中年人肥胖的原因有哪些
中年人養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關注中醫(yī)養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《中年人肥胖的原因有哪些》，希望能為您提供更多的參考。
歲月是把豬飼料，當年顏值爆表的小李子進入中年后也發(fā)福的讓人不敢直視，我們都知道肥胖是威脅人們健康的一大殺手，但是在我們的生活中，經常會看到許多的中年人飽受肥胖的困擾，為什么容易肥胖的都是中年人呢？中年人肥胖的原因有哪些呢？今天我們就來說一說為什么當年你的身材那么后，進入中年都走樣的原因。
1、人體腸道中的乳酸數(shù)量會隨著年齡的增長而增加，而一旦食用過多的淀粉類食物及甜食，乳酸數(shù)量也會大大增加。乳酸量越高，人就越容易發(fā)胖。因此，專家建議女性多食用蔥、洋姜、大蒜和香蕉等，遠離淀粉類食物及甜食。
2、隨著年齡的增長，能夠幫助身體燃燒脂肪并產生能量的肌纖維數(shù)量越來越少。當然，運動少也是一大原因，因此，女性應多做運動來增加肌纖維數(shù)量，深蹲和啞鈴健身都是不錯的選擇。
3、目前市面上許多食物都含有玉米糖漿，它的一大特點就是果糖含量非常高，會使人感到饑餓。因此，要想擺脫饑餓感和暴飲暴食給我們帶來的痛苦，一定要遠離含有玉米糖漿的食物。
中年人肥胖的原因有哪些，看著上面的介紹我們已經了解到了之所以人們一到中年就發(fā)胖的原因其實很簡單，就是攝入了大量的糖分，因此為了避免肥胖，中年朋友們更應該注意自己的飲食健康和衛(wèi)生，多出一些清淡的食物，多吃水果，多喝水，堅持適量的運動，這樣就能避免肥胖的出現(xiàn)了。
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中年人怎樣補鈣
1、中年人怎樣補鈣
1.1、藥補
補鈣最快最有效的方法就是通過藥物補鈣,現(xiàn)在藥店或是醫(yī)院有很多的中年人鈣片、鈣液、鈣粉效果都是不錯的,如果身體缺鈣,可以買一些鈣片,并按照醫(yī)生講解或是說明書講解操作,這樣補鈣效果會更好的。
1.2、食補
日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等,你可以根據(jù)自己飲食習慣,將這些食材做各種美味菜肴來吃,可以從中攝取充分的鈣。
1.3、適當運動
適當?shù)淖鲎鰬敉膺\動,曬曬太陽,如戶外爬山等,能夠幫助鈣的吸收,還能夠提高身體的免疫力,預防骨質疏松、癌癥等疾病發(fā)生的,曬太陽的時候也要注意不適暴曬,不然會曬傷皮膚的。
2、中年人需要補鈣嗎
按照人體生長規(guī)律,人體骨密度的最高峰值是在35--45歲,此時骨頭中的含鈣量最高。在這之前,人們可以通過多攝入鈣質,讓體內積累下較多的鈣。35歲以后,人體中鈣的流失速度越來越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年時期再補鈣,已不能使骨密度增加,只能減緩身體中鈣的流失速度。
所以,應該在30歲之前注意從膳食中補充鈣元素,盡量增加骨密度的高峰值,從而預防和推遲骨質疏松的發(fā)生。
3、鈣補不是越多越好
許多人誤認為,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多。其實不是這樣。通常年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣并不能變成骨骼。如果血液中鈣含量過高,可以導致高鈣血癥,并引起腎結石、血管鈣化等并發(fā)癥,危害老人健康。
因此,是否要補鈣、怎么補、補多少等問題都值得大家尤其是老人注意。有些人三十多歲就開始補鈣,但不能持之以恒,記起來的時候就吃鈣片,有時候甚至過量補鈣,一天進食多次,而有時則一個星期也不補一次,這樣沒有規(guī)律的補鈣,效果并不好。最重要的是,補鈣不是單純性的從藥店中買幾瓶鈣片吃就能達到目的,適當曬曬太陽、多運動和多吃含鈣的食物都是很重要的。
最適合中年人的補鈣食物
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
什么時候吃鈣片最好
專家介紹,最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發(fā)低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐。
臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節(jié)提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。并且鈣與植物神經的穩(wěn)定有關,具有鎮(zhèn)靜作用,有助于睡眠。
人到中年，經常腰酸背痛，失眠多夢，越來越發(fā)現(xiàn)健康的重要性，希望通過藥膳來養(yǎng)生，從內而外地調養(yǎng)身體，因此，為大家推薦中醫(yī)的藥膳養(yǎng)生，建立健康的生活作息時間，以下是我一直在使用飲食養(yǎng)生法，希望對你有所幫助：
中年人應把養(yǎng)生保健融合到日常工作生活中，爭取做到：建立健康的生活方式中年人要合理安排生活節(jié)奏，保證充足的睡眠，學會在繁忙之中求得休息和調整，勞逸結合，防止積勞成疾。積極參加各種文體活動，使生活內容豐富多彩。不吸煙酗酒。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。
保證合理的營養(yǎng)需求合理的食營養(yǎng)是維持中年人健康的物質基礎，良好的飲食習慣有利于預防心腦血管病和癌癥。飲食內容要多樣化，以獲得的平衡。每天要有足夠的攝入。同時也不要忽視鈣的攝取。多吃一些魚類、奶類、豆類、新鮮蔬果等營養(yǎng)豐富的食物。飯量要根據(jù)體力消耗情況適當控制；少吃鹽和含高的食物，甜食也要適當控制。
情緒的自我控制情緒是許多疾病的促發(fā)因索，對中年健康有明顯影響，因此要學會情緒的自我控制和轉移。正確已發(fā)生的心理沖突，培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒，尋找事業(yè)上的精神支柱，要改變急躁、好強、易沖動的性格。
正確對待疾病人到中年必須對自己的健康狀況有一個大致的了解，掌握一定的疾病防治知識。發(fā)現(xiàn)身體不適或有異常表現(xiàn)時，應及時到檢查，切不可只顧埋頭工作不顧健康，耽誤了早發(fā)現(xiàn)、早治療的時機。有條件的還應堅持定期的健康檢查。
養(yǎng)生是一件持續(xù)長久的事，我們需要從改善生活習慣開始。一日三餐，七分飽，多吃水果蔬菜，多喝水。尤其早餐要注意營養(yǎng)，多喝牛奶或者豆?jié){。平時多鍛煉運動，不吃辛辣油膩的東西，盡量不抽煙喝酒，可以飯后一小時吃水果幫助消化，尤其是蘋果。祝你身體健康。
中年人的房室養(yǎng)生
中年人的房室養(yǎng)生比青年人和老年人更重要。因為中年夫妻共同生活了多年，已經有了豐富的性經驗，但缺乏新婚時的和熱情，錯誤認為性生活不過是“例行公事”。
人步入中年后，雖然精力仍然充沛，但是腎中精氣已日漸衰弱。《黃帝內經》說：“女子……五七陽明脈衰，面始焦。發(fā)始墜……丈夫……五八腎氣衰，發(fā)墜齒槁”。中年人腎氣開始衰弱，容易發(fā)生各種性功能障礙。所以中年人更應該節(jié)制性生活，固護腎精，提高每次性生活質量。
40歲以上的男性勃起緩慢，需要更多直接的肉體刺激，才能勃起。這時，妻子應該給予丈夫更多的溫柔，在尚未勃起時就開始親吻、撫摸。40歲以上的男子已不能像年輕時那樣快速射精，能用更長的時間從容不迫地去體驗性生活的樂趣，喚醒妻子的性興奮，進入性。以后則需更長的時間休息，體力才能恢復。在不能勃起的時期，千萬不要勉強，否則有損性功能。
俗話說：“人到中年萬事憂”，故中年人平時應該注意勞逸結合，避免過度疲勞，處理好家庭事務和人際關系，善于從“萬事憂”中解脫出來，使自己保持心情舒暢，精神飽滿，維持陰陽平衡，氣血流暢。在情緒波動，情志異常，體力疲勞時避免房事，要增強腎氣，平時可服生精補腎和藥膳，進行補腎固精的氣功鍛煉。
中年人是最容易生病的群體，隨著年齡的增長之后呢，健康養(yǎng)生成為很多中年人都需要關注的事情，養(yǎng)生的方法有很多，關注中年人群的養(yǎng)生，就需要了解更多有效的養(yǎng)生方法，目前來說養(yǎng)生能夠預防更多的身體疾病，同時養(yǎng)生也能夠強身健體，但是擺在中老年人眼前的問題就是不知道如何更好的養(yǎng)生。
1、多吃4種食物
天津營養(yǎng)學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據(jù)有關科學研究顯示，在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統(tǒng)、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什么時候戒煙不算晚，有關研究顯示，四十歲就喀什戒煙，能夠有效延長壽命9年。
趕快戒煙
另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。
4、轉變心態(tài)，減法生活
40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前;家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
中老年人想養(yǎng)生內容有很多，包括飲食方面，還有平時的運動，都能夠更好的養(yǎng)生的，大家都知道養(yǎng)生對于一個人的重要性，如果能夠關注養(yǎng)生，疾病就能夠遠離自己，為什么現(xiàn)在的人隨著年齡的增長之后，疾病越來越多了，其實就是不太關注養(yǎng)生，希望上面的養(yǎng)生方法能夠幫助更多的朋友。
中年人長老年斑在醫(yī)學上也是被叫做是皮膚功能細胞的功能減退，或者是因為飲食上吃的脂肪很多，造成細胞膜之內不飽和脂肪酸和氧發(fā)生反應出現(xiàn)了色素。所以早場了老年斑的發(fā)生，我們不如先去看看中年人長老年斑的具體原因，在平時多做預防為好。
中年人長老年斑被叫做事脂褐質，屬于皮膚細胞功能代謝障礙造成的，這種色素要是沉積在細胞體上，會嚴重的影響細胞生理功能，加快細胞的老化，導致老年斑的發(fā)生，所以我們咋平時，必須要之道中年人長老年斑是怎么發(fā)生的。且在中年的時候，采取一定的預防知識，擦可以保證老年斑快速的減去的。
內在因素內分泌失調：因日常工作緊吳、家庭瑣事等因素容易造成心情煩躁，比如：沒有達到正常休息，缺少鍛煉，生活沒有規(guī)律，還有女同志吃避孕藥對身體內在功能造成影響，其它疾病等等;
?。禾悄虿拐w細流功能退下，也會使代謝減慢;皮膚病或暗瘡、粉刺引起色素沉著;肝腎功能不全、造血功能差、氣血不足、血液循環(huán)減慢、代謝不良;甲狀腺分泌過多、甲亢會令棧胺酸酶活路，使色素增加;
外界因素主要是：使用劣質及不好的化妝品是造成臉上長斑的主要原因;其次是日光照射、電磁波輻射也是 外界造成臉上長斑因素之一;
環(huán)境因素也是造成中年人長老年斑的原因之一，隨著我們生活上的發(fā)展，以及現(xiàn)代化工業(yè)的發(fā)展，城市空氣污染嚴重，氣候變化比較多，甚至周圍的水土飲食習慣也悄悄的發(fā)生了變化，這種情況下不少中年人臉上也會長斑。
催眠法：每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而后將雙掌貼于面頰，兩手中指起于迎香穴，向上推至發(fā)際，經睛明、攢竹等穴位，然后兩手分別向兩側額角后而下，食指經耳門穴返回起點，如此反復按摩30至40次，可治療神經衰弱癥，促進睡眠。
提神法：當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上腭，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之后會感到精力充沛。
健臟法：經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用?？捎脙墒帜粗富ハ喟磯海部蓪墒猪斣谧滥_上按勞宮穴，時間自由掌握。
壯腎法：扭擺腰部，以起保健腎臟功能作用。站立，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發(fā)熱時為宜。
摩腹法：每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。
搓腳法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鐘。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎臟內氣，防止高血壓及動脈硬化。
肥胖大致可以分為三種類型：腰身粗壯、大腹便便、小腹松弛。針對不同的肥胖，采用不同的食療方案，可以收到滿意的療效。
腰身粗壯的人，一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人是由于平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養(yǎng)物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。
小腹松弛的人，其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹松弛。為了對癥下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
既然胖了，就要減肥，食療減肥便是一絕。
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推薦菜譜
鮮拌三皮：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用?？山洺Ｊ秤?，具有清熱利濕，減肥之效。
赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕，健脾、減重。
燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟?；蛞耘Ｄ?50毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者日常保健用。
人到了中年以后身體就大不如以前了，不管是肺功能，腸胃功能和心臟功能都會下降，等到老年以后要及時的預防，不然的話就會引起許多老年疾病人中年，正是身體走下坡路的時候，所以大家都比較注重養(yǎng)生，身上濕氣好了腎臟功能充足了，才不會出現(xiàn)許多的其他疾病，那么中年人如何養(yǎng)腎效果好呢?
人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此，中年也成為養(yǎng)生的關鍵點。早在500年前，我國著名醫(yī)學家張景岳就提出過“修理中年，以求振興”的養(yǎng)生法。來大家如何調養(yǎng)中年。
養(yǎng)胃減飯量別貪涼
人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有云，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性?，F(xiàn)代人工作壓力大，應酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示，胃鏡檢查異常者高達九成，在所有疾病中排行第一，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講，中年養(yǎng)胃，刻不容緩。
最佳調養(yǎng)季節(jié)：長夏。夏天中的長夏(陽歷7—8月)時期應養(yǎng)脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時期。
調養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養(yǎng)脾胃的好食物。
人到了中年以后是需要養(yǎng)腎的養(yǎng)腎是最關鍵的，但是養(yǎng)生的方法一定要正確，比如說腸胃健康問題，對我們來說是至關重要，另外還要注意人到了中年腎功能下降，這時候我們應該少貪涼多吃一些山藥，薏仁，大米，綠豆有助于調養(yǎng)腎臟。
廣場舞已經成為風靡全球的一項運動了，中國大媽都很喜歡廣場舞，不僅僅是因為廣場舞比較容易，而且節(jié)奏感強，而且廣場舞也是帶有濃厚的中國氣息的一項運動。廣場舞雖然比較簡單，而且動作也比較容易，但是參與廣場舞的主要是中老年人，所以也有一些需要注意的地方，下面就來介紹有喜愛中年人跳廣場舞的注意事項。
1、睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈
如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞，以便有充足的時間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。
2、晚飯后不能立即起舞
很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。
3、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關節(jié)組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。
4、選對舞蹈避免時間過長或過于激烈
選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。
5、選好地點最好是草地或沙地
不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。
文章中介紹了一些跳廣場舞的注意事項，喜歡跳廣場舞的中老年人是需要引起注意的。特別是身體不太好的老年人，在跳舞前需要多了解一些，以免會引起身體的不適。當然心臟功能不好的中老年人也是不太適合節(jié)奏感太強的廣場舞的?？梢赃x擇另外的方式進行身體鍛煉。
