可以減肥的水果蔬菜都有什么
夏季養(yǎng)生吃什么水果蔬菜。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！您對(duì)飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供可以減肥的水果蔬菜都有什么，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
作為一個(gè)胖胖的，圓乎乎的，到處都是肉的丫頭，多么希望可以瘦成一道閃電，亮瞎所有男孩子的眼，哈哈哈哈哈哈哈。不過也是想想而已了。對(duì)于女孩子最苦惱事情就是想著減肥，可面的美食的呼喚又是那么的難以割舍。在美食和瘦身之間我還是選擇了前者?？稍诔酝陽|西之后我又開始了無盡的懊悔當(dāng)中。對(duì)于減肥期間的吃的蔬菜和水果我倒是頗有心得。
第一種、櫻桃
櫻桃營(yíng)養(yǎng)非常豐富，其蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等含量均比蘋果、梨高，尤其含鐵量高，常食用可補(bǔ)充體內(nèi)鐵元素，促進(jìn)血紅蛋白再生，不僅可以防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，還健腦益智呢。如果常用櫻桃汁抹擦臉部皮膚，能使臉部皮膚美白又消斑喔。
第二種、黃瓜
黃瓜也稱為胡瓜，青瓜。黃瓜不僅富含維生素C、胡蘿卜素和鉀，也含有能夠抑制癌細(xì)胞繁殖的成分，還含有抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪的丙醇二酸，抑制糖類轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，從而起到減肥的作用。黃瓜清脆爽口，是開胃菜的首選，不管是炒食，涼拌，腌食，還是生吃，都是非常不錯(cuò)的喔！
第三種、胡蘿卜
胡蘿卜也叫甘荀。胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，包含多種胡蘿卜素、維生素及微量元素等，因此被稱作“平民人參”。俗話說：冬吃蘿卜夏吃姜，可見吃胡蘿卜對(duì)人體是大有益處的。其不僅可以生吃養(yǎng)血，熟吃補(bǔ)身的功用，更具有益肝明目，利膈寬腸，健脾除疳，增強(qiáng)免疫功能，降糖降脂的功效。也是愛美的美眉們減肥的好食材喔
第四種、獼猴桃
獼猴桃也叫奇異果。獼猴桃的維生素含量在所有水果中名列全茅，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽(yù)為“水果之王”。獼猴桃所含的維生素C，不僅可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，促進(jìn)傷口愈合和對(duì)鐵質(zhì)的吸收；其富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng)。獼猴桃所含有的Vc、VE、VK等多種維生素，屬于營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維豐富的低脂肪食品，對(duì)美容、減肥健美具有有獨(dú)特的功效。
第五種、番茄
蕃茄也就是我們說的西紅柿。蕃茄可是“水嫩美人”的最愛喔。鮮番茄和番茄汁水分含量高達(dá)94%，其中豐富的番茄紅素對(duì)心血管具有保護(hù)作用，能減少心臟病發(fā)作。另外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護(hù)皮膚。而飯前吃蕃茄卻是具有瘦身減肥的功效喔。因?yàn)檗阎械那鸭t素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。
雖然說我現(xiàn)在依舊是一個(gè)溫暖的胖子，不過這些食物吃起來很好吃，而且也很有營(yíng)養(yǎng)。我也相信總有一天我會(huì)瘦下來的。不過在我心里，無論我胖還是瘦只要我善良，陽光，快樂，我就是最漂亮的女孩，我愛我的生活。我愛現(xiàn)在的自己。胖子也會(huì)因?yàn)榕趾鹾?，圓嘟嘟，而很可愛，就像超級(jí)陸戰(zhàn)隊(duì)里的大白一樣。
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水果和蔬菜是生活中最常見的一些食材，然而在一些時(shí)候這些具有營(yíng)養(yǎng)的食物也可以幫助一些較為肥胖的人達(dá)到減肥的目的，除此之外蔬菜和水果中也含有豐富的維生素和礦物質(zhì)不僅僅可以減肥又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，所以將它們作為減肥的食材是非常好的，以下我們就來介紹一些什么水果蔬菜吃了可以減肥。
一、吃蘋果減肥最快：
蘋果稱得上是金水果，它含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有非常豐富的抗氧化物? 可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì)。
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
二、吃苦瓜減肥最快：
一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的減肥方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝 一條苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就行了），綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多.
以上這兩種水果蔬菜的減肥效果是非常的完美的，效果也是非常的明顯，特別是苦瓜不僅僅可以有效的減肥，又能對(duì)于男性的啤酒肚有所改善，還有一些青年人在發(fā)育期臉上長(zhǎng)滿青春痘都可以用苦瓜來改善，沒有任何的副作用。
蔬菜和水果是常見的，這些食物對(duì)身體沒有任何損害，蔬菜和水果含有的維生素都是比較多，常吃對(duì)提高身體免疫力有很好幫助，不過在吃蔬菜、水果的時(shí)候，也是要掌握一些方式方法，對(duì)它吃的時(shí)候不能隨意，否則對(duì)身體也沒有幫助，那去火的水果和蔬菜都有什么呢?
去火的水果和蔬菜：
我們知道，“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥嗍且?yàn)槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質(zhì)，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。而最佳的苦味食物首推苦瓜，這也是為何夏季建議多吃苦瓜。不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的。
除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯(cuò)的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱解暑，達(dá)到去火目的。
除了多吃苦味食物，現(xiàn)季的蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜去火。專家指出，甘藍(lán)菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質(zhì)，特別是鈣、鎂、硅的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此要多吃和常吃這些食品。
在對(duì)去火的水果和蔬菜都有什么認(rèn)識(shí)后，選擇去火的水果和蔬菜的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己喜愛進(jìn)行，這些蔬菜和水果，在緩解身體上火上都是有很好幫助，不過要注意的是，在吃這些蔬菜、水果的時(shí)候，每次也是要適量進(jìn)行。
蔬菜和水果是常見的，這些食物對(duì)身體沒有任何損害，蔬菜和水果含有的維生素都是比較多，常吃對(duì)提高身體免疫力有很好幫助，不過在吃蔬菜、水果的時(shí)候，也是要掌握一些方式方法，對(duì)它吃的時(shí)候不能隨意，否則對(duì)身體也沒有幫助，那去火的水果和蔬菜都有什么呢?
去火的水果和蔬菜：
我們知道，“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥嗍且?yàn)槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質(zhì)，中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，這些苦味物質(zhì)有解熱祛暑、消除疲勞的作用。而最佳的苦味食物首推苦瓜，這也是為何夏季建議多吃苦瓜。不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的。
除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯(cuò)的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱解暑，達(dá)到去火目的。
除了多吃苦味食物，現(xiàn)季的蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜去火。專家指出，甘藍(lán)菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質(zhì)，特別是鈣、鎂、硅的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此要多吃和常吃這些食品。
在對(duì)去火的水果和蔬菜都有什么認(rèn)識(shí)后，選擇去火的水果和蔬菜的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己喜愛進(jìn)行，這些蔬菜和水果，在緩解身體上火上都是有很好幫助，不過要注意的是，在吃這些蔬菜、水果的時(shí)候，每次也是要適量進(jìn)行。
生菜中含的膳食纖維有降低血膽固醇、減低血脂等作用，與多種維生素、礦物質(zhì)聯(lián)合發(fā)揮減肥保健的作用，是減肥的理想食品。
生菜，顧名思義，他是最適合生吃的蔬菜。生菜又叫葉用萵苣，在西餐中常做配菜、裝飾的角色，它顏色翠綠，含有大量的水分，質(zhì)地脆嫩爽口，夾在漢堡中使?jié)h堡有了脆爽的口感，在盤子里做裝飾也賞心悅目。
生菜含有大量的水分，含水量高達(dá)95%以上，而每一百克生菜所含的熱量?jī)H15千卡，吃多了也不用擔(dān)心發(fā)胖。生菜的營(yíng)養(yǎng)素種類比較全面，飽腹感比較強(qiáng)，適當(dāng)多吃些生菜來減肥可以避免節(jié)食減肥的饑餓感和營(yíng)養(yǎng)素缺乏，以因此非常適合想減肥的人群食用。
生菜中含的膳食纖維有降低血膽固醇、減低血脂等作用，與多種維生素、礦物質(zhì)聯(lián)合發(fā)揮減肥保健的作用，是減肥的理想食品。
生菜來到中國(guó)之后，它又有了不少吃法，比如時(shí)蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃里，卷進(jìn)各種卷餅中，味道都非常好。
給大家介紹一款生菜做的涼拌菜：
生菜豆腐絲：生菜撕碎，豆皮切絲，柿子椒、胡蘿卜切絲，香菜切碎，加入鹽、味精、蒜泥、香油調(diào)味，拌勻即可。
營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng)：這道菜制作簡(jiǎn)單方便，豆皮富含優(yōu)質(zhì)蛋白與蔬菜富含的維生素、礦物質(zhì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，種類齊全；脂肪含量低，有利于減肥；蔬菜顏色鮮艷，與豆皮對(duì)比鮮明，非常漂亮，有食欲；蒜泥、香油味道比較刺激，很能引起人的食欲，是道非常不錯(cuò)的開胃菜。
對(duì)于蔬菜水果的養(yǎng)生效果相信大家都是比較認(rèn)同的，其實(shí)蔬菜水果合理使用還能達(dá)到減肥的效果呢，比如說今天為大家介紹的這幾種水果，就是比較好的減肥食物，食用它們不僅可以更好的補(bǔ)充身體當(dāng)中所缺少的水分和維生素，而且還能達(dá)到控制體重通便排毒的效果。
蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動(dòng)，有助于排毒。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，以及香豆精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和瘦身減肥。檸檬汁有很強(qiáng)的殺菌作用和抑制子宮收縮的功能，并能降低血脂，起到減肥的效果。檸檬還具有美容作用，可防止和消除皮膚色素沉淀，使肌膚光潔柔嫩。
另外具有減肥美容效果的水果還有菠蘿、草莓、獼猴桃等等，這些水果都有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是含有水分和維生素c比較豐富，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅可以快速的被人體所吸收，而且還具有一定的養(yǎng)顏美容效果，它們可以對(duì)于人體的血液循環(huán)有很大的幫助，促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)就能夠幫助身體，排出更多的垃圾和毒素，達(dá)到養(yǎng)生美容的效果。
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