一粥一菜一湯安度更年期
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《一粥一菜一湯安度更年期》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
女性一生中約有1/3時(shí)間在更年期后度過(guò)，因此，更年期的身體保健值得關(guān)注。這個(gè)階段，很多女性會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、潮熱、頭暈、頭痛等癥狀，下面推薦的一日三餐方，能讓這些癥狀得到緩解，大家不妨試試。
早餐：
龍眼糯米粥。做法：取蓮子20克、龍眼肉10克、糯米50克同煮成粥。溫?zé)釙r(shí)食用為佳。蓮子性平，味甘澀，入心、脾、腎經(jīng)，補(bǔ)脾止瀉，益腎澀精，養(yǎng)心安神。龍眼肉又叫桂圓，治失眠、健忘、驚悸，和蓮子一起熬粥，能補(bǔ)心脾、益氣血。
午餐：
春筍炒肉絲。做法：將肉100克、春筍30克切絲，枸杞子30克洗凈;再將鍋烘熱，放入油燒熱后投入肉絲和春筍爆炒至熟，起鍋前加入鹽、味精、醬油、淀粉各適量即可。功效：可滋補(bǔ)肝腎，適用于肝腎陰虛型的更年期綜合征，以頭暈耳鳴、胸膈煩熱、小便不暢為主要癥狀。
晚餐：
海帶豆腐湯。做法：海帶50克用溫水泡軟脹開(kāi)后，洗凈切菱形片。豆腐200克切成小方丁，并入沸水焯一下，撈起瀝干水。炒鍋置旺火上，倒入花生油燒熱，入蔥、姜末炒香，色變黃時(shí)，隨即下清湯400克，燒開(kāi)，改小火，放入海帶，然后下豆腐、蝦子10克，蓋上鍋蓋，燉半小時(shí)，開(kāi)蓋放入精鹽，調(diào)好口味即成。豆腐可用于治療陰液不足、脾胃虛弱所致的腹脹和嘔吐，海帶味咸能軟堅(jiān)化痰，清熱利水，此方能改善更年期的潮熱、腹脹等不適。
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更年期一般在什么年齡
1、更年期一般在什么年齡
女人多大年齡進(jìn)入更年期,每個(gè)人都會(huì)不一樣,一般在40～45歲之間。由于性腺功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是逐漸發(fā)生的,因此很難準(zhǔn)確判定到底女人多大年齡進(jìn)入更年期的。
據(jù)調(diào)查,在我國(guó),婦女自然絕經(jīng)的平均年齡為49±3.7歲。而根據(jù)生理指標(biāo)的測(cè)定,女人更年期大約在絕經(jīng)前10年開(kāi)始,即40歲左右;絕經(jīng)后約10年時(shí)間,卵巢功能才完全消失,人就進(jìn)入老年期。
2、更年期都有哪些癥狀
2.1、體重上升
中老年女性朋友們,如果大家的體重出現(xiàn)了大幅度上升,那很可能就是進(jìn)入了更年期。更年期的女性更容易發(fā)胖,腹部和臀部的脂肪會(huì)開(kāi)始大量堆積。
2.2、月經(jīng)異常
更年期的女性會(huì)有月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象,主要表現(xiàn)為子宮不規(guī)則出血,因?yàn)檫@個(gè)階段中的女性已經(jīng)開(kāi)始停止排卵了,月經(jīng)量變少,月經(jīng)周期可能會(huì)超過(guò)三十五天。
3、更年期日常如何進(jìn)行調(diào)理
3.1、多吃新鮮水果和蔬菜
多吃新鮮水果和蔬菜以及粗糧細(xì)糧合理搭配,戒煙限酒,適當(dāng)補(bǔ)鈣;此外,培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好,適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉也是非常必要的。
3.2、從心理、生活方式等多方面做好準(zhǔn)備
在生活當(dāng)中要多關(guān)心自己,心情不好時(shí)盡量找能夠理解自己的人進(jìn)行傾訴,釋放情緒;降低自己的心理期待,調(diào)整近期目標(biāo)等。
3.3、蜂蜜食療法
堅(jiān)持食用蜂蜜，蜂蜜純天然無(wú)添加,沒(méi)有任何副作用,長(zhǎng)期吃也不會(huì)產(chǎn)生依賴!其本身采集中藥花而釀成的蜜,經(jīng)過(guò)蜜蜂釀造,祛除了其中的生物堿,從而沒(méi)有其中的副作用,并且本身蜂蜜也是蜂蛹吃的食物,極易吸收。長(zhǎng)期食用可以滋養(yǎng)卵巢,使卵巢功能加強(qiáng),進(jìn)而通過(guò)自身調(diào)節(jié)自身荷爾蒙。
怎樣讓更年期推遲
1、生活規(guī)律
對(duì)于想要延緩更年期的女性朋友來(lái)說(shuō),需要做到有規(guī)律的生活狀態(tài),比如定時(shí)起床、定時(shí)睡覺(jué)、定時(shí)定量吃飯等。只有讓生活變得規(guī)律起來(lái),才能擁有健康的身體。
2、吃新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng),保護(hù)女性身體,延遲更年期的到來(lái)。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
3、保持好心態(tài)
心態(tài)對(duì)健康的影響是比較大的,擁有健康的心態(tài),才能笑對(duì)每一天,這樣才能讓自己看起來(lái)更有活力,身體也會(huì)變得更年輕。如果長(zhǎng)期處于不良的心態(tài)之中,對(duì)健康的危害是很大的。
4、多食大豆食品
由于大豆食品含有豐富的植物雌激素,對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí),多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。
更年期的危害都有哪些
1、血管功能失調(diào):忽冷忽熱,出大汗,有時(shí)有頭暈,每天可發(fā)生幾次或幾十次,并多在夜間發(fā)作。甚至出現(xiàn)發(fā)悶、氣短等癥狀。
2、月經(jīng)失調(diào):這是最典型的女性更年期綜合癥的危害。女性的月經(jīng)量逐漸減少,周期逐漸延長(zhǎng),經(jīng)期縮短,以致逐漸停經(jīng)。但有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量增多,并伴有大量血塊等情況出現(xiàn)。
3、植物神經(jīng)功能絮亂:頭暈?zāi)垦?口干,喉部有燒灼感,思想不易集中,而且緊張激動(dòng),情緒復(fù)雜多變,性情急躁,失眠鍵忘,皮膚發(fā)麻發(fā)癢,有時(shí)有蟻?zhàn)吒小?/p>
4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。這一種女性更年期綜合癥的危害很容易引發(fā)夫妻間的矛盾。
核心提示：多半女性都要經(jīng)歷更年期這樣一個(gè)過(guò)程，而且更年期多發(fā)于40歲左右。處于更年期的女性朋友們常常會(huì)出現(xiàn)失眠、易怒、精神不佳等更年期綜合癥。
那么，有什么方法可以調(diào)理呢？下面，小編就為大家介紹12款適合更年期調(diào)理的食療偏方，幫助女性朋友安度更年期，健康做女人。
更年期綜合癥一般有失眠、盜汗、易怒等癥狀，多發(fā)于40多歲的女性，對(duì)于更年期的這些癥狀，我們可以用什么方法調(diào)理呢？以下的十二種偏方可以幫助更年期女性朋友緩解上述癥狀。
【偏方一】蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
【偏方二】甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。
【偏方三】杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次；或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌恪⒗Ь敕α懊嫔n白者。
【偏方四】赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
【偏方五】枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
【偏方六】生地黃精粥：生地、制黃精、粳米各30克，先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
【偏方七】棗仁粥：酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個(gè)療程。適用于更年期精神失常，喜怒無(wú)度，面色無(wú)華，食欲欠佳等癥。
【偏方八】附片鯉魚(yú)湯：制附片15克，鯉魚(yú)1尾（重約500克）。先用清水煎煮附片2小時(shí)，將鯉魚(yú)收拾干凈再將藥汁煮鯉魚(yú)，食時(shí)入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈。
【偏方九】合歡花粥：合歡花（干品）30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。
【偏方十】甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。
【偏方十一】首烏大米方：首烏10-30g（布包），大米（或小米）100g。用法：放砂鍋內(nèi)共煮粥。每天1劑，供早、晚餐服食。
【偏方十二】山楂荷葉茶：山楂25克，荷葉20克。加水適量煎制取汁代茶飲用。有降壓調(diào)脂功效。適用于更年期高血壓、高血脂以及單純性肥胖癥等。
由于社會(huì)節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力越來(lái)越大，有不少女性更年期提前的趨勢(shì)。更年期是每個(gè)女人必經(jīng)的階段，雖無(wú)法避免但我們可以運(yùn)用有效的方法將它的癥狀降到最低，保持良好的心態(tài)也是一個(gè)至關(guān)重要的因素。在遇事時(shí)更年期的女性切不可煩躁不安，應(yīng)保持冷靜。更年期是每個(gè)女性經(jīng)歷最嚴(yán)重的一個(gè)階段，由于身體內(nèi)雌性激素分泌的減少，會(huì)使原本溫柔賢惠的女性變得脾氣暴躁，容易發(fā)脾氣。所以處在更年期的女性應(yīng)該適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┌采竦臇|西，下面具體的介紹一下相關(guān)的食物：
1、地黃棗仁粥
補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
2、蝦米粥
補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
5、韭菜汁
溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。
另外，女性更年期還容易出現(xiàn)肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂，醫(yī)生建議可以選用一些純天然的縮陰產(chǎn)品進(jìn)行調(diào)理，可以恢復(fù)陰道彈性，調(diào)整內(nèi)分泌，保養(yǎng)卵巢，如法國(guó)蜜莎麗爾。
以上食療可以有效的緩解更年期綜合癥的個(gè)別癥狀，若每天可以保持良好的心態(tài)相信會(huì)事半功倍。
不論男女，到了一定的年齡都會(huì)有更年期這個(gè)階段，只不過(guò)有的人在更年期會(huì)很明顯，有的人癥狀比較輕，但不論是誰(shuí)，都應(yīng)注意更年期的各種癥狀，尤其是家人一定要愛(ài)護(hù)到了更年期的老人，平時(shí)可多做些湯來(lái)改善，那么更年期喝什么湯好呢？更年期比較適合的湯有蓮子百合，有杞棗湯等。
甘麥飲：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。
蓮子百合粥：蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
杞棗湯：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉100克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、經(jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。
生地黃精粥：生地、制黃精、粳米各30克，先將2味水煎去渣取汁，用藥汁煮粳米粥食之。每日1次。適應(yīng)證同上。
附片鯉魚(yú)湯：制附片15克，鯉魚(yú)1尾(重約500克)。先用清水煎煮附片2小時(shí)，將鯉魚(yú)收拾干凈再將藥汁煮鯉魚(yú)，食時(shí)入姜末、蔥花、鹽、味精等。適用于更年期有頭目眩暈，耳鳴腰酸或下肢水腫、喜溫惡寒，或白帶清冷，小腹冷痛及面色無(wú)華等癥者。
棗仁粥：酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個(gè)療程。適用于更年期精神失常，喜怒無(wú)度，面色無(wú)華，食欲欠佳等癥。
從中醫(yī)上講，五臟的調(diào)理，多半遵循以形補(bǔ)形的原理，心肝脾肺腎各有不同的調(diào)理方法。五臟的健康可是件大事，與其等到身體出了問(wèn)題花大價(jià)錢去休養(yǎng)，不如在平時(shí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中就開(kāi)始關(guān)注。
我有位女性患者朋友，正處于更年期，最近有點(diǎn)心神不寧。其實(shí)大多數(shù)的女人由于生理的變化，到了更年期都會(huì)出現(xiàn)諸多不適，但這其中最常見(jiàn)的就是心煩意亂、潮熱盜汗等。
一方面我們可以用藥物或激素進(jìn)行調(diào)理，但是凡是藥物必有副作用，所以，我給她推薦了一道食療方，具有清熱解煩、靜心安神的功效。這個(gè)方子就是——紅蓮子燉豬心，這是一道養(yǎng)心安神的經(jīng)典湯膳。
可能說(shuō)到豬心，很多朋友就會(huì)撇嘴，覺(jué)得無(wú)法接受。其實(shí)，豬心還蠻好吃的，嚼在口里時(shí)有種特別的美味，但是豬心的膽固醇含量過(guò)高，心血管疾病患者不能常吃，也不可吃太多。不過(guò)，做到湯里去的分量就剛好，營(yíng)養(yǎng)也剛好，一碗喝下去，能減輕心悸等癥狀。
【材料】
蓮子30克、豬心250克、姜3片，鹽、醬油適量。
【做法】
1、豬心洗凈切片，汆燙后洗凈備用；蓮子洗凈；
2、鍋中加適量清水，放入姜片和所有食材，大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘；
3、出鍋前加鹽、醬油調(diào)味即可享用。
【注意】
去皮：蓮子皮薄如紙，剝除費(fèi)時(shí)，可將蓮子放在開(kāi)水中，加入適量食用堿，攪拌均勻后稍悶5分鐘，倒入筐內(nèi)，用力揉搓，即可很快去皮。
【健康功效】
俗話說(shuō)“以形補(bǔ)形”，食用豬心有養(yǎng)心的作用。豬心富含維生素、蛋白質(zhì)、煙酸等物質(zhì)，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌的收縮能力。常食豬心還可安神養(yǎng)心、定驚，緩解失眠癥狀；
蓮子味甘澀，性平，歸心、脾、腎經(jīng)，具有補(bǔ)脾止瀉、益腎澀清、養(yǎng)心安神的功效。心肺功能不好的老年人可適當(dāng)食用此湯。
【注意事項(xiàng)】
可加入龍眼、黑木耳以及當(dāng)歸同煮食用，補(bǔ)益效果更佳。
步入了更年期，一方面就是說(shuō)明女性的身體開(kāi)始由旺走向了衰老。身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支撐，那么步入到衰落的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，更是需要更為豐富的營(yíng)養(yǎng)食材來(lái)提供養(yǎng)分，這樣才能夠最好的讓身體處于不繼續(xù)走下坡路的狀態(tài)。本篇，我們就推薦給網(wǎng)友三款適合更年期食用的粥品，好讓各位更年輕的女性朋友安然度過(guò)更年輕。
1、何首烏粥
組成：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。
制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見(jiàn)粥湯稠粘?；鸺纯墒秤谩Ｃ咳赵缤砀鞣淮?，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長(zhǎng)期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效與主治：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。
2、山萸肉粥
組成：山萸肉10-20克，糯米50-100克。
制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服 2～3個(gè)療程。
功效與主治：補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)，虛汗不止，并有利尿降壓之功。
3、山藥粥
組成：山藥 30克，糯米 50克。
制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開(kāi)湯稠即可，早晚各服一次，可長(zhǎng)期食用。
功效與主治：益氣健脾;改善更年期癥狀。
以上三款粥品的做法相對(duì)簡(jiǎn)單，食材也都是比較日常容易尋找的材料。更年輕除了要吃的營(yíng)養(yǎng)之外，也要注重平時(shí)自己的感受，也就是說(shuō)，不要讓自己封閉在狹小的世界里，多和朋友在一起，社交也很重要。多運(yùn)動(dòng)，健康的生活才能平穩(wěn)的度過(guò)更年輕。
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