含糖分低的水果有哪些
女性養(yǎng)生的水果有哪些。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“含糖分低的水果有哪些”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
日常生活中我們的飲食是多種多樣的，尤其是水果更是有很多的品種，我們都知道經(jīng)常吃水果對(duì)身體有很多的好吃，大多數(shù)水果都含有多種維生素，經(jīng)常食用能補(bǔ)充我們體內(nèi)所需要的維生素，但是由于大多數(shù)水果含糖量比較高，有很多不適合糖尿病的患者，下面一起了解下含糖分低的水果有哪些。
每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。
慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50－90千卡能量。
不宜選用
：每100克水果中含糖量高于20克的水果，含糖分低的水果包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類
水果每100克提供的能量超過100千卡。
水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圓、香蕉、鮮棗、山楂、椰子、水蜜桃、
石榴、柿子、蜜橘等
含糖分低的水果中西紅柿含糖為2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇
杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿等均含糖在12％以內(nèi)，香蕉、桂圓、荔枝、柿子含糖
14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜棗、葡萄干含糖則高達(dá)70％～80％。
果汁及水果罐頭含糖最高，進(jìn)食水果時(shí)間以餐后或兩餐之間較為適宜。
香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
木瓜
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。
在我們生活中有很多糖尿病患者總是怕血糖升高，大多數(shù)時(shí)候總是不敢吃水果，覺得水果含糖量比較高，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，這樣不能補(bǔ)充我們體內(nèi)所需的維生素。通過了解含糖分低的水果有哪些之后可以選擇適合自己的水果，經(jīng)常吃水果對(duì)身體有很大的好處。
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低糖水果有很多，含糖量比較少，很適合患有糖尿病和減肥的人食用，長期吃有減肥的效果，有非常好的降血糖效果，對(duì)心腦血管有很好的保護(hù)作用。比如木瓜，它就屬于低糖水果，有助消化，預(yù)防高血壓，治療胃病等效果，長期吃可以降低血脂。
1.柚子
柚子在平時(shí)生活中適當(dāng)多吃些柚子，不僅不會(huì)導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時(shí)還具有降血糖的功效。我國中醫(yī)指出，柚子性寒味甘、酸，適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用，除此之外對(duì)各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，還可以將柚子榨汁飲用。
尤其是糖尿病患者更適合吃柚子，因?yàn)樵谄渲泻写罅控S富的胰島素樣成分，適當(dāng)食用不僅可以降血糖，還可對(duì)心腦血管有很好的保護(hù)作用。
2.蘋果
蘋果可以說是人們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的，一種水果，同時(shí)也是大家極為熟悉的，但很多人都不知道其實(shí)蘋果也是低糖水果中的一種。蘋果性涼味甘，不管是什么品種的蘋果，適當(dāng)食用后都具有明顯的補(bǔ)心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效，尤其是一些經(jīng)常醉酒的人群更應(yīng)該多吃些蘋果，因?yàn)樗€具有極為有效的醒酒功效。
由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖?？梢哉f經(jīng)常吃蘋果對(duì)糖尿病患者是非常有好處的。
3.櫻桃
櫻桃同樣屬于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時(shí)生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。我國中醫(yī)指出，櫻桃性溫味甘，具有非常明顯的益氣補(bǔ)虛、發(fā)汗、祛風(fēng)透疹、解毒以及滋膚美顏等功效，除此之外對(duì)脾胃功能失調(diào)等癥狀同樣具有很好的治療以及調(diào)理功效。尤其是女性，平時(shí)更應(yīng)該多吃些櫻桃，可謂健康美容兩不誤。
在櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質(zhì)有利于增加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降。因此建議高血糖以及糖尿病患者，在平時(shí)不妨多吃些櫻桃。
在我們的日常生活中水果是一種補(bǔ)充人體維生素和水分的健康食物，常常食用水果不僅可以利于消耗體內(nèi)多余的脂肪有助于減肥，還可以起到美容養(yǎng)顏的作用，常吃水果對(duì)皮膚非常好，還可以使皮膚光滑細(xì)膩等，不同的水果其中含有的營養(yǎng)和物質(zhì)不同，可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分，那么糖分低的水果有哪些呢？下面讓我們一起來了解一下糖分低的水果有哪些。
? ?每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。
? ?慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50－90千卡能量。
? ?不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。
? ? 以上文章中所講述的便是糖分低的水果有哪些的詳細(xì)介紹，想必各位通過以上文中所講述的糖分低的水果有哪些已經(jīng)對(duì)于水果有了更加詳細(xì)的了解，常常食用水果對(duì)身體非常好，不同的水果其中糖分含量不同，對(duì)人體補(bǔ)充營養(yǎng)和維生素都不同，各種水果其中有不同的營養(yǎng)含量。
沒有絕對(duì)不含糖的水果，所以含糖量低的水果就是無糖水果。糖分對(duì)糖尿病的患者是非常有害的，大家都知道，這種患者只要稍微吃點(diǎn)含糖多的他的血糖就會(huì)升上去，有生命危險(xiǎn)，可是又想吃水果怎么辦呢，所以只能給他們吃一些含糖量低的水果，才能補(bǔ)充一些維生素。下面就了解一下哪些水果含糖量低。
例如：
?1.番石榴：為熱帶果樹，原產(chǎn)美洲，是亞熱帶名優(yōu)水果品種之一。成熟果實(shí)淡綠色，清香可口。 番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實(shí)營養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實(shí)也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。常吃能抗老化，排出體內(nèi)毒素、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機(jī)能、常食保身體健康，是糖尿病患者最佳水果。
?2.火龍果：是果中之王，橄欖狀果形，鮮紅色外皮亮麗奪目，其中以紅肉火龍果最佳。果肉甜而不膩，清淡中有一點(diǎn)芬芳，火龍果營養(yǎng)豐富，含有豐富的維生素大量花青素（紅肉果品種最豐）、水溶性膳食蛋白、植物白蛋白等，在總糖中不含焦糖和蔗糖，對(duì)高血壓、糖尿病、高尿酸有食療效果，而且沒有副作用。
?3.雪蓮果：產(chǎn)于云南，是一種純天然綠色食品，果肉晶瑩剔透，脆甜爽口，富含多種人體必需的氨基酸，維生素，蛋白質(zhì)，及鈣，鋅，鎂等多種微量元素。雪蓮果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，熱量低。富含水溶性是纖維，其碳水化合物卻不為人體吸收，因此很適合糖尿病人以及減肥者食用 ，而且具有調(diào)理腸胃，促進(jìn)消化，潤腸通便，保護(hù)和提高胃腸道功能，還可以調(diào)理血液，清除高血脂，降低血糖，血脂，血壓，有效抑制膽固醇和糖尿病。
?已經(jīng)對(duì)哪些水果含糖量低有了很多的了解，大家都知道吃水果是有益的，但是水果在兩餐之間吃還是為好的，不提倡餐前或飯后馬上就去吃水果的，那樣會(huì)使胰腺的負(fù)擔(dān)加重，時(shí)間長了會(huì)引起疾病的，所以我們不僅要吃水果，也要學(xué)會(huì)在合適的時(shí)間內(nèi)吃水果，以免帶來不必要的麻煩。
我們都提倡要多吃水果和蔬菜，雖然水果和蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值很豐富，維生素的含量也很高，但是并不是所有人都能夠多吃水果的。因?yàn)樗械墓堑暮亢芨撸橇渴呛芨叩?，特別是糖尿病人就不能吃太多。那么就有人有疑問了，到底哪些水果的含糖量很高呢？下面我們就來介紹一下這些水果。
糖友要盡量選擇含糖量低的水果，如西瓜、草莓、櫻桃、白蘭瓜等，需限制食用含糖量較高的水果，如甘蔗、山楂、香蕉、荔枝、甜瓜等。其中西瓜水分含量達(dá)90%，含糖量相對(duì)低，食用適量西瓜后，大部分糖分可隨體液排出，所以糖友可以吃適量的西瓜。
有關(guān)資料顯示，低升糖指數(shù)水果包括黃瓜、草莓、櫻桃、柚子等；高升糖指數(shù)水果主要有香蕉、荔枝、棗、桂圓、菠蘿、葡萄干、芒果等。其中部分水果的血糖生成指數(shù)分別為：生香蕉53、獼猴桃52、柑橘43、葡萄43、李子42、蘋果36、梨36、鮮桃28、柚子25、櫻桃22。
櫻桃中富含花色素苷，該物質(zhì)可有效降低糖尿病患者體內(nèi)的糖含量，所以櫻桃具有部分降血壓、血糖，改善便秘，保護(hù)腸胃的功效。
柚子、橙子、橘子、獼猴桃、李子、杏、葡萄、蘋果、梨、桃等水果每吃200克就應(yīng)該減少25克糧食。如果進(jìn)食150克的柿子、香蕉、鮮荔枝，也要減少25克主食。如果進(jìn)食500克的西瓜或300克的草莓，也要減少25克主食。袁慧娟認(rèn)為，每個(gè)糖友都可以摸索適合自己的“吃水果、減主食”的規(guī)律。只要遵循一定原則，科學(xué)合理地食用，糖尿病患者不必對(duì)水果忌口。
上文中介紹了一些水果，這些水果的含糖量都是比較高的。但是除了這些水果以外，還有些含糖量少的水果是比較適合糖尿病人食用的。糖尿病人在吃水果的過程中，要少量不能過量。任何的食物過量以后，都可能會(huì)引起血糖升高，對(duì)糖尿病人是不利的。
對(duì)于想要減肥控制體重的朋友來說，在生活當(dāng)中飲食的選擇是比較關(guān)鍵的，尤其要注意了解各種食物熱量的多少，比如熱量比較低的水果就包括香蕉、木瓜、奇異果等這些常見水果。
1、香蕉 熱量 87千卡/100克
香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧?，?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。而一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。
2、木瓜 熱量 27卡/100克
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品！木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
3、奇異果 熱量 30千卡/100克
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
4、酪梨 熱量 45千卡/100克
酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。
水果有很多，但是含糖量都不一樣，有的水果含糖量高，有的含糖量低。含糖量高的水果對(duì)人體來說并不是很好。所以在吃水果的時(shí)候還是應(yīng)該有選擇性的使用水果。比如荔枝吃多了容易上火。
1.荔枝
每杯荔枝的含糖量是29克，算是一個(gè)小小的“糖包”。不過，每杯荔枝也含136毫克的鈣(人體每天需攝入75毫克鈣)，因此不要因?yàn)楦咛嵌捌缫暋彼?/p>
2.無花果
清甜的無花果一杯含有27克糖，簡直就是天然的“能量棒”。所以，想補(bǔ)充精力的時(shí)候不妨吃無花果吧，它的纖維能促進(jìn)消化，鉀還能預(yù)防抽筋。
3.芒果
甜甜的芒果每杯含糖23克。不過，由于一個(gè)芒果就能提供你一天所需的三分之一維生素A，所以，常吃芒果有益視力。
4.西瓜
西瓜是一種夏季水果，尤其是比較適在炎熱的夏季吃的，西瓜里面含有的糖分也是比較多的，尤其是高血糖甚至是患有糖尿病的人是不能多吃的。
5.葡萄
每杯紅葡萄和綠葡萄都含有15克糖。紅葡萄含有更豐富的抗氧化劑，這就是為何喝紅酒有益健康。
6.櫻桃
長得像糖果的櫻桃一杯含有18克糖，也是有助補(bǔ)充體力的水果。此外，根據(jù)一項(xiàng)研究，多吃櫻桃能讓你夜里睡得更好。
7.蘋果
蘋果一個(gè)大約有100千卡的熱量，其中升糖的指數(shù)在34到38之間的，因此蘋果含糖量為15%，相比西瓜含糖量還高些。
我們都說水果是大自然給我們的禮物，這份禮物代表著健康、營養(yǎng)，還能強(qiáng)身健體，他給我們補(bǔ)充了我們本身缺少的物質(zhì)，這些東西，我們自己在別的地方是很難獲取的，因?yàn)樗拇嬖?，我們可以得以存活，從這些方面都可以說明，我們?cè)谌粘Ｉ钪校⒁舛喑运?，但是在吃水果時(shí)候，我們也要注意的是對(duì)水果的食用方法。
成都糖尿病?？漆t(yī)院專家說：雖然水果的好處很多，但是其中含的糖分確實(shí)不能忽視，這就要求每個(gè)糖尿病患者根據(jù)自己的具體情況決定能否進(jìn)食水果及進(jìn)食的時(shí)間、品種及數(shù)量：
1.吃水果的時(shí)機(jī)：在血、尿糖控制相對(duì)穩(wěn)定一段時(shí)間(1～2周)，空腹血糖7.8mmol/L(140毫克/分升)或餐后2小時(shí)血 糖10mmol/L(180毫克/分升)，以及糖化血紅蛋白7.5%以下，病情穩(wěn)定，不常出現(xiàn)高血糖或低血糖的患者，可以在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下選用含糖量低、味道酸甜的水果。對(duì)于一些血糖高、病情不穩(wěn)定的患者只能選用含糖量在5%以下的蔬菜、水果，像草莓、西紅柿、黃瓜等。
2.吃水果的時(shí)間：一般在兩次正餐中間(比如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn))或睡前1小時(shí)吃，在餐前或餐后立即吃水果等于是增加了正餐的負(fù)擔(dān)，且進(jìn)食后應(yīng)適量活動(dòng)。此外在饑餓、體力活動(dòng)增加時(shí)和酮癥酸中毒應(yīng)用大量胰島素時(shí)也可食用水果作為能量和營養(yǎng)素的補(bǔ)充。值得注意的是加餐是不需要額外注射胰島素或口服降 糖藥物的。
3.水果的數(shù)量：可以吃水果但不代表沒有限制，每天可食用的水果為200g左右，如果每天吃新鮮水果的量達(dá)到200～250克，就要從全天的主食中減掉25克(半兩)，以免全天總能量超標(biāo)。
4.水果的品種：糖尿病患者選擇水果的依據(jù)主要是根據(jù)水果中含糖量及淀粉的含量，以及各種不同水果的血糖指數(shù)而定。
慎重選用：每100克水果中含糖量為11～20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50～90千卡能量。糖尿病患者要小心使用，每天可以吃一種中的1只。
不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)盡量不要食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。
?專家的話讓我們知道，要是不了解水果，不把握吃水果的方法，我們會(huì)犯下好多錯(cuò)誤，而最終的結(jié)果是，吃了過多的水果，反而害了自己，這就像是一把雙刃劍，它可以砍人也可以傷己自己，這就要我們自己平時(shí)要多注意收集水果養(yǎng)生的知識(shí)，不然最后自己怎么生病都不知道。
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