酸奶比較有營養(yǎng)還是純奶比較有營養(yǎng)？
運動比養(yǎng)生重要。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生達人是如何進行飲食養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“酸奶比較有營養(yǎng)還是純奶比較有營養(yǎng)？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
酸奶喝牛奶都是生活中最常見的飲品了，對于這兩種飲品的選擇每個人都有自己的選擇。有的人喜歡喝酸奶，總覺得牛奶中有一股奶腥味。而又的人喜歡喝牛奶，就得酸奶喝下去胃感到不舒服。對于這兩種飲品的營養(yǎng)價值一直被人們討論著，到底是誰的營養(yǎng)多一些呢？一起來看看吧。
一、酸奶比純牛奶營養(yǎng)更豐富，人體吸收率更高，適宜大多數(shù)人群。
酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等，純奶中乳糖分解為乳酸后，與鈣結(jié)合，人體吸收更好。
二、純奶不適宜乳糖不耐癥患者飲用。因為乳糖不耐癥患者體內(nèi)缺少乳糖分解酶，喝了后會感覺腸胃不適。而酸奶經(jīng)過發(fā)酵，乳糖分解為乳酸，就不存在乳糖不耐癥的問題。ys630.cOM
三、不適宜喝酸奶人群：
1、胃腸道手術(shù)后的病人。因為失去了加工食物的能力，如果進食富含營養(yǎng)的流質(zhì)、半流質(zhì)食物會很快進入小腸，引起空腸膨脹，很容易引發(fā)他們出現(xiàn)嘔吐、痙攣、腹瀉、頭暈等癥狀。
2、對于糖尿病人，只有那些用代糖品制作的“無糖酸奶”才可以選用。
3、3歲以下的寶寶最好也不要喝酸奶。
補充：
科學的喝奶方法是在喝牛奶的同時，食用一些餅干、饅頭等淀粉類食品，這樣，牛奶便能在胃中停留較長時間，充分分解成人體所需的氨基酸。
對于那些失眠的人來說牛奶是一種很好的東西，睡前一小時喝一杯溫牛奶能夠幫助人們很快的進入夢鄉(xiāng)中。而且現(xiàn)在關(guān)于牛奶的做法也有很多，每個人都有自己的喜好，這兩種飲品大家可以選擇自己喜歡的喝，不必擔心營養(yǎng)的問題哦。
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在平時，如果大家有時間去制作早餐，那你們可以采用白粥加一些小菜，或者鯽魚粥等，但是沒有時間的上班族們，你們可以采用牛奶加面包雞蛋的飲食方法也是比較有營養(yǎng)的。其實，我們在每天的早餐的時候，我們是需要養(yǎng)成正確的飲食習慣的，注意飲食均衡以及多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
1、一杯牛奶，成人以250毫升為宜。中國人均日攝取鈣的量只有391毫克，還不到中國營養(yǎng)學會推薦量800毫克的一半，而牛奶是很好的補鈣食物，一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。
2、一個雞蛋。雞蛋含有豐富的營養(yǎng)，其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。需要注意的是：(1)由于蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異?；颊咭俪?(2)某些病人不宜吃雞蛋;(3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個也可以了。
3、一個蘋果，以3兩左右為宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性維生素和膳食纖維，補充早餐的攝取不足。
4、適量糖類，可以是面包、饅頭或其他復雜碳水化合物，但盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖。糖類主要提供上午所需的熱能，同時具有節(jié)約蛋白質(zhì)的作用。有條件的話，早餐還可以吃一些蔬菜、少量肉類和堅果類?？茖W的營養(yǎng)早餐，可以保證上午精力充沛，中午不易犯困，對健康極為有益。若長期堅持，還會對減肥、美容、兒童智力發(fā)育產(chǎn)生有利的影響。
關(guān)于這篇文章介紹的早餐吃什么東西比較有營養(yǎng)的介紹，相信你們應該都知道在早餐的時候可以適當?shù)某砸恍┲囝?、雞蛋以及牛奶等，而且我們可以補充一些糖類，比如面包或者蔬菜等，這樣都是可以促進腸胃對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
生完寶寶的女人身體等各方面都比較脆弱，不僅包括心理方面也包括身體方面，因此在照顧產(chǎn)婦期間一定要多做一些有營養(yǎng)的食物，那么產(chǎn)婦什么比較有營養(yǎng)呢？第一，要做一些符合產(chǎn)婦口味的食物，第二當然要做有營養(yǎng)價值的食物，符合以上兩種要求的食物有哪些？讓我們一起來了解一下。
產(chǎn)婦在坐月子期間，飲食是特別重要的。如果飲食適當，對于產(chǎn)婦和寶寶都有很大的好處。那么，究竟怎樣的飲食才適合產(chǎn)婦，有利于產(chǎn)婦恢復健康呢？
產(chǎn)后第一天，產(chǎn)婦因體力尚未復元，為防止消化不良，應避免食用含纖維素多及動物脂肪太多的食物，也不宜吃鯽魚、排骨湯等“發(fā)奶”的食物。因為此時的嬰兒食量不大，若產(chǎn)婦乳汁過多易淤積而引發(fā)乳腺炎。產(chǎn)婦最好吃些清淡、易消化、富于營養(yǎng)的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如雞蛋湯、小米粥、面條、牛奶等。產(chǎn)后五天，如產(chǎn)婦胃口正常，可適當多吃雞、肉、魚、蛋等食物，以增加營養(yǎng)；還要多吃新鮮蔬菜與水果，這對加速身體復原及促進乳汁分泌都有幫助。如果是用母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水又多，產(chǎn)婦的食量則可以比孕期稍增，最多可增加1/5的量；如果產(chǎn)婦的產(chǎn)奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t產(chǎn)婦的食量與孕期等量亦可；如果產(chǎn)婦沒有奶水或是不準備母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)婦的食量和非孕期差不多就可以了。
產(chǎn)后飲食雖有講究，但葷素搭配也很重要的。產(chǎn)婦進食的品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面。除了明確對身體無益的和吃后可能會過敏的食物外，產(chǎn)婦食用葷素菜的品種應盡量豐富多樣。
新媽媽的營養(yǎng)需求
產(chǎn)婦在生產(chǎn)期間需要消耗大量的體力，這就需要及時補充熱量。另外，在正常情況下，產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中會失血100~300毫升。如果生產(chǎn)過程不順利的話，產(chǎn)婦的體力消耗和血液丟失可能會更多。因此產(chǎn)后初期產(chǎn)婦會感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗，且胃腸功能也趨于紊亂，容易發(fā)生食欲不振，餓不思食，食而無味等癥狀，再加上乳汁分泌也會消耗熱量及營養(yǎng)。此時，產(chǎn)婦的營養(yǎng)倘若調(diào)配不好，不僅影響身體康復，而且還會影響嬰兒的哺乳及生長發(fā)育。另外，產(chǎn)婦需要有充沛的精力來照顧自己的小寶寶，還需要有充足的乳汁來喂養(yǎng)自己的小寶寶。所以這時候的產(chǎn)婦需要合理地補充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。
產(chǎn)婦吃什么比較有營養(yǎng)呢？這不是一個比較難的問題，因為從以前到現(xiàn)在，每個女人都要經(jīng)歷生孩子，所以說有很多人也比較有經(jīng)驗，另外才生完寶寶的女人不要想著立刻去減肥，這樣對身體有極大的壞處，因為很多人生完寶寶時，身體還沒有完全的恢復，營養(yǎng)方面也很難得到充分的補充，各方各面都存在著較大的問題。
多數(shù)女性懷孕后胃口都很好，只是受到早孕反應的影響，在飲食上要差一些，可是孕吐一過孕婦的胃口會好起來，吃的也會現(xiàn)全面更多，但是孕婦不能什么食物都吃，必須吃有營養(yǎng)的食物，同時還能利于胎兒發(fā)育的食物，那么孕期吃什么比較有營養(yǎng)呢?孕期可以吃的營養(yǎng)食物有很多，常見的有營養(yǎng)的食物有：
一、奶酪
奶酪這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準媽媽吸收的微量營養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準媽媽的腸胃對營養(yǎng)的吸收。還有一點很重要，怕胖的準媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發(fā)胖!
二、蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準媽媽，不妨可以多多嘗試。
三、葵瓜子
與許多果仁食品相比，葵仁的蛋白質(zhì)含量較高，熱量又較低，而且不合膽固醇，是人們非常喜歡的健康營養(yǎng)食品?？ㄗ舆€富含維生素E及精氨酸，對維護性功能和精子的質(zhì)量有益，可提高人體免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用?？ㄗ舆€是維生素B1的良好來源。
四、板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。
五、南瓜子
南瓜子性平昧甘，營養(yǎng)全面，不只是吃起來香，而且還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等，養(yǎng)分比例平衡，有利于人體吸收利用。
孕期吃什么比較有營養(yǎng)呢?比較有營養(yǎng)的食物非常多，孕婦在飲食上不能挑食，只要符合胃口的，吃了沒有不適反映的都可以吃一些，孕婦攝入的飲食要均衡，同時還要滿足身體及胎兒的需要，吃了有營養(yǎng)的食物后還要注意身體鍛煉，可防止身體肥胖出現(xiàn)。并且患者的體重與月份有一定的聯(lián)系，孕婦的體重不能增長太快。
每個人都很關(guān)注自己早餐的營養(yǎng)程度，對于一個人能來說，早餐吃上營養(yǎng)的食物相當于營養(yǎng)自己一天，而有營養(yǎng)的食物也會給人們的身體帶來很大的好處，如果早上的時候吃一些營養(yǎng)的食物可以提高一個人的身體免疫，讓人們不被疾病所侵擾，其實一些疾病的來源就是跟飲食有關(guān)系的，那么早上的時候吃什么比較有營養(yǎng)呢?
1谷類包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
最有營養(yǎng)的早餐應該吃什么
2蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
最有營養(yǎng)的早餐應該吃什么
3魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)類主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。每天應吃150~200克。
最有營養(yǎng)的早餐應該吃什么
4奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克
最有營養(yǎng)的早餐應該吃什么
5油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。
最有營養(yǎng)的早餐應該吃什么
早餐要知道的“三不宜”
宜少不宜多
飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分解，其中，蛋白質(zhì)分解物——苯酚等會經(jīng)腸壁進入人體血液中，對人體十分有害并容易患血管疾病。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。
早餐宜遲不宜早
傳統(tǒng)的觀念認為，早飯要吃得早，然而，現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，老年人早餐不宜太早。人體經(jīng)過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作，緊張地消化吸收存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2-3小時后，消化系統(tǒng)才恢復正常功能。如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息，加重消化系統(tǒng)的負擔。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老，尤其是消化器官的功能日漸減退，機體的新陳代謝需要更多的時間和能量，如果過早進食，器官必然受到干擾，代謝往返不能及時排隊積存于體內(nèi)，則會成為各種老年疾病的誘發(fā)因素。所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應在8點半至9點之間進行較為適宜。
軟不宜硬
早晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱柔軟食物，如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，最好能吃點粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。
一定要注意了，早餐是一個人一天的開始，想要自己身體棒棒，營養(yǎng)棒棒的話，就必須合理給自己選擇更營養(yǎng)的早餐，而選擇早餐的時候一定要保證好食物的易消化程度，同時要多給自己吃點清淡的食物，多吃點稀粥也是最好的，稀粥里面加點肉末，這樣的食物就是營養(yǎng)有健康，同時還可以得到減肥的效果。
銅骨即筒骨，也叫筒子骨，是豬的腿骨，中間有骨髓。筒骨的營養(yǎng)成分非常高，而且富含膠原蛋白，采用燉的方法能盡可能的將骨髓融合在湯中，進而被人體吸收。為了增加營養(yǎng)、豐富口感，我們還可以增加一些其他的食材配搭。那么，銅骨燉什么比較有營養(yǎng)?下面咱們就來看看吧。
馬蹄胡蘿卜筒骨湯
材料：
筒骨一斤、胡蘿卜半根、玉米半根、馬蹄8個、鹽適量、姜適量
做法：
1、準備材料，豬骨飛水，撈出沖洗。
2、筒骨最好在豬肉鋪切好先(回家自己很難剁)胡蘿卜和玉米切大塊一點。
3、把材料放進湯鍋大火煮開轉(zhuǎn)中小火煮半個小時再轉(zhuǎn)小火煮2個小時。
4、煮好的湯放入適量的鹽。
冬瓜筒骨湯
材料：
筒子骨兩斤、冬瓜一斤半、蔥姜少許、料酒三大勺、枸杞少許、鹽少許
做法：
1、筒子骨洗凈，砂鍋里放入足量的水，加入筒子骨，姜片，料酒。大火煮開。
2、這時候會逐漸出現(xiàn)血沫。打沫，這個過程可能持續(xù)十分鐘左右。
3、直到?jīng)]有血沫出現(xiàn)，轉(zhuǎn)小火，燉煮兩到三個小時。
4、還有半小時左右的時候，準備冬瓜，冬瓜去皮去籽，切一厘米的厚片。
5、加入湯鍋，繼續(xù)燉煮。燉煮20分鐘，冬瓜明顯半透明了。
6、加入蔥段和枸杞子。繼續(xù)煮10分鐘左右。加鹽，調(diào)整味道。
7、撒上把蔥花就可以開動了。
筒骨海帶湯
材料：
豬筒骨1根、海帶200g、咸肉40g、料酒25g、花椒6g、鹽5g、蔥2棵
做法：
1、鹽海帶至少提前三小時泡發(fā)，上面有一種粘粘的東西，流動水沖洗干凈，海帶中的鹽分泡出來，中途可換幾次水。
2、切成需要的大小，一般切成方塊。
3、鍋里水燒開，把海帶放進去焯水，大概煮三分鐘。 4、冷水沖泡一下，控干水分備用。筒骨買的時候讓攤販剁成大塊，不需要剁太小塊。
5、放幾塊自己腌制的咸肉，這個咸肉比較肥，煮熟以后一般都不吃的，放了腌制品湯味非常鮮美。
6、鍋里放水，大骨頭和咸肉入鍋里煮沸。放花椒，黃酒進行焯水，骨頭里的血沫都煮出來。
7、大概煮3-5分鐘即可關(guān)火。肉里的血沫還是很多哈，焯水這一步是必不可少的。
8、大骨頭和咸肉在流動水下沖洗干凈放入砂鍋里，一次性注入足量的水，放姜塊、蔥段，蓋上鍋蓋開中大火煮開轉(zhuǎn)小火煮半小時。加入剛剛準備好的海帶煮開，繼續(xù)轉(zhuǎn)小火慢燉。
9、大概一小時左右就爛了，具體燉煮時間按實際情況操作，鍋具不同火力大小燉煮的時間都會有差異 。
10、關(guān)火不要馬上揭蓋，利用砂鍋的余溫繼續(xù)燜煮一刻鐘左右，加入鹽撒蔥花。
生活中，我們應該盡量去選擇一些有營養(yǎng)的食物，有營養(yǎng)的食物可以有效的幫助我們補充人體內(nèi)缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，可以避免出現(xiàn)各種疾病，也可以省下買藥錢，所以對于這一方面我們一定不能吝嗇，可能大家對于吃什么比較有營養(yǎng)及做法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下吃什么比較有營養(yǎng)及做法吧。
1.地瓜：
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素，及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預防便秘、排宿便。
2.綠豆：
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。是由于綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進機體的正常代謝。是清熱解毒的佳品，味道清香，老少咸宜。
3. 櫻桃：
櫻桃營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補中益氣，調(diào)中益顏，健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風。但櫻桃屬火，不可多食。
4.菠菜：
菠菜以春季為佳，其根紅葉綠，鮮嫩異常，尤為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。菠菜含草酸較多，有礙機體對鈣和鐵的吸收，宜先用沸水燙軟再炒。
5.蔥、蒜：
蔥和蒜在春季營養(yǎng)最豐富、最嫩、最香、最好吃，此時食之可預防春季最常見的呼吸道感染。
6.檸檬：
檸檬含豐富的維生素C，喝一杯檸檬水，除了可以排出體內(nèi)有毒物質(zhì)外，亦有天然的美白肌膚功效，有助于消除臉部雀斑。寶寶喝檸檬水，能獲得大量維生素C，對防治春季流感等有幫助。
以上內(nèi)容為我們介紹了吃什么比較有營養(yǎng)及做法，我們一定要多買一些這些食物，相信大家對此都已經(jīng)有了一個更為清晰的認識，多吃一些有營養(yǎng)的東西可以有效的幫助我們補充體內(nèi)缺乏的東西，從而增強我們的體質(zhì)，讓我們過上健康快樂幸福的生活。
我比較愛喝一些湯，無論是在做飯吃米飯的時候，還是吃別的主食的時候，我都會做一些湯，但是這些湯總是做來做去，吃的我都比較煩了，有一天老公說，老婆咱可以不可以不再和這些沒有營養(yǎng)的湯了，我實在是喝不下去了，比較有營養(yǎng)的湯大全怎么做?我想學一學自己做來吃。
1、益母草煲鯽魚(功效：清熱、去瘀、調(diào)經(jīng)、活血)
益母草，性微寒，味苦辛，可去瘀生新，活血調(diào)經(jīng)，利尿消腫，能增強子宮的收縮力。益母草菜市場有新鮮的，如沒有，可以到藥店買洗凈隨水下鍋，水開后放下鯽魚。大約一個鐘即可。適宜經(jīng)后吃。
2、木瓜燉雪蛤(養(yǎng)顏、排毒、豐胸)
木瓜能促進肌膚代謝，潤滑肌膚，排毒，瘦身。雪蛤膏能美顏，具有豐富的荷爾蒙，豐胸。但滋陰帶補，有外感者勿服。將木瓜去皮，上部完整對切，放入冰糖、椰奶，水開后放入洗凈泡過的雪蛤膏，焞至一兩個小時。
3、烏雞湯(滋陰、養(yǎng)顏)
也可以是小母雞或者豬骨。枸杞、黃芪、紅棗、黨參、當歸、生地，這幾味是經(jīng)常搭配一起煲湯的藥材。我簡單介紹一下。枸杞：明目、健腎、養(yǎng)顏;黃芪：補氣、固表、生肌、健身;紅棗：醒脾、活血、益氣、治虛損、有利于睡眠;黨參：補血益氣;當歸：補血、活血;生地：活血、解毒?？梢愿鶕?jù)情況搭配。
以上湯都是比較有營養(yǎng)的，我們可以試著做一做，這些湯也是比較好學，在我們的家里都會有做的，但是一般的時候，家里人做的都不是很多，我們在平時的時候，可以偶爾的喝一次，喝起來還是不錯的，我們可以換著做，也可以做一些比較清淡又營養(yǎng)的。
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