減肥餐一日三餐主要有哪些
一日三餐養(yǎng)生餐食譜。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“減肥餐一日三餐主要有哪些”，僅供您在養(yǎng)生參考。
? ?在這個愛美的時代，每個女性所追求的都是如何能夠讓自己變得更美。而美人的條件是什么？當然是瓜子臉、大眼睛之類的，當然，肯定不能缺少的便是好身材。有人為了減肥可能會節(jié)食，或者做運動，甚至有人選擇去做抽脂手術(shù)。但其實最好的方法就是用食療，懂得吃更有利于減肥。如果你懂得該什么東西，那你更加能夠健康輕松的減肥。所以今天就跟大家講講該如何利用飲食來減肥，以下就是一些小竅門。
? ?營養(yǎng)瘦身早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果,健康營養(yǎng)的早餐不僅能保證身體的正常運轉(zhuǎn)，提高身體的新陳代謝，而且有助于調(diào)節(jié)一天的食量。早晨在吃雞蛋的同時，再添加1杯豆?jié){和1個蘋果對減肥與健康非常有好處!雞蛋是蛋白質(zhì)、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養(yǎng)素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。食譜：1個雞蛋約50卡;豆?jié){250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡.上午加餐：1.核桃/杏仁.核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感哦!在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過于饑餓而大吃特吃。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉，菠菜富含維生素、礦物質(zhì)，豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質(zhì)能使人產(chǎn)生較強的飽腹感，能延緩饑餓的時間。。食譜：飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽腹感，最適宜在午飯食用。下午加餐：酸奶，食用量：1杯脫脂低熱量酸奶100卡。晚餐不挨餓食譜：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜晚上加餐：低卡小番茄(9點之前吃)小番茄即圣女果，營養(yǎng)豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的pH值，使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲!
推薦食用量：6~8個小番茄約15~20卡www.cndadi.net
? ?從上面來看，我們知道了所謂的減肥餐是代表一天三餐該吃些什么，我們?nèi)羰悄軌蜃龅竭@樣的話，相信能夠很容易的減肥，而且不傷身哦！
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一日三餐吃什么減肥?想減肥，一日三餐要吃對，下面小編給大家介紹減肥食譜一日三餐，照著吃，讓你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的，選對了食譜對減肥有很大幫助，看下以下推薦的一日三餐減肥食譜吧!
早餐食譜推薦：早餐的最佳時間為7點8點，早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等，或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。
一日三餐減肥食譜之早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥
麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。
吃法：麥片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的蘋果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥，這是一份高谷物、高纖維的早餐。
午餐食譜推薦：午餐的最佳時間為12點-14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。
一日三餐減肥食譜之午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯
海鮮和雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養(yǎng)豐富，提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率，而橄欖油能夠降血脂。
晚餐食譜推薦：晚餐的最佳時間為17-19點，要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，還有蔬菜類，這些可增加飽腹感，不要吃高脂肪的食物。
一日三餐減肥食譜之晚餐
晚餐前：紅葡萄酒+橄欖
橄欖可以打開味蕾，紅葡萄酒可以保護心臟。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚+面條或泡飯+水果+綠茶
日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質(zhì)，魚的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，面包和泡飯只是充當配角，又解饑餓又容易被消化。
想要減肥，就要安排好一日三餐的飲食，這樣不用節(jié)食就可以輕松享瘦哦!
減肥是大家最喜歡討論的話題了，對于減肥的朋友來說，她們的一日三餐的配制也是很重要的，因此，了解減肥一日三餐食譜是很有必要的哦！那么減肥一日三餐食譜有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹幾種減肥一日三餐食譜，僅供大家參考哦！下面請看詳細的介紹。
一、早餐
A：麥皮一碗，脫脂奶一杯；B：蘋果三個，清茶一杯； C：香蕉二條，綠茶一杯；D：提子麥包一個，烏龍茶一杯；E：粟米片一碗，脫脂奶一杯；F：西梅五粒，脫脂奶一杯； G.：麥包一個，西梅汁一杯。
二、午餐
A：蕃茄雞蛋三文治一份，綠茶一杯；B：云吞面一碗，灼菜一碗；C：什菜沙律一碟，綠茶一杯；D：菠菜面一碗，烏龍茶一杯；E：牛丸米一碗，灼菜一碗；F：墨丸米一碗，灼菜一碗；G：吞拿魚三文治一份，清茶一杯。
三、晚餐
A.：豬扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；B：牛扒一件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；C：瘦肉九片，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；D：蒸魚六湯匙，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；E：鹵水雞翼三只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；F：油雞(去皮) 四件，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗；G.：灼蝦八只，清湯一碗，灼菜兩碗，白飯半碗。
其實，減肥不等于節(jié)食，導致人發(fā)胖的主要原因是“熱量過?！倍皇恰盃I養(yǎng)過?！薄Ｒ虼?，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，延年益壽，而且長期堅持這樣的飲食，隨之而來的還有你一直向往的好身材，我們又何樂而不為呢！
瘦身小貼士：
1、不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。
2、每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運動。
以上就是關(guān)于減肥一日三餐食譜有哪些的相關(guān)介紹，上面介紹的幾種減肥一日三餐食譜操作起來都是比較簡單的呢！相信大家看了以后，對減肥一日三餐食譜已經(jīng)了解不少了。大家如果想要減肥的話，不妨參考一下上面介紹的減肥一日三餐食譜哦！
減肥可以說是一個很普遍的話題了，因為隨著如今人們生活條件的提高，很多人的飲食條件也逐漸變好了，因此而來的，就是肥胖問題。減肥的方法有很多種，但無論是哪一種減肥方法，都需要在飲食方面多加注意，否則很容易反彈。那么，減肥期間吃什么比較好呢？以下將作具體介紹！
一、早餐
檸檬水+煮雞蛋
這兩樣看起來并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產(chǎn)生饑餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。
早餐每個4小時就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質(zhì)的生成，并保持它們正常的生理機能。
夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或?qū)W習之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。
二、午餐
豆腐腦+蘋果餐
經(jīng)過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
三、晚餐
燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。因為此時體內(nèi)毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現(xiàn)食欲暴增的情況，所以在最后你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發(fā)，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了！富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。
長期按此安排飲食，不但能養(yǎng)成良好的飲食習慣，而且還能持久保持理想體重。
減肥是女性一生所追求的事情，因為在這個以貌取人的社會，很多人都是第一眼決定一個人的生死，找工作、找對象、甚至有些學校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。下面給大家介紹下一日三餐建議減肥食譜，想減肥的朋友可以試一試。
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
2、三餐中食物的選擇。
一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那么早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
3、早餐的科學搭配。
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐在設(shè)計上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
二、三餐減肥食譜
1、早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。
看似簡單的早餐，其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1).豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
2).紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3).醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
2、午餐
豆腐腦+蘋果餐
經(jīng)過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
3、晚餐
晚餐應該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎(chǔ)代謝。
很多想要減脂的朋友，最重要的一件事情就是管不著自己的嘴，總想吃東西。其實吃東西并不是引起肥胖的必然因素，關(guān)鍵是你吃的東西是否脂肪和熱量是否含量很高，這才是引起肥胖的關(guān)鍵因素。那么怎樣才能夠做到既能夠吃到營養(yǎng)又健康的減脂餐呢？下面下面小編就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐 食譜：粥、牛奶、雞蛋。 理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐 食譜：半個蘋果。 理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐 食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。 理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00 加餐 食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉 理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30 晚餐 什錦清脂沙拉 材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。 做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。 理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵 食譜：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
減脂餐怎么做好吃?
咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜 減脂期間可以用粗糧代替細糧
材料： 粗糧窩頭1個(買現(xiàn)成的)、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚;
做法： 雞胸提前腌制半小時切丁，加入橄欖油，翻炒2分鐘，加入咖喱醬，加水小火15分鐘，至湯汁粘稠; 黃瓜去皮切片，菠蘿切塊，窩頭切片擺盤; 鹵雞胸+玉米沙拉+胡蘿卜+西瓜+檸檬水 減肥餐也要擺好凹造型 材料： 雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿卜、西瓜、鹵料(八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等); 做法： 加水，放入鹵料和雞胸肉，小火25分鐘; 將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻; 黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦~
水煮雞胸肉+全麥三明治+圣女果+獼猴桃+酸奶盆栽 雞胸是健身神器
材料： 雞胸肉200g、獼猴桃一個、圣女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅干、全麥三明治(買現(xiàn)成的)
做法： 雞胸肉切丁，熱水過一下，2分鐘撈出; 獼猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成兩半; 酸奶盆栽：草莓切半，貼著杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓位置; 去掉奧利奧的夾心，用搟面杖壓碎餅干，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可;
牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁 牛肉是增肌的好東西
材料： 西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿卜切丁、黃瓜切丁;
做法： 煎好牛排，撒上胡椒粉; 將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，加入沙拉醬，攪拌均勻; 西蘭花過一下沸水，擺盤即可;
雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶
材料： 雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋;
做法： 雞蛋打散，攪拌均勻，放少許鹽，鍋里放油翻炒雞蛋，盛出; 鍋里放油，加入香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒; 八分熟的時候加入之前的雞蛋，出鍋; 雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少許油煎一下; 剩下的就是擺盤嘍~
飲食減肥的注意事項
少飲酒 酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
少吃瘦豬肉 100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
少喝咖啡 咖啡能刺激胃腸分泌，增加食欲。咖啡含咖啡因，能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高，而后者是肝臟合成甘油三酯的原料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥，反而會有發(fā)胖的趨勢。
多餐少量 在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
在我們平時的生活中，大家應該都知道，如果飲食比較好的話，那么肯定會讓我們的身體變得更加的苗條，而且，也不會出現(xiàn)一些疾病，那么平時大家一日三餐怎么吃會比較好呢，下面來給大家科普一下相關(guān)的知識。
一日三餐怎么吃
首先，大家平時吃三餐最好的時間就是早餐大約在七點左右的時候吃，然后中午早晨之間，可以在十點半左右，而午飯大約在12:30吃的時候比較好，下午茶大約是在3:30，另外的晚飯的話大約是6:30比較好，然后大家可以吃一些夜宵，大約是在九點。早晨到了7:00左右，我們的腸胃就會完全縮小了，消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn)，所以在建議在這個時候大家吃早餐，然后中午的時候由于上午新陳代謝比較快，很多人經(jīng)常會在中午就餓了，所以說可以在上午10:30左右加個餐補充能量，特別是對于那些學生上班族等一些用腦比較多的。午飯是身體能量需求比較大的時候，盡管午餐時間通常來說比較短，但是還是建議大家要細嚼慢咽，可以多吃一些粗糧，粗細搭配的食物，另外干濕要搭配。晚飯建議大家在6:00~7:00之間吃，如果吃得太晚的話，那么食物消化不完就會影響我們的睡眠質(zhì)量，晚飯一定要吃的好，比如說好消化的瘦肉類，肉，瘦肉，蛋類都可以，另外在晚餐的時候還要保證食物的多樣性，比如說吃一些蔬菜和粗糧等，攝入更多的膳食纖維。
一日三餐怎么吃才健康
首先我們在一日三餐一定要既科學又要定量，目前來說有科學研究表明，最好的食量比大約是早晨比中午比晚上是在3:4:3之間，也就是說早上30%，中午40%，晚上30%，不過對于人群不同的話因為身體的情況有所不同，所以消耗也有所不同，一般來說成年人只要每天攝入1500~2000左右大卡的熱量就可以了。當然女性是這個數(shù)，男性的話就要稍微多一些。另外大家也要合理的安排一日三餐的時間，如果時間不規(guī)律的話，那么很容易導致腸胃等一些疾病。除了平時一日三餐之外，平時也可以加一些菜，比如說在早餐之后10:00左右補充一些低脂肪碳水化合物，比如說水果等比較好，另外在午餐過后15:00左右，可以吃一些堅果和爆米花等干性的水果補充能量。另外，晚飯過后不建議大家加餐，因為晚上如果吃太多的話不利于食物消化，那么就會影響我們的睡眠，另外大家要注意的是每天要進行適當?shù)倪\動和鍛煉，這樣才能夠保證我們的身體更加健康。
一日三餐怎么吃才減肥
如果大家想要減肥的話，那么一日三餐也要注意的飲食，比如說早餐我們可以吃檸檬水加煮雞蛋，不管大家是不是處于減肥時期，一定要注意，早上一定要吃飯，因為只有吃飽了才有力氣減肥，如果早飯不吃的話，對我們的消化系統(tǒng)不好，對我們身體也不好，大家可以吃檸檬水加煮雞蛋。盡管不顯眼，但是能既能夠排毒就能夠填飽我們的肚子，不會產(chǎn)生饑餓感。吃飯的時候我們要注意，過4個小時可以喝一杯檸檬水，也可以在檸檬水里面加適量的鹽，檸檬水富含維生素c、糖類，鐵、維生素等相關(guān)的營養(yǎng)物質(zhì)，對我們身體非常的好，如果大家想要減肥的話，可以吃豆腐腦加蘋果餐。一般來說到了中午身體排完毒之后就會非常的餓，但是如果在中期體內(nèi)毒素沒有完全清理干凈的話，建議不要恢復正常的飲食。所以說建議大家可以通過吃蘋果和豆腐腦。
一日三餐食譜推薦
早餐大家可以通過吃口袋面包，桂花、冰糖、豆?jié){，雞蛋，火腿早餐餅等一些相關(guān)的食物。能夠補充身體需要的一些營養(yǎng)，另外到午餐的時候大家可以吃一些魚類，豬蹄，花椰菜，排骨，蛋糕等一些相關(guān)的食物，補充我們身體所需要的各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)。到了晚上，大家可以吃蛋炒飯、銀耳湯，烤魷魚等相關(guān)的食物，營養(yǎng)含量比較豐富的食物，來補充我們身體所需要的各種各樣的營養(yǎng)。
上面給大家科普了很多關(guān)于一日三餐的吃法，以及如何健康的吃一日三餐，相信對于一日三餐的飲食的相關(guān)的知識都了解的差不多了，大家平時一定要注意三餐的飲食習了以及營養(yǎng)的攝入，對我們的長期健康有非常好的影響。
我們每日所需的能量都是從日常的飲食中得來的，所以食物的搭配是否得當就顯得很重要了?，F(xiàn)在都市里面生活的不管是學生族還是上班族他們都需要很多的能量來供他們學習和上班，尤其是早餐，因為早餐是每日能量的來源，如果早餐不夠營養(yǎng)的話那么就會讓人容易出現(xiàn)記憶力下降的情況。
一日三餐的食譜里面飲食上面的搭配一定要均衡，不能過于油膩或者是過于清淡，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及脂肪的攝入一定要均衡，這樣子才能保證每日人體所需。
早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當?shù)卦黾右恍┖鞍踪|(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內(nèi)的血糖迅速升高到正?；虺^正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些，而且質(zhì)量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面發(fā)糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。如果晚餐吃得過多，并且吃進大量含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養(yǎng)過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
人是否能夠正常的活動都是主要靠食物中的營養(yǎng)元素來維持的，所以不要小看每日的飲食，盡量做到按時吃飯，不暴飲暴食，這樣子才能最根本的防止胃病的發(fā)生，只有擁有了一個健康的身體了之后才能夠更好的生活。
一日三餐該怎么吃一直以來都是很多人在討論的問題，現(xiàn)在不僅僅老年人注重一日三餐，年輕人也比較在意，因為經(jīng)常不吃早飯，再加上吃飯的時間不規(guī)律，出現(xiàn)很嚴重的胃病，只能通一日三餐來進行調(diào)節(jié)，那一日三餐應該如何去選擇。
最佳早餐時間──7：00。早餐食譜：新鮮橘子一個+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋。
7點的時間是你最適合吃早餐的時間，因為這時你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分。但是，也不能掐準這個時間起床，最好提前30分鐘，用這段時間排個便、喝口水，洗臉刷牙。
上午加餐時間──10：30。如果你這個時間不餓那就可以省略掉，如果餓，可以適當?shù)丶硬?。加餐的?nèi)容以水果最好，可以吃個蘋果或香蕉。因為在10點前，你體內(nèi)的代謝程度要比平時快上40%，所以，這時大部人都會有餓意，可以吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量，來幫你集中精力、保最佳
午餐時間──12：30。午餐食譜：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食
正常的午餐時間是12點，但為了避免與晚餐間隔太久，可以把午餐推遲到12：30。這個時間你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營養(yǎng)也無法吸收。
下午茶──15：30。優(yōu)質(zhì)的下午茶以杏仁、葡萄干等堅果為主。
這也是需要立即補充能量的時候，因為你體內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時補充能量，你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。
最佳晚餐時間──18：30。晚餐食譜：富含蛋白質(zhì)的豆類+主食持積極的工作狀態(tài)。
晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。
對于很多人來說都想減肥，而且在減肥的時候都想選擇一種減肥的健康食譜，認為通過這樣的一種減肥，能自己減肥成功，而且也不會對自己的身體構(gòu)成任何傷害，所以想了解一下健康減肥食譜一日三餐的標準，為了你能盡快了解，就來看看以下具體介紹。
第一天;
早餐：
一個水煮蛋;半個葡萄柚;一片全麥吐司
零食：
30克瘦的烤雞胸肉;一個小的皮塔餅(28克);一個小蘋果
午餐：
低脂肪漢堡包;生菜沙拉，蘿卜，洋蔥;低脂意大利醬
零食：
瘦的火雞卷(43克);一片全麥吐司(28克);杏仁(14克)
晚餐：
烤三文魚;蘆筍;一個中等的土豆(178克)
第二天：
早餐：
瘦的烤豬里脊;123克西紅柿;一片全麥吐司
零食：
168克豆腐;糙米飯
午餐：
瘦的雞胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黃油(5克);綠豆
零食：
火腿;低脂科爾比氏干酪 ;蘇打餅
晚餐：
90克鱈魚;一個小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黃油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥;低脂意大利醬
以上就具體介紹了健康減肥的食譜一日三餐標準，所以對于很多想盡快減肥成功的女性，可以充分了解介紹的一日三餐的減肥標準，通過詳細的了解以后，相信通過堅持，就能盡快的讓自己在短時間之內(nèi)，能減肥成功，讓自己擁有標準身材。
正確的飲食規(guī)律不僅僅能達到減肥的作用，還可以對身體的營養(yǎng)進行補充，這是非常不錯的一種方法，不過想要減肥又要保證一日三餐，早餐的營養(yǎng)是必不可少的，吃得飽一些，再吃一些容易消化的水果，對促進新陳代謝有著很好的調(diào)理效果。
減肥食譜三餐怎么吃
減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。合理的減肥食譜具有這樣的特點：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓;食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質(zhì)充足;食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。
減肥食譜
一、早餐
檸檬水+煮雞蛋
這兩樣看起來并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產(chǎn)生饑餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。
早餐每個4小時就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質(zhì)的生成，并保持它們正常的生理機能。
夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或?qū)W習之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。
二、午餐
豆腐腦+蘋果餐
經(jīng)過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。
三、晚餐
燕麥片+純牛奶
一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。因為此時體內(nèi)毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現(xiàn)食欲暴增的情況，所以在最后你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。
燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發(fā)，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。
長期按此安排飲食，不但能養(yǎng)成良好的飲食習慣，而且還能持久保持理想體重。
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