無氧運(yùn)動包括哪些呢
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動包括哪些。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“無氧運(yùn)動包括哪些呢”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
要想保持比較健康的身體狀態(tài)的話，是離不開平時(shí)的積極的身體鍛煉的，運(yùn)動對于每個(gè)人來說都是非常關(guān)鍵的事情。不運(yùn)動的人，身體的抵抗力會比較的差，很容易受到一些疾病的威脅，而積極的運(yùn)動可以提升免疫力。而運(yùn)動分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，那么，無氧運(yùn)動包括哪些呢？關(guān)于無氧運(yùn)動的知識，請看下面的介紹。
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時(shí)間的肌肉收縮）等。
無氧運(yùn)動包括哪些呢？看了以上的介紹，現(xiàn)在大家對于無氧運(yùn)動的知識有了更多的認(rèn)識，這類運(yùn)動是短時(shí)間劇烈的運(yùn)動，對于想要減肥的人來說是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)無論是大家喜歡哪類運(yùn)動，都是有利于大家的身體健康的。所以也希望大家平時(shí)的時(shí)候，盡量都出去運(yùn)動一下
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很多人都知道如果想要保持好的身材或者是減肥之類的，都需要做有氧運(yùn)動，大家都知道有氧運(yùn)動可以減肥，但是很少人能夠知道，有氧運(yùn)動具體是包括哪些運(yùn)動呢？做有氧運(yùn)動需要注意點(diǎn)什么呢？什么人適合做有氧運(yùn)動，有些人又適合做無氧運(yùn)動呢？有氧運(yùn)動的好處及方法是什么？下面小編來介紹。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。
有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。
所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動。同樣，人類在運(yùn)動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動時(shí)，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。
與發(fā)動機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們在運(yùn)動時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長的過程。
低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動，基本上都是有氧運(yùn)動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
有氧運(yùn)動
人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動成為了無氧運(yùn)動。而當(dāng)你運(yùn)動的時(shí)間足夠長時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)跑中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效。
小編最后建議，糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動，患有心律不齊、心腦血管疾病的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人，應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動。
健身，是現(xiàn)在很多年輕人都喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)榻∩聿坏軌蚓毘鲆桓焙蒙聿模瑢τ谖覀內(nèi)梭w的健康也是有很大好處的，所以我們在平時(shí)要多了解一些關(guān)于健康的只是，現(xiàn)在關(guān)于健身的運(yùn)動也是層出不窮，所以大家要根據(jù)自己的情況來選擇一款適合自己的健身運(yùn)動，那么健身運(yùn)動包括哪些呢？
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分：AEROBICDANCE，HIp-HOp，F(xiàn)UNK，SALSA等有氧舞蹈。
適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)、以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。
搏擊健美操特點(diǎn)(kickboxingAerobics)
這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由于它不是一項(xiàng)競技運(yùn)動，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。
時(shí)速單騎(spinnig)
它是目前歐美最流行的有氧健身項(xiàng)目之一，有人把這項(xiàng)運(yùn)動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運(yùn)動使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷，運(yùn)動量可大可小、易學(xué)、易練又動感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不適合有關(guān)節(jié)病痛者，體能差的人群。
以上烈軍的幾個(gè)健身運(yùn)動都是當(dāng)今最受歡迎的幾種，在生活中適當(dāng)健身對于身體是有很大幫助的，可以幫助我們提高身體的免疫力，在平時(shí)可以減少生病的次數(shù)，身體好了，吃飯也香了，睡覺也睡得安穩(wěn)了。而且健身運(yùn)動十分的簡單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
極限運(yùn)動有很多項(xiàng)目，而每個(gè)項(xiàng)目的危險(xiǎn)度都是非常的高，所以被人們稱為是極限運(yùn)動。極限運(yùn)動主要是追求驚險(xiǎn)刺激所帶來的樂趣，而現(xiàn)在部份極限運(yùn)動也加入了世界賽事中。近幾年來許多年輕人也加入了極限運(yùn)動的挑戰(zhàn)自我的當(dāng)中。那么具體極限運(yùn)動包括哪些呢？接下來我們就來祥細(xì)了解下極限運(yùn)動主要有哪些項(xiàng)目吧。
? ? 一、輪滑
? ? 是腳蹬四輪特制鞋在堅(jiān)實(shí)平坦的地面上滑行的運(yùn)動，包括速度輪滑、花樣輪滑和輪滑球以及單排輪滑和雙排輪滑。輪滑運(yùn)動能鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、消除疲勞、調(diào)節(jié)精神。
? ?二、BMX
? ?B仔的正確名字是BMX，全名是BICYCLE MOTOCROSS（自行車越野）。它是在70年代中后期在美國興起的一種自行車越野運(yùn)動。
? 這項(xiàng)運(yùn)動很快在青年人中流行起來，到了80年代中期大多數(shù)年輕人深受滑板文化的影響，覺得只在泥地里比賽太過單一了。于是開始把BMX拿到平地，滑板的場地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也變成了BMX FREESTYLE（自由式BMX自行車）。
? 三、滑水
? 水橇滑水，其前身是滑板滑水，滑水板是本世紀(jì)初由一位叫拉爾森.薩繆爾森的美國人在滑雪板的基礎(chǔ)上試制出來的，并成功地進(jìn)行了水上滑行表演，此后，美國一公司設(shè)計(jì)了一種新型滑水板，使滑水板更趨合理。第二代滑板誕生于1962年，由橡木多層板壓制而成的板面、輪滑轉(zhuǎn)向橋和塑料輪子組成。 1973年，一個(gè)叫弗蘭克的滑板愛好者首次將聚氨酯輪子安在他的滑板上并取得了意想不到的效果。
? 四、蹦極
? 人類在與自然的融合的過程中，借助于現(xiàn)代高科技手段、最大限度地發(fā)揮自我身心潛能， 向自身挑戰(zhàn)的娛樂體育項(xiàng)目。除了追求競技體育超越生理極限的 “更高、更快、更強(qiáng)”外，她更強(qiáng)調(diào)參與與勇敢精神、在跨越 人類在與自然的融合的過程中，借助于現(xiàn)代高科技手段、最大限度地發(fā)揮自我身心潛能，向自身挑戰(zhàn)的娛樂體育項(xiàng)目。除了追求競技體育超越生理極限的 “更高、更快、更強(qiáng)”外，她更強(qiáng)調(diào)參與與勇敢精神
? ?通過以上對于極限運(yùn)動包括哪些的祥細(xì)介紹。我們可以了解到以上最為常見的4個(gè)極限運(yùn)動的主要來源和發(fā)展歷史等。對于平時(shí)想要參加極限運(yùn)動的年輕人，可以選擇其中一種適合自己體能的極限運(yùn)動，來進(jìn)行體驗(yàn)。但需要注意，一定要在安全和專業(yè)人員在場的情況下進(jìn)行。
現(xiàn)在大家可以做的運(yùn)動項(xiàng)目非常多，運(yùn)動也有很多分類，比如分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，現(xiàn)在很多人喜歡慢跑，另外可以下水游泳或者做瑜伽等等，這些都是非常好的有氧運(yùn)動，這些運(yùn)動都不算很劇烈，但有的運(yùn)動是非常劇烈的，比如打籃球或者踢足球，還有快速跑等等，劇烈運(yùn)動主要包括下列這些。
什么叫劇烈運(yùn)動？
劇烈運(yùn)動是無氧運(yùn)動，而一般運(yùn)動則是有氧運(yùn)動；劇烈運(yùn)動需要消耗大量的氧和水份，使人體力透支，應(yīng)盡量多喝些淡鹽水來及時(shí)補(bǔ)充體液，這樣才不至于傷害身體！！對每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)不同，當(dāng)心跳達(dá)到120次以上，呼吸困難，唾液粘稠時(shí)，就表示極限到了.使感覺急速的喘氣的運(yùn)動，比如足球、籃球、跳高、快速的跑，這些都使感到心跳加速、急速的喘氣。這種情況可以參加慢跑、飯后散步等運(yùn)動，避免劇烈運(yùn)動可以做一些像是慢跑，太極等一些有氧運(yùn)動，還可以健身房適當(dāng)做些運(yùn)動，但不可過量。
這種情況的話經(jīng)期確實(shí)是比較容易引起一定的疲勞，乏力等相關(guān)癥狀的。
指導(dǎo)意見：
一般來說，適當(dāng)?shù)目赡苁切枰皶r(shí)的做個(gè)避免劇烈運(yùn)動，主要是跑步，跳繩，游泳等都是屬于的。
怎么說呢，沒什么具體的規(guī)范，一般暴發(fā)性強(qiáng)，動作幅度大且頻率高的運(yùn)動算作劇烈運(yùn)動，像足球，籃球等劇烈對抗的算是劇烈運(yùn)動。劇烈運(yùn)動一般指的是消耗體力的運(yùn)動，如快速跑步，俯臥撐等等。常規(guī)的有氧運(yùn)動如果速度快的話也是劇烈運(yùn)動范疇。相對劇烈運(yùn)動而言的就是非劇烈運(yùn)動。劇烈運(yùn)動時(shí)，人的心跳加速，肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，排汗增多，以方便散熱。劇烈運(yùn)動后，人體代謝處于高水平狀態(tài)。所以運(yùn)動后：不宜立即休息、不宜馬上洗浴、不宜暴飲止渴、不宜大量吃糖、不宜飲酒解乏。
建議月經(jīng)期間可以減少劇烈運(yùn)動的，適量運(yùn)動就可以的，可以注意營養(yǎng)的均衡和經(jīng)期的衛(wèi)生的，劇烈與否不是看長度，是看速度，搬水上六樓也是根據(jù)個(gè)人體力而異，這種標(biāo)準(zhǔn)是個(gè)人感覺而定的，所謂劇烈運(yùn)動，是指在運(yùn)動后靜息超過三十分鐘還不能恢復(fù)靜息狀態(tài)的心跳血壓等生理學(xué)指標(biāo)，出現(xiàn)暈厥等情況，建議不要做以下運(yùn)動，打籃球，踢足球，網(wǎng)球，劇烈的跑，從高空望下跳，不要搬重物不要緊張的做低頭工作。再就是平時(shí)運(yùn)動不要超出生活范圍的出力。像平時(shí)運(yùn)動半小時(shí)以上，心跳達(dá)到130每分鐘，這種情況也算是劇烈運(yùn)動了。
我們都知道，無氧運(yùn)動有利于人們減肥，因?yàn)闊o氧運(yùn)動非常消耗人們的體力，讓人們最大程度上減掉身上多余的贅肉，當(dāng)然它也是所有運(yùn)動類型中最好的一種運(yùn)動，那么無氧運(yùn)動有哪些呢？特別是一些身體不是很好的，或者是需要減肥的人多關(guān)注一下，接下來讓我們一起來了解一下無氧運(yùn)動有哪些呢？
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
運(yùn)動項(xiàng)目可分為 3 大類型：有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動，混合運(yùn)動。有氧運(yùn)動也叫有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣供應(yīng)充分的情況下進(jìn)行的耐力運(yùn)動。在整個(gè)運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達(dá)到了平衡。
有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長。一般來說，有氧運(yùn)動對運(yùn)動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均為有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動是體內(nèi)糖分在氧供應(yīng)充足時(shí)的氧化分解，產(chǎn)生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數(shù)小時(shí)的運(yùn)動。由于糖分能充分氧化分解，體內(nèi)沒有乳酸蓄積，時(shí)間長些還能消耗體內(nèi)脂肪。
有氧運(yùn)動是健身和減肥的主要運(yùn)動方法，它要求人們每次鍛煉的時(shí)間維持在 45~60 分鐘，運(yùn)動時(shí)心率應(yīng)達(dá)到 120~140 次/分，每周堅(jiān)持 3~5 次為宜。
無氧運(yùn)動，是當(dāng)氧供應(yīng)不足時(shí)糖的無氧酵解，結(jié)果形成乳酸。乳酸系統(tǒng)可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時(shí)間爆發(fā)力的跳高、跳遠(yuǎn)、舉重和投擲等。由于速度過快，體內(nèi)的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠“無氧供能”。運(yùn)動保健無氧運(yùn)動在體內(nèi)產(chǎn)生許多乳酸蓄積，導(dǎo)致肌肉酸痛，運(yùn)動時(shí)還需大口喘氣，對人體影響很大，所以不宜用來強(qiáng)身保健。
在體育運(yùn)動中，兩者不規(guī)則而混合存在的也不少，而且也有同一項(xiàng)目由于運(yùn)動方法不同，可成為有氧運(yùn)動或無氧運(yùn)動。例如長跑，輕松慢跑是有氧運(yùn)動，而競賽時(shí)的全力跑就是無氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動有哪些？比如跑步，這里的跑步并不是我們進(jìn)行的那種慢跑，而是急速前進(jìn)，因?yàn)闊o氧運(yùn)動非常考驗(yàn)人的身體素質(zhì)，因此身體不是很好的或者本身就患有一些疾病的人最好是不要進(jìn)行無氧運(yùn)動，否則會帶來很多不好的后果，當(dāng)然也是我們非常不想看到的。
隨著社會的不斷發(fā)展，現(xiàn)在的年輕人除了平時(shí)上班以外，也會參加一些戶外的運(yùn)動。而部份人則會選擇一些有一定危險(xiǎn)類的極限運(yùn)動。如：攀巖、蹦極等。那么極限運(yùn)動包括什么呢？大多數(shù)并不是很了解具體的極限運(yùn)動會有哪些，接下來我們就來祥細(xì)了解下極限運(yùn)動的主要項(xiàng)目有哪些以及這些運(yùn)動主要是做什么用的。
? ?No.1 徒手攀巖 ?攀巖運(yùn)動起源于18世紀(jì)的歐洲，1970年成為一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動項(xiàng)目。徒手攀巖是指不依賴任何外在的輔助力量，只靠攀登者的自身力量完成攀登過程。
? ?No.2 蹦極 ?蹦極起源于太平洋的瓦努阿圖群島，是當(dāng)?shù)厍嗄甑某赡甓Y。瓦努阿圖群島中有一個(gè)名叫彭特科特的小島，那里的居民每年四五月份都要舉行一次“死亡跳”活動。
? ?No.3 低空跳傘 ?低空跳傘屬于極限運(yùn)動中的滑翔項(xiàng)目，其危險(xiǎn)性比高空跳傘還要高。低空跳傘一般在高樓、懸崖、高塔、橋梁等固定物上起跳，由于距離有限，打開傘包的時(shí)間只有5 秒鐘，很難在空中調(diào)整姿勢和動作。
? ?No.4 高空飛越 ?自從亞洲第一飛人柯受良先生在1997 年駕駛一臺三菱跑車成功飛越黃河以來，高空飛躍似乎已經(jīng)成為了一項(xiàng)熱門職業(yè)。
? ? No.5 高速賽車 ?駕駛時(shí)速300公里的賽車在跑道上馳騁，在速度的極限中感受人與機(jī)械完美的結(jié)合，這實(shí)在是一種刺激又美妙的體驗(yàn)。
? ? No.6 潛水 ?不要懷疑你的眼睛，潛水已被正式列為極限運(yùn)動項(xiàng)目之一，它挑戰(zhàn)的是人類在水下世界到底能走多遠(yuǎn)。我們?nèi)粘Ｉ钪械臐撍蓍e方式似乎與挑戰(zhàn)體能極限無關(guān)，但面臨的危險(xiǎn)卻是同樣的。
? ? No.7 登山 ?登山運(yùn)動肯定是人類挑戰(zhàn)自然最為形象的例子，體能的培養(yǎng)、呼吸方法以及步法的調(diào)整，都是沖擊體能極限不可或缺的寶貴經(jīng)驗(yàn)。而這一切都來源于系統(tǒng)而專業(yè)的訓(xùn)練，試圖繞開這一過程無疑是危險(xiǎn)的。
? ? No.8 野外生存 ?不知道為什么現(xiàn)代人非常偏愛這種休閑方式，愜意倒是愜意，但叢林與山野的游戲規(guī)則可不是一兩本所謂的《野外生存指南》就可以說得清道得明的。一旦發(fā)生了危機(jī)，只有兩種選擇，要么等待救援，要么面臨死亡。
? ? No.9 速降滑雪 ?在所有的陸地滑翔運(yùn)動中，速降滑雪是最接近極限運(yùn)動宗旨的項(xiàng)目之一。速降滑雪運(yùn)動快速，多變，身體與大自然相融，給人以刺激與享受。
? ? No.10 忍饑耐寒 ?這是一個(gè)極限休閑運(yùn)動中并未提及的項(xiàng)目，但隨著一系列對饑餓發(fā)起挑戰(zhàn)行動的開始，忍饑耐寒似乎也成了一種時(shí)尚。
? ?通過以上對于極限運(yùn)動包括什么的，最為常見的十項(xiàng)極限運(yùn)動的祥細(xì)介紹。對于時(shí)下年輕人，可以選擇其中的一項(xiàng)極限運(yùn)動來進(jìn)行鍛煉自己的膽量以外，也可以得到很好的放松，如蹦極等項(xiàng)目，也可以給人們進(jìn)行放松心情解壓的作用。
無氧運(yùn)動是一類比較常見的運(yùn)動項(xiàng)目，也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運(yùn)動。而在日常生活之中，可以遇見的無氧運(yùn)動還是有很多種的，比如說短跑、舉重、俯臥撐、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動，都是屬于無氧運(yùn)動的范疇的。而無氧運(yùn)動也是有著一定的減肥效果的。下面，就為大家介紹一下無氧運(yùn)動的相關(guān)知識！
一、無氧運(yùn)動有哪些運(yùn)動
常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時(shí)間的肌肉收縮)等。
二、無氧運(yùn)動能減肥嗎?
很多運(yùn)動減肥方法都推薦有氧運(yùn)動減肥，認(rèn)為有氧運(yùn)動能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運(yùn)動就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無氧運(yùn)動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動有所不同。運(yùn)動會消耗熱量，一般來說運(yùn)動強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運(yùn)動時(shí)間內(nèi)，無氧運(yùn)動消耗的熱量比有氧運(yùn)動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運(yùn)動則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動過程中看，有氧運(yùn)動的燃脂效果確實(shí)比無氧運(yùn)動好。但其實(shí)，無氧運(yùn)動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的消耗量隨著運(yùn)動強(qiáng)度增加，運(yùn)動時(shí)間變長而減少。中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運(yùn)動的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動后，運(yùn)動過程中，無氧運(yùn)動消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動，但是在運(yùn)動結(jié)束后，無氧運(yùn)動還會持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運(yùn)動停止以后多很多。另外，無氧運(yùn)動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
三、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個(gè)更減肥
僅僅做有氧運(yùn)動或無氧運(yùn)動減肥的效率都不高，最有效的減肥運(yùn)動是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，將兩種運(yùn)動的好處發(fā)揮到極致。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對人們的運(yùn)動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動方法。先做十幾分鐘的無氧運(yùn)動消耗糖原，再做有氧運(yùn)動時(shí)候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
我們很多人都知道有氧運(yùn)動，而且追捧。但是還有一些是無氧運(yùn)動。那么什么是無氧運(yùn)動呢?無氧運(yùn)動的又有哪些特征呢?它和有氧運(yùn)動的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢，或許跟有氧運(yùn)動一樣擁有著令人艷羨的效果，下面讓小編給大家介紹一下吧。
無氧運(yùn)動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動的特征
無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲勞毒素，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
常見無氧運(yùn)動
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時(shí)間的肌肉收縮)等。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，是按照運(yùn)動時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動時(shí)不錯(cuò)的選擇。
所謂無氧運(yùn)動，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動方式。
無氧運(yùn)動要注意哪些
運(yùn)動一直以來都與減肥有著密不可分的關(guān)系，很多奮斗在減肥路上的女性認(rèn)為，運(yùn)動是減肥的法寶，只要運(yùn)動，就能有效減肥。其實(shí)并非如此，運(yùn)動并不等于減肥。
方法/步驟
1多運(yùn)動并不就一定能夠減肥。劇烈運(yùn)動，無氧運(yùn)動會消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運(yùn)動應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運(yùn)動。因?yàn)閮H僅依靠加大運(yùn)動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運(yùn)動量運(yùn)動時(shí)，實(shí)際上是在做一種無氧代謝運(yùn)動，此時(shí)肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動用脂肪的，這種無氧運(yùn)動主要是依靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運(yùn)動之后往往會感到特別饑餓。短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動會使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運(yùn)動之后會在無意之間吃掉很多平時(shí)不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過一小時(shí)的長時(shí)間有氧運(yùn)動或者負(fù)重運(yùn)動。負(fù)重運(yùn)動也就是在對抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運(yùn)動，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強(qiáng)度相同的情況之下，負(fù)重運(yùn)動往往會比游泳，騎自行車這些運(yùn)動消耗更多的熱量，達(dá)到更好的減肥效果。
無氧運(yùn)動的鍛煉
無氧供能是無法長時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是無氧運(yùn)動，相比較有氧運(yùn)動是一些柔和的運(yùn)動。而無氧運(yùn)動則是短時(shí)間的爆發(fā)的運(yùn)動。但是各種運(yùn)動有各種運(yùn)動的獨(dú)特之處。哲學(xué)家說：存在即真理。希望小編的介紹對大家有所幫助。
我們在日常生活中，經(jīng)常會聽見別人講有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。但是對于不是專業(yè)的運(yùn)動員，是很難區(qū)分出有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別的。生活中大多數(shù)的運(yùn)動都是屬于有氧運(yùn)動，有少部分的運(yùn)動是屬于無氧運(yùn)動，進(jìn)行了無氧運(yùn)動之后就會覺得肌肉酸痛。那么有氧運(yùn)動到底有哪些呢？
散步：
想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎?走路，要走對方法，輕松、有計(jì)劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運(yùn)動強(qiáng)度，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達(dá)到減肥鍛煉效果。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯!
游泳：
游泳運(yùn)動是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，尤其是在這炎熱的夏季，游泳是很多減肥的女性都會選擇的方式，而且效果最能快速體現(xiàn)，對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。但是游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。
騎單車：
現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個(gè)很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個(gè)城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)運(yùn)動也是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動，周末的時(shí)候可以約上三五個(gè)知己到公園騎單車，也是很不錯(cuò)的選擇，而且這對于減小腿非常有作用。
慢跑：
慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運(yùn)動之王”，做有氧運(yùn)動可以維持女性的身型和健康，從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
上文中介紹了很多的有氧運(yùn)動的項(xiàng)目，但是有氧運(yùn)動遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，
跳舞、健美操、瑜伽、打球等等，都是屬于有氧運(yùn)動的范疇。我們并不需要了解有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，只要選擇適合自己的運(yùn)動方式，并且長期堅(jiān)持運(yùn)動的話，對身體都是有好處的。
人類從呱呱落地之時(shí)起就開始了一生的運(yùn)動之旅，剛開始爬著走，大一點(diǎn)直立行走，這不能不說是一種運(yùn)動方式。一提到運(yùn)動就想到賽場上身體強(qiáng)壯的運(yùn)動員，他們健美的身材讓人羨慕，每做一個(gè)動作，那優(yōu)美的弧度讓人嫉妒。難道你不想鍛煉身體，變成他們那樣強(qiáng)壯嗎?那么今天我們就來談?wù)勫憻捝眢w的運(yùn)動都有哪些。
? ?1.生活中的運(yùn)動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒有機(jī)會做園藝，可多走路和騎車。
? ?2.伸展運(yùn)動。這類運(yùn)動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動”；雙手在身后拉伸背部；手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
? ?3.有氧運(yùn)動和休閑運(yùn)動。有氧運(yùn)動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動。這類運(yùn)動可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動還能陶冶情操。
? ?4.肌肉運(yùn)動。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、起臥撐還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
? ?鍛煉身體的運(yùn)動并不只是以上四種運(yùn)動，還有很多就不給大家一一列舉了。不同的運(yùn)動方式鍛煉著不同的身體部位，當(dāng)然，一種運(yùn)動方式也可能鍛煉還幾個(gè)身體部位的。希望大家在看了以上的介紹之后能夠有所啟發(fā)，根據(jù)自己的身體狀況，選擇一種或者幾種適合自己的鍛煉身體的運(yùn)動。
無氧運(yùn)動是很多人都比較喜歡的，因?yàn)橥ㄟ^無氧運(yùn)動可以有效的鍛煉自己的身體，而且還能夠磨練自己的意志，在汗水中收獲一份健康。但也有一些人對于無氧運(yùn)動不是很了解，那么無氧運(yùn)動的特點(diǎn)有哪些呢？接下來小編將為大家做出詳細(xì)的介紹。
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。無氧運(yùn)動的過程中，身體的代謝非常的快，而加速代謝是需要消耗更多的能量，人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。相比而言，無氧運(yùn)動更具挑戰(zhàn)性，更加的費(fèi)體力。
無氧運(yùn)動最大的特點(diǎn)就是在運(yùn)動時(shí)氧氣的攝入量非常少。運(yùn)動的速度過快，呼吸也會變得很急促，運(yùn)動速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。所以為了確保無氧運(yùn)動進(jìn)行的安全性和效果，盡量去健身房遵循專業(yè)的健身教練來進(jìn)行，這樣會更加的有效果。
以上就是無氧運(yùn)動的一些特點(diǎn)介紹，通過進(jìn)行無氧運(yùn)動，確實(shí)可以有效的鍛煉我們的身體，特別是對于一些體重肥胖想要減肥的人，那么在平時(shí)如果能夠堅(jiān)持進(jìn)行一些無氧運(yùn)動的話，可以有效的進(jìn)行減肥，當(dāng)然為了確保其效果及安全，最好是在專業(yè)的人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
無氧運(yùn)動相信大家都不陌生，這是在日常生活之中，比較常見的運(yùn)動方式。無氧運(yùn)動是相對于有氧運(yùn)動而言的一種概念，一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運(yùn)動，比如說常見的跳高、跳遠(yuǎn)、短跑以及俯臥撐等，都是屬于無氧運(yùn)動的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下無氧運(yùn)動的相關(guān)知識！
一、無氧運(yùn)動簡介
無氧運(yùn)動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
常見的無氧運(yùn)動項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時(shí)間的肌肉收縮)等。
二、無氧運(yùn)動的特征
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。
三、無氧運(yùn)動鍛煉方法
無氧供能是無法長時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
