一周營養(yǎng)菜單
夏季養(yǎng)生一周食譜。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“一周營養(yǎng)菜單”，相信能對大家有所幫助。
每天的飲食可以保證我們?nèi)粘Ｉ眢w營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，但是如果不能正確飲食甚至?xí)挛覀兊纳眢w造成危害，所以我們應(yīng)該每周準(zhǔn)備好健康食譜，這樣才能讓我們的飲食更加全面豐富。對于普通人來說，可能并不知道怎樣制定有益自己健康的營養(yǎng)食譜。接下來向大家推薦一個(gè)很好的飲食食譜。
星期一
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。
水果：西紅柿或白蘿卜1個(gè)。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二
早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。
水果：枇杷(或長生果)3～4個(gè)。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三
早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
水果：鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四
早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。
水果：香蕉(或黃瓜)1個(gè)。
中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
星期五
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)。
水果：獼猴桃(或桃子)1～2個(gè)。
中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。
水果：草莓(或李子)5～6個(gè)。
中餐：兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞
腿菇木耳豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
星期天
早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果1個(gè)。
中餐：金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
Ys630.com相關(guān)知識
人的膽囊炎一旦過于嚴(yán)重，就需要通過手術(shù)的方法摘掉膽囊，因?yàn)槿绻徽艟蜁?dǎo)致膽囊炎越來越嚴(yán)重有可能造成生命危險(xiǎn)。但能摘掉之后有一些食物就不能再吃了。因?yàn)橛行┦澄锸切枰懩依锏哪懼瓉韼椭?。如果吃下這些食物就會造成不消化的后果。下面來看看摘除膽囊一周后的食譜。
膽囊的功能是儲存和濃縮膽汁，以便在食用后的膽汁進(jìn)入十二指腸，幫助消化。膽囊切除術(shù)后，膽汁是不是一個(gè)"儲存場所"，但隨著時(shí)間的推移，膽管可以代償性擴(kuò)張，部分替代膽囊的作用。但是，膽總管不具有濃縮膽汁的能力，能夠消化薄膽汁中的脂肪，對某些。食用脂肪食品后消化不良的患者。
在生活中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
1、術(shù)后要控制動(dòng)物油。肥肉等油膩食品，食物中的脂肪量應(yīng)逐漸增加。烹調(diào)方法以蒸、燉、煮、燴為主，忌食油炸、油煎食物。經(jīng)常吃適量植物油，這不但可使飲食更加可口，增進(jìn)食欲，而且還有一定的利膽作用。
術(shù)后要控制動(dòng)物油。肥肉等油膩食品
2、在食物選擇上，主食最好米面搭配、粗細(xì)混食，副食品宜采用動(dòng)物瘦肉、魚、蛋、豆制品等。由于膽囊切除后，礦物質(zhì)及脂溶性維生素的吸收受到了一定影響，故平時(shí)飲食中需多吃綠葉蔬菜和水果，同時(shí)增加植物纖維素，促進(jìn)廢物的排出。此外，含脂肪多的食品如花生、核桃、芝麻等均宜少吃。
3、日常飲食要規(guī)律，避免吃和喝太多。煙、酒、辣椒和一些芳香的香料應(yīng)該盡可能地限制。
4、生活作息規(guī)律，切忌生氣著急，飯后多散步，保證充足的睡眠時(shí)間。
膽囊切除后的食療方
山藥大棗粥
用料
山藥150克，大棗9枚，大米100克。
制法
1、將山藥洗凈，去皮，切成小塊;大棗、大米去雜，洗凈，備用。
2、適量的水，加紅棗、粥，加山藥塊五成熟，再煮至熟粥。
用法
每日1次-2次，可長期食用。
功效
山藥有健脾益肺、滋腎固精等功效。大棗有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾、養(yǎng)血安神等功效。
主治
脾胃虛弱所致的消化不良，膽囊切除術(shù)后腹脹、腹痛。
?很多上班族因?yàn)榕侣闊┗驎r(shí)間倉促，對早餐重視不起來，隨便吃一口或者根本不吃，這可是一個(gè)不好的習(xí)慣，我們中國的一句古話都說要“早吃飽”現(xiàn)在人們養(yǎng)生意識強(qiáng)，推崇早上不僅要吃飽，還要吃的健康營養(yǎng)，下面我們就一起來看看制作簡單又能讓上班族精力充沛的一周營養(yǎng)早餐食譜。
?周一：三明治面包、肉松、花生醬、牛奶、番茄.取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在加上一點(diǎn)肉松(稀疏地鋪滿面包片那么多)，將一個(gè)番茄切片加在中間，牛奶飲用量為250毫升。
?周二：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果。取兩個(gè)小豆沙包加熱，一個(gè)雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。
?周三：饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，只吃一半，豆腐干50克，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。
?周四：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜。取全麥面包兩至三片；一個(gè)雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。
?周五：漢堡面包、奶酪、果醬、牛奶、麥片、獼猴桃。一個(gè)漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪；一個(gè)獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麥片加牛奶飲用。
?周六：香菇牛肉粥。 1、香菇泡發(fā)后洗凈，切小丁備用；2、牛肉切丁后，用清水泡去血水；大米放入砂鍋煮開；3、水開后，放入香菇丁，轉(zhuǎn)小火熬至米開花；4、放入牛肉丁煮15分鐘。（干香菇可幫助獲得因日照少導(dǎo)致的維生素D缺乏;牛肉用清水泡去血水，使粥體更醇香。）
?周日：脫脂牛奶+蘋果+全麥面包兩片。盒裝脫脂牛奶一個(gè)，蘋果一個(gè)，全麥面包可以涂果醬。
?以上就是一周營養(yǎng)早餐食譜，是不是很簡單呢？上班族只需要花很少的時(shí)間就可以讓自己的第一頓飯營養(yǎng)又美味，而且保證一上午精力充沛，這一周的食譜主食和葷素搭配合適，干稀搭配得當(dāng)，營養(yǎng)豐富，維生素?cái)z取得當(dāng)，是非常適合工作和學(xué)習(xí)忙碌的大家，早上早一會起床，照著食譜為自己準(zhǔn)備吧。
很多人想減肥，可是又控制不住自己的嘴，想要去品嘗一些美食。其實(shí)減肥也可以吃的美味，你知道減肥吃什么最好嗎？你知道減肥的最好方法有哪些嗎？今天小編為大家推薦一周減肥菜單，一起來了解一下吧
Day1菜單
早餐：酸奶1杯、粗糧吐司3片、蘋果1個(gè)
中餐：紅豆米飯、木耳白菜魚湯、香辣雞絲拌苦瓜、冬瓜蒸肉
晚餐：紫薯米飯、紫菜鮮菇湯、辣椒蘋果炒雞丁
下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶
Day2菜單
早餐：純牛奶1杯、茶香粗糧豆沙包2個(gè)、梨1個(gè)
中餐：蕎麥面條、海帶豆腐湯、西芹百合、香菇雞絲
晚餐：蒸玉米1個(gè)、海蝦毛豆冬瓜湯、三汁燜筍
下午茶：金桔檸檬蜂蜜茶
Day3菜單
早餐：雜糧豆?jié){1杯、南瓜粗糧面包1個(gè)、圣女果7顆
中餐：米飯1小碗、海帶紫菜瓜片湯、豆腐金針菇、麻辣青筍雞
晚餐：蒸地瓜1個(gè)、鮮淮山玉米排骨湯、菠蘿滑牛肉
下午茶：銀耳蓮子燉雪梨
Day4菜單
早餐：紫薯琉璃湯圓1碗、葡萄5顆
中餐：二米飯、紫菜銀魚湯、清炒蘆筍燈籠椒、香菇山藥炒肉片
晚餐：蝦仁菠蘿焗飯、紫菜冬瓜魚丸湯
下午茶：雪蛤蓮子白果粥
Day5菜單
早餐：山楂糯米羹、雞蛋1個(gè)
中餐：米飯1小碗、桑葚山藥湯、醋溜蘿卜丸子、蘆筍炒蝦仁
晚餐：土豆餅、芝士蝦仁蘋果沙拉、涼瓜海帶排骨煲
下午茶：玉米梨飲
Day6菜單
早餐：紅豆薏米貝殼餅2個(gè)、蘋果蔓越莓果汁1杯
中餐：粗糧饅頭、玉竹鴨翅湯、花樣香菇炒油菜、云耳西芹炒魚片
晚餐：彩椒雞丁紅豆飯、豌豆豆腐蛋花湯
下午茶：枇杷柚子百合飲
Day7菜單
早餐：紅豆花生山藥粥、雞蛋餅1個(gè)
中餐：菠菜面條、冬瓜銀耳湯、胡蘿卜木耳豆腐絲
晚餐：胡蘿卜汁蒸餃、蠶豆胡蘿卜筒骨湯、茄汁雞丁
下午茶：肉桂紅酒煮蘋果
四種常見減肥誤區(qū)
一、不吃早餐
俗話說“早餐要吃的像皇帝”，早餐代表著一天的開始，它關(guān)系著我們一天的精神狀態(tài)，但是人們卻用不吃早餐來減肥，這是錯(cuò)誤的減肥方法。
不吃早餐嚴(yán)重影響了我們身體的營養(yǎng)吸收，降低身體新陳代謝的速度，這樣不但不能減肥，還讓我們精神狀態(tài)受到影響。
二、只吃水果
網(wǎng)上到處都是水果減肥方法，一些明星也分享只吃水果、不碰米飯的減肥瘦身經(jīng)驗(yàn)。
也許剛開始，你會看到效果，會覺得這是個(gè)減肥的好方法，但是這樣的減肥方法真的很傷身。
如果長期只吃水果，久而久之會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，從而導(dǎo)致莫名頭暈，影響人體內(nèi)分泌。
三、經(jīng)期吃減肥藥
減肥藥是近年來流行的減肥方法，各種減肥廣告讓肥胖的人們，恨不得吃一次就能達(dá)到廣告那樣的效果。
現(xiàn)在很多女性又選擇在經(jīng)期吃減肥藥來減肥，我們知道，經(jīng)期時(shí)女性的特殊時(shí)期，這一時(shí)期女性要特別注意自己的飲食。
選擇在這個(gè)時(shí)期吃減肥藥，無疑會擾亂經(jīng)期荷爾蒙的分泌，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
四、抽脂
抽脂，是通過真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細(xì)胞吸走的快速減肥方法。
抽脂應(yīng)該說是最快速的減肥方法，但是抽脂減肥容易導(dǎo)致皮膚松弛，會出現(xiàn)表皮移位，這種減肥方法不適合身體健康狀態(tài)不佳的肥胖癥。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道一周減肥菜單的內(nèi)容了嗎？你知道減肥食譜有哪些了嗎？不妨嘗試一下這份菜單，既能讓你吃到美味的食物，還能幫助你瘦身，多么兩全其美！
每個(gè)人都應(yīng)該注重自己的飲食問題，以及生活當(dāng)中的飲食搭配，因?yàn)榭茖W(xué)合理的膳食，除了可以給我們的身體，補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)物質(zhì)之外，也可以有效地預(yù)防一些疾病的傷害，所以每個(gè)人在生活當(dāng)中，都應(yīng)該合理的搭配自己的營養(yǎng)飲食，下面就為大家介紹，一周營養(yǎng)飲食搭配。
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇。 （二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜 燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇 什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。 （三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干 黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇。 苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇。 （四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜。 （五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋 菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干 鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。 （六）牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁 牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子。 鮮肉青團(tuán)：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。 牛肉土豆?。号Ｈ猓炼梗}卜．圓椒。
當(dāng)然每個(gè)人身體所，需要的營養(yǎng)物質(zhì)各不相同，所以說適合的飲食搭配，也會有一定的區(qū)別，最關(guān)鍵在于你是否了解這些食物的搭配，以及它們功效在哪里，這樣才可以知道，到底哪一些食物，才真正利于我們的身體健康。
一周早餐食譜都有什么呢？一些上班族和一些工作比較忙的人沒有時(shí)間來想食譜，每天下班的時(shí)間本來就短促，因此很多的人不知道該做一些什么樣的食物，一周之內(nèi)不知道該吃一些什么，那么一周早餐食譜都有什么呢?那么下面我就為大家來介紹一下這個(gè)問題吧。
對于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
云吞面(面粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+西紅柿(100克)
這款營養(yǎng)早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
叉燒包+牛奶燕麥粥
對于一個(gè)身高165厘米，從事輕體力勞動(dòng)的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。
以上就是我為大家介紹的一周的早餐的食譜的一些，按照上述的方法來進(jìn)行制作，按照上述的方法來進(jìn)行制作，這樣就能夠保證每天的早餐的正常營養(yǎng)物質(zhì)了，避免人體不吃早餐所帶來的傷害，如果還想要了解的人可以咨詢我進(jìn)行咨詢。
當(dāng)人們的生活水平提高了，那么他們不再只是滿足于吃飽飯的問題，更重要的是吃得好嗎，吃得健康嗎，吃得有營養(yǎng)嗎?想要擁有更棒的身體素質(zhì)，想要讓自己的皮膚光滑細(xì)膩，這些都需要健康營養(yǎng)的食物來幫助我們實(shí)現(xiàn)噢!
星期一
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。
水果：西紅柿或白蘿卜1個(gè)。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二
早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。
水果：枇杷(或長生果)3～4個(gè)。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三
早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
水果：鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四
早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。
水果：香蕉(或黃瓜)1個(gè)。
中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
星期五
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)。
水果：獼猴桃(或桃子)1～2個(gè)。
中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。
水果：草莓(或李子)5～6個(gè)。
中餐：兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞
腿菇木耳豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
星期天
早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果1個(gè)。
中餐：金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
以上就是從星期一到星期天的一周營養(yǎng)食譜，你可以根據(jù)自己的喜好換順序，但是不要一直重復(fù)食用某種食物，這樣可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡的問題，一定要吃各種各樣的食物來提供身體需要的不同的營養(yǎng)物質(zhì)。祝您健康每一天!
?營養(yǎng)的菜譜才能幫助我們的身體提供足夠的營養(yǎng)成分，才能促進(jìn)我們的身體健康狀況。不懂的營養(yǎng)膳食的人，不知道怎么安排自己的飲食習(xí)慣，為了讓大家都能擁有一個(gè)健康的狀況們，下面我們就了解一下一周營養(yǎng)菜譜有哪些。
星期一
早餐：椒鹽花卷：面粉400克 芝麻菠菜：菠菜300克 芝麻醬15克 牛奶：750克 梨：500克
午餐：炒肝尖：豬肝125克 黃瓜150克 胡蘿卜100克 色拉油20克 干煸豆角：扁豆450克 色拉油(油食品)20克 西紅柿炒雞蛋：西紅柿300克 雞蛋120克 海米冬瓜湯：冬瓜150克 海米10克 米飯：大米500克
晚餐：蘑菇油菜：鮮蘑菇300克 、油菜200克、 色拉油10克 。素炒西蘭花：西蘭花400克 、色拉油10克。 鯽魚豆腐湯：鯽魚400克、 豆腐400克 、香菜20克 、米飯：大米350克 。
星期二
早餐：雞蛋燒餅：燒餅450克 雞蛋180克 色拉油5克 扁豆絲：扁豆200克 色拉油5克 橘子：500克
午餐：什錦炒飯：大米300克 雞蛋90克 火腿腸60克 黃瓜75克 胡蘿卜50克 色拉油20克 宮爆雞?。弘u胸200克 蒜苗250克 花生30克 色拉油20克 西芹百合：芹菜莖400克 鮮百合50克 色拉油15克 西紅柿菠菜湯：西紅柿100克 菠菜50克
晚餐：菠菜粉絲：菠菜500克 胡蘿卜100克 粉絲50克 色拉油5克 紅燒肉燉土豆：后臀尖100克 土豆450克 小米粥：小米50克 綠豆15克 玉米發(fā)糕：玉米面200克 標(biāo)準(zhǔn)粉50克
星期三
早餐：蛋糕：400克 牛奶：750克 芹菜花生：芹菜200克 花生15克 香蕉：500克
午餐：壓面條：500克 西紅柿雞蛋鹵：西紅柿400克 雞蛋60克 色拉油20克 拌黃瓜：黃瓜500克 色拉油10克 醬鴨肝：鴨肝200克 色拉油15克
晚餐：蘿卜燉牛腩：牛腩肉150克 白蘿卜500克 清炒圓白菜：圓白菜350克 色拉油20克 油豆腐200克 米飯：大米350
星期四
早餐：素包子：雞蛋180克 韭菜350克 標(biāo)準(zhǔn)粉350克 豆?jié){：900克 雪里蕻黃豆：雪里蕻：200克 干黃豆8克 色拉油2克 蘋果(蘋果食品)：500克
午餐：紅燒帶魚：帶魚450克 黃瓜50克 胡蘿卜30克 鮮香菇(香菇食品)20克 色拉油15克 清炒西葫蘆：西葫蘆500克 色拉油10克 蝦皮紫菜湯：蝦皮5克 紫菜3克 雞蛋60克 米飯：大米250克
晚餐：湯面：土豆100克 扁豆100克 胡蘿卜50克 壓面條400克 色拉油3克 木須肉：豬里脊100克 水發(fā)木耳50克 黃花5克 雞蛋60克 黃瓜150克 色拉油15克 香菇油菜：油菜450克 香菇100克 色拉油10克 熏干芹菜：芹菜400克 熏干75克 色拉油10克
星期五
早餐：三明治：切片面包400克 火腿75克 黃瓜100克 生菜150克 牛奶：750克 波蘿：500克
午餐：紅燒雞腿：雞腿300克 色拉油15克 清炒豆芽：綠豆芽500克 色拉油10克 雞蛋西葫蘆：西葫蘆400克 雞蛋60克 色拉油15克 湯：豌豆苗50克 雞蛋30克 米飯：大米350克
晚餐：五色豆腐：豆腐500克 火腿50克 胡蘿卜50克 青椒50克 鮮香菇25克 色拉油10克 溜土豆片：土豆400克 青椒100克 色拉油15克 八寶粥：紫米10克 大米15克 江米10克 大棗25克 紅豆10克 花生10克 桂圓10克 葡萄(葡萄食品)干10克 饅頭：350克
?以上就是一周營養(yǎng)菜譜。尤其是家里有孩子的，孩子的發(fā)育需要各種營養(yǎng)物質(zhì)，如果營養(yǎng)條件跟不上的話，難免就出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的癥狀，所以希望以上的一周營養(yǎng)菜譜能夠幫助各位年輕人都能擁有一個(gè)健康的身體。
一個(gè)家庭最重要的成員就是孩子，從很小的時(shí)候爸媽就要為了孩子所需要的營養(yǎng)物質(zhì)所操心，隨著年齡的增長，孩子所需要補(bǔ)充的營養(yǎng)也越來越多了，尤其是上了學(xué)之后的孩子，因?yàn)檎诎l(fā)育的階段而且每天還要耗費(fèi)腦力，所以就更加的需要補(bǔ)一補(bǔ)，那么學(xué)生營養(yǎng)均衡的一周食譜有哪些？
學(xué)生營養(yǎng)均衡的一周食譜有哪些：
周一早餐：牛奶麥片營養(yǎng)粥，煎蛋一個(gè)，煎餅（可根據(jù)時(shí)令菜做南瓜煎餅或其它蔬菜煎餅），加上水果桃子幾片（可以選擇其它水果片）。
周二早餐：小米粥、香腸、煎豆腐塊、蔬菜拼盤（西紅柿與水果柿子椒或其它），主食可選擇饅頭或包子。
周三早餐：面包片或面包塊、薯片、香腸、西藍(lán)花，加水果一個(gè)，一杯牛奶或營養(yǎng)茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
周四早餐：生煎包子、米酒湯圓、粉肉香腸，切片或塊，加上蘋果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
周五早餐：主食紫菜清湯條，加一個(gè)煎蛋、西蘭花幾朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，根據(jù)孩子需求也可選用蔬菜類。
周六早餐：主食小龍包子，加八寶粥、或黑米粥、或豆?jié){，加鹵豆腐或其它小菜，再適當(dāng)配點(diǎn)蔬菜、水果拼盤，使其營養(yǎng)均衡。
周日主食：火燒或生煎包子，加稀飯，咸菜，加碟生抽醬油姜蒜汁作為備用蘸料，作為學(xué)生的調(diào)味品。再配加水果或蔬菜，如圣女果或黃瓜片。
我們都知道，每個(gè)人都有自己的營養(yǎng)食譜，對于不同體質(zhì)的人來說，適合不同的營養(yǎng)食譜，而且特別是對于孩子來說，他們正處于長身體的瘋狂階段，這個(gè)時(shí)候如果不給他們吃一些營養(yǎng)品，很可能就會造成他們營養(yǎng)失調(diào)，會影響到孩子的正常生長發(fā)育，那么一周的營養(yǎng)配餐食譜該怎么準(zhǔn)備呢?
一周營養(yǎng)食譜大放送，走過路過不要錯(cuò)過
周一食譜：
1、起床后：一杯清水(300毫升) ，快速開始身體代謝水平。
2、早餐：雞蛋2個(gè)、牛奶250毫升、主食50克(主食以紅薯、全麥面包、麥片為首選)。
3、午餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事項(xiàng)：蔬菜和肉要注意少油少鹽，盡量禁食肥肉)。
4、加餐：一份水果。
5、晚餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事項(xiàng)：蔬菜和肉要注意少油少鹽，晚餐的肉盡量以魚、海鮮、去皮雞肉為主)。
6、睡覺前：兩個(gè)雞蛋蛋清。
周二食譜：
1、早餐：兩個(gè)蒸蛋+瘦肉米粉。
2、加餐：一杯無糖或低糖乳酪+一份水果。
3、午餐：米飯+蔬菜。
4、加餐：牛奶+面包。
5、晩餐：一條魚+米飯+大量蔬菜。
周三食譜：
1、早餐：一個(gè)饅頭、面包、面條均可(量稍大點(diǎn))、蛋白粉一杯或者2個(gè)蛋清、一個(gè)香蕉或一個(gè)蘋果、2個(gè)核桃、善存維生素C一片。
2、加餐：一片面包、一個(gè)蛋清、一個(gè)香蕉或獼猴桃。
3、午餐：一大碗米飯、肉類、蔬菜、腰果10顆。
4、晚餐：與午餐相似。
周四食譜：
1、早餐：香蕉 1個(gè) 、全麥面包2片、黃油1茶匙、橙汁一杯。
2、午餐：面條、烤牛肉 3盎司、蘋果 1個(gè)、綠茶一杯。
3、晚餐：豬肉炒蔬菜、糙米飯、綠茶一杯。
4、加餐：杏仁餅干、低脂牛奶。
周五食譜：
1、早餐：蛋清三個(gè)、燕麥一碗、香蕉一個(gè)。
2、加餐：甘薯一個(gè)、金槍魚一罐、蘋果一個(gè)。
3、午餐：甘薯、牛排。
4、加餐：甘薯一個(gè)、金槍魚一罐、橙子一個(gè)。
5、晚餐：牛排、炒雞蛋、土豆泥。
繼營養(yǎng)配餐一周營養(yǎng)食譜后，還有這些菜肴分享給工作很忙的你
一、清蒸鳊魚
所需食材：鳊魚575g、油鹽、洋蔥、青椒、生姜、蒜苗、芝麻油適量、生抽1勺、蒸魚豉油2勺、紅椒適量。
制作步驟：
(1)鳊魚收拾干凈，在魚背部劃出斜刀。
(2)鳊魚放入碗中，淋入生抽，將鳊魚內(nèi)外用生抽抹勻。
(3)蔥、生姜、蒜苗切細(xì)絲;青紅椒切圈備用。
(4)洋蔥、生姜、蒜苗絲放入魚肚內(nèi)，姜絲、洋蔥絲放在魚身上。
(5)青紅椒碼放在魚上;鳊魚放入鍋中，隔水蒸15分鐘，淋上蒸魚豉油。
(6)蒸好的鳊魚淋上芝麻油即可食用。
二、香橙烤鴨胸
所需食材：鴨胸500g、橙子1個(gè)、檸檬1個(gè)、醬油15g、蠔油10g、海鮮醬10g、料酒20ml、白糖5g、蒜茸15g、腐乳、蜂蜜、鹽、五香粉、姜末、檸檬汁適量。
制作步驟：
(1)整塊鴨胸用肉鑿或刀背拍松，將所有調(diào)料，制成自制烤肉醬，擠上一些檸檬汁。
(2)鴨胸抹上自制的調(diào)料腌制，用保鮮膜封好，入冰箱冷藏12-24小時(shí)。
(3)烤箱溫度200度，上下火預(yù)熱。腌好的鴨胸放在涂油的烤盤上，烤15分鐘，中途翻面。
(4)烤鴨胸的同時(shí)，將橙子洗凈切片，取出鴨胸肉，再涂抹一層蜜汁烤肉醬(也可以換成涂一層蜂蜜)，稍微冷卻后切片，將香橙片夾在鴨胸肉之間、擠緊，再入烤箱，220度上下火烤5分鐘即可食用。
早餐是非常重要的，相信很多人都清楚。不光是成年人，而且孩子制定一周的營養(yǎng)餐，能夠保證孩子營養(yǎng)物質(zhì)的汲取，是非常重要的。鑒于大家平時(shí)的工作狀態(tài)很忙碌，就簡單的介紹一周的營養(yǎng)早餐食譜。那么，一周營養(yǎng)早餐食譜是什么?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
周一：鮮豆?jié){250克，饅頭100克，佐以涼拌黃瓜丁、胡蘿卜丁50克。
周二：小米綠豆稀飯250克，炸饅頭片100克，佐以涼拌西芹段、小蝦皮50克，豆腐乳一塊。
周三：大米稀飯250克，花卷或蔥油餅100克，佐以咸鴨蛋一個(gè)，醋溜綠豆芽100克。
周四：鮮牛奶250克，面包100克，佐以火腿腸或瘦豬肉100克。
周五：八寶粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、醬菜50克。
周六：肉絲面條250克，熟雞蛋一個(gè)，佐以自制水蘿卜丁或榨菜絲50克。
周日：胡辣湯250克，油條或豆沙包100克，佐以大蔥拌牛肉、醬菜50克。
上面就是對一周營養(yǎng)早餐食譜的介紹，希望對大家的認(rèn)識有幫助。養(yǎng)成良好吃早餐的習(xí)慣是非常重要的，現(xiàn)在很多人的健康狀態(tài)不盡如人意，主要是早餐不吃或者是不重視，這些都是不可取的，一定要引起重視，讓我們的身體處于健康的狀態(tài)。
高考，對許多家庭來說都是一件非常重要的事。作為家長必須保證孩子的營養(yǎng)，讓孩子在最佳的狀態(tài)下迎接考試。越是接近高考，孩子的心理壓力就越大，再加上天氣炎熱，學(xué)習(xí)的勞累等原因，絕大多數(shù)考生的消化功能都會有所下降，食欲也會降低。出現(xiàn)這樣的狀況，家長更應(yīng)為孩子出一份力，精心為孩子準(zhǔn)備一日三餐。下面的14套方案是養(yǎng)專家為高考考生制定的七天營養(yǎng)食譜，家長可以根據(jù)孩子的飲食習(xí)慣，合理安排孩子的飲食。
高考前第七天：
方案一：
早餐：芝麻醬花卷、牛奶或豆奶、水煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果或蘿卜1個(gè)。
中餐：金銀飯（玉米、大米）、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
方案二：
早餐：甜牛奶、面包、果醬。
中餐：米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿卜。
晚餐：白切豬肉、油燜茄子。
加餐：蛋糕+水果。
高考前第六天：
方案一：
早餐：面包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。
水果：草莓或李子5～6個(gè)。
中餐：二米飯（大米、小米）、五香耗兒魚、五彩銀絲（黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
方案二：
早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋。
中餐：米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜。
晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜。
晚上加餐：核桃羹。
高考前第五天：
方案一：
早餐：甜豆?jié){、鮮肉包。
中餐：米飯、甜椒雞丁、筍片青菜。
晚餐：米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜。
晚上加餐：肉末蔬菜掛面。
方案二：
早餐：醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋2個(gè)。
水果：獼猴桃或桃子1～2個(gè)。
中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇咸菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
高考前第四天：
方案一：
早餐：粥、肉松、糖包、什錦醬菜。
中餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。
晚餐：米飯、黃魚、炒四季豆。
晚上加餐：餅干+牛奶。
方案二：
早餐：蘋果（蘋果食品）醬花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1個(gè)，炒泡豇豆。
水果：香蕉或黃瓜1支。
中餐：二米飯（黑米、大米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。
高考前第三天：
方案一：
早餐：鮮肉包、牛奶或豆奶、咸鴨蛋（半個(gè)）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。
水果：鴨梨1個(gè)或西瓜適量。
午餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐：三鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。
方案二：
早餐：酸奶、饅頭、鹵水花生米。
中餐：米飯、生炒鴨塊、炒白菜。
晚餐：米飯、蟹黃蛋、麻婆豆腐、骨頭海帶湯。
晚上加餐：八寶粥+水果。
高考前第二天：
方案一：
早餐：玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、鹵五香鹽茶葉蛋1個(gè)、豆腐乳（1/4塊）。
水果：枇杷或長生果3～4個(gè)。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
方案二：
早餐：豆腐腦、肉圓、香蕉。
中餐：米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香干。
晚餐：米飯、白斬雞、蘑菇。
晚上加餐：餅干+現(xiàn)榨果汁。
高考前第一天：
方案一：
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。
水果（水果食品）：夏橙或白蘿卜1個(gè)。
中餐：蕎麥大米飯、香菇（香菇食品）菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
方案二：
早餐：牛奶（1杯）、小籠包、醬黃瓜。
中餐：米飯、蔥油桂魚、清炒空心菜。
晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。
晚上加餐：面包+水果。
以上是高考前一周的食譜，每天各給出兩個(gè)方案，家長可以適當(dāng)選擇，也可以按照孩子的喜好，進(jìn)行創(chuàng)新，考前合理安排飲食也是高考中重要的一部分，但要注意，盡量不要讓孩子吃平時(shí)沒吃過的食物，以免出現(xiàn)過敏、腹瀉、消化不良等癥狀。
孩子在很小的時(shí)候，飲食都是要進(jìn)行注意，尤其是對一些食物的選擇，都是不能隨意進(jìn)行的，這樣對孩子身體健康，也是有著很大影響，一些家長都沒有注意這點(diǎn)，使得孩子出現(xiàn)一些疾病，導(dǎo)致孩子成長發(fā)育都是有著嚴(yán)重阻礙，那一周歲寶寶營養(yǎng)食譜都有什么呢，也是有著很多選擇。
對一周歲寶寶營養(yǎng)食譜，都是有著很多方面，而且對這些食物選擇，對寶寶身體健康，也是有著很好的幫助，所以都是放心之選，下面就詳細(xì)介紹下，使得家長有著一些了解。
一周歲寶寶營養(yǎng)食譜：
1.小米山藥粥
原料：鮮山藥，小米，白糖。
做法：
·將山藥洗凈搗碎，與小米同煮為粥，然后加白糖適量，空腹食用。
功效：可治脾胃素虛，消化不良，大便稀溏。
2.胡蘿卜玉米渣粥
原料：玉米渣，胡蘿卜
做法：
·先將玉米渣煮爛，后將胡蘿卜切碎放入，煮熟，空腹食。
功效：消食化滯，健脾止痢。
3.八寶粥
原料：糯米，紅棗、紅豆、桂圓肉、蓮子、花生、核桃各適量
做法：
·將原料洗凈后同入電飯煲內(nèi)熬煮成粥放入冰糖即可。
功效：全面補(bǔ)充營養(yǎng)素，強(qiáng)身健腦。
4.魚肉松粥
原料：大米，魚肉松，菠菜
做法：
·將大米淘洗干凈，開水浸泡1小時(shí)，連水放入鍋內(nèi)，旺火煮開，改微火熬至粘稠。
·將菠菜洗凈，用開水燙一下，切成碎末，放入粥內(nèi)，加入魚肉松、精鹽，調(diào)好口味，用微火熬幾分鐘即成。
功效：補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
通過以上介紹，對一周歲寶寶營養(yǎng)食譜也是有著很好認(rèn)識，那寶寶在飲食上，都是要適量的吃，因?yàn)楹⒆幽挲g小，所以過多的吃一些食物，會使得胃部消化不良，這樣對孩子身體會有一些影響，因此適量的吃，是少吃多餐是孩子很好選擇。
孕婦懷孕的時(shí)候，飲食健康是特別重要的，均衡營養(yǎng)才能滿足寶寶生長每天所需的營養(yǎng)。但是很多孕婦不清楚營養(yǎng)餐的概念，大補(bǔ)特補(bǔ)，雖然體重起來了，但是自己的身體也不健康，很可能誘發(fā)糖尿病等。那么孕婦健康的營養(yǎng)餐應(yīng)該怎么吃呢？下面我們就來介紹一下適合孕婦吃的一周營養(yǎng)餐。
桂圓豬心
做法：
1.將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗凈，姜切片;
2.將豬心汆水、過涼，然后加入桂圓肉、姜片及適量水;
3.轉(zhuǎn)小火煮，調(diào)好味。
蘿卜煲紅蟹
做法：
1.將紅蟹剖洗干凈，保留蟹膏，先用刀斬去蟹爪，再斬成大塊待用。
2.蘿卜去皮，切成三角形大塊。
3.將蘿卜、姜片、蔥段同放入煲內(nèi)，加清水500克煲滾，再放入調(diào)料煮至蘿卜熟透，加入紅蟹用猛火煮2分鐘便成。
核桃仁燉烏雞
做法：
1.烏雞洗凈切塊，汆水，去浮沫;
2.加核桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥姜等，同煮;
3.再開后轉(zhuǎn)小火燉，至肉爛。
芙蓉雞絲
原料：雞脯肉200克，雞蛋清4個(gè)，胡蘿卜絲、火腿絲、精鹽、紹酒、味精、鮮湯、濕淀粉、植物油各適量。
做法：
1、雞脯肉切成絲，加精鹽、濕淀粉上漿;雞蛋清加精鹽、味精、紹酒、鮮湯、濕淀粉打勻，倒入雞脯肉絲、胡蘿卜絲，攪拌均勻。
2、鍋上火放油燒熱，倒入蛋清雞脯肉絲，用手勺輕輕推動(dòng)蛋白至凝固成型，雞脯肉絲成熟，倒入漏勺瀝油。
3、鍋復(fù)上火，鮮湯燒沸，加精鹽、紹酒、味精，濕淀粉勾芡，倒入芙蓉雞絲，顛翻均勻，撒上火腿絲即可裝盤。
上文中介紹了一些適合孕婦吃的食物，這些食物都可以補(bǔ)充鋅元素、鈣元素和每天所需的維生素、蛋白質(zhì)等。孕婦在懷孕的過程中要注意飲食的均衡，不能只吃肉不吃蔬菜，不能挑食，什么食物都要吃點(diǎn)，但是什么食物也不能吃得太多。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《一周營養(yǎng)菜單》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季養(yǎng)生一周食譜”專題。
