瘦肚子瑜伽
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對于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我們現(xiàn)在都市中，十分受各位女性朋友喜愛的一種運動，它擁有減肥健身的功效，這是很多女性朋友鐘愛于它的原因所在，我們很多的朋友想通過瑜伽來改善自身的形體，可不知各位朋友對瑜伽的動作是否熟悉，我們下面來看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。
練習(xí)瑜伽動作的時候，我們要做地到位才行，有的時候，不到位的瑜伽動作不但不能幫助我們瘦身，還有可能會傷害到我們的身體，我們所關(guān)心的標(biāo)準(zhǔn)瘦肚子瑜伽的動作有下面這些。
動作一，抱膝式1
身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復(fù)平躺姿勢，然后重復(fù)這個動作十到十五次。
動作二，抱膝式2
與剛才的動作相似，但是腳掌的動作有所區(qū)別，就是在雙手抱膝后，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。重復(fù)做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。
動作三，眼鏡蛇式
俯臥于墊子上，頭朝下，注意雙腿并攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側(cè)，五指并攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右后，回到原始姿勢。
動作四，俯身扭轉(zhuǎn)
這個動作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒后，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
動作五，仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)動作。
平躺于地面，兩腿伸直，雙手要向兩側(cè)平舉。注意掌心朝下。然后，將右膝蓋彎曲放于左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側(cè)看去。保持這個動作十秒后，換另外一面做這個動作即可。
動作六，仰躺按腹動作
平躺于地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放于腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然后在逆時針方向按摩一分鐘即可。
在我們生活中，當(dāng)練習(xí)瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，避免傷到自己，用最標(biāo)準(zhǔn)的動作，幫助我們實現(xiàn)我們想要達到的目的，早日瘦下肚腩，展現(xiàn)迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關(guān)于駕馭的知識。
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【導(dǎo)讀】哪些瑜伽可以瘦肚子，練習(xí)瑜伽不但可以強身健體，而且可以美容減胖瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子？停面就為大家介紹哪些瑜伽可以瘦肚子，必要的可以學(xué)習(xí)停哦。
哪些瑜伽可以瘦肚子
1、跪站，放松小腹。
2、吸氣，自然喚吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1.右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左停沉；
哪些瑜伽可以瘦肚子
3、喚氣，自然喚吸，眼睛盯左手指尖；
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛盯天空；
哪些瑜伽可以瘦肚子
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，相易方向干，自然喚吸；
6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。
要點：練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
由于現(xiàn)在我們的飲食條件變得比以前更加的好，所以每天都可以吃到各種各樣的美食的，這樣的話就會使得大多數(shù)人都管不住自己的嘴巴，如果說想要起到節(jié)食減肥的方法是比較難以去控制的事情，而且缺乏運動的話就會導(dǎo)致自己成為一個胖子的，尤其是自己的肚子上面會首先出現(xiàn)贅肉，這個部位的贅肉是最容易堆積起來的，自然而然也是最難以去減下來的。
簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
而現(xiàn)在瑜伽動作就可以很好的去解決這個問題的，但是有很多的瑜伽動作都需要非常高難度的，所以盡量的要從最簡單的開始學(xué)起的，然后再慢慢的根據(jù)自己的狀況去增加自己每天鍛煉的難度，不能夠一下子就提高很高的難度，因為本身這個運動的扭轉(zhuǎn)力度是要非常強大的，一不小心就可能會扭傷自己腰部。
肚子上出現(xiàn)贅肉，對人的形象影響是非常大的，而且還會危害到身體的健康，是需要引起重視的。瑜伽作為一種非常好的健身方式，通過瑜伽的練習(xí)，可以很好的達到減肥塑身的目的。那么，瑜伽怎么瘦肚子呢?如何正確的練習(xí)瑜伽效果會更好呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
嬰兒式瑜伽
雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳后跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上，背部盡量放平，使全部身體向下壓。
重點：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。
跪姿式
膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎，手臂支撐地面，手臂要與地面垂直。頭部壓低，背后與地面平行。
重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面，手臂向下垂直，距離與肩同寬，面部向下看向地板。
下狗式
自然站立，雙腳分開與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地面，并伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。
重點：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開地面，使身體微微向前傾，臀部向上抬高。
仰臥膝蓋彎曲式
平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開，腳心著地。手臂向身體兩側(cè)伸張開來，手掌向上，放松，深呼吸。
重點：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放松，手掌向上。
仰臥扭轉(zhuǎn)式
平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿并攏，雙腿夾緊并一同向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側(cè)張開，伸直，掌心向上。頭部扭轉(zhuǎn)向與腿部相反的方向，保持片刻后身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。
重點：膝蓋與腿要貼緊地面，手臂要伸直，與肩膀平行。
單抬腿式
平躺姿勢，雙腿伸直放于地面上，右腿保持伸直狀態(tài)，左腿膝蓋彎曲并抬起，雙手環(huán)抱左腿膝蓋。此時右腿微微抬離地面，便身體始終保持伸直。
重點：右腿抬起后始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可。
以上便是關(guān)于瑜伽怎么瘦肚子的介紹。在練習(xí)瑜伽的時候，一定要掌握正確的動作要領(lǐng)，否則很難起到好的效果。雖然說瑜伽瘦肚子的效果卓著，但是也要配合科學(xué)的飲食，只有這樣，才能夠更好的將瑜伽瘦肚子的功效發(fā)揮出來。
我們都知道瑜伽是一種高雅的鍛煉方式，而且經(jīng)常鍛煉瑜伽也會使我們的氣質(zhì)得到很好的提升，但是瑜伽也有很好的減肥功效，經(jīng)常練瑜伽也會增加我們身體的柔韌度，其中有些人因為肚子的肥胖而導(dǎo)致穿衣服特別難看，所以減肚子也是比較必要的一種，但是我們可以通過一些瑜伽動作來進行瘦肚子，下面我們一起了解一下瑜伽瘦肚子的動作是怎樣的？
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
瑜伽瘦肚子動作
步驟/方法
?
1.呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。
同樣動作換到左側(cè)，保持6秒鐘。
2.呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3.小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
4.吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5.過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6.吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
注意事項
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開始聯(lián)系的時候感覺很累，慢慢會適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量。
其實，肥胖不僅會嚴(yán)重的影響到我們自身形象問題，還會使我們的健康受到了很多的影響，通過對瑜伽瘦肚子的動作是怎樣的了解之后，我們平時在生活中可以多做一些瑜伽動作，來幫助我們減少肚子上的贅肉，而且肚子瘦下來之后不僅會讓我們看上去美觀，而且讓我們整個人的身體輕松不少。
近幾年越來越多的人開始注重身體的健康，但是往往有很多人由于缺少運動從而導(dǎo)致身體肥胖，身體肥胖不僅嚴(yán)重影響到美觀，而且也對我們身體健康造成了很大的危害，出現(xiàn)肥胖容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以減肥也是必須的，其中瑜伽減肥是最有效的方法而且比較安全，下面我們一起了解一下減肥瑜伽瘦肚子的方法。
?瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
減肥瑜伽瘦肚子的方法
步驟/方法
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1.呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。
同樣動作換到左側(cè)，保持6秒鐘。
2.呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3.小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
4.吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5.過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6.吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
注意事項
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開始聯(lián)系的時候感覺很累，慢慢會適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量。
上面就是對減肥瑜伽瘦肚子的方法介紹，其實長時間進行瑜伽運動不僅能夠幫助我們減去肚子上的贅肉，而且長期進行瑜伽鍛煉也能有效地提升我們的氣質(zhì)，它是一項很好的運動方式，平時我們身體出現(xiàn)問題或者是缺少運動的朋友可以選擇瑜伽方式進行鍛煉，而且一家屬院平心靜氣的一項運動方式。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽姿勢，懷胎十月，媽媽終于生停寶寶，可是，產(chǎn)后如何讓自己的小肚子瘦停去呢？不用擔(dān)憂，停面就教你產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽姿勢。
產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽姿勢
基本動作一：月牙曲 [主攻：小腹、臀部、大腿]
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時曲腰向前，雙手著地（可以曲曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步（左腿膝蓋曲曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時全度舒展，用腳趾骨著地）。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回來起始姿勢，換左腿舒展。
落低難度： 右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在終止動作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起家體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。
基本動作二： 柳枝擺 [主攻：小腹兩側(cè)]
雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)曲曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，舒展雙臂過頭頂，指尖指向著花板。呼氣，再吸氣的時候身體曲向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。復(fù)復(fù)3來5次，換一側(cè)身體再做。
落低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平穩(wěn)。
增加難度：：平穩(wěn)、曲曲身體地時候閉上眼睛。
基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和后背]
坐在地上雙膝曲曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺立，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平穩(wěn)，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿落低3來4英寸左右，讓身體形成V的外形。呼氣，抬起家體和大腿。復(fù)復(fù)3來5次。
落低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。
增加難度：形成V型以后，把雙臂伸過頭頂。
