原地跑步減肥法，減肥英雄趙奕然
女性健康減肥養(yǎng)生法。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的原地跑步減肥法，減肥英雄趙奕然，希望能為您提供更多的參考。
一提到中國減肥英雄大家就會(huì)異口同聲“就是趙奕然”他在不到一年里，減掉了身上一百二十多斤的贅肉，身體仍然健康的同時(shí)，還沒有反彈哦。他的神奇原地跑步減肥法是什么呢，快來看看看下面的具體步驟吧。
1、每天晚上原地跑步1小時(shí)。
2、在原地跑步中，加入上肢組合運(yùn)動(dòng)。這樣你就可以在加速脂肪燃燒的同時(shí)，有效地減去臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。
3、纏上腰帶跑步，可以更有效果的燃燒脂肪。在每天原地跑步的時(shí)候，大家如果想更有效的燃燒自己的腹部，小肚子脂肪。男性如果想燃燒自己胸部的多余脂肪的話，我建議大家纏上腰帶進(jìn)行跑步。它的原理其實(shí)很簡單：將腰帶纏在身體上，可以在跑步時(shí)減少腹部、胸部，小肚子的熱量流失，從而更有效的加速脂肪的燃燒。
男性胖友配合腰帶跑步一個(gè)小時(shí)，可以更有效的燃燒脂肪白癜風(fēng)能治好嗎 ，從而達(dá)到更好的減肥效果。尤其配合上上肢瘦胸動(dòng)作，對(duì)于減去讓我們男性胖友自卑的胸部贅肉，有很好的效果。
4、趙奕然原地跑步減肥法中最重要的階段：勻速跑步階段。這個(gè)階段要持續(xù)跑60分鐘。這個(gè)時(shí)候電視和音樂就能發(fā)揮轉(zhuǎn)移注意力的作用，可以讓一小時(shí)的鍛煉變得不再枯燥和漫長。
趙奕然原地跑步減肥法就是通過在原地跑步的方式進(jìn)行減肥。最為關(guān)鍵的是減肥，我們不單單是要減掉身體的肥胖，更重要的是要減掉我們思想上的肥胖!還在等什么，趕快行動(dòng)吧。
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跑步是最簡單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也深受很多運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛。如今加入跑步的人群也越來越多，特別是一些白領(lǐng)工作者，平時(shí)白天的時(shí)候沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以晚上下班以后就會(huì)參加夜跑，這樣就可以鍛煉身體。跑步不僅可以在健身房，也可以在戶外，所以可以選擇自己喜歡的跑步的方式。那么到底應(yīng)該如何跑步減肥呢？
跑步減肥的最佳時(shí)間？
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
跑多長時(shí)間最合適？
只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。
目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦！
感覺到辛苦的時(shí)候走一下可以么？
當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。
按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長。
跑步是有一定的方法的，只有按照這樣的方法進(jìn)行鍛煉。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，就可以很好的進(jìn)行健身和瘦身。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)減肥的過程是比較枯燥和乏味的，所以最好在進(jìn)行的時(shí)候可以聽點(diǎn)音樂，做好詳細(xì)的計(jì)劃，并且按照計(jì)劃嚴(yán)格的執(zhí)行。
減肥是很常見的，很多女性為了能夠擁有一個(gè)令他人羨慕的身材，每天都是不斷的進(jìn)行減肥，減肥的方法比較多，在減肥方法選擇上，也是不能隨意的進(jìn)行，否則對(duì)自身也是沒任何的幫助，那原地跑步減肥如何呢，這樣的減肥方法也是很好之選，而且對(duì)人體各方面，都是有著很好的幫助。
運(yùn)動(dòng)減肥方法是很不錯(cuò)之選，很多人對(duì)這樣的減肥方式并不是很了解，因此在對(duì)它選擇的時(shí)候，都不知道如何進(jìn)行，原地跑步減肥就是運(yùn)動(dòng)減肥一種，它是很好選擇。
原地跑步減肥：
第一階段：運(yùn)動(dòng)前的熱身
熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)來講是很重要的，在跑步之前一定要調(diào)整好狀態(tài)做熱身運(yùn)動(dòng)，將身體各個(gè)部分的關(guān)節(jié)展開，促進(jìn)全身血液循環(huán)，這樣可以讓人在跑步的過程中不受傷害，如果沒有熱好身就開始進(jìn)行原地跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)，很容易給身體造成傷害。
第二階段：慢跑段
開始慢跑減肥的時(shí)候首先快走幾分鐘，然后再慢慢加速，讓自己的身體猶如一輛列車一般，開始跑步，調(diào)整好呼吸，跑步的速度一定要均勻有節(jié)奏，雙手?jǐn)[在身體兩側(cè)有節(jié)奏的動(dòng)著，這樣可以讓跑步更加輕松也可以甩掉手臂的贅肉。
第三階段：耐力跑階段
最后一個(gè)階段就是持久的耐力跑階段，這個(gè)時(shí)間段最主要的就是要有耐心要有恒心堅(jiān)持下去，每天要堅(jiān)持原地跑步2小時(shí)，中間不要休息太多，要給自己規(guī)定時(shí)間然后一直勻速堅(jiān)持跑。聽聽音樂看看電視轉(zhuǎn)移注意力就很容易跑完這段時(shí)間，太枯燥乏味的話會(huì)讓人很難堅(jiān)持下去。
通過以上介紹，對(duì)原地跑步減肥方法都是有著很好了解，這類減肥方法，在對(duì)人體瘦身上，都是有著很好的幫助，而且在對(duì)這樣方法使用上，也是不用擔(dān)心，它對(duì)人體健康是不是有損害，這是一個(gè)健康的減肥方式。
從古至今，除了唐代的時(shí)候以胖為美。人們總是認(rèn)為瘦的是美的，就是因?yàn)檫@個(gè)觀念，減肥的話題就一直沒有停止過，就是因?yàn)檫@個(gè)減肥的方法也是在不斷的增加。其中原地跑步就是比較受到大家歡迎的一種減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴粫?huì)受到場地或者時(shí)間的限制。所以下面去看下原地跑步法怎么減肥?
最便宜的減肥方法
原地跑步減肥不得不說是比較經(jīng)濟(jì)的一種減肥方式，幾乎不需要購買什么裝備，更不需要場地費(fèi)和訓(xùn)練費(fèi)等，只要找到一個(gè)適合的場合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了。可以說是最為便宜快捷的而減肥方式。
最有效的減肥方法
其實(shí)，在進(jìn)行了劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)之后，是可以有效的將我們體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會(huì)將一些糖類成分，轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結(jié)果就是會(huì)使我們的體重減輕。建議大家在進(jìn)行原地跑步減肥的過程中，要盡量的堅(jiān)持跑步和飲食控制的相結(jié)合的方式，這樣做的話，可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會(huì)比較不容易反彈哦。
最方便的減肥方法
早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。在我們進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一方面是可以轉(zhuǎn)變我們的注意力的，進(jìn)而就會(huì)得到清理頭腦的功效。而且邊減肥邊運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)使我們的大腦得到充分的釋放，進(jìn)而就會(huì)使得我們整個(gè)人感到舒暢。
熱身
原地跑步之前和普通的跑步一樣都是要熱身的，只有良好的熱身才能進(jìn)入非常好的狀態(tài)。這樣才能在原地跑步過程中讓你的身體每一個(gè)部位都充分得到舒展，也在不同的地方進(jìn)行循環(huán)。而且這樣可以防止你不受到任何傷害，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，做好充足的熱身，會(huì)減少身體的一些損傷。一開始的時(shí)候，并不要跑得太快，要根據(jù)自己所能夠承受的范圍采取慢慢跑的姿態(tài)，可以說也是一種熱身的方式。是為之后的快跑來做準(zhǔn)備的，當(dāng)然要讓身體慢慢適應(yīng)自己的速度，很多人一開始練習(xí)原地跑步的時(shí)候，也許并不適應(yīng)。一個(gè)主要是因?yàn)闆]有經(jīng)過這種模式的跑步，所以對(duì)于跑步的呼吸節(jié)奏都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
原地跑步法怎么減肥?其實(shí)并不是很復(fù)雜，學(xué)起來也是比較簡單的。對(duì)于那些上班比較忙或者下班不想去健身房的人來說就是可以在家里，做下原地跑步。長期的堅(jiān)持下去會(huì)有效果的，不過這些也是有條件的就是在飲食上也要配合好，如果暴飲暴食的話即使每天鍛煉效果也是不好的。
原地跑步是一種非經(jīng)常見的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都想通過原地跑步來達(dá)到好的減肥效果，但是很多人也并不確定原地跑步究竟能不能達(dá)到減肥功效，正確的原地跑步方式特別重要，只要你的運(yùn)動(dòng)方式是正確的，那么可以達(dá)到的效果就會(huì)很好，下面就給大家介紹一下原地跑步能減肥嗎。
原地跑步能減肥嗎
原地跑步是可以達(dá)到必定減肥作用的，進(jìn)行原地跑步40分鐘以上就能夠把身體里面的脂肪給燃燒起來，時(shí)間延長脂肪的功能量就能夠達(dá)到達(dá)85%，假如運(yùn)動(dòng)量是少于40分鐘的，脂肪的消耗就并不會(huì)那么多，只有把脂肪消耗掉才能達(dá)到更好的瘦身作用，原地跑應(yīng)該先做好熱身活動(dòng)，大概要五分鐘左右，眼睛需要看著電視或者聽音樂，兩個(gè)手臂自然的進(jìn)行擺動(dòng)，然后進(jìn)行原地慢走，大概走一分鐘讓身體先活動(dòng)起夜來，必定要注重在整個(gè)活動(dòng)的過程當(dāng)中都要用鼻子呼吸，而不是用嘴巴呼吸，這樣才能夠達(dá)到保衛(wèi)器官作用，然后五分鐘慢跑，進(jìn)行60分鐘勻速耐力也跑步，看起來似乎特別簡單，但是想要堅(jiān)持下來還是比較有難度的，必定要有恒心，這樣才能夠起到好的減肥作用。
原地跑步減肥注重事項(xiàng)
想要原地跑步減肥的人必定要挑選一雙適合的鞋子，對(duì)于跑步的影響特別大，跑步最好不要光腳，否則腿部需要承擔(dān)的壓力就會(huì)很大，對(duì)于腳的損害也是特別大的，體重越大損害也就會(huì)越大，跑步以后最好不要立刻吃東西，假如實(shí)在是餓，適當(dāng)?shù)某砸恍┧容^好，跑步也必定要把飲食給操縱好，不要只節(jié)食而不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重就不會(huì)減，反而會(huì)出現(xiàn)反彈情況。
上面給大家介紹的就是原地跑步能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，通過上面的介紹我們可以知道原地跑步是可以減肥的，但是每一次原地跑步的時(shí)間都應(yīng)該要在40分鐘以上，這樣才能達(dá)到好的減肥作用，跑步時(shí)間不足夠，減肥的效果就不會(huì)太好。
原地跑步也是一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于想要減肥的朋友來說，正確的原地跑步，堅(jiān)持下來，那么也是可以看到減肥的成效的，但是一般每一次跑步的時(shí)間要早四十分鐘以上，才可以達(dá)到效果。
1、原地跑運(yùn)必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果，因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，否則效果就不會(huì)明顯。
2、手臂可以不要拘泥于一個(gè)動(dòng)作，可以來回?cái)[動(dòng)稍帶著跑步，這樣全身都可以運(yùn)動(dòng)起來達(dá)到很好的減肥效果。
3、第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以后可以先慢跑10幾分鐘，再轉(zhuǎn)入正常的跑的規(guī)律跑上40分鐘，等跑的習(xí)慣了，覺得自己身體可以承受的時(shí)侯再加時(shí)間，可以一個(gè)小時(shí)，這就要依個(gè)人體質(zhì)而定了。
4、但是有一點(diǎn)，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個(gè)誤區(qū)，只要跑的勻速了就好。這是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急于求成，那樣的話會(huì)適得其反的。
5、有氧運(yùn)動(dòng)1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。
人們最常聽到的一個(gè)道理就是運(yùn)動(dòng)使人年輕，事實(shí)雖然并不是百分之百正確，但是運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以起到延緩衰老的作用，讓人們身體變得更加的輕松，心境也變得更加的開朗健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以用來減肥，這是女性們最喜歡的理由，那么，每天原地跑步能減肥嗎？下面就來看看詳細(xì)的講解吧。
1、原地跑步可以減肥，不過要運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)以上才能燃燒脂肪，而且建議利用跑步機(jī)好一些，因?yàn)樗梢员３炙俣炔粫?huì)停下來，一直堅(jiān)持才行。如果只是原地跑，很容易就放松下來而達(dá)不到效果?；蛘咭部梢蕴K，伴隨著有節(jié)奏的音樂，這樣鍛煉身體，這樣就不會(huì)覺得很無聊，而沒什么興趣堅(jiān)持！
2、原地跑步是可以減肥的，而且是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法，飲食方面可以配合，可以多吃點(diǎn)蔬菜和水果。
減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時(shí)候。速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。
這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位充分的活動(dòng)開。這點(diǎn)看似不重要，其實(shí)是非常非常關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動(dòng)作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。
說起運(yùn)動(dòng)，人們最常想到的就是跑步和打球，其中跑步是最簡單的運(yùn)動(dòng)，跑步甚至可以不需要場地就可以進(jìn)行，但是對(duì)于每天原地跑步能減肥嗎這個(gè)問題是女性們比較關(guān)心的，這確實(shí)能夠收到一些不錯(cuò)的效果，希望愛運(yùn)動(dòng)的人士可以了解一下。
“吃肉飲食減肥法”的可取之處
吃肉飲食減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀(jì)70年代，由—位美國醫(yī)師(Robert C。Atkins)提出的理論。該理論的特征是：調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當(dāng)?shù)?，在開始采用此飲食方法減肥的前—個(gè)階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克，兩個(gè)星期后，身體進(jìn)入體重維持期，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克，意思就是說，只要吃肉就對(duì)了!
目前，英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時(shí)間內(nèi)減去體重，而且，因?yàn)橐匀鉃橹魇?，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足口腹之欲，對(duì)于節(jié)食減肥者來說，似乎是—件再好不過的事情。
從營養(yǎng)學(xué)角度來說，這種減肥法的可取之處在于：
1、它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白面包、意大利通心粉，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。比方說，你早上吃的是果醬加面包，那么在午餐之前，你不僅會(huì)餓得快，而且食欲會(huì)比平時(shí)旺盛。
2、它主張多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒?dòng)所需的熱量，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入，人體為獲得熱量會(huì)分解脂肪;另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
健康專家們?cè)诳隙ㄟ@些的同時(shí)，更關(guān)注的是：這種減肥方法帶來的另外—個(gè)后果是，減肥者攝入的飽和脂肪過多，會(huì)影響身體健康，特別是對(duì)心臟健康十分不利，還可能引發(fā)—些癌癥。英國的—項(xiàng)科學(xué)研究還得出結(jié)論，使用吃肉減肥法減重，可能帶來的另—個(gè)副作用是——情緒低落。
給“吃肉飲食法”去違存真
1、過多動(dòng)物蛋白質(zhì)對(duì)健康無益。
根據(jù)英國公開發(fā)行的《內(nèi)部用藥記錄》，攝入過多動(dòng)物性蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣，會(huì)引起腎臟疾病，而且這種飲食習(xí)慣已經(jīng)使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。英國腎臟患者協(xié)會(huì)已經(jīng)明確指出，吃肉減肥法是罪魁禍?zhǔn)字?/p>
根據(jù)南安普敦大學(xué)的報(bào)告說，如果女性在懷孕期間堅(jiān)持“高蛋白質(zhì)，低碳水化合物”的飲食習(xí)慣，會(huì)對(duì)胎兒的健康不利。而且，有這樣飲食習(xí)慣的女性所生的孩子，很容易患高血壓。在懷孕期間每天都吃肉和魚的女性，其后代的血壓比其他人的血壓平均值升高5%。研究人員提醒：孕婦應(yīng)當(dāng)慎用吃肉飲食法，無論如何健康是首要的，孕婦—定要保證飲食的全面均衡。
研究人員調(diào)查了2萬5千名癌癥患者和來自全世界各地的50萬名健康婦女，他們發(fā)現(xiàn)，其中乳腺癌者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的問題，而健康婦女中有相同飲食習(xí)慣的人，患乳腺疾病的幾率比無此飲食習(xí)慣的人多出20%。有飽和脂肪攝入過量問題的人，無—例外地都愛吃并常吃肉、芝士、黃油、蛋糕和餅干。英國癌癥研究中心呼吁，健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是少吃含飽和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
2、缺少碳水化合物影響健康。
人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行。正常情況下每天的碳水化合物攝入量不能少于70克。如果人體內(nèi)的碳水化合物含量持續(xù)過低，會(huì)直接影響到胰島素的分泌，使身體很難積極分解脂肪，這對(duì)減肥是不利的。因此，從健康的角度出發(fā)，人每天至少要攝入150克的碳水化合物。以—個(gè)每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例，150克碳水化合物提供的熱量是600千卡，占總攝入量的48%即可。
此外，吃肉飲食法也拒絕了水果和蔬菜的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)是違背健康飲食理論的。水果蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和纖維的重要來源，能很好地維系人體健康。
“新吃肉飲食法”：
肉當(dāng)然可以吃，但要改變“只吃肉就對(duì)了”的觀點(diǎn)。食物的種類應(yīng)該多樣化，吃肉的時(shí)候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
應(yīng)當(dāng)攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營養(yǎng)是不會(huì)妨礙你減肥的。
每天喝2升水，能有效改善因?yàn)槌赃^多肉帶來的身體缺水現(xiàn)象。身體缺水容易帶來疲勞和便秘。
吃大量的蔬菜，也能為身體補(bǔ)水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉，應(yīng)該多吃。
很多人喜歡跑步，但是由于超不到場地，或者是條件有限，又不愿意到健身房鍛煉，更沒有充足的時(shí)間去跑步，那么就只能在家里面跑步，我們都知道，家里面的場地不大，在跑步的時(shí)候很多人覺得有很大的阻礙，這樣的跑步也是最不方便的，所以說人們流行在家里做原地跑步，那么原地跑步的減肥效果到底如何?
什么是最有效的減脂方法?如果你還停留在無休止的有氧訓(xùn)練，那么你已經(jīng)OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓(xùn)練，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過60分鐘的有氧訓(xùn)練，幫你省錢省時(shí)間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：
對(duì)于每天1個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練的朋友來說，一天24小時(shí)只有1個(gè)小時(shí)在消耗脂肪，那么我們?nèi)绾巫屛覀兊纳眢w在剩余的23小時(shí)里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談?wù)摰脑掝}，也稱為"脂肪燃燒機(jī)"。
一、人有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)：代謝系統(tǒng)。
當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)(代謝系統(tǒng))運(yùn)轉(zhuǎn)加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續(xù)提高你的代謝系統(tǒng)，不光是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，并且在你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候代謝系統(tǒng)也處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時(shí)地燃燒脂肪。好比汽車開動(dòng)時(shí)需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動(dòng)機(jī)還是正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)持續(xù)的消耗汽油。
二、人的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)：肌肉。
肌肉無時(shí)無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統(tǒng)的減脂效果要好。
其實(shí)原地跑步也是一種有氧的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來說也是相當(dāng)不錯(cuò)的，所以說不用擔(dān)心，原地跑步就原地跑步吧，只要大家經(jīng)常堅(jiān)持做，長期做，我相信總有一天會(huì)成功的，想要減肥的話飲食控制也要得當(dāng)，吃的食物中脂肪含量高的食物一定不要吃。
游泳是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，在我們國家，特別女子方面大型比賽中成績都不錯(cuò)，應(yīng)該說這個(gè)項(xiàng)目有了一定的群眾基礎(chǔ)，各個(gè)城市基本都建設(shè)有不少專業(yè)和非專業(yè)的游泳場，包括一些大型小區(qū)，是種很好的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)，而且它還是很好的減肥方式之一噢，以下我們一起來探討如何通過游泳來協(xié)助減肥。
在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。
要訣:短游尋漂浮感、勤出水尋重力感
方法：
1、下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。
2、出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感覺，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限，因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少。
3、如果堅(jiān)持游泳3—5個(gè)月，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步，體重自然就可以慢慢減下來了。
至此，應(yīng)該說游泳在鍛煉身體和減肥方面是中不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，而且它除了鍛煉雙臂，其實(shí)全身各個(gè)部位的肌肉也都有涉及到，同時(shí)，還能鍛煉心肺呼吸的功能，消耗的能量和熱量也比在陸地上快很多，因此對(duì)于燃燒和消除脂肪作用比較顯著，所以有減肥需求的人可以多多游泳。
