7種健康運動操 增強體質(zhì)暢身心
九種體質(zhì)養(yǎng)生飲食健康指導(dǎo)。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“7種健康運動操 增強體質(zhì)暢身心”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
7種養(yǎng)生健身操 增強體質(zhì)暢身心
呼吸操
方法：坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起;然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢;改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯。
腕指操
握拳伸指：雙手四指屈曲，握入掌內(nèi)，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳狀，然后伸展，五指分叉。重復(fù)此過程6次。
四指握拇：雙手拇指屈曲，握入掌內(nèi)，四指快速屈曲，將拇指握緊，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重復(fù)此過程6次。
雙叉虎口：雙手四指并攏，拇指與食指呈90度，張如虎口，雙叉虎口6次。
擊敲勞宮：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位(即勞宮穴)，左右手互換，各6次。
雙腕互撞：雙手握空拳(或伸指)，掌根對敲，互撞6次。
敲打合谷：雙手握拳，相向?qū)η玫谝?、二掌骨之間(即合谷穴)6次。
對擊后溪：雙手握拳，相向?qū)η玫谖逭乒峭鈧?cè)(即后溪穴)6次。
功效：調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，腕指運動所牽涉的手三陽經(jīng)、手三陰經(jīng)及其重要奇穴，與全身經(jīng)絡(luò)貫通，影響臟腑功能。定時按摩能改善大腦皮層的興奮和抑制過程。增強抗病能力，促進血液循環(huán)，改善機體消化吸收和營養(yǎng)代謝狀況，提高防御疾病能力?；钛钣傧[，改善血液循環(huán)，消除瘀血，舒筋活絡(luò)，有利于肢體及疾病的痊愈。
頭操
方法：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力;左右各做3～6次，增強體力;左右各做8～12次，塑身燃脂。
功效：擴張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。
耳操
方法：雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后松開，再向后撥動耳廓，重復(fù)6次。
功效：“耳珠屬腎，耳輪屬脾，耳上輪屬心，耳皮肉屬肺，耳背玉樓屬肝”;“十二經(jīng)脈，上終于耳”。人體有多條經(jīng)絡(luò)匯聚于耳廓周圍，現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動運動外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。
腰腹操
方法：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能，提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操
方法：面向前坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提并攏雙腿，保持10秒，然后放下。連續(xù)做6次。
功效：調(diào)動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協(xié)調(diào)性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。
腳操
方法：緩慢、盡力翹腳尖停2秒，抬腳跟停2秒，左右腳交替各做6次。
功效：收縮小腿前后肌群，加速下肢靜脈血回流，減輕下肢困乏、淤滯感。
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隨著咱們生活質(zhì)量的提高。很多人都會在周末或者節(jié)假日的時候去鍛煉身體。通過不同的運動來增強身心的鍛煉。而我們知道這鍛煉身體的確大有裨益。但卻不是人人每天都能堅持的。而要鍛煉身體，如果您連運動的方式都做錯，那就可能會傷害身體。那么，到底 做什么運動能增強體質(zhì)呢?小編這就為您好好的介紹!
一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃(飲食)，練(訓(xùn)練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴?fù)婆e(啞鈴?fù)婆e);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。小編強烈推薦慢跑,選擇空氣清新,流通好的地方,例如操場,廣場等,最好不在室內(nèi).每次時間30-40分鐘,控制心率120-150(就是以跑完不感覺特別疲勞為好,心率超過150就感覺疲勞了),增強心肺功能和體質(zhì),就是要堅持,三天打魚兩天曬網(wǎng)就沒作用了.
訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
以上就對于“做什么運動能增強體質(zhì)呢”的介紹，您還滿意嗎?在此，小編寫您不要整天面對著電腦、手機，沒事的時候通過以上的鍛煉方式增強體質(zhì)還是很有效的。而對于每天的睡眠您要保障睡足8小時。這樣您是身體肯定是比較健康的!
教武育人貫徹在武術(shù)教習(xí)全過程中，未曾習(xí)武先學(xué)禮，夫曾習(xí)武先習(xí)德，傳統(tǒng)中始終把武德列為習(xí)武教武的先決條件。武術(shù)在中國幾千年綿延的歷史中，一向復(fù)禮儀，件道德，尚武崇德。諸如尊師愛友，包含了深刻廣泛的道德式樣，互教互學(xué)，以武會友，切磋技藝，講禮守信，見義勇為：不凌弱逞強等品德。猛烈的攻防技術(shù)和人生修行結(jié)合起來，是中國武術(shù)傳統(tǒng)道德觀念的體現(xiàn)。在社會的進展中，武德的標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)范也不全相同，尚武而崇德不僅能很好地陶冶憎操，還會大大有益于社會精神文亮建設(shè)。
（三）競技觀看，豐富生活武術(shù)擁有根高的觀看價值，無論是套路表演，還是散手競賽，歷來為人們喜聞樂見。唐代大墨客李白好友崔宗字贊他起舞拂長劍，四座皆揚眉杜甫在《觀公孫大娘弟子舞劍器行》聞名詩篇中有昔有佳人公孫氏，一舞劍器動四方。觀者如山色沮喪，天地為之久低昂的描述。漢代打擂臺，三百里內(nèi)皆來觀。都說亮無論是顯現(xiàn)武術(shù)功力與技巧的競賽表演套路，還是斗智較勇的對抗性散手競賽，都會引人入勝，給人以美的享受，都擁有根高的觀看價值。通過觀看，給人以啟示教育和樂趣。
（四）交流技藝，增進友誼：武術(shù)運動蘊涵豐富，技理相通，入門之后會有藝無止境之感。群眾性的武術(shù)活動，便成為人們切磋技藝，交流思想，增進友誼的優(yōu)良手段。隨著武術(shù)在世界廣泛傳播，還可促進與國外武術(shù)喜好者的交流。很多國家武術(shù)喜好者喜歡武術(shù)套路，也喜歡武術(shù)散手，他們通過練武了解熟悉中國文化，探求東方的文亮。武術(shù)通過體育競技、文化交流等途徑，在與世界各國人民友好交往中發(fā)揚著越來越大的作用。
花有百樣紅，人與人不同，每個人都是不一樣的，身體狀態(tài)也是不同的，有的人天生體質(zhì)很好，而有的人就相對比較差一點了，要知道體質(zhì)差的話，是會影響到日常生活的，所以一定不能忽視，要重視起來。
平時的時候可以多進行一些健身訓(xùn)練，只有這樣才能夠真正的體會到練習(xí)的好處，長期鍛煉的人和不經(jīng)常運動的人，本質(zhì)上區(qū)別是很大的，經(jīng)常運動的人，體質(zhì)相對來說都會比較好一點的。
每個人的體質(zhì)都是不一樣的，有人天生身體就很健康，身體素質(zhì)非常好，而有的人先天體質(zhì)就有些弱，這樣特別容易生病，一點點運動都會氣喘吁吁的，這樣是非常不好的，難道體質(zhì)差的人就不能通過自己的努力把體質(zhì)調(diào)養(yǎng)么。
不是的，只要選擇好適當(dāng)?shù)倪\動，久而久之，也是可以把身體調(diào)養(yǎng)好的，再配合一些食物，運動可以強身健體，這是每個人都知道的，對于體質(zhì)差的人也同樣適用，甚至效果會顯得更加明顯，那么下面就來跟小編一起看下，體質(zhì)弱的人該怎樣鍛煉吧。
有氧運動對于改善身體素質(zhì)的效果是非常好的，這個都是有科學(xué)依據(jù)的，尤其是對于體質(zhì)本來就很虛的熱門，不過這類人在進行鍛煉的時候要注意循序漸進，不能圖快，一開始就選擇了超過自己本身負荷范圍的，那么可能會導(dǎo)致一些意外發(fā)生，體質(zhì)虛的人開始選擇運動的時候，一定要選擇比較溫和的，慢慢來。
1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強了氧氣的輸送能力。
2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。 6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。
耐力
提高心肺功能，在這個季節(jié)進行慢跑是有很大益處的。冬天時提高耐力比較好的季節(jié)，低溫對于機體的刺激能更好的提高系統(tǒng)的能力。
根據(jù)個人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鐘以上，堅持到春天，你的基礎(chǔ)耐力就會有個小小的飛躍。到春暖花開的時候，溫度回暖，更加適宜運動，這個時候就可以適當(dāng)?shù)脑黾有┻\動量并提高運動強度。也可以從事些球類運動，畢竟單純的跑步有些枯燥。
不過冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同時注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。
力量
力量有相對力量和絕對力量，但還是一絕對力量為基礎(chǔ)，但從你提供的方式里只看到了俯臥撐，要是能搭配些器械就好了。不過可以先以俯臥撐為起點是個不錯的選擇。慢慢增加數(shù)量和難度。其他的方法也可以嘗試，10S鐘俯臥撐 仰臥起坐 背翹、沖刺跑、連續(xù)縱跳摸板 、跳繩都是比較綜合的運動。
速度
跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的!但是頻率耐力是后天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的!當(dāng)然了，很難。這個可以嘗試下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小!這個就是可以改變的啦!步子邁大點，邁小點事隨時可以自控的。一般都是根據(jù)個人習(xí)慣。
需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會或多或少的下降。步幅過大自然也會迫使步頻下降。所以呢，還是要找個明白人幫你看看哦。一定是個明白人哦，能看到你潛力的那種。
所以就比較推薦上破跑和下坡跑相結(jié)合起來，這樣經(jīng)常的練習(xí)，還可以有效地提高本身的步幅，鍛煉效果也就出來了，所以一定要記得鍛煉時的一些技巧，它可以讓你在鍛煉的時候收獲到很多意想不到的成果，多做一些復(fù)合型的運動。
跑步需要上下肢協(xié)調(diào)，必要的力量練習(xí)時少不了的!上下肢都需要練習(xí)的，當(dāng)然核心力量區(qū)也是少不了的(腰腹部)。一些專項練習(xí)(高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑)也是必須的。加強下肢力量，多跳躍多練習(xí)絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊!因為，擺臂是很關(guān)鍵的技術(shù)動作。
對于健身來說，方式非常的多，無論你是徒步還是借用各種健身用具，輔助器材，最終都會起到很好的效果，期間一定要注意堅持，只有堅持下去了，你最后鍛煉的效果也會越來越好，堅持不懈是最重要的一個部分，如果不懂堅持，那么之前做的努力也只能化為泡影。
健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學(xué)的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術(shù)后恢復(fù)等。具體項目有很多，常見的如游泳、跑步、體操、舉重等
健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，提高生產(chǎn)勞動效率;還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結(jié)實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。健美運動是開展全民健身運動的一個重要方面，它和健身息息相關(guān)，不可離分，當(dāng)前我們要特別注意在工人、農(nóng)民和軍人中開展健身運動，在少兒和老年人中開展健身運動，提高我們民族的健康水平。
首先要樹立健康意識。沒有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當(dāng)自己關(guān)注了健康，認識了健康，才有可能重視保健或健身。
所以健身不要簡單地去模仿別人，人為亦為。也不要去羨慕別人如何健壯、如何健美，要善于總結(jié)自己的生活習(xí)慣和積極培養(yǎng)良好的生活方式，在自己良好的習(xí)慣中順?biāo)浦鄣靥釤挸蛇m合自己的健身之道，這樣才能順其自然、健康延年，愉悅而健康地度過自己的一生。
健身的話不要單純的只知道去模仿別人，看別人跑步你也跑步，看別人舉重你也舉重，完全不看自己本身的實際身體情況究竟適合哪一種運動方式，我們要在生活中學(xué)會自我總結(jié)，哪種更適合自己，更符合自己現(xiàn)在的狀態(tài)的，選對了正確的鍛煉方式，效果才能事半功倍。
結(jié)語：如果你的體質(zhì)天生就比較差的話，那么就更加不能懈怠了，平時的時候多進行一些鍛煉，適度的鍛煉，對身體是非常有好處的，所以平時的時候一定要注意好這方面，不能因為自己身體不好，就給自己找借口，適度的練習(xí)是可以增強體質(zhì)的。
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●產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么?
產(chǎn)生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容
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●產(chǎn)生有氧健身舞的受傷的內(nèi)外因是什么?
外因：服裝鞋的問題、準(zhǔn)備活動、放松、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等
內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠，調(diào)整不夠，腿太緊，髖部沒力，急于求成。
●預(yù)防有氧健身舞的受傷的主要方法是什么?
針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
針對內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
很多體質(zhì)不好的人都會選擇慢跑的形式來讓自己的體質(zhì)得到改善，慢跑也是一種運動，是我們用來減肥，用來健身的一種運動，大家在選擇慢跑健身的時候都會有很多疑問，因為慢跑大家都感覺不會消耗到太多的體能，這樣的孕的滿足了人們不會過度勞累的現(xiàn)象，但是很多人擔(dān)心這樣的運動方法不能增強體質(zhì)，那么慢跑能夠增強體質(zhì)嗎?
跑步能達到鍛煉身體的目的，其表現(xiàn)在以下幾點：
(1)保持正常血壓 據(jù)研究，每周跑10英里(約16公里)的人比每周跑不超過3英里(約4.8公里)的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
(2)鍛煉骨骼 在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
(3)增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
(4)增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。
(5)跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
每日14時至17時是一天當(dāng)中體能最佳,最適于鍛煉的時間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實驗結(jié)束之后的16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛煉的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最后走步放松10分鐘,就可以很好的達到鍛煉身體的效果.
具體來說,要先做好全身各關(guān)節(jié),尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,并做些正壓腿,側(cè)壓腿等伸展肌肉的熱身運動;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據(jù)自己的實際情況調(diào)整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛煉的作用,而且還不會過度;跑完以后不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放松.
這個慢跑是可以加強體質(zhì)的，但是想要通過慢跑的方式來加強自己體質(zhì)的話，還得做好很多努力，而慢跑還是一種有氧活動，通過慢跑可以加強我們吸氧能力，讓我們的身體變得更加的健康，其實慢跑也是一項非要長期堅持下來才會有效果的運動方式，大家必須要長期的堅持下來。
不論是成年人還是幼兒，跑步對于大家來說都是信手拈來的一種運動，而且他屬于有氧運動的范疇，并且在運動的時候沒有時間地點的限制。跑步對我們的身體是有好處的，相信沒有人會拒絕這一說法，長期堅持跑步能夠增強我們的體質(zhì)，提高抵抗力。但是除此之外跑步還有哪些好處呢?
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止你的骨骼，肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續(xù)注射的藥劑。
3.抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風(fēng)的機率。醫(yī)生經(jīng)常會建議那些處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人平時多跑跑步。
4.維持并提高總體的身體水平
跑步是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。
看了小編以上內(nèi)容的闡述，相信你現(xiàn)在也知道了，跑步其實不僅能夠增強我們的體質(zhì)還有很多其他的作用。所以在我們的生活中，如果你想進行身體運動的話，不妨就進行跑步訓(xùn)練吧，跑步鍛煉不僅簡單而且不需要投資任何費用。
一些人因為平時沒有時間鍛煉，也有的人不習(xí)慣、不喜歡運動，下班后也會宅在家里，這樣往往就會導(dǎo)致身體素質(zhì)比較差，一到了流感季，就會首當(dāng)其沖的患病，甚至還會因為體質(zhì)差，患上一些更加嚴重的疾病，所以在平時一定要注意鍛煉身體，這樣才可以增強體質(zhì)，提高抗病能力。那么，應(yīng)該怎么運動呢?
適量的鍛煉能促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習(xí)、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決于鍛煉者的運動習(xí)慣、運動種類、運動強度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運動項目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大，在人體過度疲勞、休息不足時不應(yīng)強迫鍛煉，否則會沒有效果或免疫力不升反降。
運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恒堅持鍛煉可以增強免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官衰老。
想要通過運動來增強身體素質(zhì)，那么，就可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的運動項目，在剛剛開始運動的時候，最好是降低運動強度也運動量，然后在慢慢的增加運動量，這樣才不至于因為身體無法接受高強度的運動，而導(dǎo)致受傷害。
盡管夏季很熱，但我們還是應(yīng)該堅持做健身運動，堅持健身運動的好處有很多，夏季是保養(yǎng)身體健康的好季節(jié)，是時候給你的身體增強下體質(zhì)了，下面給大家分享3個能增強體質(zhì)的運動，并介紹夏季健身注重事項，一起來看下。
怎么鍛煉能增強體質(zhì)
1.游泳
特殊是在夏天，游泳是特別不錯的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐步加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。
2.有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更能有用地進行全身鍛煉。有氧操一般至少連續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3.慢跑
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們喜歡的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有用地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是能增強體質(zhì)的鍛煉方法之一。
夏季健身要注重的事項
第一，運動健身必定要要按部就班、因人制宜，大家不要想著一口吃成胖子，這是不可能的，因此做運動要堅持，且運動前做足準(zhǔn)備活動，防止外傷。
第二，挑選喜歡并適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理挑選健身項目，讓自己能夠長期堅持特別重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
第三，夏季天氣炎熱，因此大家在運動的時候要注重時間段，好在早晨或傍晚，鍛煉挑選在此時比較適宜。晨練必須挑選空氣環(huán)境好的地方，不僅能避暑，還能愉悅心情，空氣中有很多對人體有利的負離子，易于人體汲取。
第四，多飲水保持機體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注重水分的及時補充。
運動時間是健身重點
說起女性運動，很多人想到的就是減肥，因為大多數(shù)女性做運動都是為了減肥瘦身的。男性運動卻各有千秋，有的為減肥，有的是為了鍛煉肌肉。除了不同的運動方式會導(dǎo)致不同的運動效果，何時運動也是起決定性作用的。
就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行平平強度的運動，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
