一天到底做多少個仰臥起坐才能瘦肚子呢？
養(yǎng)生一天的飲食。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。日常生活中關于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《一天到底做多少個仰臥起坐才能瘦肚子呢？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
擁有完美的身材是每個人的愿望。男生所崇尚的八塊腹肌，女生所崇尚的馬甲線，然而這些卻需要付出不懈的努力。小肚腩卻阻擋了靚男美女的美好愿望，幾乎每個人身上都有所謂的“游泳圈”，為了減掉這些“煩惱”，可謂是想盡辦法。然而一天到底做多少個仰臥起坐才能真正的瘦肚子呢？
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1人大概是在運動流汗后的20分鐘左右開始燃燒脂肪，所以每次做之前先 慢跑至出汗20分鐘后做，仰臥起坐姿勢要正確，平躺屈腿，大腿與小腿成90角，雙手抱頭。
2仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，做仰臥起坐只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免對身體造成影響的同時增強減肚子的效果。
3仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。 每天40個，貴在堅持.。
4運動要堅持，至少1周保證5天，最好是分組來進行，做20個，休息一分鐘，再做，做3~5組。
減肥應適度，即使是做仰臥起坐也應適度，不應過分要求自己，慢慢進行，按自己的能力增加，貴在堅持。應注意平常的飲食，盡量少吃油膩食物，對于酒類及碳酸飲料應少喝，多吃青菜等綠色食品。對于小編的介紹各位是不是清楚了很多呢，要謹記哦。
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現(xiàn)實生活中，很多人都會覺得自己經(jīng)常仰臥起坐，但是卻看不見自己的小腹凹下去，因此，對于仰臥起坐能不能減肚子很是疑惑。其實，做仰臥起坐達不到自己想要點結果，多是因為沒有掌握正確的方法和技巧！今天，我們就來教教大家。
專家認為，仰臥起坐能減肚子，但需要掌握正確的方法。在每天都堅持的前提下，掌握正確的方法，減肚子就不是一件難事。下面小編就跟大家分享幾個仰臥起坐減小肚子需要注意的要點。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
仰臥起坐小編提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
對于仰臥起坐的做法和數(shù)量，我們想友情提示大家，在做的時候最好把手放在自己的耳側，但是記得不要用力去按壓耳朵。如果是仰臥起坐的初學者，那么建議大家可以將雙手置于身體兩側，這樣有助于降低自己起身的難度奧。
隨著現(xiàn)代社會各種各樣的保健品出現(xiàn)在人們的眼前，越來越多的朋友們?yōu)榱俗陨淼慕】刀疾患s而同的買來食用?？墒窃谌粘Ｉ钪袇s又不注意自身的體育鍛煉，一味的補充營養(yǎng)，這樣就導致了營養(yǎng)過剩脂肪的過量堆積在肚子上，因此瘦肚子就是非常有必要的了。那么每天做多少個仰臥起坐瘦肚子呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看。
首先要方法正確，其次是量力而行哦~~只有在正確的方法基礎上，才能真正達到仰臥起坐收腹的效果的。另外，最重要的一點是一定要堅持!不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。一開始可以根據(jù)lz的自身情況做，比如一開始做不多，可以先做10個，但是一定要動作到位;第二天可以適當增加5個;到后面可以增加到50個左右/天。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
相信上面幾段文字內(nèi)容為我們很好地解答了上述疑問，這樣更精準的數(shù)據(jù)能讓朋友們心中更有明確的定論。同時在實際生活中實施操作時也更加有針對性，這樣瘦肚子才能達到更好的效果。當然仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩欠浅：貌僮鞯?，所以我們應該把這個簡單減肥的方式分享給身邊的朋友和親人。
男性追求的會是友好的一身腹肌，女性是追求好的身材，這樣是男女美的判定標準，然而有些肥胖的人，就會想這一切的方法來進行的減肥，減肥并不是那么容易的事情，有的人堅持了一段時間，很快就放棄了，如果一天做仰臥起坐的話，應該做多少個才能夠起到減肥的功效呢?接下來和小編一起來探討看看。
每天做多少個仰臥起坐也減肥效果不是很明顯。首先糾正一個觀點，不是鍛煉哪的肌肉就能減哪的脂肪，這完全是錯誤的。仰臥起坐鍛煉的只是腹部肌肉的力量，而減肥減的是脂肪。有人做過實驗，一周內(nèi)，一組人做上千仰臥起坐，一組人不做。一周后，兩組人腰圍幾乎都沒什么變化。減脂就要減全身，無法減局部的脂肪。所以，要想減腹部脂肪，還是要通過無氧運動+有氧運動來全身性的減脂。仰臥起坐可以繼續(xù)做，但必須添加有氧運動，比如跑步，單車等等。
做仰臥起坐減肥效果不明顯，費力又消耗熱量少，不過可以緊實肚子。你還不如快走減肥。如果你想做的話，循序漸進，先從40開始，每天增加10個，到一天做200個應該差不多了。如果你是女生，做仰臥起坐對婦科很好。
仰臥起坐是鍛煉腹部的肌肉，但和減肥沒有關系。要減肥最好做有氧運動，比如跑步、健身操、跳繩之類，那類運動比較容易出汗。而仰臥起坐和男生經(jīng)常練習的啞鈴、杠鈴、俯臥撐差不多，都屬于無氧運動，是鍛煉肌肉用的。
仰臥起坐主要是能夠促進腹部的脂肪燃燒，加強肩膀部位的肌肉，對于減肥效果還是比較慢的，當然也會有一定功效，需要長期的堅持，可能會消耗一些體力，但是算是健康的減肥方式。如果想要徹底減肥的話，要控制巧克力，蛋糕類等高脂肪的食物的飲食量，每天堅持跑步，一日三餐正常。
減肥，對于不同的人來說不同的難易。有的人，減肥很簡單，可以輕輕松松的就保持了體重，可是對于其他的就是很困難，其實，這是習慣的問題。做人要有一個好的習慣，不管是在哪里，生活中，工作中，好的習慣可以促使進步，可以改變不可能。想一天多少個仰臥起坐減肚子的問題也是一樣。
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。
墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經(jīng)過較長一段時間的訓練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
一天多少個仰臥起坐減肚子的肉，其實就是好習慣的問題，其實就是多養(yǎng)成愛鍛煉的問題，不管是否有效或者說有多少的效果，但是，只要是做到了的并且堅持下來的就是完美的。對于腹部上的肉，需要針對性的訓練，也是需要長久持續(xù)的堅持下去的。
? ? 現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快，工作壓力大，然后還有不正常的飲食習慣，讓越來多的人面臨肥胖的難題，尤其是肚子?，F(xiàn)在大腹便便已經(jīng)成了非常常見的問題，也有很多的人想減肚子也嘗試過許多的方法，效果并不怎么理想，那么要每天做多少個仰臥起坐才能減肚子呢？下面我就來為大家說一下吧。
? ? 每天晚上做50個仰臥起坐（抱頭的那種），堅持兩個月，即見成效。
? ? 腹肌鍛煉的基本方法：
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? ? 1、仰臥起坐：
? ? 動作一：平臥墊上，兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
? ? 動作二：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高。
? ? 動作三：下放上體，回到動作一。
? ? 注意事項：
? ? 向前卷縮時，腰要下沉貼墊面，腹肌盡量收縮；頭部與軀干保持正直；雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感，手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前。
? ? 2、仰臥舉退：
? ? 動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊。
? ? 動作二：舉腿與地面垂直。
? ? 動作三：恢復到動作一。
? ? 注意事項：
? ? 舉腿時臀部要向前挺出，而不是簡單的抬腿；其他同上。
? ? 3、仰臥起身：
? ? 仰面躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放并分開大約與臀同寬。雙手放在頭部兩側，輕觸耳后。開始呼氣的同時，慢慢抬起頭部和上身向膝蓋靠近，使上背部離開地板，保持尾椎和下背部始終接觸地板。想像著你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手風琴。在最高點稍停片刻再呼氣返回起始姿勢
? ? 上面所見的就是每天要做多少仰臥起坐以及它的做法，相信只要大家堅持去做，就會有效果。其實想通過運動來減肥，最主要的就是堅持，還有一點要特別的提醒大家，一定要合理的安排三餐時間以及營養(yǎng)的搭配，切勿不可暴飲暴食，還有就是要保證充足的睡眠，祝您早日減肥成功。
如果說是鍛煉身體想減肥，那么怎樣才能做到高效同時又很健康不反彈的。那么就需要將食物與運動雙管齊下的來進行。對于有的人來講，減肥貌似很簡單，別人可以輕輕松松的就保持了體重，可是為什么對于某些就是很困難，其實，這個就是習慣的問題。做人要有一個好的習慣，每天運動，那一天做多少個仰臥起坐能減肚子呢？
平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導致腹部隆起。
保持好的身材，需要在日常的生活里注意飲食，同時要多加運動，結合有氧運動與無氧運動，比如，做仰臥起坐，這個就是無氧的，在運動的過程中鍛煉肌肉。但是，一天做多少個仰臥起坐能減肚子，還是不能一言而定。要具體情況具體分析。
可能很多朋友對于腹肌這個東西的認知就是靠仰臥起坐就可以練出來的，仰臥起坐確實可以鍛煉到腹肌，但是要正確并且合理的利用才可以達到效果的。一天做多少仰臥起坐要看自身的身體情況來定的哦。
仰臥起坐能練出腹肌嗎?專家指出，當你用皮筋拉緊你的雙腳，也就拉緊了腳筋，這樣就限制了身體借助臀屈肌肌肉的機會，要完成仰臥起坐只能更多依賴腹部肌肉的氣力。而一旦你運用腹部肌肉越多，對它們的刺激越大，六塊腹肌顯現(xiàn)出來的幾率也就越高。
仰臥起坐的準確做法是，身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的臀屈肌便會加入工 作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，輕易對背部造成損害。
根據(jù)本身腹肌的氣力而決定雙手安放的位置，由于雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且也會降低腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時介入工作。把身體升起離地10至20厘米
后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個輪回的動作。在仰臥起坐的最后階段滾動身體，不但對增強腹
部肌肉氣力無多大的匡助，甚至會令背部下方由于滾動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次訓練加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
