男性一周健身減肥食譜介紹
夏季養(yǎng)生一周食譜。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《男性一周健身減肥食譜介紹》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
男性朋友喜歡健身，健身不但可以讓我們擁有健康的身體，還可以鍛煉出漂亮的肌肉條線，而更多的作用是表現(xiàn)在減肥方面。很多朋友喜歡用健身的方法來(lái)減去身上多余的脂肪，但是運(yùn)動(dòng)是不夠的，還需要知道一些減肥的食譜才能使減肥效果更好，那么下面就來(lái)了解下一周減肥食譜。
男性運(yùn)動(dòng)健身飲食一周表
周一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
周二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。
周三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四：晚餐時(shí)最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
周五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
周日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
文章中簡(jiǎn)單的為大家介紹了一周的健身減肥食譜，從食譜內(nèi)容中也可以看出來(lái)并不是嚴(yán)格的要求大家不要吃一些肉類食物，而是合理的搭配進(jìn)食，這樣才會(huì)讓我們更加的健康。除此之外大家還需要注意的就是，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要多進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉損傷。
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很多的家庭中都可以看一些胖胖的小朋友很是可愛(ài)，這些小朋友都是因?yàn)榧议L(zhǎng)的過(guò)于溺愛(ài)，小朋友們都患上了肥胖癥。過(guò)于肥胖會(huì)帶來(lái)很多的疾病比如說(shuō)高血壓、高血脂、心臟病等。那么有什么好的方法可以幫助這些過(guò)于肥胖的小朋友減肥而又不傷及身體本身呢?
兒童減肥食譜一：黃瓜拌肉絲
鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。
黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)歸切片;豬肉用開(kāi)水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸，淋油拌勻即可。
肥胖兒童減肥一周菜單
具有滋陰潤(rùn)燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤(rùn)肌膚
兒童減肥食譜二：干貝燒冬瓜
配料：冬瓜500克，水發(fā)干貝50克，蔥段、姜片、精鹽、味精、料酒各適量。
制法：冬瓜去皮，洗凈，切長(zhǎng)條，用沸水氽后撈出，瀝干。鍋內(nèi)放油燒至6成熱時(shí)，下蔥段、姜片熗鍋，揀出，放入干貝煸炒，放湯燒沸，改用小火燒5分鐘，放入冬瓜塊燒熟，改旺火，放精鹽、味精、料酒調(diào)味，用濕淀粉勾芡，翻炒均勻，出鍋裝盤。
功能：利濕清熱，生津降脂。本膳用冬瓜，有豐富的維生素C、維生素B1及多種微量元素，能和五臟、滌腸胃、利尿消腫;干貝，含多種微量元素、蛋白質(zhì)。故本膳能利濕降脂。
兒童減肥食譜三：素炒大白菜
配料：大白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。
制法：將大白菜洗凈，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱后，放入姜絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿卜絲、鹽，再略炒一會(huì)兒至熟，加少許味精調(diào)和，即可裝盤上桌。
功能：清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng);胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。
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兒童減肥食譜四：黃瓜色拉
制法：1.將葡萄干洗凈，用溫水泡軟;黃瓜去皮，涂少許鹽、切成小片;
2.西紅柿用開(kāi)水燙下，去皮。去籽，切成小片;
3.橘子去皮。去核切碎;
4.將葡萄干、黃瓜、西紅柿、橘子放入盤中，加入蛋黃醬拌勻即成。
功能：色澤鮮艷，爽口不膩，味美可口?？梢栽鲞M(jìn)寶寶食欲，補(bǔ)充維生素。
小提示：以上幾款兒童減肥食譜不僅適合一般兒童的口味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，是為兒童減肥專門設(shè)計(jì)的哦
兒童減肥食譜五：冬瓜海帶湯：冬瓜10克連皮、子切碎，海帶15克切碎，同入鍋，共煮至熟爛，去渣取汁。代茶飲，數(shù)次/日。主治小兒肥胖癥。
兒童減肥食譜六：芥菜牛肉湯：牛肉60克切片，用生粉、油、鹽拌勻;大芥菜100克切開(kāi)梗和葉。煮沸適量清水，先放菜梗煮熟，再放芥菜葉煮沸后，放牛肉煮熟，調(diào)味食。功能消食減肥，健脾養(yǎng)胃。主治小兒飲食過(guò)量型肥胖癥：癥見(jiàn)肥胖超重，心煩怕熱，不喜運(yùn)動(dòng)。
兒童減肥食譜七：玉米須山楂湯：玉米須50克、山楂10克切碎，同入鍋，加水適量煎，去渣取汁。代茶飲，數(shù)次/日。主治小兒肥胖癥。
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減肥誤區(qū) 5個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn)胖妞很難瘦 健身減肥 全能拉力繩輕輕松松瘦減肥的最好方法 局部瘦身操簡(jiǎn)單瘦全身瑜伽減肥效果 5式瑜伽快速減肥塑形減肥吃什么 七款食療方高效燃脂減肥方法 如何快速的甩掉贅肉輕松做女神現(xiàn)在很多人因?yàn)樾枰诠ぷ髦斜３至己玫男蜗?，平時(shí)也會(huì)去鍛煉自己的身材，健身期間要注意控制好飲食，更要注意體力的消耗，吃一些有助于消化的食物，在身體的塑形上會(huì)有幫助，同時(shí)還能提高身體能量，吃飯的時(shí)間和用餐的時(shí)間都非常重要。
上班族怎么吃健身餐
1、上班族怎么吃健身餐之加餐原則
1.1、易消化原則:易消化是加餐的必須條件,否則這頓加餐可能影響你訓(xùn)練,甚至造成胃部不適。所以在健身前,一定要選擇易消化食物,這樣利于腸胃消化,能讓身體能快速補(bǔ)充能量。細(xì)軟的食物更利于身體快速吸收,身體能迅速恢復(fù)。
1.2、時(shí)間選擇:練前加餐時(shí)間其實(shí)有一定講究,因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食后身體的血糖會(huì)有波動(dòng),進(jìn)食后血糖會(huì)先升高再降低,因此選擇合適的鍛煉時(shí)間才能達(dá)到最佳的加餐效果。一般進(jìn)食后30-60分鐘是血糖的最高值,所以一般健身前半小時(shí)加餐。
2、上班族怎么吃健身餐之練前加餐
2.1、易消化水果:健身前可以吃一些易消化的食物,香蕉就是不錯(cuò)的選擇。香蕉是許多健身者最愛(ài)的食物,能為人體速提供能量。
2.2、全麥面包:全麥面包的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比白面包高,它含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì),B族維生素豐富,所以也是很好的健身加餐選擇。
2.3、燕麥:由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收。
3、上班族怎么吃健身餐之健身食譜
藜麥雞胸豆腐丸,準(zhǔn)備食材:雞胸肉400g、豆腐200g、香菇6朵、雞蛋1個(gè)、洋蔥碎適量、菠菜適量、藜麥130g。
詳細(xì)做法:
3.1、香菇、藜麥提前洗凈,浸泡3小時(shí)。
3.2、雞胸肉用攪拌機(jī)攪碎或切碎,加入姜粉、蒜末、鹽、料酒、黑胡椒粉、雞蛋、洋蔥碎、烤雞調(diào)料,順著一個(gè)方向攪打上勁。
3.3、菠菜洗凈切碎把水?dāng)D凈,香菇切碎,豆腐捏碎,全部放入肉餡中攪拌均勻。
3.4、用手將肉餡團(tuán)成均勻大小的丸子,裹上藜麥。
3.5、蒸鍋內(nèi)放入適量的水燒開(kāi),把丸子放入蒸鍋,大火蒸20分鐘左右即可。
3.6、可以一次多做點(diǎn),用保鮮袋或保鮮盒分裝冷凍,吃的時(shí)候熱一下就可以,方便快捷。肉餡可以提前一晚腌制,更入味。
對(duì)于減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，每一周都是特別的重要的，在每天的飲食上都要合理的控制，要知道每天吃什么好，有的人在減肥上九特別的下工夫，一旦決定要減肥，就會(huì)制定詳細(xì)的計(jì)劃，特別是一周的減肥食譜，減肥的同時(shí)要重視健康的方法，一周減肥健康食譜，能夠更好的搭配食物。
現(xiàn)在不僅女性朋友在減肥，也有很多的男性不滿意自己的身材而去減肥，男性減肥也要制定 一周減肥健康食譜，在平時(shí)的飲食上按照我們的食譜去做，并且多一些的鍛煉就能夠很好的達(dá)到減肥的目的。
男士總是覺(jué)得自己減肥很難，下面小編就為大家介紹一種專門為男士打造的男士健康減肥食譜，一起來(lái)看看屬于型男的一周男士健康減肥食譜吧。
男士健康減肥食譜 周一
減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來(lái)，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!
早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯(約200毫升)
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟
晚餐：蘋果1個(gè)，清水魚肉一塊(約70克)
主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
男士健康減肥食譜 周二
不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺(jué)得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題：我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!
早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗(米1兩);
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(2兩)
晚餐：香蕉1根，全麥面包片3片
主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。
男士健康減肥食譜 周三
除了盡量少吃，還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬(wàn)別氣餒!
早餐：麥片粥1碗(燕麥約80克)
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭1個(gè)(2兩)
晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯(約200毫升)
主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
男士健康減肥食譜 周四
減肥到現(xiàn)在，想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧，好身材一定是你的!
早餐：茶蛋1個(gè)
午餐：白蘿卜為主菜，角餅2角(共月2兩)
晚餐：西紅柿1個(gè)，清水煮大蝦5個(gè)
主打減肥菜：白蘿卜，白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
男士健康減肥食譜 周五
要想瘦身成功，必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi)，更快產(chǎn)生饑餓感。此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，皮膚好像沒(méi)有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
早餐：米粥1碗(大米約80克)
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)
晚餐：蘋果1個(gè)，蒸紅薯1塊(約80克)
主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
男士健康減肥食譜 周六
減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周日，建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng)，鞏固來(lái)之不易的減肥成果。今晚，還應(yīng)該寫一篇日記，認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問(wèn)：下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?
早餐：白水煮蛋1個(gè)，牛奶一杯(約200毫升)
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗(燕麥2兩)
晚餐：香蕉1個(gè)，蒸紅薯一塊(約80克)
主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
男士健康減肥食譜 周日
不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅(jiān)持到底，就一定可以瘦下來(lái)。減肥無(wú)捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志，但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫自己，當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí)，就能輕松持續(xù)下來(lái)。
早餐：麥片粥1碗(麥片約80克)
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)
晚餐：西紅柿1個(gè)，全麥面包2片
主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。
我們介紹的一周減肥健康食譜，男性朋友在減肥的時(shí)候能夠堅(jiān)持下來(lái)嗎，如果你堅(jiān)持下來(lái)了真的是很棒的，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)減肥真的是很痛苦的，本來(lái)的食量都是很大的，如果減肥就不能像以前吃那么多了，但是想要減肥還是要堅(jiān)持的，平時(shí)更要多運(yùn)動(dòng)。
肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問(wèn)題，肥胖的出現(xiàn)容易影響到我們的形象，所以大家一定要想辦法來(lái)減肥才行，雖然市面上有很多減肥的產(chǎn)品在銷售，但是大家在減肥上面一定不能急于求成，要循序漸進(jìn)才行。我們可以通過(guò)控制飲食的方法來(lái)達(dá)到減肥的目的，下文我們介紹一下有效的一周減肥食譜。
最快最有效的減肥食譜：星期一
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)
午餐 ： 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳
晚餐 ： 素面條
最快最有效的減肥食譜：星期二
早餐 ： 麻醬卷1個(gè) 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
最快最有效的減肥食譜：星期三
早餐 ： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐 ： 蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲
最快最有效的減肥食譜：星期四
早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克
午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
最快最有效的減肥食譜：星期五
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)
午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿卜絲
最快最有效的減肥食譜：星期六
早餐 ： 油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許
午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹芽菜
晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
最快最有效的減肥食譜：星期日
早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐 ： 素餡水餃15個(gè) 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
在上面的文章里面我們介紹了當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)問(wèn)題，那就是肥胖了，我們知道肥胖的出現(xiàn)容易帶來(lái)這樣那樣的麻煩，所以我們要想辦法來(lái)減肥，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了有效的一周減肥食譜。
西紅柿是減肥佳品，那么西紅柿減肥該怎么吃呢?趕快來(lái)學(xué)習(xí)6道減肥食譜吧。
西紅柿減肥原理
1、熱量低。5個(gè)西紅柿的熱量才相當(dāng)于一碗飯，但這些西紅柿已經(jīng)足以飽腹。西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。
2、食物纖維有助于清腸排毒。西紅柿內(nèi)含有豐富的食物纖維，在這些纖維運(yùn)送到大腸的過(guò)程中，纖維不但無(wú)法被腸消化，會(huì)吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質(zhì)，并隨大便排出，從而起到減肥瘦身排毒作用。
3、含有豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助新陳代謝。西紅柿中含豐富的維生素A、維生素B2、維生素B2、維生素C、維生素E以及西紅柿紅素、鐵、鋅、鎂和食物纖維。這些營(yíng)養(yǎng)成分具有廣泛的保健價(jià)值，能在體內(nèi)起到很好的保健作用。而且西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。
4、含水分高，有強(qiáng)大飽腹作用。據(jù)測(cè)量，每100克西紅柿中含有95克水分，吃后既飽腹又易排泄，不會(huì)增肥。用以代餐就很好。
5、越紅的西紅柿含有番茄紅素越高。西紅柿紅素具有抗氧化、消除自由基、抑制腫瘤細(xì)胞增殖的作用。研究發(fā)現(xiàn)西紅柿紅素在抑制腫瘤細(xì)胞增殖方面比胡蘿卜素更為有效。在預(yù)防老年癡呆、心肌梗死、腦卒中、肝病等方面也具有很大的潛力。
西紅柿減肥注意事項(xiàng)
西紅柿含有大量維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分。但由于其果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿?xí)r我們要盡量在分量上克制，注意度的掌握。最佳食用量應(yīng)該是每天3-4個(gè)即可。
六款西紅柿減肥食譜
1.西紅柿凍湯
做法：切5個(gè)中等個(gè)頭的西紅柿，放在攪拌機(jī)里，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘。
可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質(zhì)。
2.腌制西紅柿
做法：首先把橄欖油放在鍋里加熱，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉。把酸醋和糖，倒到鍋里面，加熱3分鐘使糖完全融化，然后再放涼一會(huì)。
把剛剛做好的醬料裝在一個(gè)罐子里，然后放進(jìn)去三個(gè)已經(jīng)切塊的西紅柿，然后放進(jìn)冰箱里冷凍4個(gè)小時(shí)。
可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纖維。
3.西紅柿牛排刨冰
做法：準(zhǔn)備250克的精瘦牛排肉，將兩勺的酸醋，一勺橄欖油和1/4勺鹽澆到牛排上，并且慢慢調(diào)勻。然后把四個(gè)西紅柿切成塊，加到牛排里，蒸20分鐘后加上兩勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纖維和1克蛋白質(zhì)。
4.西紅柿海鮮湯
做法：大的西紅柿2顆，燙后去皮，打成汁。準(zhǔn)備好帶殼蝦子2只、花枝2片、蛤蜊5顆、鯛魚片2片、九層塔適量、檸檬1/4顆、洋蔥半顆切成細(xì)末、海鹽1小茶匙、水3碗。
在湯鍋加入三碗的水、番茄汁及洋蔥末，等到煮沸之后轉(zhuǎn)小火，再煮10分讓湯汁入味。之后再開(kāi)到大火把所有的海鮮放入湯汁內(nèi)煮沸，放入九層塔就可起鍋，要食用時(shí)可將檸檬汁擠入湯汁內(nèi)，這樣會(huì)別有一番風(fēng)味。
5.蜂蜜西紅柿果凍
做法：準(zhǔn)備大的番茄2顆、洋菜粉大約20g、蜂蜜1湯匙、水300㏄。將西紅柿燙后去皮打成汁，再過(guò)濾，留著備用。
在湯鍋加入水與洋菜粉待煮沸之后關(guān)火，將番茄汁倒入與洋菜汁后拌勻，等凝結(jié)之后放入冰箱。食用時(shí)再根據(jù)自己的喜好添加適量的蜂蜜，就是一道健康無(wú)負(fù)擔(dān)的優(yōu)質(zhì)點(diǎn)心。
6.無(wú)油西紅柿青菜面
主料：掛面(分量按照自己的飲食需要可自調(diào))，西紅柿1個(gè)，青菜7片左右。
調(diào)料：鹽，雞精，胡椒，生粉少許。
做飯：在鍋里放如兩碗水的量(按照盛面的碗的大小來(lái)算)，大概兩分鐘后將水煮沸。再將西紅柿切成塊，大概切八塊就可以了。水煮沸后將西紅柿放入水中。將西紅柿的汁煮出來(lái)。大約1至2分鐘。把面條放入水中，同時(shí)開(kāi)始調(diào)味(鹽，與雞精)。此時(shí)水應(yīng)該已經(jīng)有了西紅柿的酸味了。當(dāng)然如果你覺(jué)得還是不夠酸的話可以放入適當(dāng)?shù)拇住?/p>
減肥的方式較多，在減肥的時(shí)候，都是可以選擇自己自己的方法，不過(guò)要注意的是，在進(jìn)行減肥過(guò)程中，飲食上一定要合理選擇，很多人在減肥的時(shí)候，飲食上都是比較隨意，這樣對(duì)自身減肥沒(méi)有任何幫助，而且錯(cuò)誤的飲食，對(duì)身體也是會(huì)有影響的，那一周燕麥減肥法怎么樣呢?
一周燕麥減肥法：
燕麥片減肥吃法一：水煮燕麥粥
對(duì)于忙碌上班族，早上沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡(jiǎn)單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個(gè)水煮蛋和新鮮水果，就是營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配。
燕麥片減肥吃法二：燕麥粗糧飯
精細(xì)米面因?yàn)槿菀紫臀?，而且加工過(guò)程中維生素B流失較多，所以煮飯的時(shí)候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。
燕麥片減肥吃法三：皮蛋·肉松·燕麥粥
1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的肉松和皮蛋。
2.依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。
燕麥片減肥吃法四：蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥
1. 在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準(zhǔn)備好的蝦皮和紫菜。
2. 取雞蛋一個(gè)，打散后加入燕麥粥， 微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘.
3. 依個(gè)人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。
燕麥片減肥吃法五：牛奶·燕麥飲
1.再小鍋中加入一杯(約120毫升)水和20克燕麥片，煮開(kāi)。
2.打入一個(gè)雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關(guān)火。(可加入少許糖調(diào)味)
3.沖入100毫升鮮牛奶(冷熱可根據(jù)個(gè)人喜好決定)，即可飲用。
在對(duì)一周燕麥減肥法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行一周燕麥減肥的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，但是要注意的是，在對(duì)燕麥吃的時(shí)候，需要適量進(jìn)行，否則吃的太多對(duì)身體也是會(huì)有影響的，這點(diǎn)進(jìn)行燕麥減肥的時(shí)候要注意的。
女性產(chǎn)后是非常耗精力的，產(chǎn)后應(yīng)該注意飲食促進(jìn)恢復(fù)體力。尤其對(duì)于引產(chǎn)的女性來(lái)說(shuō)，對(duì)身體的傷害會(huì)更大些，因此，要更加注重飲食衛(wèi)生安全，增加營(yíng)養(yǎng)攝入等等，媽媽引產(chǎn)一周后的飲食，可以制定一個(gè)合理的食譜，按照計(jì)劃給寶媽提供應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，下面具體講食譜的操作。
引產(chǎn)食譜之一：參芪母雞
老母雞1只，黨參50克，黃芪50克，淮山藥50克，大棗50克，黃酒適量。將宰殺去毛及內(nèi)臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分?jǐn)?shù)次服食。具有益氣補(bǔ)血作用。適用于引產(chǎn)和流產(chǎn)后的調(diào)補(bǔ)。
引產(chǎn)食譜之二：紅糖糯米山藥粥
將山藥搗碎，與糯米同煮成粥，紅糖蒸化后加入，此方法配合：生姜搗汁，加入熱牛奶，用白糖調(diào)味。有發(fā)揮抗感染、補(bǔ)氣血、調(diào)心緒、防氧化的多重功效。
引產(chǎn)食譜之三：豆?jié){大米粥
豆?jié){2碗，大米50克，白糖適量。將大米淘洗凈，以豆?jié){煮米作粥，熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。具有調(diào)和脾胃，清熱潤(rùn)燥作用。適用于人工流產(chǎn)，引產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。
引產(chǎn)食譜之四：鯉魚
燉魚最有營(yíng)養(yǎng)，能促引產(chǎn)手術(shù)最佳時(shí)間進(jìn)子宮收縮。
引產(chǎn)后食譜
1、雞蛋棗湯。雞蛋2個(gè)，紅棗10個(gè)，紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。具有補(bǔ)中益氣和養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后、產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。
2、荔枝大棗湯。干荔枝、干大棗各7枚。共加水煎服，每日1劑。具有補(bǔ)血生津作用。適用于婦女貧血及流產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。
3、豆?jié){大米粥。豆?jié){2碗，大米50克，白糖適量。將大米淘洗凈，以豆?jié){煮米作粥，熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。具有調(diào)和脾胃、清熱潤(rùn)燥作用。適用于人流后體虛的調(diào)養(yǎng)。
4、乳鴿枸杞湯。乳鴿1只，枸杞30克，鹽少許。將乳鴿去毛及內(nèi)臟雜物，洗凈，放入鍋內(nèi)加水與枸杞共燉，熟時(shí)加鹽少許。吃肉飲湯，每日2次。具有益氣、補(bǔ)血、理虛作用。
減肥是女性一生所追求的事情，因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會(huì)，很多人都是第一眼決定一個(gè)人的生死，找工作、找對(duì)象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽(tīng)說(shuō)了什么方法都會(huì)去試一試。今天給大家推薦一款一周減肥食譜瘦15斤，想減肥的可以試一下哦~
一、飲食應(yīng)遵守哪些原則?
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來(lái)說(shuō)，每日三餐還是比較合理的。
2、三餐中食物的選擇。
一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來(lái)烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來(lái)說(shuō)，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來(lái)決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
3、早餐的科學(xué)搭配。
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來(lái)源。
二、三餐減肥食譜
1、早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。
看似簡(jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1).豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
2).紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3).醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
2、午餐
豆腐腦+蘋果餐
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，過(guò)渡到了中午，這時(shí)候身體排毒過(guò)后就會(huì)開(kāi)始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒(méi)有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì)減輕，身體也會(huì)變得輕松。蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。
3、晚餐
晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤(rùn)腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強(qiáng)壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營(yíng)養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點(diǎn)之前飲綠茶，在防饑餓的同時(shí)還提升了基礎(chǔ)代謝。
合理的減肥食譜具有這樣的特點(diǎn)：吃起來(lái)順口，飽腹感好，吃完了不覺(jué)得非常饑餓；食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質(zhì)充足；食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。今天要介紹的是一周七天減肥食譜。
一周七天減肥食譜：第一天
白菜瘦身湯
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第二天
優(yōu)格水果色拉
早餐：核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第三天
色拉全麥土司
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
一周七天減肥食譜：第四天
高麗菜香菇湯
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第五天
苜蓿芽色拉
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個(gè)
中餐：湯餃、淋醬豆干
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第六天
白菜豆腐湯
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
一周七天減肥食譜：第七天
西紅柿蘑菇瘦身湯
早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
提示：選擇減肥食譜的時(shí)候，要看它是不是能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的全面均衡，如何減肥，不要連續(xù)幾天只吃同一樣?xùn)|西。還有，食譜中必須含有蛋白質(zhì)。
我們都知道胃病這種疾病在很多人身上都會(huì)發(fā)生，因?yàn)楹芏嗳硕紱](méi)有一個(gè)規(guī)律的飲食，經(jīng)常暴飲暴食，吃一些生冷刺激的食物，這樣會(huì)造成胃的工作負(fù)擔(dān)會(huì)使胃過(guò)度工作，從而會(huì)使胃病爆發(fā)，所以胃病三分靠治，七分靠養(yǎng)，胃病的調(diào)養(yǎng)是比較重要的，下面給大家介紹胃病一周食譜。
胃病往往是消化系統(tǒng)出現(xiàn)了問(wèn)題，所以，在飲食上要注意，飲食規(guī)律是最基本的，少食多餐或三餐定時(shí)定量，要遵守。忌暴飲暴食以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，忌過(guò)饑過(guò)飽以免刺激胃腸。還要注意：飲食要清淡軟爛易消化，忌辛辣刺激生冷油膩生硬難消化的食物，煙酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料等該戒就戒了吧!還要重視平時(shí)養(yǎng)護(hù)，堅(jiān)持奘靈水蘇糖來(lái)調(diào)理胃腸，奘靈水蘇糖是胃腸內(nèi)有益菌的營(yíng)養(yǎng)液能快速增殖有益菌群，抵制有害菌群的繁殖活動(dòng)，改善和恢復(fù)胃腸道功能動(dòng)力，調(diào)節(jié)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)消化不良、便秘、胃腸道炎癥等不適問(wèn)題有明顯改善。還要注意的是，平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)免疫和胃腸動(dòng)力，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，以及充足的睡眠，都對(duì)強(qiáng)身健體有幫助。
腸胃病一周食譜：
周一：
早餐：玉米粥、雞蛋。
午餐：紅豆糙米飯、木耳炒白菜、西紅柿紫菜湯
晚餐：八寶粥、炒芹菜
周二：
早餐：紅薯粥、麥麩面包
午餐：米飯、涼拌卷心菜、炒豆腐、山藥玉米排骨湯
晚餐：饅頭、小米粥、炒青菜
周三：
早餐：牛奶、雞蛋、蕎麥面包
午餐：米飯、香菇燉雞、炒菠菜、猴頭菇排骨湯
晚餐：蓮子百合粥、雞蛋餅
周四：
早餐：南瓜粥、青菜包子
午餐：新鮮薺菜水餃
晚餐：枸杞山楂粥、涼拌萵筍
周五：
早餐：燕麥粥、雞蛋、蘋果
午餐：骨湯雞蛋面
晚餐：板栗核桃粥、蒜蓉炒菜心
周六
早餐：山藥紅棗糯米粥、炒胡蘿卜
午餐：饅頭、清炒西蘭花、香菇炒木耳
晚餐：花生紅棗粥、西芹百合
周日
早餐：南瓜胡蘿卜小米粥、土豆餅
午餐：米飯、西蘭花炒香菇、栗子紅薯排骨湯
晚餐：木瓜薏米粥、奶香南瓜餅
隨著人們的生活水平不斷的提高，飲食也越來(lái)越好了，當(dāng)然肥胖的人也就越來(lái)越多，那想減肥吃什么好呢，一周的減肥食譜有哪些呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
一周減肥食譜
周一食譜
早：
咖啡、蘋果。午：
米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚：
煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽。周二食譜
早：
麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午：
鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。晚：
綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。周三食譜
早：
烏龍茶、彌猴桃。午：
燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚：
牛肉、涼拌海帶絲。周四食譜
早：
大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。午：
燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。晚：
玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根。周五食譜
早：
咖啡、蘋果。午：
米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚：
雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。周六食譜
早：
麥片粥(一小碗)橙子。午：
煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：
白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。周日食譜
早：
綠茶、蘋果。午：
胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。晚：
綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。減肥吃什么好
1、蘋果
我們都知道蘋果是水果中的小霸王，許多人都喜歡吃它，這是因?yàn)樗胸S富的果膠，卡路里不高，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩，減肥的時(shí)候可以放心的吃。
辟谷是一種比較傳統(tǒng)的養(yǎng)生的方法。它具有一定的減肥的功效，把傳統(tǒng)的這種養(yǎng)生方法，和現(xiàn)代的一些減肥理念結(jié)合起來(lái)，能夠達(dá)到很好的減肥作用，所謂的辟谷并不是說(shuō)一點(diǎn)食物都不吃，而是要在不影響身體健康，保證基本的營(yíng)養(yǎng)需求之下，要少吃一些，我們來(lái)了解一下一周辟谷食譜都有哪些。
一周辟谷食譜
食譜安排一
具體安排如下：在辟谷的前三天，可以除了喝水以外，不吃其它的食物，一般每天的飲水量在800毫升以上。這種做法可以有助于腸道排毒。三天后，可以定時(shí)吃一些水果、蔬菜、粥類、菜湯等食物，攝入量一定要控制好，以每次不超過(guò)一百克為宜。除此之外，還可以喝一些花茶，在減肥的同時(shí)，還能調(diào)節(jié)身體機(jī)能。
食譜安排二
具體安排如下：第一天，喝幾杯菊花茶或者喝白開(kāi)水。第二天和第三天，繼續(xù)喝菊花茶或者白開(kāi)水。第三天，喝花茶或者白開(kāi)水，肚子餓了可以吃一個(gè)蘋果。第四天，喝白開(kāi)水，吃一個(gè)蘋果或者一根黃瓜。第五天，喝花茶，吃一個(gè)番茄或者幾顆鮮棗。第六天，喝綠豆湯，吃一個(gè)蘋果。第七天，喝蔬菜湯，吃一個(gè)番茄。
辟谷減肥正確的方法是什么
1、實(shí)施辟谷者必須要消除心理障礙，堅(jiān)信辟谷對(duì)人體有益無(wú)害。
2、辟谷的時(shí)間：依個(gè)人練功時(shí)間的長(zhǎng)短、健康狀況、心理狀態(tài)的不同，辟谷時(shí)間的長(zhǎng)短有一定的差別。短則一二天，長(zhǎng)則可幾十天甚至更長(zhǎng)時(shí)間。一般情況下應(yīng)多于3天，身體素質(zhì)一般者應(yīng)堅(jiān)持7天或7天以上，練功有素者有堅(jiān)持49天以上的。
素有脂肪殺手之撐的苦瓜，一直是MM們減肥所追捧的對(duì)象。那么，苦瓜要怎么吃才最減肥呢？下面，小編為你打造苦瓜一周減肥食譜，7天吃掉體內(nèi)脂肪，變身窈窕。
苦瓜的美體秘密
【美體指數(shù)】☆☆☆☆☆
【美體成分】高能脂清素、膳食纖維
【食材熱量】19千卡／100克
【美體功效】不起眼的苦瓜里含有0.4%的特效減肥成分高能脂清素。這種被譽(yù)為脂肪殺手的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%左右。實(shí)驗(yàn)證明，每天攝入1毫克的高能脂清素，就可以減少100克的脂肪吸收，并使腰圍減少2毫米。
豐富的膳食纖維可以在腸內(nèi)吸附多余的水分，增強(qiáng)飽腹感，并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
減少苦味秘訣
方法1 在切好的瓜片上灑上鹽腌漬一會(huì)兒，然后將水濾掉再進(jìn)行烹飪，苦味就會(huì)減輕許多。也可以直接用鹽水泡。
方法2 烹飪前，將切好的瓜片放入沸水中焯一下，再用清水漂洗、瀝干，可除去部分苦味。
方法3 單喝苦瓜或鳳梨汁都會(huì)令人覺(jué)得難以入口，但把這兩者混合之后，口感卻是分外和諧！具體做法是：將鳳梨與苦瓜分別削皮、去籽、切塊，榨成汁，過(guò)濾后加入蜂蜜即可飲用。
苦瓜一周減肥餐單
星期一
早餐：牛奶1杯，全麥面包2片。
午餐：飯1小碗，魚1條，涼拌苦瓜1份。。
晚餐：飯1小碗，玉雪菜拌豆腐1份，青菜1份，翡翠苦瓜盅1份
星期二
早餐：酸奶1杯，苦瓜粥1碗。
午餐：飯1小碗，五香苦瓜1份
晚餐：飯1小碗，半條魚，1碗海帶排骨湯。
星期三
早餐：1碗面條，1只雞蛋。
午餐：涼菜1小碟，1碗白菜湯，苦瓜炒豬肝1份
晚餐：米飯1小碗，煮白菜若干，1根苦瓜。
星期四
早餐：牛奶1杯，面包1塊。
午餐：1碗飯，青菜1份，苦瓜炒豬肝1份。
晚餐：1碗飯，梅菜苦瓜1份，梨子1個(gè)。
星期五
早餐：牛奶1杯，面包1塊。
午餐：1碗飯，五香苦瓜1份。
晚餐：1碗飯，翡翠苦瓜盅1份，湯1碗，草莓幾顆。
星期六
早餐：全麥面包3片，豆?jié){1杯。
午餐：1碗飯，青菜1份，苦瓜1根。
晚餐：米飯1小碗，香菇蓮藕湯1小碗，五香苦瓜1份。
星期天
早餐：全麥面包1片，雞蛋1個(gè)，酸奶1杯。
午餐：翡翠苦瓜盅1份，米飯1小碗。
晚餐：冬瓜排骨湯1份，米飯1小碗，苦瓜1根。
餐單中的減肥食譜
◆苦瓜炒豬肝
材料：苦瓜200克、豬肝75克、大蒜10克、料酒5克、醬油5克、鹽3克、味精2克、花生油20克。
做法：
①苦瓜洗凈，去瓤，放入精鹽腌漬5分鐘，以去苦味，沖凈切塊。
②將豬肝洗凈，切成薄片，加料酒、精鹽腌漬10分鐘，再用開(kāi)水焯一下，撈出瀝干。
③將炒鍋置于火上，加入花生油，待油燒熱后，投入大蒜粒、苦瓜，翻炒幾下，放入醬油、料酒略烹，倒入豬肝翻炒，加入味精調(diào)味即成。
瘦身功效：苦瓜中含有鉻和類似胰島素的物質(zhì)，有明顯的降血糖作用，它能促進(jìn)糖分分解，能改善體內(nèi)的脂肪平衡；豬肝中含有豐富的維生素A、維生素B2、鐵等元素，有補(bǔ)肝、明目、養(yǎng)血的功效。
◆五香苦瓜
材料：苦瓜500克、番茄醬3湯匙，蒜末、香菜、香油、醬油、醋、味精各適量。
做法：
①將苦瓜去瓜蒂，平剖成兩瓣，去瓤后切成薄片，放入冰箱中冷藏。
②將香菜末、蒜末加番茄醬、醬油、香油、醋、味精拌勻成調(diào)味汁。
③從冰箱中取出苦瓜，拌上調(diào)味汁即可。
瘦身功效：吃起來(lái)香脆清口的苦瓜富含粗纖維，容易消化，怎能不受減肥女士青睞？
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