因“材”施教 不同體格的型男養(yǎng)成術(shù)
不同體質(zhì)的飲食與養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的因“材”施教 不同體格的型男養(yǎng)成術(shù)，希望能為您提供更多的參考。
直尺型身材
身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說(shuō)的小肚腩。
練習(xí)步驟：
1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過(guò)真的很有效)
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習(xí)步驟：
1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
練習(xí)步驟：
1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。www.cndadi.net
4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng)，你還有什么借口偷懶嗎?
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
對(duì)于身體較胖的坐班者：
為了防止脂肪堆積，建議選擇慢跑、步行、游泳、騎自行車(chē)或球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)。
適合不同“坐班族”的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于身體瘦的坐班者：
你需要增肥，可多進(jìn)行俯臥撐或引體向上、啞鈴、拉力器及器械體操等練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量；也可進(jìn)行跑步、打球、游泳等全身運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)消化吸收功能，使身體壯實(shí)起來(lái)。
對(duì)于腦力勞動(dòng)者：
這些人易患神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、便秘、痔瘡等疾病。那么你可選擇一些全身性的，以及能增強(qiáng)心肺功能的活動(dòng)項(xiàng)目，如步行、慢跑、游泳球類(lèi)、爬山等。
對(duì)于體弱坐班者：
鑒于身體狀況，應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)量小，緩和安全的項(xiàng)目開(kāi)始如太極拳、散步、保健操等，待能適應(yīng)后，再進(jìn)行慢跑等。
蘋(píng)果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會(huì)“氣喘如?！?。這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。
香蕉型
這類(lèi)人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi)食物。
虛胖型
看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
我現(xiàn)在就告訴你一系列瘦身秘招，不論是胖上面、胖下面、或是全身胖，都要讓你恢復(fù)100%的窈窕身材。
你屬于陽(yáng)性肥胖嗎?
如果你有以下特征：
□全身肥胖
□肌肉結(jié)實(shí)
□容易流汗
□容易便秘
□血壓易偏高
屬于你的減肥小秘訣：
(1)多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
(2)減少食量，陽(yáng)型肥胖者最大的弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。
(3)多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝或吃一些冰冷的食物或飲料，必先喝下一杯溫?zé)崴判?，“絕不能”空腹吃或喝冰冷食品。
(4)多吃蔬菜、水果。
(5)每天擦“消脂膏”“收緊霜”，可以加強(qiáng)特定部位的瘦身效果，并防止像“妊娠紋”的紋路出現(xiàn)。
(6)戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)零食。
(7)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。
你屬于陰性肥胖嗎?
如果你有以下特征：
□下半身肥胖
□肌肉松軟
□容易痰多、水腫
□吃得少也不瘦
□手腳冰冷
屬于你的減肥小秘訣
(1)多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
(2)絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)?減肥方法 ，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
(3)多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥成效會(huì)大大降低。
(4)吃一點(diǎn)辛辣食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，對(duì)身體的加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝率。
(5)每天擦“消脂膏”“收緊霜”，可以加強(qiáng)特定部位的瘦身效果，并防止像“妊娠紋”的紋路出現(xiàn)。
(6)戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)零食。
(7)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。
【導(dǎo)讀】印度傳統(tǒng)瑜伽的不同體系，這些不同體系理論的瑜伽，對(duì)于修習(xí)者來(lái)說(shuō)都是通往精神世界的工具，一起來(lái)看看印度傳統(tǒng)瑜伽的不同體系。
印度傳統(tǒng)瑜伽的不同體系
1、業(yè)瑜伽
印度哲學(xué)家認(rèn)為人的一切行為，無(wú)論善惡，都會(huì)留下一種精細(xì)的痕跡，這種痕跡會(huì)按照行為的不同性質(zhì)，帶來(lái)相應(yīng)的果報(bào)。這種東西就是業(yè).業(yè)瑜伽，本意是指行為本身，而不是行為之后產(chǎn)生的業(yè).因而，業(yè)瑜伽，有時(shí)候也被稱為行為瑜伽、行動(dòng)瑜伽或者行業(yè)瑜伽.處在社會(huì)中的每個(gè)人。都有自己的社會(huì)職責(zé)和生活規(guī)范，這就是Dharma（達(dá)摩），也即法.個(gè)人應(yīng)該依據(jù)法來(lái)實(shí)施和規(guī)范行動(dòng)。業(yè)瑜伽的目的是行動(dòng)的徹底自由,通過(guò)尤為而達(dá)到無(wú)為而無(wú)不為的狀態(tài)。甘地就是一個(gè)業(yè)瑜伽修行者的典范。
2、王瑜伽
王瑜伽也叫勝王瑜伽。通常認(rèn)為它是眾多瑜伽修煉方式中最為精深而尊貴的，所以稱之為王瑜伽。王瑜伽名稱的出現(xiàn)在16世紀(jì)左右，是為了將古典帕坦加利瑜伽和當(dāng)時(shí)流行的哈達(dá)瑜伽相區(qū)別。王瑜伽通過(guò)八個(gè)步驟來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這八個(gè)步驟就是帕坦加利《瑜伽經(jīng)》中的八支：禁止、勸制、坐法、調(diào)息、制感、執(zhí)持、禪定、三昧。所以王瑜伽也經(jīng)常和帕坦加利瑜伽和八支分法瑜伽的名稱交互使用。王瑜伽是禪定冥想之道。王瑜伽向人類(lèi)展示了一整套經(jīng)過(guò)實(shí)踐和科學(xué)研究得出的獲得真理的方法，它踢出了觀察人內(nèi)心深處各種意識(shí)狀態(tài)的方法。
3、哈達(dá)瑜伽
哈達(dá)瑜伽是堪法沓派所持有的一種修煉方式，它接受并融合了濕婆派、性力派、不二論吠檀多派以及佛教密宗金剛乘瑜伽行法的許多特點(diǎn)。哈達(dá)瑜伽的目標(biāo)在于把身體修煉為無(wú)疾病、超越一般人體局限的瑜伽之體來(lái)達(dá)到終極解脫。因此，在接受帕坦加利八支瑜伽基礎(chǔ)上，哈達(dá)瑜伽后來(lái)由斯瓦塔摩茹瑪所著《哈達(dá)瑜伽之光》傳播開(kāi)來(lái)。哈達(dá)瑜伽的最可貴之處在于撇開(kāi)了宗教的影響，成為廣為有用的身體鍛煉方式，可以為各種流派所應(yīng)用?，F(xiàn)在世界上流行的瑜伽鍛煉方式，基本上都屬于哈達(dá)瑜伽的范圍之內(nèi)。
印度傳統(tǒng)瑜伽的不同體系
4、奉?lèi)?ài)瑜伽
奉?lèi)?ài)瑜伽也稱為虔信瑜伽，就是通過(guò)對(duì)神的專(zhuān)注的虔信、獻(xiàn)身、摯愛(ài)等，如見(jiàn)到神，并與神融合為一。所有瑜伽修持中，奉?lèi)?ài)瑜伽最為接近宗教。每一個(gè)靈魂注定是完美的，每一個(gè)存在內(nèi)部的靈性最終都會(huì)達(dá)到那種完美的境地。愛(ài)欲奉獻(xiàn)是奉?lèi)?ài)瑜伽的兩個(gè)主題。奉?lèi)?ài)瑜伽習(xí)練者是一個(gè)貢獻(xiàn)者、服務(wù)者，是一個(gè)內(nèi)心布滿愛(ài)的人。通過(guò)對(duì)神的奉獻(xiàn)，習(xí)練者的情感得到純化、潔凈、完美，從而打開(kāi)了和神圣相融合的道路。奉?lèi)?ài)瑜伽，通常有一個(gè)人格神，如奎師那，嘗嘗通過(guò)對(duì)奎師那的唱誦、贊美、傾聽(tīng)、記憶、服務(wù)、意識(shí)、凝思、友愛(ài)、自我奉獻(xiàn)來(lái)精進(jìn)。
5、智瑜伽
智瑜伽即聰明瑜伽、知識(shí)瑜伽。這里的聰明是指能夠覺(jué)悟、證悟宇宙奇妙本源的聰明。所謂智瑜伽是指通過(guò)研讀思索分析相關(guān)世界本源的知識(shí)，用各種方法，包括禪定冥想來(lái)證悟這個(gè)本源。智瑜伽是知識(shí)之道，被認(rèn)為是最直接，但也是最難得瑜伽道路，需要習(xí)練者具備堅(jiān)定的意志和較高的心智（菩提），對(duì)真我和幻象（非真我）進(jìn)行鑒別。一般認(rèn)為智瑜伽修行者的習(xí)練途徑有：明辨、離欲、六成功法、對(duì)解脫的渴求，有聞、思、專(zhuān)注一步步剝離遮蓋絕對(duì)真理（即絕對(duì)精神）的面紗，到達(dá)內(nèi)心的和平、喜悅、自由而自我實(shí)現(xiàn)（梵我合一）。
6、曼陀羅瑜伽
曼陀羅瑜伽有時(shí)也稱為唱誦瑜伽。古代的瑜伽行者認(rèn)為整個(gè)宇宙存在于波動(dòng)之中，聲音是波動(dòng)的一種非凡形式。非凡的神圣的聲音波動(dòng)是帶有能量的，可以使個(gè)體超越世俗的書(shū)房而達(dá)到與宇宙意識(shí)的結(jié)合（即union）。曼陀羅，也就是我們通產(chǎn)所說(shuō)的咒語(yǔ).傳統(tǒng)上來(lái)說(shuō)，只有從上師那里得到的咒語(yǔ)才具備效力，才是真正的曼陀羅。不同的曼陀羅有不同的目的，有的可以清晰障礙，有的本身帶有奇妙力量。最為常用的唱誦就是OM,代表了宇宙實(shí)體的最高狀態(tài)，曼陀羅瑜伽經(jīng)常和密宗瑜伽相結(jié)合。依據(jù)古代經(jīng)典，曼陀羅瑜伽的休息方法由16支組成。
7、印度密教瑜伽
印度的密教從來(lái)就不是一個(gè)單一的派別，而是一些采用秘密儀式的、巫術(shù)色彩極濃的教派的總稱，其主要宗教活動(dòng)包括一系列復(fù)雜的咒語(yǔ)、巫術(shù)和儀式。印度教和佛教都有密教派別。印度教的密教派以對(duì)薩克提（Shakt,性力）----即作為宇宙及其制造力之化身的女神-----的崇拜為特征。密教瑜伽或帕特羅瑜伽包括四種：1）作坦陀羅；2）行坦陀羅；3）瑜伽坦陀羅；4）無(wú)上瑜伽坦陀羅，以第4為畢竟。與印度其他教派不同的是，密教極其強(qiáng)調(diào)肉體的價(jià)值，認(rèn)為必須通過(guò)肉體的圣化才能得到解脫。哈達(dá)瑜伽也繼續(xù)了密教重視身體修煉的傳統(tǒng)，強(qiáng)調(diào)凈身、持身和調(diào)息。
古埃及金字塔還有很多的未解之謎，營(yíng)養(yǎng)的金字塔卻已然完全出現(xiàn)。如果你還在探究肌肉增長(zhǎng)的奧妙，那還是先從吃說(shuō)起吧。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會(huì)讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪，這會(huì)帶來(lái)差勁的汲取和事與愿違的贅肉。對(duì)于健身喜好者來(lái)說(shuō)，每2-3小時(shí)一進(jìn)食是最佳的狀態(tài)，這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營(yíng)養(yǎng)，而且不會(huì)因營(yíng)養(yǎng)過(guò)量而造成脂肪堆積。對(duì)于很多朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，很難能夠有這樣的條件，在工作中長(zhǎng)期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失。對(duì)于那些視肌肉如生命般重要的朋友來(lái)說(shuō)，挑選營(yíng)養(yǎng)餐包或是能量棒來(lái)代替一餐是個(gè)絕佳的挑選。
食物種類(lèi)要多樣
如果天天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了。就像我們常常會(huì)變換練習(xí)計(jì)劃以防止產(chǎn)生枯燥感一樣，你得常常變換你的食譜，最好的方法就是每個(gè)禮拜買(mǎi)不同的食物。這不僅使你的膳食均衡，還能讓你了解自己身體對(duì)不同食物的反應(yīng)。別吃一成不變的東西。
營(yíng)養(yǎng)金字塔
堅(jiān)果類(lèi)：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅(jiān)果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達(dá)。
健康脂類(lèi)：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠(yuǎn)離不健康的動(dòng)物脂肪，健康的脂肪能幫你更好地減脂。
乳類(lèi)：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補(bǔ)充乳類(lèi)食品都是對(duì)肌肉修復(fù)上佳的挑選。
水果類(lèi)：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對(duì)肌肉生長(zhǎng)起到不可或缺的作用。
淀粉類(lèi)：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量，而能量就來(lái)源于這里。
低碳水蔬菜類(lèi)：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
保持身體酸堿平穩(wěn)，讓你更快變身綠巨人。
高蛋白類(lèi)：乳清蛋白、瘦牛肉、魚(yú)肉、雞肉
像魚(yú)兒離不開(kāi)水一樣，你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉。
