健身新手應該注意什么問題
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健身是強身健體、提高自身心理素質的最好手段，有越來越多的人愿意加入到健身的行列中來。對自身健康而言，這無疑是一件再好不過的事，但在強調健身好處的同時，更要提醒那些健身新手，健身雖能保證健康，但還是有許多注意事項需要遵守。如果你對此一無所知，不妨趁此機會來了解一下吧。
先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之后，根據(jù)個人體質，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡。有機構統(tǒng)計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。提醒大家，由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習從啞鈴開始很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發(fā)生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
40分鐘為最佳運動時間很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
練肌肉，健身后一小時內補充食物。對于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對于以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
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【導讀】初學瑜伽應該注重什么問題，瑜伽是一項需要長期堅持才能出效果的運動，它錘煉身體的柔韌性，同時也塑造了完美的線條。對于初學者來說有些瑜伽動作比較難做到，因此可以先從初級瑜伽練習，一起來了解下初學瑜伽應該注重什么問題。
初學瑜伽應該注重什么問題
第一、瑜伽錘煉的初學者要挑選一種簡單的錘煉方法，這樣可以防止身體受傷，我個人推舉大家初學的時候可以挑選普拉提瑜伽作為開始。
第二、瑜伽初學者要注重身體關節(jié)的保衛(wèi)，開始練習瑜伽的時候，我建議大家盡量挑選一些護膝和護腕，這樣防止瑜伽錘煉的時候損害自己的關節(jié)。
第三、瑜伽是一門很深的錘煉方法，所以初學者我們建議開始錘煉的時間不要超過半小時，這樣可以使身體漸漸的有一個適應期，這個階段我建議一個月左右。
初學瑜伽應該注重什么問題
第四、瑜伽初學者要注重自己的呼吸，瑜伽運動里呼吸是一個很要害的要點，大家記住一樣呼吸的時候要緩慢的吸氣，呼氣的時候要快速的吐出，當然瑜伽時間練久了，你的呼吸就會越來越好。
第五、瑜伽錘煉是一個長期堅持的運動，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對身體不好，所以我勸說初學者要堅持下來，如果覺得堅持不下來的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以挑選健身操一類的運動。
【導讀】新手練習瑜伽應該注重哪些問題，瑜伽如今已成為男女老少特別熱衷的一項運動，瑜伽練習的好處特別多，但是有許多新手剛剛接觸瑜伽卻弄巧成拙，達不到想要的練習效果。今天，小編就在這里為大家介紹新手練習瑜伽應該注重哪些問題。
新手練習瑜伽應該注重哪些問題
一、凝望他人練習
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注重力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝望他人也會使你無法保持身體平穩(wěn)。依據(jù)不同的姿勢，你的超視覺（你的視覺方向）可能會停留在鼻尖，你（眉毛之間）的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。假如你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
新手練習瑜伽應該注重哪些問題
二、無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，第一吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前合攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流淌感。這不僅可以促使練習者體會到內心的安靜，而且還可以使其大腦的注重力更加集中，認真關注每一個動作，從而防止出現(xiàn)損傷，并改善身體平穩(wěn)。
新手練習瑜伽應該注重哪些問題
三、不計后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的美好。但是假如你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法操縱想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模擬其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
鍛煉身體對于我們的健康是相當?shù)闹匾模憻捝眢w的方式也非常多，大家很多人喜歡跑步。每天在公園大家都可以看到很多跑步的人，而且漸漸的很多人也養(yǎng)成了跑步的好習慣。但是跑步的時候也需要注意一些問題，那么，早上跑步注意什么問題呢？對于這個問題，大家請看下文的解答。
? ?1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束后可適量練習呼吸和伸展運動?？倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個伙伴一起鍛煉。
? ?2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點鹽就更好了，養(yǎng)生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節(jié)。
? ?3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。
? ?4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服。跑鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動后要預防感冒。
? ?5、晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。
? ?早上跑步注意什么問題呢？跑步的時候主要還是注意安全問題，盡量在空曠的地方跑步，而且事先做好預熱準備工作。此外，早上跑步的話不適宜運動量太大，每個人根據(jù)自己的實際情況制定運動量，不要讓身體感覺不適。還有就是選擇合適的鞋子和運動衣服。
現(xiàn)在周圍喜歡啞鈴的朋友是越來越多，很多朋友都認為啞鈴只是一個普通的運動，怎樣練習都是可以的，其實我們不知道的是新手練啞鈴需要注意的事情也是非常的多的，如果不注意的話不僅達不到健身的效果，反而會起到反作用，那么新手練啞鈴應該注意什么？我們來看看吧！
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處：1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
通過上文的介紹，相信大家對于新手練啞鈴的注意事項有了一個更為詳細的了解了。建議朋友們在練習啞鈴的時候盡量做到每組25個左右，這樣的效果是最好的。只要我們掌握了練習啞鈴的方法，那么就可以更快的達到健身的效果了。
運動是現(xiàn)代人每天都要做得事，不僅是休閑娛樂更是鍛煉身體的好途徑。很多運動達人都會選擇騎自行車，包括年輕人甚至是老年人，他們有專業(yè)的護具和車。在路上飛馳的他們看起來那么的炫酷。有的人追求刺激喜歡野外騎行，但是每項運動都是有一定的危險的，如果沒有注意到一些細節(jié)的話，很容易發(fā)生事故。今天我們就來說說野外騎行需要注意些什么。
一種健康自然的運動旅游方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車一套騎行裝備即可出行 ，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不斷而來的困難當中體驗挑戰(zhàn)，在遙遠的他鄉(xiāng)體驗風情，在旅途的終點體驗成功。
不論是對于記憶力較強還是較弱的人來說，騎自行車都具有提高記憶力的作用，這是因為，鍛煉有助于增加體內正腎上腺素水平，而大腦中該化學物質水平的提高對改善記憶力具有重要的作用。
騎車(特別是用力騎車)可以改善與運動有關的大腦區(qū)域的活動情況?？死蛱m診所研究員奇坦·沙博士表示，騎自行車是治療帕金森病有效、廉價的方法。但是，并非所有帕金森病患者都適合強度較大的運動，運動前應征求醫(yī)生建議，根據(jù)病情量力而行。
日常缺乏運動，就是容易致癌的不良行為之一。長期堅持騎自行車可增強心血管功能，尤其是有氧運動，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。
一項好的運動不僅要在運動時注意動作，更要在運動前運動后注意熱身。要防止在騎車過程中發(fā)生抽筋等意外。小編還要說的是，在劇烈運動后要及時補充營養(yǎng)，隨時補充水分。以防身體在高強度的運動下出現(xiàn)脫水的情況。
現(xiàn)在很多的人要求自己完美的身材和體魄并且能夠保證身體的健康，因此很多的人選擇健身增肌，健身增肌需要注意很多的問題，科學的健身才能夠保證好身體的健康的問題，避免影響到身體的健康，那么健身增肌飲食應該注意哪些問題?那么下面我就為大家來介紹一下吧。
雞蛋可以天天吃，每天吃幾個也沒問題，但是蛋黃只能一天吃一個，因為膽固醇很高。脫脂就是沒有脂肪含量，其實兩者差別不大。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了;還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉(適合胖)或者增肌粉(適合瘦)。
如果你吃不下還硬吃，吃了也不消化，消化了也不吸收，反而增加腸胃負擔，有沒有害處你自己能感受到。如果你堅持循序漸進鍛煉，你的食量會慢慢增大的。我一周鍛煉4天，2個月已經(jīng)長了5公斤了。除了一日三餐正餐飲食，其他時間有點餓的時候就吃個水果，專業(yè)健身的一天也就吃5頓。
脂肪增長的原理。三大宏量營養(yǎng)素：蛋白質、脂肪、碳 水化合物，是為我們人體提供能量的主要來源。當我們攝入的這些能量，大于我們人體消耗的能量時，就會轉化成脂肪被我們儲存起來。人體的脂肪有一個特點，就 是脂肪細胞可以不斷的吸收能力，至今還沒發(fā)現(xiàn)脂肪細胞吸收能力的上限，所以只要你不斷的有能量積累下來脂肪就會不斷轉成脂肪積累起來。
在了解了肌 肉增長和脂肪增長的特點之后，那么如何減脂增肌的問題就一目了然了。首先要保持能量平衡、就是你攝入的能量和你消耗的能量應該處于平衡狀態(tài)，其次就是要將 攝入能量的結構調整成，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這樣你既可以保證有足夠的蛋白質供身體增肌使用，由不會有額外的能量儲存下來變成脂肪。
以上就是我為大家介紹的這個問題的看法，如果喜歡吃雞蛋的人可以多食用雞蛋來保證肌肉的增長，但是不要吃過多的蛋黃，按照上述的方法來進行科學的健身和增肌能夠很好的保證身體的健康和安全，如果有問題要及時地咨詢我來解答。
健身是現(xiàn)在很多人的生活方式，但是健身并不是我們想象中的那么的簡單，要注意的問題比較多，第一不能穿的太過暴露或者太厚去進行運動，其二要注意健身過程中不能用力過度，除此之外，還有哪些問題是我們要注意的呢？接下來讓我們一起來看一下健身應該注意什么呢？
避免穿拖鞋運動：
有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的后果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節(jié)的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區(qū)鍛煉。
器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動作了。
有氧訓練區(qū)：
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、臺階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
無氧訓練區(qū)：
健身俱樂部會把健身區(qū)分成自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)又被稱作是高級訓練區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級訓練區(qū)。根據(jù)您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區(qū)鍛煉。
保管好隨身物品：
經(jīng)常會有會員把手機或者mp3丟在場地上，其實這也是沒有經(jīng)驗的結果。練習到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發(fā)生。
巡場教練：
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
結識朋友：
大家來健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經(jīng)驗。不但能結實更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢！
會員相處：
有時候會在器械區(qū)內發(fā)生會員之間的沖突，一個會員練習完一個動作以后坐在上面不動歇會再練下一次，而另一個會員剛好要練習此器械，沖突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個器械。另外練習完一個動作以后要進行放松，快速恢復體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習是很有必要的。所以練完一個器械以后不要呆在原處不動。
健身應該注意什么？以上對于這個問題進行了解答，那么在我們進行健身的時候，就要多注意這方面的問題，避免因為自己的不知道而導致錯誤的產(chǎn)生，否則我們的健身也就沒有了任何意義，我們必須認真的熟知健身應該注意什么，這樣才能更好的促進我們進行運動。
對于大多數(shù)健身新手來說，開始一項新的健身計劃并持之以恒，是一件有挑戰(zhàn)性的事。不幸的是，人們在實現(xiàn)他們的健身目的的過程中，并不注重一些技巧和竅門，因此會犯一些共同的錯誤?，F(xiàn)在讓我們來看看其中5項最主要的共同誤區(qū)。假如能防止這5個健身小誤區(qū)，相信你的健身目標能更好、更愉快地實現(xiàn)。
健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲。
許多人在挑選新的健身計劃時同意承擔任何代價，他們喜愛挑選超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦練習，他們最終放棄了，因為他們身心俱損。鑒于此，建議大家要按部就班，讓你的身體慢慢適應新的運動環(huán)境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。當身體適應以后再增加難度。要知道，適度的、按部就班的鍛煉方式才能讓你長期維持體型。
健身誤區(qū)二：我要抓緊見效。
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，一個適當?shù)慕∩碛媱澠骄恐苤荒軒湍銣p掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的連續(xù)鍛煉。因此，請你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計劃。
不少研究都說：要塑造好的體型，運動鍛煉比節(jié)食的效果要好許多。因此人們自恃有了日常鍛煉計劃而忽視了飲食的克制――這是大家都會犯的共同毛病。事實表明，假如沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習慣，任何健身計劃都很難幫你達到想要的體型塑造目的。不少人以已制定鍛煉計劃為借口為所欲為大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。
健身誤區(qū)四：我總等到一天快結束的時候才想起去鍛煉。
當今人們生活都很忙。我們總是把計劃中的運動一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結束了才匆匆處理。但不幸的是，這時候我們已經(jīng)被一天的工作攪得力倦神疲，只想抓緊上床休息。運動呢，明天再說吧。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤!因此，最好把運動安排在一個合適的時間，能關心你提神、提高工作效率，同時你也更有動力堅持健身計劃。
健身誤區(qū)五：我不喜愛那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加。
進行一項你不喜愛的健身運動，這是最不應該的錯誤。比如你不喜愛慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計劃，我打賭你必定不能堅持下去。因此，在你的健身計劃中，一定要包含你喜愛的，或者覺得有味的，或者至少不厭惡的運動。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計劃中網(wǎng)球是最主要的運動項目。對于健身新手來說，計劃中最好以你喜愛的運動為中心，再添加其他你需要的健身項目，這樣你更輕易堅持下來。
最新一期《美國新聞與世界報道》雜志刊登健身專家建議，40歲之后健身有別于年輕時，應該特別注意以下11點：
1.挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當?shù)耐g人一起健身。
2.找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3.健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
4.開始訓練不要太快：健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習慣后，再增加運動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。
5.運動多樣化：每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
6.健身優(yōu)先，不找借口：對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。
7.不要小瞧自己：別以為年過40，運動表現(xiàn)就必然“一落千丈”。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現(xiàn)只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
8.調整速度，間歇式訓練：在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助于在較短的時間內消耗體內更多的熱量。
9.和大家一起鍛煉：獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。
10.注意舊傷：運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。
11.別讓體重困擾自己：很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風險，還能讓你安心入眠。
