高中生減肥食譜有哪些
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高中生一般年齡都在十七八歲以上，所以這時候身體幾乎停止生長，所以這時候特別容易堆積脂肪，因此對于很多高中生來說，為了能盡快的讓自己堆積的多余脂肪去除，想了解高中生減肥食譜有哪些?為了你能盡快的減肥成功，就來一起看看有哪些高中生減肥食譜吧。
高中生減肥食譜有哪些
早晨：一杯脫脂牛奶，也可換成豆?jié){。配三片全麥面包，注：不加果醬沙拉等高熱量食品，可再配合一根香蕉或一個蘋果。其間不吃“任何”東西，尤其是那些小零食，最容易胖，像什么沙琪瑪，薯片更是不能沾。
中午：可以喝個清湯，可以是番茄湯(番茄是減肥之圣品啊)或者一點點小米粥，總之是不帶油的。吃飯可以照常。至于菜：一碟水煮類的(如青菜，白菜，青菜等)，一碟炒胡蘿卜，或者炒青菜，抄芹菜，炒白菜，含油量少的。少吃肉，適量而取，吃飯也最好是七分飽。
晚餐：吃一根黃瓜“或者”吃一個西紅柿，然后陪一杯脫脂牛奶。注：西紅柿與黃瓜不可同時吃，有科學家認為二者功效相互抵消，保險起見還是單吃的好。
另外如果買不到脫脂奶的在家也可自制，方法為;將牛奶倒入碗中放入微波爐中，過十幾秒后(具體時間沒算過，這個需要自己品了)打開會發(fā)現(xiàn)上面有一層奶皮，揭掉它后重復上述步驟兩次基本上牛奶的脂肪就已經(jīng)出去了。
在減肥期間一定要拒絕各類高熱量，高脂肪食品的誘惑，堅決抵抗垃圾食品，像麥當勞，肯德基，必勝客等等快餐最好不要吃，含油量太大。另外盡量吃鹽不要太重，適度吃鹽，冷的東西不要碰，人吃進去冷的東西后身體內(nèi)會自動生出脂肪抵御寒冷，會變胖，減肥是一個長期的過程不可論日而談，更不可以在減肥成功后為了慶功兒大吃一頓，那樣會讓你前期的努力功虧一簣，在減肥同時還要多運動，剛吃完飯先站立半個小時然后再休息，如果你感到餓的不行的話就喝些淡鹽水，比例是一大可樂瓶白開水然后只放一至二小勺鹽。
高中生減肥方法有哪些
一、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
二、多做運動
不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關?？墒求w育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
三、放慢吃東西的速度
平常學生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
五、飲食均衡
學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒停院茈y選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯，少吃肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
高中生減肥的一些食譜，以上就為很多的高中生做了具體的介紹，有很多高中生為了能盡快讓自己身體多余的贅肉去除，在通過以上介紹的高中生減肥食譜了解后，可以通過有效的減肥食譜，相信自己就能盡快的減肥成功，讓自己盡快擁有好身材。
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高中生的營養(yǎng)是否健全很關鍵，將在很大程度上影響大家接下來的生活狀態(tài)，要想幫助高中生補充成長和學習所需要的營養(yǎng)的話，建議大家做好營養(yǎng)搭配的問題，這里針對大家關注的高中生營養(yǎng)食譜問題我們就專門為大家講講，希望接下來的營養(yǎng)食譜內(nèi)容能有效解決大家的困惑。
高中生處于人生的關鍵階段，不僅是成長的關鍵階段也是學習的關鍵階段,要想在接下來的發(fā)展中獲得更好更長遠的發(fā)展，大家就需要做好營養(yǎng)搭配的問題，接下來就為大家講講高中生營養(yǎng)食譜 。
三餐熱能分配根據(jù)高中生的學習生活，一般上午要上4-5節(jié)主課，腦細胞活動相當劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。要使早餐(包括課間餐在內(nèi))的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加上活動量一般大于高中女生，所以熱能供應要比女學生多100-0300千卡。
一日的主要食品主食400-600克(16歲以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品肉、魚類100~150克，雞蛋1-2個(鴨、鵝蛋也可)，大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。動物肝臟、血可適量，每周吃2-3次。
每餐均應有葷有素主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食(麥片、米)、副食(鹵蛋、肉松或小魚)加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。除此之外，米面混食、干稀搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無湯汁供應。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。
高中生的飲食營養(yǎng)要怎樣搭配呢，相信大家已經(jīng)知道了，希望大家能根據(jù)自身的時機情況做出合理的安排，保證自己在關鍵階段成長所需要的營養(yǎng)，使得自己的營養(yǎng)跟得上，保證學習成績不受影響，希望大家能在這個關鍵階段好好成長，能為未來的發(fā)展打下堅實的基礎，獲得更好的發(fā)展。
高中生們的身體正處于青春發(fā)育的旺盛時期，平時不僅活潑好動，而且代謝極為旺盛，這一時期也是一生當中思維最為活躍、記憶力最為強大的時期。高中時期作為長身體、長知識的關鍵期，學生們的大腦皮層經(jīng)常處于高度緊張的狀態(tài)，學習任務重、壓力相當大，因而這一時期的飲食營養(yǎng)必須要跟上。
星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長生果)3-4個中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個水果：獼猴桃(或桃子)1-2個中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦
星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲
星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
上了高中后正是學習壓力最大的時候，因為馬上要準備高考，自然每天晚上都要奮戰(zhàn)，同時也需要去補充營養(yǎng)，促進腦力，否則營養(yǎng)跟不上，身體也會變得很虛弱，作為高中生飲食方面一定要嚴格把關，讓我們來看看高中生在平時的晚餐應該吃什么。
今天晚餐吃什么：蕃茄泡菜炒豬肉
材料
豬后腿肉60元韓式泡菜2/3飯碗小蕃茄6顆糖1小匙
做法
后腿肉厚度約 0.5 公分，有加米酒和泡菜汁抓捏后靜置;趁空把韓式泡菜及小蕃茄切成易入口大小。
鍋里的油有點紅時，把蕃茄撥到一邊，把泡菜放到與蕃茄同邊同炒;另一邊則煎后腿肉，讓肉香釋出。
見肉變色時，就可以撥在一起，淋點泡菜汁、灑點糖拌炒均勻，肉熟就可以盛盤了。
泡菜汁可增添香氣，糖則中和酸咸。
記得白飯多準備一些!
照燒雞腿飯
材料
雞腿一只花椰菜半顆調(diào)味料：味霖兩大匙調(diào)味料：糖一湯匙調(diào)味料：醬油三大匙調(diào)味料：米酒三大匙
做法
先將雞腿雙面煎至金黃色，接著下調(diào)味料小火煮10分鐘，醬汁黏稠即完成。煮一鍋水，加鹽巴，將花椰菜燙熟。雞腿灑上白芝麻，加上白飯及花椰菜擺盤即完成!
懶人晚餐——蜜餞南瓜
簡介 不下飯，但很健康，可作主食或甜品
材料
黃南瓜500克，蜜棗數(shù)顆，蜂蜜1茶匙(所有材料均可按自己喜好添加)
做法
1.黃南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小塊，放上蜜棗，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分鐘即可(喜歡吃更軟的，可以加長蒸的時間)
上高中的學生，學習的壓力是比較大的。有的時候孩子們給本沒有時間去吃早餐，就去上課。時間久了這樣的情況，會給高中生們帶來致命的影響，比如，營養(yǎng)不良，還有就是發(fā)育不健全等等。所以，在平時的時候，作為家長或者高中生自己，對于高中生營養(yǎng)早餐食譜必須要有所了解。
高中生營養(yǎng)早餐食譜其實是比較重要的
因為早餐是一天之內(nèi)最為重要的一餐，早餐對于高中生來說，是對自己的身體健康，以及孩子的學習都是有著不少的影響的。建議我們對于高中生營養(yǎng)早餐食譜有所了解。
這才是最為重要的情況之一。
中學生正是長身體的時候，所以早餐一定要吃好。
那么中學生早餐吃什么好呢?
早餐吃好，有很多要注意的，在此，簡單給你一些提綱吧。
營養(yǎng)早餐的四大要素
谷類能量
蛋白營養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華!
多吃
全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、水果蔬菜。
少吃
油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、汽水等。
健康選擇
選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物;選擇富含水分、礦物質(zhì)、纖維素高的谷類食物;選擇水果蔬菜和豆?jié){脫脂牛奶等流體營養(yǎng)食品。
遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。
高中生營養(yǎng)早餐食譜屬于一個比較重要的范疇，要是高中生沒有一個營養(yǎng)的食物。不能合理的去調(diào)節(jié)自己的身體，會給高中生的學習帶來極大的危害。建議高中生們，在平時的飲食上，我們也得注意有關的營養(yǎng)補充才是最為重要的。
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簡易晚餐食譜大全
黃瓜花生肉丁
材料：黃瓜，瘦豬肉，花生，鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。
做法
1、黃瓜洗干凈切成小丁。
2、瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。
3、油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。
4、以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。
5、放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
宮保雞丁
材料：雞胸肉，花生仁，調(diào)料：白糖，醬油，水淀粉，花椒，姜末，蒜茸，大蔥，料酒，鹽，干辣椒。
做法
1、先將雞胸肉洗干凈然后擦干水分，切成適當?shù)男《?，再調(diào)入水淀粉和醬油混合均勻，腌制20分鐘。大蔥洗凈，切成1cm長的小段。干辣椒剪去兩頭，去除辣椒籽。
2、在小碗中調(diào)入水淀粉、醬油、鹽、白砂糖和料酒，混合均勻制成調(diào)味欠汁。
3、中火燒熱鍋中的油，待燒至三成熱時將花生仁放入，轉(zhuǎn)小火慢慢炸至微微上色，撈出瀝干油分待用。
眾所周知，早餐可以說是一日三餐中最重要的一頓飯，早餐吃好可以讓人一天都精神充沛、活力四射，尤其是對有高中生來說早餐更是必不可少的，有許多高中生由于學業(yè)比較辛苦，早晨經(jīng)常會沒有時間吃，這樣長期下去，會對高中生的身體健康造成極為不利的影響，阻礙學生的健康發(fā)展。
高中生屬于青春期，正是需要營養(yǎng)補給的時候，美味且營養(yǎng)豐富的早餐是高中生健康成長的助推劑，早餐吃得好可以幫助高中生增強記憶力，補給這一天中所需要的能量，那么什么樣的早餐營養(yǎng)搭配比較合理呢?
早餐食譜1購買：小饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙。制作：取兩個小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆?jié){一起食用。
早餐食譜2購買：三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄。制作：取兩片三明治面包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉松，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜3購買：全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋根黃瓜。制作：取全麥面包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。
早餐食譜4購買：漢堡面包、奶酪、果醬、早餐奶、營養(yǎng)麥片、獼猴桃。制作：漢堡面包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養(yǎng)麥片飲用。早餐食譜5購買：豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果。制作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。
上面介紹的就是一些營養(yǎng)均衡的早餐食譜，很多高中生學習都很累，早餐可以為其加強營養(yǎng)，但家長也應該讓自己的孩子勞逸結(jié)合，適當進行一些體育鍛煉，要有強健的身體宿舍，這樣才會在日后的人生路上走得更穩(wěn)，更扎實。
高中生正處于學習壓力最終的階段中，每天要學習大量的知識導致體內(nèi)的營養(yǎng)需要大量消耗，為大腦的運轉(zhuǎn)提供生理條件。每天準備好健康的飲食是很有必要的，在準備飲食時，各種營養(yǎng)物質(zhì)都需要照顧到。若是條件允許，可以根據(jù)食譜來制作日常的營養(yǎng)食物，為足夠的身體精力創(chuàng)造條件。
一周營養(yǎng)食譜：
星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長生果)3-4個中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個水果：獼猴桃(或桃子)1-2個中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦
星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲
星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
如今是一個耗費腦力的時代，對于高中生更是如此，很多的家長都是絞盡腦汁為孩子補腦益智，但是生活中選擇哪種方法的也有，保健品是大部分家長首選的，但是效果都不好，然后就會選擇食療，但是食療的方法也有很多的，下面我給大家介紹幾種高中生補腦益智的食譜，對您的孩子還是很有幫助的，在日常生活中可以試試。
補腦益智羹
原料：鵪鶉蛋100克，桂圓20克，銀耳10克，香菇20克，黑木耳10克，
調(diào)料：何首烏汁，高湯，濕淀粉
做法：將銀耳、香菇和黑木耳洗用清水浸泡至軟，去掉根部，洗干凈撕成碎片，將鵪鶉蛋煮熟去掉殼備用，在高湯放在鍋里，放入銀耳、香菇、木耳、桂圓、鵪鶉蛋和何首烏汁，燉20分鐘后，用濕淀粉勾芡就可以吃了。
參芪補腦湯
原料：豬腦，當歸，天麻，杜仲，黃芪，沙參，枸杞
調(diào)料：油，醬油，姜酒，冰糖
做法：把豬腦用牙簽挑出表面的血紅絲，然后用水沖洗干凈，放在燉盅里，把當歸，天麻，杜仲，黃芪，沙參，枸杞洗干凈放進燉盅里，再加入所有調(diào)料，倒入適量的礦泉水，放在鍋里隔水蒸一個半小時就可以吃了。
滋補羊肉湯
原料：羊肉500克、黨參10克、枸杞10克、紅棗10克
調(diào)料：料酒1/2大匙、精鹽2小匙、胡椒粉少許、白糖1/2小匙、味精1小匙、生姜
做法：將羊肉洗干凈切成塊，黨參洗干凈切成段，枸杞和紅棗洗干凈用清水浸泡透，生姜切成片，將羊肉放在沸水中煮去血水，撈出備用，然后放在燉盅里，再放入所有材料和調(diào)料，加入適量的清水，再放進鍋里隔水蒸兩個小時，滋補羊肉湯就可以吃了。
如今高中生補腦益智的方法是多種多樣的，其中食療的方法是常用的，也是最安全放心的，廣大家長在日常可采用上面介紹的這幾種方法給孩子補腦益智，這樣也就能更快的確保自己的孩子更加聰明，及時的進行補腦，使孩子健康成長。
減肥幾乎成為人們永恒的話題，因為現(xiàn)在的人們生活在一個物質(zhì)極為豐富的年代，人們對食物的攝取量遠遠超過了身體的需求，這使得肥胖的人士越來越多，而且肥胖的趨勢蔓延到了高中生等學生群體，高中生們想要減肥的愿望也非常的強烈，下面就來看看適合高中生的減肥食譜介紹吧。希望大家能夠了解一下。
十五日減磅法之第一階段：
這一階段大約耗時3到4天，目的是讓身體“吐故”，慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態(tài)，回到原來規(guī)律的軌道上，同時吃比較適量而好消化的食物。
守則一：三餐不缺
有人很疑惑：三餐都吃我減什么肥??？其實安排三餐的量學問也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。
守則二：蔬菜水果唱主角
多吃像西蘭花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一開始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計劃很難實施下去。
十五日減磅法之第二階段：
第二階段也需要3到4天的時間，這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄?，但不要拒絕低脂的蛋白質(zhì)，因為它是我們瘦身時必需的營養(yǎng)。
守則：可以吃淀粉了
經(jīng)過了3到4天的清腸后，在蔬菜和水果外，我們可以開始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。
從以上的介紹來看，適合高中生的減肥食譜是比較復雜的，而且由于高中生正是需要用腦的時候，這個時候減肥需要慎重，要選擇一些比較保守的方法來進行減肥，例如可以減少零食的攝入，加大膳食纖維食物的攝取等等，希望廣大的學生們能夠了解一下
高中生早餐食譜都有哪些呢？很多的高中生都是比較繁忙的，學習的任務量很重，因此高中生早上和晚上都是需要學習的，因此很多的高中生早上不吃早餐就去上學，其實這是不好的習慣，那么高中生早餐食譜都有哪些呢?下面我就為大家來介紹一下這個問題吧，希望可以幫助你們。
1)按照我國學生每日膳食營養(yǎng)素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應占全天供給量的30%左右。但根據(jù)學生的生理活動和學習需要情況，對在中、晚餐中可能供給不足的營養(yǎng)素如能量、維生素B1等，其設計量可增加到35%。
(2)要按照"五谷搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，將每個營養(yǎng)早餐食譜的設計，盡可能達到合理營養(yǎng)和平衡膳食的要求。
(3)每個營養(yǎng)早餐食譜應有肉奶蛋類、面點類、蔬菜類等三部分組成，在餐后加一份瓜果以補充維生素。
(4)每個營養(yǎng)早餐食譜設計的烹調(diào)制作要求，應當使之既有利于每個正在生長發(fā)育階段學生的消化吸收，又適合學生的食欲口味。
(5)每個營養(yǎng)早餐食譜的設計，還應考慮制作簡便易行，可由一般家庭主婦能在較短的時間做出。
2.小學生營養(yǎng)早餐食譜
(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。
以上就是我為大家介紹的高中早餐的食譜，按照上述的食譜來保證高中生的早餐的營養(yǎng)是很好的，因此高中生一定要養(yǎng)成吃早餐的習慣，這樣才能夠保證身體的健康，尤其是高中生是比較勞累的，所以更加要注意這個問題了，按照上述的食譜來制作早餐吧。
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