四季養(yǎng)生瑜伽
四季瑜伽養(yǎng)生夏季。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“四季養(yǎng)生瑜伽”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瑜伽在我們的生活中當(dāng)中是很多女性朋友們都喜歡的一種健身方式，因?yàn)殍べた梢员３稚眢w的柔韌性和曲線美。瑜伽對(duì)于人們的生活影響是很大的，從人們對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)其實(shí)是并不多的，因?yàn)殍べさ闹R(shí)比較廣闊，面對(duì)不同的季節(jié)，有著不一樣的方法。這個(gè)就是瑜伽的特色，也是很多人喜歡的地方。
關(guān)于四季養(yǎng)生瑜伽的一些資料，可能一些學(xué)習(xí)瑜伽的人也并不完全了解，因?yàn)楹芏嗳藢W(xué)習(xí)瑜伽是為了身體的保健和保持身型。如果你懂得四季養(yǎng)生瑜伽的話，對(duì)你的生活是很有幫助的。
春季是天氣由寒轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，生發(fā)的時(shí)節(jié)，人體的器官也是一樣充滿了活力。這時(shí)的人們應(yīng)該有春天般的朝氣，精神情緒須歡暢、輕松、愉快才好!
金珠舞韻瑜伽之蘭花練習(xí)體系結(jié)合了春季時(shí)，人應(yīng)調(diào)養(yǎng)身心的基本規(guī)律。以調(diào)肝養(yǎng)血為主，配合專業(yè)的瑜伽體位和舒緩悅耳的音樂(lè)，使練習(xí)者輕松練習(xí)并感身心舒暢與鮮活，可使身心和春氣相適應(yīng)融合，達(dá)到改善體制，增強(qiáng)抗病能力，還能預(yù)防流行性感冒和皮膚疾病等。
夏季是四季中氣溫最高的季節(jié)，因此，人體的新陳代謝十分旺盛。而夏季悶熱的氣溫則容易使人悶熱不安，困倦與煩躁，因此，應(yīng)忌防心火內(nèi)生，以調(diào)養(yǎng)脾胃為主。
金珠舞韻瑜伽之荷花練習(xí)體系結(jié)合了夏天人應(yīng)調(diào)養(yǎng)脾胃強(qiáng)壯消化系統(tǒng)的規(guī)律，配合專業(yè)的瑜伽體位和舒緩激昂的音樂(lè)，消化多余而又不利于身體的熱能，在塑造您亭亭玉立身形的同時(shí)，還可防止因燥熱而產(chǎn)生的心火內(nèi)生，脾氣暴躁，還有神清氣和，生津開(kāi)胃，預(yù)防腸胃道疾病的功效。
秋季天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，天地陽(yáng)氣開(kāi)始衰弱，陰寒之氣逐漸加強(qiáng)。此時(shí)，呼吸系統(tǒng)易受影響，變得脆弱;情緒容易抑郁，此時(shí)應(yīng)該保持神智安寧，減緩秋季對(duì)人體的影響。
金珠舞韻瑜伽之菊花練習(xí)體系結(jié)合了秋天人應(yīng)以調(diào)養(yǎng)肺部，強(qiáng)壯呼吸系統(tǒng)而適應(yīng)干燥的氣候規(guī)律，并配合專業(yè)的瑜伽體位和寧?kù)o舒緩改善情緒的音樂(lè)，在輕松的練習(xí)過(guò)程，愉悅身心，提升內(nèi)在氣質(zhì)。同時(shí)舞韻菊花的練習(xí)還改善神經(jīng)系統(tǒng)受刺激后導(dǎo)致機(jī)體正常平衡紊亂，帶來(lái)的疾病，同時(shí)，還能起防因氣候干燥造成的皮膚干裂，毛發(fā)脫落現(xiàn)象。
冬季萬(wàn)物凋零，陽(yáng)氣衰微。陰氣過(guò)盛使人體的新陳代謝處于緩慢水平，情緒也會(huì)低沉，腎氣易受損。
舞韻養(yǎng)生瑜伽之梅花練習(xí)體系結(jié)合了冬天的養(yǎng)生規(guī)則，以專業(yè)的瑜伽體位，配以輕松悅耳的瑜伽音樂(lè)，使人們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中，調(diào)整情緒，陶冶情操。同時(shí)還能增強(qiáng)腎功能，貯藏精氣，調(diào)節(jié)人體的水液代謝，減緩自然界一時(shí)變化帶給身體的不足。
上面就是向大家介紹了關(guān)于四季養(yǎng)生瑜伽的一些資料，相信大家看完之后對(duì)這方面的知識(shí)會(huì)更加了解。我們?cè)谏钪锌梢赃x擇一些運(yùn)動(dòng)，也可以選擇一些其他的健身方式，就像今天說(shuō)的瑜伽也是一種不錯(cuò)的健身方式，有興趣的可以試一試。
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舞韻瑜伽，這一種瑜伽的方式是瑜伽和舞蹈揉合而成的一種現(xiàn)代的瑜伽體式，在練習(xí)的時(shí)候配合上音樂(lè)，有著獨(dú)特的養(yǎng)生效果，下面小編就為大家介紹一下舞韻瑜伽的練習(xí)方法，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧。
舞韻瑜伽用蘭花、荷花、菊花和梅花作為載體的一種四季養(yǎng)生方法，而且沒(méi)到一個(gè)季節(jié)都會(huì)有不同的練習(xí)方法，下面就來(lái)瞧瞧是舞韻瑜伽的四季養(yǎng)生方法吧。
舞韻瑜伽春蘭花
春季是天氣由寒轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，生發(fā)的時(shí)節(jié)，人體的器官也是一樣充滿了活力。這時(shí)的人們應(yīng)該有春天般的朝氣，精神情緒須歡暢、輕松、愉快才好!舞韻瑜伽之蘭花練習(xí)體系結(jié)合了春季時(shí)，人應(yīng)調(diào)養(yǎng)身心的基本規(guī)律。
以調(diào)肝養(yǎng)血為主，配合專業(yè)的瑜伽體式和舒緩悅耳的音樂(lè)，使練習(xí)者輕松練習(xí)并感身心舒暢與鮮活，可使身心和春氣相適應(yīng)融合，達(dá)到身心修養(yǎng)的功效，同時(shí)還能改善體制，增強(qiáng)抗病能力，還能預(yù)防流行性感冒和皮膚疾病等。
脊柱的舒展為中心，調(diào)理全身的經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)氣血和美容養(yǎng)顏。而且一些獨(dú)特的體式，如云雀、水鳥式，還可以增強(qiáng)肝臟解毒功能，輔療便秘等作用。
注意事項(xiàng)：月經(jīng)期和準(zhǔn)媽媽們，暫時(shí)別忙著練，產(chǎn)后半年可做休復(fù)練習(xí)。
舞韻瑜伽夏荷花
夏季是四季中氣溫最高的季節(jié)，因此，人體的新陳代謝十分旺盛。而夏季悶熱的氣溫則容易使人悶熱不安，困倦與煩躁，因此，應(yīng)忌防心火內(nèi)生，以調(diào)養(yǎng)脾胃為主。
金珠舞韻瑜伽之荷花練習(xí)體系結(jié)合了夏天人應(yīng)調(diào)養(yǎng)脾胃強(qiáng)壯消化系統(tǒng)的規(guī)律，配合專業(yè)的瑜伽體位和舒緩激昂的音樂(lè)，消化多余而又不利于身體的熱能，在塑造您亭亭玉立身形的同時(shí)，還可防止因燥熱而產(chǎn)生的心火內(nèi)生，脾氣暴躁，還有神清氣和，生津開(kāi)胃，預(yù)防腸胃道疾病的功效。
荷花的體位高難，前部份跪姿展臂式、穗姿等體位主要是舒展放松為主，中間獨(dú)角式、牛面式等以刺激人體神經(jīng)為主，后部份的舞王式、菩薩式、蓮花童子式等以開(kāi)發(fā)人體柔韌性和調(diào)節(jié)平衡為主。
這組體位可以柔韌、靈活全身、幫助身體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)養(yǎng)脾胃以及消化系統(tǒng)，還有一些生津開(kāi)胃等有益腸道的好處及功效。
注意事項(xiàng)：這組體位會(huì)使心跳加快，哮喘患者不宜練習(xí)。
舞韻瑜伽秋菊花
秋季天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，天地陽(yáng)氣開(kāi)始衰弱，陰寒之氣逐漸加強(qiáng)。此時(shí)，呼吸系統(tǒng)易受影響，變得脆弱;情緒容易抑郁，此時(shí)應(yīng)該保持神智安寧，減緩秋季對(duì)人體的影響。
金珠舞韻瑜伽之菊花練習(xí)體系結(jié)合了秋天人應(yīng)以調(diào)養(yǎng)肺部，強(qiáng)壯呼吸系統(tǒng)而適應(yīng)干燥的氣候規(guī)律，并配合專業(yè)的瑜伽體位和寧?kù)o舒緩改善情緒的音樂(lè)，在輕松的練習(xí)過(guò)程，愉悅身心，提升內(nèi)在氣質(zhì)。同時(shí)舞韻菊花的練習(xí)還改善神經(jīng)系統(tǒng)受刺激后導(dǎo)致機(jī)體正常平衡紊亂，帶來(lái)的疾病，同時(shí)，還能起防因氣候干燥造成的皮膚干裂，毛發(fā)脫落現(xiàn)象。
前半部分直角抻展式、雙角式等有助于挺胸?fù)鼙常髱捉M中單臂鶴式、壯美式等平衡體式能擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有清潔作用，從而預(yù)防肺炎、支氣管炎、心悸、呼吸困難等疾病。
注意事項(xiàng)：支氣管炎發(fā)病期不宜做。
舞韻瑜伽冬梅花
冬季萬(wàn)物凋零，陽(yáng)氣衰微。陰氣過(guò)盛使人體的新陳代謝處于緩慢水平，情緒也會(huì)低沉，腎氣易受損。金珠舞韻瑜伽之梅花練習(xí)體系結(jié)合了冬天的養(yǎng)生規(guī)則，以專業(yè)的瑜伽體位，配以輕松悅耳的瑜伽音樂(lè)，使人們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中，調(diào)整情緒，陶冶情操。同時(shí)還能增強(qiáng)腎功能，貯藏精氣，調(diào)節(jié)人體的水液代謝，減緩自然界一時(shí)變化帶給身體的不足。
密藏、養(yǎng)身的宗旨是斂陽(yáng)保陰，使二者協(xié)調(diào)，但冬季氣候寒冷，機(jī)體散熱相對(duì)增加，人體能量需要積存。所以冬季的鍛煉不宜太強(qiáng)，選擇可使身體出些微些微汗的動(dòng)作即可。
舞韻瑜伽《梅花》的蓮花坐姿能補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，有益于生殖系統(tǒng)，同時(shí)刺激按摩腹腔。提升內(nèi)臟排毒功效，美化腹部線條，刺激腳心，靈活腳踝，從而按摩雙腎，這樣不僅可以避寒取暖，還可以使經(jīng)氣，血脈活動(dòng)旺盛，讓精、氣、神達(dá)到增強(qiáng)和內(nèi)劍的同時(shí)，強(qiáng)壯人體，使之健康。
注意事項(xiàng)：注意飲食，不宜吃太咸的食物。
結(jié)語(yǔ)：舞韻瑜伽有著不同于一般瑜伽的練習(xí)風(fēng)格，有著獨(dú)特的練習(xí)方式，這種瑜伽可以大家在不同的季節(jié)都有不同的練習(xí)瑜伽感受，以上就是為大家介紹的一些舞韻瑜伽的知識(shí)，還希望可以幫助到一些朋友們。
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練習(xí)瑜伽不僅可以控制身體，使身體處于良好的健康狀態(tài)，促進(jìn)你的精神達(dá)到活躍狀態(tài)，還能使你的脾氣和情緒得到改善呢!瑜伽有益于你的身心，主要?dú)w納為以下及點(diǎn)：
一、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥，是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過(guò)度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達(dá)到很好的控制成效。
六、訓(xùn)練注意力
人體內(nèi)有多余的能量，沒(méi)有釋放出來(lái)會(huì)造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來(lái)
掌握情緒、強(qiáng)化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每個(gè)人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將意識(shí)集中于伸展及強(qiáng)化部位。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒，進(jìn)而可以釋放負(fù)面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
瑜伽的好處如此之多。瑜伽小到能治肩頸酸痛，大到讓生活中莫名的精神壓力、心情焦慮、失眠、恐懼等看似吃藥也治不好的擾人問(wèn)題不藥而愈。
八、冥想瑜伽有什么作用
冥想的目的是幫助瑜伽習(xí)練者喚醒昆達(dá)里尼。 首先考察一下冥想體式的生理作用，探討冥想能否達(dá)到上述目標(biāo)。
研究冥想體式，就會(huì)發(fā)現(xiàn)三個(gè)顯著的特征：
脊椎挺直，避免腹部?jī)?nèi)臟收縮，把思想從身體的壓力下解脫。
豐富血液供給，調(diào)節(jié)尾骨、薦骨神經(jīng)，與其他瑜伽體式配合幫助喚醒昆達(dá)里尼
減少人體二氧化碳排放，減緩肺部心臟活動(dòng)，排出身體對(duì)集中思想的干擾。
九、靜坐瑜伽有什么作用
我們不覺(jué)得自己內(nèi)心太喧囂了嗎?而且終其一生沒(méi)有安寧過(guò)。
靜坐是停止我們思想的捷徑，是內(nèi)心寧?kù)o的藝術(shù);
我們一生，只會(huì)思考，但從沒(méi)學(xué)習(xí)過(guò)如何能——不思考;
思考能解決人生的很問(wèn)題，而有些重要的問(wèn)題卻一定需要不思考才能解決和達(dá)成;
思考，是人超越于動(dòng)物的重區(qū)別;
不思考是人超越于生理之上的要求，使生命更富有靈性。
畢竟人不能只靠面包而生活。
人有使生命更完善的要求，而學(xué)習(xí)不思考是唯一之路。
過(guò)多的使用思考的功能使我們逐漸喪失聆聽(tīng)與感受的能力。
精神世界的美只能聆聽(tīng)與感受。愛(ài)、宗教、信任、理解、友情、關(guān)懷的世界是不需要思考的。思考只能是對(duì)它們的錯(cuò)過(guò)與染污。
不思考不是止息思考或是壓抑思考，而是超越思考，它更是立體的升華而不是平面的選擇，使我們的心有更自由的能力——不僅能思考，而且能不思考。 作自己的主人，意味著我可以自由控制我的思想——當(dāng)需求的時(shí)候，它思考;當(dāng)不需求的時(shí)候，我可以讓它不思考。
靜坐的真義不屬于宗教、哲學(xué)、修養(yǎng)，而是人性自我完善的要求。
在生存問(wèn)題基本解決的基礎(chǔ)上，關(guān)心一點(diǎn)生命的問(wèn)題，總不是太過(guò)分吧!
上面詳細(xì)給大家介紹了一下悠季瑜伽練習(xí)后會(huì)有什么效果了，相信大家都知道悠季瑜伽怎么樣了吧，確實(shí)，悠季瑜伽還是很不錯(cuò)的，所以如果想要練習(xí)瑜伽的朋友們完全可以去瑜伽館了解一下悠季瑜伽，我感覺(jué)還是非常適合我的，朋友們就不多說(shuō)了，我還要去溫習(xí)今天上的瑜伽課內(nèi)容呢。
【導(dǎo)讀】養(yǎng)生瑜伽四個(gè)招式可預(yù)防疾病，我們曉道瑜伽不僅可以錘煉身體，預(yù)防疾病，最主要的是在室內(nèi)就可以做。停面小編就為你介紹養(yǎng)生瑜伽四個(gè)招式可預(yù)防疾病，大家可以試著做一做哦。
養(yǎng)生瑜伽四個(gè)招式可預(yù)防疾病
1、上犬式
動(dòng)作做法俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢(shì)3次。
動(dòng)作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
2、停犬式變化式
動(dòng)作做法這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開(kāi)單獨(dú)練習(xí)，前做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個(gè)脊椎；吐氣，右腿收來(lái)兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展。可復(fù)復(fù)動(dòng)作3~6次，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能停犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地中間生命力的聯(lián)接。
3、天鵝變化式
動(dòng)作做法跪立開(kāi)始，右腿向后舒展，張開(kāi)雙臂，吐氣，向后舒展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)。
如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式（如停圖），左腿向前、右腿向后舒展，曲曲右腿，右手抓住右足，吐氣時(shí)身體后曲，讓右足靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能天鵝變化式瑜伽加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如漂亮的天鵝般在大自然中自由飛翔。
4、樹式
動(dòng)作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
【導(dǎo)讀】經(jīng)期從四方面進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生，練習(xí)瑜伽的好處有許多，不僅可以關(guān)心都市白領(lǐng)排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。有許多女性都喜愛(ài)在經(jīng)期練瑜伽來(lái)排解壓力。今天，小編就和大家探討一下經(jīng)期從四方面進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生吧！讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)。
經(jīng)期從四方面進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生
到底在非凡的時(shí)期能不能練瑜伽呢？
經(jīng)期當(dāng)然是可以練瑜伽的，并且練習(xí)瑜伽的種類有許多。
生理期是女性大量消耗的階段，血液中會(huì)有大量的鐵元素流失，同時(shí)也是反抗力和免疫力最低的時(shí)候，你會(huì)發(fā)覺(jué)在這個(gè)階段很輕易怕冷，輕易生病，消化不好，情緒不穩(wěn)定。
瑜伽中的練習(xí)方式許多，涵蓋的內(nèi)容從瑜伽體式，瑜伽飲食，養(yǎng)生到情緒心理調(diào)節(jié)等。
在生理期，可以從下面幾方面進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生
一、情緒調(diào)理
許多女性在經(jīng)期的前后，都會(huì)感覺(jué)到自己的心情焦躁，很不舒服，動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)火。
在這個(gè)時(shí)期建議多進(jìn)行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習(xí)為主。
如挑選空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，挑選靜坐或仰臥進(jìn)行意境冥想放松練習(xí)。
也可以念誦瑜伽音流啊舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。
經(jīng)期從四方面進(jìn)行瑜伽養(yǎng)生
二、飲食注重
在經(jīng)期的時(shí)候，吃東西也得有所講究。
以清淡類為主，可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，防止辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要防止。
禁吃巧克力，飲茶，多喝溫?zé)岚组_(kāi)水，適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。
三、環(huán)境作息
注重保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽(yáng)，宜早睡早起，維持情緒平穩(wěn)。
四、瑜伽體式練習(xí)
以放松，靜態(tài)舒展類為主，動(dòng)作的幅度及力度都不能太大，如戰(zhàn)士系列、神猴系列要防止。
頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時(shí)也讓后腰受力的瑜伽動(dòng)作也要防止。
可以練習(xí)束角式系列，瑜伽的經(jīng)絡(luò)行，有助于調(diào)經(jīng)，促進(jìn)氣血的循環(huán)。
適合經(jīng)期練習(xí)的兩招瑜伽動(dòng)作
雙腿延展
Step1:上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。
Step2:雙手抓腳趾頭，關(guān)心腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺(jué)腿部后側(cè)舒展。
Step3:吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭關(guān)心大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開(kāi)，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。
溫馨提示：雙腿延展動(dòng)作，可舒展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部做親切施壓按摩，關(guān)心刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。
貓式延展
Step1:雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，采四足跪姿。
Step2:吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3:胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺(jué)下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度舒展。每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1,額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。
一、火性體質(zhì)：
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時(shí)煩悶，輕易失眠，大便干燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。
養(yǎng)生方法：
1、精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，經(jīng)常心煩易怒，這是火大擾靈根之原因，應(yīng)遵循聰明愈加之精神內(nèi)守的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)性。少參與強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。
2、飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3、挑選瑜伽練習(xí)：以寧?kù)o為背景下的養(yǎng)生練習(xí)；如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等；不宜過(guò)激運(yùn)動(dòng)的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
二、水性體質(zhì)：
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼；小便多清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒；喜歡暖。
養(yǎng)生方法：
1、心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽(yáng)氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，喜悅悲傷不定；這類人要善于調(diào)劑自己的情緒，多聽(tīng)音樂(lè)，戶外游走等。
2、飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽(yáng)食品，如牛羊肉、五谷粥等，特殊是在夏日三伏時(shí)，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽(yáng)氣之功。
3、挑選瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動(dòng)；練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，挑選身體全面調(diào)整體式組合，依據(jù)體力承擔(dān)可適當(dāng)加大動(dòng)量等。
三、地性體質(zhì)：
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。
養(yǎng)生方法：
1、挑選瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動(dòng)態(tài)練習(xí)，如：氣血推動(dòng)受力下的體式運(yùn)動(dòng)；身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來(lái)，是有助氣血運(yùn)行的最佳挑選。
2、飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。
3、意識(shí)調(diào)整：保持寧?kù)o的意念，多引導(dǎo)自己；懂得愈加思辯之道可令自己整體平穩(wěn)。
【潤(rùn)體呼吸】
要點(diǎn)：取舒暢坐姿，將雙手復(fù)疊放于胸骨上。讓掌心貼于胸口。用鼻腔深吸氣，雙手可以感覺(jué)到胸腔漸漸地?cái)U(kuò)張。下頦漸漸往上提，借于此將胸腔的打開(kāi)進(jìn)行得更徹底。緩慢呼氣，感受胸腔緩慢緩的收回。下頦收回。閉上雙眼，高速幾次呼吸。
功效：在這個(gè)體式當(dāng)中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以讓我們的橫膈膜下落，胸腔的容積增大，大量新奇的空氣就能被吸入肺部。促進(jìn)肺部的血液循環(huán)，排除身體內(nèi)的濁氣。
【手臂上舉式】
要點(diǎn)：取舒暢坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩慢舉過(guò)頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無(wú)限舒展。拉伸我們腋下及胸部?jī)蓚?cè)，讓肋骨擴(kuò)張，舒展身體的側(cè)腰。
功效：此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，非常是雙肩和頸部的僵硬，進(jìn)而可以關(guān)心我們的身體有更多的空間去進(jìn)行深層次的呼吸。
【頂峰式】
要點(diǎn)：從跪撐姿勢(shì)開(kāi)始，把雙手置于肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩(wěn)固和豎立。調(diào)整呼吸，保持呼吸平均，吸氣，提臀，通過(guò)脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。
功效：頂峰式是一個(gè)充分舒展背部的姿勢(shì)，讓整個(gè)后背部的肌肉都得到充分舒展，促進(jìn)了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。
同時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)體式讓全身布滿能量，所以，我們?cè)谇锛疽驗(yàn)闅鉁芈涞投鸬纳眢w冰冷，便可通過(guò)這個(gè)體式而得到改善。
【一字展胸式】
要點(diǎn)：坐姿，雙腿向前伸直，雙手放于臀部后側(cè)，指尖朝前。吸氣，雙手雙腳緊壓地面，雙腿肌肉和臀部肌肉同時(shí)收緊，將臀部抬起離地。呼氣，充分舒展上半身，頭后仰，喉部拉長(zhǎng)，保持幾秒鐘的時(shí)間。然后呼氣，彎曲雙膝和手臂，臀部放低貼地。
功效：一字展胸式使前胸張開(kāi)，拉伸肋間部位，呼吸時(shí)有利于氣體進(jìn)入肺臟的中間部位。同時(shí)，使吸入的氣體深入全身，增強(qiáng)身體內(nèi)部的熱量，促進(jìn)全身的血液流通更順暢、更積極。
摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落停。
風(fēng)吹樹式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)拿起足后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式：
豎立，雙足分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行；兩眼凝望兩手。吸氣時(shí)，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動(dòng)身體全度轉(zhuǎn)向右方，吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣時(shí)將則全度轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。平均呼吸保持頃刻。呼氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看著左足跟。平均呼吸保持幾秒鐘。吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
腹部按摩式：
曲曲左膝，將膝蓋置于地上。呼氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方，把停巴放在肩頭上，雙眼凝望身后。吸氣轉(zhuǎn)回，復(fù)原蹲停的姿勢(shì)。呼氣，曲曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
鴨形式：
金剛坐姿，吸氣，右腿上抬前足掌踩地。配合自然呼吸，雙足依次向前行動(dòng)。保持腰背挺立，復(fù)心上拿。
辦公室的白領(lǐng)們長(zhǎng)期伏案工作，造成頸椎、腰椎又出現(xiàn)問(wèn)題，那么有什么方法可以幫助白領(lǐng)么既瘦身又養(yǎng)生呢?或者利用一些辦公室物品輕松簡(jiǎn)單就能養(yǎng)生?那就不得不提椅子瑜伽了，你想知道這椅子瑜伽是怎么做的么?就跟小編一起去看看吧!
瑜伽養(yǎng)生 椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，彎曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，彎曲右膝，放下右腿。然后換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子后方約兩步距離，雙腿分開(kāi)與髖同寬，上身向前傾斜，雙臂打開(kāi)與肩同寬伸直，抓住椅背，向下壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
3、站在椅子后方約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾斜，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
4、跪坐在椅子后方約1步距離，雙臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在腳跟上，保持3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
5、背對(duì)椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回到原位，向右扭轉(zhuǎn)。重復(fù)5次。
6、面向右側(cè)，站在椅子后方約2步距離，上身向左側(cè)傾斜，左手抓住椅背，伸展右側(cè)腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。重復(fù)5次。
7、站在椅子后方約1步距離，雙腿并攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。提起腳后跟，快速向上踮腳，然后慢慢降落。重復(fù)30次。
8、站在椅子后方約1步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，彎曲膝蓋，將左腿腳跟放在右膝蓋上，形成單腿蓮花姿勢(shì)。保持3個(gè)呼吸，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。共做5次。
9、站在椅子后方約1步距離，站直，右手扶住椅背，向后彎曲左腿，繃直腳背，左手抓住左腳掌。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。共做5次。
10、站在椅后約2步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，同時(shí)彎曲左膝蓋，右腳向前伸直，腳跟著地，腳板勾起。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，共做5次。
11、站在椅子后方約1步距離，雙臂伸直，雙手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同時(shí)右腿彎曲膝蓋成90度。身體下壓，保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)。共做5次。
瑜伽注意事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
結(jié)語(yǔ)：練習(xí)瑜伽不僅僅是白領(lǐng)的事情，我們平時(shí)在家里也可以利用椅子做一做瑜伽，比如看電視，你可以邊看邊圍繞椅子坐小編交給你的瑜伽啊，這樣既瘦身還能保護(hù)我們的眼睛，以后再也不要說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，一個(gè)小小的椅子就能為你提供運(yùn)動(dòng)效果!
【導(dǎo)讀】瑜伽養(yǎng)生椅子瑜伽功效大，辦公室的白領(lǐng)們長(zhǎng)期伏案工作，造成頸椎、腰椎又顯現(xiàn)問(wèn)題，那么有什么方法可以關(guān)心白領(lǐng)么既瘦身又養(yǎng)生呢？或者利用一些辦公室物品輕松簡(jiǎn)單就能養(yǎng)生？那就不得不拿椅子瑜伽了，你想曉道這椅子瑜伽是怎么做的么？就跟小編一起去看看瑜伽養(yǎng)生椅子瑜伽功效大吧！
瑜伽養(yǎng)生椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右足尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子火線約兩步距離，雙腿分開(kāi)與髖同寬，上身向前傾歪，雙臂打開(kāi)與肩同寬伸直，抓住椅背，向停壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
3、站在椅子火線約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾歪，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
4、跪坐在椅子火線約1步距離，雙臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在足跟上，保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
瑜伽養(yǎng)生椅子瑜伽功效大
5、背對(duì)椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回來(lái)原位，向右扭轉(zhuǎn)。復(fù)復(fù)5次。
6、面向右側(cè)，站在椅子火線約2步距離，上身向左側(cè)傾歪，左手抓住椅背，舒展右側(cè)腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)。復(fù)復(fù)5次。
7、站在椅子火線約1步距離，雙腿并攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。拿起足后跟，快速向上踮足，然后漸漸落落。復(fù)復(fù)30次。
瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)風(fēng)靡全球，好處想必大家也聽(tīng)了許多，但是你知道瑜伽的養(yǎng)生效果么?今天請(qǐng)來(lái)了專家為我們大家解答，瑜伽的各種養(yǎng)生功效，讓大家了解更多的瑜伽常識(shí)，感興趣的朋友一起來(lái)看看吧!
瑜伽是試下最流行的運(yùn)動(dòng)之一，經(jīng)?？梢钥吹揭恍╄べゐ^等地方，而且瑜伽的姿態(tài)優(yōu)美，給人一種很溫馨的感覺(jué)，下面就為大家講解瑜伽的養(yǎng)生功效。
瑜伽
――古老的異國(guó)養(yǎng)生術(shù)
瑜伽起源于印度，源于梵文詞 yoga的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是把馬套在馬車上，含有和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合的寓意。
起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各 種動(dòng)物患病時(shí)能夠不經(jīng)過(guò)任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象，于是，他們就模仿各種動(dòng)物的姿勢(shì)并加以改造，運(yùn)用緊張與松弛結(jié)合的方法把它們?cè)囉糜谌梭w，收到了意想不 到的效果，這便是瑜伽體位法的起源。
人們訓(xùn)練中的氣機(jī)調(diào)整形成了瑜伽的呼吸法。經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)方面的研究，總結(jié)出瑜伽的體位中，調(diào)整呼吸、冥想等動(dòng)作，可以對(duì)人起到安定，提高自愈能力的作用。
瑜伽的修煉，可以分為八個(gè)階段，也叫八 支分法：即約束、戒律、姿勢(shì)和體位、調(diào)息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機(jī)能、均衡健康的目的。
瑜伽在長(zhǎng)期的發(fā)展、演變中分出許多派 別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)里尼瑜伽等，它們?cè)诠Ψㄉ嫌幸恍﹨^(qū)別，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一種 靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運(yùn)動(dòng)，有適合不同年齡組使用的動(dòng)作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬(wàn)計(jì)人的喜愛(ài)。
長(zhǎng)期的訓(xùn)練瑜伽，可以加強(qiáng)身體的新陳代謝，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)理身體的五臟六腑等功效，達(dá)到健康的同時(shí)也讓大家有塑身的效果，這就是瑜伽的美麗所在!
瑜伽
――時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)
通常認(rèn)為，瑜伽有三大功能：
一是健美健體，保持青春。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，能使人的身體變得強(qiáng)壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會(huì)增添活力。
二是條暢氣機(jī)，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機(jī)體狀態(tài)變得平靜和積極。
三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強(qiáng)。
美國(guó)一家輔助療法中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，瑜伽真正的健康效益，來(lái)自于放松。它激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。
瑜伽可以改善人的疲倦狀態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，對(duì)訓(xùn)練全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性有直接促進(jìn)作用，是走路或騎自行車等單一運(yùn)動(dòng)都無(wú)法達(dá)到 的效果。
美國(guó)《內(nèi)分泌學(xué)會(huì)》期刊的一篇署名文章指出，堅(jiān)持50分鐘的瑜伽課程，體內(nèi)的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對(duì)于控制疼痛和安撫情緒也大有幫 助。
在練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍中，最活躍的是女性，經(jīng)常性的練習(xí)顯示出的使體內(nèi)毒素、廢物排出加速和可以看得到的養(yǎng)顏美容、潤(rùn)澤肌膚的效果，使它的隊(duì)伍在不斷擴(kuò)大。
瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國(guó)大約1500萬(wàn)人的瑜伽迷中，男性人數(shù)已經(jīng)超過(guò)了850萬(wàn)人。越來(lái)越多的男人開(kāi)始改變運(yùn)動(dòng)方式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展。
現(xiàn)實(shí)生活中，男性面對(duì)的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報(bào)道說(shuō)，慢性壓力導(dǎo)致的心臟病、癌癥等發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子還高出6倍。
特別是處于承前啟后階段的中年男人，過(guò)重的壓力導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定，成為多種疾病好發(fā)的重要原因，死亡的幾率已從20世紀(jì)初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。
瑜伽與中醫(yī)有共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)
東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國(guó)。它的主要理論和功法的描述，與中醫(yī)學(xué)的陰陽(yáng)、氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無(wú)關(guān)系。
研究發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)與瑜伽兩者之間，存在著共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的圣人不治已病治未病，不治已亂治未 亂思想不謀而合。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)完整的整體，只有從整體認(rèn)識(shí)、整體調(diào)整、整體治療的觀念出發(fā)，才能幫助人建立、完善自身的調(diào)控 體系，才能達(dá)到自然、有效、牢固、安全的養(yǎng)生效果。
瑜伽與中醫(yī)一樣重視機(jī)體的陰陽(yáng)平衡、氣血條達(dá)、經(jīng)絡(luò)疏通，它的主要功法所體現(xiàn)的養(yǎng)心、養(yǎng)肝、養(yǎng)肺、養(yǎng)脾 胃、養(yǎng)腎思想，與中醫(yī)學(xué)的基本要求無(wú)異。
瑜伽流傳下來(lái)的26個(gè)基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位，在人體氣脈、人體 構(gòu)成等要素及其相互間關(guān)系的認(rèn)識(shí)，與中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的見(jiàn)解頗為相似。
因此，選擇瑜伽方法養(yǎng)生健身與按照中醫(yī)學(xué)方法養(yǎng)生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互補(bǔ)的。應(yīng)用中國(guó)傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養(yǎng)生健身的方法，同樣可以收到與瑜伽相同的強(qiáng)身健體、健康身心的目的。
瑜伽是伸展運(yùn)動(dòng)，搭配呼吸要訣不僅能放松心情，更能矯正不良姿勢(shì)、瘦身、健身。今天為你盤點(diǎn)各種瑜伽動(dòng)作的好處，讓你針對(duì)性練瑜伽。
各式瑜伽的作用
改善姿勢(shì)不良
可透過(guò)瑜伽中的伸展運(yùn)動(dòng)，來(lái)伸展脊椎與背部肌肉，幫助關(guān)節(jié)維持靈活度，讓背部維持挺直動(dòng)作，改善姿勢(shì)不良習(xí)慣。
可做的瑜伽：瑜伽老師許嘉琳表示，要改善姿勢(shì)不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜伽為主，包括活力瑜伽及哈達(dá)瑜伽。若1星期做2到3次，約2個(gè)月可看到體態(tài)改善效果。
注意事項(xiàng)：瑜伽可以改善因長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背所導(dǎo)致的姿勢(shì)不良駝背。而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側(cè)彎，可透過(guò)瑜伽防止脊椎側(cè)彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，同時(shí)也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，可促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到瘦身作用;其中有些動(dòng)作會(huì)加強(qiáng)使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達(dá)到塑身效果。
可做的瑜伽：以熱瑜伽、哈達(dá)瑜伽與活力瑜伽較為適合。每天練習(xí)的話，約2個(gè)月可以看到效果。
注意事項(xiàng)：做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。許嘉琳說(shuō)，她會(huì)建議學(xué)生盡量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強(qiáng)自己做一些如抬腿高過(guò)頭等高難度動(dòng)作，這樣會(huì)因用力不當(dāng)，造成肌肉拉傷。
促循環(huán)代謝
瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運(yùn)動(dòng)，它幫助身心保持舒暢，同時(shí)又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)排汗新陳代謝、加強(qiáng)心肺功能、肌肉收縮緊實(shí)而動(dòng)作靈活、臉色紅潤(rùn)而活力十足，看起來(lái)年輕有精神。
可做的瑜伽：以動(dòng)作較為激烈的活力瑜伽、強(qiáng)力瑜伽為主，可以促進(jìn)大量排汗。1個(gè)星期做3次，約1個(gè)月內(nèi)可以看到效果。
注意事項(xiàng)：做瑜伽后要多喝水，幫助體內(nèi)新陳代謝，并搭配飲食清淡、生活作息正常。
強(qiáng)化肌肉做復(fù)健
有些瑜伽動(dòng)作可以幫助關(guān)節(jié)靈活、訓(xùn)練肌力與平衡感，可以當(dāng)成如五十肩、退化性關(guān)節(jié)炎等的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。
可做的瑜伽：如可強(qiáng)化肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)的瑜伽療法或彼拉提斯。不過(guò)最好先與老師溝通，老師可以針對(duì)身體傷部來(lái)設(shè)計(jì)動(dòng)作，或是以不傷害到傷口患部的替代動(dòng)作取代。1個(gè)星期做1到2次，持續(xù)做約3個(gè)月可看到效果。
注意事項(xiàng)：復(fù)健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動(dòng)作，不是每種復(fù)健都可以用瑜伽來(lái)取代，最好先詢問(wèn)醫(yī)師與物理治療師的意見(jiàn)。做瑜伽當(dāng)復(fù)健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。上課時(shí)的熱身動(dòng)作也要確實(shí)執(zhí)行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過(guò)度，要立即停止。
紓壓助入眠
瑜伽不僅有肢體伸展，也會(huì)搭配呼吸調(diào)息，來(lái)達(dá)到放松身心效果，可紓解壓力助眠。
可做的瑜伽：冥想、舒眠瑜伽。許嘉琳表示，做完后就能感到身心舒緩，有助眠的效果。
注意事項(xiàng)：幫助入眠的瑜伽動(dòng)作都很輕緩，不要以為用力做才會(huì)有效果，同時(shí)也要配合老師指令來(lái)吸氣呼氣、放松肌肉，不要自己隨意揣摩動(dòng)作或呼吸，反而因緊張而無(wú)法達(dá)到放松。
專家說(shuō)
復(fù)健前先問(wèn)醫(yī)師
外丹功、打太極拳或甩手運(yùn)動(dòng)等，動(dòng)作并不劇烈，其實(shí)也可當(dāng)成做復(fù)健，不過(guò)在做前一定要先詢問(wèn)醫(yī)師，或是物理治療師的意見(jiàn)。
生理期不做瑜伽
女生經(jīng)期與懷孕前3個(gè)月都不建議做瑜伽?；旧献鲨べさ那昂?個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，太餓可喝點(diǎn)如果汁、牛奶、豆?jié){等飲料，或是吃粥等半流質(zhì)食物，稍微有飽足感即可。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽是一項(xiàng)多方位的對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)，它的每式體位都有其特殊的效果，長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽，不僅可以使你健健康康，還有養(yǎng)生的效果，通過(guò)小編上述的介紹，想必大家都對(duì)瑜伽有了了解，如果感興趣，那就多學(xué)習(xí)吧!
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