經(jīng)常做無氧運(yùn)動長肌肉么
無氧運(yùn)動更養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“經(jīng)常做無氧運(yùn)動長肌肉么”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在的不少的上班族盡管平時也很忙碌，但是大家忙里抽閑，很多人都會抽出一定的時間放在運(yùn)動健身上面。而大家許多人都知道運(yùn)動大致可以分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，那么，如今就有很多的人咨詢這樣的一個問題，那就是經(jīng)常做無氧運(yùn)動長肌肉么？對此請看下面的解答。
無氧運(yùn)動是鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練
每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔(dān)心肌肉會讓自己看起來過于結(jié)實(shí)。其實(shí)，這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動中鍛煉出來的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了，女性不經(jīng)過特殊的訓(xùn)練，一般情況下是不會變成那個樣子的。
減肥運(yùn)動應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動開始
顧名思義，重量訓(xùn)練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦！當(dāng)然了重量訓(xùn)練也可以有很多種類型。在這里提倡的運(yùn)動，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓(xùn)練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢？
一提到減肥運(yùn)動，很多人首先會想起散步或者有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動確實(shí)在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說：“你要問‘有氧運(yùn)動是最佳的瘦身方法嗎’，我會清楚的告訴你不是這樣的?！币驗閱渭兊挠醒踹\(yùn)動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運(yùn)動應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動開始。
無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
無氧運(yùn)動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群
另一方面是因為，無氧運(yùn)動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運(yùn)動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運(yùn)動后，身體疲憊，根本沒有能量再進(jìn)行舉重等無氧運(yùn)動了。你自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運(yùn)動之后，也沒有足夠的體力做舉重了。
經(jīng)常做無氧運(yùn)動長肌肉么？對于想讓自己變得比較強(qiáng)壯有型的人來說，經(jīng)常的做一些無氧運(yùn)動的話，的確是可以長肌肉的。所以說對于比較喜歡運(yùn)動的朋友們而言，可以針對自己的情況，選擇比較適合自己的健身方式，想要減肥的話，無氧運(yùn)動是不錯的選擇。
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無氧運(yùn)動主要是針對有氧運(yùn)動而說明的一種運(yùn)動狀況，區(qū)別于無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的主要原因，是因為在進(jìn)行運(yùn)動的時候身體里所代謝的物質(zhì)不同。而如果需要減肥的人就需要進(jìn)行有氧運(yùn)動，因為有氧運(yùn)動主要是燃燒身體里的脂肪?？墒菬o氧運(yùn)動又是利用糖類進(jìn)行燃燒，在做無氧運(yùn)動的時候大概多久才是最佳時間呢?
大家都是喜歡跑步的，跑步實(shí)際上是屬于有氧運(yùn)動，但是在有氧運(yùn)動進(jìn)行時則需要進(jìn)行一些無氧運(yùn)動，才能讓身體有個適應(yīng)的過程，一般無癢多運(yùn)動要做多久才能比較好的舒展身體呢?建議可以做20分鐘的無氧運(yùn)動，然后再做40分鐘到一個小時的有氧運(yùn)動，這樣才是最好的。
什么是無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動主要是相較于有氧運(yùn)動而言的，因為在運(yùn)動的過程當(dāng)中，身體的代謝能力是相對較快的，同時也需要較多的能量，一般情況下，人體的能量攝取主要是通過糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。而在運(yùn)動量不大的時候，像慢跑、跳舞等，能量的供應(yīng)主要是脂肪的有氧代謝。這種以脂肪為代謝的運(yùn)動叫有氧運(yùn)動，而像一些舉重、百米沖刺、摔跤等，需要瞬間大能量的運(yùn)動，并且是通過糖進(jìn)行代謝的運(yùn)動，叫做無氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動一次做多久?
在進(jìn)行無癢運(yùn)動的時候，肌肉是需要承受較大負(fù)荷的，這樣的運(yùn)動后都會很疲憊的，因此在運(yùn)動的時候就需要注意時間和程度，因此在鍛煉大肌肉群的時候，建議可以讓肌肉群休息72小時，小肌肉群是可以天天練習(xí)的。
平時我們的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動的，像短跑、舉重、跳高、俯臥撐則是屬于無氧運(yùn)動的，讓肌肉達(dá)到一定的強(qiáng)度，這就屬于無氧運(yùn)動了。在進(jìn)行無氧運(yùn)動的時候要注意根據(jù)自身的身體狀況，才是對身體比較有好處的。
最后，希望大家在讀完上文中關(guān)于無氧運(yùn)動的簡單介紹以后，已經(jīng)對大家平時的錯誤做法有了一定的改正，無論是無癢運(yùn)動需要做多久，都是需要根據(jù)自身的身體狀況來說的，不能完全的為了緊急的訓(xùn)練，造成身體承受不了，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，這樣的運(yùn)動只會得不償失，因此希望大家平時在運(yùn)動過程中要特別的注意，一定要注意有氧和無氧運(yùn)動之間的有效配合。
無氧運(yùn)動相信大家都不陌生，這是在日常生活之中，比較常見的運(yùn)動方式。無氧運(yùn)動是相對于有氧運(yùn)動而言的一種概念，一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運(yùn)動，比如說常見的跳高、跳遠(yuǎn)、短跑以及俯臥撐等，都是屬于無氧運(yùn)動的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下無氧運(yùn)動的相關(guān)知識！
一、無氧運(yùn)動簡介
無氧運(yùn)動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
常見的無氧運(yùn)動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時間的肌肉收縮)等。
二、無氧運(yùn)動的特征
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
三、無氧運(yùn)動鍛煉方法
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
無氧運(yùn)動的方式是比較多的，一般有賽跑、舉重、調(diào)高等，是指機(jī)體在高速劇烈的運(yùn)動下，氧氣的呼吸是比較少的，可能會引起肌肉疲勞，但是可以鍛煉到肌肉，而只做無氧運(yùn)動是不能提高身體抵抗力的，應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某砸恍┯醒踹\(yùn)動，比如慢跑、游泳等，可以鍛煉到心肺的供氧能力。
一般健身房訓(xùn)練，應(yīng)該先無氧、再有氧。特殊情況例外。
有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。常見的有氧運(yùn)動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。最大特征是運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運(yùn)動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
1.先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。
人在運(yùn)動過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游離血糖)，脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本來就是預(yù)防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。力量訓(xùn)練它主要消耗的就是糖，更具體點(diǎn)是肌糖原和游離血糖。所以你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，耗一部分身體的糖儲備，然后再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。
2.如果先進(jìn)行有氧再進(jìn)行力量呢?
那你的力量訓(xùn)練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點(diǎn)，力量訓(xùn)練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實(shí)有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。
3.但是有氧、無氧的訓(xùn)練次序并不是一成不變的。
在大強(qiáng)度下肢訓(xùn)練日，可以考慮少練或不練有氧。因為深蹲等大負(fù)荷訓(xùn)練對肌纖維破壞很大，神經(jīng)肌肉都很疲憊，此時再進(jìn)行長時間有氧運(yùn)動，會容易造成運(yùn)動損傷。對于戶外跑步人群，其主要目的就是跑步，對他們來說，沒有條件進(jìn)行正規(guī)的力量訓(xùn)練，也沒有必要在跑步之前就通過大量徒手肌肉訓(xùn)練動作消耗跑步熱情，他們完全可以在跑步結(jié)束后，用10-20分鐘時間，采用簡單的徒手力量訓(xùn)練，對肌肉進(jìn)行適度強(qiáng)化，然后再拉伸拉伸，就能起到很好的綜合健身效果。
運(yùn)動從實(shí)質(zhì)上分無非就包含兩種，一種是有氧運(yùn)動，另一種則是無氧運(yùn)動。生活中，如果把各種運(yùn)動形式劃分一下類別，也是分為有氧和無氧這兩類?？墒牵\(yùn)動方式有幾百種，大家在運(yùn)動時是先做有氧運(yùn)動還是先做無氧運(yùn)動呢？
有氧運(yùn)動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動,通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
有氧無氧如何搭配運(yùn)動
這兩種運(yùn)動各有各的用處。低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動，基本上都是有氧運(yùn)動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時間內(nèi)的運(yùn)動項目，一般都是無氧運(yùn)動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。
如果時間充裕，最好無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運(yùn)動的好處。如果你工作生活繁忙，運(yùn)動時間有限，那么你也可以做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，減脂塑形的效果非常好。
大家可能分不清哪種運(yùn)動屬于有氧，哪種運(yùn)動又屬于無氧，所以，文中開始的時候特地為大家說明了有氧和無氧的定義，方便大家能夠輕松分辨出各項運(yùn)動。再者，如果有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動恰巧“碰”在一起，建議大家還是先做無氧運(yùn)動。
有健身愛好或者有過健身經(jīng)驗的人，應(yīng)該都知道，健身運(yùn)動分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，針對不同自己的需要選擇不同的運(yùn)動類型。那么，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的最大區(qū)別有哪些呢？我們在進(jìn)行運(yùn)動的時候，是先做無氧運(yùn)動還是先做有氧運(yùn)動呢？
很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運(yùn)動還是先做無氧運(yùn)動。要回答這個問題，需要根據(jù)各人健身的目的而有區(qū)別的去對待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應(yīng)當(dāng)先做無氧運(yùn)動30至40分鐘的小重量低強(qiáng)度負(fù)重練習(xí)，動作安排應(yīng)主要針對需改善的局部，并安排由大量肌肉參與的全身運(yùn)動，然后再進(jìn)行20分鐘左右的有氧運(yùn)動。需要注意的是，直接開始有氧運(yùn)動并非不可以，但遠(yuǎn)不及先做一定量的無氧復(fù)合練習(xí)消耗的熱量多，且無氧練習(xí)對體內(nèi)的糖和蛋白質(zhì)功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。
而以增長肌肉為主要目的健身者，則應(yīng)將有氧運(yùn)動日與無氧運(yùn)動日間隔開，最佳為有氧運(yùn)動日前為休息日，例如無氧負(fù)重練習(xí)一天，待休息一天后再進(jìn)行有氧練習(xí)，然后可接著或再隔一天進(jìn)行無氧的負(fù)重練習(xí)一天。
溫馨提示：有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的安排是一項較為復(fù)雜的工作，安排的成功與否直接影響到健身的效果，尤其對減肥降脂格外重要。因中高強(qiáng)度的無氧負(fù)重練習(xí)會產(chǎn)生大量的乳酸，而乳酸對于脂肪供能的分解過程具有很強(qiáng)的抑制作用。所以對想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧練習(xí)之前只安排較低強(qiáng)度的啞鈴練習(xí)和全身復(fù)合運(yùn)動來提高一下總耗熱量就可以了。
根據(jù)以上我們今天為大家?guī)淼年P(guān)于先做無氧運(yùn)動還是先做有氧運(yùn)動的介紹，我想大家應(yīng)該在健身有了一個更深刻的了解和認(rèn)識。對于許多門外漢來說，建議大家還是先做足功課，比如收集資料，或者像有經(jīng)驗的人士進(jìn)行請教，然后再進(jìn)行選擇和鍛煉。
