旅行知識(shí)：夏季帶寶寶出游的注意事項(xiàng)!
夏季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供旅行知識(shí)：夏季帶寶寶出游的注意事項(xiàng)!，希望能為您提供更多的參考。
夏天到了，家長(zhǎng)在帶孩子出門游玩時(shí),烈日下中暑、旅途中暈車、外出飲食衛(wèi)生不易保證等，都給孩子的健康帶來潛在的威脅。那么，帶孩子出行，家長(zhǎng)應(yīng)該注意些什么呢?
防曬?
夏天的陽光相當(dāng)強(qiáng)烈，防曬是需要注意的第一步。當(dāng)遇到正午過后的烈日，媽媽應(yīng)為寶寶擦上適合他皮膚的防曬霜，如果皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì)造成Ⅰ～Ⅱ度灼傷，并可能發(fā)生中暑現(xiàn)象。同時(shí)，烈日對(duì)眼睛也有傷害，媽媽應(yīng)為寶寶戴上遮陽帽或防紫外線的太陽鏡。
多飲水?
夏季出游出汗必定多，所以媽媽應(yīng)當(dāng)及時(shí)讓寶寶補(bǔ)充水分。需要注意的是，教會(huì)寶寶正確的飲水方式。提醒寶寶不要學(xué)廣告中的模特一樣，拿起一瓶水一飲而盡——這從生理角度來講，是非常有害的，這會(huì)影響身體的血液循環(huán)、影響消化，還會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)。其身體反應(yīng)就是出汗更多，鹽分進(jìn)一步流失，甚至可能引發(fā)痙攣和抽筋。
媽媽應(yīng)讓寶寶一次只喝幾小口水，增加喝水的次數(shù)，不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分，讓水分均衡有序地得到補(bǔ)充。
少喝冷飲
在炎熱的夏季喝冰鎮(zhèn)飲料的確是一件很享受的事，但媽媽要注意，在活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束之后，不能馬上給寶寶大量的冷飲喝。
因?yàn)槔滹嫴粌H會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，損害胃的生理機(jī)能，容易引起消化不良和腹瀉，嚴(yán)重情況還會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。喝冷飲也應(yīng)遵循喝水的原則，也應(yīng)少量多次地飲用。活動(dòng)結(jié)束以后，需等到身體的溫度大幅度降下來以后，才喝冷飲料。www.cndadi.net
防止中暑
夏季出游時(shí)，由于氣溫高，身體散發(fā)熱量不及積累熱量快，如果不注意防范，就容易引發(fā)中暑。夏季活動(dòng)中，為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，媽媽通常會(huì)讓寶寶戴帽子，穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，這就為散熱帶來了問題。
所以，為幫助熱量散發(fā)，在陽光下行走時(shí)，媽媽可以用水把帽子浸濕;在陰涼的地方行走時(shí)，可讓寶寶把帽子去掉;盡量選取陰涼和通風(fēng)的地方休息，休息時(shí)，把背包放下來，將衣服的紐扣解開一些。
若寶寶發(fā)生肌肉抽筋，應(yīng)馬上休息，慢慢地按摩抽筋的部位，讓肌肉舒緩伸展開來，并及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。若寶寶身體出現(xiàn)脈搏加快、眩暈、虛弱、惡心等癥狀，這就是熱衰竭。
遇到這種情況要趕快對(duì)身體進(jìn)行降溫處理，停止活動(dòng)，在陰涼處將寶寶的雙腳抬高，頭部稍微放低，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，也可服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。若出現(xiàn)中暑現(xiàn)象，應(yīng)采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑在寶寶身上、頭上，并不斷吹風(fēng)，將毛巾弄濕，放在寶寶的額頭。如果寶寶的吞咽能力沒問題，可以給他喝冷的流質(zhì)物，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。一般來說，輕微的中暑在經(jīng)過處理恢復(fù)正常之后，基本可以繼續(xù)完成后續(xù)活動(dòng);而嚴(yán)重的中暑，除非恢復(fù)得很好，否則最好是退出活動(dòng)。
防止熱傷風(fēng)
夏季活動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細(xì)血管會(huì)大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。如果這時(shí)突然遭遇過冷的刺激，身體表面開放的毛孔便會(huì)突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦無法調(diào)節(jié)人體的體溫，就會(huì)引發(fā)夏季感冒，也就是我們常說的“熱傷風(fēng)”。
在出游途中，媽媽和寶寶都已經(jīng)大汗淋漓了，這個(gè)時(shí)候，如果看到山泉、溪流、池塘等，千萬不能貪圖一時(shí)之快而立即跳下去感受冰涼——須得等身體溫度降下來以后再洗涼水澡。在出游結(jié)束身體還未降溫之前，如果有空調(diào)，媽媽千萬要叮囑寶寶不要對(duì)著空調(diào)吹自己的身體，最好是用自然風(fēng)為身體降溫，等身體溫度降下來之后再開空調(diào)。
不要穿濕衣服
夏季活動(dòng)時(shí)大量出汗，衣服容易被汗?jié)?。如果到達(dá)目的地之后，任憑衣服濕著，靠人體自身的體溫把衣服烤干，這對(duì)身體是極其有害的，容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎。
建議媽媽多為寶寶準(zhǔn)備一套備換的貼身干衣服(尤其是上衣)和一件外套，到達(dá)目的地之后，讓寶寶把濕衣服換下來。在活動(dòng)途中休息的時(shí)候，若遇到風(fēng)大的情況，要及時(shí)讓寶寶穿上外套，否則人的身體遭遇忽冷忽熱，很容易引發(fā)疾病。
ys630.coM延伸閱讀
很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)過后都會(huì)弄得一身是汗，唯獨(dú)游泳例外。因而游泳是夏日里最受歡迎的運(yùn)動(dòng)。只要一進(jìn)入水中就會(huì)全身愜意?？墒且朐谒凶鲆恢豢鞓返聂~兒，還得注意一些游泳安全知識(shí)，一些游泳裝備也是必不可少的。
夏季游泳安全知識(shí)
夏季游泳是必不可少的，但是也正因如此，我們長(zhǎng)長(zhǎng)聽到誰誰溺水身亡的消息，尤其是小學(xué)生初中生。游泳無可厚非但是在游泳的時(shí)候我們一定要有安全防患意識(shí)。那么夏季游泳有哪些安全常識(shí)呢?我們一起來學(xué)習(xí)一下。
一、防溺水安全知識(shí)
(一)“六不準(zhǔn)”
不準(zhǔn)私自下水游泳;不準(zhǔn)擅自與他人結(jié)伴游泳;不準(zhǔn)在無家長(zhǎng)或老師帶領(lǐng)的情況下游泳;不準(zhǔn)到無安全設(shè)施、無救護(hù)人員的水域游泳;不準(zhǔn)到不熟悉的水域游泳;不準(zhǔn)不會(huì)水性的學(xué)生擅自下水施救。
(二)游泳安全要點(diǎn)
1、下水時(shí)切勿太餓、太飽。飯后一小時(shí)才能下水，以免抽筋;
2、在下水之前我們要用腳或者手，測(cè)試一下水溫。如果水溫過低的話，就不要下水了。如果水溫太低，身體很容易因?yàn)闇囟鹊脑尞惗贿m，造成感冒發(fā)燒。
3、若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨(dú)游泳;
4、下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此游泳;
5、不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全;
6、很多人選擇下水的方式是直接跳進(jìn)去，但是在跳水之前一定要確保水的深度至少要有3米，而且要保證下水的區(qū)域沒有亂草或者雜石或者其他障礙物。建議大家還是平緩的下水比較好。
7、在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時(shí)調(diào)整方向，確保安全。
(三)如何預(yù)防游泳時(shí)下肢抽筋
游泳前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)。
游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時(shí)，不要游泳。
游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
游泳時(shí)如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時(shí)再上岸，
腹部疼痛時(shí)，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。
(四)夏季游泳溺水自救方略
如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發(fā)生?對(duì)水情不熟而貿(mào)然下水，極易造成生命危險(xiǎn)。萬一不幸遇上了溺水事件，專家介紹，溺水者切莫慌張，應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，積極自救：
(1)對(duì)于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力張開，迅速反復(fù)多做幾次，直到抽筋消除為止;
(2)若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直;
(3)要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長(zhǎng)抽筋肌肉的辦法解決。
(五)如何防溺水
游泳，是廣大青少年喜愛的體育鍛煉項(xiàng)目之一。然而，不做好準(zhǔn)備、缺少安全防范意識(shí)，遇到意外時(shí)慌張、不能沉著自救，極易發(fā)生溺水傷亡事故。
為了確保游泳安全，防止溺水事故的發(fā)生，必須做到以下幾點(diǎn)
1、不要獨(dú)自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較危險(xiǎn)且宜發(fā)生溺水傷亡事故的地方去游泳。選擇好的游泳場(chǎng)所，對(duì)場(chǎng)所的環(huán)境，如該水庫(kù)、浴場(chǎng)是否衛(wèi)生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。
2、必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳。以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點(diǎn)人數(shù)、并指定救生員做安全保護(hù)。
3、要清楚自己的身體健康狀況，平時(shí)四肢就容易抽筋者不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。要做好下水前的準(zhǔn)備，先活動(dòng)活動(dòng)身體，如水溫太低應(yīng)先在淺水處用水淋洗身體，待適應(yīng)水溫后再下水游泳;鑲有假牙的同學(xué)，應(yīng)將假牙取下，以防嗆水時(shí)假牙落入食管或氣管。
4、對(duì)自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處游泳，更不要酒后游泳。
5、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
6、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動(dòng)作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時(shí)呼叫同伴救助。
7、在游泳中遇到溺水事故時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)急救刻不容緩，心肺復(fù)蘇最為重要。將溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥沙等雜物，保持呼吸通暢;應(yīng)將其舌頭拉出，以免后翻堵塞呼吸道;將溺水者的腹部墊高，使胸及頭部下垂，或抱其雙腿將腹部放在急救者肩部，做走動(dòng)或跳動(dòng)倒水動(dòng)作。恢復(fù)溺水者呼吸是急救成敗的關(guān)鍵，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸，可采取口對(duì)口或口對(duì)鼻的人工呼吸方式，在急救的同時(shí)應(yīng)迅速送往醫(yī)院救治。
二、防惡劣天氣安全知識(shí)
(一)惡劣天氣預(yù)防觸電應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
1.大風(fēng)、雷雨、冰雹等惡劣天氣中，應(yīng)盡量減少外出。如必須外出行走時(shí)，應(yīng)仔細(xì)地觀察地形、謹(jǐn)慎行路，以免踩到電線。應(yīng)避免在電線桿、鐵塔等電力設(shè)施附近走動(dòng)，遇到垂落的電線也應(yīng)繞行。
2.外出行走時(shí)不要赤腳。
3.在室內(nèi)，如遇雷雨大風(fēng)天氣，應(yīng)及時(shí)將正在運(yùn)轉(zhuǎn)的家用電器關(guān)閉，并拔出插頭;不要赤手赤腳去修理家中帶電的線路或設(shè)備;如果不慎家中浸水，應(yīng)立即切斷電源，以防止正在使用的家用電器因進(jìn)水、絕緣損壞而發(fā)生事故。
4.雨天在外行走時(shí)，要注意觀察，不要與路燈桿、信號(hào)燈桿及落地廣告牌的金屬部分接觸，有積水的地方應(yīng)繞行。
5.發(fā)現(xiàn)配電盤、廂式變電站等電力設(shè)施被水淹沒后，在自己與其他人員不靠近的同時(shí)，要及時(shí)通知供電部門進(jìn)行處理。
被雷擊后如何急救
被雷擊后可以采取如下辦法急救：
1.傷者就地平臥，松解衣扣、腰帶等。
2.立即口對(duì)口呼吸和胸外心臟擠壓，堅(jiān)持到病人蘇醒為止。
3.手導(dǎo)引或針刺人中、十宣、涌泉、命門等穴。
4.送醫(yī)院急救。
(二)遇到雷鳴閃電應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
1.如有強(qiáng)雷鳴閃電時(shí)您正巧在家里，建議不要冒險(xiǎn)外出。不要使用設(shè)有外接天線的收音機(jī)和電視機(jī)，不要接打電話。
2.如在野外，應(yīng)立即尋找蔽護(hù)所，以裝有避雷針的、鋼架的或鋼盤混凝土建筑物，作為避雷場(chǎng)所，具有完整金屬車廂的車輛也可以利用。
3.沒有掩蔽所時(shí)，千萬不要靠近空曠地帶或山頂上的孤樹，這里最易受到雷擊。不要呆在開闊的水域和小船上;盡量避開高樹林子的邊緣，電線、旗桿的周圍和干草堆、帳篷等無避雷設(shè)備的高大物體附近，不要靠近鐵軌、長(zhǎng)金屬欄桿和其他龐大的金屬物體，山頂、制高點(diǎn)等場(chǎng)所也不能停留。
4.雷電期間，最好不要騎馬、騎自行車和摩托車;不要攜帶金屬物體在露天行走;不要靠近避雷設(shè)備的任何部分。
5.如找不到合適的避雷場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)采用盡量降低重心和減少人體與地面的接觸面積，可蹲下，雙腳并攏，手放膝上，身向前屈，千萬不要躺在地上、壕溝或土坑里，如能披上雨衣，防雷效果就更好。在野外的人群，無論是運(yùn)動(dòng)的還是靜止的，都應(yīng)拉開幾米的距離，不要擠在一起，也可躲在較大的山洞里。
6.注意當(dāng)您頭發(fā)豎起或皮膚發(fā)生顫動(dòng)時(shí)，可能要發(fā)生雷擊了，要立即倒在地上。受到雷擊的人可能被燒傷或嚴(yán)重休克，但身上并不帶電，可以安全救護(hù)。
(四)對(duì)中暑的防護(hù)
出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
飲食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。
保持充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
中暑時(shí)的緊急救護(hù)
脫離高溫環(huán)境，迅速將中暑者轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息。使其平臥，頭部抬高，松解衣扣。
補(bǔ)充液體
如果中暑者神志清醒，并無惡心、嘔吐，可飲用含鹽的清涼飲料、茶水、綠豆湯等，以起到既降溫、又補(bǔ)充血容量的作用。
人工散熱
可采用電風(fēng)扇吹風(fēng)等散熱方法，但不能直接對(duì)著病人吹風(fēng)，防止又造成感冒。
冰敷
亦可頭部冷敷，應(yīng)在頭部、腋下、腹股溝等大血管處放置冰袋(用冰塊、冰棍、水激凌等放入塑料袋內(nèi)，封嚴(yán)密即可)，并可用冷水或30%酒精擦浴直到皮膚發(fā)紅。
裝備之類的如果你是初學(xué)者的話少不了以下物品
一、合身的游泳衣褲
游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作 。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為 宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。呵呵!
二、合適的游泳帽
1、防止掉頭發(fā)，弄臟池水，保持池水衛(wèi)生，另外大家游泳的時(shí)候手才不會(huì)纏到頭發(fā) 。
2、戴泳帽之后阻力小 。
3、泳帽大多顏色鮮艷，方便岸上的救生員發(fā)現(xiàn)。
4、塑膠的泳帽，可以防止頭發(fā)和池水過多的接觸，池水里有漂液，會(huì)傷頭發(fā)，經(jīng)常游泳不帶 塑膠泳帽頭發(fā)會(huì)變黃的。
5、游泳時(shí)戴泳帽是一種基本配備、也是一種基本的禮貌，尤其是長(zhǎng)發(fā)女性，頭發(fā)才不會(huì)在水 里漂來漂去，頭發(fā)也不容易被人拽掉。
三、游泳眼鏡
如果水質(zhì)不干凈，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游 泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
泳鏡如何防霧
除了防霧劑外，最實(shí)際的方法就是用口水，把口水涂抹在泳鏡內(nèi)壁就可防霧。雖然聽起來不太 衛(wèi)生，可是還滿好用的。也可以用甘油、洗發(fā)水、沐浴乳、蛋清等薄薄的涂抹在鏡片內(nèi)部晾干,也有防 霧效果。
四、耳塞
在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽力。為 了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。
五、浮體物品
初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自備這些物品 時(shí)，要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。
浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體 ，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí)，更是不可缺少。
六、鼻夾
游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入 鼻孔，最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾(體育用品商店有售)，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
總結(jié)：經(jīng)過小編上面的介紹，夏季游泳的安全常識(shí)有哪些你都知道了嗎?夏季游泳的必備裝備你有嗎?希望大家在游泳時(shí)能夠牢牢記住小編給大家例舉的安全常識(shí)。讓我們清涼而又安全的度過這個(gè)夏天吧!
不管是在哪一個(gè)季節(jié)，我們都應(yīng)該注意多運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)檫@樣可以有效的提高身體的抵抗力，預(yù)防更多的疾病影響，但是因?yàn)榧竟?jié)不相同，所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程當(dāng)中，需要注重和了解的問題也各不相同，那么下面就為大家具體分析介紹一下夏季鍛煉的時(shí)候需要了解的注意事項(xiàng)。
1避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
2選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
3提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
5飲水不可過量
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
通過上文的分析介紹之后，那么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友們就需要注意了，只有注重遵守這些運(yùn)動(dòng)的這些方法和原則，才可以有效地避免自己在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，受到一些不利的影響和傷害，從而讓自己達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果。
對(duì)于剛出生3天至1歲的嬰兒，很多父母已經(jīng)開始給自己的寶寶開始訓(xùn)練游泳。那么在家里游泳的有什么注意事項(xiàng)呢。
以下四項(xiàng)小貼士需要父母多加注意。
一是設(shè)備問題。如果一低昂要家里自助游，一定要選擇品牌響，認(rèn)可度高的。塑料制品遇到高溫水有一個(gè)老化和有毒物品逐步釋放的過程，這個(gè)也要引起高度重視。
1.選擇軟壁泳池
嬰兒游泳時(shí)，最好別選用硬壁的泳池工具，現(xiàn)在，批發(fā)商場(chǎng)里有賣那種充氣游泳池的，可以防止較大嬰兒在游泳時(shí)出現(xiàn)的一些意外碰傷。
2.泳圈型號(hào)和寶寶一定要匹配。
泳圈的內(nèi)徑要大于或等于嬰兒的頸圓，嬰兒成長(zhǎng)到一定的階段，應(yīng)更換不同型號(hào)、大小的泳圈。給寶寶套圈時(shí)，要兩個(gè)人操作，動(dòng)作要輕柔。套好游泳圈，應(yīng)檢查嬰兒下頜部是否墊托在預(yù)設(shè)位置，下巴要置于其槽內(nèi)，并緩慢入水。
?二是水的問題。
3.保持上下水溫一致
在給泳池里放水的過程中，一定要讓泳池的上下水溫一致。水溫應(yīng)保持在36°C-37°C，可以買一個(gè)水溫計(jì)隨時(shí)測(cè)量。
4.水深要與寶寶身高相同
泳池放水的深度，視寶寶的身高而定，以寶寶在游泳時(shí)腳不觸及池底為標(biāo)準(zhǔn)。
三是嬰兒游泳的科學(xué)引導(dǎo)問題。嬰兒游泳不是簡(jiǎn)單把寶寶放在浴缸里隨便搞一下，而應(yīng)該有一個(gè)科學(xué)的引導(dǎo)過程，要讓寶寶形成正確的游泳姿勢(shì)和游泳技能，這個(gè)需要專業(yè)指導(dǎo)，而且一般的嬰兒游泳店也不是專業(yè)的哦。
5.游泳時(shí)給寶寶主動(dòng)性
在寶寶游泳的過程中，媽媽和寶寶的安全監(jiān)護(hù)距離要保持在一臂之內(nèi)。媽媽不可手抓泳圈來移動(dòng)泳池中的寶寶，只能握住寶寶的手讓寶寶在水中移動(dòng)。3個(gè)月以上的寶寶在游泳的過程中，媽媽要盡量避免寶寶在游得高興時(shí)雙腿向前蹬泳池壁，造成身體后仰。
6.游泳時(shí)間以20分鐘內(nèi)為宜
一般嬰兒游泳的時(shí)間，控制在15-20分鐘比較合適。游泳的頻率，大約每周1次即可。在家游泳時(shí)的室溫也很重要，冬天控制在28°C，夏天控制在26°C，不然寶寶容易受涼。另外，還應(yīng)對(duì)游泳池做定期消毒。
四是室溫、消毒、撫觸等都是有專業(yè)要求的，處理不好的話也不太好哦。
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學(xué)潛水，一個(gè)好的俱樂部和教練必不可少，還有進(jìn)行身體上的體檢，不能有一些潛水的疾病，這也是很重要的一個(gè)方面，下面小編就為大家講解一番潛水的知識(shí)，一起來看看應(yīng)該如何正確的潛水吧!
潛水有什么注意事項(xiàng)呢?潛水前要做什么準(zhǔn)備事情呢?很多朋友都有這些的問題，下面小編就從最基本的事情開始，為大家一一介紹淺說的知識(shí)。
請(qǐng)向你的潛水訓(xùn)練班或教練咨詢以下事項(xiàng)以助你選擇：潛水的分類，潛水的國(guó)際組織和各自的側(cè)重點(diǎn)是什么;休閑潛水的樂趣是什么，限制有哪些;該中心的潛水活動(dòng)簡(jiǎn)介以及收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn);初級(jí)潛水員的培訓(xùn)內(nèi)容、時(shí)間安排、課程規(guī)范及要求標(biāo)準(zhǔn);休閑潛水需要的裝備及器材的功能、種類、特點(diǎn)、保養(yǎng)及品牌介紹;休閑潛水的基本常識(shí)等。
想學(xué)潛水，首先多方咨詢找一個(gè)好的俱樂部，這個(gè)俱樂部要有好的教練員，這是非常關(guān)鍵的，其次才是學(xué)費(fèi)和取證費(fèi)。然后根據(jù)對(duì)潛水員的要求進(jìn)行體檢，身體不能有不適合潛水的疾病，象中耳炎、鼻竇炎、癲癇、心臟病、肺病等等，這是很重要的。因?yàn)楦邏合逻@些疾病可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。
下面就是要準(zhǔn)備好自己的潛水器材了，一般要準(zhǔn)備面鏡，呼吸管和腳蹼，最好自己準(zhǔn)備這個(gè)工具，因?yàn)楸容^衛(wèi)生，也可以租用，一般的俱樂部都會(huì)提供這些服務(wù)。
如果不知道那些器材適合自己和不知道那里可以買到，可以向你的教練員咨詢，你會(huì)得到很好的和專業(yè)的幫助，剩下的就是準(zhǔn)備一些時(shí)間和好心情就可以了。
水肺潛水指潛水員自行攜帶水下呼吸系統(tǒng)所進(jìn)行的潛水活動(dòng)。其中有開放式呼吸系統(tǒng)，及封閉式呼吸系統(tǒng)，原理都是利用調(diào)節(jié)器裝置把氣瓶中的壓縮氣體轉(zhuǎn)化成可供人體正常呼吸的壓力。那么對(duì)于水肺潛水都有哪些規(guī)則呢?
1.安全停留
在浮出水面前必須在五米處作三至五分鐘安全停留
2.潛水電腦表
潛水電腦表遠(yuǎn)比備用二級(jí)頭、呼吸管重要許多，是安全潛水的關(guān)鍵，預(yù)計(jì)不久的未來潛水電腦表將成為強(qiáng)制必備裝備。
3.潛伴制度
統(tǒng)計(jì)顯示，獨(dú)潛發(fā)生意外機(jī)率遠(yuǎn)低于有潛伴的潛水，部份組織已開始教授獨(dú)潛課程，并核發(fā)獨(dú)潛執(zhí)照.
4.更慢的上升速度
依循美國(guó)海軍新規(guī)定，各組織修訂其上升速率從原每分鐘上升60呎減緩至每分鐘上升30呎
5.反向潛水模式可被允許
使用潛水電腦表的潛水員在免減壓停留范圍內(nèi)，后次潛水可較前次潛水深度深;使用機(jī)械表潛水員則仍應(yīng)依循正向潛水模式，以策安全。
6.交叉承認(rèn)
在1998后，很多的訓(xùn)練和發(fā)照祖師都允許了學(xué)院在訓(xùn)練課程內(nèi)的甲地A組織上教室及泳池課程，另外于乙地B組織完成水域的開放課程。
7.更低的適潛年齡
10歲已成為多數(shù)訓(xùn)練及發(fā)照組織的最低允許發(fā)照年齡。
下面是潛水時(shí)所遇到的一些問題和解決方法
1、潛水保健 頭暈?zāi)X脹
主要原因是潛水時(shí)間過長(zhǎng),血液聚集于下肢,腦缺血,機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息,全身保溫,并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。
2、潛水保健 眼睛癢痛
可能是由水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼,臨睡前最好再做一下熱敷。
3、潛水保健 腹痛阻脹
剛吃過飯或空腹?jié)撍磿?huì)產(chǎn)生腹痛腹脹。 這時(shí)應(yīng)上岸仰臥,用拇趾尖點(diǎn)壓中院、上院或足三里、同時(shí)口服3至5毫升十滴水,并用熱手巾敷腹部。
4、潛水保健 抽筋
如果心理緊張、水太涼或待在水里時(shí)間太長(zhǎng),都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分,在水里時(shí)間別太長(zhǎng)。一旦出現(xiàn)抽筋,千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時(shí),手握成拳頭,然后用力張開,如此反復(fù)、即可解脫。
5、潛水保健 惡心、 嘔吐
鼻子嗆進(jìn)臟水就會(huì)這樣。趕快上岸,后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。為預(yù)防腸炎,還可吃幾瓣生蒜。
6、潛水保健 皮膚發(fā)癢、 出疹
主要皮膚過敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏,很快就會(huì)好轉(zhuǎn)。
7、潛水保健 頭痛
原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時(shí)性腦血管痙攣而引起供血不足。 這時(shí)應(yīng)迅速上岸,用大拇指在頭頂百會(huì)、太陽及列缺穴按揉,然后用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱開水,即可好轉(zhuǎn)。
8、潛水保健 耳痛、耳鳴
可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水,排水方法有
① 將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè),用力拉住耳垂,用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳;② 手心對(duì)準(zhǔn)耳道,用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊,左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊,然后迅速將手拔開,水即會(huì)被吸出; ③ 用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出。
結(jié)語：潛水是一項(xiàng)非常好的水下運(yùn)動(dòng)，但是要注意很多的方面，下水前一定要做好裝備的檢查，和一些細(xì)節(jié)上的問題，以上為大家介紹了潛水的一些注意事項(xiàng)的知識(shí)，希望幫助到大家，讓大家開心快樂的潛水。
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最好能有志同道合的幾個(gè)人一起出行。 飲食要保質(zhì)保量，不要吃得過飽，汗流浹背時(shí)不要大量吃冷飲或者大量飲水。飲水量以300毫升為宜，以免引起腸胃功能紊亂。
騎自行車旅行越來越受到人們的喜愛，但是騎自行車旅行也有很多注意事項(xiàng)。下面就讓小編和大家一起了解騎自行車旅行的注意事項(xiàng)有哪些。
騎車做長(zhǎng)途旅行，最好選擇28車型的加重車，以適應(yīng)山路、河灘、碎石路、土路等各種路面，并可保障自己的安全。如做短途旅行，路面較好，也可選擇26車型的車。
以使用者坐在車座上兩腿自然下垂，腳尖能著地為宜。坐墊宜略微軟一些，有5度左右的向后傾角，車把略高于車座。
腳的前、后部都輪流用力蹬車，均衡使用腿部各部分的肌肉，延長(zhǎng)耐力。
出發(fā)前帶好必需用品，把握季節(jié)變化，帶好衣物、太陽帽、太陽鏡、雙肩背包或手提肩背背包。修理自行車的工具和一些零件及洗漱用品、繩索、網(wǎng)袋、攝影用品等也要帶好。
帶上指南針、地圖、望遠(yuǎn)鏡、電筒、火柴、蠟燭、水果刀、飯盒、筷子、調(diào)羹、水壺、酒精爐、固體燃料等。 帶好身份證、適當(dāng)?shù)腻X款，如條件許可可帶上手機(jī)、必要的藥品、小禮品等。
旅途中勞逸結(jié)合，合理安排時(shí)間，晚上投宿時(shí)應(yīng)找比較安全可靠的旅店。
希望大家能好好地看下這些內(nèi)容，因?yàn)轵T著自行車旅行并不是說一天兩天就可以完成的事情。所以大家一定要仔細(xì)的看清楚，同時(shí)騎自行車的話最好的就是幾個(gè)朋友一起這樣也是為了更好的有個(gè)照應(yīng)，同時(shí)對(duì)于也能更好的交到一些志同道合的朋友。
現(xiàn)在生活節(jié)奏都比較快，所以很多每天面對(duì)忙碌的工作，都沒有多余的時(shí)間去參加一席位戶外的活動(dòng)，心情也容易變得比較的壓抑和煩躁，所以還是建議大家不管多忙，都應(yīng)該多參加一些戶外活動(dòng)，感受一下大自然的氣息，但是也要注意在會(huì)戶外活動(dòng)的時(shí)候的一些安全細(xì)節(jié)問題。
1.準(zhǔn)備活動(dòng)一般在30分鐘左右，讓身體出汗，把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都充分活動(dòng)開?；顒?dòng)時(shí)間和地點(diǎn)要考慮天氣酷暑的影響，盡量避免在強(qiáng)烈的日光照射下做強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要準(zhǔn)備好防暑藥品。
2.很多人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰酸、背痛等不良反應(yīng)，要預(yù)防這種反應(yīng)，不要因一時(shí)的興趣而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過大的無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生乳酸，乳酸過多堆積在人體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生渾身酸痛的感覺。另外人體運(yùn)動(dòng)發(fā)熱容易出汗，出汗多引起人體水分缺失，引起口干和渾身無力，水分的減少對(duì)腎臟的壓力增加，容易引起痛風(fēng)。給您的建議是運(yùn)動(dòng)后多喝水以確保體內(nèi)電解質(zhì)平衡，更可以幫助人體排酸。有條件可以在運(yùn)動(dòng)后十幾分鐘時(shí)按摩和洗溫水澡，水溫不宜過熱，但切記不能沖冷水澡。
3現(xiàn)在人們都喜歡各種球類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中做急起動(dòng)、急停、急轉(zhuǎn)和跳起動(dòng)作，而這類動(dòng)作對(duì)人體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要求比較高，過度的動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)意外傷病。大多數(shù)人都是業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)愛好者，運(yùn)動(dòng)技能不過關(guān)、姿勢(shì)不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)，慢慢加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，切忌因興趣而盲目運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)楹芏嗳嗽趹敉饣顒?dòng)的時(shí)候不太注意這些注意事項(xiàng)，那么就可能被因此而給自己的健康造成更多的影響和傷害，而且還達(dá)不到很好的活動(dòng)效果，所以為了我們的健康，希望大家在生活中，都能夠更加的注重這些常識(shí)的了解。
夏季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，但是不管是哪一種運(yùn)動(dòng)，方法以及注意事項(xiàng)都要了解，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候不太注重，那么就可能因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)造成其他的影響和傷害，在夏季的時(shí)候也是騎行的好季節(jié)，但是你需要注意遵守它的一些原則，否則就可能讓自己受傷，或者產(chǎn)生其他問題。
1、最好是穿薄的淺色長(zhǎng)袖,不會(huì)比你穿短袖的熱,頭盔也可以用鋁箔貼貼,墨鏡是必須的；
2、夏天可以考慮穿的寬松一點(diǎn),不要穿太緊身的騎行服,腿沒事不怕曬,短的就行，東西能放車上就不要背；
3、途中主要就是要即使補(bǔ)充水分和鹽,鹽開水是最好的,每15分鐘一次,不管渴不渴都要適時(shí)補(bǔ)充,另外可以帶點(diǎn)清水澆在頭上和身上,可以起到防暑降溫的作用；
4、如果氣溫比較高，怕中暑,可以在自行車出發(fā)前吃點(diǎn)人丹,藿香正氣丸之類的預(yù)防為主；
5、夏季進(jìn)行自行車戶外出游，介于高溫天氣，建議早上早點(diǎn)出游騎行，中午休息，因?yàn)橹形绲臍鉁剡_(dá)到一天中的最高值，容易中暑，傍晚三點(diǎn)到四點(diǎn)鐘在進(jìn)行出游活動(dòng)。
注意：最重要的就是補(bǔ)充大量水分
看了夏季騎行的注意事項(xiàng)之后，不知道你是否已經(jīng)對(duì)這些運(yùn)動(dòng)有更加全面的認(rèn)識(shí)和了解了呢，運(yùn)動(dòng)是比較好的習(xí)慣，但是想要達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)效果，避免在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中產(chǎn)生其他的影響，那么你就需要注意上面介紹的這些常識(shí)了解。
郊外爬山，是夏季一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，即可以享受大山的美景和涼爽，又可以鍛煉一下身體。那么夏季爬山有什么需要注意的事項(xiàng)嗎？其實(shí)不同的季節(jié)去爬山，需要注意的事項(xiàng)也會(huì)有所不同，下面我們就來給大家介紹一下，夏季爬山的注意事項(xiàng)有哪些，希望能為大家提供一些幫助。
衣物準(zhǔn)備。
首先，準(zhǔn)備吸汗的純棉運(yùn)動(dòng)衣褲，合適的登山鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。再次，由于山上氣溫較之山下偏低，應(yīng)帶上防風(fēng)透氣的外套。另外，山上天氣多變，也可準(zhǔn)備便攜的雨衣。
建議：夏季登山，衣服容易汗?jié)瘢虼俗詈脗渖蠐Q洗衣物或戶外運(yùn)動(dòng)的快干衣物。
飲用水準(zhǔn)備。
夏季登山出汗較多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水份，宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。
建議：應(yīng)注意少量多次飲水，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。切記不可在運(yùn)動(dòng)后飲用冰水。
果蔬，食品的準(zhǔn)備。
可準(zhǔn)備便攜的果蔬，如：黃瓜，蘋果等。另外，也可準(zhǔn)備全麥面包，巧克力及牛肉干等食物。
防曬準(zhǔn)備。
夏季紫外線容易灼傷肌膚，因此，登上途中的防曬也必不可少，在登山前要在裸露的肌膚上涂上
防曬護(hù)膚品。
建議準(zhǔn)備：防曬帽，太陽鏡等防曬裝備。
時(shí)間準(zhǔn)備。
夏季適合登山的時(shí)間為，上午日出前到10：00左右，下午15：00之后，以防中暑。
藥物準(zhǔn)備。
夏季容易中暑，因此可以隨身帶上一些常備藥品，如：人丹，藿香正氣水等。
由于夏天的雷雨天氣比較頻繁，最好有出行前收看一下天氣預(yù)報(bào)。夏天也是一些蚊蟲較多的季節(jié)，同時(shí)也是蛇出沒較多的季節(jié)，一定不要隨便進(jìn)行草叢當(dāng)中，避免被蛇蟲咬傷。如果在爬山中出現(xiàn)身體勞累，就要停下來休息休息，不要超負(fù)荷的強(qiáng)行爬山。
很多喜愛健身的人都說夏季是一個(gè)健身的好季節(jié)，但因?yàn)橄募狙谉岬脑颍募具\(yùn)動(dòng)有一些非凡的注重事項(xiàng)，只有注重到這些方面，才能趨益避害，讓運(yùn)動(dòng)能徹底達(dá)到健身的效果。小面我們一起來了解一下吧！
運(yùn)動(dòng)要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、反抗力下降，嚴(yán)峻的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利。
因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。部分醫(yī)療專家也建議，最好天天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)，30分鐘最佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。
據(jù)了解，很多白領(lǐng)女性多會(huì)選擇在夏季減肥，對(duì)此一些健身俱樂部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但假如一味追求減肥效果，而不注重在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上做到合理的安排，有時(shí)也會(huì)適得其反。
項(xiàng)目要適宜
游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。 舍道健康館尚增芳提醒大家，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合夏天的氣候。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以愛護(hù)皮膚不受損害，而且假如有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。
早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、漫步、網(wǎng)球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的。
早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時(shí)指出，戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注重防曬，運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。
飲食要合理
運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。
建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。
據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運(yùn)動(dòng)完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動(dòng)后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
此外，建議大家運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很輕易引起感冒等病癥。
如何選擇適合的健身服
1.踏板操
踏板操對(duì)服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤或者短袖茄克。
下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動(dòng)褲，褲子的長(zhǎng)短不是非凡重要，長(zhǎng)褲然是不錯(cuò)的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。
2.瑜伽
許多MM做瑜伽時(shí)只是隨便穿一身運(yùn)動(dòng)裝就ok了，其實(shí)這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多伸展性的動(dòng)作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。
在此基礎(chǔ)上，上衣的選擇以含蓄為主，領(lǐng)口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動(dòng)作時(shí)，發(fā)生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬松的有彈性的運(yùn)動(dòng)褲，長(zhǎng)褲和7分褲都可以。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
另外建議MM們?cè)诰毩?xí)瑜伽是準(zhǔn)備一塊大毛巾。假如你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。而當(dāng)你流了很多汗時(shí)，也便于拿起來擦擦汗。
3.搏擊操
搏擊操的活動(dòng)量很大，有很多快速出拳和踢腿的動(dòng)作，因此要求肢體能充分伸展的同時(shí)可以迅速的伸出和收回。
聯(lián)系搏擊操時(shí)建議上身穿運(yùn)動(dòng)Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動(dòng)。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長(zhǎng)度在膝蓋以上最佳，這樣不會(huì)束縛腿部的動(dòng)作。
健身達(dá)人：到底哪種器材適合你？
運(yùn)動(dòng)的感覺真是好極了。眼下，健身可以說是一種最時(shí)尚的生活方式了，我想，許多朋友都和我一樣制定了健身計(jì)劃。不瞞您說，為了堅(jiān)持鍛煉，我們要添置健身器械，這樣就可以不受時(shí)間，天氣限制，隨時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。
面對(duì)這些林林總總、花樣翻新的健身器材，您要問了，買哪一種才適合自己呢？選購(gòu)健身器材之前，您得明確使用健身器材的目的。是為了減肥，還是想增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形，或者是計(jì)劃練出健美的肌肉，都應(yīng)該針對(duì)不同目的選擇相應(yīng)的器材。
據(jù)了解，眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)、和劃船機(jī)。各種健身器材有不同的性能：電動(dòng)跑步機(jī)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它可以有用的提高我們的心肺功能，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn)，減脂作用也很明顯。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
除此之外，健身車也是一種老少皆益的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素養(yǎng)，還能有用鍛煉心血管系統(tǒng)。
健騎機(jī)和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有用地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，非凡適合青少年和老人。
健步機(jī)主要是針對(duì)雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量，和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。劃船機(jī)呢能鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對(duì)各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再依據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。有的消費(fèi)者認(rèn)為健身器材的功能越多越好，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。
幾十種功能綜合在一臺(tái)健身器上，舒適程度會(huì)受到影響，各種功能的使用率并不高。
計(jì)劃減脂的朋友，我建議您選擇一臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)器材，諸如跑步機(jī)，再配合自己多脂的部位購(gòu)買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士，有氧運(yùn)動(dòng)器械也是必不可少的。
健身器械買回家，鍛煉還需靠自己。有了健身助手，鍛煉也必須有計(jì)劃性，不能說想練就練，沒愛好就把健身器束之高閣，三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒，才能達(dá)到健身的效果。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
注重了這些。夏季運(yùn)動(dòng)就事半功倍了，假如您有條件應(yīng)該天天堅(jiān)持合理適度健身鍛煉一次，一般每周不少于二至三次，這樣更加健康、有用果！
隨著年歲的增長(zhǎng)身材也開始慢慢的發(fā)胖，夏季健身注意事項(xiàng)都有哪些啊，以前我還是個(gè)偏瘦的女孩，可這幾年的時(shí)間里讓我變的發(fā)胖起來，以前的衣服我現(xiàn)在都再也穿不上了，我才知道原來胖了這么多啊，我才想起來要減肥，在夏天的時(shí)候我每天一有時(shí)間就開始做健身，因?yàn)槭切氯擞行┓矫孢€不是很懂，就像夏天健身注意事項(xiàng)有哪些，我上網(wǎng)找了一些這方面的資料，現(xiàn)在就在這里說說。
1.穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽光直射
夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長(zhǎng)時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
4.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。
5.及時(shí)適量補(bǔ)水
夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6.別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
7.不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
綜上的全部?jī)?nèi)容都是我自己上網(wǎng)查找的有關(guān)夏季健身注意事項(xiàng)有哪些的介紹，身材的好壞在夏天的時(shí)候看的特別的清楚，身上有這些胖肉我都不敢穿太少衣服，為了也能穿上漂亮的衣服，我下定決心一定要用健身來改變自己的身材，我也是可以擁有個(gè)曼妙的身材的。
