7部家庭練習(xí)操舒緩頸肩疲勞
冬季養(yǎng)生肩頸。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“7部家庭練習(xí)操舒緩頸肩疲勞”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
7部簡(jiǎn)單易學(xué)又非常有效果，可以邊看電視邊練習(xí)，只需準(zhǔn)備椅子和一條毛巾，即便是有點(diǎn)小懶的MM，也不會(huì)感到太辛苦，趕快站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下吧!
注意：這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。在操作之前，配合一些熱療法，如用熱毛巾敷，對(duì)肩部進(jìn)行淋浴、泡浴等效果會(huì)更好哦!
一、胸部大擴(kuò)展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，收攏肩胛骨，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘。
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個(gè)動(dòng)作，重復(fù)5-8次。
注意：動(dòng)作一定要慢哦，總是伸展或收縮到極限，但不宜用力牽扯肌肉。
二、頸部加點(diǎn)力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾應(yīng)與地面保持平行，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次左右。
注意：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲哦!
三、偏頭小動(dòng)作
左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽(yáng)穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時(shí)左肩下壓，保持片刻后換方向，可重復(fù)5-8次。
注意：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則效果會(huì)適得其反哦!
四、后頸做運(yùn)動(dòng)
身體挺直站立，將雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉，大約10次左右就可以。
注意：這個(gè)動(dòng)作可以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止后面的難度動(dòng)作引起肌肉拉傷的好辦法。
五、手握毛巾舉起來(lái)
盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個(gè)胸廓張開，這樣堅(jiān)持1分鐘，你會(huì)感到肩部的肌肉在夾緊，而放松下來(lái)后，又得到了松弛，重復(fù)5-8次。
注意：如果你的毛巾越長(zhǎng)，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費(fèi)勁地做這個(gè)動(dòng)作，讓支持肩頸部的后背肌肉放松。
六、左右推推肩
挺直腰肢，雙腿分開站立，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度，同時(shí)雙手用力推到右肩處，保持片刻。然后做反向做此動(dòng)作，重復(fù)5-8次。
注意：轉(zhuǎn)頭時(shí)下巴要與地面平行，雙手推動(dòng)時(shí)身體不能扭轉(zhuǎn)哦，這個(gè)動(dòng)作可以有效緩解肩部酸痛。
七、吸氣抬頭望
伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔，吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨，重復(fù)5-8次。
注意：不管是抬頭還是低頭時(shí)，都要盡量舒展自己的脖頸肌肉，不能縮著哦!
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】解壓緩疲憊的肩頸瑜伽，現(xiàn)在很多人一天至少8個(gè)小時(shí)對(duì)著運(yùn)算機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，很輕易有眼睛疲憊和肩部疲憊的問(wèn)題。想要緩解這些疲憊癥狀，不妨做做簡(jiǎn)單的呼吸舒展瑜伽動(dòng)作。下面小編就來(lái)為你具體講解解壓緩疲憊的肩頸瑜伽。
解壓緩疲憊的肩頸瑜伽
第一，閉上眼睛，深呼吸一口氣，然后腦勺向后仰，張開大口呼吸。感覺(jué)頭部的重量，讓頭部盡量貼近背部。進(jìn)行10秒的深呼吸和停止，漸漸地呼氣，然后再吐氣。
然后，雙手屈肘抱住后腦勺，呼氣，漸漸地將你的頭部及頸部向前伸。連續(xù)靜靜地呼吸，然后再將頭部向背后仰，延長(zhǎng)頸項(xiàng)線條。向前舒展的時(shí)候下巴盡量碰到胸部，同時(shí)深吸一口氣，停頓10秒。接著再漸漸回到正常的呼吸狀態(tài)。
解壓緩疲憊的肩頸瑜伽
閉上眼睛，漸漸地呼吸，頭部向左右旋轉(zhuǎn)360度。一邊保持呼吸，一邊輕輕地做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，左右各兩次。
呼氣，然后雙手屈肘在背后相互抓住。做動(dòng)作的時(shí)候抬頭挺胸，感受面部、胸部的肌肉舒展。深呼吸，然后停止呼吸30秒，換方向重復(fù)動(dòng)作。假如覺(jué)得坐起來(lái)有困難，可以利用毛巾作為輔助工具。
解壓緩疲憊的肩頸瑜伽
站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向后交叉舒展，頭部向上仰起，緩慢地呼吸，感受手臂的舒展。做動(dòng)作的時(shí)候注重肩膀和胸部要打開。
手臂和頸項(xiàng)放松，同時(shí)呼吸，重復(fù)一次。
雙臂在背后交叉，深呼吸，胸部大開肘部伸直。接著頸部、上半身向前傾，吐氣，向上舒展你的手臂。手臂舒展至垂直于地面時(shí)深呼吸并舒展10秒。吐氣，然后上身漸漸回到原先位置。
所謂“上醫(yī)治未病”，其實(shí)就是未雨綢繆，就比如久坐上班族就應(yīng)該提早預(yù)防頸椎病，今天就向大家推薦幾個(gè)有效預(yù)防并改善頸椎問(wèn)題的小練習(xí)。它簡(jiǎn)單易學(xué)又超有效果，就算有點(diǎn)小懶的女人，也不會(huì)感到辛苦，趕快站起來(lái)感受一下吧。
胸部大擴(kuò)展
1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘。
抬起下巴向斜上方牽引頸椎
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重復(fù)5-8次。
努力含胸低頭
Tips：動(dòng)作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。
頸部給點(diǎn)力
用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行)，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次左右。
雙手用力把毛巾角向前拉
Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲哦。
偏頭小動(dòng)作
左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽(yáng)穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時(shí)左肩下壓，保持片刻后換方向?？芍貜?fù)5-8次。
偏頭小動(dòng)作
Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結(jié)果會(huì)適得其反哦!
后頸小舒適
身體挺直，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉，10次就可以。
后頸小運(yùn)動(dòng)
Tips：這是放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止后面的難度動(dòng)作引起肌肉拉傷的好辦法。
手握毛巾舉起來(lái)
盡力抬高手臂至腦后，兩手抓緊毛巾，讓整個(gè)胸廓張開，這樣堅(jiān)持1分鐘，你會(huì)感到后背的肌肉在夾緊，而放松下來(lái)后，又得到了松弛。重復(fù)5-8次。
手握毛巾舉起來(lái)
Tips：如果你的毛巾越長(zhǎng)，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費(fèi)勁地做動(dòng)作，讓支持肩頸部的后背放松。
生活中有很多運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體都很有幫助，適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，現(xiàn)在不僅是中老年人的頸肩和膝蓋有毛病,就連許多年輕人或多或少也有這樣問(wèn)題,像平時(shí)的老坐在電腦前,頸肩會(huì)不舒服,像老年人有時(shí)會(huì)膝蓋關(guān)節(jié)疼痛等等。今天就教大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)頸肩和膝蓋的運(yùn)動(dòng),一起動(dòng)起來(lái)吧。
頸椎和膝蓋是我們站立身體的一個(gè)不可缺少的重要關(guān)節(jié)，缺一不可。所以對(duì)頸肩和膝蓋的保護(hù)尤為重要,不僅僅是保護(hù),平時(shí)多做做運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持鍛煉,也是很有好處的哦。不過(guò)也要找對(duì)運(yùn)動(dòng)方法哦。
頸肩運(yùn)動(dòng):
1.望天看地
望天時(shí)頭后仰到極限，看地時(shí)下頜盡力貼近胸部，重復(fù)10次。
2.左右旋轉(zhuǎn)
頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度(用力不要過(guò)猛)。連續(xù)10次。
3.左右側(cè)屈
應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動(dòng)，左右重復(fù)10次。
4.頭畫圈
用頭從右向左做畫圈動(dòng)用，每一個(gè)方向動(dòng)作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復(fù)10次。
膝蓋運(yùn)動(dòng)：
在鍛煉前，必須先做熱身運(yùn)動(dòng)?？捎猛颇玫姆椒ǚ潘上リP(guān)節(jié)周圍的肌肉或者使用肌肉牽伸的方法放松肌肉。鍛煉時(shí)，人處于
仰臥位，小腿置于床邊，膝蓋從屈曲狀態(tài)緩慢勻速伸直，伸直后保持5秒鐘，然后緩慢放下，休息10秒鐘。10次為1組，做3組，間隔3分鐘。訓(xùn)練結(jié)束后，需要對(duì)腿部再次推拿或者牽伸放松，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。朱恪材表示，一周鍛煉三四次即可。
學(xué)了這么多,有什么心得嗎?不過(guò)在運(yùn)動(dòng)中也得注意哦。在日常生活和工作中藥避免濕寒,夏季空調(diào)風(fēng)扇等也不要直吹,天寒注意保暖,身體受濕受寒容易導(dǎo)致頸肩和膝蓋疼痛的重要因素。所以,出了平常的運(yùn)動(dòng),生活習(xí)慣也得注意。
相信大家肯定都知道肩頸部對(duì)于我們的重要性吧，我們的肩頸如果出現(xiàn)了問(wèn)題，不但容易給我們帶來(lái)了不舒服的感覺(jué)而且還會(huì)讓我們的動(dòng)作受到限制，給我們的工作和生活帶來(lái)了多方面的麻煩，所以我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸⒁庾约杭珙i的健康，下文我們給大家介紹一下肩頸理療瑜伽的做法。
順時(shí)針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。順時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時(shí)吸氣，繞環(huán)向下時(shí)呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
逆時(shí)針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。逆時(shí)針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時(shí)吸氣，繞環(huán)向下時(shí)呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
金剛座反手拉。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。十指于背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向后下方伸展，同時(shí)挺胸展背。呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放松。吸氣，抬下顎并使其指向正上方，使后腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。
結(jié)束時(shí)吸氣，頭部回復(fù)正中位。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰際微微回收，這樣可以使你有意識(shí)地減緩腰椎的壓力，雙臂稍微內(nèi)旋，兩側(cè)大臂夾緊身體。
嬰兒式肩部拉伸。緊接金剛座反手拉式，保持雙臂向后伸展，十指相扣。呼氣，挺胸，身體向前彎曲，趴于大腿上，上身保持正直，額頭微微點(diǎn)地。吸氣，雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直，保持呼吸5次。結(jié)束時(shí)吸氣，緩慢直起身體至正中位。注意：收縮肩胛骨，手掌盡量合十。有意識(shí)地使肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
在上面的文章里面我們介紹了肩頸對(duì)于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們?cè)谌粘５纳钪幸欢ㄒ⒁庾约杭珙i的健康，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了肩頸理療瑜伽的做法。
辦公室一族，十有八九都會(huì)有肩頸疼痛，肩周炎等問(wèn)題。輕輕一動(dòng)，感覺(jué)像被輾過(guò)一樣。今天小編教你幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，幫你緩解肩頸疼痛。
此外選購(gòu)并使用一些肩頸背部按摩工具也是值得提倡的，它們能補(bǔ)償一些位置上酸疼但臂長(zhǎng)莫及的遺憾，而一些產(chǎn)熱保暖的產(chǎn)品，如發(fā)熱貼等，更能促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉不易緊張打結(jié)，做放松保養(yǎng)時(shí)事半功倍。
不良坐姿，就是代謝不良和小腹婆體態(tài)直通車。忙起來(lái)幾小時(shí)不離開辦公桌，越坐越膠著，越坐越慵懶是很多人會(huì)面臨的問(wèn)題，應(yīng)該養(yǎng)成每小時(shí)至少起身一次的習(xí)性，這樣不僅能疏通全身循環(huán)血脈，也更輕易提醒自己每次坐下時(shí)，保持優(yōu)良坐姿。
手肘舉過(guò)頭頂，在腦后成倒V形，用另一只手將肘部尖端盡力拉向另一方向，堅(jiān)持5秒鐘，再換手，感覺(jué)到肩部肌肉收縮放松，以及腰部?jī)蓚?cè)的拉伸感，對(duì)使用鼠標(biāo)的一側(cè)，可以多做幾次，在辦公室座位上就可以輕松隨時(shí)做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放松脊椎，不需要瑜伽墊也可以隨時(shí)隨地做。只要自然站立，雙腳并攏，身體前側(cè)下垂，膝蓋自然彎曲，讓上半身在重力的作用下自然放松幾分鐘就可以了。這個(gè)姿勢(shì)能夠完全除去豎立狀態(tài)下加在頸部和整個(gè)脊椎上的作用力，使其得到徹底的放松。血液回流到腦部，也能令你暈頭漲腦的辦公室午后有更充沛的精力。 最簡(jiǎn)單的繞肩動(dòng)作做起來(lái)也非常舒暢，記得要坐直，頸項(xiàng)盡量向上伸直，如果有足夠空間，帶動(dòng)雙臂大繞環(huán)，放松效果更好。
準(zhǔn)確坐姿：
屁股坐到椅子的最后方，頸項(xiàng)和肩膀成一線，腹部收緊，用身體前側(cè)支撐身體，雙腿成90度放直，不蹺二郎腿。
錯(cuò)誤坐姿：
屁股只坐椅子一半，為了看清晰電腦屏幕，屈背伸頸項(xiàng)，身體前側(cè)堆積游泳圈?；虮巢肯路酵耆x開椅背，肩部靠住椅背上方，頸項(xiàng)前傾，讓腰椎支撐整個(gè)身體。半躺在椅子上。
【導(dǎo)讀】肩頸瑜伽助你甩掉疼痛，肩頸酸痛會(huì)給人的生活帶來(lái)很大的不便，那么應(yīng)當(dāng)怎樣進(jìn)行緩解治療呢？可以采納停面肩頸瑜伽助你甩掉疼痛，擺平肩部頸部的不適癥狀。
肩頸瑜伽助你甩掉疼痛
1、這個(gè)動(dòng)作和動(dòng)物爬行姿勢(shì)很像，前俯臥做出爬奇跡，將兩手伸直撐在地面上，然后兩膝蓋則跪在地上，頭部往停眼睛看著地面，保持背部挺立，兩肩膀全度放松，然后一直保持此動(dòng)作進(jìn)行3到5次呼吸。
2、前仰躺在地面上，讓兩手和兩足都自然地放在地上，接著把兩足開始往上抬起，讓兩腿往頭部的方向漸漸地靠近，一直放到頭頂上方地面上，然后用頭部額頭將雙足頂住。
3、把兩手放在腰部上抵住，將身體頂住，然后開始緩慢地把兩足抬離，使其離開頭部，接著保持動(dòng)作進(jìn)行3到5次的呼吸。
4、像動(dòng)物爬行一樣前跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。
5、將手臂手肘部位曲曲起來(lái)，然后讓腹部肚子部位向停壓，全度地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地復(fù)復(fù)動(dòng)作大致3到5次即可。
6、前把右手在肩膀上往后繞，而左手則從腰部停方往后繞，然后讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動(dòng)作進(jìn)行3到5次呼吸，然后放開手放松，接著在換邊換手。
在生活中，人們會(huì)出現(xiàn)很多肩頸問(wèn)題，尤其那些長(zhǎng)時(shí)間久坐的人，還有經(jīng)常低頭玩手機(jī)的人，都很容易出現(xiàn)肩頸疾病，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到肩頸部位酸痛，為了解決這個(gè)問(wèn)題，一定要改善日常的壞習(xí)慣，要多做肩頸部位的活動(dòng)，還有可以做一些瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在專門有肩頸瑜伽，肩頸瑜伽有下列這些好處。
肩頸瑜伽的好處：
現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡做瑜伽，特別是對(duì)于白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作，肩頸會(huì)出現(xiàn)酸痛問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候做一些肩頸理療瑜伽對(duì)身體是非常不錯(cuò)的，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，還可以有效的疏通經(jīng)絡(luò)，能夠預(yù)防頸椎疾病出現(xiàn)，還可以改善氣血不暢問(wèn)題，肩頸理療瑜伽特別適合上班族，家庭主婦練習(xí)。
肩頸理療瑜伽可以改善氣血不通暢問(wèn)題，肩頸對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要，如果氣血不通暢那么血液里面就會(huì)出現(xiàn)很多毒素，肩頸部位會(huì)變得僵硬，時(shí)間長(zhǎng)了以后血管也會(huì)受到影響，特別容易生病，這個(gè)時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持做一些肩頸理療瑜伽，就能夠達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)作用，可以活血化瘀，把肩頸部位堆積的毒素有效排除，緩解疲勞僵硬的問(wèn)題。
肩頸理療瑜伽只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行還可以改善氣血不充足，頭痛或者是頭暈等癥狀，現(xiàn)在出現(xiàn)失眠的人越來(lái)越多，這個(gè)時(shí)候做一些肩頸理療瑜伽也能夠起到改善睡眠作用，可以讓自己的臉色變得紅潤(rùn)有光澤，整個(gè)人看上去非常有精神。
任何人群都適合做肩頸理療瑜伽，對(duì)于司機(jī)，上班族以及家庭主婦來(lái)說(shuō)肩頸理療瑜伽就變得更加重要，當(dāng)出現(xiàn)肩周炎或者是頸椎炎以后，肩頸理療瑜伽還能夠起到輔助治療作用，所以大家就應(yīng)該多了解相關(guān)知識(shí)，在日常生活里面根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)。
肩頸理療瑜伽的好處非常多，上面給大家介紹的這些知識(shí)大家都可以好好了解一下，通過(guò)上面的介紹大家應(yīng)該也知道肩頸理療瑜伽可以改善氣血不通暢問(wèn)題，如果僅僅出現(xiàn)酸痛情況就應(yīng)該做一下瑜伽，這樣可以有效緩解自身不舒服的問(wèn)題，即便沒(méi)有出現(xiàn)不適癥狀，做一些肩頸理療瑜伽也可以起到預(yù)防作用。
【導(dǎo)讀】肩頸酸痛瑜伽動(dòng)作可緩解沒(méi)，不少人有頸椎方面的疾病，非常是上班族，天天久坐不起，頸部活動(dòng)少，輕易導(dǎo)致頸椎疼痛。那么有什么方法可以緩解呢？停面小編就教你肩頸酸痛瑜伽動(dòng)作可緩解。
肩頸酸痛瑜伽動(dòng)作可緩解
示范動(dòng)作1
練習(xí)部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向左移，移動(dòng)到感覺(jué)有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動(dòng)作2
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向前移，移動(dòng)到感覺(jué)有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動(dòng)作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折到感覺(jué)有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
肩頸酸痛瑜伽動(dòng)作可緩解
示范動(dòng)作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折到感覺(jué)有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動(dòng)作4
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復(fù)心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微曲、挺胸、雙眼看前。
動(dòng)作：將手肘漸漸向前移，移動(dòng)到感覺(jué)有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后換邊。
示范動(dòng)作5
練習(xí)部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺(tái)高，挺胸背打直。
動(dòng)作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復(fù)復(fù)動(dòng)作一次。
【導(dǎo)讀】六招瑜伽告辭肩頸酸痛，現(xiàn)在很多人由于工作的原因，整天必須久坐對(duì)著電腦，導(dǎo)致患上肩頸酸痛。停面六招瑜伽告辭肩頸酸痛，撓緊一起往學(xué)一學(xué)。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并漸漸將其往頭部靠過(guò)往，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
二、雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動(dòng)作喚吸3-5次，放松。
三、曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復(fù)復(fù)，3-5次。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
四、右手從肩膀上向后繞，左手從停面經(jīng)過(guò)向后繞，雙手互扣。保持動(dòng)作喚吸3-5次，放松，換手復(fù)復(fù)。
五、呈動(dòng)物爬奇跡俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝停看向地面。注復(fù)挺立背部，放松雙肩，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
六、成動(dòng)物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
【導(dǎo)讀】上班族必學(xué)肩頸瑜伽，上班一天累了，就可以休息一停，干一停瑜伽，一起來(lái)看看上班族必學(xué)肩頸瑜伽吧，期看對(duì)您有關(guān)心。
上班族必學(xué)肩頸瑜伽
1、站立，兩腳張開，小腿繃緊，雙手置于胸前，十指交織，掌心向外，拉伸。
2、在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，頭交替壓向左右雙方。
3、兩腳并攏站直，低頭，手向前伸直，與身體約成30，五指微張。
上班族必學(xué)肩頸瑜伽
上班族必學(xué)肩頸瑜伽
4、膝蓋曲曲，雙手抬起，與肩同寬。
5、頭部逐漸向后仰起，反手，掌心向上，雙手逐漸拉向背后。
6、雙手緊貼大腿，雙腳張開，呈V形。腳尖朝外，膝蓋曲曲，復(fù)心停移。雙手放于腦后，腰部活動(dòng)，帶動(dòng)身體壓向左右兩側(cè)
7、雙腳呈倒V形張開，雙手呈V形舉起，略向后舒展。
