大腿手臂減肥的方法？
健康養(yǎng)生減肥方法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“大腿手臂減肥的方法？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多的女性應(yīng)該都會有大腿胖的苦惱的，特別是夏天的時候，會更加的明顯，所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的，但是不知道有什么辦法能夠比較好的達(dá)到這個目的，所以現(xiàn)在小編就來給位朋友們介紹一下，有哪些運(yùn)動是比較適合瘦大腿的呢。
“要么瘦 ? 要么死”，這句話已經(jīng)稱為廣大女性的口頭語，為了減肥相信很多女性都已經(jīng)嘗試過了多種的方法，但大象腿仍然存在。其實(shí)瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨 起床后，做五組高抬腿的動作就行。每天早上起床后，無論你是在臥室還是在客廳，做五組高抬腿運(yùn)動每組一分鐘，每做完一組可以休息一會不需要幾天你便能收獲 到很好的瘦腿效果。
高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中它不僅僅能夠鍛煉大腿上的肌肉，同時它還能促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，從而起到瘦腿的作用。
很多女性經(jīng)常是吃完飯后馬上坐著看書或者玩游戲，這樣的做法是非常不正確的，長期如此會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。因此建議你，每次吃完飯之 后不妨去洗洗碗或者是收拾一下廚房，這些都能幫助你有效的預(yù)防脂肪的堆積。或者你還可以適當(dāng)?shù)恼疽粫?，?jīng)過研究發(fā)現(xiàn)飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下 半身。
如果時間條件允許的話，你還可以在吃完飯之后出去散步半小時，出去走走看以運(yùn)動到大腿的肌肉，同時還能消耗吸入的熱量。要想達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是必不可少的。
大家是不是都已經(jīng)非常的清楚了應(yīng)該要怎么樣運(yùn)動才可以很好的瘦大腿了呢，這個是一個持續(xù)的過程，一定要循序漸進(jìn)，大家不要操之過急，不然的話會導(dǎo)致效果變的比較差，同時平常時候還是要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這樣效果也是非常的好。
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【導(dǎo)讀】瑜伽手臂減胖，小編來為你支招讓你輕輕松松，揮別拜拜袖，只需干套簡單的瑜伽手臂減胖動作，在停班后，試試這三個瑜伽手臂減胖，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背，一起來看看瑜伽手臂減胖。
瑜伽手臂減胖
瑜伽手臂減胖動作一
豎立，意識力集中于背部肌肉群。
吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。
喚氣，連續(xù)轉(zhuǎn)身，面向火線，順暢喚吸保持6-8秒鐘。左、右為一個歸合，共兩個歸合。
瑜伽手臂減胖
瑜伽手臂減胖動作二
手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣，停半圓時喚氣。連續(xù)3-6次。
再反方向畫圓圈，連續(xù)3-6次。
瑜伽手臂減胖動作三
右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上舒展。
喚氣，手臂向后舒展，吸氣，歸正。
自然喚吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
反方向進(jìn)行一次，左、右為一個歸合，共二至三個歸合。
MM們不要因?yàn)樽约菏直鄣募∪夥潘删驼J(rèn)為自己胖胖！這種觀點(diǎn)非常錯誤。很多女人都認(rèn)為自己的手臂，非常是上臂松松的，本來，這并不是胖胖，而是手臂肌肉短少錘煉而已。
不少從事文職工作的辦公室女性，由于久坐，影響腿部和臀部的型態(tài)，造成停身臃腫、胖胖的情形。
本來，這些問題完全可以通過瑜伽舒展肌肉，使其得來徹底放松，從而打造線條平均、型態(tài)美麗的四肢。
動作一：前舒展
前舒展：錘煉大臂的線條，同時整個身體的前側(cè)都錘煉來位。
動作二：山式
打造玲瓏玉臂
山式：分散大臂區(qū)域的脂肪，拉伸大臂內(nèi)側(cè)的贅肉。
練就修長美腿
虎式：錘煉大腿后側(cè)及臀部。
側(cè)角舒展式：大腿外側(cè)及腰部、肋骨的曲線都會更加完美。
（1）騎單車
首先平時可以多踩單車。踩單車的時候需要不停使用到大腿的肌肉，從而消耗大量脂肪。而且在騎單車的時候可以聽一些音樂，跟著音樂的節(jié)奏進(jìn)行踩動。另外騎單車是一項(xiàng)比較溫和的運(yùn)動，不會對身體造成很大的負(fù)擔(dān)。在踩單車的時候還可以使人呼吸到新鮮的空氣，欣賞到沿途的美景，使自己心情舒爽。是一項(xiàng)非常適合人們的運(yùn)動。
（2）抬大腿
還可以時不時抬高自己的大腿，抬腿的時候要注意節(jié)奏，不要太快。否則會使得大腿承受較大的負(fù)擔(dān)，抬高大腿之后，不要立即放下，堅持不動幾秒，效果更好。
（3）深蹲
還可以時不時做下深蹲。深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉腹部肌肉。此外在做深蹲時要注意規(guī)范，蹲下去時大腿要與地面平行，同時臀部要盡量往前頂。蹲起來的時候，注意要把大腿和臀部收緊，同時把雙臂叉在腰上或者往前面伸，還要保持身體平衡。如果身體條件允許，在進(jìn)行深蹲的時候還可以抱著一個飲用水壺或者沙袋等物體，這樣效果更好。
（4）按摩大腿
還可以時不時按摩一下自己的大腿。這樣可以使得大腿的脂肪快速燃燒，同時緩解腿部疲勞，從而起到瘦大腿的作用。
（5）原地踏步
這也是一個不錯的方法。把一只腿向前伸，同時膝蓋大約離地15厘米左右，保持這個姿勢大約幾秒，然后恢復(fù)到原來的狀態(tài)。接著抬高另一條腿，輪流抬高雙腿。每天重復(fù)這個過程10次左右即可。
（6）踮腳
還可以時不時踮一下腳。這樣也可以鍛煉腿部，防止腿部脂肪堆積過多。并且這個動作沒有時間限制，沒有地點(diǎn)限制，隨時都能夠進(jìn)行，所以十分方便。
（7）拉伸訓(xùn)練
還可以時不時拉伸一下自己的腿部，比如壓腿劈叉等。這樣可以幫助腿部的血液流動，促進(jìn)代謝，防止腿部堆積過多的脂肪，還可以使腿部苗條。
不管身體哪些部位堆積肥肉的，都不利于我們身材的保持，可是現(xiàn)在每個人都希望自己的身材是完美的，所以對于減肥當(dāng)然應(yīng)該注重，比如大腿堆積肥肉的話，自然也應(yīng)該注重有效的減肥瘦腿方法，而下面所介紹的瑜伽大家都可以嘗試?yán)?，因?yàn)檫@種瑜伽瘦腿方法可以帶來很好的瘦腿功效。
瘦腿瘦腹瑜伽
step1：仰臥在墊子或者厚毛巾上，雙手握肘，抱住雙膝，使膝蓋盡量貼于胸口，調(diào)整呼吸，放松自己。
step2：慢慢吐氣，同時抬起頭，使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏，保持姿勢5秒左右。然后一邊緩緩吸氣，一邊回到原來的位置。
瘦腰瑜伽(1)
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上，左腿屈膝，并使其盡量向胸口處靠攏，雙手抱住左膝蓋。右腿不用繃直，自然狀態(tài)即可。
step2：慢慢吸氣，使左腿倒向右側(cè)，且用右手壓住左膝蓋，這時臉部朝左，保持這個姿勢15秒。慢慢吐氣，回到原來的位置。另一腿重復(fù)此動作。
不是所有人天生就擁有一雙修長的美腿，尤其是很多時候后天生活不太注重飲食的話，再加上缺乏運(yùn)動，那么這些部位就很容易堆積肥肉，所以對身材保持自然就會造成影響，因此大家，都可以注重這些有效的瑜伽瘦腿方法。
很多女性都希望自己擁有比較好的腿型，她們都不滿意自己現(xiàn)在的腿型，認(rèn)為自己的腿太粗了，因此許多人都希望能盡快的瘦掉自己的腿上的贅肉，有什么好的方法能夠幫助我們進(jìn)行瘦腿呢？下面小編為大家介紹幾種大腿減肥方法小妙招，接下來就讓我們一起來看看下文的詳細(xì)介紹吧！
1、兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
2、伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
3、飯后站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。
4、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
看了這么多的方法，相信大家心里面都有了適合自己的減肥方法了，希望大家在進(jìn)行減肥的時候一定要多注意飲食的調(diào)理，這樣才能夠更有效的瘦腿，你在進(jìn)行減肥的時候千萬不能夠盲目的節(jié)食，或者是暴飲暴食，這樣很容易會出現(xiàn)反彈，小編祝您減肥成功。
美國俄勒岡大學(xué)的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習(xí)。
運(yùn)動生理學(xué)家指出，倒著跑步這種起源于上世紀(jì)70年代的運(yùn)動，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協(xié)調(diào)能力，提高反應(yīng)速度。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，它還能促進(jìn)心血管健康。
由于倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則：
1.要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來回行走檢查有無坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。
2.最好與伙伴一起練習(xí)，特別是初學(xué)者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個人在短距離內(nèi)倒著跑步，另一個人跟著他正向跑。
3.倒跑時身體可稍微后仰，但不宜過多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后，再逐漸增加時間和距離。
積極的自我暗示 每天跟自己“說減肥”
例如“我想減肥，這樣更好看”“苗條可以讓我更加自信”“這樣能讓我的白馬王子對我一見傾心”……當(dāng)你自己不斷地給自己減肥的理由，你也就會發(fā)現(xiàn)減肥的好處，也就自然會有更多的積極性，而成功減肥也就更容易!
夏天到了，我們就可以穿上短袖的、吊帶的清涼的衣服了，但是這時候往往也是一些愛美女士最最苦惱的時候，因?yàn)樽约旱氖直郾容^粗，如果穿上這樣的衣服，缺點(diǎn)就會完全的暴露，但是想要去掉手臂的上的贅肉又非常的困難。今天小編就教大家?guī)追N瘦手臂的方法，愛美的女士不妨試一試。
第一種瘦手臂妙方：經(jīng)常做一些帶有揮臂的科學(xué)運(yùn)動，比如打羽毛球、打網(wǎng)球、打壁球等等。女生重點(diǎn)推薦打羽毛球，男生的話其實(shí)做一些綜合性的運(yùn)動就可以，比如打籃球。
第二種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第三種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩 旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。
第四種瘦手臂妙方：注意平日里的飲食習(xí)慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養(yǎng)顏，美白肌膚的功效。
愛美的女性在采用這些辦法進(jìn)行減肥，瘦手臂的時候，一定要注意先做熱身運(yùn)動，以免因?yàn)檫\(yùn)動不當(dāng)受到傷害。在做了這些運(yùn)動之后，還要注意按摩手臂，以免出現(xiàn)肌肉。而且想要瘦手臂，千萬不要采用吃減肥藥的方法，對身體的傷害是非常大的。
很多人們想要去養(yǎng)生的話都會選擇瑜伽的方式，這主要就是由于在做瑜伽的時候可以很好的進(jìn)行排毒的，從而就可以起到養(yǎng)生的作用，但其實(shí)現(xiàn)在越來越多的人們將瑜伽當(dāng)成一個瘦身的運(yùn)動，尤其是可以瘦自己大腿部的贅肉，因?yàn)樵谖覀冨憻掕べ幼鞯臅r候能夠去燃燒自己的脂肪，使得自己大腿部位沒有那么多的脂肪堆積起來，而且還可以很好地美化腿部的線條。
坐姿抬腿瑜伽
1、坐在椅子上練習(xí)，背部打直。
2、將右腳往上抬，腳尖朝向天空，往身體方向勾進(jìn)來。停留約五個呼吸，換邊練習(xí)，這個動作可以訓(xùn)練我們股四頭肌的力量。
弓箭步瑜伽
1、右腳往前踩一大步，右膝彎曲。
2、呈現(xiàn)前弓后箭步將上半身重心往下壓，使骨盆往下沉，這個動作可以幫助我們強(qiáng)化下盤肌肉。
3、覺得吃力的人，可以將后腿跪地練習(xí)。重點(diǎn)：彎曲的前腳，膝蓋不超過腳尖，最多在九十度即可，后腳也要出力，重量平均放在雙腳。
金鋼跪瑜伽
1、雙腳并攏臀坐腳跟上，準(zhǔn)備一條毛巾卷成適當(dāng)大小預(yù)備。
2、膝蓋往前屈伸彎，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，腳板貼地，膝蓋之間不要太開，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時，也不要勉強(qiáng)兩腳都彎曲。若還是覺得腳跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺得不舒服，可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助，適可而止即可，不要停留過久。
如果是已經(jīng)掌握一定瑜伽動作的人們就可以采取弓箭步的瑜伽方式，這種動作需要身體絕對的平衡的，并且還需要自己腿部有非常強(qiáng)大的肌肉，這樣的話才可以將自己的身體支撐起來，如果是覺得自己做這個運(yùn)動比較費(fèi)力的話，就可以讓自己的后腿部也跟著用力的，讓自己的重量更加的平均一些。
