做什么健美操可以收腹呢?
做什么運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！蹦切┙】刀L壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“做什么健美操可以收腹呢?”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
減肥是一個(gè)女人終身的使命,如今的減肥已不再局限于跑步等運(yùn)動(dòng),減肥方法花式越來越多了,人們都在尋找一種既減肥又好看的一種方式,于是,健美操應(yīng)用而生。但健美操并不是所有人都對(duì)它很了解,為了達(dá)到一個(gè)好的訓(xùn)練效果,我們常常會(huì)問做什么健美操可以收腹呢?一起隨小編看看吧。
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坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。
下面先看一下健美操收腹運(yùn)動(dòng)
1.仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次，收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
2.挺腰運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。
3.動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。
4. 踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
5.提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
6.踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。
看到小編為你們提供的這些收腹健美操,你有沒有心動(dòng)呢?是不是現(xiàn)在就想去嘗試一下呢?今年夏天和小編一起動(dòng)起來吧,一起健身減肥吧,管住嘴,邁開腿,今年夏天一起運(yùn)動(dòng)吧。健美操不同于其他運(yùn)動(dòng)的古板,又不同于舞蹈的妖嬈柔美,它憑借著自己的特點(diǎn)越來越受到了人們的青睞。
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有的時(shí)候會(huì)看到很多的美女在跳健美操，那沒什么是健美操呢，健美操是不是我們經(jīng)常說的廣場(chǎng)舞呢，兩者有沒有一定的聯(lián)系呢，而且兩者之間有什么樣的區(qū)別呢，健美操對(duì)人體有哪些方面的好處呢，經(jīng)常練習(xí)的話對(duì)自己的身材是否也有很好的功效呢，下面就針對(duì)健美操的知識(shí)詳細(xì)的介紹一下。
健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)，從興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時(shí)間，且存在著多種練習(xí)形式和流派。人們對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)有一定的差異，對(duì)健美操概念的理解也不相同。
健美操的英文名稱是“Aerobics”，既有氧體操或有氧舞蹈，是有氧運(yùn)動(dòng)的一種。因此我們認(rèn)為“健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”。
健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和實(shí)質(zhì)是有氧練習(xí)或有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的、中低強(qiáng)度的全身性活動(dòng)，主要影響練習(xí)者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實(shí)上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能良好地影響人體，才能達(dá)到鍛煉身體的目的。因此，有氧練習(xí)是健美操運(yùn)動(dòng)的最本質(zhì)的特征，也是影響人體的最積極的方面。在健美操概念的描述中“融體操、舞蹈、音樂為一體，以健、力、美為特征”只是健美操運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)形式和外在特征。
體操專家的看法。韻律體操的創(chuàng)始人、瑞典著名的體操專家Meekman主張韻律操動(dòng)作的創(chuàng)造是：應(yīng)將人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律融貫進(jìn)動(dòng)作中去。
健美操運(yùn)動(dòng)代表人物的看法。美國著名的健美操發(fā)起人之一簡-方達(dá)認(rèn)為：健美操是改善形體和心理感覺的體操。
我國的一些學(xué)者認(rèn)為：健美操是一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂為一體，經(jīng)過再創(chuàng)造，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操，在音樂伴奏下，達(dá)到增進(jìn)健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段。有的健美操專家認(rèn)為：健美操是人體自身為對(duì)象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容、以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目。概念的共性是都沒有提及健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
健美操吸收了基本體操、藝術(shù)體操、現(xiàn)代舞、迪斯科等動(dòng)作特點(diǎn)而創(chuàng)編出來的，可以為大多數(shù)人所能接受的單個(gè)動(dòng)作、聯(lián)合動(dòng)作與成套動(dòng)作。它形式新穎、活潑，內(nèi)容豐富，節(jié)奏可快可慢，加上和諧的音樂的伴奏，從而達(dá)到陶冶情操，娛樂健身之目的，可謂是“寓健身于娛樂之中”。
通過以上內(nèi)容的介紹呢，大家對(duì)于什么是健美操有了深入的認(rèn)識(shí)了，其實(shí)對(duì)于健美操的一些定義認(rèn)識(shí)大家多少也了解了一些，其實(shí)是一種體育運(yùn)動(dòng)的，不同于其他方面的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻∶啦賹?duì)自己的身材有很好的塑造作用的，長時(shí)間的鍛煉肯定能夠鍛煉出好的身材的。
停面人們由于工作和生活的種種原因，都沒有時(shí)間參與健身錘煉，導(dǎo)致自己的身材漸漸的開始行樣。今天小編要帶大家一起去學(xué)習(xí)一套可以塑造魔鬼身材的收腹健美操，抓緊去熟悉一停。
一、拱背運(yùn)動(dòng)
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。
2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。
二、腿部運(yùn)動(dòng)
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿不平撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，全度使兩者相碰。復(fù)復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
三、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
坐姿，兩臂自然停垂，左腿不平右放，右腿不平抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在死后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各復(fù)復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。
四、挺腰運(yùn)動(dòng)
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿不平分開，雙臂平放體側(cè)。
2、動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺立4秒鐘。然后緩慢放停腰部還原。反復(fù)做12次。
五、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次。復(fù)復(fù)兩遍。側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。
六、劃船運(yùn)動(dòng)
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿不平分開，雙臂前平舉，手心向停。
2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次。腰背挺立時(shí)收腹。上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。
七、收腹運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。
腰腹間最容易堆積贅肉，尤其是女性，很多女生都會(huì)問減肚子贅肉簡單方法，減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，不知道該怎么減肚子，小編這就來支招，推薦瘦腰收腹操，每天動(dòng)一動(dòng)，輕松擺脫水桶腰。
1、左手握拳，屈肘舉起腰部位置，右手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。左腿屈膝往前邁出，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿勢(shì)。
2、身體轉(zhuǎn)向左邊，右腿屈膝往前邁出，左腿屈膝稍微往后抬起，左腿膝蓋放在右腿膝蓋后方，肩膀以上往前傾，雙手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外。
3、雙腳張開，身體挺直站立。右手往斜上方伸直舉起，掌心朝外，左手抬起稍微高于肩膀位置向左邊伸出，掌心朝下，腹部收縮。
4、保持上一步姿勢(shì)不變，然后雙腿屈膝，雙手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置，左手往腰部后面伸，腹部保持緊張。
5、身體轉(zhuǎn)向右邊，雙腳并攏，身體挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲，左腿保持挺直，上身不動(dòng)，雙手握拳，右手屈肘往前抬起，左手屈肘往后抬起，身體轉(zhuǎn)向正前方。
6、雙腳并攏，身體挺直站立。雙手五指張開，左手沿著肩膀高度往左邊伸直，掌心朝外，右手屈肘抬起至右耳旁，掌心朝外，腹部保持緊張。
7、雙腳并攏，身體挺直站立。左腳屈膝抬起，右腿保持挺直。然后雙手屈肘，指尖夠到兩邊的肩膀上，眼睛直視前方，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)動(dòng)作。
8、雙腳并攏，身體挺直站立。右腳屈膝抬起，左腿保持挺直。雙手五指張開往上伸直舉起，掌心相對(duì)，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)動(dòng)作。
9、雙腳張開，身體挺直站立。雙手往上伸直舉起，掌心朝外，吸氣收腹。動(dòng)作維持10 秒后屈膝下蹲，雙手往前伸出，掌心向外。
脫水
常見癥狀：疲勞 頭暈
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跟小編一起來做做這簡單的豐胸健美操，可不要小看這小小的動(dòng)作，它可是能讓你的美胸Up、Up，這樣你就可以擺脫“太平公主”的稱號(hào)了。
工具/原料
椅子
啞鈴
步驟/方法
豐胸的健美操做法一:
1.兩腳開立比肩稍寬，兩膝稍屈，兩臂伸直向兩側(cè)平舉與肩齊高，掌心向前。
2.呼氣，兩臂伸直向胸前合攏至兩手指稍觸及，吸氣，兩臂伸直水平地向兩側(cè)張開還原。
豐胸的健美操做法二:
1.首先右手持3-5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)彎下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。
2.曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上。
3.然后，提臀，使身體從頭到腳成一條直線，讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。
豐胸的健美操做法三:
1.用椅子也可以練習(xí)，在辦公室午休的時(shí)候就可以操作。
2.準(zhǔn)備兩個(gè)高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側(cè)。
3.踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時(shí)胳膊肘要保持向上豎起。
4.手臂用力拉動(dòng)身體，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，反復(fù)5次。
注意事項(xiàng)
豐胸健美操，快速幫你丟掉“太平公主”的稱號(hào)。
健美操的效果是很不錯(cuò)的，通過健美操的練習(xí)，可以丟掉太平公主的稱號(hào)，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)在健美操的練習(xí)過程當(dāng)中，得到了很多之前減肥沒有的功效，比如身體越來越好，不容易生病了，之前的許多疾病都消失的無影無蹤。
減肥一直都是受到大家關(guān)注的話題，從古至今除了楊貴妃。都是追求著以瘦為美的，就是因?yàn)檫@樣很多的女性特別在意自己的身材，尤其是對(duì)于關(guān)于減肥的方式關(guān)注的都是比較多的。而在生活中減肥的話現(xiàn)在用到比較多的，就是瑜伽、跳繩等一些減肥操。只是很多的人對(duì)于健美操并不是很了解。那么，健美操可以減肥嗎?
健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳，身體消耗能量，燃燒脂肪。 但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快?？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。 另外，健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。
跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分鐘。 跳健美操時(shí)，應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果，并達(dá)到相應(yīng)的瘦身塑形。
腹部減肥
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)二：水平仰臥起坐練習(xí)，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進(jìn)行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習(xí)一。
練習(xí)三：做水平仰臥起坐練習(xí)，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)五：水平仰臥，以臀部為支點(diǎn)做折疊運(yùn)動(dòng)練習(xí)，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
長期的堅(jiān)持做健美操，對(duì)于自己的身材達(dá)到瘦身是有很大的效果的。運(yùn)動(dòng)不僅有著幫組身體更加健康的效果，同時(shí)也能更好的幫助愛美的女性達(dá)到瘦身的效果，對(duì)于一些睡眠不是很好的朋友們，緩解失眠其中跳健美操也是一種不錯(cuò)的選擇。
隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們的生活質(zhì)量也是在不斷地提高的，正是因?yàn)檫@樣，人們所做的一切也是比較好的，而對(duì)于這種有氧健美操也是不錯(cuò)的一個(gè)選擇對(duì)于人們來說，但是最主要的還是適合自己的有氧健美操才是最好的，同時(shí)大家能從不同的角度看待這種有氧健美操。
而對(duì)于這種有氧健美操的品種在社會(huì)上也是多種多樣的，因?yàn)椴粌H這種有氧健身操比較經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且還比較容易做的，而下面就是一些有關(guān)這種有氧健美操的資料。
第1步：踏步
第1步：踏步--自己喊口號(hào)，意氣風(fēng)發(fā)
一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
第2步：提膝
第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿
第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。
第4步：重壓提膝
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。
5第5步：抬腿、兩腿交叉
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹
跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。
step1 跳躍的同時(shí)。右腿抬起，此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。
step3 數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數(shù)到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài)。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家對(duì)這種有氧健美操都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有所幫助，同時(shí)也是希望大家能多做一些有氧健美操的運(yùn)動(dòng)，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣，這樣才是對(duì)我們的健康是最好的。
減肥已經(jīng)成了大家非常關(guān)心的一個(gè)話題，減肥不僅僅可以提高身體素質(zhì)，還可以減少身體的脂肪，在我們吃下去的食物中，富含有豐富的營養(yǎng)元素和脂肪，如果腸胃消化功能太差的話，就會(huì)引起無法消耗，我們可以通過減肥的健美操來鍛煉身體，增加腸胃的蠕動(dòng)量，那么可以減肥的健美操有哪些呢?
減肥乃新時(shí)代女性的一個(gè)生活主題，而減肥操是大家最鐘愛的一種瘦身方式，那么，減肥操什么時(shí)候跳最好呢?下面為您介紹減肥操什么時(shí)候跳最好，看看吧。
另外，小編還為您推薦一套超有效的六步減肥操，值得收藏! 跳減肥操的最佳時(shí)間跳減肥操的最佳時(shí)間是下午。想要達(dá)到更好的減肥效果，減肥操全天應(yīng)該進(jìn)行三次，早中晚各一次比較合適。
1.早上時(shí)間6點(diǎn)半到7點(diǎn)半 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間能喚醒身體機(jī)能，保證一天的氣血暢通，促進(jìn)熱量的消耗。
2.下午3點(diǎn)到4點(diǎn) 因?yàn)橄挛邕@個(gè)時(shí)候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
3.晚飯后一小時(shí) 因?yàn)檫@可以幫助晚餐的消化，并消耗掉這一天所吸收的能量。之后要多喝水，不再進(jìn)食。否則未消耗完的能量會(huì)在睡眠中轉(zhuǎn)化為脂肪。
不能長期空腹鍛煉，否則會(huì)使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進(jìn)食后間隔70分鐘左右才可進(jìn)行減肥操鍛煉。
減肥健身操快樂6步走第一步 動(dòng)作：墩坐和劈腿 目標(biāo)：鍛煉上半身，心肺活力和下半身 首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。
然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè)，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步 動(dòng)作：石頭般搖擺 目標(biāo)：鍛煉心臟 面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當(dāng)?shù)奈恢蒙希缓笠阅_尖為支點(diǎn)，將身體以最快速度向左側(cè)傾斜，同時(shí)注意保持平衡，然后再往西側(cè)傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。
第三步 動(dòng)作：前弓箭步和扭身 目標(biāo)：鍛煉手臂，心臟，背部和腿 雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側(cè)，然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位于坐腿兩側(cè)的雙手觸碰地面。
收回左腿，使用這個(gè)慣性將重心轉(zhuǎn)移至右腿上，然后再將左腿向后彎曲。做成一個(gè)向后的弓箭步，同時(shí)將你的身體向右轉(zhuǎn)45度，最后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側(cè)，3輪后休息30秒。
其實(shí)健美操并不是效果好，而最關(guān)鍵的就是在于堅(jiān)持，只要能夠堅(jiān)持下來，才對(duì)身體有好處，健美操的鍛煉方法簡單，每天只要花一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來做健美操，提高身體的力量，加快腸胃吸收，通過跳健美操的過程中來增加腸胃的蠕動(dòng)。
搏擊，是一項(xiàng)力量的運(yùn)動(dòng)，需要扎實(shí)的身體力量和素質(zhì)，并且需要將身體和精神融為一體的一項(xiàng)力量型運(yùn)動(dòng)。健美操，是一項(xiàng)美的運(yùn)動(dòng)，把舞蹈和鍛煉融為一體，讓舞蹈也可以運(yùn)動(dòng)起來。那么當(dāng)搏擊運(yùn)動(dòng)和健美操在一起時(shí)會(huì)發(fā)生怎樣的碰撞呢?又會(huì)產(chǎn)生什么樣的火花呢?今天小編就帶大家來看一看。
搏擊健美操 kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發(fā)展，搏擊健美操kickboxing Aerobics，與拳擊boxing不同。前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。?
搏擊健美操不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。它是對(duì)搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。(搏擊健美操的教練可以是過去教搏擊的，或教有氧操的。
搏擊健美操基本技術(shù):
(1)熱身：兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位
(6)后腿前踢：腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位
搏擊健美操，把力量和美結(jié)合在一起，把健身和變美結(jié)合在一起，難道不是一項(xiàng)完美的藝術(shù)品的嗎?小編建議，喜歡健美操和搏擊的小伙伴可以互相交流一下，可以根據(jù)自己的喜好將二者結(jié)合成自己的搏擊健美操，對(duì)搏擊健美操感興趣的小伙伴可以嘗試去練習(xí)，這一定是一項(xiàng)非常完美的項(xiàng)目。
踏板操，相信喜歡健美操的朋友都聽說過，其實(shí)踏板操就是在踏板上進(jìn)行的健美操，這種健美操是很多減肥的朋友喜歡跳的一種操，在美國十分的流行，在最近才流傳到中國來的，所以有很多朋友對(duì)于踏板健美操能不能減肥存在著一定的疑惑，那么踏板健美操可以減肥嗎？
綜述
踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運(yùn)動(dòng)在美國風(fēng)靡了10年，至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調(diào)的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到心肺功能的鍛煉，因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對(duì)女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。
功效
踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí)，還能提高人的心肺功能。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
1、運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。
2、穿著輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾。
3、充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，必然會(huì)造成大量出汗，運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分。
折疊注意事項(xiàng)
1、上下板時(shí)，注意重心移動(dòng)。
2、動(dòng)作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則:少量多次
3、運(yùn)動(dòng)后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。
看了上文的介紹，相信很多朋友對(duì)于踏板健美操可以減肥嗎？這一問題都有一定的了解了，心中也已經(jīng)有了答案了，其實(shí)踏板操不僅可以在健身房進(jìn)行，在家里進(jìn)行也是可以的，不過需要注意的是，在做踏板健美操之前的一個(gè)小時(shí)是不能吃東西的。
健美操是最近很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是很多的女性都很喜歡健美操，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既不會(huì)有很多的身體對(duì)抗，而且還可以消耗脂肪，起到塑身和瘦身的作用。并且還可以提神女性的氣質(zhì)，練到前凸后翹的身材。但是健美操的學(xué)習(xí)也是有一定的方法的，下面我們就來介紹一些可以幫助瘦身的健美操的方法。
放松頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
放松眼睛
閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
放松手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。
放松全身
將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
放松腿部
坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
文章中介紹了一些可以瘦身的健美操的方法。可以按照文章中介紹的方法堿性瘦身和減肥的運(yùn)動(dòng)。在健身的同時(shí)，我們也要做好健康的飲食，運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合才是最好的減肥瘦身的方式。健美操的學(xué)習(xí)方法是很簡單的，可以跟著健身房的教練一起，也可以跟著視頻學(xué)習(xí)。
我們對(duì)于美的事物的追求總是永無止境的，很多人特別羨慕健身教練的身材，所以無論工作多么的繁忙都會(huì)抽時(shí)間去健身房找專門的健身教練健身。長時(shí)間堅(jiān)持下去雖然自己的身材相比較于過去有了改善，但是還不是特別的美麗，所以很多人會(huì)想自己怎么才能夠更完美。那么如何才能成為健美操教練呢?
健美操動(dòng)作練習(xí)方法有哪些
1、坐著轉(zhuǎn)腰
坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做?？缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。
2、側(cè)腰延伸
靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。
3、提臀縮腹
一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。
5、伸伸展頸
身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。
6、伸伸懶腰
可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。
7、高抬舉腿
身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。
對(duì)于每個(gè)健美操教練來說，身材都比較的好，成為我們羨慕努力的對(duì)象。其實(shí)健美操教練也是普通人，也是經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉才達(dá)到的，只要我們按照一定的方法我們也可以達(dá)到。但是最重要的是我們一定要堅(jiān)持下去，任何事情如果不堅(jiān)持是不會(huì)看到效果的。
