用啞鈴鍛煉胸肌的方法
老人冬天腿疼用什么養(yǎng)生方法。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供用啞鈴鍛煉胸肌的方法，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
女人在一個有著寬廣胸懷的男人面前總是難以抗拒的，所以男士們要緊緊跟隨時代的步伐，多去健身房，但是鍛煉胸肌是需要耐心的，也不是一朝一夕就能練成的，要循序漸進(jìn)，練習(xí)胸肌的方法也不是很多，來來去去就是那么幾種，下面就給大家介紹幾種最常見有效的方法！
1.平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起
這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領(lǐng)：
雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。
動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。
每次鍛煉不低于20次。
2.平躺于器械上，雙手握啞鈴向上舉起
這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱，讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起后即可落下，不要太快。
每次鍛煉時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛煉最少要做30次左右，要堅持每天都鍛煉。
3.站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側(cè)舉起啞鈴
這個動作難度較大，耗費的體力也很大。在鍛煉的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛煉的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
完成健胸的任務(wù)固然很重要，但是也不能急于求成，不然就會產(chǎn)生相反的效果，每次訓(xùn)練的時間要控制好，大約在45分鐘左右就可以了，就這樣堅持每個星期去一次健身房，加上飲食的均衡配合，兩個月左右就能初見效果！
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現(xiàn)在的人越來越重視健身，對于胸肌的鍛煉也是非常重視的，下面就說一下啞鈴胸肌鍛煉的方法，應(yīng)該能夠會對你的鍛煉有幫助。鍛煉的時候一定要加持下去，合理的安排自己的鍛煉時間還有休息時間，合理搭配自己的膳食，這樣對自己才能夠鍛煉胸肌的內(nèi)側(cè)，祝你成功!
臥推是訓(xùn)練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓(xùn)練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓(xùn)練上半身最好的動作，對80%訓(xùn)練者的來說很有效。那20%的人呢?答案是啞鈴臥推。此外，在經(jīng)過一段時間的杠鈴臥推之后也可試著練習(xí)啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。 起始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。 動作過程：向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”)，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復(fù)。 呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。 重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
訓(xùn)練要點：
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。
4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。
5、胸部肌肉練習(xí)效果不理想?？稍囋嚿闲蓖婆e，躺在有一定的傾角(約 20—25度)的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。由于從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。 組數(shù)與次數(shù)：
當(dāng)今時代人們越來越追求美，對于身體的鍛煉也是非常重視的，有的人可能就想用啞鈴鍛煉胸部的肌肉，其實還可以用啞鈴鍛煉外側(cè)的肌肉，對身體很好的，啞鈴鍛煉非常簡便，在任何地方就可以鍛煉，不受空間的限制，所以可以經(jīng)常鍛煉。
每天長時間的對著電腦工作，強(qiáng)大的工作壓力，讓人在辦公室的總是感到枯燥勞累，所以在辦公室做一些簡單的運動，就可以很好的調(diào)節(jié)身體的疲勞，以及心里的壓力。其實，啞鈴胸肌鍛煉非常適合辦公室運動，簡單方便，但是很多人不知道啞鈴胸肌鍛煉方法。為此，我們一起來了解下啞鈴胸肌鍛煉方法是怎樣的。
啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動運動，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動作訓(xùn)練。
1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
如何用啞鈴鍛煉胸?。坑脝♀忓憻捫丶∮心男?？用啞鈴鍛煉胸肌有害嗎？下文小編為你帶來健身達(dá)人對如何用啞鈴鍛煉胸肌的一一解答。
啞鈴鍛煉胸肌方法一：平臥舉
仰臥在長凳上，邊將杠鈴放在乳頭上方，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨著上舉時吸氣，下落時呼氣的步驟慢慢下落。
健身建議：注意不要用力過猛，可以逐漸加大力度，要小心鍛煉，避免頸部扭傷。
啞鈴鍛煉胸肌方法二：上斜臥舉
頭朝上斜臥長凳30-45度, 用兩手正握杠鈴置于胸部上方，把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
啞鈴鍛煉胸肌方法三：下斜臥舉
頭朝下斜臥長凳, 同時兩手正握杠鈴置于胸部下方，慢慢把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
以上就是啞鈴胸肌鍛煉方法介紹，如果覺得在辦公室工作太勞累，身體的機(jī)能也開始衰退的話，就應(yīng)該及時的鍛煉起來。當(dāng)下是疾病的高發(fā)時期，需要做到未雨綢繆，所以只有在了解啞鈴胸肌鍛煉方法后，積極的執(zhí)行才能收獲健康。
現(xiàn)代社會不僅是女性朋友希望自己擁有好的身材，很多男性朋友也希望自己的身材更加的健美。不過由于飲食和工作生活等原因?qū)е挛覀兩眢w容易堆積脂肪，很多男性朋友的胸部居然出現(xiàn)了小乳房，那么我們有什么方法可以用來解決這種情況嗎？下文我們就告訴大家如何利用啞鈴來鍛煉出胸肌。
啞鈴鍛煉胸肌方法一：平臥舉
仰臥在長凳上，邊將杠鈴放在乳頭上方，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨著上舉時吸氣，下落時呼氣的步驟慢慢下落。
健身建議：注意不要用力過猛，可以逐漸加大力度，要小心鍛煉，避免頸部扭傷。
啞鈴鍛煉胸肌方法二：上斜臥舉
頭朝上斜臥長凳30-45度, 用兩手正握杠鈴置于胸部上方，把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
啞鈴鍛煉胸肌方法三：下斜臥舉
頭朝下斜臥長凳, 同時兩手正握杠鈴置于胸部下方，慢慢把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。
擁有健美的身材是很多男性朋友所追求的一件事情，我們建議男性朋友可以通過體育鍛煉的方法來讓自己擁有迷人的肌肉，上文為我們詳細(xì)介紹了啞鈴鍛煉胸肌的幾個方法，相信大家都掌握了吧。
【導(dǎo)讀】錘煉的身體方法比較多，在錘煉身體的時候，都是可以依據(jù)自己的喜歡進(jìn)行，那很多人在身體錘煉的時候，不知道該挑選什么樣的方法，想要能夠擁有一個健康的身體，那跑步、打羽毛球、跳繩都是不錯之選，對提高身體各方面，啞鈴可以錘煉胸肌，都是有著很好成效，啞鈴錘煉胸肌也是不錯之選，下面為你介紹啞鈴可以錘煉胸肌。
啞鈴可以錘煉胸肌
很多男性都是期望能夠擁有他艷羨的胸肌，所以對啞鈴錘煉胸肌是一個最佳挑選，對這樣的錘煉方式，使得能夠提高男性身體各方面，都是有著很好關(guān)心，因此是不錯之選。
啞鈴錘煉胸肌方法一：平臥舉
仰臥在長凳上，邊將杠鈴放在乳頭上方，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨著上舉時吸氣，下落時呼氣的步驟漸漸下落。
健身建議：注重不要用力過猛，可以逐步加大力度，要注意錘煉，防止頸部扭傷。
啞鈴錘煉胸肌方法二：上斜臥舉
啞鈴可以錘煉胸肌
頭朝上斜臥長凳30-45度， 用兩手正握杠鈴置于胸部上方，把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，漸漸下落漸漸至原位。
啞鈴錘煉胸肌方法三：下斜臥舉
頭朝下斜臥長凳， 同時兩手正握杠鈴置于胸部下方，漸漸把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，漸漸下落漸漸至原位。
通過以上介紹，對啞鈴錘煉胸肌方法也是有著很好的了解，在挑選這樣方法的時候，都是可以按照以上的動作進(jìn)行，但是要注重的是，對初學(xué)者，在挑選這樣錘煉方式的時候，都是要適當(dāng)，否則會使得身體承擔(dān)不了，這個是要注重的。
胸肌是我們每個男性朋友最想有的情況，不過在平時的時候由于自身條件的原因，每個人的胸部基礎(chǔ)不一樣，在進(jìn)行訓(xùn)練的時候效果也是不一樣的，不過不管是什么樣的情況只要堅持長期正確的訓(xùn)練，也會練出結(jié)實的胸肌，鍛煉胸肌的方法也很多，主要是找到適合自己的運動方法是最重要的，用什么方法鍛煉胸肌？
一、臥推
需要注意三點，一是臥推時杠鈴需要垂直推起放下，二是杠鈴要盡量下放到貼近胸部的位置再推起，三是臥推時杠鈴下放觸及的應(yīng)該是乳頭附近的位置。 很多新手臥推時，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，這就是錯誤的推法，這樣臥推是刺激不到胸肌的。
二、上斜板杠鈴臥推（寬握）
其實就是將平板的角度向上傾斜45~60度上斜板臥推需要注意的是，下放的位置不是乳頭附近，而是下放到鎖骨即可。
三、下斜板啞鈴臥推（寬握）
下斜臥推杠鈴是下放到乳頭往下3cm的位置，但是遠(yuǎn)沒有到腹部。
四、窄握下面這是平板杠鈴臥推（窄握）。
窄握是提高臥推力量的很好的方法，和寬握相比，窄握中肱三頭肌受力更大，臥推力量遇到瓶頸時，可以用窄握來突破。上斜和下斜的窄握就不貼了。
五、啞鈴臥推
方法與杠鈴臥推類似，無非就是上斜下斜平板，不過啞鈴臥推需要更多的平衡性。
六、繩索飛鳥（又叫龍門十字夾胸）
這應(yīng)該是對胸肌中縫刺激最大的動作了。個人認(rèn)為，這個動作比較高級，我當(dāng)時是健身4個月后才開始練這個動作的。這個動作也有很多種變化，具體要自己體會了。這個動作需要注意的是，手要盡量打開，伸直，不要用腰背過分的借力。
以上六種方法就是鍛煉胸肌的方法，也是在平時訓(xùn)練的時候比較有效果的方法，我們可以根據(jù)自身的情況來選擇適合自己的運動方式來進(jìn)行，只是在進(jìn)行鍛煉的時候要注意正確的動作，然后要防止出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，另外也要注意長期的堅持。
啞鈴是飽滿胸大肌的最為主要的健身器械，啞鈴歸屬于一種自由的器械，受到越來越多健身的人們的喜愛，并且啞鈴是不受任何時間和任何地點的約束的，可是生活中有許多人不知道怎么使用啞鈴鍛煉胸大肌，那么，啞鈴怎么鍛煉胸肌呢?針對這個問題，我們來看以下的介紹。
首先要想鍛煉胸肌要有足夠的耐心，凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習(xí)胸肌的方法很少，只有簡單的幾種，可以自己開發(fā)。下面介紹幾種最常見的方法。
平躺于器械上，雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起
這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領(lǐng)：
雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。
動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。
每次鍛煉不低于20次。
平躺于器械上，雙手握啞鈴向上舉起。這也是典型的鍛煉胸肌的方法，注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱，讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起后即可落下，不要太快。
每次鍛煉時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛煉最少要做30次左右，要堅持每天都鍛煉。
站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側(cè)舉起啞鈴。這個動作難度較大，耗費的體力也很大。在鍛煉的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因為鍛煉的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。
初練者應(yīng)結(jié)合正規(guī)的胸部訓(xùn)練計劃逐步適應(yīng)此計劃的練法，第一和第二周每個超級組只做2組練習(xí)，第三周當(dāng)你感覺完全適應(yīng)時，可增加到每個超級組做4組練習(xí)。
上述內(nèi)容就是針對啞鈴怎么鍛煉胸肌這個問題的解答，相信現(xiàn)在大家對于啞鈴鍛煉胸肌這一方面方法應(yīng)該已經(jīng)有了更為深入的了解和認(rèn)識了吧，希望以上的介紹可以為所有健身鍛煉的朋友提供到幫助，同時也希望大家在使用啞鈴鍛煉胸肌時能堅持不懈。
在生活中很多的朋友都想健身讓自己的身材不斷的強(qiáng)壯起來，對于男性來說想讓自己的肌肉更加發(fā)達(dá)，女性來說想讓自己的身材更加的苗條，達(dá)到這樣的目的我們當(dāng)然在生活中要進(jìn)行一些體育鍛煉才行。接下來小編就為大家詳細(xì)的來介紹一下，啞鈴鍛煉胸肌的方法趕快來了解一下吧！
臥推是訓(xùn)練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓(xùn)練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓(xùn)練上半身最好的動作，對80%訓(xùn)練者的來說很有效。那20%的人呢？答案是啞鈴臥推。此外，在經(jīng)過一段時間的杠鈴臥推之后也可試著練習(xí)啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。
起始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。
動作過程：向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復(fù)。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
訓(xùn)練要點：
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。
4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。
5、胸部肌肉練習(xí)效果不理想?？稍囋嚿闲蓖婆e，躺在有一定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。由于從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。
組數(shù)與次數(shù)：
1、 在6—8次范圍內(nèi)達(dá)到極限次數(shù)。多于8次，身體其它部位將進(jìn)入有氧運動狀態(tài)；如果少于6次，說明輔助肌已參與了運動，而主肌還沒有完全疲勞。
2、 多組數(shù)：無論哪個身體部位都必須一組接一組練到神經(jīng)突觸發(fā)不出沖動為止。如果你輕信了訓(xùn)練過度的說法，肯定達(dá)不到這個要求。所謂訓(xùn)練過度，不過是些懦夫為掩飾自己的無能而編造出來的借口。真正的沖擊式鍛煉不光要做到20組以上，還要把每組都做到極限次數(shù)。算組數(shù)時不要把熱身組計算在內(nèi)，盡管它們是必需的。
3、 訓(xùn)練的多樣性。要經(jīng)常變化訓(xùn)練的組數(shù)與次數(shù)，以及動作的安排，以打破身體的適應(yīng)，獲得肌肉的突破性增長。
通過上面詳細(xì)的介紹大家現(xiàn)在對這些，練胸肌的方法都掌握清楚了吧！如果在生活中你比較喜歡健身要想擁有健美的胸肌，那么就趕快按照上面的方法堅持在家里做吧！
啞鈴、杠鈴等等都是健身房比較常見的東西，對于鍛煉男性朋友的肌肉也是非常有效的，因為啞鈴主要是鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，而且它使用起來比較方便，所以很多的朋友們會喜歡使用啞鈴來達(dá)到鍛煉肌肉的效果，而且效果也是不可小覷的，那么想要鍛煉肌肉的朋友們，不妨試試我們所介紹的器械，去達(dá)到鍛煉的效果吧!
1. 用啞鈴鍛煉上臂肌肉主要是鍛煉上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，一般建議在一周的訓(xùn)練時間里穿插1到2次上臂肌肉練習(xí)。之所以推薦用啞鈴鍛煉是因為用啞鈴鍛煉比較方便，因為只需要擁有一對可以自由調(diào)節(jié)重量的啞鈴，就可以在家里練，根本就不用去健身房。接下來就推薦一套用啞鈴鍛煉上臂肌肉的訓(xùn)練計劃。
2.在用啞鈴鍛煉上臂肌肉前建議進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然后再正式開始練習(xí)。
3.在用啞鈴鍛煉上臂肌肉前建議進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然后再正式開始練習(xí)。
用啞鈴鍛煉上臂肱三頭肌的練習(xí)動作主要有：
1、坐姿啞鈴頸后臂屈伸
2、俯姿單臂啞鈴頸后臂屈伸
3、接下來是用啞鈴鍛煉上臂肌肉的動作圖解和練習(xí)組數(shù)和次數(shù)的安排：
4、坐姿啞鈴頸后臂屈伸：
5、做5組，每組12個
6、俯姿單臂啞鈴頸后臂屈伸：
7、做4組，每組12個
以上是一套用啞鈴鍛煉上臂肌肉的簡單訓(xùn)練計劃，不過你千萬不要小看這套訓(xùn)練計劃。因為當(dāng)你在用啞鈴鍛煉的時候需要不斷的體會并改進(jìn)練習(xí)動作，直到你認(rèn)為在用啞鈴鍛煉上臂肌肉的刺激效果是最好為止。同時在練習(xí)的過程中需要不斷的增加練習(xí)重量，當(dāng)你舉的重量越重的時候，相信你的手臂也就越強(qiáng)壯。
用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法是非常有效的，各位朋友們，千萬不要小瞧用啞鈴鍛煉手臂力量的方法，如果想要擁有結(jié)實的手臂肌肉，我們建議可以嘗試用啞鈴，因為用啞鈴可以在家里，不用到健身房去，最后相信你們一定會看到你們所希望的樣子。
男人如果能夠擁有胸肌，那么女人必定會花癡他的身材，同樣，如果一個男人有毅力來鍛煉自己，那么說明他做事一定是非常有耐心，屬于比較可靠的，不僅如此啊，鍛煉也可以讓自己的身體更加健康。今天我們就來教一教男人們，如何用啞鈴來練胸肌，擁有一副傲人的身材。
1．胸大肌位于胸廓前上部，寬厚呈扇形。 作用：使肱骨內(nèi)收和旋內(nèi)。如上肢固定，則可上提軀干，也可上提肋以幫助吸氣。
2．胸小肌位于胸大肌的深面，呈三角形。 作用：牽拉肩胛骨向前內(nèi)下方，肩胛骨固定時可提肋以幫助吸氣。如果胸小肌過于發(fā)達(dá)時會導(dǎo)致肩部變形，會把肩向前拉。所以不建議特別強(qiáng)化胸小肌。
1.單臂側(cè)舉
單手持啞鈴，向另一側(cè)傾斜上體(即不持啞鈴的一側(cè))，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前，要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上。確保收縮前鋸肌的同時，垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
2.前鋸肌轉(zhuǎn)腰
雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉(zhuǎn)動上體，從一側(cè)到另一側(cè)，盡可能伸展開，保持輕快的轉(zhuǎn)動!每側(cè)做50次。
3.旋轉(zhuǎn)舉腿
這個動作可以懸垂在單杠上做，或在任何練習(xí)舉腿的器械上做。主要的不同是，身體向一側(cè)傾斜，腿彎曲，向一側(cè)抬腿至與身體成十字交叉狀，強(qiáng)調(diào)練習(xí)腹部橫直肌和前鋸肌。然后重復(fù)做另一側(cè)的練習(xí)。
根據(jù)以上方法，大家每天都堅持花一些時間來訓(xùn)練自己，那么不久之后必定會收到成果，同樣也要根據(jù)自己的體質(zhì)來訓(xùn)練，不要讓自己的身體產(chǎn)生太大壓力，也要勞逸結(jié)合，在訓(xùn)練前一定要注意熱身運動，保護(hù)好自己。
胸肌顧名思義就是指胸部的肌肉，通常是指男人胸部的肌肉了。一個男人如果擁有發(fā)達(dá)的胸肌就猶如女人擁有D罩杯一般迷人。大家都知道因為受我們亞洲人骨骼影響的問題，我們比起歐洲人而言胸肌較難練，那么我們究竟要怎么才能練成發(fā)達(dá)的胸肌呢，現(xiàn)在就隨小編一起來看看吧
讓胸肌變大的方法一：做俯臥撐
俯臥撐，簡單易操作，不需要借助工具，在家里的地板上就可以練。做俯臥撐時要把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)。
以25個俯臥撐為一組，一天做3組，做到極限，精疲力盡為止。切記不要每天都做，可隔日進(jìn)行，每次的無氧運動，是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，這樣才能讓胸部的肌肉生長。
讓胸肌變大的方法二：用啞鈴進(jìn)行臥推
想要練胸肌，你需要一個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，重量有多重，自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
上斜臥推啞鈴能夠很好地鍛煉上胸部肌肉，全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。也可以用杠鈴，但注意下放杠鈴時要控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，也就是說，當(dāng)舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。
用啞鈴或杠鈴臥推，也是要隔一天做，這樣效果比較明顯。
讓胸肌變大的方法三：飲食調(diào)理
不是說靠吃能吃出胸肌，而是在以上鍛煉胸肌的方法上要注意飲食，這樣能達(dá)到事半功倍的效果。每天都要吃雞蛋，多吃牛肉及其他蛋白質(zhì)高的食物。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于如何把胸肌變大的三個方法了，這三個方法都是簡便易懂，對場地也沒有要求的，只需要一小塊地方就能做的運動。只是需要大家堅持做下去，凡是都是貴在堅持，長期的運動鍛煉不但能使我們擁有強(qiáng)健的體魄還能使我們身體保持健康狀態(tài)。
