早起散步有減肥的效果嗎？
夏季養(yǎng)生是早睡早起嗎。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“早起散步有減肥的效果嗎？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
大家為了減肥可謂是耗盡了腦汁，各種各樣的方法都被嘗試了一遍。有的方法確實(shí)是很不錯(cuò)，對于大多數(shù)的人都有很好的效果。但是，也有的減肥方法只是針對個(gè)人而言，在他人身上就不適用。有很多人有早起散步的習(xí)慣，但是大家卻對早起散步是否減肥而產(chǎn)生疑問，今天小編來為大家分析早起散步是否有減肥的效果呢？
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早上走路屬于散步型的活動，不屬于運(yùn)動，雖說有活絡(luò)經(jīng)血的作用，卻達(dá)不到一個(gè)燃燒脂肪的程度。當(dāng)然，如果長期這樣散步的話也是有益心身，對減肥墊定了相當(dāng)基礎(chǔ)。要想減肥，應(yīng)在原有的基礎(chǔ)上，做些輔助性的運(yùn)動，如：正壓腿，正踢腿，外擺腿，內(nèi)擺腿，最關(guān)鍵的動作俯臥撐和仰臥、起蹲，吊、掛、捏、推拿、敲等動作活動。
為了身體健康，應(yīng)多喝水，讓身體多出汗，多排尿，及時(shí)洗澡，以便能及時(shí)將堆積在體表處的色素、代謝物、油脂等毒素順利排除體表。再加上飲食方面適當(dāng)調(diào)節(jié)，效果將更明顯。建議不到萬不得已的情況下短期內(nèi)不要停下來，至少也得堅(jiān)持一年或兩年，如果條件允許，最好是不要停下來，這樣不但能有效增加身體的彈跳力，這樣下來，可使筆者身輕如燕，而且能有效去除、減少皮膚體表的斑塊，色素，從而達(dá)到美容的良好效果。又能減少皮膚疾病概率（如：癬、癰、白癲瘋、無名種毒等皮膚?。?/p>
早起散步對減肥確實(shí)有一定的作用，但是要想達(dá)到減肥的目的，關(guān)鍵還是看每天早上散步的路程，如果太近，只相當(dāng)于減肥前的一個(gè)熱身活動，沒有多大的效果。但是卻能起到強(qiáng)健體魄，提神的作用。真正減肥效果比較顯著的還是進(jìn)行消耗能量比較大的運(yùn)動，這樣效果會十分明顯。
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趁著有時(shí)間且天氣還不錯(cuò)，到屋子外面走一走吧。散步不但是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動的選擇，而且還可以減肥哦。但是散步減肥也要講究方法技巧的，你知道有哪些技巧嗎?下面小編就給大家介紹一下三不減肥的技巧吧。
走路是很好的運(yùn)動方法，尤其對于膝蓋不好的人而言，這種舒緩有效的運(yùn)動方式還可以幫助保持身材。想要慢走的時(shí)候燃燒更多卡路里?那我們就給你8個(gè)毫不費(fèi)力就能更快速燃燒卡路里的方法，接著往下看吧。
擦著路面走
一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌?，F(xiàn)在你從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)你的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。這樣就可以讓你的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動中來你運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。為了能夠在擦著路面走這項(xiàng)運(yùn)動中獲得最大的收益，去挑選一款有著最小減震功能和前方有最大活動性的鞋吧。
小踏步走路
想要提高你的脂肪的燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。你在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。
加入短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動
簡單的動作比如俯臥撐和短距離快速跑會讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動中來。當(dāng)你在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來做一分鐘的動作。長久下來，這也會幫助你的新陳代謝。
提高頻率
佩戴一款心臟頻率檢測器就好比帶了一個(gè)私人教練在督促你用最佳的狀態(tài)保持速度前行。當(dāng)你放慢速度太多的時(shí)候，它會起到一個(gè)督促的作用，而在你太快的時(shí)候，它也會提醒你放慢速度。
尋找一個(gè)你可以看見的標(biāo)識
運(yùn)用標(biāo)記(停車場的指示牌，公園長凳等)，然后加速直到你到達(dá)你所看到的這些標(biāo)志，然后再放慢速度行走相同距離的路程。偶爾加速能更快的燃燒脂肪，鍛煉肌肉。
站直走路
當(dāng)你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線上。
走時(shí)擺動手臂
走路的時(shí)候擺動手臂來幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。
加大力量走
每只手拿著一磅的啞鈴走路，能大大加大消耗的卡路里。
我們都知道散步對于我們的身體健康又非常好的作用，一般散步都是在我們飯后或者是時(shí)間比較充裕的情況下進(jìn)行的一種鍛煉方式，那么散步如何幫助我們減肥呢?
1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實(shí)上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應(yīng)時(shí)間和大概速度就可以嘍。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度。需要注意的是，這個(gè)過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個(gè)動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時(shí)間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦。
5.就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果哦。
6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強(qiáng)度，快速消除惰性，給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。當(dāng)然，剛開始不習(xí)慣的時(shí)候，可以向前走和倒退走交替進(jìn)行哦。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了散步減肥的方法和技巧。散步是我們在平日的生活中都會做的運(yùn)動，它的好處很多，最大的功效就是可以減肥哦。你是不是還為減肥的失敗和方法頭疼呢?趕緊抽點(diǎn)時(shí)間出來試一試吧。
現(xiàn)在社會有很多愛美人士都熱愛減肥，在如今，地球上流行的是像四大美人中“趙飛燕”那樣骨瘦如柴的美人，反而像四大美人唐朝楊貴妃那樣的肥美人會遭到人們的恥笑。所以，如果我們的體重有一點(diǎn)偏高，我們就會積極的減肥，怕遭到他人的恥笑。早晚散步是一個(gè)很好的生活習(xí)慣，早晚散步能減肥嗎?這是很多愛美人士的疑問。
1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實(shí)上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應(yīng)時(shí)間和大概速度就可以嘍。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度。需要注意的是，這個(gè)過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個(gè)動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時(shí)間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦。
散步是個(gè)很好的習(xí)慣，俗語有云"飯后百步走，活到九十九"，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到顯效。如果你已經(jīng)打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
溫馨提示：早晚散步是一個(gè)很好的生活習(xí)慣，不僅能夠呼吸新鮮空氣，特別是飯后散步還能有效避免積食，而且對于減肥有良好的效果，早晚散步是非常好的鍛煉方式，減肥是一定的，而且不容易反彈，但是一定要注意節(jié)食哦，吃的時(shí)候吃七八成飽，勞逸結(jié)合，有益身體健康哦.
很多人都知道散步有助于減肥，所以他們往往會選擇在晚上吃完飯后去散步，那么晚上散步除了能夠起到減肥的功效外還有哪些好處呢？下面就讓小編為大家詳細(xì)的介紹晚上散步的減肥好處吧！希望通過小編的介紹之后對你有所幫助，接下來就讓我們一起來了解一下吧！
晚上散步有許多好處!大致有以下幾點(diǎn):
一、是可以松筋活骨,活動一下因工作忙碌帶來的勞累和疲乏的身軀,對健康有利;
二、是可以放松一下因競爭帶來的緊張的情緒,增加一些恬淡的生活情調(diào),松弛一下緊張的思維;
三、是可以關(guān)注以下本地的商業(yè)網(wǎng)點(diǎn),悉心領(lǐng)略以下"小天津"的風(fēng)土人情，增加不少必要的閱歷;
四、是增進(jìn)一些交流,能見到許多許多白天見不到的故友鄰里，加強(qiáng)交流和溝通;
五、是呼吸一些戶外的新鮮的空氣,減少一些空調(diào)和電腦帶來的諸多不適，轉(zhuǎn)換一下生活的方式;
六、是品位一下夜生活的無窮魅力，感受一下臨清的商業(yè)氣息和本土文化!
散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動，小小運(yùn)動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
小編提醒您在晚上吃飯的時(shí)候難以消化的時(shí)候只應(yīng)在早飯或者午飯吃，而不應(yīng)在晚飯時(shí)候吃，因?yàn)槿藗円话阍谕盹埡篌w力活動減少，這時(shí)候也很少鍛煉，所以也不利于減肥。以上內(nèi)容就是小編為大家整理的一些關(guān)于晚上散步的好處，希望小編的介紹能夠幫助到您。
散步是大家都不會陌生的，這是可以幫助我們起到增強(qiáng)我們身體素質(zhì)效果的，這樣對我們健康會有很大幫助，大家在平時(shí)就要學(xué)會方法去養(yǎng)生才行，在平時(shí)我們?nèi)绻梢越?jīng)常去進(jìn)行散步，這樣對我們健康來說是非常有好處的，那么散步要注意哪些情況，一起看看吧。
散步本身是非常不錯(cuò)的運(yùn)動方法，對我們健康來說也會有好處，不過散步的時(shí)候也會存在一定的注意事項(xiàng)，首先我們需要把握散步的運(yùn)動量。散步可快可慢，可遠(yuǎn)可近，通過步速、距離都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)。最快的是疾步快走，和小跑差不多，這樣是最適合我們進(jìn)行散步的，不過比較快速的散步適合年輕人。而對老年人來說，一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適，即每分鐘走25~30米。散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。反之也是如此。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動過量了，必須調(diào)整，這樣進(jìn)行散步運(yùn)動，效果是比較好的。
在進(jìn)行散步的時(shí)候我們還需要注意散步姿勢才行。首先我們在散步的時(shí)候需要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時(shí)足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作，這樣對我們健康來說會有更大幫助，是散步的時(shí)候必須要注意的情況。
上面介紹了散步的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)我們進(jìn)行散步養(yǎng)生，效果非常好，這是非常不錯(cuò)的一個(gè)運(yùn)動方法，特別要注意上面介紹的這些散步注意事項(xiàng)，我們必須要有所了解，學(xué)會散步的有效方法，這樣才可以更好的幫助我們促進(jìn)健康。
有些人習(xí)慣于上午運(yùn)動減肥，其中很多人會選擇跑步或者做一些有氧運(yùn)動。另外也有的人會在下午下班吃完飯后做一些慢運(yùn)動。中國自古以來就說：飯后百步走，活到九十九。有的人會在晚上吃完飯后到公園或者其他比較安靜環(huán)境又好的地方散步，一般散步時(shí)間都會達(dá)到一個(gè)小時(shí)。散步時(shí)間這么長有沒有減肥的效果呢？小編今天在這里給大家分析下到底有沒有減肥的效果。
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散步當(dāng)然可以消耗熱量，但是要達(dá)到的時(shí)間量，散步三十分鐘達(dá)到健美的效果，散步四十五分鐘以上才有減肥的效果。 散步不一定要走的很快，但是一定要盡量的大步走才可以， 還有，記得散步以后要做好放松，否則會有小蘿卜腿。但是散步每小時(shí)只能消耗250多卡, 而游泳的話,每小時(shí)可以消耗掉560卡，建議吃過飯的半小時(shí)一定不要坐下，后果當(dāng)然是不利于屁股的。
還有平時(shí)做運(yùn)動也是需要的，建議是晚上運(yùn)動，但不可過于激烈，跳舞毯是個(gè)不錯(cuò)的選擇，還有就是瑜伽也不錯(cuò)，網(wǎng)上資源很多，你可以搜索各種不同的瑜伽操，晚上不要窩著看電視什么的，多動動，還有減肥的話爬樓梯也不錯(cuò)的呢，爬個(gè)兩三趟6樓的話相當(dāng)于跑了800，1000米哦！當(dāng)然，爬完后要記得活動活動大小腿，敲敲錘錘都好，總之不要讓腿部的肉僵硬起來！
還有要控制好飲食啊，多去關(guān)注食物的卡路里，避免油膩，油炸，熱量和脂肪含量高的食物，當(dāng)然這就需要你克制自己的貪念啦！
一般來講，晚上散步45分鐘，就會達(dá)到減肥的效果，散步一小時(shí)的效果會更加明顯。不過晚上散步的時(shí)候，邁的步子一定得大，不然效果也不是十分明顯。每天都要堅(jiān)持，如果某天沒有時(shí)間，可以適當(dāng)縮短散步時(shí)間，最好還是每天都要散步。散步后可以用手揉揉腿部，不然很容易導(dǎo)致腿部有肌肉。
漫步有許多的注重事項(xiàng)的，我們對于漫步應(yīng)該是要有正確的熟悉的，那么漫步應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)漫步的誤區(qū)還是有許多的，我們應(yīng)該要防止的。下面就跟小編一起來了解一下漫步漫步鍛煉的好處吧!
漫步應(yīng)該是先許多人吃過飯沒事的時(shí)候都會做的一件事，有人會認(rèn)為漫步很無聊，那么如何防止呢?
漫步鍛煉效果好
強(qiáng)身防病
多數(shù)人漫步時(shí)步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而連續(xù)高強(qiáng)度的快走對中老年人來說負(fù)擔(dān)又重。假如想強(qiáng)身健體，不妨試試日本信州大學(xué)教授能勢博推舉的一種方法，不但能增強(qiáng)肌力和耐力、降低三高、促進(jìn)睡眠，還有助老年人預(yù)防運(yùn)動器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。
瘦身減重
早上鍛煉可以降低食欲，飯前漫步45分鐘有利減肥。假如想要達(dá)到更好的瘦身效果，可以參考沖刺快走。在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘;然后轉(zhuǎn)身往回快速走，但在快回到起點(diǎn)時(shí)放慢步伐。整個(gè)運(yùn)動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。
舒展筋骨
坐久了腰酸背痛，經(jīng)常感覺身體僵硬，不妨嘗試美國加州運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家蘇克提供的漫步方法。掀襯衫法。走路時(shí)，雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下巴部位，就似乎在脫套頭襯衫一樣;然后伸直雙臂，到達(dá)頂點(diǎn)位置后緩慢放下手臂，讓肩膀放松。這個(gè)動作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止彎腰駝背。
塑造曲線
漫步時(shí)一些小改變，可以把走路變成全身的運(yùn)動，雕琢臀與腿的曲線。走坡路。在有坡度的地方漫步至少16分鐘，或者調(diào)高跑步機(jī)的坡度，在上面有爆發(fā)力地猛走25分鐘，都可使臀部緊翹。還可以先慢走5～10分鐘作為熱身，然后重復(fù)爬上坡與走下坡，每段路程為時(shí)2分鐘，直到你覺得臀部肌肉發(fā)酸，再放慢步伐走5分鐘即可。
漫步健身如何不無聊?
1. 觀看路兩側(cè)的房子
在慢走時(shí)觀賞四周風(fēng)格不同的房子，甚至一個(gè)屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)覺這座都邑獨(dú)具匠心的地方，為你的步行增加喜好。
2. 聽音樂或唱歌
挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。
3. 預(yù)設(shè)一個(gè)目的地
朋友的家，喜愛的商店，或某個(gè)水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。這樣才能防止你放棄，有了目標(biāo)就會堅(jiān)持下去的。
散步是生活中最簡單的鍛煉方法，它可以緩解壓力，鍛煉身體等等，有很多的好處，今天小編就和大家講解一些特別的散步方法，讓你散步散的更健康，想知道散步方法的朋友們，看過來吧!
日常的散步，大家都感覺很單調(diào)，今天小編就為大家?guī)硪惶仔路f的散步方式，為散步加點(diǎn)難度，讓身體獲得更多的健康，一起來瞧瞧吧!
其實(shí)散步也是有講究的，膝關(guān)節(jié)是分泌滑液的，隨著年紀(jì)越來越大，老年人所產(chǎn)生的滑液較少，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變脆。有骨質(zhì)增生的老年人特別要注意，鍛煉時(shí)蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時(shí)要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脫水;在散步期間或散步后進(jìn)行伸展運(yùn)動，會有錦上添花的鍛煉效果;避免劇烈的運(yùn)動，時(shí)間不要過長，老年人一般的散步時(shí)間在40分鐘內(nèi)最合適。
集中注意力
散步時(shí)，要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發(fā)熱，效果最好，這有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀。此外，老年人走路時(shí)還要隨時(shí)關(guān)注周圍環(huán)境，不要漫不經(jīng)心，以免摔倒受傷。
負(fù)重走
出門的時(shí)候，從家里面帶出兩個(gè)裝滿水的塑料瓶子當(dāng)做啞鈴，然后一手一個(gè)，保持雙手重量一致，這樣對老年人訓(xùn)練平衡有很大的好處。
輕拍雙臂、輕揉耳朵
張弛建議，老年人在散步時(shí)前后拍掌、敲打身體兩側(cè)膽經(jīng)，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和。
爬坡走
與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時(shí)間回到了起點(diǎn)，就相當(dāng)于行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。
延長步幅
散步時(shí)加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
不斷調(diào)整散步速度
這意味著在散步過程中可以小跑一段，然后再恢復(fù)到散步的狀態(tài)，循環(huán)進(jìn)行。變速走，能夠調(diào)動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。
飯后走一走，活到九十九，那么飯后到底要不要走一下呢?下面就和大家講解一下晚飯后散步的好處和一些散步的注意事項(xiàng)，來看看吧!
午飯后坐一坐
中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽氣，到午時(shí)開始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時(shí)間。午時(shí)靜坐片刻對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
晚飯后散散步
晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因?yàn)?，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
適當(dāng)?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處
飯后休息1015分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊?，午飯后要坐，晚飯后要走，長期堅(jiān)持，必會有益于健康。
晚飯后散步的好處
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的按摩作用，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
飯后散步也有講究，最好就是對癥散步
一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動時(shí)間也不要超過1小時(shí)。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。
飯后散步的注意事項(xiàng)
1、飯后匆忙走動所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。
2、根據(jù)美國保健學(xué)會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
3、有些人是適合飯后不能走的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。
4、因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動。因?yàn)轱埡笪改c活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
結(jié)語：散步有很多種方法，也有很多種的講究，一定要合理的去安排分配，這樣才能更健康，相信大家看了以上的內(nèi)容，都有了一定的了解，好了就說這么多，還希望以上的內(nèi)容能幫助到大家!
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六種很有用的漫步方式
1.拍打漫步
拍打漫步是傳統(tǒng)的健身方法，許多中老年朋友也比較喜愛這種方式。就是在漫步時(shí)，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑排除疲憊之功效。
2.倒走漫步
我們在小區(qū)或者公園，經(jīng)常會看到一些年紀(jì)大的人在倒走，倒走漫步的效果是特別好的，倒走漫步改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平穩(wěn)感覺。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟，達(dá)到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。
3.快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友，對于中老年朋友來說，這種方法很輕易吃不消。此方法是在一般漫步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時(shí)步行5000米左右。這種步行方法，加大了運(yùn)動強(qiáng)度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20～30分鐘，每周2～3次就可達(dá)到滿足效果。
4.摩腹漫步
摩腹漫步就是一邊慢走，一邊逆時(shí)針揉腹部。藥王孫思邈就堅(jiān)持食后即以熱手摩腹，他認(rèn)為：食畢摩腹，能除百病。
5.定量步行法
定量步行法很輕易理解，此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評判自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。
6.聽曲漫步
這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽那些感動的歌曲，那樣會不自主的加快步子，不利消化。
健身漫步中的技巧
漫步健身，被一些的醫(yī)學(xué)和健康專家公認(rèn)是21世紀(jì)的養(yǎng)生新概念。這種漫步，要求不能過于鎮(zhèn)定和斯文。
時(shí)間，不是可長可短
漫步作為一種減肥、降脂、預(yù)防心血管病的運(yùn)動方式，其時(shí)間不是可長可短都有用。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，每次應(yīng)不少于40分鐘，因?yàn)槊抗锎蠹s消耗50千卡熱量的漫步，初動用的是糖，而后才是脂肪。時(shí)間過短便達(dá)不到消耗脂肪和降低血脂的目的。
有很多姑娘不喜歡劇烈運(yùn)動，因?yàn)榇蠛沽芾斓母杏X太糟糕；或是不喜歡力量訓(xùn)練，唯恐自己練出恐怖的肌肉線條。在各種矯情和誠惶誠恐之下，她們選擇了柔和的散步來維持自己的身材。只是，簡單、舒適的庭前漫步真能減脂嗎？
關(guān)于“散步究竟能不能減脂”這個(gè)問題，它的答案是肯定的。
美國心臟協(xié)會指出散步能夠預(yù)防心血管疾病、控制體內(nèi)膽固醇水平。該協(xié)會對超過33000名跑步愛好者和15000名經(jīng)常散步的人進(jìn)行了調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持這兩項(xiàng)運(yùn)動的人群都具有同樣強(qiáng)健的體魄。
這個(gè)調(diào)查結(jié)果簡直喜大普奔，但是有一點(diǎn)事實(shí)不能忽略，想要靠散步減肥——堅(jiān)持散步，而且持續(xù)時(shí)間要比跑步更長。
散步減肥，這些要素你要牢記：
1、加大走路姿勢幅度
優(yōu)雅的庭前信步肯定是減不了肥的，適當(dāng)加大跨步長度，有意識地?fù)u擺雙臂，大步流星往前走，能夠帶動你腿部和手臂的肌肉。
2、時(shí)刻注意走路姿勢
貓腰弓背大NG，你得挺胸、收腹、有意識夾緊臀部。這些小小的堅(jiān)持，能夠刺激你的局部肌肉，讓減肥效果事半功倍。
3、下落重心放在腳跟
走路時(shí)腳跟先著地，腳跟、腳心、腳尖依次觸底，你不妨慢動作回放，就能體會到腿部肌肉的拉伸，這種落地次序可以很好地刺激小腿肚，避免水腫。
4、頻率和量都得保證
堅(jiān)持每周4~5次，每次堅(jiān)持45分鐘以上，給自己定下公里數(shù)，速度以微微出汗為佳。
5、進(jìn)階目標(biāo)突破瓶頸
利用計(jì)步器等運(yùn)動機(jī)械來統(tǒng)計(jì)自己快步走的公里數(shù)，長此以往可以根據(jù)自己的承受能力，慢慢累加自己的散步強(qiáng)度，應(yīng)對減肥瓶頸區(qū)。
雖說散步聽起來很浪漫隨性，但是它也是一項(xiàng)運(yùn)動，切勿踏著恨天高或是穿著人字拖就去散步了，不注意這些小細(xì)節(jié)，會讓你的運(yùn)動效果大打折扣。
細(xì)節(jié)一：選擇合適的鞋與襪子
為了讓你長期堅(jiān)持散步，預(yù)防腳部疲勞，為自己準(zhǔn)備一雙舒服的運(yùn)動鞋吧，可以選擇前端具有緩沖氣墊的慢跑鞋，它可以避免地面沖擊，減少關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。
細(xì)節(jié)二：散步時(shí)間要注意
如果條件允許，可以選擇在早上運(yùn)動。所有的有氧運(yùn)動在前20分鐘消耗的都是體內(nèi)糖原，而早晨起床時(shí)，身體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗得差不多了，早上進(jìn)行有氧運(yùn)動，能更直接、更快地消耗脂肪。若晨起無時(shí)間，不妨在晚飯后一小時(shí)開始散步，并且要注意慢慢提高自己的步速，謹(jǐn)防造成胃部不適。
減肥，是胖子們心中永遠(yuǎn)的痛， 因?yàn)槲覀冎?，一個(gè)人想從瘦子吃到胖子是完全有可能的，并且可以說是幾乎都會成功，但是胖子想變成瘦子，那難度不是一般的大。跑步作為一種最為常見的健身方式，是一種最為廣泛的健身、減肥方式，那么晚上跑步有減肥效果嗎？我想這也是廣大選喲減肥的同學(xué)們心里所想知道的吧？那么就讓我們來看一下吧！
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。所以每天晚上堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)是可以減肥的!但是晚上并不是跑步減肥的最佳時(shí)機(jī)，減肥效果并不如早上好，單單就時(shí)間來講，晚上半個(gè)小時(shí)的跑步是可以減肥的!
正確跑步減肥方法：先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時(shí)間也為5分鐘，快走的時(shí)候，擺動雙臂配合雙腳的運(yùn)動。當(dāng)快走之后才慢慢進(jìn)行中速跑。中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結(jié)束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。
跑步減肥應(yīng)該注意：
1、在跑步前做好熱身運(yùn)動，便可有助于增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不會出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。
2、跑步運(yùn)動雖算不上激烈但長時(shí)間的運(yùn)動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當(dāng)?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑?，會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
從上面的文字介紹我們可以看出來，需要減肥的同學(xué)對于晚上跑步有減肥效果嗎這個(gè)問題還是可以消除疑慮的，因?yàn)槭聦?shí)證明晚上跑步還是有減肥的效果的。實(shí)際上，不管是哪一種減肥方式，只要是能夠堅(jiān)持下去，一般情況下都是能夠成功的，所以，需要減肥的同學(xué)們趕緊行動吧！
現(xiàn)在有很多的人都建議在吃完飯后去散步，但是由于人們平時(shí)的時(shí)候工作比較忙，都沒有這樣的好習(xí)慣，其實(shí)早飯后散步不僅對我們的身體非常有好處，而且飯后散步還能夠當(dāng)做一種減肥的運(yùn)動，那么飯后散步到底有哪些好處呢？跟著小編你在哪看看吧！
1、散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實(shí)上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應(yīng)時(shí)間和大概速度就可以了。
2、現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度。需要注意的是，這個(gè)過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3、從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個(gè)動作要注意不要傷及無辜。
4、時(shí)間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再吃完飯以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好。
5、就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果。
6、忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強(qiáng)度，快速消除惰性，給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)。
平時(shí)大家應(yīng)該早晨飯后散步的好習(xí)慣，因?yàn)樯⒉讲粌H對我們的身體非常有好處還有助于人減肥，如果你對你的身材不是很滿意的話，可以選擇在吃完飯后散步，小編提醒您如果想要減肥不僅需要飯后散步還需要多注意飲食的調(diào)理，飲食上選擇多吃一些清淡的食物。
