肌肉放松訓(xùn)練怎么做
養(yǎng)生怎么做。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《肌肉放松訓(xùn)練怎么做》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
在日常生活中適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)對(duì)身體是十分有好處的，但是很多人為了達(dá)到身材的曲線無節(jié)制的運(yùn)動(dòng)，造成肌肉緊張，長(zhǎng)期的肌肉緊張得不到放松會(huì)對(duì)身體造成很大的危害，也會(huì)引發(fā)身體內(nèi)部疾病，給患者造成許多的不便，下面讓我們一起來了解一下肌肉放松訓(xùn)練。
基本原理
放松訓(xùn)練是指身體和精神由緊張狀態(tài)朝向松弛狀態(tài)的過程。放松主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統(tǒng)中，只有肌肉系統(tǒng)是我們可以直接控制的。當(dāng)壓力事件出現(xiàn)時(shí)，緊張不斷積累，壓力體驗(yàn)逐漸增強(qiáng)。此刻，持續(xù)幾分鐘的完全放松比一小時(shí)睡眠效果更好。放松可以通過呼吸放松、想像放松、靜坐放松、自律放松等方法。
基本條件
1、精神專一：要求自己集中注意身體感受。思想或者想象、默默地出聲復(fù)讀一個(gè)詞、音。
2、被動(dòng)態(tài)度：當(dāng)思維或者想象分心時(shí)，教導(dǎo)自己不理睬無關(guān)的刺激而重新精神專一。
3、減輕肌肉能力：處于一種舒適的姿勢(shì)，降低肌肉緊張。
4、安靜的環(huán)境：處在安靜的環(huán)境中，閉目減少外來的分心。
5、有規(guī)律的進(jìn)行訓(xùn)練。
呼吸放松法
放松訓(xùn)練
可以先鍛煉我們清楚地覺察和意識(shí)到自己的呼吸狀況。因?yàn)槲覀冊(cè)谔芍臅r(shí)候是采用的腹式呼吸，可以躺下來去體驗(yàn)。
1、 要穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)。
2、 緩慢地通過鼻孔呼吸，感覺吸入的氣體有點(diǎn)涼涼的，呼出的氣息有點(diǎn)暖。吸氣和呼氣的同時(shí)，感覺腹部的漲落運(yùn)動(dòng)。
3、 保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個(gè)短暫的停頓。
4、 幾分鐘過后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運(yùn)動(dòng)，判斷哪一只手活動(dòng)更明顯。如果放在胸部的手的運(yùn)動(dòng)比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。
用呼吸，同時(shí)提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過，帶走了緊張。達(dá)到放松的狀態(tài)。人在肌肉緊張的時(shí)候，心理也會(huì)緊張，如果能讓肌肉放松，那心理上也可以放松下來。而肌肉放松是可以通過鍛煉做到的。肌肉放松法通過讓人有意識(shí)地去感覺主要肌肉群的緊張和放松，從而達(dá)到放松的目的，試一下這種感覺：將右手握成拳攥緊些，再緊一些，然后感覺一下手和前臂的緊張狀態(tài)，讓這種感覺進(jìn)到手指、手掌和前臂。然后再放松手，注意緊張和放松之間的感覺的差異?？梢蚤]上眼睛再做一次，意識(shí)到那種緊張，再放松，讓緊張感流走。
以上文章中所講述的就是肌肉放松訓(xùn)練的具體介紹，當(dāng)精神或者是肌肉感到緊張的時(shí)候應(yīng)該放松自己的心態(tài)，注意休息不要讓身體太過于勞累，在飲食上要注意不要暴飲暴食，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱纳眢w和心靈可以緩解壓力，消除身體疲勞，讓身心處于放松的狀態(tài)。
ys630.coM延伸閱讀
在一次簡(jiǎn)單的800米之后很多人的大腿都會(huì)十分的酸痛，這就是平時(shí)缺少鍛煉使得肌肉僵硬的結(jié)果。大腿的肌肉放松在日常當(dāng)中并不需要什么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像是普通的拉伸、按摩、冷熱水交替敷都是可以的，這些放松手段運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后或者是閑時(shí)都是可以自己做的，尤其是在睡前洗完澡之后花上20到30分鐘的時(shí)間按摩揉捏大腿起到放松的作用。
最主要也是最有效的方法有以下幾種：
(1)拉伸。
在一段時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉過程中，我們的大腿肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)，身體疲憊，鍛煉結(jié)束后就應(yīng)該對(duì)身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，讓大腿肌肉得到放松與恢復(fù)，從而能夠使其更好地生長(zhǎng)。但是，在拉伸時(shí)要注意一個(gè)許多人都會(huì)犯的誤區(qū)，那就是屏住呼吸。其實(shí)，在拉伸時(shí)最好保持深呼吸，才能使大腿肌肉更好地得到伸展。(2)按摩。
在運(yùn)動(dòng)過后，可以對(duì)用手輕輕適度地對(duì)緊繃的大腿肌肉加以按摩，花上20到30分鐘的時(shí)間，使用一定力度揉捏、按壓大腿肌肉能夠使緊繃的大腿肌肉恢復(fù)到放松狀態(tài)。還有這樣一個(gè)按摩手法，就是小腿雙手扼法法，就是將自己的雙手握住自己的腳脕，向上做緊衣松的扼手法來進(jìn)行，一直弄到自己的膝蓋就可以了，如果可以的話，我們可以多做幾次，這樣效果會(huì)更加的好?；蛘呤抢眯⊥饶媚蠓▉矸潘纱笸燃∪?，就是用自己的雙手由足跟拿捏到尾中穴的地方就可以了，不過我們?cè)诎茨Φ臅r(shí)候，一定要從下面開始按摩到上面，大概按摩十次左右就可以了。(3)冷熱水交替沖淋大腿肌肉。
在運(yùn)動(dòng)過后，洗澡時(shí)，可以用冷熱水交替沖淋大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)也能夠放松大腿肌肉。具體做法是：冷水沖淋需要放松的大腿肌肉10-15秒，再換熱水沖淋10-15秒，算作一次。如此來回兩到三次，才能夠達(dá)到放松的效果。當(dāng)今社會(huì)，百姓生活富足，健身養(yǎng)生也成為了繁忙生活、工作之余的必須。筋膜球，是當(dāng)下時(shí)興的一種健身產(chǎn)品，可以用來有效地放松肌肉，解除一身的疲勞，自然，健身需要科學(xué)指導(dǎo)的，筋膜球放松肌肉也不可能是瞎?jié)L一氣就能達(dá)到很好效果的，那么我們利用筋膜球放松肌肉應(yīng)該怎么樣去做呢?
自我筋膜是利用身體自我抑制(Autogenic Inhibition)原理放松緊張肌肉。當(dāng)練習(xí)者利用自身體重使泡沫軸/按摩球在肌肉上產(chǎn)生一定壓力時(shí)，肌肉張力便會(huì)增加，從而激活存在肌腱位置的肌張力變化感受器——高爾基腱器官(GTO，Golgi Tendon Organs)。當(dāng)高爾基腱器官活躍后，會(huì)抑制位于肌肉纖維內(nèi)的肌肉長(zhǎng)度變化感受器——肌梭(Muscle Spindles).從而降低該組肌肉及肌腱張力。最終放松肌肉、恢復(fù)肌肉功能性長(zhǎng)度及提高肌肉功能性。泡沫軸/按摩球直接在肌肉上滾動(dòng)能加快血液循環(huán)，加速代謝物吸收。除此之外，更能降低筋膜組織粘連及疤痕組織堆積。
自我筋膜放松小技巧
泡沫軸靜態(tài)筋膜放松方法：將泡沫軸放置在需要進(jìn)行放松的肌肉上，慢慢滾動(dòng)至最敏感的疼點(diǎn)位置，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點(diǎn)位置。
泡沫軸動(dòng)態(tài)筋膜放松方法：將需要進(jìn)行放松的肌肉置于泡沫軸之上，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)約10-15次。
自我筋膜放松注意事項(xiàng)
1.在進(jìn)行泡沫軸筋膜放松時(shí)，可能會(huì)有輕微疼痛感覺，若肌肉刺激過大，可以選擇強(qiáng)度較低的動(dòng)作或找專業(yè)教練教導(dǎo)正確的動(dòng)作。
2.進(jìn)行訓(xùn)練過程中保持收緊腹部，確保在動(dòng)作過程中核心部位的穩(wěn)定。
3.訓(xùn)練過程中保持正常呼吸，不要憋氣。
4.一般情況下，泡沫軸筋膜放松可安排在運(yùn)動(dòng)后的整理部分。若某些肌肉比較緊張，可在訓(xùn)練前針對(duì)這些肌肉進(jìn)行泡沫軸筋膜放松。
5.泡沫軸在使用一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)被壓扁或變形的情況，因此，要注意泡沫軸的狀態(tài)。必要時(shí)， 需要更換新的器材。
6.確保泡沫軸在軟組織部位下，盡量不要直接放在骨頭或關(guān)節(jié)下。
7.在進(jìn)行泡沫軸筋膜放松后，建議多補(bǔ)充水分，就如同身體按摩后一樣。
8.對(duì)一般大眾維持身體柔韌性，可以選擇身體大肌肉群進(jìn)行約10分鐘的泡沫軸全身肌肉筋膜放松建議每周進(jìn)行3-5次。
9.若要更進(jìn)一步提高身體柔韌性，可以在完成泡沫軸筋膜放松后，對(duì)該肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸15-30秒。
10.泡沫軸肌肉筋膜放松并不代表醫(yī)學(xué)治療，若身體有肌肉疼痛，應(yīng)找醫(yī)生或治療師檢查及提供治療。
11.在使用泡沫軸筋膜放松前，應(yīng)詢問醫(yī)生或治療師是否適合使用。
? ? 相信運(yùn)動(dòng)大家都知道，但是要說起提肛運(yùn)動(dòng)估計(jì)就很少有人知道了。那么什么是提肛運(yùn)動(dòng)呢？什么又是縮肛運(yùn)動(dòng)呢？提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體健康有什么好處呢？提肛運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？相信大家都不是特別的清楚吧。那么今天我就來給大家說一下提肛運(yùn)動(dòng)的做法，還有能夠治療的疾病以及對(duì)身體的好處吧。
? ? 提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提供提肛增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈瘀積、曲張。
? ? 提肛運(yùn)動(dòng)雖然可以治療一些肛門疾病如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性，縮緊陰道，提高性生活質(zhì)量，但是一定要掌握提肛運(yùn)動(dòng)怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反提肛運(yùn)動(dòng)的做法如下。
? ? 提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有什么具體要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間環(huán)境的要求，大概的做法就是向上收緊，提供約5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做3次，每次大概15次。當(dāng)然也不能做得過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿。
? ? 肛門鍛煉的常見方法
? ? 1、括約肌收縮法
? ? 采取坐位，有意識(shí)地收緊尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)50到100次，每天做2-3遍。
? ? 2排尿止尿法
? ? 在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，直至將尿排空每日2到3次。
? ? 3、床上訓(xùn)練法
? ? 仰臥床上，以頭部和兩只作為支點(diǎn)，高抬臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉，。如此反復(fù)20次，每日早晚各一遍。此運(yùn)動(dòng)可以增加腰腹臀，腿，及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
? ? 上面所講的就是提肛訓(xùn)練的好處以及它的做法，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運(yùn)動(dòng)，使病情得到緩解，甚至得到治療，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)恢復(fù)和治療肛門疾病是一個(gè)不可忽略的重要手段。以后一定要經(jīng)常練習(xí)，才能達(dá)到好的療效，祝您健康。
大腿肌肉放松按摩手法
1、大腿肌肉放松按摩手法
肌肉放松可以采用揉捏手法。方法就是四個(gè)手指頭并攏,然后拇指分開,讓手做出像鉗子一樣的動(dòng)作,然后把手掌心和各個(gè)手指頭緊緊地貼在感覺酸痛的皮膚上面。拇指和四個(gè)手指頭需要用一點(diǎn)兒力把肌肉往上提,然后沿著心的方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)式移動(dòng),也可以配合點(diǎn)穴按摩。就是用手指的中指和拇指對(duì)肌肉進(jìn)行加壓,需要手指頭緩慢而連續(xù)地像肌肉深處加壓和旋轉(zhuǎn)。每一處肌肉需要按摩一分鐘。
2、大腿肌肉放松常見方法
2.1、拉伸
這是最常用到的放松肌肉的措施,很多人覺得拉不拉伸無所謂,感覺不到拉伸的變化,那是因?yàn)槟阌?xùn)練的強(qiáng)度和頻率不高,所以才體會(huì)不到。但是如果你要進(jìn)行高強(qiáng)度和高頻率的訓(xùn)練的話,拉伸必不可少。拉伸一方面可以讓緊張的肌肉松弛下來,另一方面還可以加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。
2.2、按摩
按摩相比于拉伸,它對(duì)肌肉的放松效果更好。不訓(xùn)練的人做一次按摩都感覺渾身舒透,更何況訓(xùn)練之后做按摩,那效果杠杠的好。很多人沒有條件去請(qǐng)人給自己按摩,那你可以選擇自己指壓按摩或者用泡沫軸來輔助按摩。
2.3、休息
因?yàn)橛?xùn)練導(dǎo)致肌纖維被撕裂,進(jìn)而產(chǎn)生痛感,肌肉就自然放松不下來。所以要想肌肉放松,就得先將肌纖維修復(fù),痛感才會(huì)減輕,肌肉才會(huì)放松。
3、大腿肌肉放松注意哪些事項(xiàng)
3.1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷,不要一味逞強(qiáng)。
3.2、鍛煉時(shí),盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。
3.3、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分。
3.4、運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí),重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
大腿肌肉放松吃哪些食物好
1、富含鋅的食物
補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素不僅可以有效地促進(jìn)自身的生長(zhǎng)發(fā)育,刺激胃酸的等你,更重要的是鋅元素還負(fù)責(zé)細(xì)胞dna的維護(hù)與修復(fù),補(bǔ)充體內(nèi)所需要的鋅元素可以有效的加快破損微血管的修復(fù),進(jìn)而加快肌肉酸痛恢復(fù)的進(jìn)程。
2、抗氧化劑豐富的食物
大家在出現(xiàn)了肌肉酸痛的問題之后也一定要多吃一些抗氧化劑豐富的食物,很多朋友在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之后體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會(huì)加劇,從而使人體產(chǎn)生過多的過氧化物和自由基,如果人體內(nèi)抗氧化劑不充足的話就可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)肌肉酸痛的問題。
3、富含維生素C的水果
大家出現(xiàn)了肌肉酸痛的問題也可以多吃一些富含維生素c的蔬菜和水果,可以適當(dāng)?shù)某砸恍└涕?柑橘中維生素c的含量是非常充足的,補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素c不僅能夠緩解鍛煉后的疲勞,維生素c也是合成膠原的的主要原材料,對(duì)于自身肌肉韌帶的修復(fù)與生長(zhǎng)都可以達(dá)到一個(gè)積極作用。
大腿肌肉逐漸放松是什么意思
漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法基于以下理論基礎(chǔ),即個(gè)體的心情包含著“情緒”和“軀體”兩方面。如果能改變“軀體”的反應(yīng),“情緒”也會(huì)隨著發(fā)生變化。內(nèi)臟的軀體反應(yīng)主要受皮層下中樞和自主神經(jīng)系統(tǒng)影響,不易隨意操縱和控制;而中樞和軀體神經(jīng)系統(tǒng)則可控制“隨意肌”的活動(dòng),通過有意識(shí)的控制隨意肌肉的活動(dòng),間接地松弛情緒,建立和保持輕松愉快的情緒狀態(tài)。
在日常生活中,當(dāng)人們心情緊張時(shí),不僅“情緒”上緊張、恐懼、害怕,而且全身肌肉也會(huì)變得沉重僵硬;但當(dāng)緊張情緒松弛后,沉重僵硬的肌肉也可通過其他各種形式松弛下來。基于以上原理,漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法就是訓(xùn)練個(gè)體能隨意放松全身肌肉,以達(dá)到隨意控制全身肌肉的緊張程度,保持心情平靜,緩解緊張、恐懼、焦慮等負(fù)性情緒的目的。
現(xiàn)代人身體素質(zhì)已經(jīng)比20年前下降了很多，而且由于長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的各個(gè)關(guān)節(jié)十分的僵硬。很多人對(duì)于我們的腿部僵硬比較的不了解，可以這么說我們每天走路確實(shí)在鍛煉腿部，但是針對(duì)的是小腿這個(gè)部位，我們的大腿還是無比的僵硬的。要想放松大腿的肌肉，首先可以從小腿拉伸開始，像是瑜伽里面就有很多強(qiáng)度不大、伸展性好的動(dòng)作，當(dāng)然按摩腳底也是可行的。
（1）小腿拉伸。
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：
兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。（2）拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：
坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方;盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30秒鐘。如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前，同樣保持15-30秒鐘。（3）韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：
兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直，試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。（4）按摩腳掌
俯臥姿勢(shì)，雙腿伸出床外，踝關(guān)節(jié)自然背屈，用按摩工具輕輕鎖定腳掌肌肉。要求被按摩者勾起腳趾，背屈踝關(guān)節(jié)，再伸展腳趾。每只腳掌只需拉伸數(shù)分鐘
被動(dòng)拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸，而且還可以期待降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松時(shí)可采用的良好方法。所謂的被動(dòng)拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢(shì)，或者是放在臺(tái)階上保持一定的姿勢(shì)。
如今，很多疾病想要達(dá)到好的調(diào)理效果，我們都會(huì)選擇中醫(yī)。中醫(yī)不但副作用小，而且可以治療疾病的根本。但是中醫(yī)開出的中藥都需要我們熬制成湯藥，這樣是比較麻煩的，尤其是對(duì)于一些需要外出的人，可不可以將中藥自己制成藥丸呢?這樣就能方便攜帶了。藥丸怎么做?
湯藥其實(shí)指的就是中藥傳統(tǒng)劑型，湯劑。湯劑是指飲片用水煎煮或用沸水浸泡，去渣取汁后制成的液體制劑，亦稱“湯液”。
通常人們所說的“藥丸子”，在中藥制劑里面一般分為三種，包括水丸、蜜丸和滴丸。
不是所有的湯藥都可以或者適合做成藥丸子的，這個(gè)取決于藥物的性質(zhì)。一般制作丸劑都是以藥物粉末作為原材料的。
水丸是指飲片細(xì)粉以水為粘合劑制成的丸劑。水丸的制備過程基本是這樣的：原料、配料、粉碎、過篩、混合、加入水、起膜、加水、泛丸、篩選、成型、干燥、撞亮、包裝。
蜜丸是我們非常常見的一種丸劑。是飲片細(xì)粉以蜂蜜為粘合劑制成的丸劑?；局谱鬟^程包括：藥材前處理、藥粉、和藥、加入溫蜜、制丸、包裝。
滴丸劑是指飲片提取、純化后與適宜基質(zhì)加熱融溶混勻，滴入冷凝介質(zhì)制成的球形制劑。主要制作流程包括：藥材前處理、浸膏或藥粉、配料、與基質(zhì)熔混、滴制、成丸、洗丸、選丸、包衣、包裝。
?我們的背部的肌肉主要有豎脊肌、背闊肌、菱形肌、斜方肌。不同的肌肉有不同的作用和功效。如果要想練好我們背部肌肉的力量，這些個(gè)肌肉都需要練到。下面我們就來給大家介紹一下，背部肌肉力量的訓(xùn)練方法，這些方法可以有助于我們的背部肌肉的發(fā)展，讓我們的背部看起來更結(jié)實(shí)。
?背部訓(xùn)練要領(lǐng)
?1. 反手引體向上是指掌心朝向身體，正手引體向上是指掌心向外。
?2. 在垂直拉類動(dòng)作中，背闊肌參與更多;在水平拉類動(dòng)作中，菱形肌和斜方肌中部參與更多。一般說來，做動(dòng)作時(shí)，軀干越接近垂直，背闊肌參與越多;軀干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉參與越多。要全面、平衡地發(fā)展背部，這些知識(shí)很重要。
?3. 在最低點(diǎn)伸展，在中點(diǎn)(頂點(diǎn))擠壓，想著以肘拉動(dòng)重物。這聽上去很簡(jiǎn)單，但我敢打賭，有95%的訓(xùn)練者在背部訓(xùn)練中動(dòng)作幅度不足。這就像有些人用半蹲代替深蹲一樣，他們想利用大重量來顯示自己，而不關(guān)心做出正確的動(dòng)作。
?要想自起點(diǎn)到嵌入點(diǎn)充分發(fā)展肌肉，全程動(dòng)作是必需的。在起點(diǎn)和終點(diǎn)，使得背部保持緊張的同時(shí)伸展，在中點(diǎn)(頂點(diǎn))擠壓，以確保正確完成拉類動(dòng)作。
?想著以肘拉動(dòng)重物能夠幫助我們專注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成鉤子，即可減少手臂的參與，有效刺激背部肌肉。
?4. 做動(dòng)作時(shí)總是保持挺胸。如果你在意下背部健康的話，這一點(diǎn)在所有動(dòng)作中都非常重要。做動(dòng)作時(shí)，抬高胸腔，保持挺胸。這會(huì)使得脊柱保持自然的曲線。背部在負(fù)重時(shí)彎曲是導(dǎo)致下背部損作的首要原因，因此做動(dòng)作時(shí)要使脊柱保持自然的曲線。
?如果你難以理解這一點(diǎn)，可以想想自己在海灘上的樣子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他們自然會(huì)抬高胸腔，或者使胸部張開。進(jìn)行重物訓(xùn)練時(shí)，想著這種“肌肉海灘”反應(yīng)，因?yàn)樗軌虮３肿匀坏募怪藨B(tài)。
?我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候，也可以采用大重量的動(dòng)作訓(xùn)練，背部肌肉的發(fā)達(dá)可以有效的預(yù)防一些肩部和背部的損傷，比如說肌腱炎等。在我們訓(xùn)練的時(shí)候重量一定要一點(diǎn)點(diǎn)的加，不要急于求成，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程，可以有效的避免肌肉損肉。
麥粒灸怎么做
1、麥粒灸怎么做
先將艾絨制作麥粒大小艾炷,再在所灸的穴位和病變部位上涂以凡士林,使麥粒大小艾炷能粘附于皮膚上而不致掉落。點(diǎn)燃后,當(dāng)艾炷燒近皮膚,病人有溫?zé)峄蜉p微灼痛感時(shí),將未燃盡的艾炷移去,再施第2壯;也可在穴位及病變部位周圍輕輕拍打,以。成輕灼痛感覺。因其艾炷小,灼痛時(shí)間極短,約20秒鐘左右,但立以不燙傷皮膚和起泡為準(zhǔn),故病人易于接受,一般可灸3～7壯,灸后不用膏藥敷貼。
2、麥粒灸的注意事項(xiàng)
2.1、顏面五官、陰部和有大血管處不宜用本療法。
2.2、孕婦的腹部和腰骶部不宜用本療法。
2.3、防止皮膚灼傷、起皰和感染化膿。
3、艾灸的作用
3.1、行氣通絡(luò)
經(jīng)絡(luò)分布于人體各部,內(nèi)聯(lián)臟腑,外布體表肌肉、骨骼等組織。正常的機(jī)體,氣血在經(jīng)絡(luò)中周流不息,循序運(yùn)行,如果由于風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等外因的侵襲,人體或局部氣血凝滯,經(jīng)絡(luò)受阻,即可出現(xiàn)腫脹疼痛等癥狀和一系列功能障礙,此時(shí),灸治一定的穴位,可以起到調(diào)和氣血,疏通經(jīng)絡(luò),平衡機(jī)能的作用,臨床上可用于瘡瘍癤腫、凍傷、癃閉、不孕癥、扭挫傷等,尤以外科、傷科應(yīng)用較多。
3.2、扶陽(yáng)固脫
人生賴陽(yáng)氣為根本,得其所則人壽,失其所則人夭,故陽(yáng)病則陰盛,陰盛則為寒、為厥,或元?dú)馓撓?脈微欲脫。由于艾葉有純陽(yáng)的性質(zhì),再加上火本屬陽(yáng),兩陽(yáng)相得,往往可以起到扶陽(yáng)固脫,回陽(yáng)救逆,挽救垂危之疾的作用,在臨床上常用于中風(fēng)脫癥、急性腹痛吐瀉、痢疾等急癥的急救。
艾灸有什么原則
1、艾絨質(zhì)量
選擇質(zhì)量好的艾絨。劣質(zhì)艾絨,生硬不團(tuán)聚,燃燒時(shí)火力暴躁,易使患者感覺灼痛,甚至熏烤時(shí)石粒脫落,灼傷皮膚。
2、環(huán)境通風(fēng)
盡管艾灸時(shí)我們要注意保暖,防止受涼感冒,使艾灸的效果大打折扣,但是我們?cè)诎臅r(shí)還是讓室內(nèi)保持通風(fēng)狀態(tài)的,因?yàn)榘脑谘瑹龝r(shí)會(huì)產(chǎn)生許多煙,如果煙的濃度過高,很容易造成中毒,傷害我們的身體。呼吸系統(tǒng)疾病患者,特別是哮喘病人慎用艾灸。
3、注意次數(shù)
體質(zhì)壯、病情輕、病程短者,灸治1—2次即可;體質(zhì)差、病情重、病程長(zhǎng)者,可灸數(shù)月乃至1年以上。初灸時(shí),每日1次;長(zhǎng)期灸治者,3次后改為2—3天1次。
麥粒灸的主治病癥有什么
1、氣血虛弱
在穴位上涂少許凡士林,將麥粒大艾炷置于其上,點(diǎn)燃施灸,灸至局部紅暈溫?zé)?、無灼傷為度。一般可灸3～7壯,甚至更多壯。隔日1次,10次為1個(gè)療程。取氣海、足三里(雙側(cè))穴。
2、眩暈
取豐隆、脾俞、足三里(雙側(cè))。方法同上。
3、小兒發(fā)育不良
取大椎、十七椎。方法同上。小兒肌膚嬌嫩,艾炷應(yīng)小,施灸時(shí)不要灸至皮膚灼痛感,否則小兒不易配合。每日1次,10次為1個(gè)療程。
4、網(wǎng)球肘
取手三里、曲池、阿是穴(患側(cè))。方法同上。隔日1次,10次為1個(gè)療程。
5、皮膚疣
在主治穴位及疣的表皮上涂少許凡士林。將艾絨搓成麥粒狀,放置于穴位及尋常疣表面。點(diǎn)燃旋灸,待局部漸漸出現(xiàn)溫?zé)嶙仆锤?移去未燃盡的殘留艾炷,再灸第2壯?？蛇B續(xù)灸7～9壯。每日1次,如此反復(fù)3～5日,見疣接近枯焦時(shí),即用血管鉗將枯焦的疣組織剝離。為防止病愈處再萌發(fā)新疣,可連續(xù)施灸治療,直至疣全部脫落為止。取支正、阿是穴。
? ?豐胸是很多女性朋友經(jīng)常談起的一個(gè)話題，現(xiàn)在很多醫(yī)療美容機(jī)構(gòu)也推出很多豐胸的方法來幫助我們豐胸，很多女性朋友看到街上胸部豐滿的女士，都感覺非常的羨慕，想要擁有和她們一樣豐滿的胸部，這樣就會(huì)成為萬眾矚目的焦點(diǎn)，一些人由于各種原因胸部很小，她們非常困擾，不知道用什么辦法可以幫助他們豐胸，那么豐胸要怎么做呢？我們一起看一下。
? ?
? ?夾書豐胸 ：在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。 專家分析：腋下夾書，雙手前舉時(shí)迫使人挺腰、挺胸。此姿勢(shì)有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。
? ?催眠豐胸 ：告訴自己“我的胸部正變得越來越豐滿、越來越挺拔”。 成效分析：心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，乳房直接保留著女人心理成長(zhǎng)的痕跡。在很多情況下，乳房生長(zhǎng)的決定權(quán)更在于大腦對(duì)它的暗示。這種暗示與乳房的關(guān)系遠(yuǎn)比我們想像得密切，超過了乳房?jī)?nèi)部的脂肪和腺體的生理影響。
? ?呼吸豐胸 ：盤腿端坐、兩腳底并攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分?jǐn)U展胸廓，同時(shí)上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時(shí)、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動(dòng)作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過快或過慢。 成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，進(jìn)行此呼吸練習(xí)3月后，練習(xí)者胸部平均增大，同時(shí)腰部變瘦。
? ?動(dòng)物性蛋白質(zhì)高的食物：魚、雞、蛋、豬肝、牛奶： 植物性蛋白質(zhì)高的食物：豆類、谷類。 其它豐胸食物：水果中的木瓜可以促進(jìn)乳腺分泌，健康藥品常見的蜂皇漿含有十幾種維他命和荷爾蒙，對(duì)荷爾蒙不足造成胸發(fā)育不良者，是天然的選擇。
? ?根據(jù)以上的了解我們知道，豐胸的方法有很多種，只要按照這樣的方法進(jìn)行操作，每個(gè)人都有可能擁有完美的身材，成為別人關(guān)注的焦點(diǎn)，所以，當(dāng)有女當(dāng)女性朋友出現(xiàn)豐胸的困擾時(shí)，不要擔(dān)心，這些方法可以幫助到你，擁有迷人的胸部和身材。
肝活檢是現(xiàn)實(shí)生活中比較常見的一種檢查肝臟的方式，一般情況下肝活檢用于檢查人體肝臟十分存在疾病，或者是檢查是否有脂肪肝的情況，通過穿刺方式來進(jìn)行檢查，一般情況下會(huì)在顯微鏡下顯示人體肝臟的情況，可以觀察人體肝臟的一些成分以及肝臟疾病。
肝活檢怎么做?
經(jīng)皮肝穿刺是根據(jù)負(fù)壓吸引的原理， 采用快速穿刺方法，從肝內(nèi)抽取少量的肝組織，直接在顯微鏡下觀察其組織形態(tài)的改變，再結(jié)合臨床資料，作出肝病的診斷。但由于所得標(biāo)本較小，尚難完全代表肝臟的全部病變。不過像病毒性肝炎、脂肪肝、各種類型的肝硬化等，其肝臟病變呈彌漫性，故雖取出的肝組織較小，也能比較準(zhǔn)確地反映出病變的性質(zhì)和程度。同時(shí)，快速肝穿刺術(shù)操作簡(jiǎn)單，只要嚴(yán)格按照操作規(guī)程，是比較安全可靠的，發(fā)生并發(fā)癥的機(jī)會(huì)很少。所以，肝穿刺仍是診斷疾病的一個(gè)比較有價(jià)值的方法。
肝穿刺活檢細(xì)胞學(xué)檢查是確診脂肪肝的唯一方法。多在B超引導(dǎo)下進(jìn)行肝穿刺，抽吸肝組織活檢，遠(yuǎn)較過去的盲目肝穿刺法準(zhǔn)確安全，尤其對(duì)于局灶性脂肪肝或彌慢性脂肪肝伴正常肝島與B超下肝癌鑒別有困難時(shí)具有獨(dú)特的優(yōu)越性。通過對(duì)活檢組織顯微鏡下觀察可以明確脂肪肝病變程度、類型、有無合并脂肪性肝炎和肝纖維化。這對(duì)病人的治療以及預(yù)后判斷亦有重要價(jià)值。但由于它是一種創(chuàng)傷性檢查。病人難以接受，普及相對(duì)比較困難。
醫(yī)學(xué)認(rèn)識(shí)
醫(yī)學(xué)上對(duì)肝活檢的認(rèn)識(shí)如何
超聲引導(dǎo)下肝穿刺活檢是確診脂肪肝，特別是局灶性膽肪肝的主要方法，在對(duì)取出的肝組織作形態(tài)學(xué)檢查時(shí)進(jìn)行必要的特殊染色、組織生化檢測(cè)及特殊細(xì)胞學(xué)檢查等，可提高診斷的目的性。
國(guó)外曾報(bào)道2例CT和超聲檢查提示轉(zhuǎn)移性肝癌的局灶性脂肪肝，肝活檢證明為局部脂肪浸潤(rùn)。脂肪肝可見肝細(xì)胞內(nèi)充滿脂滴，胞核偏邊，只有妊娠期和四環(huán)素脂肪肝的肝細(xì)胞內(nèi)脂滴微小，均勻散布而胞核有位于中央。多數(shù)疾病的脂肪浸潤(rùn)分布于小葉中央?yún)^(qū)，也有位于小葉周邊區(qū)者。有的還伴有肝細(xì)胞壞死，膽淤或纖維化。
主要應(yīng)用
肝活檢有創(chuàng)傷性，患者有時(shí)難以接受，主要用于：①局灶性脂肪肝與腫瘤區(qū)別;②為探明某些少見疾病，如膽固醇酯貯積病、糖原貯積病等;③無癥狀性可疑非酒精性脂肪肝(NASH),肝活檢是唯一診斷手段;④戒酒后ALD或ALD有不能解釋的臨床或生化異常表現(xiàn)者;⑤肥胖減少原有體重10%后肝酶學(xué)異常仍持續(xù)者，需肝活檢尋找其他原因;⑥任何懷疑不是單純肝細(xì)胞脂變或疑有多病因引起者。
相關(guān)診斷
肝活檢組織學(xué)診斷
完整的病理學(xué)評(píng)估包括脂肪肝的類型、肝腺泡累及部位以及脂肪肝的病理分型和分期三方面。
根據(jù)肝細(xì)胞內(nèi)脂滴直徑可將脂肪肝分為小泡性和大泡性兩大類型，前者可為后者的早期或恢復(fù)期表現(xiàn)，但典型的小泡性脂肪肝多呈急性起病，而大泡性脂肪肝常為慢性隱匿性發(fā)生。各種病因所致肝細(xì)胞脂肪變?cè)谛∪~內(nèi)分布范圍不一，但通常首先累及肝腺泡Ⅲ帶，累及I帶者預(yù)后較差。
絨毛穿刺這種手術(shù)的方法相信大家應(yīng)該都知道如何去操作，也不知道這種手術(shù)的方法是檢查什么樣的疾病，所以建議大家應(yīng)該要根據(jù)醫(yī)生的意見去做手術(shù)檢查的準(zhǔn)備或者了解相關(guān)的知識(shí)。對(duì)于絨毛穿刺的手術(shù)方法，是通過絨毛去扎入一根很細(xì)的針，然后取出絨毛組織來檢查胎兒是否存在染色體疾病的。
絨毛穿刺怎么做
絨毛穿刺也叫絨毛膜穿刺術(shù)，你可能聽到醫(yī)生說CVS，其實(shí)也是同一樣?xùn)|西。絨毛穿刺的作用，主要是用于確診胎兒是否有染色體異常、神經(jīng)管缺陷以及某些能在羊水中反映出來的遺傳性代謝疾病。那么，絨毛穿刺怎么做?
檢查的時(shí)候用一根很細(xì)的針穿刺到胎盤的組織中去，取適量的絨毛組織出來進(jìn)行檢查。絨毛穿刺檢查方法總共有4種，可以經(jīng)陰道，也可以經(jīng)腹進(jìn)行，具體如下：
1、
經(jīng)子宮頸法。2、經(jīng)腹部法;腹部皮膚局麻，穿刺針經(jīng)腹壁進(jìn)入胎盤絨毛部分，用空針管吸取少量絨毛送檢。2、
經(jīng)腹部法;腹部皮膚局麻，穿刺針經(jīng)腹壁進(jìn)入胎盤絨毛部分，用空針管吸取少量絨毛送檢。3、
經(jīng)陰道法;在超聲掃描引導(dǎo)下，醫(yī)生將導(dǎo)管(一種易彎曲的細(xì)管)經(jīng)陰道、子宮頸送入胎盤絨毛部分，用空針管吸取少量絨毛送檢。有子宮頸病變，生殖道感染，如生殖道皰疹、淋病、慢性宮頸炎等，不宜經(jīng)陰道取樣。4
、
經(jīng)膀胱法。最早也最常使用的是經(jīng)子宮頸法。以上幾種方法，都需要抽取胎盤位置的絨毛，取20～40毫克的絨毛量。
絨毛穿刺有必要做嗎
絨毛穿刺有必要做嗎?絨毛穿刺檢查是產(chǎn)檢的一種，但不是必檢項(xiàng)目。但是如果是以下情況的人群，則建議最好要進(jìn)行絨毛穿刺的檢查。
有以下情況的人群最好是要進(jìn)行絨毛穿刺檢查：
1、
曾生育過先天性缺陷兒尤其是生育過染色體異?；純骸?/p>2、
夫婦一方是染色體異常者或平衡異位的攜帶者。3、
性連鎖遺傳疾病攜帶者，于孕中期確定胎兒性別時(shí)。4、
曾生育過神經(jīng)管缺陷或此次孕期血清甲胎蛋白值明顯高于正常妊娠者。5、
35歲以上的高齡孕婦。6、
唐氏綜合征篩查高危。溫馨提醒：
絨毛穿刺檢查是一項(xiàng)技術(shù)含量較高的產(chǎn)檢項(xiàng)目，準(zhǔn)媽媽們不要貪便宜而去一些不知名的醫(yī)院，而應(yīng)該去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行有效科學(xué)的檢查，以確保寶寶的順利誕生。2靜脈穿刺消毒范圍
靜脈導(dǎo)管穿刺皮膚消毒范圍
靜脈穿刺的皮膚消毒范圍應(yīng)由靜脈穿刺的種類決定：
一次性靜脈輸液鋼針穿刺處的皮膚消毒范圍直徑應(yīng)≥5cm，外周靜脈留置針穿刺處的皮膚消毒范圍直徑應(yīng)≥8cm，應(yīng)待消毒液自然干燥后再進(jìn)行穿刺;
CVC(中心靜脈導(dǎo)管)、pICC(經(jīng)外周靜脈置入中心靜脈導(dǎo)管)、置入式血管通路穿刺處的皮膚消毒范圍直徑≥20cm，至少應(yīng)大于敷料面積(10cm×12cm)。以穿刺點(diǎn)為中心，由內(nèi)向外緩慢旋轉(zhuǎn)，逐步涂擦，共2次消毒皮膚，建立最大化無菌屏障。應(yīng)待消毒液自然干燥后再進(jìn)行穿刺。
靜脈導(dǎo)管維護(hù)
在連接導(dǎo)管前，對(duì)導(dǎo)管的交換器，無針連接器以及注射端口進(jìn)行消毒
(1)
醫(yī)務(wù)人員在消毒導(dǎo)管接頭前應(yīng)進(jìn)行手衛(wèi)生，并戴上清潔或無菌手套。(2)
在連接導(dǎo)管接口、無針連接系統(tǒng)和輸液港之前，使用含乙醇-氯己定溶液或75%乙醇擦片對(duì)上述部位進(jìn)行有力的機(jī)械擦拭消毒，確保至少15秒(與乙醇相比，乙醇-氯己定有較長(zhǎng)的殘留活性)。使用乙醇擦片較棉簽進(jìn)行擦拭消毒時(shí)摩擦力度更大，機(jī)械清除微生物效果更好。(經(jīng)由中央導(dǎo)管輸注藥物、液體、血液制品時(shí)，導(dǎo)管接頭污染是導(dǎo)管相關(guān)血流感染最可能的微生物來源。有研究表明，液體通路污染與有針或無針接頭無關(guān)，與穿刺前隔膜消毒是否充分有關(guān)。因此，對(duì)中心靜脈導(dǎo)管接頭正確消毒是預(yù)防導(dǎo)管血流感染的重要措施。)對(duì)于在成人和兒童中使用的非通道性中心靜脈導(dǎo)管，如果透明敷料弄臟，松散，或潮濕的，每 5–7 天或立即更換透明敷料，以及使用洗必泰進(jìn)行消毒。如果紗布敷料弄臟，松散，或潮濕，每 2 天或更早更換紗布敷料。
⑴.
在特定的新生兒重癥監(jiān)護(hù)病房，患兒應(yīng)該減少換藥的頻率，以減少導(dǎo)管移位的風(fēng)險(xiǎn)。⑵.
如果導(dǎo)管出口處出現(xiàn)滲水，使用紗布敷料代替透明敷料直到滲水結(jié)束。在我們的生活當(dāng)中，灸是一種源自中醫(yī)的治療方法，隨著時(shí)間的推移，已經(jīng)不再是針灸這一種。相對(duì)來說，艾灸以及鋪灸是最為常見的，應(yīng)用范圍比較廣。但是鋪灸做起來的時(shí)候，也是需要注意很多事項(xiàng)的。說來說去，到底鋪灸是用什么方法做的呢?又有哪些實(shí)際的功效?
鋪灸，灸法之一。即長(zhǎng)蛇灸，又稱蒜泥鋪灸，是我國(guó)浙江地區(qū)的針灸工作者從傳統(tǒng)的和民間的方法中挖掘和總結(jié)出來的一種灸療方法。
取穴多用大椎至腰俞間督脈段，可灸全段或分段。是目前灸療中施灸范圍最大、一次灸療時(shí)間最長(zhǎng)的灸法。本法自20世紀(jì)八十年代中期報(bào)道用于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎治療以來，已引起針灸界的關(guān)注。經(jīng)研究觀察到，長(zhǎng)蛇灸在一定程度上，具有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能的作用，具體表現(xiàn)為能夠提高細(xì)胞免疫和抑制體液免疫的功能。
熱敏鋪灸的作用和適應(yīng)癥：
(1)免疫系統(tǒng)疾?。?/p>
熱敏鋪灸能影響機(jī)體的免疫機(jī)能,具有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能，提高細(xì)胞免疫和抑制體液免疫的作用，近期療效和遠(yuǎn)期療效比較理想，且無副作用，對(duì)治療強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等免疫系統(tǒng)疾病療效顯著。
(2)婦科系統(tǒng)疾病：
熱敏鋪灸任脈可起到溫宮散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、扶正祛邪、調(diào)節(jié)臟腑功能、平衡陰陽(yáng)的作用。任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱為“陰脈之?！保哂姓{(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣之功。主治女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、宮寒、盆腔積液、婦科炎癥、改善乳腺增生等疾病。
