預(yù)防男人發(fā)福的七個(gè)運(yùn)動(dòng)
男人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《預(yù)防男人發(fā)福的七個(gè)運(yùn)動(dòng)》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
男人到了中年后就容易發(fā)福，發(fā)福后要注意調(diào)理自己的身體，否則會(huì)讓身心健康受到嚴(yán)重傷害。中年男人要想保持身材，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很有必要的。那么怎樣運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防男人發(fā)福呢?下面一起來(lái)看看預(yù)防男人發(fā)福的七個(gè)運(yùn)動(dòng)。
1、后踢腿運(yùn)動(dòng)
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
3、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來(lái)，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車(chē)一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。
4、木偶運(yùn)動(dòng)
這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
5、下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
6、屈身運(yùn)動(dòng)
站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。
接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
7、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)
側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。
溫馨提示：以上就是為大家介紹的預(yù)防男人發(fā)福的七個(gè)運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)您有所幫助。中年男人身體狀況會(huì)不如以前，所以加強(qiáng)鍛煉相當(dāng)重要，不僅可保持身材，還能增強(qiáng)體質(zhì)。
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【導(dǎo)讀】男人到了中年后就輕易發(fā)福，發(fā)福后要注復(fù)調(diào)理自己的身體，否則會(huì)讓身心健康受到嚴(yán)峻損害，中年男人要想保持身材，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很有必要的。那么預(yù)防男人發(fā)福的運(yùn)動(dòng)有哪些呢，停面就由小編為您介紹預(yù)防男人發(fā)福的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
預(yù)防男人發(fā)福的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、后踢腿運(yùn)動(dòng)
后踢腿可以錘煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，第一先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低停，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬開(kāi)始，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度依據(jù)自身的舒暢度決策，復(fù)復(fù)做幾遍之后換腿做。
2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。第一先往右邊側(cè)躺停來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，復(fù)復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右復(fù)復(fù)多幾遍。
3、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)可以錘煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。第一先仰躺停來(lái)，然后用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車(chē)一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。
預(yù)防男人發(fā)福的運(yùn)動(dòng)有哪些
4、木偶運(yùn)動(dòng)
這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位錘煉。第一站直，然后將兩足張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向停，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往停轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪番做幾遍。
5、停蹲運(yùn)動(dòng)
停蹲運(yùn)動(dòng)可以錘煉臀部大腿以及背部，第一站好，把兩足張開(kāi)，兩腿膝蓋可以略微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往停蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。復(fù)復(fù)停蹲幾遍。
6、屈身運(yùn)動(dòng)
站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺立，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15.
7、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)
側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，第一先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放停，復(fù)復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪番多做幾遍。
中年是男性的一個(gè)容易發(fā)福的時(shí)期，在發(fā)福之后就要注意身體方面的調(diào)理，否會(huì)會(huì)遭受很大的傷害，而保持運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的預(yù)防發(fā)福的方法，下面小編就為大家介紹七個(gè)預(yù)防發(fā)福的辦法，來(lái)看看吧!
預(yù)防發(fā)福有什么運(yùn)動(dòng)呢?很多朋友都不知道，一直以為減肥就好了，其實(shí)并不是的，下面就來(lái)看看小編為大家介紹的發(fā)福運(yùn)動(dòng)吧。
1、后踢腿運(yùn)動(dòng)
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
3、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)是一種非常鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，還能為你減腹，要求你先躺下來(lái)，然后用手肘支撐身體，彎曲右邊膝蓋，然后靠近胸前。
接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車(chē)一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。
4、木偶運(yùn)動(dòng)
這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
5、下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
6、屈身運(yùn)動(dòng)
把雙腿張開(kāi)，然后雙手放在臀部的位置，挺直腰部，身體從髖關(guān)節(jié)部位屈身，然后從1數(shù)到15。記住一定要保持動(dòng)作數(shù)數(shù)，不要亂動(dòng)。
接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
7、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)
側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。
結(jié)語(yǔ)：中年的男性朋友們身體往往不如年輕時(shí)候，所以鍛煉是非常重要的事情，不僅能擁有好的身材，還能讓自己更加強(qiáng)壯，以上就為為男性朋友們介紹的七個(gè)預(yù)防發(fā)福的運(yùn)動(dòng)，還希望可以幫助到大家。
編者：現(xiàn)在很多的人喜歡家中健身，因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去健身中心健身，所以就買(mǎi)了室內(nèi)健身器材在家中健身。哪些簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以起到鍛煉身體的作用?
1、馬步增強(qiáng)平衡感。
扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對(duì)中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時(shí)膝蓋彎曲，將意識(shí)集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上，放慢呼吸。每天練習(xí)，會(huì)提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
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2、后仰放松脊椎。
長(zhǎng)期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù)，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過(guò)多無(wú)益，堅(jiān)持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動(dòng)作，每隔幾小時(shí)就鍛煉一下，脊椎會(huì)變得更健康。
3、后抬腿鍛煉臀部。
站立時(shí)，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地510厘米，腳尖繃直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸1520次，然后輕抬腿2030次，在抬腿高點(diǎn)處停留2秒，再換腿練習(xí)。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)腰背
4、收腹減脂法。
在桌前、車(chē)?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時(shí)盡可能收腹，堅(jiān)持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會(huì)，再重復(fù)2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持能預(yù)防慢性疾病。
【導(dǎo)讀】如何減肥最有用？減肥是女人的事業(yè),女人都想擁有完美的身材，要有擁有好身材，那么要注重減肥了，減肥的方法很多，一提到運(yùn)動(dòng)減肥，很多人第一反應(yīng)就是要花錢(qián)到健身房辦張卡，其實(shí)不必，減肥運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，并非必定要在健身房，今天就由小編為您帶來(lái)七個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)超有用刮油，期望七個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)超有用刮油能對(duì)您有所關(guān)心。
七個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)超有用刮油
1.3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)相易位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
2.邁步動(dòng)作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后漸漸放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注重左膝蓋要成90，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
3.顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
七個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)超有用刮油
4.平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注重，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，連續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于防止腰背及腿部損傷。
5.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和保持優(yōu)良的身姿。
6.俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持優(yōu)良身姿，防止含胸、駝背。
7.側(cè)撐動(dòng)作
第一側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再連續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
要想讓自己的身材變的更好，就需要意識(shí)到減肥運(yùn)動(dòng)的重要性，那么晚上減肥運(yùn)動(dòng)七個(gè)動(dòng)作是什么?現(xiàn)如今能夠起到減肥效果的運(yùn)動(dòng)方式還是有很多的，比方說(shuō)跑步或是游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，效果不錯(cuò)，不過(guò)到了晚上就不要這么劇烈運(yùn)動(dòng)了，一些保健操也是不錯(cuò)的選擇。
第一招：可以算是小暖身，速度不用特別快或慢。左右算一回，可以做個(gè)二十回。主要是運(yùn)動(dòng)到腰、腹、臀部的部份。
第二招：腳不要離屁股太遠(yuǎn)，屁股盡量往上頂，讓胸部和腿部成一直線，然后屁股要在上面撐10秒。記的放下的時(shí)候要慢慢的!重復(fù)10～20次看個(gè)人狀況調(diào)整。主要是運(yùn)動(dòng)到腹部、大腿后側(cè)、屁股。
第三招：其實(shí)就是仰臥起坐，但是這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態(tài)。還有速度要非～?！梢宰?0～50個(gè)，可以一天增加個(gè)5個(gè)，主要就是運(yùn)動(dòng)到腹部。
第四招：重點(diǎn)就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來(lái)大概呈45度，然后撐7～10秒。大概做個(gè)10幾個(gè)就有點(diǎn)了不起了!這招可以運(yùn)動(dòng)到腹部、臀部、整個(gè)腿部。
第五招：重點(diǎn)一樣腳要伸直，然后回來(lái)的時(shí)候盡量快速。兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷，左右算一回，可以做個(gè)20～30回，主要運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。
第六招：就是空中踏自行車(chē)。手要把屁股撐高，因?yàn)檫@樣腹部也要用力，為了不要掉下來(lái)腳也會(huì)花更多力氣去平衡。腳到最上面的時(shí)候要伸直唷，畫(huà)越大圈越慢效果越棒，主要運(yùn)動(dòng)到腹部、整個(gè)腿部。
第七招：它可以運(yùn)動(dòng)到平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的背肌，腳和身體都要努力的離開(kāi)床，認(rèn)真的撐10秒再放下，手臂用力打直往后拉，做個(gè)20～30下，可以運(yùn)動(dòng)到手臂后側(cè)、背部、屁股、大腿后側(cè)。
相信大家從上文的介紹中，對(duì)晚上減肥運(yùn)動(dòng)七個(gè)動(dòng)作是什么也都心中有數(shù)了，其實(shí)減肥瘦身并不是多么困難的一件事情，關(guān)鍵要保持耐心，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，此外也要確保運(yùn)動(dòng)方式的合理性，既能瘦身，還能健身，而且對(duì)改善睡眠也有不錯(cuò)的效果。
每個(gè)男性朋友都有一個(gè)熱愛(ài)鍛煉的心，也經(jīng)常喜愛(ài)去一些健身的場(chǎng)所或者就是自己鍛煉一下!那么男性到中年了應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢?怎么運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防發(fā)福呢?下面小編就為大家講解講解中年男性如何健身!
簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以解決男性很多的問(wèn)題，讓男性具備一個(gè)健康的好身體，下面就為大家介紹一些可以解決發(fā)福問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧!
男性到中年就很容易發(fā)福，要保持身材就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，男性預(yù)防發(fā)?？梢宰瞿男┻\(yùn)動(dòng)呢
1.后踢腿運(yùn)動(dòng)
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動(dòng)，接著抬起頭，同時(shí)把左腿往后上方踢起，踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定，重復(fù)做幾遍之后換腿做。
2.側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開(kāi)始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
3.蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)
蹬車(chē)是一個(gè)鍛煉腿部的運(yùn)動(dòng)，而且兼?zhèn)溥@平腹的作用。要求先仰躺下來(lái)，雙手手肘支撐身體，然后右膝蓋彎曲，盡量的貼緊胸前，伸腿與地面相隔15厘米，然后左腿彎曲收回胸前，其次收回右腿，左腿伸出，做蹬車(chē)的動(dòng)作!
4.木偶運(yùn)動(dòng)
這個(gè)木偶運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開(kāi)，雙手手臂平舉起來(lái)，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉(zhuǎn)，左手往下轉(zhuǎn)，與此同時(shí)身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
5.下蹲運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開(kāi)，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點(diǎn)為止，然后保持姿勢(shì)2秒鐘，接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
6.屈身運(yùn)動(dòng)
站直，把兩腿張開(kāi)，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身，然后保持動(dòng)作開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到15。接著再將身體進(jìn)一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然后再數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10。
7.側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)
側(cè)抬腿是鍛煉髖關(guān)節(jié)的好運(yùn)動(dòng)，右膝蓋跪地，雙手支撐地面，左腿側(cè)面伸直，然后抬起，放下，做4次左右，然后換邊輪流的多做幾次。
抗衰老也是不少想要留住青春的男士的當(dāng)務(wù)之急,請(qǐng)看下文介紹的男性抗衰老的保養(yǎng)運(yùn)動(dòng).
男人從青年走向中年的過(guò)渡時(shí)期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開(kāi)始，就要有針對(duì)性地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了。
負(fù)重踢腿
練習(xí)方法
1、身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2、準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢510次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。
3、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動(dòng);做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。
收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后;兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣;初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒(méi)關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
男人在不同年齡段要做哪些鍛煉
20歲：強(qiáng)化鍛煉肌肉
對(duì)于這個(gè)年齡階段的男性來(lái)說(shuō)，身體各個(gè)部位功能都正處于鼎盛時(shí)期，此時(shí)可以通過(guò)強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個(gè)時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的儲(chǔ)備資源，讓你終身受益。通過(guò)鍛煉肌肉，心肺功能會(huì)得到提高，耐力水平會(huì)達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會(huì)迅速提高，就連男性特征也會(huì)更加突出。
肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑1015分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn) 動(dòng)受傷，因?yàn)橐恍┠贻p時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時(shí)會(huì)帶來(lái)大問(wèn)題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次 做1012下，直到感覺(jué)肌肉疲勞，停下來(lái)休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動(dòng)作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個(gè)部 位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動(dòng)。
30歲：注重柔韌鍛煉
誰(shuí)說(shuō)女人才練柔韌性?良好的柔韌性對(duì)于男性來(lái)說(shuō)同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會(huì)變得脆弱，尤其是一些缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣錯(cuò)誤的人，還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的鍛煉。
每天可以進(jìn)行1015分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部、腰部和腿部，工作間隙可以采用下面幾個(gè)動(dòng)作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)伸展，也可以到健身房專(zhuān) 門(mén)學(xué)習(xí)一套柔韌鍛煉操。這個(gè)年齡段仍然可以選擇絕大多數(shù)鍛煉項(xiàng)目，但如果有幾個(gè)月沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，重新鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前最好做個(gè)心肺功能檢查。
40歲：保持體形是關(guān)鍵
人到中年，最容易大腹便便，身材走樣。超過(guò)40歲，男性應(yīng)該堅(jiān)持中等強(qiáng)度鍛煉，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這不僅能夠保持身材，而且能預(yù)防高血壓、心血管病等常見(jiàn)的疾病。
建議每周進(jìn)行3次慢跑、游泳、快走這樣中等強(qiáng)度的鍛煉，同時(shí)也要進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意重量不要過(guò)大，但練習(xí)次數(shù)可以增加。此時(shí)一定要培養(yǎng)喜愛(ài)的健身項(xiàng)目，并堅(jiān)持下去，為老年以后的健身打下基礎(chǔ)。
冬季健身，男性冬季如何健身呢?男性冬季健身要注意哪些呢?下面就來(lái)了解一下男性冬季健身的五大注意。
1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)
美國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家珍妮哈德菲爾德表示，氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
2.愛(ài)出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣
美國(guó)《紅書(shū)》雜志刊登美國(guó)德雷塞爾大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?，反而?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)護(hù)理專(zhuān)家辛西婭拜耳建議，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。
3.熱身做足6分鐘
美國(guó)賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里弗拉德肯博士推出6分鐘熱身法，可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過(guò)量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;演習(xí)1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。
4.運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡
室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。
5.少穿一點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后，體內(nèi)溫度就會(huì)上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。
結(jié)語(yǔ)：男性對(duì)于健身鍛煉都是非常的熱衷，對(duì)于方法確實(shí)知道的寥寥無(wú)幾，以上為大家介紹的男性健身知識(shí)，還希望幫助到一些熱愛(ài)健身的男性朋友們，也祝愿大家都有一個(gè)健康的好身體!
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一、高血壓者需注重
患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí)，血壓往往會(huì)出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)有必定的危險(xiǎn)性。一般在早晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應(yīng)該充分利用好時(shí)間，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
二、不宜空腹運(yùn)動(dòng)
近年來(lái)的探索表明，早晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運(yùn)動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸
冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)性，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。
四、霧天不宜運(yùn)動(dòng)
實(shí)踐證實(shí)，霧是由很多微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)，因而冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)避開(kāi)大霧天氣。
五、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫在增長(zhǎng)的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該找專(zhuān)家或是專(zhuān)業(yè)人士制定天天身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)任何意外。
六、保持身體體溫
冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康反應(yīng)知識(shí)要牢記，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要遵守安全手冊(cè)的
天熱以后通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健康保健要非凡注重順應(yīng)氣候要求。夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注重以下這些事項(xiàng)，保證健康身體，達(dá)到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果。
1.穿著棉質(zhì)服裝 淺顏色的衣服可以減少熱量的汲取，穿起來(lái)比較涼快;深顏色的衣服會(huì)汲取更多的熱能，穿起來(lái)比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不輕易吸熱。
2.晨練不宜過(guò)早 夏天天亮比較早，許多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.防止陽(yáng)光直射 夏季天天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過(guò)強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量防止在陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
4.操縱運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要操縱好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立刻到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新奇空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)立刻到醫(yī)院就診。
5.及時(shí)適量補(bǔ)水 夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，輕易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過(guò)甜的飲料，以防止增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6.別用冷飲降溫 有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)損害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
7.不要立刻沖涼 人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開(kāi)了。假如這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能關(guān)心肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃。
咖啡、茶、酒、油、巧克力、可樂(lè)、頭痛藥，這七樣?xùn)|西都是很多健身人士的輔助劑;而且，它們各自都有一套“食用”的規(guī)則，如果不遵守這個(gè)規(guī)則，可能會(huì)適得其反。
咖啡——增加肌力
咖啡的歷史可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，它曾被看作類(lèi)似毒品的有害物質(zhì)，因而一度被伊斯蘭教及天主教視為禁品。據(jù)說(shuō)，當(dāng)時(shí)的教宗本人也迷上了咖啡;其實(shí)咖啡并不會(huì)令人上癮，因?yàn)槟悴粫?huì)無(wú)止境地越飲越多;一旦停飲，也不會(huì)有什么副作用。
今天，咖啡普遍受到運(yùn)動(dòng)界的重視，但因它的主要成分是咖啡因，所以被奧委會(huì)列為禁藥之一?？Х纫蚰艽碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)、增加新陳代謝及加快心跳、令身體釋放更大的能量，并可以使體力回升?？Х纫虻淖饔每删S持一小時(shí)，之后，便由肝臟開(kāi)始將其分解。大量研究表明：咖啡可使人增加體力，使健身者能舉起更重的器械;咖啡因也能促進(jìn)脂肪燃燒，有助于減肥。前奧林匹克健美先生塞爾西奧-奧利瓦在做健身前必定喝咖啡。
長(zhǎng)期飲用咖啡，身體對(duì)其會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性，如果過(guò)量飲用咖啡將會(huì)造成大量排尿與腸胃不適。
巧克力——恢復(fù)體力的好幫手
部分人在做健身兩小時(shí)后，就再也沒(méi)有力氣做臥推了。當(dāng)吃了一塊巧克力(不是一大盒)后，體力恢復(fù)了，接著再做兩組8次臥推也會(huì)感到很輕松。
有人認(rèn)為，這是由于巧克力中的可可豆含有咖啡因，從而使人的體力得以恢復(fù)。難道又是咖啡因在作怪?其實(shí)，真正起作用的是糖分。當(dāng)健身訓(xùn)練到達(dá)尾聲時(shí)，體內(nèi)血糖已降至很低的水平，身體能量不足，肚子會(huì)感到饑餓。這時(shí)，巧克力的糖分可及時(shí)作為能量的補(bǔ)充，體力就會(huì)多支撐一段時(shí)間?？墒?，糖分有利也有弊，如果一口氣吃下一排巧克力，那過(guò)多的糖分便會(huì)觸發(fā)胰島素分泌，令血糖進(jìn)一步下降而使脂肪積堆，小心!
當(dāng)體力不足或感到饑餓時(shí)，吃少量的巧克力(切不可過(guò)量)，再喝一杯清水，能幫助糖分消化吸收和將血糖輸送到全身肌肉。
可樂(lè)——體力恢復(fù)的另一選擇
在增強(qiáng)體力方面，可樂(lè)同吃巧克力一樣，都能將糖分供應(yīng)給肌體，在短時(shí)間內(nèi)提升肌體的血糖水平。需要注意的是，可樂(lè)含有磷質(zhì)，多飲會(huì)令體內(nèi)鈣質(zhì)流失，加速骨質(zhì)疏松。
在做運(yùn)動(dòng)感到體力下降時(shí)，可以喝少許可樂(lè)以助于體力恢復(fù)，但不宜長(zhǎng)期飲用。
頭痛藥——減輕肌肉痛楚
有些健身人士為求“大變”而不擇手段，甚至連頭痛藥都變成了“健身補(bǔ)品”。頭痛藥并不只是醫(yī)頭痛的，而且也是一種可以減輕任何痛楚的藥物，其中包括肌肉疼痛等。常見(jiàn)的止痛藥有阿斯匹林、羥苯基乙酰胺、撲熱息痛等。后兩者基本成分相似，羥苯基乙酰胺藥力稍強(qiáng)。這三種藥的副作用不大，但阿斯匹林對(duì)胃有點(diǎn)傷害，有胃病的人要慎服。
有人錯(cuò)誤地認(rèn)為，吃止痛藥可減緩肌肉痛楚，縮短休息時(shí)間。但是，《臨床內(nèi)分泌學(xué)與新陳代謝學(xué)報(bào)》研究指出：肌肉的疼痛除了提醒我們休息外，也會(huì)令前列腺素增加，從而加快肌肉生長(zhǎng)。如果用藥物消減了痛楚，前列腺素分泌就會(huì)大減，肌肉生長(zhǎng)也變慢了。另外，止痛只是把問(wèn)題掩蓋住，并沒(méi)有從根本上解決它。服藥而不讓肌肉充分休息，這與科學(xué)健身不相符。
建議：在肌肉非常疼痛以至影響睡眠時(shí)，再服用止痛藥，每次1～2片，最好在飯后服用。
酒——展現(xiàn)線條的秘方
喝酒會(huì)令你充分展示肌肉線條之美?沒(méi)錯(cuò)!由于酒精能使身體脫水，喝酒后會(huì)使你頻頻上廁所，體內(nèi)的水分也會(huì)愈來(lái)愈少，以至使你想繼續(xù)再飲。然而，酒精容易被轉(zhuǎn)化成脂肪，大量喝啤酒會(huì)令你變胖。
有沒(méi)有試過(guò)在做健身的最后一個(gè)小時(shí)內(nèi)先不要喝水，而立刻喝一小杯酒?你會(huì)感覺(jué)到自己的肌肉忽然變得更結(jié)實(shí)。原因是酒精把皮下的水分“收干”了，肌肉紋理自然更清晰。阿諾舒華辛力加臨上臺(tái)比賽前，便會(huì)喝一點(diǎn)杜松子酒，也是這個(gè)道理。
在你特別需要展露“本錢(qián)”的(例如在賽場(chǎng)上、沙灘上)15分鐘前，喝一小杯酒(啤酒除外)可使肌肉線條更加凸顯清晰。
警告：絕不可過(guò)量!過(guò)度飲酒會(huì)使肌體脫水而導(dǎo)致抽筋及休克。
紅茶綠茶——減肥尤物
茶葉同樣含有咖啡因，但其濃度比咖啡低，所以產(chǎn)生不了提升肌力的效果(奶茶則例外，它所含的咖啡因遠(yuǎn)比咖啡多)。但它同樣會(huì)促進(jìn)肌體新陳代謝上升4%，身體能量消耗上升4.5%.
如果你對(duì)咖啡過(guò)于敏感，或者心臟不好，可以茶代替助你減肥。其實(shí)，所有含咖啡因的茶都算是減肥茶。
留意：茶會(huì)阻礙鐵質(zhì)在體內(nèi)的吸收，也會(huì)令牙齒出現(xiàn)茶漬。
在做健身的日子，早上與下午都可喝茶，但不應(yīng)該完全以茶代替白開(kāi)水。另外，最好在早、晚之間刷牙一次，以清除牙齒表面的茶漬。
油——防止肌肉分解
這里所說(shuō)的油是普通的食用油。其實(shí)，油與脂肪對(duì)內(nèi)臟、大腦和關(guān)節(jié)的健康都有良好的作用。以下介紹三種適合健身人士補(bǔ)充的油類(lèi)：
(1)魚(yú)油——含大量抗氧化劑及抗炎劑，能阻止身體老化、滋潤(rùn)關(guān)節(jié)、減少關(guān)節(jié)炎與關(guān)節(jié)受傷。
(2)中鍵三油甘脂——是從椰油或棕櫚油中提煉出來(lái)的(這些油約含有15%的中鍵三油甘脂)，它能阻止肌肉分解，也能保存肌纖維。
(3)向日葵油——它含有復(fù)合亞麻酸，能阻止肌肉分解，也可以增加肌肉內(nèi)氮的含量，從而促進(jìn)蛋白質(zhì)制造肌肉;也可幫助清除聚積在體內(nèi)的多余脂肪。
服用方法：可每天喝3～4勺(或吃3～4粒膠丸裝);做完健身后多吃1次。
越來(lái)越多的人加入到健身隊(duì)伍中來(lái)。但是，運(yùn)動(dòng)中要注重防止以下7個(gè)不良的習(xí)性，不要為了?？幔斐蛇\(yùn)動(dòng)損害。
挑選超出自己能力范疇的項(xiàng)目
青年人一般喜愛(ài)猛烈對(duì)抗、動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)，或是追求新、奇、怪的運(yùn)動(dòng)，如壁球、滑板、花式單車(chē)等。這些項(xiàng)目不適合老人。
沒(méi)有合適的運(yùn)動(dòng)裝備
慢跑要穿慢跑鞋，打網(wǎng)球要穿網(wǎng)球鞋，打籃球最好穿籃球鞋。專(zhuān)業(yè)籃球鞋和一般的運(yùn)動(dòng)鞋相比，鞋底較厚，鞋幫較高，能減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴首飾
很多人模擬體育明星戴著首飾運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是有危險(xiǎn)的。法國(guó)探索人員指出，手指受傷后，會(huì)發(fā)生腫脹，使得戒指取不下來(lái)，醫(yī)生為了救治患者甚至不得不切除手指。
不檢查場(chǎng)地、器械就開(kāi)始鍛煉
很多人運(yùn)動(dòng)前關(guān)懷球拍和球，而不太注重運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械。社區(qū)內(nèi)的健身器，常有年久失修、殘缺缺損的情況，假如不加注重，會(huì)發(fā)生碰傷、擦傷、砸傷等意外。
運(yùn)動(dòng)前不注重?zé)嵘?/p>
運(yùn)動(dòng)前5分鐘的慢跑或活動(dòng)，能夠有用地調(diào)動(dòng)全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前沒(méi)有做好熱身，在四肢關(guān)節(jié)僵硬的情況下急于開(kāi)始，致使很多人摔傷了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)精力不集中
一些健身房的健身器、跑步機(jī)配有音樂(lè)、電視等，是為了防止健身者在鍛煉過(guò)程中感到枯燥。但假如注重力過(guò)于集中在電視、音樂(lè)上，忽視了腳下，就有摔傷的危險(xiǎn)。有的朋友在戶外慢跑時(shí)戴著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，看起來(lái)很酷很時(shí)尚，但聽(tīng)不到路上其他聲音，其實(shí)很危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)中不飲水，運(yùn)動(dòng)后一次喝個(gè)夠
有的健身者運(yùn)動(dòng)中玩得津津有味，汗流浹背也顧不上喝水，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)才感覺(jué)到口渴，于是猛灌一氣。這個(gè)習(xí)性特別不好。感到口渴時(shí)，一次大量飲水，可能會(huì)導(dǎo)致低滲性脫水，俗稱(chēng)水中毒。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)前、中、后少量多次飲水。
馬上要到冬天了，你知道嗎?滑雪是冬天最有趣的運(yùn)動(dòng)，但是滑雪有很多講究和注意事項(xiàng)，你知道有哪些嗎?下面就為大家介紹冬天滑雪的七個(gè)注意事項(xiàng)，和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)!初學(xué)者必知哦~
寒冬的到來(lái)，預(yù)示著北方要引來(lái)下雪天。在下雪后，大家就都會(huì)有滑雪的心思了，但是有啥講究呢?下面就帶大家看看七個(gè)最重要的注意事項(xiàng)吧!
1、滑雪最重要的裝備是什么
除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。專(zhuān)家說(shuō)。有些滑雪者要么自認(rèn)為水平不錯(cuò)，要么不在乎冷，就是不愛(ài)戴頭盔或帽子，這樣是很危險(xiǎn)的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護(hù)欄，頭部安全就會(huì)受到威脅。
2、學(xué)滑雪的最大年紀(jì)是多少
很多人覺(jué)得冰雪運(yùn)動(dòng)只屬于年輕人，其實(shí)，中老年人也同樣可以加入到滑雪隊(duì)伍中來(lái)。專(zhuān)家告訴記者，在他的學(xué)員中，不乏五六十歲才開(kāi)始學(xué)習(xí)者，經(jīng)過(guò)認(rèn)真練習(xí)，同樣入門(mén)了。
3、滑雪受傷的最主要原因是什么
因?yàn)槭軅院芏嗳瞬辉敢庠诙爝\(yùn)動(dòng)。還是哪句老話，只要前期的功課做足，把風(fēng)險(xiǎn)降到最低，所有運(yùn)動(dòng)都是最安全的。而滑雪主要就是不注意熱身這方面的問(wèn)題。
上雪道前，應(yīng)該將髖、膝、踝、腕等多處關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。另外，即使有滑雪基礎(chǔ)，也要先從初級(jí)道開(kāi)始練習(xí)，逐漸升級(jí)到高級(jí)道。
4、滑雪最練什么
滑雪最鍛煉三者：心肺功能、平衡能力、膽量。專(zhuān)家說(shuō)，休閑滑雪是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學(xué)者在平地走幾步就會(huì)滿身大汗。滑雪的運(yùn)動(dòng)量較大，相當(dāng)于快速游泳。
5、新手應(yīng)該最先練什么
初學(xué)滑雪者應(yīng)該先在平地練習(xí)走，學(xué)會(huì)了走，再學(xué)滑。走的基本功包括穿著雪板行走、八字登山行走、側(cè)方向走、雪板變方向行走。接下來(lái)再學(xué)平地滑行和坡道滑行。
6、最安全的摔法是什么
身體失去平衡的時(shí)候，第一反應(yīng)應(yīng)順勢(shì)向后倒下，然后自然下滑，等待慢慢的停住。而且千萬(wàn)不要用手支撐、亂的、翻滾等不好的習(xí)慣!
7、滑雪最傷膝蓋嗎
很多人覺(jué)得滑雪很傷膝關(guān)節(jié)，其實(shí)不然。正確的滑雪姿勢(shì)是膝蓋略屈，而不是伸直。姿勢(shì)正確了，不但不傷膝蓋，42式太極拳對(duì)于髕骨軟化還有一定的治療作用。
冬季是寒冷的季節(jié)，但是冬季有一個(gè)非常好的樂(lè)趣，那就是滑雪，滑雪已經(jīng)收到越來(lái)越多人的喜愛(ài)，國(guó)際上也會(huì)舉辦一些滑雪比賽，它也是冬季健身的一大項(xiàng)目，如果你熱愛(ài)滑雪，就一定要看看小編為你介紹的滑雪技巧，以免在滑雪過(guò)程中收到傷害!
到了冬季，很多人都好吃懶動(dòng)，這樣一來(lái)，身體體質(zhì)越來(lái)越差，所以在冬季可不要荒廢運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代很多人都缺乏運(yùn)動(dòng)，尤其是在寒冷的動(dòng)機(jī)，運(yùn)動(dòng)更是貧乏。冬季養(yǎng)生其中一點(diǎn)就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。通過(guò)冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生來(lái)調(diào)理身體，預(yù)防疾病。那么你知道冬季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些嗎?下面就跟小編一起去了解一下吧。
一、高血壓者需注意
患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí)，血壓往往會(huì)出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的危險(xiǎn)性。一般在清晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應(yīng)該充分利用好時(shí)間，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
二、不宜空腹運(yùn)動(dòng)
近年來(lái)的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運(yùn)動(dòng)就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸
冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。
四、霧天不宜運(yùn)動(dòng)
實(shí)踐證明，霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)，因而冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)避開(kāi)大霧天氣。
五、做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫在增長(zhǎng)的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該找專(zhuān)家或是專(zhuān)業(yè)人士制定每天身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)任何意外。
六、保持身體體溫
冬季運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的健康反應(yīng)知識(shí)要牢記，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要遵守安全手冊(cè)的
如何減肥最有用?減肥是女人的事業(yè)，女人都想擁有完美的身材，要有擁有好身材，那么要注復(fù)減肥了，減肥的方法很多，一提到運(yùn)動(dòng)減肥，很多人第一反應(yīng)就是要花錢(qián)到健身房辦張卡，其實(shí)不必，減肥運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，并非必定要在健身房。下面小編就交給大家?guī)讉€(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，在家輕松瘦。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)相易位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以錘煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
邁步動(dòng)作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后漸漸放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注復(fù)左膝蓋要成90，把身體復(fù)心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，復(fù)復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體復(fù)復(fù)做。
顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩慢向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注復(fù)，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，連續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可錘煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于防止腰背及腿部損壞。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力復(fù)復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和保持優(yōu)良的身姿。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能錘煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持優(yōu)良身姿，防止含胸、駝背。
側(cè)撐動(dòng)作
第一側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再連續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
