月經(jīng)期運動 不要犯這4個錯
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“月經(jīng)期運動 不要犯這4個錯”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
月經(jīng)期運動有哪些注意事項?
月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主， 如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
月經(jīng)期間適當運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當，會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：
1、減少運動量，縮短鍛煉時間
應(yīng)當參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，放慢速度，活動時間不要過長，一般在15——30分鐘，達到放松肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、投手榴彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。月經(jīng)期參加這些運動，容易因高度精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
3、避免參與各種水中運動
不要參加跳水、游泳和水球等運動;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
4、避免競爭激烈的比賽
經(jīng)期運動最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等活動。第3、4天的活動量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運動，不要做幅度較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃 等，更不能進行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。
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俗話說“生命在于運動，”所以，每天能夠堅持運動是一個非常好的生活習(xí)慣。運動的方式是比較多的，像是跑步，騎車，游泳，打球等等，都是很好的休閑娛樂方式，既可以鍛煉身體，而且又可以幫助減輕工作壓力，可謂是一舉兩得的好方法。但是每個女性都有生理期，生理期不能游泳是眾所周知的，那么，月經(jīng)期能不能運動呢?
方法/步驟
01
月經(jīng)期可以運動嗎?
專家說：可以的。只要不是嚴重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當?shù)倪\動。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。
02
同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血的排出。而且適當?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會消失。
03
要避免做增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經(jīng)血;不要參加水中的運動，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
04
意見建議：另外，做有騎跨動作時也要特別注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，最好下車推行，因為月經(jīng)期間外陰是很脆弱的。
通過上面文章的介紹后，大家現(xiàn)在都知道月經(jīng)期間是可以做運動的吧，月經(jīng)期間適當?shù)倪M行運動，有助于排毒，但是小編要提醒大家，生理期不能做劇烈的運動，可以做瑜伽，慢跑等，時間不宜超過半個小時。還有月經(jīng)期間要注意飲食，盡量不要吃辛辣刺激的食物，以免加重痛經(jīng)。
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對于一些體型較為寬大的女性來說，減肥對他們來說是不能停止的。他們需要時時刻刻的進行瘦身運動。但是女生每個月都要經(jīng)歷月經(jīng)期。這短時間是不能激烈運動的，對他們 對身體負擔較大。但是對于月經(jīng)疼痛較為小的女性可以嘗試一些較為平緩的瘦身運動，是不會對身體有太壞的影響的。
1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢！
2. 慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運動科學(xué)研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！
特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。
上面所訴的幾種方法，對于在月經(jīng)期的女性來說，是最好的瘦身運動方法，運動程度較平緩，有助于人體的消化，適當?shù)倪\動還能緩解一定月經(jīng)期的疼痛。但是這些運動都適合在30分鐘左右，不宜太久，以免運動過度，對身體產(chǎn)生負擔。
月經(jīng)不調(diào)占據(jù)了女性中的決大部分，這是因為女性的身體更輕易受來冷氣的侵襲，那么女性月經(jīng)期間適合做什么運動呢?那些運動能夠緩解經(jīng)期的不適狀況呢?
月經(jīng)期間也是可以運動的，并不是人們認為的應(yīng)當靜止休息。
1、交誼舞
女人月經(jīng)期跳一些交誼舞是很好的有氧運動，能夠?qū)粑h(huán)水平的拿高有很好的關(guān)心，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢，因為心理作用有時候很有用。
2、初級形體操
一樣的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力，開釋體內(nèi)的負能度，能促進血液的循環(huán)，通暢經(jīng)絡(luò)，對調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激來人體各部位的經(jīng)穴，對月經(jīng)不調(diào)有關(guān)心。
4、慢跑
慢跑屬于有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感。
上面介紹的運動正是女性在月經(jīng)期可以適度的參與的活動，能夠起來緩解不適的成效，女性可以依據(jù)自己的條件螳臂當車。
月經(jīng)期間是可以進行跑步運動的，但必須是慢跑或者散步，因為劇烈的運動可能會引起子宮內(nèi)膜異位癥以及囊腫等，所以我們建議女性朋友在經(jīng)期的時候要注意運動量。我們在經(jīng)期的時候，我們可以適當?shù)淖邉樱驗樵诮?jīng)期運動有助于我們提高身體的抵抗力以及促進經(jīng)期的血液補充等。
減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。 避免參加劇烈和震動過大的運動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
小女生經(jīng)期不宜快跑或劇烈活動，但是經(jīng)期跑步會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫是沒有科學(xué)依據(jù)的。平時一直堅持鍛煉的孩子，這個時候適當運動，反而有利于血液循環(huán)，利于經(jīng)血的排出;但這個孩子如果平時鍛煉就少，這個時候會出現(xiàn)身體不適，要控制運動量。一般來說，例假的第2~4天，也就是出血高峰期，通常人的抵抗力較低，不適宜劇烈運動。
少女調(diào)節(jié)月經(jīng)的丘腦下部-垂體-卵巢軸的功能尚未發(fā)育成熟，這時不當運動，可能會導(dǎo)致月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)期延長、量增多等狀況，嚴重點的有痛經(jīng)、閉經(jīng)情況，但因此患上囊腫，或是子宮內(nèi)膜異位癥，不可能。例假期間，女孩子可以散步、慢跑、做操、打羽毛球，也可以微微跑跳;但是仰臥起坐、100米快跑、游泳等運動項目就不適合了。
從上面對于月經(jīng)期間是可以進行慢跑運動的介紹，你們應(yīng)該都知道月經(jīng)期間是可以進行跑步運動的吧，希望你們在生活中應(yīng)該要的對于跑步運動的注意事項引起重視。我們在月經(jīng)的時候應(yīng)該要多休息，多補充一些有營養(yǎng)的食物是比較好的。
女性在經(jīng)期的時候，因為內(nèi)分泌失調(diào)，所以會變得比較煩躁不安、情緒比較暴躁，而且還可能會出現(xiàn)身體不適，所以在經(jīng)期的時候不適合做劇烈的運動。而瑜伽是一項比較平緩的運動，沒有劇烈的動作，是比較適合女性進行的一項運動，那么在經(jīng)期的時候，女性真的可以做愈加嗎？下面我們就來回答一下這個問題。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時，它們還能使身體得高伸展，這樣關(guān)節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習(xí)這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧靜，讓你遠離經(jīng)期的各種不適。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運動腹部內(nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左
方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。
在經(jīng)期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
寶塔式
功效：這是瑜伽中的一個基本坐法，主要用來安定情緒，集中思緒，減輕因情緒不穩(wěn)引起的經(jīng)期不適，長期堅持還能運動呼吸來按摩腹部器官。
基本動作：1、坐在床上，把長枕墊在臀部下方，雙腿彎曲，腳掌合在一起，雙手放在膝蓋上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留時間以自己的情緒平和為準。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做寶塔坐式的同時可增加雙手延伸式，以加強效果。
鴕鳥式
功效：滋養(yǎng)并強壯腹部器官，從內(nèi)到外摒棄經(jīng)期不適。
通過上文的介紹，我們得到了肯定的答案，女生在經(jīng)期的時候是可以進行愈加的。而且對女性的身體是有好處的。但是在經(jīng)期的時候最好不要做高難度的動作，可以按照上文中的介紹，做一些可以調(diào)整呼吸和緩解腹痛的一些簡單的動作。
月經(jīng)是每個女性都是會出現(xiàn)的情況，但是很多時候月經(jīng)是不能夠被控制的，特別是鍛煉的時候，在月經(jīng)期，是不能夠進行鍛煉的，因為這樣會對女性的身體造成非常大的危害，但是瑜伽是屬于一種比較輕緩的運動了，這樣在月經(jīng)期的時候可以練習(xí)瑜伽嗎？現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下。
經(jīng)期是女性的正常生理現(xiàn)象，經(jīng)期產(chǎn)生的腰痛、腹痛、倦怠等癥狀總是令人不愉快，自己在年輕時也經(jīng)常為痛經(jīng)而苦惱，后來接觸上瑜伽后，慢慢經(jīng)期也嘗試著去練習(xí)（當然要根據(jù)自己的身體狀況有選擇地去練習(xí)）。
堅持一段時間后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)練下來并沒有自己想象中的可怕，反而感覺身體、精神頭比不練瑜伽時好多了，腹痛的現(xiàn)象也得到改善，于是來月經(jīng)時也繼續(xù)堅持練瑜伽，時間長了，痛經(jīng)的現(xiàn)象竟然沒有了，好些經(jīng)期不適的癥狀也一點點遠離我而去，臉部的氣色也越來越好。
所以，沒有特殊情況的話，還是建議大家練練瑜伽，這對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。
但是需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運動，要帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它，痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對待它?，F(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運動，最好的辦法就是要練練瑜伽。
所以大家最好還是不要在經(jīng)期的時候做任何的運動，因為如果稍微的不注意的話，都是可能會導(dǎo)致對女性的身體造成影響的，同時平常的時候大家也是可以養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，這樣的話，就能夠很好的緩解經(jīng)期造成的影響了。
近幾年來隨著廣大朋友對戶外運動的熱衷度越來越高，很多朋友都喜歡在閑時進行登山運動。俗話說站得高看得遠，這樣也能讓朋友們呼吸更多的新鮮空氣，對我們的身體健康是非常有好處的?？捎信蕴岢鲈谠陆?jīng)期間爬山會不會有不利的影響呢，因此女性月經(jīng)期適合爬山嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
可以，注意你在爬山的時候保護好你的肚子，休息的時候不要長時間坐在石頭上，如果在外面露營，一定要注意墊好防潮墊。不要輕易飲用山泉水，因為山泉水非常涼，其余的你自己就都知道了。
經(jīng)期如果量不多，可以進行適當?shù)捏w育鍛煉，如果爬山既要考慮自己的身體是否會太勞累，以往是否有過經(jīng)期運動后不適;如果沒有則可以進行適當?shù)呐郎竭\動，運動后要注意休息。
同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血的排出。而且適當?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會消失。
要避免做增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經(jīng)血;不要參加水中的運動，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。
如果你平時有保持運動的習(xí)慣，要是一發(fā)覺有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運動，那你是不是有兩個禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了?為了不干擾你的日常作息，接下來我們要教你6種適合經(jīng)期的減肥運動，你會發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運動，更能讓你從里到外都變的紅潤清透、好不迷人!
相信通過上述大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對于在女性月經(jīng)期間是否適合爬山的疑問心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和定論。當然我想說的是，月經(jīng)對女性是非常關(guān)鍵的，如果在生理期間沒有得到更多的呵護與重視，就容易導(dǎo)致月經(jīng)疾病的出現(xiàn)，同時還容易造成宮寒的現(xiàn)象，嚴重的還會影響生育。
日常的生活當中，跑步已經(jīng)成為了現(xiàn)在全民的運動，無論是老年人中年人還是小孩子，幾乎每天我們都會看到在操場上面很多人都在跑步，跑步不僅可以減肥，還可以幫助身體恢復(fù)健康，同時又可以促進新陳代謝的循環(huán)，那么月經(jīng)可以跑步嗎，在月經(jīng)期間跑步的話，會對身體造成怎樣的影響。
身體健康的、具有一定運動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當運動不會有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。
運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
以上的文章為大家介紹了月經(jīng)期間可以慢跑嗎，首先是不可以的，因為月經(jīng)期間的盆腔，血量比較大，如果過度的運動會給自己的月經(jīng)卻帶來很大的不良反應(yīng)，從而造成出血過多的發(fā)生，所以說建議大家，月經(jīng)期間前3天盡量的不要跑步。
