早飯吃什么
早飯養(yǎng)生知識(shí)。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀恳韵率丘B(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“早飯吃什么”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
在日常生活中經(jīng)常會(huì)看到早高峰的時(shí)候很多人在擠公交，這些大多是為了趕著上班。更多的上班族為了趕時(shí)間沒(méi)有吃早餐，這樣是非常不好的。長(zhǎng)期沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣很容易引起腸胃不適，在早上吃些什么早餐好呢?早上起來(lái)應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充一杯水，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體缺失的水分。
在日常不要看小小的早餐不重要，早餐的搭配是很講究的。如果好的搭配讓身體保持膳食平衡，營(yíng)養(yǎng)充分。如果不合理很容易引起腸胃不適。下面讓我們一起通過(guò)本篇文章來(lái)詳細(xì)了解一下關(guān)于早餐應(yīng)該吃些什么好。
每天早上起來(lái)，吃上一頓既快捷又營(yíng)養(yǎng)的早餐，就是關(guān)愛(ài)自己的開(kāi)始哦。尤其很多OL，她們總是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人會(huì)很快衰老的，還有，不良早餐還會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。所以，關(guān)愛(ài)自己就從關(guān)心早餐開(kāi)始。脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)。
牛奶前一天就買好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麥面包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自己來(lái)烤，番茄可不能少哦，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不可低估!蕃茄里含的西紅柿紅素，能夠大幅減少患癌的機(jī)率呢。而且，蕃茄也是最佳的維他命C來(lái)源。有人覺(jué)得全麥面包好難聽(tīng)，一定要吃哦，每天食用燕麥可以減低膽固醇，降低血壓，大有益處吶。而且牛奶也要會(huì)喝才能有營(yíng)養(yǎng)。喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會(huì)滯留在消化道中，影響腸胃功能。牛奶可加熱，但不要煮沸。因?yàn)橹蠓泻?，有的維生素會(huì)被破壞，而且牛奶中的鈣會(huì)形成磷酸鈣沉淀，不易被人體吸收。正確的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)更加平衡。YS630.Com
相信通過(guò)本篇文章對(duì)早餐選擇有了一定的了解，我們應(yīng)該明白了早餐的重要性。早餐作為一天的開(kāi)始，可以說(shuō)質(zhì)量不可小看。需要補(bǔ)充人體所需要的淀粉和能量，這樣才能夠?yàn)榻酉聛?lái)的一整天奮斗。日常應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣是保持好腸胃的前提。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
隨著我們生活節(jié)奏的不斷加快，很多人由于睡懶覺(jué)、起得太晚等情況經(jīng)常會(huì)不吃早飯，這樣會(huì)導(dǎo)致我們的胃受到嚴(yán)重的影響，所以大家在平時(shí)還是要多注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。對(duì)于一些經(jīng)常去吃早飯的朋友呢?你們是怎樣搭配自己的早飯的，怎樣讓自己的早飯更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
面對(duì)早飯吃什么最好的問(wèn)題，很多人都會(huì)回答吃豆?jié){或者牛奶，再加上一些面包。確實(shí)這樣的早飯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較不錯(cuò)，也對(duì)我們吸收蛋白提供了有效的保障，更好的消耗我們胃產(chǎn)生胃酸。
早餐有兩類食物不宜多吃:一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量淀粉和糖分，進(jìn)入體內(nèi)可合成更多的有鎮(zhèn)靜作用的血清素，致使腦細(xì)活力受限，無(wú)法最大限度地動(dòng)員腦力，使工作和學(xué)習(xí)效率下降;另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪I和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)使血液過(guò)久地積于腹部，造成腦部血流量減少，因而導(dǎo)致腦細(xì)胞缺氧，整個(gè)上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
另外，早餐不宜吃冷食。 生活在緊張忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懶覺(jué)、來(lái)不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那么，讓我們看看，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家自己的早餐是怎樣安排和準(zhǔn)備的?也許可以為許多白領(lǐng)或家長(zhǎng)提供借鑒。方法很簡(jiǎn)單，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或鹵蛋，對(duì)半切，黃瓜切片，櫻桃番茄洗凈，第二天早上直接將雞蛋/鹵蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份，把蝦皮用微波爐轉(zhuǎn)一下再放進(jìn)三明治中，既補(bǔ)充了鈣，又增加蛋白質(zhì)，味道帶點(diǎn)咸，也比較爽口。如果要調(diào)味，還可以放些番茄醬。整個(gè)過(guò)程不超過(guò)10分鐘，但是營(yíng)養(yǎng)要素都具備了。如果時(shí)間還是不夠，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波爐轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分鐘就能吃完。 需要提醒的是，最好在漱完口后、進(jìn)餐前先喝一杯溫開(kāi)水，這樣可以補(bǔ)充一個(gè)晚上消耗的水分。
營(yíng)養(yǎng)早餐的多種搭配法 當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2、養(yǎng)顏八寶粥:女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。
3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開(kāi)水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
隨著生活質(zhì)量的不斷改善，希望大家能夠多注意自己的飲食問(wèn)題，切不要認(rèn)為不吃早餐不會(huì)引起多大的問(wèn)題。文章為我們介紹的早飯吃什么最好更好的彌補(bǔ)了我們這些在平時(shí)不注重吃早餐的朋友，讓我們更好的為自己的早飯搭配營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高的食物，減少一些不好的生活習(xí)慣。
生活中很多朋友都沒(méi)養(yǎng)成了經(jīng)常吃早餐的習(xí)慣，這是一種錯(cuò)誤的做法。如果長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐，非常容易增加自身出現(xiàn)多種腸胃疾病問(wèn)題的幾率，一旦出現(xiàn)胃炎問(wèn)題，會(huì)給自身帶來(lái)很大的疼痛感，而且治療起來(lái)非常困難，短時(shí)間內(nèi)并不能夠達(dá)到很好的治療效果。建議大家在早飯的時(shí)候吃一些容易消化，可以補(bǔ)充能量的食物才能夠滿足自身上午工作或者是學(xué)習(xí)能量所需。
建議大家在早飯的時(shí)候可以吃一兩個(gè)雞蛋，喝一兩杯牛奶，這樣的早餐搭配可以全方面的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)所需，滿足一上午所需要的能量。也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┬∶字?，小米粥中富含了非常豐富的營(yíng)養(yǎng)元素可以被人體所吸收，對(duì)于自身的腸道健康也非常有好處。同時(shí)大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟?，建議大家多吃一些容易消化的食物，盡量不要吃一些隔夜的食物，吃隔夜的食物也可能會(huì)增加自身胃腸消化負(fù)擔(dān)壓力，如果隔夜食物出現(xiàn)了變質(zhì)的問(wèn)題在早晨食用，也可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)腹痛腹瀉的問(wèn)題，盡量不要將剩菜和剩飯當(dāng)做早餐食用。
同時(shí)在早餐的時(shí)候大家也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧m當(dāng)?shù)某砸粋€(gè)蘋(píng)果是一種非常不錯(cuò)的選擇。吃蘋(píng)果有助于補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素和無(wú)機(jī)鹽，在領(lǐng)略美味的同時(shí)也有助于滿足自身上午能量所需，現(xiàn)如今很多年輕朋友工作壓力比較大，經(jīng)常會(huì)容易忽略早餐，這是一種錯(cuò)誤的做法。大家一定要及時(shí)改正，不吃早餐非常容易增加自身出現(xiàn)低血糖問(wèn)題的幾率，而且還可能會(huì)增加自身出現(xiàn)膽結(jié)石問(wèn)題的幾率。還可能會(huì)影響到自身的壽命。所以，養(yǎng)成一個(gè)每天定時(shí)吃早餐的好習(xí)慣是非常重要的。
小孩子，其身體正處于一個(gè)發(fā)育階段對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的攝入需求是非常高的，而營(yíng)養(yǎng)的攝入最主要的方法就是進(jìn)食。在一日三餐中早飯是最重要的了，有一句話是這么說(shuō)的:“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”。將早飯的重要性說(shuō)了出來(lái)，那么下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下孩子早飯吃什么最好。
1/8蛋白質(zhì)攝入
兒童成長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)，卻又不能大量攝入，所以，每天早餐攝入適量的蛋白質(zhì)，是非常重要的，可以保證孩子一天的消耗量。因此，建議早餐的時(shí)候可以讓孩子吃雞蛋或者是補(bǔ)充一點(diǎn)兒肉類，當(dāng)然，豆類制品是最好不過(guò)的了，例如豆?jié){或者是豆腐類。
2/8營(yíng)養(yǎng)搭配
父母在照顧孩子的時(shí)候，建議多學(xué)一些營(yíng)養(yǎng)搭配的知識(shí)，什么營(yíng)養(yǎng)能夠補(bǔ)充孩子一天所需要的能量，就給孩子吃什么樣的食物搭配。建議給孩子選擇的早餐健康安全可靠，例如喝牛奶的時(shí)候，可以配點(diǎn)兒水果，效果更好，彼此促進(jìn)吸收。吃面條的時(shí)候，可以加一個(gè)鵪鶉蛋等，這樣，營(yíng)養(yǎng)成分就出來(lái)了。
3/8粗糧結(jié)合
孩子的腸胃雖然沒(méi)有發(fā)育完全，可是還是不能一直吃細(xì)糧的，偶爾的吃一些粗糧是不錯(cuò)的選擇的。所以，建議家長(zhǎng)可以偶爾換一些粗糧讓孩子吃。例如在面里加點(diǎn)兒玉米面，或者是在做粥的時(shí)候，加一點(diǎn)兒黑米或者是薏米等，這樣，孩子吃起來(lái)也不會(huì)挑，就能達(dá)到細(xì)粗糧同時(shí)食用的目的。
4/8軟硬結(jié)合
食物最好是軟硬可以結(jié)合，讓孩子來(lái)吃，不要只是吃硬的食物，或者是只是吃軟的食物。所以，最好的就是在吃饅頭的時(shí)候，可以配一些粥?；蛘呤浅悦姘臅r(shí)候，可以配一點(diǎn)兒牛奶等。然后再吃一玫水果，這樣效果就會(huì)出來(lái)了，孩子在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃飽的情況下，還能補(bǔ)充玩耍需要的水分。
5/8葷素結(jié)合
孩子的早餐，有些家長(zhǎng)認(rèn)為沒(méi)有必要吃肉，這是不對(duì)的。實(shí)際上，早餐必須達(dá)到葷素結(jié)合，這樣，孩子在補(bǔ)充維生素的同時(shí)，也能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因此，建議家長(zhǎng)在給孩子喝牛奶，吃面包的同時(shí)，可以吃點(diǎn)兒肉類。當(dāng)然，如果是吃雞蛋，喝牛奶的時(shí)候，并且再給一點(diǎn)兒饅頭吃，這樣才能讓孩子葷素結(jié)合合理。
6/8補(bǔ)鈣建議
有些家長(zhǎng)不注意在平時(shí)的飲食上幫助孩子補(bǔ)鈣，而偏要到醫(yī)院給孩子開(kāi)補(bǔ)鈣的藥片吃，這是不對(duì)的。實(shí)際上，早餐的時(shí)候，需要給孩子一些能夠補(bǔ)鈣的食物，例如，可以喝骨頭湯，或者是直接喝牛奶，豆?jié){都是不錯(cuò)的選擇。早餐的時(shí)候，其實(shí)也可以選擇在孩子的飲食里加入少量的魚(yú)肝油。
7/8保持熱量
孩子的運(yùn)動(dòng)量大，尤其是上午，消耗的體力很大，所以，早餐的補(bǔ)充是很重要的，這樣，可以讓孩子一上午都能有足夠的能量來(lái)消耗。因此，一般情況下，給孩子吃一些能暖五臟的食物是最好的，例如，饅頭，粥，還有餃子一類的食物，這樣，不僅能保持孩子的熱量消耗量，也能讓孩子抵抗饑餓。
8/8花樣百出
孩子對(duì)于食物來(lái)講，都有一個(gè)喜歡和厭煩期，如果不想讓孩子對(duì)早餐出現(xiàn)厭煩期的話，就得考慮豐富的花樣百出，如果天天都吃同樣的食物的話，孩子只會(huì)生厭。所以，每天換著樣式給孩子做早餐，這是必須的，媽媽們都得掌握的一個(gè)技能。例如，饅頭，面條，粥，小糕點(diǎn)，蛋糕等，這樣，豐富多彩，孩子就會(huì)更愛(ài)早餐。
早餐對(duì)于人們健康來(lái)說(shuō)有著至關(guān)重要的作用，可以為一天的生命活動(dòng)提供充足的能量，所以平時(shí)一定要合理安排早餐。其實(shí)對(duì)于不同年齡段的人群來(lái)說(shuō)，由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求量不同，早上需要食用的食物種類也是有所差距的，下面小編就會(huì)把相應(yīng)的早餐計(jì)劃詳細(xì)的列舉出來(lái)。
1、兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
2、青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
3、中年人的早餐：為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過(guò)不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過(guò)面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。
讀完內(nèi)容之后相信您知道要如何為自己和家人安排早餐了吧，有了這樣合理的進(jìn)食，就可以讓大家一整天都充滿活力哦。另外，現(xiàn)在有很多人都有不吃早餐的習(xí)慣，小編強(qiáng)烈建議一定要及時(shí)改掉，要不然對(duì)身體的損傷將是不可挽回的。
早飯一定要吃飽，吃好，要講究用材。因?yàn)閷殞氄幱谝粋€(gè)發(fā)育期，成長(zhǎng)階段營(yíng)養(yǎng)一定不能落下。許多家長(zhǎng)因?yàn)楝F(xiàn)在都要上班，來(lái)不及給寶寶準(zhǔn)備早餐，就會(huì)隨便應(yīng)付，這是絕對(duì)不允許的。不僅僅是要吃飽，而且要會(huì)科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的搭配早餐。今天就給大家介紹一下寶寶早飯吃什么好。
對(duì)處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期的兒童來(lái)說(shuō)，早餐一定要“吃飽、吃好”。現(xiàn)在許多家長(zhǎng)往往因?yàn)樵绯繒r(shí)間匆忙，來(lái)不及為寶寶認(rèn)真準(zhǔn)備早餐，或因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)知識(shí)，不會(huì)為寶寶科學(xué)地安排早餐。由于寶寶的胃容量有限，上午的活動(dòng)量又比較大，所以早晨這頓飯尤為重要。寶寶早餐要吃飽吃好，并不是說(shuō)吃得越多越好，也不是說(shuō)吃得越高檔、越精細(xì)越好，而是應(yīng)該進(jìn)行科學(xué)搭配。
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，科學(xué)的寶寶早餐應(yīng)該由三部分組成，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。比如：現(xiàn)在最常見(jiàn)的寶寶早餐是牛奶加雞蛋、饅頭加咸菜或是油條加豆?jié){等，這樣看起來(lái)似乎是吃飽吃好了，實(shí)際上也有其不科學(xué)的地方，營(yíng)養(yǎng)搭配不夠均衡。
寶寶食譜推薦肉松炒時(shí)蔬，·黃金蝴蝶蝦，牛奶木瓜泥，鮮橙煎牛排，紅糖紫淮山，什錦豆腐羹，三鮮玉米羹，栗子扒白菜，脆皮花生米。
舉例來(lái)說(shuō)光喝牛奶吃雞蛋還不夠，這里已經(jīng)有了脂肪和蛋白質(zhì)，但缺少碳水化合物，即提供熱量的淀粉類食品，如果除牛奶雞蛋外再吃幾片面包營(yíng)養(yǎng)就全面了。油條加豆?jié){的早餐缺少蛋白質(zhì)，應(yīng)該加一個(gè)雞蛋。只吃饅頭咸菜的早餐就更不科學(xué)了，倒不如做一個(gè)雞蛋下掛面更好些。
總之父母必須重視科學(xué)安排寶寶的早餐，如果寶寶早餐吃不好，營(yíng)養(yǎng)和熱量不足，長(zhǎng)期下去會(huì)影響寶寶的身體發(fā)育和精神面貌。
寶寶食譜推薦肉松炒時(shí)蔬，黃金蝴蝶蝦牛奶木瓜，鮮橙煎牛排，紅糖紫淮山，什錦豆腐羹，三鮮玉米羹，栗子扒白菜，脆皮花生米。
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;還可以搭配青菜，如菜包、蘿卜等。而且，兒童、青少年以及中年人的早餐是有區(qū)別的。
兒童的早餐：
兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
早餐是一天當(dāng)中非常重要的一餐，早餐需要具備非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，尤其是處于發(fā)育期間的孩子，早餐的好壞會(huì)對(duì)孩子的正常發(fā)育早餐一定的影響。但是很多家長(zhǎng)都不是特別重視早餐，也有部分家長(zhǎng)不知道應(yīng)該給孩子準(zhǔn)備什么樣的早餐。那么就讓小編為大家解決這些疑問(wèn)吧。
寶寶早餐不可缺少之一蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)不論小寶寶還是要上幼兒園的幼兒期寶寶都是不可缺少的必要營(yíng)養(yǎng)素。小寶寶們可以通過(guò)母乳或者奶粉攝取，必定不會(huì)缺少，但是加了輔食之后乃至把奶類作為副食的幼兒們就很容易攝取不充足。蛋白質(zhì)一般會(huì)在豆制品、雞蛋、奶類、動(dòng)物肉中常見(jiàn)，而小孩子胃腸吸收能力較弱，肉類就不是很適宜他們每天都吃很多用來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
寶寶早餐不可缺少之二維生素：一個(gè)水果，或者一點(diǎn)沙拉就可以足夠滿足寶寶早晨的維生素?cái)z取了。維生素是每天必須有的，不僅僅是成人，小朋友也需要吃的，但是完全的吃炒菜根本補(bǔ)充不到多少，那么就得靠水果或者沙拉來(lái)補(bǔ)充。
寶寶早餐不可缺少之三主食類：只吃菜和水果可是不行的，而且主食量也不能太少。所謂的主食就是面類和米類做成的東西，比如包子、饅頭、小混沌、面條，還有米飯，稀飯類只能算作副食類的不能當(dāng)作主食。
寶寶早餐不可缺少之四液體類：夏天就可以喝現(xiàn)榨的果汁。
另外還需要注意的就是做給孩子的造成要盡量清淡一些，不能夠吃太過(guò)油膩的食物，一些腌制的食物也盡量不要給孩子吃。同時(shí)在給孩子搭配早餐的時(shí)候也需要葷素結(jié)合以及粗細(xì)搭配，盡量不要讓孩子養(yǎng)成偏食以及挑食的壞習(xí)慣。
現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越注重自己的身材，因此健身的人數(shù)也越來(lái)越多了。如果要擁有一個(gè)好的身材，日常的飲食習(xí)慣是非常重要的。對(duì)于健身新手來(lái)說(shuō)，早飯吃什么是非常重要的，如果能夠搭配好自己的飲食，就會(huì)給自己的健身提供很大的幫助。下面就來(lái)介紹一下健身早飯吃什么最好。
一、香蕉
香蕉富含可以快速見(jiàn)效的碳水化合物，同時(shí)鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運(yùn)動(dòng)會(huì)的后臺(tái)總會(huì)有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)員了。而如果想同時(shí)快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以加一點(diǎn)花生醬。
二、燕麥
燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。
三、希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
四、咖啡因
咖啡因已被證明會(huì)幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺(jué)的情況下運(yùn)用得更多，也就是說(shuō)，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費(fèi)哦
五、全麥面包
全麥面包片是碳水化合物的最佳來(lái)源，當(dāng)然，它能與幾乎任何類型的食物搭配?？梢约尤我獾姆涿?、果醬或者切片煮雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
六、干果
非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過(guò)請(qǐng)記住，堅(jiān)果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化，吃太多會(huì)讓你覺(jué)得如睡眠不足般行動(dòng)遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開(kāi)吃哦。
七、胡蘿卜
運(yùn)動(dòng)人士不能忘記的蔬菜，胡蘿卜中含有復(fù)合碳水化合物，會(huì)為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
現(xiàn)在，孩子們的學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大。家長(zhǎng)們都是望子成龍，望女成鳳，希望自己的孩子能夠有一個(gè)好成績(jī)。而孩子們要有足夠的精神學(xué)習(xí)的話，早餐就必須要有營(yíng)養(yǎng)，所以家長(zhǎng)們都會(huì)在孩子的早餐上下功夫，讓孩子能夠有健康結(jié)實(shí)的體魄，同時(shí)讓孩子的體質(zhì)也有所增強(qiáng)。那么，學(xué)生早飯吃什么最好呢？
1、早餐吃面包然后喝牛奶或咖啡，方便省事。但面包應(yīng)注意選擇全麥面包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經(jīng)氫化形成一種反式脂肪酸已被證實(shí)和心臟血管疾病有關(guān)，經(jīng)常食用對(duì)健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果有時(shí)間，準(zhǔn)備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統(tǒng)的燒餅、油條配豆?jié){怎么樣?燒餅香酥可口，是因?yàn)橹谱鲿r(shí)加了很多油，豆?jié){也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在遍高。油脂過(guò)多，讓多數(shù)營(yíng)養(yǎng)師對(duì)這類早餐評(píng)價(jià)低。
5、清粥小菜沒(méi)有油脂太高的問(wèn)題，不過(guò)醬菜、豆腐乳營(yíng)養(yǎng)值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會(huì)添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質(zhì)，不是理想的吃法。吃稀飯時(shí)搭配一顆荷包蛋或是一份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類制品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的菜單里最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《早飯吃什么》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“早飯養(yǎng)生知識(shí)”專題。
