn)在就以桂格即食燕麥片為例，看看即食燕麥片的吃法是怎樣的吧。
即食燕麥片，可以做成牛奶燕麥粥、水果燕麥粥、牛奶雞蛋燕麥粥，做法十分簡單。只需在牛奶煮開之后加入燕麥片和其他輔料，再煮一兩分鐘即可飲用。
最后，再介紹一種由即食燕麥片做成的吃食，即使是寶寶也可以放心食用。
草莓牛奶燕麥粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可喂寶寶吃了。
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