不容錯(cuò)過的9大健身小貼士
健康養(yǎng)生的小貼士。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《不容錯(cuò)過的9大健身小貼士》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
這個(gè)應(yīng)該說是健身貼士中最最基礎(chǔ)的一個(gè)了，然而據(jù)觀察，很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動自如和安全。
健身館里最大的問題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行鍛煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你“腋臭”的困擾呢?也不要穿任何型號的健美無袖圓領(lǐng)衫，最低限度你也該穿一件T恤。
定期(訓(xùn)練前后及訓(xùn)練時(shí))喝水。這個(gè)建議不僅僅實(shí)用于你在健身館的時(shí)候，它適用普通的每一天，常喝水是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)慣。
確保你掌握了正確的舉重技巧。如果你用錯(cuò)誤的技巧或者方式進(jìn)行訓(xùn)練，你不僅得不到任何提高，還往往會拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。
開始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。接下來要負(fù)重?zé)嵘砹?，你可以選擇你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身，先讓你的肌肉適應(yīng)。
不要自不量力，舉起超過你能力的重量，雖然那讓你看起來更加強(qiáng)壯。很明顯，如果重量超過了你的負(fù)荷量，你很可能會因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了。
帶著一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒有明確的計(jì)劃，在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí)。就我知道的，有些人一個(gè)星期可能做3次的腿部練習(xí)，而完全忽略了身體其他部位的訓(xùn)練，很明顯，只是由于他們沒有一個(gè)明確的健身計(jì)劃。
專家建議，為自己建立一個(gè)健身計(jì)劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個(gè)明確的目標(biāo)，你也可以知道自己的進(jìn)度。
精力要集中。在你進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候你必須集中精力，這樣有助于你保持正確的姿勢，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的鍛煉和減肥。
你的飲食習(xí)慣對你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須根據(jù)你的健身效果調(diào)整你的飲食。沒有好的飲食習(xí)慣配合，誰都不可能取得健身的成功。
健身的同時(shí)你可以服用相關(guān)的健身輔助營養(yǎng)藥品。這個(gè)有助于你的健身進(jìn)程，具體方法可以咨詢你的營養(yǎng)師或者教練。
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相信很多父母都會希望自己的孩子長大之后可以擁有一雙大長腿，那么哪些運(yùn)動可以幫助寶寶長腿呢？下面就跟著小編一起來看看吧！
熊孩子最喜歡的跳躍運(yùn)動
這樣的跳躍對骨骺是個(gè)刺激，有利于長骨的生長。經(jīng)常做跳躍運(yùn)動的孩子，不僅會長得高，且雙腿修長，體型好看。
摸高——如果你家里有一個(gè)熊孩子，每時(shí)每刻都處于不安分的狀態(tài)，那么讓他多跳跳吧！雙腳起跳、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。每天讓孩子練習(xí)跳躍200次以上。不過跳躍畢竟屬于負(fù)重運(yùn)動，對對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，所以要穿有彈性的鞋子以保護(hù)關(guān)節(jié)。
跳繩——跳繩比摸高更有趣味性，可以讓5-10歲的孩子跳繩，這樣耗時(shí)少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。
全身運(yùn)起來的長高運(yùn)動
孩子腿長，其中一個(gè)很重要的原因是要長得高。有一些運(yùn)動可以讓孩子全身的細(xì)胞動起來，一方面能產(chǎn)生消耗，促進(jìn)身體的代謝，讓每一項(xiàng)發(fā)育的指標(biāo)更完善;另一方面，運(yùn)動能讓精神愉快，比如打完球出一身大汗，會覺得大腦很輕松，心情也很放松，而好的情緒當(dāng)然是有益于生長發(fā)育的。
·游泳
人體在水中做伸展運(yùn)動時(shí)，重力影響降低，還可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長就會更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利于鍛煉。
建議6-10歲的孩子可以開始學(xué)習(xí)游泳。在游泳前必須要做足準(zhǔn)備運(yùn)動，游泳的時(shí)間不宜太長，當(dāng)感覺疲勞或不舒服時(shí)，應(yīng)馬上帶孩子上岸。
·球類運(yùn)動
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動，這些運(yùn)動大多涉及跳躍、劈腿等動作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。運(yùn)動前，必須要做好熱身運(yùn)動，并且配備合適的運(yùn)動鞋。就打籃球而言，孩子在打籃球前必須對膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)以及脖子做充分的準(zhǔn)備活動。家長們應(yīng)該給學(xué)籃球的孩子買一雙標(biāo)準(zhǔn)的籃球鞋。這種鞋里含有氣墊，能減震、緩沖，對腳踝形成保護(hù)。
·慢跑
慢跑也可以長高?？梢宰尯⒆用刻炻?0分鐘，做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力。
現(xiàn)今，關(guān)于健身的貼士漫天飛，數(shù)不勝數(shù)。然而，注重了，以下我們所要提供給你的貼士將是那些更實(shí)在更有用，而往往又是給所謂的健身雜志所遺漏忽略的!
貼士NO.1 這個(gè)應(yīng)該說是健身貼士中最最基礎(chǔ)的一個(gè)了，然而據(jù)觀看，很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動自如和安全。
健身館里最大的問題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行錘煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你腋臭的困擾呢?也不要穿任何型號的健美無袖圓領(lǐng)衫，最低限度你也該穿一件T恤。
貼士NO.2 定期(練習(xí)前后及練習(xí)時(shí))喝水。這個(gè)建議不僅僅有用于你在健身館的時(shí)候，它適用一般的每一天，常喝水是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)性。
貼士NO.3 確保你掌握了準(zhǔn)確的舉重技巧。如果你用錯(cuò)誤的技巧或者方式進(jìn)行練習(xí)，你不僅得不到任何提高，還往往會拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。
貼士NO.4 開始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。接下來要負(fù)重?zé)嵘砹?，你可以挑選你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身，先讓你的肌肉適應(yīng)。
貼士NO.5 不要自不量力，舉起超過你能力的重量，雖然那讓你看起來更加強(qiáng)壯。很明顯，如果重量超過了你的負(fù)荷量，你很可能會因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了。
貼士NO.6 你的飲食習(xí)性對你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須依據(jù)你的健身效果調(diào)整你的飲食。沒有好的飲食習(xí)性配合，誰都不可能取得健身的成功。
貼士NO.7 健身的同時(shí)你可以服用相關(guān)的健身輔助營養(yǎng)藥品。這個(gè)有助于你的健身進(jìn)程，具體方法可以咨詢你的營養(yǎng)師或者教練。
貼士NO.8 帶著一個(gè)練習(xí)計(jì)劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒有明確的計(jì)劃，在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí)。就我知道的，有些人一個(gè)星期可能做3次的腿部練習(xí)，而完全忽略了身體其他部位的練習(xí)，很明顯，只是由于他們沒有一個(gè)明確的健身計(jì)劃。專家建議，為自己建立一個(gè)健身計(jì)劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個(gè)明確的目標(biāo)，你也可以知道自己的進(jìn)度。
貼士NO.9 精力要集中。在你進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候你必須集中精力，這樣有助于你保持準(zhǔn)確的姿勢，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的錘煉和減肥。
【導(dǎo)讀】關(guān)于如何科學(xué)、準(zhǔn)確健身，這個(gè)問題相信是大家都想知道答案的問題，大家實(shí)在不可以錯(cuò)過的九大健身方法。其實(shí)說起來也很簡單，大致分為三個(gè)部分：運(yùn)動、飲食、休息。但是想要把三部分很好的結(jié)合起來就需要費(fèi)一番功夫才行，下面小編就和大家分享不可以錯(cuò)過的九大健身方法。
不可以錯(cuò)過的九大健身方法
貼士NO.1
這個(gè)應(yīng)該說是健身貼士中最最基礎(chǔ)的一個(gè)了，然而據(jù)觀看，很多健身學(xué)員都忽略了它----要穿合適的衣服進(jìn)行練習(xí)。你在體育管里的著裝必須能保證你的活動自如和安全。
健身館里最大的問題往往是很多男性健身學(xué)員都不穿上衣而進(jìn)行錘煉，試想，你憑什么讓其他學(xué)員受到你腋臭的困擾呢？也不要穿任何型號的健美無袖圓領(lǐng)衫，最低限度你也該穿一件T恤。
貼士NO.2
定期（練習(xí)前后及練習(xí)時(shí)）喝水。這個(gè)建議不僅僅有用于你在健身館的時(shí)候，它適用一樣的每一天，常喝水是一個(gè)不錯(cuò)的習(xí)性。
不可以錯(cuò)過的九大健身方法
貼士NO.3
確保你掌握了準(zhǔn)確的舉重技巧。如果你用錯(cuò)誤的技巧或者方式進(jìn)行練習(xí)，你不僅得不到任何提高，還往往會拉傷你的肌肉，破壞肌腱和韌帶，甚至造成骨折。
貼士NO.4
開始聯(lián)系舉重之前你應(yīng)該做好熱身活動。你可以先做5-10分鐘的腳踏車練習(xí)。5-10分鐘就足夠讓你血液傳輸自然，心臟進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。接下來要負(fù)重?zé)嵘砹?，你可以挑選你將要進(jìn)行練習(xí)的重量的40%進(jìn)行熱身，先讓你的肌肉適應(yīng)。
貼士NO.5
不要自不量力，舉起超過你能力的重量，雖然那讓你看起來更加強(qiáng)壯。很明顯，如果重量超過了你的負(fù)荷量，你很可能會因此受傷。不要把虛榮心帶到健身館去了。
貼士NO.6
帶著一個(gè)練習(xí)計(jì)劃去健身館。有些人就是這樣，事前沒有明確的計(jì)劃，在健身館里進(jìn)行的是隨即練習(xí)。就我知道的，有些人一個(gè)星期可能做3次的腿部練習(xí)，而完全忽略了身體其他部位的練習(xí)，很明顯，只是由于他們沒有一個(gè)明確的健身計(jì)劃。
專家建議，為自己建立一個(gè)健身計(jì)劃，記下自己的健身日志，這樣你便有一個(gè)明確的目標(biāo)，你也可以知道自己的進(jìn)度。
貼士NO.7
精力要集中。在你進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候你必須集中精力，這樣有助于你保持準(zhǔn)確的姿勢，也很可能讓你舉起更高的重量，有助于你肌肉的錘煉和減肥。
不可以錯(cuò)過的九大健身方法
貼士NO.8
你的飲食習(xí)性對你的健身效果起到了及其重要的作用。你必須依據(jù)你的健身效果調(diào)整你的飲食。沒有好的飲食習(xí)性配合，誰都不可能取得健身的成功。
貼士NO.9
健身的同時(shí)你可以服用相關(guān)的健身輔助營養(yǎng)藥品。這個(gè)有助于你的健身進(jìn)程，具體方法可以咨詢你的營養(yǎng)師或者教練。
一、運(yùn)動
這個(gè)運(yùn)動的含義包括運(yùn)動計(jì)劃、運(yùn)動方法、運(yùn)動動作的選擇等許許多多方面。在這里就大致說一下幾個(gè)重要方面：
1、運(yùn)動計(jì)劃：也是健身計(jì)劃，是你能否在最短時(shí)間內(nèi)，運(yùn)用有限的資源，達(dá)到最理想效果的基礎(chǔ)。可以說，一份好的健身計(jì)劃，就是你健身成功的基石，在整個(gè)過程當(dāng)中相當(dāng)于一燈塔。所以，在做健身計(jì)劃之前一定要充分了解自己的身體情況；如健身前的體脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、協(xié)調(diào)性等等。結(jié)合自身實(shí)際情況作出未來3-6個(gè)月的健身計(jì)劃才是最切合實(shí)際的計(jì)劃。
2、運(yùn)動方法：選擇什么動作去鍛煉決定著你是否能夠在計(jì)劃時(shí)間內(nèi)達(dá)到你的健身目的，所謂砍柴不誤磨刀工就是這個(gè)道理。比如要今天的健身目的是胸大肌，你是要仰臥平推杠鈴還是啞鈴飛鳥，用多大的力量多刺激這塊肌肉，又連續(xù)多少組呢？在這里建議大家做類似的力量訓(xùn)練時(shí)一直練到這塊肌肉膨脹充血為止。
二、飲食
關(guān)于飲食這一塊，就看你的健身目標(biāo)是什么；你是需要減脂，還是增肌，還是塑形？不過都不重要，你只要記住一個(gè)總的原則，不要暴飲暴食，應(yīng)該每餐5-7分飽。
1、減脂：其實(shí)減肥食譜有很多，但是總的原則記住就可以了：盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物，如肯德基、麥當(dāng)勞；不要飲酒，因?yàn)榫扑兴臒崃肯喈?dāng)之高。減肥最好按照一天三餐進(jìn)行進(jìn)食，每餐5-7分飽，多吃青菜和水果，瘦肉少量。
2、增?。杭∪獾纳L需要三樣：能量、蛋白質(zhì)、促合成營養(yǎng)素。其中我們能從食物中攝取的有能量和蛋白質(zhì)，所以在我們的健身過程中，盡量吃含有高蛋白的食物；如牛肉、雞胸肉、魚等。原則是少食多餐，每餐也是5-7分飽。
三、休息
在運(yùn)動過程中，頻率應(yīng)該保持在每周3-5次，每次鍛煉時(shí)間保持在90分鐘左右，每天保證睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。記住，勞逸結(jié)合才是最好的健身方法，不能過分的追求高密度、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們不是專業(yè)的運(yùn)動員，我們傷不起。希望各位早日進(jìn)行健身，早日塑造健美的身材。
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在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，要及時(shí)補(bǔ)充，才不會對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時(shí)補(bǔ)充水分，然后在運(yùn)動前應(yīng)慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M(jìn)行的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。運(yùn)動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運(yùn)動后再慢跑三五分鐘，同時(shí)做一些放松活動。如果有明顯疲勞感，則表明你的運(yùn)動量過大，應(yīng)適當(dāng)減量。
2.一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個(gè)月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無法長久的做法。當(dāng)一個(gè)人決定減肥時(shí)，應(yīng)選擇一種能長期堅(jiān)持的方法，如每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動，在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持苗條身材，一舉兩得。
3.適合你的鍛煉時(shí)間
只要你認(rèn)為某段時(shí)間合適，它就是你合理的運(yùn)動時(shí)間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運(yùn)動時(shí)間，關(guān)鍵在于要每天堅(jiān)持。
炎熱的天氣與激烈的運(yùn)動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動，汗液排放量便可達(dá)到3升以上，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí)，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
夏季運(yùn)動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因?yàn)殁?、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素，因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運(yùn)動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
現(xiàn)在已經(jīng)有很多人都喜歡健身這項(xiàng)運(yùn)動，隨著現(xiàn)在人們生活質(zhì)量的提高，對于自身的健康也是開始慢慢注重起來了，但是你知道一般激烈運(yùn)動過之后，還需要做些什么嗎?
那就是舒緩和按摩，可以說健身的步驟中，這個(gè)也是非常重要的一環(huán)，和運(yùn)動前的熱身一樣，都是必不可少的緩解，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行舒緩，可以緩解你運(yùn)動過后帶來的身體酸痛，并且讓效果穩(wěn)定下來。
健身的時(shí)候，身上會冒一身的汗，人體溫度也急劇上升。那么健身完畢之后，我們該如何降溫呢?什么樣的健身壞習(xí)慣，會適得其反呢?健身的時(shí)候有什么飲食方面的要求嗎?下面跟隨小編一起來了解一下。
健身后降溫別太著急
現(xiàn)在的天氣，是一個(gè)健身的好天氣。這不，你剛進(jìn)行了一場酣暢淋漓的健身運(yùn)動，全身都還處于熱氣騰騰的狀態(tài)，衣服也被汗水浸透得像泡水了一樣，此時(shí)，你要注意些什么呢?
每當(dāng)運(yùn)動過后，尤其是在酷暑難耐的夏季，許多人會立即喝冷飲、沖冷水澡或者立刻躲在空調(diào)底下，讓自己迅速的冷下來。這樣的做法只會帶給你一時(shí)的舒適，卻不知，這種快速冷下來的方法十分危險(xiǎn)。
因?yàn)檫\(yùn)動后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇來降溫，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
所以，別再干這些傻事了!其實(shí)你可以緩一緩，然后這樣做。
脫掉濕衣服，然后用毛巾擦擦汗
經(jīng)過劇烈的運(yùn)動，你的衣服已經(jīng)被汗水完全侵濕。你可以在做完舒緩運(yùn)動之后，在將他們脫下來，然后用毛巾將身上的汗水擦干?；蛘吣憧梢杂蔑L(fēng)扇吹吹，將身上的汗液蒸發(fā)掉。如果你非要在空調(diào)底下的話，那么溫度不要調(diào)太低。因?yàn)橐焕湟粺釋ι眢w很不好。
喝適量的水，但別是冰的
劇烈運(yùn)動之后，來份冰汽水或冰果汁，確實(shí)特舒服也特解渴，但這只是感覺而已。你的身體本來就很熱，突然被冷的刺激，很容易出現(xiàn)各種不適，特別是對腸胃的傷害。
當(dāng)然，劇烈運(yùn)動后補(bǔ)充水分是應(yīng)該的，但建議選擇白開水，礦泉水或者純凈水。你可以試著多次喝水，但每次別喝太多。你還可以考慮給水里放一點(diǎn)鹽，畢竟流汗較多。
過一段時(shí)間后，再好好的洗個(gè)溫水澡
正常情況下，當(dāng)你的身體恢復(fù)正常的頻率。同時(shí)出汗也正常了，你就可以去洗澡了。一般大概半個(gè)小時(shí)，有時(shí)可能會更長一點(diǎn)。注意了，絕對不要運(yùn)動后馬上洗澡，也不要沖涼水澡! 洗澡時(shí)，要注意清潔幾個(gè)重點(diǎn)部位，如胯下，腋下，那里汗液多，臟污也多，要好好洗洗了。
當(dāng)你在洗完澡之后，為了讓身體更舒服，你可以用熱水泡一下腳。這種做法不僅可以放松自己，使你的疲勞得到緩解，而且可以使你腳下的神經(jīng)更為活躍。為什么不這樣做呢?
壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運(yùn)動效果不佳
健身壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運(yùn)動效果不佳。健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開始做有氧操，一邊跑步一邊聽音樂，這是很多人常見的做法。但這些壞習(xí)慣會直接導(dǎo)致喪失最佳的運(yùn)動效果
1、餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動不利于健康，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
2、運(yùn)動到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會讓你運(yùn)動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動傷害。所以，運(yùn)動中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們。她說，你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
4、只選擇一種運(yùn)動
很多人喜歡只做一種運(yùn)動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行。步行1英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，可以燃燒300到400卡路里。艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。
經(jīng)過上面小編的介紹，你知道劇烈運(yùn)動過后，讓自己快速冷下來并不健康嗎?什么樣的降溫方式才是健康的呢?哪些運(yùn)動壞習(xí)慣會讓你運(yùn)動目的適得其反呢?什么樣的健身飲食才是合理的呢?希望上面小編的總結(jié)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
結(jié)語：一定要記得一線的就是，要減肥，就要科學(xué)的減肥，有效的給自己進(jìn)行一些方式方法的選擇，只有這樣才能夠體會到練習(xí)的好處與樂趣，希望這篇文章，能夠給大家?guī)韼椭?/p>
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目錄
1、什么是排球 2、排球的起源于發(fā)展
3、排球的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn) 4、排球比賽特點(diǎn)及規(guī)則
5、排球比賽的流程 6、排球犯規(guī)情況介紹
7、排球比賽的技巧 8、中國排球發(fā)展概況
什么是排球運(yùn)動
球類運(yùn)動項(xiàng)目之一，球場長方形，中間隔有高網(wǎng)，比賽雙方(每方六人)各占球場的一方，用手把球從網(wǎng)上空打來打去。排球運(yùn)動使用的球，用羊皮或人造革做殼，橡膠做膽，大小和足球相似。
排球(volleyball)運(yùn)動源于美國。1895年，美國馬薩珠塞州(舊稱瑪省)霍利約克市，一位叫威廉摩根的體育工作人員發(fā)明的。當(dāng)時(shí)，網(wǎng)球、籃球很盛行。摩根先生認(rèn)為籃球運(yùn)動太激烈，而網(wǎng)球運(yùn)動量又太小，他想尋求一種運(yùn)動量適中，又富于趣味性，男女老少都能參加的室內(nèi)娛樂性項(xiàng)目，就想把當(dāng)時(shí)已廣為流行的網(wǎng)球搬到室內(nèi)，在籃球場上用手來打。
這種游戲開始時(shí)，他將網(wǎng)球網(wǎng)掛在籃球場上，用籃球隔網(wǎng)像打網(wǎng)球一樣打來打去進(jìn)行游戲。但室內(nèi)籃球場面積較小，網(wǎng)球容易出界，于是他作了某些改進(jìn)：一是把網(wǎng)球允許球落地后再回?fù)舻囊?guī)則改為不許落地;二是把網(wǎng)球的體積擴(kuò)大;三，籃球太大、太重，不能按預(yù)想的方式進(jìn)行游戲，便改試用籃球膽。而籃球膽又太輕，在空中飄忽不定。玩起來不方便，難于控制。但因經(jīng)過試用效果很好，就決定采用這種球。現(xiàn)在國際標(biāo)準(zhǔn)用球雖歷經(jīng)百年，進(jìn)行了千百次的改進(jìn)，但球的規(guī)格和第一代的球幾乎差不多。
歷史起源
排球項(xiàng)目標(biāo)志，這是排球的墊球姿勢排球(Volleyball)運(yùn)動源于美國。1895年美國馬薩諸塞州(舊稱麻省)霍利約克市，一位叫威廉G摩根的體育工作人員發(fā)明的。當(dāng)時(shí)網(wǎng)球、籃球很盛行。摩根先生認(rèn)為籃球運(yùn)動太激烈，而網(wǎng)球運(yùn)動量又太小，他想尋求一種運(yùn)動量適中，又富于趣味性，男女老少都適宜的室內(nèi)娛樂性項(xiàng)目，就想把當(dāng)時(shí)已廣為流行的網(wǎng)球搬到室內(nèi)，在籃球場上用手來打。
這種游戲開始時(shí)，他將網(wǎng)球網(wǎng)掛在籃球場上，用籃球隔網(wǎng)像打網(wǎng)球一樣打來打去進(jìn)行游戲。但室內(nèi)籃球場面積較小，排球容易出界，于是他作了某些改進(jìn)：一、是把網(wǎng)球允許球落地后再回?fù)舻囊?guī)則改為不許落地。二、是把改變排球外形，其圓周改為為25-27英寸，重量為225-340克。三，籃球太大、太重，不能按預(yù)想的方式進(jìn)行游戲，便改試用籃球膽。而籃球膽又太輕，在空中飄忽不定。玩起來不方便，難于控制。但因經(jīng)過試用效果很好，就決定采用這種球。國際標(biāo)準(zhǔn)用球雖歷經(jīng)百年，進(jìn)行了千百次的改進(jìn)，但球的規(guī)格和第一代的球幾乎差不多。
發(fā)展
第一個(gè)排球規(guī)則是美國人摩根(威廉G摩根)先生通過斯波爾丁體育出版社出版的。當(dāng)時(shí)它規(guī)定采用輪轉(zhuǎn)制、每局15分，1918年又作出了上場人數(shù)為6人的規(guī)定。從此，歐美開始流行6人排球。
春田專科學(xué)院是排球的發(fā)源地，該院的青年會是最早傳播排球運(yùn)動的組織，也最早舉行首次排球表演賽。基督教青年會的干事、傳教士、春田學(xué)院畢業(yè)的學(xué)生，以及參加第一次世界大戰(zhàn)的美國軍隊(duì)，都成為排球運(yùn)動的初期傳播者。排球1900年第一次傳入加拿大。同年傳入亞洲的印度。1914--1918年，第一次世界大戰(zhàn)期間，通過美國軍隊(duì)將排球帶到歐洲。至于排球是于何時(shí)何地由何人介紹到中國的，已無法考證。但現(xiàn)有的歷史資料證明，早在1905年在中國的南方廣州、香港等地就已開展了排球活動。在排球運(yùn)動傳入中國的初期，除了一些教會、學(xué)校開展并傳播外，基督教青年會在推廣和傳播這個(gè)項(xiàng)目上，也起到了相當(dāng)?shù)淖饔谩?/p>
排球運(yùn)動，1900年傳入亞洲，在開展的初期上場人數(shù)不是6人而是16人。據(jù)菲律賓排球介紹人、美籍FS勃朗先生說：當(dāng)時(shí)美國有體育館，較適合于6人制排球。亞洲人多，又多在室外進(jìn)行，要考慮多數(shù)人能參加排球運(yùn)動。因此FS勃朗先生和FH勃朗先生向菲律賓和日本介紹的都是16人制排球。故在1913年的第一屆遠(yuǎn)東運(yùn)動會上采用16人制。1919年第四屆遠(yuǎn)東運(yùn)動會上演變?yōu)?2人制，1927年第八屆遠(yuǎn)東運(yùn)動會上演變?yōu)?人制，1950年7月，在中華全國體育總會舉辦的全國體育工作者暑期學(xué)習(xí)會上，首次介紹了6人制排球規(guī)則與比賽方法，1951年正式采用6人制。從此，6人制排球在全國逐步地開展起來。
趨勢
排球自1949年舉行第 1屆世界男子排球錦標(biāo)賽以來，國際排球運(yùn)動有了較大的發(fā)展。特別是1964年奧運(yùn)會把排球運(yùn)動列入正式競賽項(xiàng)目后，各國對它普遍重視，它的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展已進(jìn)入了一個(gè)新的階段。50年代，蘇聯(lián)和東歐一些國家的排球運(yùn)動成績一直處于領(lǐng)先地位。60年代，日本女排一躍而奪得世界冠軍。70年代，日本、中國、朝鮮民主主義人民共和國和南朝鮮等亞洲隊(duì)，以快速多變的打法著稱于世;在拉美以彈跳見長的古巴隊(duì)，和進(jìn)步較快的美國女排，也引起人們注目。1980年初，世界女排呈現(xiàn)出中、日、蘇、古、美五強(qiáng)對峙的形勢。從男排的情況看，身材高大、實(shí)力雄厚的蘇聯(lián)隊(duì)仍處于領(lǐng)先地位。保加利亞、羅馬尼亞、古巴、中國、波蘭、巴西、捷克斯洛伐克、意大利和南朝鮮等隊(duì)也爭相全面提高技術(shù)。而在當(dāng)今的排壇，更是巴西、中國、美國、荷蘭、古巴、俄羅斯、日本、意大利、德國、波蘭等隊(duì)伍幾強(qiáng)相爭，泰國、多米尼加、波多黎各等隊(duì)伍進(jìn)步也很快。
編者：瑜伽作為一項(xiàng)有效的塑形美體運(yùn)動項(xiàng)目對于每個(gè)人都適宜，瑜伽部僅僅是女人的專利，男人練習(xí)效果同樣現(xiàn)在相互。那么，以下體育健身指南教男人瑜伽練習(xí)法來學(xué)習(xí)下吧。
健身瑜伽 男人不可錯(cuò)過的八式
扭身祈禱式
功效： 矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
單臂支撐式
功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。
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趾尖式
功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
雙手支撐雙蓮花
功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
側(cè)角伸展
功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
風(fēng)吹樹式變體
功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
蝎子式
功效：強(qiáng)化手臂的力量，強(qiáng)壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時(shí)強(qiáng)健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強(qiáng)性的控制能力，強(qiáng)化耐力和注意力。
頭倒立
功效：有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
男士練習(xí)瑜伽5大好處
1、男人也要減壓
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。
2、對抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。
而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
3、增強(qiáng)男人性能力
千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。
練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
5、睿智于職場
通過降低身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦，達(dá)到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。
瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會很充沛，工作效率會很高。
總結(jié)：男人練習(xí)瑜伽的好處也是顯而易見的。男人們在生活中也應(yīng)該多關(guān)注瑜伽常識。那么，以上小編準(zhǔn)備的男士瑜伽指南希望對你有幫助。
走路也許是世界上最容易堅(jiān)持的運(yùn)動了，它給你身體帶來的好處是不言而喻的，不但可以幫助你減重，還能改善身體循環(huán)，加強(qiáng)平衡性、靈活性，甚至預(yù)防骨質(zhì)酥松，而你所要做的，僅僅是讓你的腳步動起來。
但是當(dāng)寒冷的冬天來臨的時(shí)候，你也許會因?yàn)槟谴棠樀暮L(fēng)，而決定放棄走路，選擇宅在家里。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力，那才是神仙般的日子呢。這也許是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但絕不是正確、健康的選擇，因?yàn)楹洳⒉灰馕吨惚仨毻Ｖ故彝膺\(yùn)動。
冬季在室外步行其實(shí)是件很爽的事情，只要一些小小的貼士，你就可以安全而溫暖地盡享這一獨(dú)特的樂趣：
循序漸進(jìn)
一開始的時(shí)候速度不要太快，讓你的肌肉有機(jī)會慢慢熱身。
小步中速
冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風(fēng)險(xiǎn)就越大。
有水相伴
不要以為只有在夏季你才需要補(bǔ)水，在干燥的冬季你同樣會因?yàn)槌龊苟魇郑詭б粋€(gè)能保溫的運(yùn)動水壺是個(gè)不錯(cuò)的主意。
確保安全
不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全，如果溫度實(shí)在很低的情況下，還可以選擇在大商場里步行。
多層服裝
可以多穿幾件衣服，根據(jù)你體感的冷熱程度隨時(shí)穿上或者脫下。
拒絕全棉
全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會讓你感覺不舒服。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持干燥。
戴上手套
如果下雪的話，還要帶上滑雪手套。帽子和圍巾也有助于保持體溫，萬一你的耳朵、手和頭部覺得很冷建議你返回室內(nèi)。
保護(hù)眼睛
如果在有積雪的地方行走，記得戴上墨鏡，不是為了擺酷，是為了防止雪盲癥。
腳踏實(shí)地
選擇一雙鞋底摩擦系數(shù)比較高的鞋子可以幫助你走得更穩(wěn)，但要避免選擇很重的登山靴。
單層襪子
不要為了保暖選擇穿2雙襪子，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可。
好了，做好所有準(zhǔn)備，現(xiàn)在就可以迎著冷風(fēng)出發(fā)了，大口呼吸新鮮空氣，讓身心舒展一下。
