早上吃什么早飯對(duì)身體好？
冬季養(yǎng)生常識(shí)早上吃什么好。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。對(duì)于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“早上吃什么早飯對(duì)身體好？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
一年自己在于春，一天之計(jì)在于晨。春天是萬(wàn)物一生當(dāng)中最重要的時(shí)刻，早上是所有動(dòng)物一生中最重要的時(shí)刻。早上的空氣是新鮮的，早上的心情是美好的，早上的所有節(jié)目是最新更新的。更何況是人的一生，所以說(shuō)早上的重要性。那么早上吃什么身體好呢？下面小編給您介紹下。
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1燕麥：喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點(diǎn)泡燕麥片，最好用牛奶加熱下，味道會(huì)更加可口香濃，能夠讓人在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。
2豆?jié){：豆?jié){是中國(guó)人傳統(tǒng)的飲料，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉(zhuǎn)基因大豆來(lái)制作豆?jié){，也可以用豆?jié){粉沖調(diào)后，搭配面包、饅頭食用。
3五谷粥：老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，補(bǔ)充主食之外的優(yōu)質(zhì)B族維生素，尤其是便秘嚴(yán)重的朋友們，常吃五谷粥，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，對(duì)身體是非常有幫助的。
4魔芋粉：上班節(jié)奏快的朋友，趕時(shí)間的時(shí)候可以沖調(diào)一杯魔芋粉來(lái)喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一款很好減肥早餐。
5奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
相信大家知道早上吃什么對(duì)人的身體好了吧，小編為大家介紹的這幾款膳食都是對(duì)人類本身不錯(cuò)的選擇，在此更加希望各位可以按照小編為大家提供的所來(lái)做或是對(duì)于食譜上的正確選擇，這些都是不錯(cuò)的選擇。所以說(shuō)早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃好并不是空穴來(lái)風(fēng)的。
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早上是一天中進(jìn)餐的關(guān)鍵時(shí)間之一，早飯的營(yíng)養(yǎng)與否也直接關(guān)系到一個(gè)人的健康狀況。每天合理科學(xué)的安排好自己的早餐，就可以攝入到足量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也能讓全天的工作充滿精力。不過(guò)有人不知道幾點(diǎn)吃早餐最好，那么今天小編就要解除大家的疑惑，同時(shí)要講一些營(yíng)養(yǎng)食物種類。
到了早上7點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營(yíng)養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等，動(dòng)物性食物如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜和水果。
另外也可以在早上喝豆?jié){，豆?jié){是中國(guó)人傳統(tǒng)的飲料，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉(zhuǎn)基因大豆來(lái)制作豆?jié){，也可以用豆?jié){粉沖調(diào)后，搭配面包、饅頭食用。老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，補(bǔ)充主食之外的優(yōu)質(zhì)B族維生素，尤其是便秘嚴(yán)重的朋友們，常吃五谷粥，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，對(duì)身體是非常有幫助的。上班節(jié)奏快的朋友，趕時(shí)間的時(shí)候可以沖調(diào)一杯魔芋粉來(lái)喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一款很好減肥早餐。還要每天食用一個(gè)煎蛋或水煮蛋，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白，幫你修復(fù)皮膚、秀發(fā)、牙齒等身體組織，同時(shí)也能夠促進(jìn)兒童腦補(bǔ)發(fā)育。
所以說(shuō)大家最好是在七點(diǎn)左右開(kāi)始進(jìn)食早餐，特別是對(duì)于喜歡睡懶覺(jué)和不吃早飯的朋友，一定要養(yǎng)成早起吃早餐的良好習(xí)慣，可以參考一下小編給出的建議，選擇自己喜歡的食物。相信大家只要按時(shí)吃早餐，身體狀況一定會(huì)很好的。
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早餐在一日三餐中起著不可或缺的作用，但是早餐的搭配是非常重要的，搭配好早餐我們能獲取到更多的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，起著粥類就是早餐中最常見(jiàn)的一種食物，它能很好的增加我們的食欲，并且還能保證我們營(yíng)養(yǎng)的吸收，但是我們一定要結(jié)合自己的身體情況選擇不同的粥來(lái)食用，下面一起了解下早上喝什么粥對(duì)身體好。
早上喝什么粥對(duì)身體好
? ?1、容易消化 白米熬煮溫度超過(guò)60攝氏度就會(huì)產(chǎn)生糊化作用，熬煮軟熟的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。
2、增強(qiáng)食欲，補(bǔ)充體力 生病時(shí)食欲不振，清粥搭配一些色澤鮮艷又開(kāi)胃的事物，例如梅干、甜姜、小菜等，既能促進(jìn)食欲，又為虛弱的病人補(bǔ)充體力。
3、防止便秘 現(xiàn)代人飲食精致又缺乏運(yùn)動(dòng)，多有便秘癥狀。稀飯含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饑之外，還能為身體補(bǔ)充水分，有效防止便秘。
4、預(yù)防感冒 天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。
5、防止喉嚨干澀 對(duì)于喉嚨不適、發(fā)言疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧?rùn)喉嚨，有效緩解不適感。
6、調(diào)養(yǎng)腸胃 腸胃功能較弱或潰瘍患者，平日應(yīng)少食多餐、細(xì)嚼慢咽，很適合喝稀飯調(diào)養(yǎng)腸胃。
7、延年益壽 喝粥可以延年益壽，五谷雜糧熬煮成粥，含有更豐富的營(yíng)養(yǎng)素與膳食纖維，對(duì)于年長(zhǎng)、牙齒松動(dòng)的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健養(yǎng)生的最佳良方
上面就是對(duì)早上喝什么粥對(duì)身體好的介紹，通過(guò)了解之后我們知道喝粥最好根據(jù)自己的身體情況和季節(jié)的變化進(jìn)行搭配，另外想要讓身體獲取更多的營(yíng)養(yǎng)我們一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃不同的食物。
身體對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都是最重要的，沒(méi)有了身體就算了有金山銀山一切又有什么意思呢?因此對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活中的大部分人來(lái)說(shuō)保養(yǎng)自己讓自己擁有一個(gè)最好的身體，其實(shí)就是人生的一種最大的財(cái)富了，而眾所周知飲食是影響身體是否健康的一個(gè)關(guān)鍵性的因素。
那么生活中哪些食物對(duì)人體的健康有好處的呢?吃什么對(duì)于體的身體好呢?其實(shí)日?？梢远喑砸恍┖欣w維素的食物，維生素的食物，多吃一些含有豐富的梳酸的食物，對(duì)促進(jìn)人體的身體健康其實(shí)也都是會(huì)有很大的幫助的。
多吃些富含核酸的食物
此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑。近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生。
研究人員以30名女性作為對(duì)象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C。一個(gè)月后觀察，9個(gè)人臉上的老年斑消失，5個(gè)人臉上的皺紋消失，8個(gè)人粗糙的皮膚變得較為豐潤(rùn)，其他人的肌膚均比以前有所改善。
多吃些富含軟骨素食物
如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強(qiáng)皮膚的彈性。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮。真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋。
所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細(xì)膩。
多吃富含膠原蛋白的食物
例如，豬皮、豬蹄、甲魚等。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半。
特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤(rùn)皮膚，保持皮膚組織細(xì)胞內(nèi)外水分的平衡。膠原蛋白是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)的主要原料，能使人體皮膚長(zhǎng)得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕。
多吃些富含堿性的食物
酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進(jìn)入人體后最終呈酸性或堿性。堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等。
研究表明，過(guò)量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相應(yīng)增加。這些物質(zhì)隨汗液來(lái)到皮膚表面，就會(huì)使皮膚變得沒(méi)有活力，失去彈性，尤其會(huì)使面部的皮膚松弛無(wú)力，遇到冷風(fēng)或日光暴曬，容易裂開(kāi)。
多吃些堿性食物，可使血液呈現(xiàn)弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對(duì)皮膚的侵蝕、損害。
維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤
維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強(qiáng)皮膚表皮和真皮細(xì)胞的活力，避免皮膚早衰。鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，避免皺紋的早期出現(xiàn)。
注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺。
民以食為天，吃以人天的身體健康可以說(shuō)是息息相關(guān)的，那么今天你吃對(duì)了嗎?吃對(duì)了食物就可以讓自己達(dá)到一個(gè)延年益壽的作用了，而如果吃錯(cuò)的食物的話，那么也是等于給自己的健康增加了很多的危害，以上就是日常生活中一些對(duì)人體健康有好處的食物，希望大家可以多吃一點(diǎn)。
隨著現(xiàn)實(shí)生活中的節(jié)奏越來(lái)越快，很多人都忽略了飲食養(yǎng)生，尤其是女性，女性身體比較虛弱，加上生理期間排不干凈的垃圾毒素都會(huì)堆積到體內(nèi)，十分影響健康，在生活中可以多吃一些新鮮的水果蔬菜來(lái)保持身體健康，緩解疲勞等。
多吃這些對(duì)身體有好處
一、橙子
1、防癌：一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。
橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質(zhì)最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿卜素。黃酮類物質(zhì)具有抗炎癥、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用。類胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些成分使橙子對(duì)多種癌癥的發(fā)生有抑制作用。
2、橙汁不能代替鮮橙：橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會(huì)大打折扣。因?yàn)樵谡ブ倪^(guò)程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類、類胡蘿卜素等損失得也比較多。
二、雞蛋
1、增強(qiáng)記憶力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用，還可對(duì)記憶力減退有一定的阻擋作用。
2、美容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強(qiáng)血液循環(huán)，皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方式。
3、不再無(wú)精打采：如果人體內(nèi)缺乏維生素B2，人就會(huì)情緒抑郁、終日懶洋洋，還經(jīng)常感到全身無(wú)力。每天堅(jiān)持吃一兩只雞蛋，你很快就會(huì)變得精神煥發(fā)了。
4、別丟了蛋黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學(xué)的吃法。蛋白中有一種會(huì)消耗人體的維生素H，總是只吃蛋白，皮膚可能會(huì)變差。而蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。
三、西紅柿
1、防癌：西紅柿中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護(hù)細(xì)胞不受傷害，也能修補(bǔ)已受損的細(xì)胞，抑制和清除人體內(nèi)的自由基。保護(hù)心血管系統(tǒng)，降低心臟病、高血壓的發(fā)病率，對(duì)防癌、抗癌有一定效果。
2、給你好食欲：西紅柿中含有豐富的維生素A、C、p、B、纖維素、有機(jī)酸、鈣等，常吃可以遠(yuǎn)離口腔潰瘍，改善消化不良，增強(qiáng)食欲。
3、精力旺盛：將西紅柿和面包一起吃，可以增強(qiáng)人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。
4、美白：想保持皮膚的白皙么當(dāng)然少不了常吃西紅柿、它含有的維生素p是細(xì)胞正常代謝不可缺少的物質(zhì)，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沉著。
四、蘑菇
1、營(yíng)養(yǎng)豐富：蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。
含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。
2、提高免疫力：香菇經(jīng)太陽(yáng)照射后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，因此香菇對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。
3、減肥：蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
其實(shí)早餐對(duì)人體非常重要，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的新陳代謝，胃里面基本上是沒(méi)有東西可供消化了，如果早上不按時(shí)進(jìn)餐，這樣會(huì)對(duì)胃非常不好，還有早餐如果吃不好會(huì)會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的后果，身體必然就會(huì)出現(xiàn)一系列的不適應(yīng)的癥狀，而且還會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)的效率，那么早飯吃點(diǎn)什么呢？
【豆?jié){粥】 原料：白米1、杯水8杯、豆?jié){1杯
輔料：雞精少許 做法： 1、白米洗凈瀝干。 2、鍋中加水8杯煮開(kāi)，放入白米續(xù)煮至滾時(shí)稍攪拌，改中小火熬煮30分鐘后，加入豆?jié){續(xù)煮片刻即成，亦可撒上雞精調(diào)味食用。 功效：滋潤(rùn)、美白肌膚，抗癌又長(zhǎng)壽。
【芋頭芹菜粥】 原料：芋頭2個(gè)、大米1杯、芹菜1根、蝦米2匙、鹽少許。
做法： 1、芋頭去皮，洗凈，切丁;大米洗凈，加水適量浸泡20分鐘;芹菜洗凈，切丁。 2、將大米煮開(kāi)后，改小火熬粥。
3、用少許油爆香泡軟的蝦米，放入芋頭丁炒過(guò)，再倒入粥內(nèi)同煮。 4、待芋頭及米粒都熟軟時(shí)，加鹽調(diào)味，最后放入芹菜末拌勻，即可盛出食用。
【高纖粥】 原料：五谷米80克，黃豆20克，白果10克，毛豆20克，胡蘿卜20克，香菇末10克，雞胸肉丁80克，濕花生20克。 輔料：色拉油1小匙，鹽1/2匙，醬油1大匙，香油1小匙，胡椒粉少許，香菜少許。 做法： 1.將雞肉丁用醬油腌漬備用。 2.五谷米及黃豆先用溫水浸泡1小時(shí)后，與濕花生一起先煮熟成干飯。 3.鍋中加入色拉油炒香香菇末，加入6碗水，并放入胡蘿卜丁及白果煮至滾。 4.將煮好的五谷米飯及毛豆放入作法3中煮軟后，放入腌好的雞肉丁煮至熟，最后加入其余調(diào)味料即可。
【希臘雪花粥】 原料：白米1杯
雞肉片1/2杯
蛋清3個(gè)
淀粉1小匙
檸檬汁3大匙
雞湯8杯
做法： 1.雞湯煮沸，放入洗凈白米續(xù)煮至滾時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮30分鐘。 2.雞肉片加水4大匙抓拌，加入淀粉拌勻，放入作法1的材料中煮1分鐘。 3.蛋清打至發(fā)泡倒入滾燙的粥中，迅速攪勻食用時(shí)滴入檸檬汁拌勻即成，酸酸的別有一番風(fēng)味。
早餐其實(shí)最重要的就是一定要吃好，即使有的時(shí)候不能按時(shí)吃也需要后面找時(shí)間補(bǔ)上，要不然長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)對(duì)身體造成很多不良的后果，如果不吃最容易造成肥胖，我想這是很多人都不想要的吧，早餐吃好了能夠給一天的工作和生活帶來(lái)一個(gè)良好的開(kāi)端。
每天早上我們起床后總是急急忙忙的，早餐也就隨便應(yīng)付一下就可以了，但是大家要知道，早餐是在早上享用的餐，通常是廣義上可以理解為睡醒后的第一餐。俗話說(shuō)：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。”但是，許多人為了趕時(shí)間，就把早餐“省略”了。其實(shí)，這是一個(gè)很不明智的選擇。不吃早餐，工作、學(xué)習(xí)的效率會(huì)下降。那么早飯吃什么好呢？
早餐是一天中最不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此一定要攝進(jìn)主食。早餐所供給的熱量占全天的30%，這個(gè)主要是靠主食來(lái)供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養(yǎng)分不良。要進(jìn)食一些淀粉類食品，谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠后的低血糖現(xiàn)象。但谷類食品消化快，2—3小時(shí)之后就會(huì)有饑餓感，適量攝進(jìn)一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食品。
中式早餐，無(wú)論是稀飯咸菜，還是豆?jié){燒餅油條，在營(yíng)養(yǎng)上都不甚理想。如喜食稀飯，可加小米或紅豆紅煮，濃度不可過(guò)稀。這樣可以增加蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和纖維素的分量。佐食小菜如醬菜除開(kāi)胃外，鈉鹽太多，沒(méi)什么好處，應(yīng)加肉松、雞蛋、松花蛋、咸鴨蛋之類，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白質(zhì)。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆?jié){燒餅油條，也可以加雞蛋，或佐以頭天的剩菜，魚類、肉類、蔬菜均可。最后以水果結(jié)束，最為理想。
我們大家盛洪在這個(gè)緊張忙碌的世界，大部分人都可以用睡懶覺(jué)、來(lái)不及準(zhǔn)備等諸多借口作為不吃早餐的理由，要知道這樣是不正確的，長(zhǎng)時(shí)間這樣還會(huì)導(dǎo)致各種各樣的疾病的到來(lái)。所以為了我們的身體，一定要養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣。多吃一些對(duì)身體好的食物。以清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡、能量不要過(guò)高、水分充足為主要原則，進(jìn)行合理的早餐膳食搭配即可。
很多人都沒(méi)有吃早飯的習(xí)慣，這樣對(duì)自身健康是沒(méi)有任何幫助的，一天當(dāng)中早飯是很主要的，這樣對(duì)人體所需的營(yíng)養(yǎng)，都是有著很好的補(bǔ)充，不過(guò)要注意的是，在對(duì)早飯食物選擇上，也是要正確進(jìn)行，對(duì)一些油膩、辛辣的時(shí)候，也是要減少選擇，那早飯吃什么好呢?
很多人對(duì)早飯吃什么好都不是很了解，所以對(duì)早飯具體可以選擇什么樣的食物呢，都是可以根據(jù)人群種類進(jìn)行選擇，使得吃的時(shí)候，對(duì)人體健康也是有著很好的幫助。
早飯吃什么好：
兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重，為減緩中年人的衰老過(guò)程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪?？梢赃x擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡(jiǎn)單，不過(guò)不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過(guò)面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營(yíng)養(yǎng)更加好。
通過(guò)以上介紹，對(duì)早飯吃什么好呢，都是有著很好了解，以上食物都是不錯(cuò)之選，不過(guò)早上不要空腹選擇牛奶和豆?jié){，很多人都喜愛(ài)空腹喝，這樣對(duì)身體健康，也是有著一些損害的，對(duì)這些也是要進(jìn)行注意的。
在早餐的時(shí)候大多數(shù)人都會(huì)選擇喝粥，因?yàn)橹芨拥那宓?，而且它喝起?lái)也比較養(yǎng)胃，特別是對(duì)于早飯，是必不可少的，因?yàn)樵缟系臅r(shí)候一般都沒(méi)有時(shí)間做菜，所以喝一些粥吃一些咸菜就比較適合，而且早飯也不能不吃，因?yàn)椴怀栽顼垼貏e容易引起膽囊炎，那么早上吃什么粥對(duì)皮膚好呢?
1、百合銀耳粥
鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗凈切碎，銀耳用溫水發(fā)開(kāi)后，洗凈切碎，與大米同煮為粥。
百合，味甘性微寒，有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的功效;銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效;大米益氣健脾，三者同煮為粥，具有潤(rùn)陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肺養(yǎng)心、健脾生津的作用，適用于在干燥的秋季食用。
2、糯米紅棗粥
早晨喝粥不僅養(yǎng)胃，還有滋陰的作用。糯米紅棗粥，因?yàn)槲兜老闾穑诟叙づ醇て鹗秤?。就美容而言，糯米紅棗粥可以健脾補(bǔ)氣血.
女性氣血不足常常會(huì)引起面色蒼白、身體乏力、出虛汗、食欲不振等現(xiàn)象。而糯米紅棗粥可以通過(guò)補(bǔ)氣血來(lái)改善女性臉色，美容養(yǎng)顏。
3、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。番薯是人們常食之佳蔬。番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。
中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養(yǎng)榮潤(rùn)面部肌膚，使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃，和氣血之功，來(lái)達(dá)到潤(rùn)膚悅色之效果。
4、小米南瓜粥
小米南瓜粥以養(yǎng)胃著稱，但作為秋天的美容早餐。首先南瓜便是一味美容食物，南瓜中的胡蘿卜素可以抗氧化，轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A之后可以促進(jìn)皮膚光澤有彈性。同時(shí)，南瓜還有補(bǔ)血作用，使面色更紅潤(rùn)。
小米又有窮人代參湯這一說(shuō)法，同樣可以補(bǔ)氣血。但對(duì)皮膚的保護(hù)作用還是來(lái)自于其中的維生素B族，小米中的維生素B族含量居谷物之首，秋季補(bǔ)充維生素B可以改善皮膚粗糙、起皮，以及口角生瘡等現(xiàn)象。
5、胡蘿卜粥
取胡蘿卜100克洗凈切小丁，與粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用。胡蘿卜素有“小人參”之稱。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)胡蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，除含維生素B1、B2外，還含有胡蘿卜素，可在人體內(nèi)很快轉(zhuǎn)化為維生素A，能潤(rùn)滑皮膚，防止皮膚老化。
常食能減少頭屑，而且可生發(fā)。該粥對(duì)防止面部皮膚干燥、老化，較為有效，也適宜于老人食欲不振或消化不良等癥。
都說(shuō)，一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨，所以，早餐對(duì)我們來(lái)說(shuō)是非常重要的?？赡芎芏嗳讼矏?ài)忙碌的工作中，經(jīng)常會(huì)忘記吃早飯，匆匆忙忙的跑去上班，而這是極不利于我們的健康的，而且還會(huì)導(dǎo)致我們沒(méi)有精神。那么，早上吃什么早飯最營(yíng)養(yǎng)呢？請(qǐng)看下文介紹吧！
1、奶及奶制品。
早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)?乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。
2、動(dòng)物性食物(肉、蛋)。
早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)?適量攝入一些動(dòng)物性瘦肉，卻能夠保持精力充沛。無(wú)論豬肉、牛肉或雞肉、魚肉，它們都像雞蛋、牛奶和黃豆一樣，屬于高蛋白質(zhì)食品，它們的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)所含的各種氨基酸比例都比較恰當(dāng)，進(jìn)人人體時(shí)，幾乎能被完全吸收和利用。
3、谷類。
可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
其實(shí)早餐并不要求我們吃的有多多，而且要吃的營(yíng)養(yǎng)，吃的健康，這樣對(duì)我們才更有利。而早上吃什么早飯最營(yíng)養(yǎng)呢？當(dāng)然可以吃的是非常的多，一定要特別注意自己的早餐，一份營(yíng)養(yǎng)就看的早餐，能夠讓我們更有精力工作哦！
都說(shuō)一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在晨，這話一點(diǎn)也不假，同樣早餐，對(duì)我們來(lái)說(shuō)也是一樣重要，早餐吃的好，我們才能夠有更好的精力去工作，去學(xué)習(xí)，其實(shí)在忙碌的今天，很少人會(huì)去在意自己的早餐，而長(zhǎng)此里來(lái)，只會(huì)對(duì)身體有傷害，那么，早上吃什么早飯比較好呢？
燕麥
喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點(diǎn)泡燕麥片，最好用牛奶加熱下，味道會(huì)更加可口香濃，能夠讓人在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。
豆?jié){
豆?jié){是中國(guó)人傳統(tǒng)的飲料，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉(zhuǎn)基因大豆來(lái)制作豆?jié){，也可以用豆?jié){粉沖調(diào)后，搭配面包、饅頭食用。
五谷粥
老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，補(bǔ)充主食之外的優(yōu)質(zhì)B族維生素，尤其是便秘嚴(yán)重的朋友們，常吃五谷粥，能夠幫助腸道蠕動(dòng)，對(duì)身體是非常有幫助的。
魔芋粉
上班節(jié)奏快的朋友，趕時(shí)間的時(shí)候可以沖調(diào)一杯魔芋粉來(lái)喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一款很好減肥早餐。
雞蛋
每天一個(gè)煎蛋或水煮蛋，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白，幫你修復(fù)皮膚、秀發(fā)、牙齒等身體組織，同時(shí)也能夠促進(jìn)兒童腦補(bǔ)發(fā)育。
其實(shí)，無(wú)論我們多么忙，多么累，我們都應(yīng)該好好的吃早餐，豐富的早餐，能夠讓我們一天精力充沛，讓我們更有精力去學(xué)習(xí)，去工作，而早上吃什么早飯比較好呢？當(dāng)然有很多了，上文也已經(jīng)為大家介紹了，早餐一定要記得吃哦！
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)達(dá)，人們的飲食要求也隨之增加，從吃飽到吃好，越來(lái)越多的人開(kāi)始在意起食品安全的問(wèn)題。相繼報(bào)道出的死耗子肉裝牛羊肉，地溝油等問(wèn)題引起了人們的恐慌，食品安全成了廣大群眾最為重視的問(wèn)題，所以好多朋友都會(huì)問(wèn)，吃什么食物對(duì)身體好？請(qǐng)閱讀下面文章，從中得到答案。
吃水果并非越多越好，因?yàn)椴煌臓I(yíng)養(yǎng)成分以及成熟程度的差異，不同的身體狀態(tài)對(duì)水果的選擇也是有差別的。應(yīng)根據(jù)具體情況，選擇性地食用水果。 經(jīng)常大便干燥的人可選擇桃子、香蕉、橘子等，少吃柿子；肝病患者可選擇香蕉、蘋果、西瓜、梨、大棗，少吃酸性及較硬的水果；胃潰瘍患者可選擇香蕉，能促使胃潰瘍愈合。
體質(zhì)偏寒的人，自然要擇食溫?zé)嵝缘?，如荔枝、龍眼、番石榴、櫻桃、椰汁、榴蓮等?相反實(shí)熱體質(zhì)的人代謝旺盛，產(chǎn)熱多，易口渴舌燥，常便秘。這樣的人群要多吃寒涼性的食物，如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等等。 平和類的水果，如葡萄、菠蘿、木瓜、蘋果、椰肉、梨、橙、芒果、橄欖、白果、李子等等，不同體質(zhì)的人均可食用?！拔骞葹轲B(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。”也就是說(shuō)水果可以有助健康、有養(yǎng)生的功效。水果含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，預(yù)防疾病，增進(jìn)健康。
閱讀了上述文章，我們知道了不是所有有營(yíng)養(yǎng)的食物就是最好的，也不是所有最貴的就是對(duì)人體好的，我們要根據(jù)自己的體質(zhì)和過(guò)敏源來(lái)決定吃什么，不吃什么，這樣才有助于我們的健康。另外，盡量避免在外就餐，不給不良商家一丁點(diǎn)傷害我們健康的機(jī)會(huì)。
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