瑜伽怎么瘦肚子呢
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肚子上出現贅肉，對人的形象影響是非常大的，而且還會危害到身體的健康，是需要引起重視的。瑜伽作為一種非常好的健身方式，通過瑜伽的練習，可以很好的達到減肥塑身的目的。那么，瑜伽怎么瘦肚子呢?如何正確的練習瑜伽效果會更好呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
嬰兒式瑜伽
雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳后跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上，背部盡量放平，使全部身體向下壓。
重點：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。
跪姿式
膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎，手臂支撐地面，手臂要與地面垂直。頭部壓低，背后與地面平行。
重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面，手臂向下垂直，距離與肩同寬，面部向下看向地板。
下狗式
自然站立，雙腳分開與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地面，并伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。
重點：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開地面，使身體微微向前傾，臀部向上抬高。
仰臥膝蓋彎曲式
平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開，腳心著地。手臂向身體兩側伸張開來，手掌向上，放松，深呼吸。
重點：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放松，手掌向上。
仰臥扭轉式
平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿并攏，雙腿夾緊并一同向身體一側扭轉，盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側張開，伸直，掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的方向，保持片刻后身體再轉向另一側。
重點：膝蓋與腿要貼緊地面，手臂要伸直，與肩膀平行。
單抬腿式
平躺姿勢，雙腿伸直放于地面上，右腿保持伸直狀態(tài)，左腿膝蓋彎曲并抬起，雙手環(huán)抱左腿膝蓋。此時右腿微微抬離地面，便身體始終保持伸直。
重點：右腿抬起后始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可。
以上便是關于瑜伽怎么瘦肚子的介紹。在練習瑜伽的時候，一定要掌握正確的動作要領，否則很難起到好的效果。雖然說瑜伽瘦肚子的效果卓著，但是也要配合科學的飲食，只有這樣，才能夠更好的將瑜伽瘦肚子的功效發(fā)揮出來。
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對于女性來說，擁有一個火辣的身材是一件值得追求的事情，而對于男士來說，有一個健美的身材，會更值得炫耀。但是在顯示的生活之中，人們常常不能夠得到這樣一個理想的身材。所以許多人會為了塑造一個更好的身材，到健身場所進行鍛煉，來幫助自己實現這個夢想。那么在健身俱樂部是怎樣把肚子瘦下來的呢?
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。
瘦肚子是一項很艱巨的任務，這還需要人們選對方法，長時間堅持。否則就是事倍功半的效果了。人們在生活中進行健身鍛煉，不僅僅是為了塑造完美的身體形象，更加是為了有一個健康的身體。這樣也才能夠有一個更健康的生活。
愛美之心人皆有之的，現在大多數人都是比較愛美的，就連男性朋友們都會注意保養(yǎng)自己的身體，更不要提女性朋友們的，對于女性朋友們來說，美麗不光是需要保養(yǎng)好自己的皮膚和自己的臉部皮膚的，身材也是尤其的重要的，如果是自己的腿部和肚子上面有過多贅肉的話也是會使得自己的身材變得特別的走形，這個時候女性朋友們整個人都會變得很憂郁的。
第一式：勇士第一式
左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。
放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。
第二式：反轉戰(zhàn)士式
左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于繃直的右腿上。
右臂抬起，與左臂平行，放于兩耳旁，眼睛向前看。
放下雙臂，使之與肩成同一直線。
身體向后彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式
成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。
不過女性朋友們一定要根據自己自身的狀況來調節(jié)好自己運動的難度的，如果是初學者的話，盡量的不要做一些高難度的瑜伽動作，可以慢慢的去放下自己的雙臂的，這樣的話就可以使得雙臂和自己的肩部呈現出一個直線型的，而且要盡量的去讓自己的脊椎垂直的，然后做拉伸的運動。
【導讀】產后怎么練瑜伽瘦肚子最快，新媽媽們產后4個月就要開始做身材復原計劃了，那么產后四個月怎么樣瘦肚子最快呢？停面小編為您介紹產后怎么練瑜伽瘦肚子最快，看看吧。
產后怎么練瑜伽瘦肚子最快
1、梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向停。吸氣，不平抬腿，與身體垂直。會碰來地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。復原時，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，來臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式
站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛凝看右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，復原起始姿勢，左側復復以上動作。
產后怎么練瑜伽瘦肚子最快
3、三角轉折式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，漸漸將雙手和身體抬起，腳轉回，復原基本站立式。反方向復復。
4、角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾）。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒暢呼吸。吸氣，漸漸回來開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向停。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，全度長久保持姿勢。呼氣，放停雙腿，身體放回地面，放松全身。復復6次。
好多有不愛運動的朋友在不注意飲食和生活規(guī)律的情況下，不知不覺的發(fā)現自己的腹部越來越難看了，隨著時間腹部上的肥肉也是越來越多，大家也知道腹部是最容易堆積脂肪的地方了，稍微的不注意后就會讓自己的肚子又大又難看，這種情況下，一定要注意減肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我們來進行一下了解。
招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。
3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。
4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。
招式2：貓式伸展
1.以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。
2.用力吸氣，頭往后轉，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式3：眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。
招式4：立位體前屈
1.雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
2.慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
3.達到身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子。
通過上述的介紹，我們知道了睡前瘦肚子瑜伽怎么做，肥胖的情況不是一天兩天就形成的，所以在進行減肥的時候也不是一天兩天就可以的，所以在進行減肥的時候，也要注意改變自己的飲食習慣和生活習慣，特別是要對減肥有一定的重視。
愛美之心人皆有之的，有些人的肚子比較大，這樣會嚴重影響到一個人的外在形象的，甚至很不喜歡這樣的身材，聽說瑜伽具有瘦肚子的效果，但是很多的人并不了解哪些瑜伽動作瘦肚子，這樣就不能更好的去減掉自己的肚子了，下面介紹的是一些瘦肚子瑜伽動作，希望廣大人們在生活中好好的學習，這樣就能盡快的使自己減掉肚子了。
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;3、將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;4、呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱;5、轉到極限處。
如今的減肥方式越來越多，在日常生活中有很多的人會選擇瑜伽進行減肥，但是還是有大部分的人對于瘦肚子瑜伽動作不了解，上面介紹的就是瘦肚子瑜伽動作，還希望大家在生活中好好學習，如果您在瘦肚子瑜伽動作上有什么不明白的，可選擇找瑜伽教練學習。
【導讀】哪些瑜伽可以瘦肚子，練習瑜伽不但可以強身健體，而且可以美容減胖瘦肚子。那么，哪些瑜伽可以瘦肚子？停面就為大家介紹哪些瑜伽可以瘦肚子，必要的可以學習停哦。
哪些瑜伽可以瘦肚子
1、跪站，放松小腹。
2、吸氣，自然喚吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈1.右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左停沉；
哪些瑜伽可以瘦肚子
3、喚氣，自然喚吸，眼睛盯左手指尖；
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛盯天空；
哪些瑜伽可以瘦肚子
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，相易方向干，自然喚吸；
6、保持住這個動作30秒~1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。
要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
由于現在我們的飲食條件變得比以前更加的好，所以每天都可以吃到各種各樣的美食的，這樣的話就會使得大多數人都管不住自己的嘴巴，如果說想要起到節(jié)食減肥的方法是比較難以去控制的事情，而且缺乏運動的話就會導致自己成為一個胖子的，尤其是自己的肚子上面會首先出現贅肉，這個部位的贅肉是最容易堆積起來的，自然而然也是最難以去減下來的。
簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。
半魚王
作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
而現在瑜伽動作就可以很好的去解決這個問題的，但是有很多的瑜伽動作都需要非常高難度的，所以盡量的要從最簡單的開始學起的，然后再慢慢的根據自己的狀況去增加自己每天鍛煉的難度，不能夠一下子就提高很高的難度，因為本身這個運動的扭轉力度是要非常強大的，一不小心就可能會扭傷自己腰部。
如何減肚子上的贅肉?新媽媽們產后4個月就要開始做身材復原計劃了，那么產后四個月怎么樣瘦肚子最快呢?停面小編為您介紹產后四個月怎么樣瘦肚子最快，看看吧。
1、梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向停。吸氣，不平抬腿，與身體垂直。會碰來地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。復原時，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，來臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式
站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛凝看右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，復原起始姿勢，左側復復以上動作。
3、三角轉折式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，漸漸將雙手和身體抬起，腳轉回，復原基本站立式。反方向復復。
4、角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒暢呼吸。吸氣，漸漸回來開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向停。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，全度長久保持姿勢。呼氣，放停雙腿，身體放回地面，放松全身。復復6次。
科學技術的不斷發(fā)展，電腦越來越普及到每家每戶，無論是工作還是學習，人們都可以通過電腦來實現，這對于人們來說是非常好的，當然有好就有壞，長時間坐在電腦桌前，難免會長肚子，那么我們應該采取什么樣的方法來進行減肚子呢？接下來讓我們一起來看一下怎么練瑜伽減肚子呢？
練瑜伽不一定非要在健身房里，在家也可以練習。只要動作到位了，在哪運動效果都是一樣的。有些人在健身房里練了很久的瑜伽都沒有效果，主要是因為動作沒有做到位!要知道，即使是一個簡單的下蹲動作，如果做得不標準，不但起不到瘦身的效果，還可能對身體造成傷害，甚至會影響到正常的行動。那么快來跟微微小編一起將你的動作調整到最佳狀態(tài)吧!
完美的俯臥撐
想要告別手臂上的“拜拜肉”，讓胸型更加完美瘋挺，就堅持這個動作吧!
正確的做法：糾正后的動作無疑難度增加了。自始自終，手臂都要向身體側面夾緊，就像每個腋窩下面能夾住一支鉛筆。這樣雖然很辛苦，但好處多多。做動作時，眼睛要始終盯著自己的指尖。以膝蓋著地的俯臥撐開始訓練，曲臂的幅度也要逐漸增大，直到鼻尖貼近地板，當能重復15次作用，再將膝蓋的支撐位置向后挪一些。完成一個俯身，身體抬起時呼氣，肩膀、胸部、后背要依次抬起。
完美的下蹲
不要小看這個動作哦，每天做兩組，可以讓你的臀部和大腿線條更加緊致!
正確做法：在做下蹲動作時，腳尖要微微抬起，這樣才能確保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲過程中感覺自己是坐在一把無形的椅子上，動作完成是起身，膝蓋要用力向上。錯誤的方法會造成身體腹部的肌肉群得不到鍛煉，背部也有受傷的危險。應該把雙肩打開，肩部挺直。眼睛前視，下顎微收，想象著下巴能夾住一個橙子，腹部的肌肉要收緊。
完美的跨步
打造緊實渾圓的小翹臀，就靠這個簡單的跨步動作了。
正確做法：前腿稍稍回收與后腿保持一步距離。身體重心落在前腳的后跟與后腳的腳掌前部。前腳的腳踝應比伸平的手肘的位置更靠前一點點。挺直上半身，收腹。臀部繃緊，后腿膝蓋與肩膀在同一條線上。
完美的腹部橋式
不用在為小肚腩煩惱了。這個動作可以讓你的小腹變得平坦、緊實，即使穿低腰的衣服也絕對沒問題!
正確做法：開始用膝蓋和手肘著地，通過身體側面的鏡子觀察姿勢，以保證身體從肩膀到臀部呈一條直線。之后再抬起膝蓋，改為腳趾著地。
怎么練瑜伽減肚子？以上給出了很多的方法和建議，所以我們在進行瑜伽運動的時候就要多注意，當我們長時間坐在電腦桌前的時候，難免會患一些疾病，因此要起身活動一下筋骨，眺望一下遠方等都是可以的，學會了瑜伽在我們忙碌工作的同時也可以讓我們的身體健康得到保障。
我們都知道瑜伽是一種高雅的鍛煉方式，而且經常鍛煉瑜伽也會使我們的氣質得到很好的提升，但是瑜伽也有很好的減肥功效，經常練瑜伽也會增加我們身體的柔韌度，其中有些人因為肚子的肥胖而導致穿衣服特別難看，所以減肚子也是比較必要的一種，但是我們可以通過一些瑜伽動作來進行瘦肚子，下面我們一起了解一下瑜伽瘦肚子的動作是怎樣的？
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
瑜伽瘦肚子動作
步驟/方法
?
1.呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。
同樣動作換到左側，保持6秒鐘。
2.呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3.小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
4.吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5.過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6.吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
注意事項
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開始聯系的時候感覺很累，慢慢會適應，然后可以逐漸給自己加量。
其實，肥胖不僅會嚴重的影響到我們自身形象問題，還會使我們的健康受到了很多的影響，通過對瑜伽瘦肚子的動作是怎樣的了解之后，我們平時在生活中可以多做一些瑜伽動作，來幫助我們減少肚子上的贅肉，而且肚子瘦下來之后不僅會讓我們看上去美觀，而且讓我們整個人的身體輕松不少。
近幾年越來越多的人開始注重身體的健康，但是往往有很多人由于缺少運動從而導致身體肥胖，身體肥胖不僅嚴重影響到美觀，而且也對我們身體健康造成了很大的危害，出現肥胖容易導致心腦血管疾病的發(fā)生，所以減肥也是必須的，其中瑜伽減肥是最有效的方法而且比較安全，下面我們一起了解一下減肥瑜伽瘦肚子的方法。
?瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
減肥瑜伽瘦肚子的方法
步驟/方法
?
1.呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。
同樣動作換到左側，保持6秒鐘。
2.呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3.小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
4.吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5.過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6.吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
注意事項
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開始聯系的時候感覺很累，慢慢會適應，然后可以逐漸給自己加量。
上面就是對減肥瑜伽瘦肚子的方法介紹，其實長時間進行瑜伽運動不僅能夠幫助我們減去肚子上的贅肉，而且長期進行瑜伽鍛煉也能有效地提升我們的氣質，它是一項很好的運動方式，平時我們身體出現問題或者是缺少運動的朋友可以選擇瑜伽方式進行鍛煉，而且一家屬院平心靜氣的一項運動方式。
【導讀】產后瘦肚子的瑜伽姿勢，懷胎十月，媽媽終于生停寶寶，可是，產后如何讓自己的小肚子瘦停去呢？不用擔憂，停面就教你產后瘦肚子的瑜伽姿勢。
產后瘦肚子的瑜伽姿勢
基本動作一：月牙曲 [主攻：小腹、臀部、大腿]
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時曲腰向前，雙手著地（可以曲曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往后跨一大步（左腿膝蓋曲曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時全度舒展，用腳趾骨著地）。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然后回來起始姿勢，換左腿舒展。
落低難度： 右腿往后跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在終止動作的基礎上，吸氣，然后往后弓起家體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。
基本動作二： 柳枝擺 [主攻：小腹兩側]
雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側曲曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，舒展雙臂過頭頂，指尖指向著花板。呼氣，再吸氣的時候身體曲向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。復復3來5次，換一側身體再做。
落低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平穩(wěn)。
增加難度：：平穩(wěn)、曲曲身體地時候閉上眼睛。
基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和后背]
坐在地上雙膝曲曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺立，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平穩(wěn)，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿落低3來4英寸左右，讓身體形成V的外形。呼氣，抬起家體和大腿。復復3來5次。
落低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。
增加難度：形成V型以后，把雙臂伸過頭頂。
其實不光只有瑜伽墊可以瘦肚子的，最好的瘦肚子方法還是瑜伽球的，并且瑜伽球的運動鍛煉方式是最簡單的，因為沒有過多的動作可以去練習，所以對于一些初學者來說最好還是運用瑜伽球的，這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來，不會受到任何的損傷的，而且還可以起到非常好的鍛煉身體的效果，讓自己的身體不會存在亞健康的狀態(tài)。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
不過在做瑜伽球運動的時候一定要做一個熱身的運動，因為在瑜伽球的時候自己的動作和肢體的協調上面是有非常大的要求的，基本上來說都要盡最大的可能去伸展好自己的肌肉的，盡量要讓自己的動作變得緩慢一些，不要過于著急的，然后根據自己鍛煉的效果再慢慢的加快速度。
