最有效的2020春季養(yǎng)生減肥食譜
春季養(yǎng)生減肥食譜。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供最有效的2020春季養(yǎng)生減肥食譜，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
導(dǎo)讀：春天不減肥，2020夏季徒傷悲！想要瘦身，不妨試試2020春季養(yǎng)生減肥食譜！今天小編為您介紹8道2020春季養(yǎng)生減肥食譜，在幫你減掉多余脂肪的同時(shí)，也幫你養(yǎng)好身體！
2020春季養(yǎng)生減肥食譜
1、鮮汁春筍
現(xiàn)在正值2020春季，正是吃筍的好時(shí)節(jié)。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
材料：嫩春筍尖500克，干蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥姜汁、濕淀粉皆適量。
做法：把春筍尖切成兩片，用刀面拍松。炒鍋上火，放油燒至四成熟，下筍片炸熟，撈出后控油。炒鍋里留些油，放入鮮湯、蝦仁、蔥姜汁、精鹽、黃酒、筍片，燒入味，添加味精，顛炒幾下，用濕淀粉勾芡，盛到盤里即可。
2、涼拌黃瓜
黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。
做法：將黃瓜洗凈，拿平菜刀，對準(zhǔn)黃瓜拍下去，讓它稍微裂開就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太輕，否則拍不裂），再用刀切成段狀。香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。
3、木瓜銀耳薏仁羹
薏仁是五谷類中纖維質(zhì)最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)和糖類。有美白、除斑功能，對下半身水腫的人尤具療效。木瓜也可以幫你減掉脂肪！
材料：木瓜100g，薏仁50g，銀耳5g。
做法：薏仁洗凈，用清水浸泡2小時(shí)；干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成塊；將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏仁銀耳軟爛；然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。
4、金針木耳瘦肉湯
金針菇維他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以提高糖質(zhì)與脂質(zhì)的代謝，讓減重計(jì)劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分，能促進(jìn)腸胃的代謝功能。擁有的尼克酰氨元素，可促進(jìn)維他命B的作用與糖質(zhì)的代謝，對減重也有利。
材料：豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。醬油、淀粉各適量。
做法：豬瘦肉洗凈，切片；醬油生粉拌勻；金針菜洗凈、去蒂，浸軟；木耳浸軟、洗凈。把金針菜、木耳放入鍋內(nèi)，加清水適量，煮沸5分鐘，放豬瘦肉片，煮熟調(diào)味供用。
下面小編繼續(xù)為您介紹四道2020春季養(yǎng)生減肥食譜，你不要錯(cuò)過了！
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1、2020春季養(yǎng)生粥食譜之芹菜粥
制做：取大米250克 ,加適量清水,煮至半熟,再加入洗凈切碎的連根芹菜120克,煮粥至熟食用。
方解：2020春季既是芹菜大量上市,又是肝火頭痛和高血壓病的多發(fā)時(shí)期,食用芹菜粥可以清肝火、降血壓、止暈。
2、2020春季養(yǎng)生粥食譜之枸杞粥
制做：取枸杞50克,粳米100克,水適量,同煮成粥,早、晚隨量食用。
方解：枸杞子性味甘平 ,為肝腎經(jīng)要藥 ,是一種滋補(bǔ)肝腎的藥食兩用之品。春屬木 ,與肝關(guān)系甚為密切 ,2020春季選食枸杞粥 ,可以補(bǔ)肝腎不足。
3、2020春季養(yǎng)生粥食譜之蓮子木耳羹
制做：蓮子肉30克、白木耳20克。加入清水適量 ,文火煮爛 ,放冰糖少許 ,每日清晨食之。
方解：蓮子肉善入脾胃之經(jīng) ,能補(bǔ)脾胃之虛。白木耳善入肺胃二經(jīng) ,能滋養(yǎng)肺胃之陰 ,二藥相用 ,能氣陰雙補(bǔ)。
4、2020春季五谷養(yǎng)生粥的做法
做法一:蕎麥、薏米、黑米、芡實(shí)、脫皮綠豆、糙米、紅豆、麥仁洗干凈后泡水兩個(gè)小時(shí),桂圓去殼,紅棗、粳米洗凈待用;上述原材料一起入高壓鍋,加上1500ML的水,蓋蓋壓閥,大火噴氣后,關(guān)火,等到氣全部泄光后,再開火煮至噴氣,再關(guān)火。如此,噴氣三次后即可;喜食甜的,食用時(shí)可以加糖,但是最好是紅糖,補(bǔ)血益氣效果最佳。
做法二：原料:大米50克,蕎麥、薏米、黑米、芡實(shí)、糙米、紅豆、麥仁各1大匙,紅棗10粒,桂圓10粒。做法:把蕎麥、薏米、黑米、芡實(shí)、糙米、紅豆、麥仁洗干凈,然后泡水兩個(gè)小時(shí),桂圓去殼,紅棗、大米洗凈待用;將上述原料一起倒入高壓鍋中,加入適量的水,蓋蓋壓閥,大火噴氣后,關(guān)火,等到氣全部泄光后,再開火煮至噴氣,再關(guān)火。如此,噴氣三次后即可。
2020春季養(yǎng)生需注意的點(diǎn)
2020春季多風(fēng),而風(fēng)邪是2020春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等,所以2020春季要謹(jǐn)防流行病。
2020春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié),冷暖氣流互相交爭,時(shí)寒時(shí)暖,乍陰乍晴,天氣變化無常。氣候的不穩(wěn)定,使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng),對此,敏感之人要注意起居調(diào)攝。
春氣內(nèi)應(yīng)肝,陽氣升發(fā),肝氣、肝火易隨春氣上升,而肝陽旺盛,易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn),使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。
外界氣候變化對人體氣血有顯著影響:如天寒時(shí)氣血凝滯沉澀,天熱時(shí)氣血暢通易行。春天,氣候變暖,氣血活動也隨之加強(qiáng),人體新陳代謝活躍起來。健康的人能夠很快適應(yīng),體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥,使舊病復(fù)發(fā)或病情加重,因此2020春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。
2020春季的養(yǎng)生茶
1、檸檬茶。檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞、減輕頭痛。其做法也非常簡單,切新鮮檸檬兩至三片,加1克的鹽,再用熱開水沖泡。此茶要趁熱飲,冷了味道會變苦。飯前飯后喝均可,不傷腸胃。
2、薄荷菊花茶。菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效,特別適宜2020春季飲用。同時(shí),還可排毒健身、驅(qū)邪降火、疏風(fēng)清熱、利咽消腫,對體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效。用菊花與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。
3、熏衣草檸檬茶。熏衣草香氣為廣大女性所喜愛,自古代起就有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用。而檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán),緩解頭痛的作用,并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮。
4、枸杞紅棗茶。春困還可以飲用一些藥茶做為輔助,促進(jìn)體力恢復(fù)。首先是傳統(tǒng)的枸杞紅棗茶。用枸杞子10克,紅棗3粒,加冷水適量,大火煎煮5分鐘,代茶飲。
1、2020春季養(yǎng)生瘦身食譜一
七彩雜蔬沙拉
材料:扁豆、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、紅甜椒、黃甜椒、無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽、胡椒粉。
做法:將鍋中的水燒開,放入扁豆焯燙一下?lián)破?瀝干水分待用。
將所有的蔬菜洗凈切絲,放到冰水中浸泡一下?lián)破?瀝干水分待用。
碗中放入無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽和胡椒粉,用勺子攪拌均勻,制成醬汁。
將所有的蔬菜放在碟中,淋上醬汁即可。
2、2020春季養(yǎng)生瘦身食譜二
牛奶燕麥飲
用料:燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個(gè)。
制法步驟:在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開。
轉(zhuǎn)用中火,并在鍋里打入1個(gè)雞蛋攪碎,待蛋花變熟后關(guān)火、盛起。
可加入少許糖調(diào)味。
在雞蛋燕麥粥中沖入牛奶(冷熱都可),即可飲用。
3、2020春季養(yǎng)生瘦身食譜三
瘦肉山藥炒木耳
材料:山藥,黑木耳,瘦肉。
做法:將瘦肉和山藥切片。
往瘦肉中加少許淀粉、生抽、料酒和水腌制十幾分鐘的時(shí)間,而切片的山藥備用。
用清水泡軟黑木耳,并摘掉其根部,撕成一小朵一小朵的形狀,清洗干凈備用。
待鍋里的油熱了之后,瘦肉片便可以放進(jìn)去翻炒至熟,然后盛出來備用。
向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳,中途加入少許清水翻炒至熟。
將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻,加入調(diào)味料即可。
2020春季吃什么排毒瘦身
1、山芋潤腸方
配料及做法:準(zhǔn)備好兩個(gè)山芋,之后將山芋洗干凈,再用水煮熟了就可以吃了。
服用方法:每天用一劑就好,但是不要一次吃完,建議分兩次食用。需要堅(jiān)持兩三療程才行(一般15天算一個(gè)療程)。
此方法有清腸通便、排毒瘦身的功效,最適合有習(xí)慣性便秘的人使用,不妨試試看,堅(jiān)持使用排毒體內(nèi)毒素,身體棒棒噠。
2、清熱潤腸方
配料及做法:準(zhǔn)備好兩個(gè)橙子,約250克的無花果。將材料洗干凈之后,然后將橙子和無花果切成小塊,再分別將它們榨成果汁,之后將兩種果汁放一起攪拌均勻當(dāng)飲料喝。
服用方法:每天一劑,建議早上起來后就飲用,所以說空腹喝最好的。
此方也有清熱潤腸、排毒瘦身的功效,早上起來喝一杯不僅能排毒,也剛好為休息了一晚上的身體補(bǔ)充水分。
2020春季減肥的注意事項(xiàng)有哪些
1、晚餐要少吃
一整天在外忙碌,只有晚上在家里吃,當(dāng)然要吃豐盛的了啊。就是這樣的想法和習(xí)慣讓你慢慢的胖起來的。人體代謝率在晚上的時(shí)候會降低,因?yàn)榛顒恿繙p少等會讓我們的體內(nèi)熱量無法得到很好的消耗,所以晚餐最好少吃一點(diǎn),以容易消化的食物為主。
2、多吃新鮮蔬菜水果
減肥一定要多增加新鮮蔬果的攝入,因?yàn)樾迈r蔬菜水果中的高纖維可以幫助潤腸通便,有助排毒瘦身,對瘦小肚子很有幫助。而且,蔬菜水果都是低熱量低脂肪的食物,并且含有很高的水分,能有很強(qiáng)的飽足感,能有效幫助控制過旺盛的食欲。
3、多吃維生素C
維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素,而且補(bǔ)充足夠的維生素C還能有助減肥。雖然維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C則會影響減肥的效果。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),那些維生素C攝入充足的人,運(yùn)動的時(shí)候消耗燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%,所以多吃維生素C.
1、2020春季養(yǎng)生補(bǔ)腎食譜有烤對蝦
材料:對蝦500克、蔥、料酒、糖、精鹽、清湯、辣椒油等各適量。做法:將對蝦去須、腿和蝦槍,除去砂袋,挑除砂線,切成段。在炒鍋中加油,油燒熱時(shí),投入蝦段和蔥段。炒至蝦變紅色時(shí),加入適量料酒、糖、精鹽和清湯。用文火煨烤,烤至湯汁將盡時(shí),酌加少量椒油即可食用。
2、2020春季養(yǎng)生補(bǔ)腎食譜有枸杞春筍肉絲
材料:枸杞、春筍、豬瘦肉適量。做法:將豬瘦肉洗凈切成絲;春筍切成同樣的絲,炒鍋上火,放花生油燒熱,將肉絲、筍絲同時(shí)下鍋炒散,下料酒、白糖、醬油、鹽、味精翻炒攪勻,投入枸杞再翻炒幾下,微沸淋入麻油即成。功效:用于腎虛目眩,視覺模糊,體弱乏力等癥,冬春兩季食用最佳。
3、2020春季養(yǎng)生補(bǔ)腎食譜有燴木耳夾心蝦
先將蝦仁上漿后,過油劃開;水發(fā)黑木耳漂洗干凈,擠去水,用刀剁成茸,放人碗中,加精鹽、味精、芝麻、雞肉茸、干淀粉和鮮湯,攪拌均勻,抓捏在手心,捏成約lOg重的丸子,每個(gè)丸子包人1粒蝦仁;鮮番茄切成塊;炒鍋上火,放油燒至七成熱,將丸子一個(gè)個(gè)下鍋,略炸一下?lián)瞥?放入漏勺瀝油;炒鍋上火,放油燒熱,下蔥花、番茄塊煸炒幾下,再烹入黃酒、生姜汁,放入鮮湯、精鹽、味精,丸子燒開,略熘入味,下菠菜葉,用濕淀粉勾芡,推勻盛入盤中即成。
2020春季補(bǔ)腎食物
1、2020春季補(bǔ)腎食物有海參
性溫,味咸,質(zhì)地雖陰柔,但能補(bǔ)腎之陽氣,為腎陰腎陽雙補(bǔ)之品。2020春季是我國長海海鮮的最佳時(shí)機(jī)之一,此時(shí)的海參皮薄肉厚,所含的粘蛋白質(zhì)及其它多糖成分有降脂抗凝,促進(jìn)造血功能,益智健腦,消除疲勞,延緩衰老,滋養(yǎng)肌膚,修補(bǔ)組織等作用。
2、2020春季補(bǔ)腎食物有鮑魚
鮑魚營養(yǎng)價(jià)值極高,具有養(yǎng)陰、平肝、固腎的功效。2020春季吃鮑魚可使血壓穩(wěn)定,因?yàn)樗须p向性調(diào)節(jié)血壓的作用,可改善血壓不穩(wěn)、氣虛哮喘、夜尿頻、精神難以集中者的不良癥狀。2020春季食鮑魚還可明目,故有“明目魚”之稱。
3、2020春季補(bǔ)腎食物有海藻
海藻類食品的含碘量為食品之冠。碘缺乏不僅會造成神經(jīng)系統(tǒng)、聽覺器官、甲狀腺發(fā)育的缺陷或畸形,還可導(dǎo)致性功能衰退、性欲降低。因此,要經(jīng)常食用一些海藻類食物,如海帶、裙帶菜等。
2020春季補(bǔ)腎注意事項(xiàng)
1、2020春季補(bǔ)腎注意事項(xiàng)有從飲食上入手
民以食為天,吃與我們的健康息息相關(guān),生活中有很多食物對補(bǔ)腎有好處,例如枸杞子,海產(chǎn)品,鮑魚,韭菜,豬腎,雞蛋,黑芝麻,狗肉,蓮子等等可以說這些食物對補(bǔ)腎有著很大的幫助,相反的生活中還有一些食物是會引起腎虛的,例如經(jīng)常吃沒有經(jīng)過加過的籽油,香煙,冬瓜,春筍,芹菜,菱角,杏仁,等等這些食物對人體的腎臟健康有著很大的影響。因此2020春季補(bǔ)腎要多吃對腎有好處的食物,少吃可能引起腎虛的食物。
2、2020春季補(bǔ)腎注意事項(xiàng)有拒絕亂補(bǔ)腎
生活中很多人都知道腎臟對人體健康的重要性,由其是一些男人更喜歡用一些壯陽藥來當(dāng)作補(bǔ)腎的保健品,其實(shí)這些壯陽藥不僅沒有補(bǔ)腎的效果,同時(shí)還會引起腎臟的健康疾病,由其是對于一些本身就有腎功能疾病的人來說,吃了這些所謂的壯陽藥,有可能會影響到醫(yī)生對腎病的診斷。
3、2020春季補(bǔ)腎注意事項(xiàng)有學(xué)會關(guān)心自己
一個(gè)人在出現(xiàn)腎虛的時(shí)候其實(shí)是有很多的癥狀的,例如脫發(fā),月經(jīng)失調(diào),怕冷,喜怒無常,性功能下降,腰酸背痛,記憶力下降等等,其實(shí)這些都是腎虛的表現(xiàn),因此不管是男人還是女人當(dāng)身體出現(xiàn)這些健康問題的時(shí)候一定要學(xué)會科學(xué)的補(bǔ)腎。
1、2020春季養(yǎng)生保健食譜之牛蒡玉米淮山湯
材料:牛蒡、玉米、淮山。做法:淮山洗凈,削皮,切滾刀塊;牛蒡洗干凈,用刀背刮去表面的皮,斜切厚片;紅棗洗凈,拍扁去核;煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮20分鐘,轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)半小時(shí),下鹽調(diào)味即可飲用。功效:增強(qiáng)體力,通便排毒,潤澤肌膚,潤燥利咽。
2、2020春季養(yǎng)生保健食譜之鮮蘑菇燉雞
材料:鮮蘑菇200克、嫩母雞1只、蔥1條、生姜3片。做法:蘑菇溫水浸泡半小時(shí);雞宰洗凈,去臟雜、尾部;蔥切段。一起下燉盅,加入熱開水1250毫升(約5碗量),加蓋隔水燉約3小時(shí)便可,進(jìn)飲時(shí)方下鹽。為3~4人量。
功效:蘑菇鮮美清香鮮嫩,正是民間謂之“不時(shí)不食”的好食材。中醫(yī)還說它理氣開胃,并有抗癌、降壓、降血糖的功能。以它燉雞,鮮美醇香可口,有健脾開胃、益氣降壓的作用,為春日時(shí)男女老少皆宜的家庭靚湯。
3、2020春季養(yǎng)生保健食譜之油燜春筍
做法:春筍去殼,取嫩莖部分切滾刀塊;切幾段蔥,切少許蔥花;食用油燒熱,蔥段煸香后下筍塊,翻炒片刻,加入老抽、白糖、茴香繼續(xù)翻炒,加入少量水煮滾后加蓋燜10分鐘;大火收稠湯汁,取出蔥段,撒入新鮮蔥花,出鍋裝盤。
溫馨提示:春筍順應(yīng)節(jié)氣,有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹的功效,是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纖維素的營養(yǎng)美食。
4、2020春季養(yǎng)生保健食譜之八寶菠菜
做法:將洗凈切成段的泰迪熊菠菜、胡蘿卜絲、香菇絲、冬筍絲放入加鹽的滾水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放熱油里過一下?lián)瞥?壓碎。油燒熱下蔥絲,火腿絲、海米煸炒熟鏟出放菠菜上,加鹽、味精、香油拌勻,撒上碎干果即可。
溫馨提示:菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以2020春季為佳,根紅葉綠,鮮嫩異常,最為可口。2020春季上市的菠菜,對解毒、防春燥頗有益處。
2020春季養(yǎng)生的飲食原則
一日三餐的熱能分配要合理。一到假期,不少人喜歡睡懶覺,一覺醒來九、十點(diǎn),早餐自然也就吃不上了,直接等著中午大吃一頓滿足胃口,這樣的做法千萬不可取。節(jié)日期間一日三餐的熱能比例分配要合理,不吃早餐而午餐、晚餐超量,這樣容易代謝超負(fù)荷而導(dǎo)致肥胖。假期的早餐應(yīng)以高蛋白食物為主(一袋牛奶、一個(gè)雞蛋和粥),再搭配一點(diǎn)蔬菜和水果,就更合理了。還可以喝一點(diǎn)咖啡或茶,以便提神醒腦。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。春夏交替陽氣生發(fā),人體各組織器官功能開始日趨活躍,增加了對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),不僅能增強(qiáng)體力,旺盛精力,還因優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸,還可驅(qū)除“春困”。提倡適量食用豆制品,但應(yīng)避免聚會時(shí)一次性大量攝入高蛋白食物,否則會造成營養(yǎng)過剩,增加腎臟負(fù)擔(dān),痛風(fēng)病人更要注意高蛋白物質(zhì)的攝入。
春夏交替的注意事項(xiàng)
早晚開窗通風(fēng)透氣。正值春夏交替,空氣中有很多細(xì)菌流轉(zhuǎn),如果總是關(guān)門關(guān)窗,家里的細(xì)菌就會堆積,如果免疫力低下的人,就很容易發(fā)生過敏或者更嚴(yán)重的疾病。因此,早晚一定要記得開窗通風(fēng),讓房間的空氣保持清新舒爽,才能擁有健康的體魄。
陽臺不要堆積物品?，F(xiàn)在人都是住的小區(qū)套房,很多物品沒地方放,陽臺就成了家里雜七雜八的物品收容地,這樣是不好的,首先大多數(shù)人的陽臺都是曬晾衣物的,物品堆積就容易有細(xì)菌,細(xì)菌都跑到衣服上,我們穿著肯定是對身體不好的;再者陽臺是通風(fēng)透氣的好地方,如果陽臺有細(xì)菌堆積,我們屋內(nèi)開窗開門通風(fēng)透氣時(shí)細(xì)菌也會趁機(jī)跑進(jìn)房間里,長期與細(xì)菌共眠,危害可想而知。
每周至少兩次清潔房間。這個(gè)時(shí)間段為了盡量避免細(xì)菌感染,我們一定要改掉懶惰的毛病,堅(jiān)持每周清潔房間至少兩次,不一定每次都是大掃除,至少要保持房間的干凈,讓細(xì)菌無處藏身,每天睡醒記得開窗讓被子給陽光消消毒。
1、桃仁拌芹菜有助于2020春季養(yǎng)生
做法:將準(zhǔn)備好的芹菜的嫩莖取出,然后用清水洗干凈,在倒入沸水鍋里面煮熟。撈出來再用冷水激涼瀝干。加鹽、味精、麻油拌和;核桃仁用麻油炒熟,放在芹菜上,食用吃拌用,此菜滋補(bǔ)肝腎、烏發(fā)、降血壓、適用2020春季。
2、菜心炒蝦皮有助于2020春季養(yǎng)生
做法:白菜心洗凈切成段,蝦皮3湯匙用水略沖洗。炒鍋上火,放油燒熱,加入蝦皮,適量蒜蓉,白菜心炒勻,炒至菜熟,不需調(diào)味即可上桌。此菜有開胃,潤肺的功效,其豐富的鈣,磷,蛋白質(zhì)及維生素對體弱乏力,腰酸足軟有一定的療效。秋冬,初春食用最佳。
3、川貝雪梨燉豬肺有助于2020春季養(yǎng)生
做 法:將川貝、雪梨去皮,切成1厘米的方塊;豬肺洗凈,擠去泡沫,切成長2厘米的塊。將川貝,豬肺,雪梨共置砂鍋內(nèi),加入冰糖,水適量,置武火上燒沸,用文火燉2小時(shí)即成。有除痰、潤肺、鎮(zhèn)咳等功效,還適用于老年人無痰熱咳等癥。
4、春筍炒肉有助于2020春季養(yǎng)生
材料:春筍350克、五花肉100克、韭菜50克。精鹽、雞精、水酒。做法:將春筍去殼洗凈,將細(xì)嫩部分切片,過沸水濾干。五花肉切片,韭菜洗凈,切段;將鍋燒至八成熱,下五花肉煸炒八成熟后,下春筍煸炒片刻,加水酒稍燜,再下韭菜,放入調(diào)料拌勻即可。功效:此菜脆嫩爽口,增進(jìn)食欲。
5、五指毛桃雞湯有助于2020春季養(yǎng)生
材料:雞半只,一斤左右、瘦肉200克、五指毛桃一捆,約60克、枸杞20粒、蜜棗一顆。做法:先把瘦肉和雞肉用水焯一下去掉血水。將瘦肉和雞肉放入半鍋水中,大火燒開,把剩下的所有材料放進(jìn)去。滾片刻后,調(diào)成小火,煲一個(gè)半小時(shí),根據(jù)個(gè)人口味加鹽即可。功效:五指毛桃雞湯是一道傳統(tǒng)、經(jīng)典的廣府湯。五指毛桃有益氣補(bǔ)虛、行氣解郁、壯筋活絡(luò)、健脾化濕等功效,因此也有“南芪”之謂。用五指毛桃煲出的湯有一股天然的椰奶香氣,與雞本身的香味很匹配,喝起來非常滋補(bǔ)。
2020春季養(yǎng)生的常識有哪些
堅(jiān)持鍛煉。春天,萬木吐翠,空氣清新,正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī),而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等,或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游。不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性,而且還能使氣血通暢、郁滯疏散,提高心肺功能,強(qiáng)體防病。
注意養(yǎng)肝。“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。五行學(xué)說中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以,養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。
順應(yīng)氣候。2020春季乍暖還寒,氣候多變,要保暖防寒,不使陽氣受遏?！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)?020春季氣候變化無常,忽冷忽熱,加上人們穿著冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。
適合2020春季的運(yùn)動有哪些
自行車。這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉。脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。
慢跑/散步。慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí);散步:240卡/小時(shí)。
羽毛球。經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動可以發(fā)展人體的靈活性,協(xié)調(diào)性,可以提高人們上下肢及軀干的活動能力,改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯。
