中年人養(yǎng)生湯有哪些
中年人養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《中年人養(yǎng)生湯有哪些》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
? ?我國(guó)現(xiàn)在注重養(yǎng)生的人是越來越多了，其中喜歡煲養(yǎng)生湯的人占多數(shù)。尤其是人到中年，不論是男性還是女性，精神狀態(tài)和體力都大不如年輕的時(shí)候了，而這個(gè)時(shí)候也是各種疾病開始入侵我們身體的時(shí)候，所以養(yǎng)生是非常有必要的，今天我就為大家精心挑選了幾款非常適合中年人養(yǎng)生的湯。
? ?海帶薏米蛋花湯
? ?主料：海帶50克，薏米30克。
? ?調(diào)料：蔥末3克，生姜3克，精鹽3克，味精1克，芝麻油5克，雞蛋清2個(gè)。
? ?做法：先將海帶洗干凈，然后切絲備用。把雞蛋清攪勻。將海帶、薏米與蔥、姜、精鹽一同倒入砂鍋，加適量的清水，煮40分鐘左右，然后再加蛋清、味精，淋芝麻油即成。這款養(yǎng)生湯可以健脾利濕降脂，有效防治高脂血癥與高蛋白血癥。
? ?泥鰍荷葉湯
? ?主料：泥鰍魚肉250克，鮮荷葉500克。
? ?調(diào)料：蔥段3克，蒜5瓣，精鹽3克，味精1克。
? ?做法：先將泥鰍和魚肉一起洗干凈，與全部的調(diào)料一共進(jìn)入鍋內(nèi)，加入清水適量然后用中火進(jìn)行煮燉。在泥鰍肉熟時(shí)，再加入新鮮的荷葉，繼續(xù)再煮10分鐘左右即可。然后配餐湯，取湯溫服。本品可益氣養(yǎng)陰，止煩渴，有效防治糖尿病。
? ?蝦米雞蛋餡餛飩
? ?主料：蝦米50克，雞蛋2個(gè)，鮮蘑菇50克。
? ?輔料：蔥、姜、鹽、味精、麻油各適量，紫菜10克。
? ?做法：將蝦米、雞蛋、鮮蘑菇加調(diào)味料做成餡包餛飩，與紫菜同時(shí)放入滾水中煮熟，調(diào)味即可隨量食用。蝦米是補(bǔ)充鈣質(zhì)的佳品，常食可防治骨質(zhì)疏松癥。
? ?這三款養(yǎng)生湯建議中老年人一周喝三至四次，可以輪換著口味來喝。一般中年人都會(huì)缺鈣，平時(shí)我們除了吃一些鈣片以外，也可以吃一些含鈣高的飲食。進(jìn)入中年以后飲食上再也不能大錢大肉了，這些酸性的物質(zhì)會(huì)積累在身體里，容易引發(fā)各種老年病，所以盡量吃的清淡營(yíng)養(yǎng)些。
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Ys630.com相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)在很多的中年人由于養(yǎng)生方面的缺乏，在平時(shí)的時(shí)候，也沒有很好的注意飲食上的健康，平時(shí)的時(shí)候喜歡吸煙和喝酒，所以在平時(shí)的時(shí)候容易出現(xiàn)老年人方面的疾病，所以中老年人養(yǎng)生是很重要的，現(xiàn)在小編向大家介紹幾種關(guān)于中老年養(yǎng)生的方法，有需要的人可以了解下。
中年人應(yīng)把養(yǎng)生保健融合到日常工作生活中，爭(zhēng)取做到：建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，學(xué)會(huì)在繁忙之中求得休息和調(diào)整，勞逸結(jié)合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動(dòng)，使生活內(nèi)容豐富多彩。不吸煙酗酒。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
保證合理的營(yíng)養(yǎng)需求合理的食營(yíng)養(yǎng)是維持中年人健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，良好的飲食習(xí)慣有利于預(yù)防心腦血管病和癌癥。飲食內(nèi)容要多樣化，以獲得的平衡。每天要有足夠的攝入。
同時(shí)也不要忽視鈣的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬果等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當(dāng)控制;少吃鹽和含高的食物，甜食也要適當(dāng)控制。
情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發(fā)因索，對(duì)中年健康有明顯影響，因此要學(xué)會(huì)情緒的自我控制和轉(zhuǎn)移。正確已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，要改變急躁、好強(qiáng)、易沖動(dòng)的性格。
正確對(duì)待疾病人到中年必須對(duì)自己的健康狀況有一個(gè)大致的了解，掌握一定的疾病防治知識(shí)。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)到檢查，切不可只顧埋頭工作不顧健康，耽誤了早發(fā)現(xiàn)、早治療的時(shí)機(jī)。有條件的還應(yīng)堅(jiān)持定期的健康檢查。
所以對(duì)于一些有不良習(xí)慣的中老年人來說的話，在平時(shí)的時(shí)候一定要注意不要養(yǎng)成不要的生活習(xí)慣，不要抽煙喝酒，平時(shí)的時(shí)候多注意進(jìn)行一些戶外的體育的鍛煉，這樣可以很好的改善體質(zhì)，增加自身的抵抗力。
按照我們?nèi)梭w的正常生長(zhǎng)規(guī)律，人體的骨密度最高時(shí)期，大約是在35歲到45歲，這個(gè)期間我們的骨骼正是快速生長(zhǎng)和含鈣量最高的時(shí)候，自然是要多不滋補(bǔ)身體的，如果這類人群缺鈣的話，雖說當(dāng)時(shí)身體沒有什么現(xiàn)象，可是到了后來身體方面就會(huì)因?yàn)楦鞣N的疼痛和骨質(zhì)疏松，而不得不及時(shí)治療，對(duì)于中年人補(bǔ)鈣的食物有哪些能來了解一下。
35歲以后，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年時(shí)期再補(bǔ)鈣，已不能使骨密度增加，只能減緩身體中鈣的流失速度。
所以，應(yīng)該在30歲之前注意從膳食中補(bǔ)充鈣元素，盡量增加骨密度的高峰值，從而預(yù)防和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：成人平均每日所需鈣量為800毫克。此外，還有兩類人群需要額外注意增加鈣質(zhì)：11--18歲的青少年正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨骼生長(zhǎng)迅速。
每日所需鈣量為1000毫克;孕婦、乳母因?yàn)樘幱谔厥馍頃r(shí)期，所需鈣量高于常人，為每日1000--1200毫克。綜上所述，人群中最需要補(bǔ)充鈣元素的是兒童、孕婦和乳母以及老年人。
但是，即使是這些人群，如果過量補(bǔ)鈣，也會(huì)造成不良的影響。在老年人中，心臟病患者補(bǔ)鈣過量，可因鈣沉積而引起猝死。而兒童補(bǔ)鈣應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，補(bǔ)鈣過量對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育則會(huì)造成極大危害。
1)膳食補(bǔ)鈣是關(guān)鍵
面對(duì)缺鈣問題，膳食調(diào)整是首選。在日常食物中，具有補(bǔ)鈣功能的食物主要分為以下六大類：
1. 奶類和奶制品
如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對(duì)于人體最有效、最安全，同時(shí)也是最科學(xué)的補(bǔ)鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。正常人每天堅(jiān)持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學(xué)合理的平衡膳食，就可以基本滿足對(duì)于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。
2. 豆類和豆制品
有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等。
長(zhǎng)期食用可以獲取豐富營(yíng)養(yǎng)同時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松。除了豆類制品，常吃河、海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。同樣可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。
3. 堅(jiān)果類食物
這類食品包括杏仁、花生、松子等，因?yàn)槠渲懈缓S富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅(jiān)固骨骼、增強(qiáng)體質(zhì)。如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣也不遲。
中年人到了35歲以后是該要好好補(bǔ)鈣了，不然的話出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，那么后果還是要自己來承受負(fù)責(zé)，對(duì)于以上文章為大家介紹了中老年補(bǔ)鈣的食物有哪些，相信大家對(duì)此有了一定的了解，平時(shí)好好的壞身體也是對(duì)于自己的健康最大的責(zé)任。
身體到了中年的時(shí)候，很多的身體機(jī)能就都開始走下坡路了。這樣的身體情況應(yīng)該要及時(shí)的采用對(duì)癥的方法來進(jìn)行治療和控制。如果不能很好很及時(shí)的進(jìn)行控制的話，那么對(duì)于身體健康來說是非常不利的。所以一定要特別的注意才行。那么中年人吃什么補(bǔ)腦？今天我們就來給大家好好介紹下。
? 海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
? 花生：花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
? 牛奶：牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
? 雞蛋：大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
? 橘子：橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
? 中年人吃什么補(bǔ)腦的問題，看過上面介紹的這些后，就能知道該吃什么了。腦部如果能按照這樣的方法來進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，是能很好的預(yù)防很多的疾病癥狀發(fā)生，比如癡呆癥等。另外還要在平常的時(shí)候多讀書看報(bào)，經(jīng)常的鍛煉腦部這樣保養(yǎng)的效果會(huì)更好。
中年人因?yàn)樯眢w的各項(xiàng)機(jī)能都開始有下降的情況了。所以在平常的時(shí)候，一定要注意做好保健養(yǎng)生的工作。這樣才能讓身體的各項(xiàng)機(jī)能不至于下降的太快，導(dǎo)致身體的一些疾病發(fā)生。中年人可以多吃一些滋補(bǔ)的食品，比如蜂蜜等。那么中年人吃蜂蜜的好處有哪些呢？下面我們就來給大家說一說。
? 1.提高免疫力
在日常生活中養(yǎng)成經(jīng)常喝蜂蜜水的習(xí)慣對(duì)我們?nèi)梭w而言非常的重要，因?yàn)樗哂刑岣呷梭w免疫力以及抵抗力的雙重功效，從而更加有效的保護(hù)人體健康。在實(shí)驗(yàn)中證明，經(jīng)常喝蜂蜜不僅能夠提高人體自身的免疫力，同時(shí)還能夠很好的增強(qiáng)對(duì)病菌的抵抗能力。而蜂蜜之所以具有如此高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是因?yàn)樵诜涿壑泻写罅繉?duì)人體免疫系統(tǒng)十分有利的多種酶和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)在相互作用下就可以提高機(jī)體的免疫功能。
因此在平時(shí)生活中我們可以通過多喝蜂蜜水來提高自身的免疫力，尤其是對(duì)于一些本身體質(zhì)就虛弱的人群而言，多喝些蜂蜜水可增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還能促進(jìn)病情的恢復(fù)。
2.調(diào)理腸胃
現(xiàn)如今各種各樣不良的飲食習(xí)慣以及生活習(xí)慣導(dǎo)致我們的腸胃健康受到嚴(yán)重?fù)p壞，比如像腹瀉、胃潰瘍、胃炎等，這些都是如今生活中極為常見的腸道健康問題。這個(gè)時(shí)候?qū)＜姨嵝?，在日常生活中?yīng)該適量的多喝些蜂蜜水，因?yàn)樗哂泻芎玫恼{(diào)理腸胃等功效。尤其是一些經(jīng)常大量分泌胃酸而導(dǎo)致出現(xiàn)胃燒心等癥狀的人群，無論是否在患病期間都應(yīng)該多喝些蜂蜜水，它能夠使胃酸分泌正常。
在喝蜂蜜有什么好處的問題上，很多片女性都不知道，養(yǎng)成喝蜂蜜的習(xí)慣還能夠起到很好的調(diào)理腸胃的功效。因?yàn)榉涿勰軌虼龠M(jìn)腸胃的蠕動(dòng)功能，改善便秘現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候便能起到有效的減肥功效了。
3.促進(jìn)人體長(zhǎng)壽
在研究中發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)多喝些蜂蜜還能夠起到很好的延年益壽的功效，因此專家建議中老年人在平時(shí)多喝些蜂蜜，以此來養(yǎng)生保健。而蜂蜜之所以能夠延年益壽，是因?yàn)樗龠M(jìn)了人體器官的新陳代謝，從而起到抗衰老的作用。也就是說，在平時(shí)多喝些蜂蜜，可讓人有效地抵抗歲月的沖擊。
? 蜂蜜是適合很多人群食用的，尤其是身體比較虛弱的中老年人或者是小孩子。蜂蜜能非常好的補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。幫助身體增加機(jī)能，保證身體的健康運(yùn)行。除了多吃一些蜂蜜等營(yíng)養(yǎng)品外，中年人還要在平常的其他飲食上也注意才行。
人到中年后，身體就會(huì)慢慢的走下坡路，所以說到了中年后，一定要注意身體的調(diào)理，特別是要在平時(shí)的時(shí)候注意進(jìn)行養(yǎng)生和保健，在調(diào)理身體的時(shí)候最主要是通過飲食來進(jìn)行，所以說飲食對(duì)于中年人來說相當(dāng)?shù)闹匾坏嬍城宓疫€要有營(yíng)養(yǎng)，中年人吃什么水果好？下面我們來進(jìn)行一下了解。
蕃茄
嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
蘋果
蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維他命c(diǎn)，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必?zé)崃渴钱?dāng)然的低，假設(shè)其他餐的熱量也控制得當(dāng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體自然會(huì)瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度，可能會(huì)引發(fā)腸胃疼痛。
以上的水果是中年人可以經(jīng)常吃的，在平時(shí)進(jìn)行養(yǎng)生的時(shí)候也要注意自己要有良好的生活習(xí)慣，特別是飲食和生活都要有規(guī)律，另外也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來對(duì)身體的體質(zhì)進(jìn)行提高，通過飲食加運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行保健。
怎樣治療中年人失眠
1、中年人失眠可藥物治療
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見的有抗組胺藥物(如苯海拉明)、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來治失眠。那么哪些是治療失眠的主要藥物呢?有艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等取得的效果都是不錯(cuò)的,當(dāng)然治失眠的藥物也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些,其它藥物大部分都容易是患者出現(xiàn)依賴性,所以并不是很常用。
2、中老年失眠可中藥治療
黃芩、黃連、柴胡、郁金、佛手、香附、陳皮、半夏、桔梗、膽南星、竹葉、天竺黃、遠(yuǎn)志、合歡花、甘草等藥物共用,能夠起到清心瀉火、健脾化濁的功效。因飲食不節(jié)損傷脾胃,使脾的運(yùn)化功能減弱,釀成痰濁,蘊(yùn)久化火,痰火互結(jié),內(nèi)擾心神引起的患者可用以上藥物治失眠。
3、中年人失眠可行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進(jìn)行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。
患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡(jiǎn)便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。
有條件的患者,可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠當(dāng)中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負(fù)面心理暗示想法。
中年人失眠怎么調(diào)理
1、加強(qiáng)鍛煉
每天清晨進(jìn)行30分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)。從深呼吸開始,擴(kuò)胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活動(dòng),加速血液循環(huán),讓大腦吸收充分的氧氣,使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協(xié)調(diào),有助于解決中年婦女更年期失眠。
2、規(guī)律生活
為了解決中年婦女更年期失眠,要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,每天在固定的時(shí)間睡覺和起床,讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài),保持生物鐘穩(wěn)定:晚飯后平心靜氣地散步10～20分鐘,不要思考問題,使大腦的活動(dòng)減少,為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備;睡前堅(jiān)持用40～50攝氏度的溫水洗腳,按摩腳心和腳趾,達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。
3、嚴(yán)防傷腦
工作、生活要善于勞逸結(jié)合,不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟(jì)收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室,學(xué)會(huì)自我減壓;禁絕煙酒,遠(yuǎn)離噪音和有害氣體污染;睡前不看驚險(xiǎn)、恐怖的影視和小說;善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救,放松自己;床頭避免強(qiáng)光源照射等,對(duì)于解決中年婦女更年期失眠都十分重要。
4、合理營(yíng)養(yǎng)
堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)雞蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水,增氧、活血、化瘀、通便,清除體內(nèi)垃圾。另外,綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補(bǔ)充,奠定酣睡的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。
中年人失眠吃什么好
1、取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮,隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營(yíng)養(yǎng)素,不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身,還有鎮(zhèn)靜、健胃作用,可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤為見效。
2、取大棗10~15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫?zé)岱?。大棗味甘性?含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神的功效,經(jīng)常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。
3、取蓮子30克,加食鹽少許,水煎服。蓮子有益心、腎,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不實(shí),以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者,每晚睡前服一劑,便可安然入睡。
中年人長(zhǎng)期受失眠困擾的因素
1、中年人長(zhǎng)期受失眠困擾的因素
夜間尿頻
夜間尿頻是導(dǎo)致中老年人長(zhǎng)期失眠的原因之一,人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數(shù)增多,也會(huì)影響老年人的睡眠。
精神心理因素
老年人在進(jìn)入老年期以后,由于工作、精神方面的壓力太大,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。這就是老人為什么會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的失眠的一個(gè)重要原因。
腦器質(zhì)性疾病
腦器質(zhì)性疾病是引起中老年人失眠的一種疾病,隨著年齡的增長(zhǎng),腦動(dòng)脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會(huì)逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動(dòng)脈硬化以后,腦部的血流量會(huì)相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)失眠癥狀。
全身性疾病
中老年人的自身免疫力下降,抵抗能力有所下降,這樣就很容易引起一些全身性疾病的發(fā)生,比如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。所以,如果不知道老人為什么會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的失眠,不妨檢查一下是否存在這些疾病的困擾。
2、失眠的臨床表現(xiàn)
睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
3、失眠如何診斷
中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》制定了中國(guó)成年人失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn):失眠表現(xiàn)入睡困難,入睡時(shí)間超過30分鐘;睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降;總睡眠時(shí)間總睡眠時(shí)間減少,通常少于6小時(shí)。
中年人長(zhǎng)期失眠的危害
一是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
二是長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦?、腰酸耳鳴、心慌氣短等癥狀;如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。
三是長(zhǎng)期失眠會(huì)使人體加速衰老。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
中年人長(zhǎng)期失眠怎么辦
1、自我聯(lián)想法—想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
2、食物助眠法—熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3、自我保護(hù)法—抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對(duì)于這樣的情況,沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。
冬至是養(yǎng)生的重要節(jié)氣，把養(yǎng)生的重點(diǎn)放在中老年朋友身上，尤其是中年人，作為承上啟下的一代，肩負(fù)著社會(huì)、家庭的重?fù)?dān)， 加上新世紀(jì)的快節(jié)奏與現(xiàn)實(shí)生活中的諸多矛盾，使人經(jīng)常處于緊張繁忙的狀態(tài)之中，長(zhǎng)此以往，若不注意保養(yǎng)自己，必然影響身心健康?！鹅`樞天年》云：人生三十歲，五臟大定，肌肉堅(jiān)固，血脈盛滿，故好步；四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)頗斑白，平盛不搖，故好坐；五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。寥寥數(shù)語(yǔ)概括了中年人的生理、心理特點(diǎn)，又指出人到中年是生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰。雖然如此并不可怕，《景岳全書中興論》曰：人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半，書中告訴我們，人到中年若能科學(xué)地運(yùn)用，調(diào)理得當(dāng)，是可以保證旺盛的精力而防早衰，達(dá)到延年益壽的目的。
中年養(yǎng)生三個(gè)注意：
一、靜神少慮（即壯不競(jìng)時(shí)，精神滅想）要求中年人
1.精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失；
2.注意合理用腦，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，尋找事業(yè)的精神支柱；
3.學(xué)會(huì)欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，它會(huì)給你帶來無窮的快樂；
4.注意儀容儀表，不同的場(chǎng)合裝束要得體，心態(tài)年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。
二、勞而勿過（《備急千金要方道林養(yǎng)性》即養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳）
1.避免長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)防止過度勞累，積勞成疾；
2.根據(jù)自身情況，調(diào)整生活節(jié)律，建立新的生活秩序；
3.利用各種機(jī)會(huì)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有句諺語(yǔ)冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦校嗪人幰煌?。說明冬季鍛煉的重要性。
三、節(jié)欲保精（《養(yǎng)性延命錄》：壯而聲色有節(jié)者，強(qiáng)而壽）
1.欲不可縱。要根據(jù)自身實(shí)際情況節(jié)制房事，不可因房事不節(jié)，勞倦內(nèi)傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強(qiáng)，身體健壯則人能長(zhǎng)壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭?！短┒B(yǎng)生主論》曰：三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。能保持始終者，祛疾延年，老當(dāng)益壯，這說明嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長(zhǎng)壽的必要保證。
2.養(yǎng)血固精。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈以男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)平心定志以養(yǎng)其血也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節(jié)欲保精的重要性，而東漢醫(yī)家張仲景則以凡寡欲而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭闡述了節(jié)欲保精不但有利健康，而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。
高血脂是困擾很多中老年人的一種疾病，這種疾病的誘因主要是飲食不健康引起的，指得就是身體的脂肪含量太高，所以就會(huì)導(dǎo)致血液中的脂肪含量升高，那么就比較容易引起血管堵塞，對(duì)于心臟、肝臟等器官的危害是很大的。肥胖的人患病的可能性是比較高的。那么中老年人高血脂應(yīng)該如果進(jìn)行飲食調(diào)理呢？
血脂高的人可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦哐男纬桑c體內(nèi)的脂肪堆積血液，導(dǎo)致血液粘稠有關(guān)。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠消耗一部分體內(nèi)多余的脂肪。但是在運(yùn)動(dòng)出汗后，需要補(bǔ)充適量水分，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，血液水分有一定的消耗，如果不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)使血液變得粘稠。
血脂高的人吃什么好?平時(shí)可以吃一些利于降血脂的食物。例如，水果蔬菜含有的水溶性纖維有利于降低膽固醇，幫助降血脂;魚類所含的飽和脂肪酸較低，含有大量的W—3脂肪酸，能夠改善血液粘稠。另外諸如，大蒜、魚油、海參、南瓜、黃瓜、燕麥、牛奶、菊花等，都有一定的降血脂效果。
血脂高的人天山雪菊、決明子、黃精、甜葉菊等中藥，不僅能降血脂，還能降血壓、調(diào)內(nèi)臟，全面調(diào)理、標(biāo)本兼顧，幫您遠(yuǎn)離并發(fā)癥的威脅。
因?yàn)檠侵行灾竞皖愔目偡Q，中性脂肪主要包括我們常說的甘油三酯和膽固醇，也是血脂的主要成分。類脂主要有磷脂、糖脂、固醇、類固醇等。血脂高也就是甘油三酯和膽固醇偏高，這與高血脂是一回事。
血脂高應(yīng)注意什么?由于人體的甘油三酯和膽固醇，主要是從食物中攝取的，因而血脂高需要限制膽固醇和甘油三酯的攝入。所以對(duì)于剛剛得高血脂的患者來說，首先要改變以前的飲食習(xí)慣，平時(shí)可以多吃一些降脂的食物，多吃水果蔬菜，應(yīng)以清淡為主。飲食不要食用多油脂、油膩、高脂肪、高膽固醇等食物。
上面的文章中，小編已經(jīng)給大家介紹了很多適合高血脂病人吃得食物，如果患有高血脂的病人，可以參考文章中介紹的一些食物進(jìn)行調(diào)理，當(dāng)然也要根據(jù)自己的口味和偏好來選擇。患者要注意忌口，高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物都要少吃，比如巧克力、內(nèi)臟、肥肉等等。
身體到了中年的時(shí)候，很多的身體機(jī)能就都開始走下坡路了。這樣的身體情況應(yīng)該要及時(shí)的采用對(duì)癥的方法來進(jìn)行治療和控制。如果不能很好很及時(shí)的進(jìn)行控制的話，那么對(duì)于身體健康來說是非常不利的。所以一定要特別的注意才行。那么中年人吃什么補(bǔ)腦？今天我們就來給大家好好介紹下。
? 海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
? 花生：花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
? 牛奶：牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
? 雞蛋：大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
? 橘子：橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
? 中年人吃什么補(bǔ)腦的問題，看過上面介紹的這些后，就能知道該吃什么了。腦部如果能按照這樣的方法來進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的話，是能很好的預(yù)防很多的疾病癥狀發(fā)生，比如癡呆癥等。另外還要在平常的時(shí)候多讀書看報(bào)，經(jīng)常的鍛煉腦部這樣保養(yǎng)的效果會(huì)更好。
驢肉怎么做好吃 中年人吃了這肉再也不得高血壓！驢肉，是我們平時(shí)生活中吃的比較少的一種肉，也可以說只有個(gè)別的城市和地區(qū)才會(huì)吃的肉，但它具有很好的保健作用，而且老少皆宜。下面，小編為你介紹，中年人吃了這肉再也不得高血壓，講的就是驢肉對(duì)高血壓有很好的保健作用。
驢肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及功效
1、驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽(yáng)、安神去煩功效，可治遠(yuǎn)年勞損
2、驢肉含有高蛋白、低脂肪、高氨基酸、低膽固醇，對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓有著良好的保健作用。
3、驢肉中含鈣成分較多，能為老人、兒童、體弱者提供良好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
4、驢肉有益腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨功效，可治療腰膝酸軟等癥。
5、食欲不振、陰血不足、不寐多夢(mèng)、功能性子宮出血等都可食用驢肉治療。
6、驢肉中含有大量膠質(zhì)，可生成血小板，有止血功效。
結(jié)語(yǔ)：雖然我們的生活中很少吃驢肉，但沒吃過的朋友們可以嘗嘗，相信你會(huì)愛上它的。
許多中年人上都有喝酒的習(xí)慣，每頓飯下來都必須喝上一點(diǎn)，如果長(zhǎng)期過量的喝酒，出現(xiàn)頭疼的概率也是很大的。中年出現(xiàn)頭疼的現(xiàn)象逐漸增多，主要和他們的生活習(xí)慣有關(guān)，想要緩解這樣的情況，不妨嘗試食療的方式。
1.土豆
喝酒引起的頭痛完全可以通過吃土豆緩解。因?yàn)榫凭?，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質(zhì)平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品可以緩解宿醉引起的頭痛。相比之下，土豆比香蕉的鉀元素含量更豐富。
2.西瓜
脫水是頭痛發(fā)作的主要原因。西瓜不僅含水量豐富，同時(shí)能為身體提供鎂等重要礦物質(zhì)元素，從而起到預(yù)防的頭痛作用。此外，黃瓜、甜瓜、西紅柿和萵苣等果蔬的含水量也較高。
3.咖啡
酒精使血管擴(kuò)張，加重頭痛;咖啡因卻能收縮血管，緩解頭痛。不過，咖啡因緩解頭痛作用有限，過多攝入會(huì)加重身體脫水程度，使頭痛加劇。所以喝咖啡最好不超過一杯。
4.杏仁
研究發(fā)現(xiàn)，杏仁里的鎂元素能放松血管，預(yù)防頭痛。想增加鎂的攝入量可以吃一些杏仁、杏脯、香蕉、鱷梨、腰果、糙米和豆莢等。
高血壓是常見的疾病，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，有些年輕人也會(huì)患上。那么如果是中年人患上高血壓該怎么辦呢？在飲食方面要禁忌哪些食物？
中年人是高血壓的高發(fā)人群，這和日常的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。所以，要控制需要就要從飲食做起才行。今天，為大家介紹一下中年人高血壓的飲食應(yīng)該如何合理安排才能更好的控制血壓吧。
中年人高血壓的飲食禁忌
1.限鹽
健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量。
2.限糖
含糖高的食品主要是米、面、糕點(diǎn)等。建議主食要粗細(xì)搭配，如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
3.限制脂肪過高的食品
生活中要限制家畜肉類（尤其是肥肉）、動(dòng)物油脂（如豬油）、奶油糕點(diǎn)、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi)，主要是瘦肉，如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。
4.限制飲酒
酒也屬于“辛”類食物，對(duì)于嗜酒如命的市民，專家建議男性每天飲酒精不超過30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3兩；或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25-50毫升，約0.5-1兩。女性則減半，孕婦不飲酒，不提倡飲高度烈性酒。
5.食物過苦可致食欲不振
苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等?？嗄芮鍩?，適當(dāng)吃些有苦味的蔬菜是有好處的，可以清肝炎、心火。不過，苦味畢竟寒涼，過食則損傷脾胃，導(dǎo)致食欲不振或腹痛腹瀉等，影響食物的消化吸收。
5種降壓食物要多吃
1.芹菜
芹菜富含豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素，鈣、磷等礦物質(zhì)，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、藥用價(jià)值大，具有降壓降脂的功效。
2.荸薺
荸薺含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素，不僅是生吃熟炒的食品，還是降血壓的好幫手。
3.蘿卜
蘿卜含有多種維生素、糖類以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。有清熱利尿，涼血止血，降血壓等功效。
4.番茄
番茄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和微量元素，是降血壓，治療暈眩的常用食物。
5.木耳
木耳含糖、脂肪、維生素B、蛋白質(zhì)以及鈣、磷等微量元素，具有補(bǔ)益氣血、降脂降壓等功效。
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