孕婦春季健康食譜是怎樣的
春季養(yǎng)生健康。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“孕婦春季健康食譜是怎樣的”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
孕婦的身體健康是家人最為關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題了，孕婦的身體一旦出現(xiàn)了問(wèn)題，不但容易影響到自己而且也容易影響到胎兒的發(fā)育，所以我們建議廣大的孕婦朋友們?cè)谌粘５纳钪幸⒁夂煤帽Ｗo(hù)自己的身體，一旦身體出現(xiàn)了問(wèn)題要及時(shí)去處理，飲食對(duì)于孕婦的作用非常的大，下文我們介紹一下孕婦春季健康食譜是怎樣的。
孕媽媽春季進(jìn)補(bǔ)關(guān)鍵食品1、葉酸：葉酸是妊娠早期蛋白質(zhì)合成的基礎(chǔ)，由于體內(nèi)不能儲(chǔ)存葉酸，因此孕婦必須通過(guò)每日進(jìn)食補(bǔ)充葉酸;2、蛋白質(zhì)：孕婦可多食用富含蛋白質(zhì)的食品，比如：肉類、魚類、家禽、豆制品和雞蛋等;3、鈣質(zhì)：在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的鈣，每天1杯牛奶可為孕婦補(bǔ)充鈣。此外，含鈣量較高的還有海帶、紫菜和蝦皮等;4、水果和維生素：每天食用適量水果，在春季可額外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。此外，動(dòng)物肝臟也可有效補(bǔ)充鐵和維生素A，粗糧、糧谷類和麩皮面包等還可補(bǔ)充維生素B1。
韭菜炒蝦仁韭菜含較高的胡蘿卜素，在胡蘿卜等蔬菜處于淡季的春天，吃春韭尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為，韭菜味辛，性溫，有溫中行氣，散血解毒的功效。此菜含有豐富的胡蘿卜素，維生素C及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素，是人們“嘗春”時(shí)鮮菜品，有利于孕早期胚胎、胎兒對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求。韭菜炒蝦仁原料：蝦肉300克，嫩韭菜150克，花生油60克，香油15克，醬油5克，鹽3克，味精1克，料酒5克，蔥20克，姜10克，高湯30克。
韭菜炒蝦仁做法：1、蝦肉洗凈，瀝干水分。2、韭菜擇洗干凈，瀝干水分，切成2厘米長(zhǎng)的段;蔥擇洗干凈，切絲;姜去皮洗凈，切絲。3、炒鍋上火，放花生油燒熱，下蔥、姜絲熗鍋，炸出香味后放入蝦仁煸炒2-3分鐘，烹料酒，加醬油、鹽、高湯稍炒，放入韭菜，急火炒4-5分鐘，淋入香油，加味精炒均，盛入盤中即成。4、注意放入韭菜后一定要用旺火快速翻炒。韭菜不要炒得太爛，以免影響顏色和味道。
在上面的文章里面我們介紹了大家都很關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，那就是孕婦的身體健康，我們建議廣大的孕婦朋友們要重視自己的身子，一旦身體出現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)去處理，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了孕婦春季健康食譜是怎樣的。
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如果有孕婦想進(jìn)行減肥的話，那么推薦是運(yùn)動(dòng)加飲食來(lái)進(jìn)行，并且運(yùn)動(dòng)不能太過(guò)劇烈。慢運(yùn)動(dòng)之后，可以適量的控制脂肪的攝入，但是要控制好營(yíng)養(yǎng)的均衡，因?yàn)椴荒軠p肥而影響了身體和胎兒的發(fā)育，所以飲食還是很重要。
1、冬瓜木耳湯
準(zhǔn)備好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發(fā)好，撕碎。在鍋里放上油，燒熱之后放入肉片翻炒，直到肉片變色之后加上水燒開，然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進(jìn)去，用文火煲20分鐘左右，加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了。
2、海帶豆腐湯
海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開，然后把一大勺濃縮雞汁加進(jìn)去，均勻攪拌一下。接著把切好的豆腐放進(jìn)鍋里，用大火燒開自后轉(zhuǎn)為小火，再放入海帶、干蝦米、白蘑菇，煮三分鐘左右，加入雞精就可以出鍋了。
3、麥片
為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
所有的女性都知道孕育一個(gè)寶寶是非常不容易的事情，尤其是在孕晚期胎兒在肚子里面逐漸的發(fā)育成熟，所以對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求也是越來(lái)越高，很多孕婦在孕晚期的時(shí)候一定要及時(shí)地調(diào)整飲食，這樣才能保證胎兒在肚子里面有充足的營(yíng)養(yǎng)可以吸收，下面我們一起了解一下孕婦晚期食譜是怎樣的。
孕婦晚期食譜是怎樣的
在孕晚期這個(gè)階段，寶寶非常迅速的發(fā)育，他所需要的營(yíng)養(yǎng)卻是直線增加的。那么，在孕媽媽在孕晚期應(yīng)該如何從食物中給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？下面給大家推薦幾款孕晚期食譜。
1、木耳茭白：
材料：茭白250克，水發(fā)木耳100克。鹽3克，味精、胡椒粉各1克，鮮湯20克，淀粉10克，泡辣椒碎5克，蒜片、姜片各10克，蔥花15克。
做法：
1）茭白洗凈，切成長(zhǎng)4厘米的薄片；木耳洗凈。
2）將鹽、胡椒粉、味精、鮮湯、 淀粉對(duì)成咸鮮芡汁；泡辣椒、蔥分別切成馬耳朵形。
3）鍋置火上，放油燒熱，下泡辣椒碎、姜片、 蒜片炒香，再放入茭白片、木耳炒至斷生，放入蔥花及咸鮮芡汁，待材料成熟收汁后， 出鍋裝盤即成。
功效：木耳是補(bǔ)血、降壓佳品，尤其適宜血壓偏高的孕婦食用。
2、冬瓜海鮮卷：
材料：冬瓜500克，鮮蝦180克，火腿、香菇、芹菜、胡蘿卜各25克、水淀粉、鹽、味 精、白糖各適量。
做法：
1）將冬瓜洗凈，切薄片，鮮蝦洗凈剁蓉。
2）火腿、香菇、芹菜、胡蘿卜洗凈切條待用。
3）將冬瓜片用滾水燙軟。
4）將蝦蓉、胡蘿卜條、芹菜條、香菇條分別在沸水中燙熟。
5）將除冬瓜外的全部材料拌入鹽、味精、白糖，包入冬瓜片內(nèi)卷成卷，刷上食用油，上籠蒸熟取出裝盤，菜湯用水淀粉勾薄芡淋在表面即可。
孕晚期去胎毒食譜
去胎毒是孕晚期的寶媽們比較關(guān)心的問(wèn)題，那么到底哪些方法可以去胎毒呢? 下面給大家推薦幾款孕晚期去胎毒食譜。
1、白蓮須煮雞蛋：
材料：白蓮須10g，雞蛋1只，清水500ml。
做法：把白蓮須和雞蛋洗凈放入鍋里，放水煮15分鐘，雞蛋撈出剝殼后再放入鍋內(nèi)，放入冰糖適量煮15分鐘熄火（正常3碗水熬成一碗），放涼后即可飲用，6個(gè)月之后就可以吃這個(gè)了。
2、茉莉花煲雞蛋：
材料：曬干了的茉莉花20g，雞蛋2個(gè)。
做法：煮之前把茉莉花洗干凈，兩碗水和雞蛋一起放在鍋里煮。待雞蛋熟了，放入適量的冰糖，融解后即可。
建議：選用冰糖，比較清潤(rùn)。砂糖很多蟲，不太建議食用。茉莉花煮的時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的苦味，但完全能夠接受，不是藥的苦味。
3、蓮蓬烏豆湯：
材料：蓮蓬1個(gè)，烏豆20g，紅糖適量。
做法：將蓮蓬、烏豆、紅糖適量這三樣煮水喝，孕中期每月喝一兩次就可以，晚期的可以兩三次，每次用一個(gè)蓮蓬，用手抓烏豆一把，紅糖就適量，煲一兩碗水喝。
4、綠豆煲老鴿湯：
材料：老鴿子1只，陳皮少許，綠豆20g。
做法：將老鴿切件飛水后與陳皮、綠豆一起入鍋猛火燒開后，文火慢慢熬上兩小時(shí)，下鹽調(diào)味就好了。
功效：加少許陳皮，老鴿綠豆湯有涼血排毒之功效，常飲會(huì)使皮膚滑凈，減少出青春痘，綠豆能清熱解毒，天氣熱易生痱子，食下它有去皮膚毒的功效。 ...
孕晚期補(bǔ)血食譜
很多孕婦在懷孕期間，隨著胎寶寶一天天長(zhǎng)大，從母體內(nèi)掠奪好多營(yíng)養(yǎng)鐵元素引起貧血。貧血不僅影響準(zhǔn)媽媽自身的健康，更重要的是使胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育受到影響。孕婦補(bǔ)血首先食補(bǔ)，特別是孕晚期的孕婦。下面為大家推薦幾款孕晚期補(bǔ)血食譜。
1、紅棗紅豆粥：
材料：大米50g，棗適量，紅豆適量，水適量。
做法：將食材洗干凈，在壓力鍋中放入適量水，放入食材，加壓20分鐘即可。
2、當(dāng)歸煮雞蛋：
材料：雞蛋3只，當(dāng)歸9g，水適量。
做法：
1）雞蛋放入鍋中，加冷水沒過(guò)雞蛋，加少量鹽攪拌，水燒開后小火煮10分鐘。
2）雞蛋撈出，用冷水侵泡一下。去掉雞蛋殼。
3）用牙簽或者針，在雞蛋表面刺一些小孔。
4）將當(dāng)歸放入鍋中，加3碗水，放入雞蛋。
5）大火煮開，小火燉，煮湯至一碗即可。
3、枸杞蒸母雞:
材料：母雞1000克，枸杞15克，大蔥10克，鹽2克，胡椒粉1克，姜10克，黃酒5克，味精1克。
做法：
1、將子母雞宰殺洗凈，放入鍋內(nèi)，用沸水氽透，撈出沖洗干凈，瀝盡水分。
2、將枸杞裝入雞腹內(nèi)，再將雞腹朝上，放入盆里，加入蔥（切段）、生姜（切片）、清湯、食鹽、料酒、胡椒粉。將盆蓋好，用濕綿紙封住盆口，上籠蒸2小時(shí)，揀去姜片、蔥段、再放入味精即成。
一日三餐對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是特別重要的，尤其是孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求更是特別的大，所以一定要合理的搭配好飲食，通過(guò)對(duì)孕婦晚期食譜是怎樣的了解之后，許多孕婦在晚期的時(shí)候一定要引起高度重視，只要保證飲食上營(yíng)養(yǎng)的均衡才能保證胎兒在肚子里面正常發(fā)育。
肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個(gè)大問(wèn)題，我們吃得太多而又運(yùn)動(dòng)得太少往往容易導(dǎo)致我們的身體堆積了過(guò)多的脂肪，我們知道脂肪來(lái)得容易去得難。想要消除身體過(guò)多的脂肪我們必須付出一定的努力，我們不到那要采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減掉贅肉而且還需要控制自己的飲食，下文我們介紹健康減肥方法食譜是怎樣的。
早晨：蔬菜色拉+白薯番茄豆腐減肥湯。
黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有尿的作用，可以排除腎臟的代謝物;黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液;胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
白薯番茄豆腐減肥不僅味道鮮美，而且細(xì)滑細(xì)嫩，口感極好，而白薯則能夠減少皮下脂肪的堆積，番茄更是減肥的絕妙選擇，這三者的結(jié)合就是冬天里減肥者的福音啊!
中午，糙米+任意兩種顏色的時(shí)蔬
糙米是指未經(jīng)過(guò)精制過(guò)程的米，比白米含有更豐富的醣類、脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B群、維生素E及可防止老化的米糠醇。由于糙米口感不好，所以大多數(shù)人不太喜歡吃。專家建議，糙米跟可白米一起煮，這樣可同時(shí)攝取白米及糙米的營(yíng)養(yǎng)成分。吃糙米的好處在能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)功能，預(yù)防早衰及減肥;而它所含的膳食纖維可以預(yù)防便秘、腸癌及肥胖。
晚上吃蘋果+脫脂牛奶減肥法
每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
在上面的文章里面我們介紹了導(dǎo)致我們出現(xiàn)肥胖的原因，我們建議肥胖的朋友一定要想辦法來(lái)減肥，減肥的方式有很多種，不過(guò)大家一定要選擇健康的減肥方式，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了健康減肥方法食譜是怎樣的。
相信大家肯定都知道養(yǎng)生的重要性吧，養(yǎng)生不但可以讓我們擁有健康的身體而且還可以讓我們長(zhǎng)壽，所以我們有必要多學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生的方法。養(yǎng)生的方法各種各樣，我們應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況選擇適合自己的養(yǎng)生方法，春季是容易出現(xiàn)疾病的一個(gè)季節(jié)，下文我們介紹一下小孩春季養(yǎng)生食譜是怎樣的。
一、玉米牛肉羹
原料：牛肉100克，鮮玉米棒2個(gè)，雞蛋2個(gè)，芫荽1棵，姜1片，上湯酌量。
做法：
1、雞蛋打勻;芫荽洗凈切碎。
2、牛肉洗凈，抹干水剁細(xì)，加調(diào)味腌10分鐘，不少許油炒至將熱，瀝去油及血水。
3、玉米洗凈，用力剔下玉米肉。
4、把適量水及姜煮滾，放入玉米煮熟，約20分鐘，下調(diào)味料，用玉米粉水勾芡成稀糊狀，下牛肉兜勻煮滾，下雞蛋拌勻，盛入湯碗內(nèi)，灑芫荽上桌即可。
二、話梅肉排
原料：話梅糖20粒，肉排500克，生姜少量。
制作方法：
1、肉排洗凈，清水煮沸，瀝干水分。
2、話梅糖加水，煮化成糖水。
3、油少許，生姜煸炒爆香后放入肉排煸炒，加熱水，然后大火燒開，改小火燜至肉爛，加入話梅糖水。
4、放鹽勾芡起鍋。
特色說(shuō)明：這道菜含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，維生素B1、鋅豐富，容易吸收。口感酸酸甜甜，能增進(jìn)孩子食欲。
在上面的文章里面我們介紹了養(yǎng)生的多種好處，我們知道養(yǎng)生不但能讓我們長(zhǎng)壽而且還能讓我們擁有健康的身體，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了小孩春季養(yǎng)生食譜是怎樣的，相信大家都掌握了吧。
夏天是個(gè)美麗的季節(jié)，當(dāng)然它一般也是非常炎熱的。而就在這么一個(gè)特殊的季節(jié)之中，最適合肥胖的人來(lái)開展減肥大業(yè)了。夏季減肥的方法也有很多，而飲食減肥就是其中的一種。也許，大家會(huì)問(wèn)，飲食減肥也要健康才行。那么，夏季健康飲食減肥食譜是怎樣的呢?對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
減肥的時(shí)候本能食欲是人為不能控制的，所以過(guò)份控制飲食和不合理進(jìn)餐只會(huì)適得其反。因此，想要維持好的健康體重，一定要來(lái)看一下一日三餐健康減肥食譜搭配，讓你瘦身不反彈。
第一天
早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐：雜菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)
飯1碗：水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第二天
早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶：無(wú)糖果汁1杯
晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗
下午茶：餅干2片
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：魚生2塊、面線1碗、豆苗1碟、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
第五天
早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯
午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：節(jié)瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時(shí))1個(gè)
一個(gè)星期的周期是七天，不過(guò)對(duì)于想要通過(guò)飲食減肥的人來(lái)說(shuō)，只需要堅(jiān)持五天就可以了。在這五天之中，如果我們可以嚴(yán)格按照上述的食譜來(lái)食用的話，那么我們?cè)诒ＷC健康的同時(shí)，必然是可以達(dá)到很不錯(cuò)的減肥效果的。最后，需要提醒大家的是，過(guò)了這五天，我們?cè)诔詵|西的時(shí)候，也要注意好適量適當(dāng)才行。
孩子可是家庭的心，家長(zhǎng)們可能對(duì)孩子的身體健康是更加關(guān)注。身體的各方面都需要營(yíng)養(yǎng)的吸收，所以在生活中給幼兒多注冊(cè)一些健康的時(shí)候被他們身體保健可是有非常大的好處，接下來(lái)小編就為媽媽們?cè)敿?xì)的講解，春天幼兒健康的飲食做法，趕快讓這孩子來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！
注意以下方面：1、春天補(bǔ)維生素D和鈣：春季是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育速度最快的季節(jié)，身體對(duì)鈣營(yíng)養(yǎng)的需求也相應(yīng)增加。春天在飲食上應(yīng)給寶寶多選用豆制品、魚蝦、芝麻和海產(chǎn)品等含鈣量高的食物。為了保證鈣營(yíng)養(yǎng)的吸收，除了增加寶寶戶外活動(dòng)的時(shí)間外，還要給寶寶多吃富含維生素D的食品，如蛋、奶、動(dòng)物肝、海產(chǎn)品等。為了防止寶寶體內(nèi)的鈣和維生素D被消耗掉，爸爸媽媽們要注意限制寶寶過(guò)多地吃糖或甜食，因?yàn)樘穷愐馁M(fèi)寶寶體內(nèi)的鈣和維生素D。
2、春天多吃青菜：春季寶寶的飲食應(yīng)該以辛甘、清淡為主。中醫(yī)認(rèn)為，辛能散風(fēng)、溫能祛寒、淡能滲濕、甘能健脾。春季的南方春季多雨、多風(fēng)、多寒、多濕，寶寶適宜的食品有：粳米、雞肉、鴿肉、雞蛋、鴿蛋、鴨蛋、鱔魚、章魚、青菜等。春季要多給寶寶吃綠色蔬菜。因?yàn)槎厩嗖松伲裎冻缘枚啵裎秲?nèi)積，易生內(nèi)熱，生痰為患，又逢春季陰雨天季所滯阻，多吃青菜，可以內(nèi)清其積，以利身體健康。?
以上的媽媽們推薦的這些幼兒春節(jié)時(shí)你都掌握了吧！真心舍不得做法都非常的簡(jiǎn)單，但是對(duì)孩子的身體成長(zhǎng)，可是非常好，所以媽媽們趕快來(lái)學(xué)習(xí)一下在給寶寶做一做吧！
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