頭發(fā)與維生素
老人養(yǎng)生維生素。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“頭發(fā)與維生素”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
維生素B是頭發(fā)生長的主要物質(zhì)。泛酸、葉酸、對氨基苯甲酸可幫助白發(fā)恢復(fù)原來的發(fā)色。
要維持健康的頭發(fā)，只依靠洗發(fā)精和護(hù)發(fā)素是不夠的。要關(guān)心您的頭發(fā)，請記住下列的事項：要使您的頭發(fā)有光澤，營養(yǎng)才是重要的角色。頭發(fā)和皮膚不一樣，已受損的頭發(fā)，不可能再康復(fù)了，但是可以讓重新長出的頭發(fā)健康。
首先應(yīng)該做的事情是，先檢查您的飲食習(xí)慣。您經(jīng)常吃魚、麥芽、酵母、動物肝臟嗎?您的頭發(fā)所需要的正是這些食品中所含的維生素和礦物質(zhì)，再加上頭皮按摩、恰當(dāng)?shù)乃釅A平衡、強化蛋白質(zhì)的洗發(fā)精，然后是營養(yǎng)補品。可選用的營養(yǎng)補品有：
多種維生素與礦物質(zhì)制劑――每天1次，任何一餐之后服用。這對頭發(fā)健康很重要。
復(fù)合維生素B100mg(長效)――每天1次，任何一餐之后服用。維生素B是頭發(fā)生長的主要物質(zhì)。泛酸、葉酸、對氨基苯甲酸可幫助白發(fā)恢復(fù)原來的發(fā)色。
β胡蘿卜素10000IU――每天1-2次，一周5天。上、下午各1次。和維生素B一起作用，可保持頭發(fā)的光澤。
半胱氨酸――每天1g，兩餐之間與果汁一起服用。頭發(fā)的10/145為半胱氨酸所構(gòu)成。因此補充半胱氨酸可使頭發(fā)濃密光澤。
多種礦物質(zhì)(經(jīng)螯合作用)――每天1次，早餐時服用。含有矽、硫、碘、鐵等的礦物質(zhì)，可防止脫發(fā)。
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白頭發(fā)是很多人都存在著的一種問題，當(dāng)然，不僅僅只有老年人會出現(xiàn)白頭發(fā)的問題，如今很多年輕人也會因為遺傳、身體健康問題或者是壓力過大，導(dǎo)致自己出現(xiàn)少年白。白發(fā)的出現(xiàn)，在一定程度上是因為維生素缺乏所導(dǎo)致的。那么，頭發(fā)發(fā)白吃什么樣的維生素比較好呢？
一、白頭發(fā)吃什么維生素
蛋白質(zhì)、維生素和微量元素這些都是保持頭發(fā)烏黑油亮所需的營養(yǎng)成分，缺一不可，除了日常主食中攝入這些營養(yǎng)之外，其實很多人體內(nèi)維生素含量明顯都攝入過少！缺乏維生素B1、B2、B6也是造成少白頭的一個重要原因。
在飲食上應(yīng)注意多攝入以下幾種食物：
1、應(yīng)增加這類食物的攝入，如谷類、豆類、干果類、動物肝、心、腎、奶類、蛋類和葉蔬菜等。
2、多攝入富含酪氨酸的食物。黑色素的形成過程，是由酪氨酸霉氧化酪氨酸而成的。也就是說，黑色素形成的基礎(chǔ)是酪氨酸，酪氨酸缺乏也會造成少白頭。如雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、兔肉、魚及硬果類食物等。
二、白頭發(fā)吃什么食物好
1、主食：可常食紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等；
2、蔬菜：常食胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
3、肉類：食烏骨雞、牛羊豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)魚類、海參等。
4、水果：常食大棗、黑棗、柿子、桑椹、紫葡萄等。
三、白頭發(fā)要怎么預(yù)防才好
第一、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，勞逸結(jié)合，力求保持心情舒暢，避免精神危機。心理上相對平衡對于防止早生白發(fā)至關(guān)重要。
第二、堅持體育鍛煉增強體質(zhì)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強毛發(fā)里制造黑色素細(xì)胞的功能。
第三、多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、微量元素和維生素食物選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、食用蕈類、海藻類、新鮮蔬菜和水等。
第四、用梳子梳頭，用手掌或手指揉搓頭發(fā)，每日早晚各1次，每次1-2分鐘，每分鐘梳或揉搓30-40次
一頭黑黝黝的秀發(fā)為自己的外在形象提升了很多，如果年紀(jì)輕輕就有白頭發(fā)的話，看起來年紀(jì)老了不止十歲，要想使頭發(fā)烏黑濃密，不僅僅要多吃黑色的食物，而且也要及時的補充人身體中的維生素含量。維生素A可以促進(jìn)頭發(fā)的再生，還可以使頭發(fā)的密度增加，維生素E也有這樣的功效。
一吃什么維生素對頭發(fā)好
1、維生素A
維生素A對細(xì)胞生長有重要的作用，會影響頭發(fā)生長。因為維生素A可以促進(jìn)頭皮健康，增強頭皮抵抗力，促進(jìn)頭皮上的皮脂分泌，讓頭發(fā)健康有光澤，減少干燥和頭屑，還可以增強頭發(fā)的抵抗力和增加頭發(fā)密度。 維生素B族
2、維生素B族
群中有許多重要的營養(yǎng)素對頭發(fā)生長都有重要的作用，如葉酸、煙酸、維生素B12等。它們可以促進(jìn)毛發(fā)增加和變厚，有助于頭發(fā)生長。食用復(fù)合維生素B族對頭發(fā)有好處。
3、維生素C
維生素C是一種毛發(fā)生長維生素，可以有效預(yù)防毛發(fā)過早變白和毛躁。維生素C對膠原蛋白有重要的作用，可以促進(jìn)毛發(fā)生長和厚度增加，對保護(hù)頭發(fā)有很好的幫助。
4、維生素E
維生素E是一種抗氧化劑，可以建立和修復(fù)頭皮受損的組織，增強抵抗力，修復(fù)毛囊的作用，對毛發(fā)生長至關(guān)重要。同時維生素E可以對抗自由基，可以減少落發(fā)的情況，因此吃維生素E對頭發(fā)也好。
5、維生素H
維生素H稱為頭發(fā)生長維生素，是維生素B族群中之一。具有修復(fù)脆性頭發(fā)，并改善其健康和紋理，增強發(fā)絲抵抗力的作用，同時對毛發(fā)體積和厚度的增加也有幫助。
二、保護(hù)頭發(fā)還要補充什么營養(yǎng)素
1、鐵
鐵可以增加毛干的拉伸強度并促進(jìn)毛發(fā)生長。沒有鐵，頭發(fā)會變得細(xì)薄、無光澤、干燥。它有助于讓氧氣轉(zhuǎn)移到細(xì)胞，允許它們具有最大效力的運作。
2、鋅
鋅有助于維持荷爾蒙的平衡，進(jìn)而減少頭發(fā)脫落和變灰的情況發(fā)生。
3、鎂
鎂促進(jìn)卵泡健康，這導(dǎo)致健康的毛發(fā)生長，如果缺乏鎂，會導(dǎo)致頭發(fā)生長異常。
蛋白質(zhì) 頭發(fā)是由蛋白質(zhì)組成的，因此它是頭發(fā)生長最重要的營養(yǎng)素之一。蛋白質(zhì)可以增強毛囊的抵抗力，為何合成發(fā)絲提供足夠的原料，因此食用蛋白質(zhì)可以保護(hù)頭發(fā)。
維生素C屬于水溶性維生素，由于人體缺乏維C時容易患壞血病，所以人們又把它稱之為抗壞血酸，維生素C在清除腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的松弛與緊縮、促進(jìn)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)堅固方面發(fā)揮著重要作用，是人們提高腦功能的一種重要的營養(yǎng)素。
在兒童的成長時期尤其應(yīng)該補充大量的維生素C，有利于增強腦細(xì)胞的活動能力，提高智商。如果缺少維生素C，容易導(dǎo)致腦神經(jīng)細(xì)管的堵塞與松弛，從而降低腦細(xì)胞活動能力。
此外，維生素C還具有提高免疫力、促進(jìn)傷口愈合以及抗疲勞等作用。
心理壓力較大的人，體內(nèi)維生素C消耗量極大，所以應(yīng)該多食用富含維生素C的食物，從事高強度勞動與運動的人，由于出汗較多，維生素C的消耗量較大，也應(yīng)該多補充維生素C。
喜歡吸煙的人也可以多食用一些含維生素C的食物，這樣會提高自身的抗病能力。
在日常生活中，一些人為了方便省事，會直接服用—些人工合成的維生素營養(yǎng)劑，雖然這并不會帶來負(fù)面影響，但食用這些藥劑遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有從天然食物中攝取維生素效果好。
含維生素C較多的健腦食物有：番茄、卷心菜、大白菜、菠菜、辣椒、土豆、鮮棗、柚子、大山楂、獼猴桃、柑橘、檸檬、芒果、草莓、柿子等。
維生素E是生活中比較常見的一種維生素，維生素E的功效和作用是非常多的，具有美容，淡化色斑的功效，但是有些人用維生素E來洗頭，食用維生素E來洗頭不僅可以減少頭發(fā)的毛躁，而且還對于干性皮膚的人，使用效果也是不錯的，可以讓 頭發(fā)保持油性，但是油性皮膚的人就不建議使用了。
維生素e對頭發(fā)有什么好處
1、用維生素E洗頭發(fā)，可以使頭發(fā)服帖，減少毛躁。
擔(dān)心維E因為過于滋潤，僅適用于干性發(fā)質(zhì)。因為維生素E膠丸里都是有相當(dāng)含量的玉米油之類的，用過之后會感覺頭發(fā)油膩。油性發(fā)質(zhì)只能偶爾用用，經(jīng)常用不太好。
2、另外可以用含維生素E或橄欖油的發(fā)尾油，效果很好，噴上之后頭發(fā)不毛躁，有光澤。而且，發(fā)尾油濃度相對比較低，用過之后不會有油膩的感覺。
維生素E最主要的作用是抗衰老。很多人稱它為女人的“隨身不老丹”。就是它延緩衰老，保持青春活力。
實驗證明：人體細(xì)胞進(jìn)行繁殖和分裂50次便死亡，而用維生素E處理過的細(xì)胞，可分裂120次以上，將細(xì)胞的壽命延長2、4倍，也就是說，維生素E能夠?qū)⑺ダ戏怕?、4倍。
我們的身體在新陳代謝過程中，形成了各種各樣的自由基。其中,95%的自由基都是對我們有害的氧自由基。它們攻擊細(xì)胞，產(chǎn)生氧化作用，傷害細(xì)胞功能，使人體活力下降，臉部出現(xiàn)皺紋、色斑等衰老現(xiàn)象，人體抵抗能力降低導(dǎo)致多病。
而天然維生素E是自由基最直接的捕獲者，在自由基攻擊細(xì)胞之前，它先與自由基起反應(yīng)，將之中和，從而消除了自由基對人體細(xì)胞的侵蝕作用。
維生素E能夠能逆轉(zhuǎn)皮膚衰老，使肌膚變得光滑、白皙。它對祛斑尤見效果，國內(nèi)外均有報道：持續(xù)服用3～9個月大劑量維生素E(200毫克，每日2次口服)，能使面部黃褐斑和色素斑減少甚至消退，有效可達(dá)70～90%。
孕婦可以吃維生素e嗎
維生素E又叫生育酚，差不多相當(dāng)于女性的雌激素的性質(zhì)，有如下功能：
1、抗氧化作用。維生素E在體內(nèi)可保護(hù)紅細(xì)胞和其他物質(zhì)不易被氧化，保證各器官組織的氧氣供應(yīng)。據(jù)美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究，維生素E對有害的膽固醇具有中和作用。
2、維生素E可促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增多卵泡數(shù)量，增大黃體細(xì)胞，增加卵巢的機能和增強孕酮的作用，還可促進(jìn)精子的生成和增加精子的活力。因此，醫(yī)學(xué)上通常采用維生素E來預(yù)防先兆流產(chǎn)和治療男女不孕癥。
孕婦平時要多吃一些含維生素E豐富的食品，如：豆類，牛奶，魚類，雞蛋，麥芽糖，獼猴桃和葵花籽油等。
所以維生素E給女性朋友帶來的好處是非常多的，對于保胎也是最好的選擇。所以孕媽媽一定多吃一些含有維生素E比較豐富的食物。
掉頭發(fā)不僅是每個人的煩惱，而且有些掉頭發(fā)很有可能隱藏著某種疾病。雖然有些人掉頭發(fā)屬于正?，F(xiàn)象，但是也嚴(yán)重影響到了個人的外表，比如相親、求職等都會受到嚴(yán)重的阻礙，畢竟一頭烏黑的頭發(fā)可以為自己的外在形象起到包裝的作用。
1、維生素B1
維生素B1有促進(jìn)人體消化道的作用，它最主要的功能就是調(diào)節(jié)身體內(nèi)的糖代謝;另外維生素B1還具有緩解疲勞的作用，平時的暈船、暈車等都可以適當(dāng)?shù)姆镁S生素B1，從而減少幻暈現(xiàn)象的出現(xiàn)，對于脫發(fā)能夠起到很好的修復(fù)作用。
2、維生素B6
維生素B6在人體的血液中、神經(jīng)、皮膚、肌肉等都能夠起到很好的調(diào)節(jié)作用，可以及時補充人體所需要的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)呢又是頭發(fā)生長必不可少的一種營養(yǎng)成分，缺少了蛋白質(zhì)就會嚴(yán)重脫發(fā)。
3、維生素B12
維生素B12可以促進(jìn)我們體內(nèi)紅細(xì)胞的發(fā)育，讓身體的造血功能變得更加的靈活;而且維生素B12對于精神由于的人群來說是非常重要的，如果缺少了這種維生素，人體的精神就會變得恍惚。及時并且適當(dāng)?shù)难a充維生素B12不僅可以使身體變得更加健康，還可以鞏固頭發(fā)的生長。
4、維生素C
維生素C是促進(jìn)膠原蛋白生物合成的主要成分，還可以改善膽固醇。平時中的掉發(fā)、牙齦出血、壞血病等都是因為缺少了維生素C，除了服用維生素C之外，橙子、獼猴桃中也含有豐富的維生素C。
維生素是我們身體所需的七大營養(yǎng)素之一。其實維生素只是一個比較大的分類。在維生素的大家庭當(dāng)中，還有很多其他的維生素成員。不同的維生素對于我們身體的效果也是不同的。那么，大家知道哪種維生素補腎嗎？在眾多的維生素當(dāng)中，維生素E其實是有一定的補腎效果的。
維生素E能促進(jìn)生殖。它能促進(jìn)性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)。維生素E缺乏時會出現(xiàn)睪丸萎縮和上皮細(xì)胞變性，孕育異常。在臨床上常用維生素E治療先兆流產(chǎn)和習(xí)慣性流產(chǎn)。另外對防治男性不育癥也有一定幫助。
其他功能方面還有，保護(hù)T淋巴細(xì)胞、保護(hù)紅細(xì)胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集從而降低心肌梗死和腦梗塞的危險性。還對燒傷、凍傷、毛細(xì)血管出血、更年期綜合癥、美容等方面有很好的療效。還發(fā)現(xiàn)維生素E可抑制眼睛晶狀體內(nèi)的過氧化脂反應(yīng)，使末梢血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)。
含有豐富維生素和礦物質(zhì)的食物能構(gòu)成一頓營養(yǎng)均衡的膳食，而維生素E，則代表卓越的抗氧化作用和對年齡的挑戰(zhàn)。維生素E可有效對抗自由基，抑制過氧化脂質(zhì)生成，祛除黃褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，從而減少黑色素生成。酯化形式的維生素E還能消除由紫外線、空氣污染等外界因素造成的過多的氧自由基，起到延緩光老化、預(yù)防曬傷和抑制日曬紅斑生成等作用。要增加維生素E的攝入很簡單，一碟新鮮的蘆筍就夠了。白色，綠色或紫色？隨你喜歡，他們都非常有好處。拿起你的刀叉，盡情享用這頓維生素的盛宴吧。
維生素E是一種脂溶性維生素，因此需要一定量的脂肪以避免它被消化掉。堅果就是最完美的點心，杏仁和榛子富含維生素E和有益的脂肪，能在一定程度上保護(hù)你的細(xì)胞膜不被氧化。
油脂類食物，像是紅棕櫚油和橄欖油都富含維生素E。因此，為了增加你的紅細(xì)胞數(shù)量，烹飪的時候選擇這些健康美味的油類吧。
