孩子早飯吃什么好呢？
夏季養(yǎng)生吃什么食物好呢。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《孩子早飯吃什么好呢？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
早餐是一天當(dāng)中非常重要的一餐，早餐需要具備非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，尤其是處于發(fā)育期間的孩子，早餐的好壞會(huì)對(duì)孩子的正常發(fā)育早餐一定的影響。但是很多家長(zhǎng)都不是特別重視早餐，也有部分家長(zhǎng)不知道應(yīng)該給孩子準(zhǔn)備什么樣的早餐。那么就讓小編為大家解決這些疑問吧。
寶寶早餐不可缺少之一蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)不論小寶寶還是要上幼兒園的幼兒期寶寶都是不可缺少的必要營(yíng)養(yǎng)素。小寶寶們可以通過母乳或者奶粉攝取，必定不會(huì)缺少，但是加了輔食之后乃至把奶類作為副食的幼兒們就很容易攝取不充足。蛋白質(zhì)一般會(huì)在豆制品、雞蛋、奶類、動(dòng)物肉中常見，而小孩子胃腸吸收能力較弱，肉類就不是很適宜他們每天都吃很多用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
寶寶早餐不可缺少之二維生素：一個(gè)水果，或者一點(diǎn)沙拉就可以足夠滿足寶寶早晨的維生素?cái)z取了。維生素是每天必須有的，不僅僅是成人，小朋友也需要吃的，但是完全的吃炒菜根本補(bǔ)充不到多少，那么就得靠水果或者沙拉來補(bǔ)充。
寶寶早餐不可缺少之三主食類：只吃菜和水果可是不行的，而且主食量也不能太少。所謂的主食就是面類和米類做成的東西，比如包子、饅頭、小混沌、面條，還有米飯，稀飯類只能算作副食類的不能當(dāng)作主食。
寶寶早餐不可缺少之四液體類：夏天就可以喝現(xiàn)榨的果汁。
另外還需要注意的就是做給孩子的造成要盡量清淡一些，不能夠吃太過油膩的食物，一些腌制的食物也盡量不要給孩子吃。同時(shí)在給孩子搭配早餐的時(shí)候也需要葷素結(jié)合以及粗細(xì)搭配，盡量不要讓孩子養(yǎng)成偏食以及挑食的壞習(xí)慣。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。這就可以說明早晨對(duì)人們有多么大的重要性。當(dāng)然，早餐也是三餐中最重要的一餐。我們都知道，不吃早餐不但容易虛胖，而且對(duì)膽囊方面也是百害而無一利。那么如果想要減肥，早餐應(yīng)該吃什么比較好呢?小編在這里查找了一些關(guān)于減肥吃什么早飯的相關(guān)資料，分享給大家。
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??一、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。
材料：地瓜，米適量。
做法：
1. 取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。
2. 取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘。
二、燕麥薄片
燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因?yàn)槠浜胸S富的膳食纖維，不僅可以瘦身，而且對(duì)人體很有益處。
材料:燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
做法：
1. 將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適量鹽
2. 再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻
3. 把他們?nèi)喑蓤F(tuán)，然后分成小團(tuán)，搟成薄片
4. 刷點(diǎn)牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐
三、果蔬餐
簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
材料：全麥面包，火腿，生菜，沙拉醬
做法：
用不粘鍋煎蛋，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
要想既能起到瘦身的效果，又能滿足自身所需要的營(yíng)養(yǎng)，以上幾個(gè)小方法再合適不過。不管是否想要減肥，早餐都不宜吃的太油膩，否則容易導(dǎo)致腸胃不適。更不能因?yàn)闇p肥而選擇不吃，因?yàn)檫@樣不但瘦不下來，對(duì)身體也是有害的。
在不同的季節(jié)和天氣當(dāng)中，我們的飲食也需要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這樣可以對(duì)自己的身體健康有很大的幫助作用，冬天的極端天氣，往往會(huì)比較寒冷，所以大家都比較喜歡吃一些熱的食物，那么早飯，非常重要的，如果不吃早飯，會(huì)增加患癌癥的幾率，您知道冬天早飯吃什么最好呢？下面就讓我們一起來看一下吧！
早餐要攝入至少500毫升的水分，既可以幫助消化，又能為身體補(bǔ)充水分，以排除廢，降低血液粘稠度。比如：每天起床后，先喝一杯淡蜂蜜水或白開水，以滋潤(rùn)腸胃。如果早晨進(jìn)行體育鍛煉，最好先喝點(diǎn)水，然后再出門鍛煉早餐營(yíng)養(yǎng)搭配還要主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。要多進(jìn)食一些淀粉類食物，比如：饅頭、面包、稀飯等。因?yàn)樵绮退┙o的熱量要占到全天熱量的30%，主要就是靠主食。另外，還要有一定量的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、肉松、豆制品等食物。而維生素也是最容易被人忽視的，最好再有些酸辣菜、拌小菜和水果等。
由于現(xiàn)在大多人都趕著上班，一般都忽略了早餐，曾有很多專家都說過，不吃早餐會(huì)有嚴(yán)重的后果，一般不吃早餐會(huì)造成：胃潰瘍、膽結(jié)石、感冒、心血管疾病等，所以一定要記得吃早餐。
而有些人是早餐，可也忽視了早餐的營(yíng)養(yǎng)搭配，大多數(shù)人早餐是面包、油條、餅干或是一些零食，專家稱，這些零食根本無法補(bǔ)給人體所需的營(yíng)養(yǎng)。由于人在睡了一夜后，各種消化已經(jīng)分泌不足了，這些干食，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，不能給人體不充營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期下來，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
早餐必須要有蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物，均衡飲食、營(yíng)養(yǎng)全面，補(bǔ)充一天的營(yíng)養(yǎng)。
? ?俗話說的好，一天之計(jì)在于晨，吃早餐可以讓我們看起來更有精力，能夠均衡各方面的營(yíng)養(yǎng)，為我們的身體提供足夠的能量，在早餐的時(shí)候，建議大家不要吃一些過于油膩的食物，同時(shí)不吃早餐，心腦血管，膽結(jié)石等疾病的幾率會(huì)大大的增加，希望廣大的年輕人，不要因?yàn)樨潏D睡懶覺，而不吃早餐。
在日常生活中經(jīng)常會(huì)看到早高峰的時(shí)候很多人在擠公交，這些大多是為了趕著上班。更多的上班族為了趕時(shí)間沒有吃早餐，這樣是非常不好的。長(zhǎng)期沒有吃早餐的習(xí)慣很容易引起腸胃不適，在早上吃些什么早餐好呢?早上起來應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充一杯水，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體缺失的水分。
在日常不要看小小的早餐不重要，早餐的搭配是很講究的。如果好的搭配讓身體保持膳食平衡，營(yíng)養(yǎng)充分。如果不合理很容易引起腸胃不適。下面讓我們一起通過本篇文章來詳細(xì)了解一下關(guān)于早餐應(yīng)該吃些什么好。
每天早上起來，吃上一頓既快捷又營(yíng)養(yǎng)的早餐，就是關(guān)愛自己的開始哦。尤其很多OL，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人會(huì)很快衰老的，還有，不良早餐還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以，關(guān)愛自己就從關(guān)心早餐開始。脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)。
牛奶前一天就買好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來烤，番茄可不能少哦，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可低估!蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命C來源。有人覺得全麥面包好難聽，一定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。而且牛奶也要會(huì)喝才能有營(yíng)養(yǎng)。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會(huì)滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因?yàn)橹蠓泻螅械木S生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收。正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。
相信通過本篇文章對(duì)早餐選擇有了一定的了解，我們應(yīng)該明白了早餐的重要性。早餐作為一天的開始，可以說質(zhì)量不可小看。需要補(bǔ)充人體所需要的淀粉和能量，這樣才能夠?yàn)榻酉聛淼囊徽鞀^斗。日常應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是保持好腸胃的前提。
很多人都沒有吃早飯的習(xí)慣，這樣對(duì)自身健康是沒有任何幫助的，一天當(dāng)中早飯是很主要的，這樣對(duì)人體所需的營(yíng)養(yǎng)，都是有著很好的補(bǔ)充，不過要注意的是，在對(duì)早飯食物選擇上，也是要正確進(jìn)行，對(duì)一些油膩、辛辣的時(shí)候，也是要減少選擇，那早飯吃什么好呢?
很多人對(duì)早飯吃什么好都不是很了解，所以對(duì)早飯具體可以選擇什么樣的食物呢，都是可以根據(jù)人群種類進(jìn)行選擇，使得吃的時(shí)候，對(duì)人體健康也是有著很好的幫助。
早飯吃什么好：
兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營(yíng)養(yǎng)更加好。
通過以上介紹，對(duì)早飯吃什么好呢，都是有著很好了解，以上食物都是不錯(cuò)之選，不過早上不要空腹選擇牛奶和豆?jié){，很多人都喜愛空腹喝，這樣對(duì)身體健康，也是有著一些損害的，對(duì)這些也是要進(jìn)行注意的。
隨著我們生活節(jié)奏的不斷加快，很多人由于睡懶覺、起得太晚等情況經(jīng)常會(huì)不吃早飯，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的胃受到嚴(yán)重的影響，所以大家在平時(shí)還是要多注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。對(duì)于一些經(jīng)常去吃早飯的朋友呢?你們是怎樣搭配自己的早飯的，怎樣讓自己的早飯更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
面對(duì)早飯吃什么最好的問題，很多人都會(huì)回答吃豆?jié){或者牛奶，再加上一些面包。確實(shí)這樣的早飯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較不錯(cuò)，也對(duì)我們吸收蛋白提供了有效的保障，更好的消耗我們胃產(chǎn)生胃酸。
早餐有兩類食物不宜多吃:一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細(xì)活力受限，無法最大限度地動(dòng)員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降;另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪I和膽固醇過多，消化時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)使血液過久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
另外，早餐不宜吃冷食。 生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺、來不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，讓我們看看，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的?也許可以為許多白領(lǐng)或家長(zhǎng)提供借鑒。方法很簡(jiǎn)單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對(duì)半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過程不超過10分鐘，但是營(yíng)養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開水，這樣可以補(bǔ)充一個(gè)晚上消耗的水分。
營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法 當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養(yǎng)顏八寶粥:女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。
3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
隨著生活質(zhì)量的不斷改善，希望大家能夠多注意自己的飲食問題，切不要認(rèn)為不吃早餐不會(huì)引起多大的問題。文章為我們介紹的早飯吃什么最好更好的彌補(bǔ)了我們這些在平時(shí)不注重吃早餐的朋友，讓我們更好的為自己的早飯搭配營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高的食物，減少一些不好的生活習(xí)慣。
其實(shí)早餐對(duì)人體非常重要，經(jīng)過一個(gè)晚上的新陳代謝，胃里面基本上是沒有東西可供消化了，如果早上不按時(shí)進(jìn)餐，這樣會(huì)對(duì)胃非常不好，還有早餐如果吃不好會(huì)會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的后果，身體必然就會(huì)出現(xiàn)一系列的不適應(yīng)的癥狀，而且還會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的效率，那么早飯吃點(diǎn)什么呢？
【豆?jié){粥】 原料：白米1、杯水8杯、豆?jié){1杯
輔料：雞精少許 做法： 1、白米洗凈瀝干。 2、鍋中加水8杯煮開，放入白米續(xù)煮至滾時(shí)稍攪拌，改中小火熬煮30分鐘后，加入豆?jié){續(xù)煮片刻即成，亦可撒上雞精調(diào)味食用。 功效：滋潤(rùn)、美白肌膚，抗癌又長(zhǎng)壽。
【芋頭芹菜粥】 原料：芋頭2個(gè)、大米1杯、芹菜1根、蝦米2匙、鹽少許。
做法： 1、芋頭去皮，洗凈，切丁;大米洗凈，加水適量浸泡20分鐘;芹菜洗凈，切丁。 2、將大米煮開后，改小火熬粥。
3、用少許油爆香泡軟的蝦米，放入芋頭丁炒過，再倒入粥內(nèi)同煮。 4、待芋頭及米粒都熟軟時(shí)，加鹽調(diào)味，最后放入芹菜末拌勻，即可盛出食用。
【高纖粥】 原料：五谷米80克，黃豆20克，白果10克，毛豆20克，胡蘿卜20克，香菇末10克，雞胸肉丁80克，濕花生20克。 輔料：色拉油1小匙，鹽1/2匙，醬油1大匙，香油1小匙，胡椒粉少許，香菜少許。 做法： 1.將雞肉丁用醬油腌漬備用。 2.五谷米及黃豆先用溫水浸泡1小時(shí)后，與濕花生一起先煮熟成干飯。 3.鍋中加入色拉油炒香香菇末，加入6碗水，并放入胡蘿卜丁及白果煮至滾。 4.將煮好的五谷米飯及毛豆放入作法3中煮軟后，放入腌好的雞肉丁煮至熟，最后加入其余調(diào)味料即可。
【希臘雪花粥】 原料：白米1杯
雞肉片1/2杯
蛋清3個(gè)
淀粉1小匙
檸檬汁3大匙
雞湯8杯
做法： 1.雞湯煮沸，放入洗凈白米續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘。 2.雞肉片加水4大匙抓拌，加入淀粉拌勻，放入作法1的材料中煮1分鐘。 3.蛋清打至發(fā)泡倒入滾燙的粥中，迅速攪勻食用時(shí)滴入檸檬汁拌勻即成，酸酸的別有一番風(fēng)味。
早餐其實(shí)最重要的就是一定要吃好，即使有的時(shí)候不能按時(shí)吃也需要后面找時(shí)間補(bǔ)上，要不然長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)對(duì)身體造成很多不良的后果，如果不吃最容易造成肥胖，我想這是很多人都不想要的吧，早餐吃好了能夠給一天的工作和生活帶來一個(gè)良好的開端。
生活中很多朋友都沒養(yǎng)成了經(jīng)常吃早餐的習(xí)慣，這是一種錯(cuò)誤的做法。如果長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，非常容易增加自身出現(xiàn)多種腸胃疾病問題的幾率，一旦出現(xiàn)胃炎問題，會(huì)給自身帶來很大的疼痛感，而且治療起來非常困難，短時(shí)間內(nèi)并不能夠達(dá)到很好的治療效果。建議大家在早飯的時(shí)候吃一些容易消化，可以補(bǔ)充能量的食物才能夠滿足自身上午工作或者是學(xué)習(xí)能量所需。
建議大家在早飯的時(shí)候可以吃一兩個(gè)雞蛋，喝一兩杯牛奶，這樣的早餐搭配可以全方面的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)所需，滿足一上午所需要的能量。也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字?，小米粥中富含了非常豐富的營(yíng)養(yǎng)元素可以被人體所吸收，對(duì)于自身的腸道健康也非常有好處。同時(shí)大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟耍ㄗh大家多吃一些容易消化的食物，盡量不要吃一些隔夜的食物，吃隔夜的食物也可能會(huì)增加自身胃腸消化負(fù)擔(dān)壓力，如果隔夜食物出現(xiàn)了變質(zhì)的問題在早晨食用，也可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)腹痛腹瀉的問題，盡量不要將剩菜和剩飯當(dāng)做早餐食用。
同時(shí)在早餐的時(shí)候大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧m當(dāng)?shù)某砸粋€(gè)蘋果是一種非常不錯(cuò)的選擇。吃蘋果有助于補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素和無機(jī)鹽，在領(lǐng)略美味的同時(shí)也有助于滿足自身上午能量所需，現(xiàn)如今很多年輕朋友工作壓力比較大，經(jīng)常會(huì)容易忽略早餐，這是一種錯(cuò)誤的做法。大家一定要及時(shí)改正，不吃早餐非常容易增加自身出現(xiàn)低血糖問題的幾率，而且還可能會(huì)增加自身出現(xiàn)膽結(jié)石問題的幾率。還可能會(huì)影響到自身的壽命。所以，養(yǎng)成一個(gè)每天定時(shí)吃早餐的好習(xí)慣是非常重要的。
早餐對(duì)于人們健康來說有著至關(guān)重要的作用，可以為一天的生命活動(dòng)提供充足的能量，所以平時(shí)一定要合理安排早餐。其實(shí)對(duì)于不同年齡段的人群來說，由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求量不同，早上需要食用的食物種類也是有所差距的，下面小編就會(huì)把相應(yīng)的早餐計(jì)劃詳細(xì)的列舉出來。
1、兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
2、青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
3、中年人的早餐：為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪?？梢赃x擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
讀完內(nèi)容之后相信您知道要如何為自己和家人安排早餐了吧，有了這樣合理的進(jìn)食，就可以讓大家一整天都充滿活力哦。另外，現(xiàn)在有很多人都有不吃早餐的習(xí)慣，小編強(qiáng)烈建議一定要及時(shí)改掉，要不然對(duì)身體的損傷將是不可挽回的。
早飯一定要吃飽，吃好，要講究用材。因?yàn)閷殞氄幱谝粋€(gè)發(fā)育期，成長(zhǎng)階段營(yíng)養(yǎng)一定不能落下。許多家長(zhǎng)因?yàn)楝F(xiàn)在都要上班，來不及給寶寶準(zhǔn)備早餐，就會(huì)隨便應(yīng)付，這是絕對(duì)不允許的。不僅僅是要吃飽，而且要會(huì)科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的搭配早餐。今天就給大家介紹一下寶寶早飯吃什么好。
對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期的兒童來說，早餐一定要“吃飽、吃好”?，F(xiàn)在許多家長(zhǎng)往往因?yàn)樵绯繒r(shí)間匆忙，來不及為寶寶認(rèn)真準(zhǔn)備早餐，或因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)知識(shí)，不會(huì)為寶寶科學(xué)地安排早餐。由于寶寶的胃容量有限，上午的活動(dòng)量又比較大，所以早晨這頓飯尤為重要。寶寶早餐要吃飽吃好，并不是說吃得越多越好，也不是說吃得越高檔、越精細(xì)越好，而是應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)搭配。
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，科學(xué)的寶寶早餐應(yīng)該由三部分組成，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。比如：現(xiàn)在最常見的寶寶早餐是牛奶加雞蛋、饅頭加咸菜或是油條加豆?jié){等，這樣看起來似乎是吃飽吃好了，實(shí)際上也有其不科學(xué)的地方，營(yíng)養(yǎng)搭配不夠均衡。
寶寶食譜推薦肉松炒時(shí)蔬，·黃金蝴蝶蝦，牛奶木瓜泥，鮮橙煎牛排，紅糖紫淮山，什錦豆腐羹，三鮮玉米羹，栗子扒白菜，脆皮花生米。
舉例來說光喝牛奶吃雞蛋還不夠，這里已經(jīng)有了脂肪和蛋白質(zhì)，但缺少碳水化合物，即提供熱量的淀粉類食品，如果除牛奶雞蛋外再吃幾片面包營(yíng)養(yǎng)就全面了。油條加豆?jié){的早餐缺少蛋白質(zhì)，應(yīng)該加一個(gè)雞蛋。只吃饅頭咸菜的早餐就更不科學(xué)了，倒不如做一個(gè)雞蛋下掛面更好些。
總之父母必須重視科學(xué)安排寶寶的早餐，如果寶寶早餐吃不好，營(yíng)養(yǎng)和熱量不足，長(zhǎng)期下去會(huì)影響寶寶的身體發(fā)育和精神面貌。
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一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;還可以搭配青菜，如菜包、蘿卜等。而且，兒童、青少年以及中年人的早餐是有區(qū)別的。
兒童的早餐：
兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
現(xiàn)在人們?cè)絹碓阶⒅刈约旱纳聿模虼私∩淼娜藬?shù)也越來越多了。如果要擁有一個(gè)好的身材，日常的飲食習(xí)慣是非常重要的。對(duì)于健身新手來說，早飯吃什么是非常重要的，如果能夠搭配好自己的飲食，就會(huì)給自己的健身提供很大的幫助。下面就來介紹一下健身早飯吃什么最好。
一、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。
二、燕麥
燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。
三、希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
四、咖啡因
咖啡因已被證明會(huì)幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運(yùn)用得更多，也就是說，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦
五、全麥面包
全麥面包片是碳水化合物的最佳來源，當(dāng)然，它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
六、干果
非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過請(qǐng)記住，堅(jiān)果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來消化，吃太多會(huì)讓你覺得如睡眠不足般行動(dòng)遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。
七、胡蘿卜
運(yùn)動(dòng)人士不能忘記的蔬菜，胡蘿卜中含有復(fù)合碳水化合物，會(huì)為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
現(xiàn)在，孩子們的學(xué)習(xí)壓力越來越大。家長(zhǎng)們都是望子成龍，望女成鳳，希望自己的孩子能夠有一個(gè)好成績(jī)。而孩子們要有足夠的精神學(xué)習(xí)的話，早餐就必須要有營(yíng)養(yǎng)，所以家長(zhǎng)們都會(huì)在孩子的早餐上下功夫，讓孩子能夠有健康結(jié)實(shí)的體魄，同時(shí)讓孩子的體質(zhì)也有所增強(qiáng)。那么，學(xué)生早飯吃什么最好呢？
1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包應(yīng)注意選擇全麥面包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經(jīng)氫化形成一種反式脂肪酸已被證實(shí)和心臟血管疾病有關(guān)，經(jīng)常食用對(duì)健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣?燒餅香酥可口，是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油，豆?jié){也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在遍高。油脂過多，讓多數(shù)營(yíng)養(yǎng)師對(duì)這類早餐評(píng)價(jià)低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營(yíng)養(yǎng)值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會(huì)添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質(zhì)，不是理想的吃法。吃稀飯時(shí)搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類制品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單里最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
早餐是一天中最重要的一頓，所以早餐吃什么就是很有講究的事情。有的人早上會(huì)隨便吃，有的人早上會(huì)不吃早飯，這都是不好的習(xí)慣。早上要吃早飯，而且早飯要吃好，這才是最重要的，那么早上吃什么才是最健康的呢？早飯要均衡營(yíng)養(yǎng)，所有的營(yíng)養(yǎng)都要補(bǔ)充，下面我們就來介紹一下早飯應(yīng)該怎么吃？
早餐是大腦的“開關(guān)”，其能量來源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長(zhǎng)能量的補(bǔ)充時(shí)間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。
其次，維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更“頂餓”?？梢赃x擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。
第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。
其實(shí)，在清晨吃其它食物之前，空腹吃一個(gè)生西紅柿，立刻感覺身心舒暢、上通下達(dá)、神清氣爽;全天都有一種輕松、恬淡的感覺。如果女士清晨空腹食用一個(gè)生西紅柿，那美容效果想必更是高效的。
上文中介紹了一些早上可以吃的食物，早餐應(yīng)該要吃的好，雖然早飯可以少吃一點(diǎn)，但是所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要含有，所以種類要多，早餐需要包括谷物類的食物、乳制品、水果、干果等等，需要補(bǔ)充一天的營(yíng)養(yǎng)，所以不能只是單一的一種食物。
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