正確的慢跑跑步姿勢(shì)是什么樣的
養(yǎng)生果是什么樣子。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“正確的慢跑跑步姿勢(shì)是什么樣的”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是有不少人由于不怎么了解跑步姿勢(shì)，導(dǎo)致了他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中造成了身體上的傷害。為了更好的保護(hù)到我們心愛(ài)的身體，我們就要認(rèn)識(shí)到跑步的正確姿勢(shì)了。對(duì)于慢跑這一運(yùn)動(dòng)也是如此的。那么到底正確的慢跑跑步姿勢(shì)是什么樣的?下面一起聽(tīng)聽(tīng)小編是怎么說(shuō)的。
正確的慢跑跑步姿勢(shì)
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢(shì)
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢(shì)
這個(gè)姿勢(shì)是在你沒(méi)有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說(shuō)，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。
4、膝蓋
長(zhǎng)距離跑步時(shí)膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們?cè)谏掀聲r(shí)才需要太高膝蓋。
5、呼吸
當(dāng)有些人建議你如何計(jì)算呼和吸的時(shí)間時(shí)，我們告訴你只要保持深度的和規(guī)則的呼吸。很多時(shí)候呼吸會(huì)自己調(diào)節(jié)，跑得快了，呼吸也就快了。確實(shí)如此，大多數(shù)跑步者用口呼吸或口鼻同時(shí)呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
認(rèn)識(shí)到了正確的慢跑跑步姿勢(shì)以后，我們就要按照這種方法跑步了。當(dāng)然我們要想有一個(gè)比較好的身體的話，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很重要的。還有就是我們要吃一些對(duì)于身體好的食物，這樣才能更好的保護(hù)到我們的身體。最后也希望我們大家都能夠健康快樂(lè)!
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可能大家在平時(shí)的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得跑步是一件很簡(jiǎn)單的事情，所以很多朋友都會(huì)選擇用這種方式來(lái)鍛煉身體，而且跑步?jīng)]有什么場(chǎng)地的限制，室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，雖然跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單的，但是它也有一定要方法和技巧的，尤其要注意跑步的姿勢(shì)，那么正確跑步姿勢(shì)是什么呢？
1、有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
2、擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
3、有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺(jué)頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問(wèn)題，一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來(lái)計(jì)算目標(biāo)心率，
即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過(guò)目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。
上文給大家介紹了一下正確跑步姿勢(shì)是什么，大家可以對(duì)照看看自己的跑步姿勢(shì)是不是正確的，如果不正確要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，因?yàn)殄e(cuò)誤的跑步姿勢(shì)很容易會(huì)出現(xiàn)崴腳或者摔傷的情況，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不能忽視這些細(xì)節(jié)問(wèn)題。
平時(shí)很多原因都可能會(huì)是那人的個(gè)子長(zhǎng)不高，這主要是由于骨齡影響的，而平時(shí)進(jìn)行適度的鍛煉，比如跑步，跳躍式的運(yùn)動(dòng)等等都能夠有效地促進(jìn)骨骼的增長(zhǎng)，對(duì)于長(zhǎng)高會(huì)有一定的促進(jìn)作用，下面小編就來(lái)介紹關(guān)于平時(shí)在健身房跑跑步機(jī)是如何有效的實(shí)現(xiàn)身高增長(zhǎng)的。
運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)的方法，跑步就是其中之一，下面就來(lái)看下慢跑是否可以促進(jìn)長(zhǎng)高。
是否可以再長(zhǎng)高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長(zhǎng)遲緩；如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。所以想要了解你的生長(zhǎng)發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會(huì)根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來(lái)判斷你的生長(zhǎng)潛力。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。
因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。
慢跑有哪些好處？
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
人在跑步的時(shí)候身體里面的血流會(huì)不斷的增快，并且血管的彈性也會(huì)變得更好，因此能夠有效地改善血液循環(huán)，活血化瘀，長(zhǎng)時(shí)間跑步的人，他的心里也會(huì)比正常人要低一些，這樣能夠使得心肌每次休息的時(shí)間能夠更長(zhǎng)一點(diǎn)，有效地預(yù)防各種心肌疾病。
現(xiàn)在有很多人為了減肥選擇了那些不健康的減肥方法，要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，只是大部分女生都會(huì)擔(dān)心跑步腿會(huì)變粗，其實(shí)這是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不正確，只要你掌握好方法與姿勢(shì)就可以跑出完美身材，如何正確的跑步減肥呢？下面就來(lái)看跑步減肥的正確姿勢(shì)與方法！
以鍛煉身體為目的的跑步方法
在跑步開(kāi)始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。所以，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無(wú)助益。超過(guò)5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來(lái)調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步方法
跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。所以，以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
正確的跑步姿勢(shì)
1、頭自然擺放。
2、雙肩與身體微夾緊。
3、腿不宜過(guò)高。
4、運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)
的傷害。而落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。
5、腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著
地的沖擊。
6、跑步擺臂時(shí)盡量放松。
跑步減肥貴在堅(jiān)持，如果你不堅(jiān)持跑下去很容易造成反彈的跡象。如果你想好了要減肥的話，那么就選擇跑步減肥吧。它不僅能夠燃燒掉身體內(nèi)的脂肪，而且對(duì)身體健康有好處。只有通過(guò)自己的努力才會(huì)成功，沒(méi)有任何事情都能速成的，加油吧。
平時(shí)大家經(jīng)常都會(huì)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)的方式也有很多除了游泳，爬山，跳舞，體操，很多人還會(huì)自己跑跑步，相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)說(shuō)，跑步是非常簡(jiǎn)單的一種，但是像這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)也是有一些注意事項(xiàng)和正確方法，那么正確的跑步姿勢(shì)是什么呢!
跑步分晨跑和晚練，但是我比較推薦晚上。晚上不要吃的太飽，飯后一小時(shí)左右，先熱身，不要太劇烈。如果你從未跑過(guò)步，那么先慢慢來(lái)。快走然后慢跑。
然后就是呼吸節(jié)奏和方法，跑的時(shí)候舌頭要貼著上顎，閉緊嘴巴，用鼻子去呼吸。慢慢的調(diào)整步伐，讓呼吸節(jié)奏跟腳步的步伐調(diào)成一致。這樣下來(lái)慢慢你就會(huì)適應(yīng)。
如果一次跑下來(lái)感覺(jué)身體不適，那就隔一天再跑，不能操之過(guò)急。五公里，十公里慢慢來(lái)。跑完以后如果身子還熱，可以做點(diǎn)俯臥撐‘深蹲’和仰臥起坐。一身好肌肉慢慢就有了。一般是3個(gè)月，絕對(duì)見(jiàn)成效。保持肌肉的方法就是少食多餐。推薦一天六次，前提是你有時(shí)間和你的胃很好。
大腿與膝的動(dòng)作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
其實(shí)比較推薦的跑步的時(shí)間是在晚上，或者是下午四五點(diǎn)鐘的時(shí)候因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候空氣中的氧氣含量比較多，跑起來(lái)比較輕松，不容易頭暈，能夠跑的時(shí)間比較長(zhǎng)，而且晚上跑步能夠讓身體有一些疲倦的感覺(jué)，更有利于晚上的睡眠。
跑步時(shí)，大家經(jīng)常都會(huì)做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步分為長(zhǎng)跑慢跑，還有原地跑步，其實(shí)跑步是非常簡(jiǎn)單的，不管是什么地方，什么時(shí)間只要自己想跑步都可以跑起來(lái)，但是很多人卻忽視了跑步的正確姿勢(shì)，以為自己跑步的方法和姿勢(shì)都是正確的，那么跑步的時(shí)候應(yīng)該要注意些什么呢!
長(zhǎng)跑的正確落腳姿勢(shì)是腳后根先落地。長(zhǎng)跑時(shí)，腳的落地尤為重要，應(yīng)用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌，然后前腳掌蹬地離開(kāi)地面。腳落地時(shí)聲音不能太大，要輕而有彈性。
很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖，對(duì)身體帶來(lái)很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此;切忌內(nèi)外八字，跑步時(shí)腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長(zhǎng)距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。
平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人在跑步之前，好還是要稍微做一下熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，身上的關(guān)節(jié)和肌肉會(huì)比較僵硬，如果不熱身的話，容易造成肌肉和關(guān)節(jié)拉傷，而且還要注意的是，跑步的時(shí)候速度和強(qiáng)度最好還是應(yīng)該要循序漸進(jìn)的。
女性常常錘煉身體，可以促進(jìn)代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，而且也可以有增強(qiáng)人體免疫力的作用，對(duì)于抗病有好處，女性跑步的準(zhǔn)確姿勢(shì)你知道嗎，跑步可以錘煉到肢體的關(guān)節(jié)和肌肉，來(lái)看看這些準(zhǔn)確的跑步姿勢(shì)是什么，可以有利于運(yùn)動(dòng)。
1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)
頭與肩都要保持穩(wěn)固。頭要目視前方,停顎微收但不要低頭。跑步時(shí),肩先放松停垂,然后全可能上聳,停留頃刻，復(fù)原原先的姿勢(shì)在復(fù)復(fù)，這樣的話可以保持頭部和肩部的穩(wěn)固性。
2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢(shì)
手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動(dòng)。要注復(fù)向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來(lái)。跑步的時(shí)候手臂的姿勢(shì)要掌握好，這樣可以發(fā)揚(yáng)手臂的力度帶動(dòng)身體前行。
3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)
用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向足尖方向,抬到合理的高度后放停再?gòu)?fù)復(fù)。
4、跑步時(shí)雙足的最佳姿勢(shì)
雙足要放松,不要緊縮足趾,足抬高到離地10厘米就可放停復(fù)復(fù)。足掌落地時(shí)前足掌不要太用力蹬地,以免導(dǎo)致小腿的肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)就會(huì)失去腿部線條美感。
關(guān)于女生跑步的準(zhǔn)確姿勢(shì)的小常識(shí)，大家也都了解了相關(guān)的內(nèi)容，有了準(zhǔn)確的姿勢(shì)，跑步的時(shí)候才會(huì)減少身體的損壞，而且也可以減少一些跑步時(shí)候帶來(lái)的威逼感，所以說(shuō)準(zhǔn)確的跑步姿勢(shì)是很復(fù)要的一個(gè)方面，大家需要都知道。
跑步是一項(xiàng)全民熱愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然有很多人喜歡，但是都不了解跑步的正確姿勢(shì)，這樣的情況很容易導(dǎo)致身體部位出現(xiàn)傷害，例如腳扭傷了或者人摔倒了。所以這個(gè)時(shí)候掌握正確的跑步姿勢(shì)是很有必要的一件事情，那么正確的姿勢(shì)又是什么呢?想要跑步瘦身的朋友就來(lái)看一下哦。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。
跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來(lái)松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺(jué)小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺(jué)。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)。比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒(méi)有變粗。
掌握正確的跑步姿勢(shì)對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要，它不僅能夠避免身體上的損傷，也會(huì)給我們的身體帶來(lái)益處。如果還在為減肥而發(fā)愁的朋友們不妨試試?yán)门懿絹?lái)減肥哦，跑步不僅能夠消耗身體內(nèi)的脂肪，而且能讓你的肌肉變得緊繃起來(lái)。你說(shuō)這個(gè)辦法好不好呢?
隨著生活腳步的加快，很多愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人由于工作的關(guān)系沒(méi)有時(shí)間定期去做戶外或者健身房做運(yùn)動(dòng)，但是任何一件事兒都無(wú)法阻止運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的腳步，所以跑步機(jī)已經(jīng)成為每個(gè)家庭的必備，這樣既不需要受時(shí)間和空間的限制，又不需要花費(fèi)像去健身房那樣的高額資金，這也是一件兩全其美的好事。
? ? ? 但是，很多人都不會(huì)運(yùn)用正確的原地跑步的姿勢(shì)，導(dǎo)致不正確的健身運(yùn)動(dòng)，在這里專家提醒在使用跑步機(jī)的時(shí)候我們一定要學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)。
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺(jué)頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開(kāi)水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。
還有最好運(yùn)動(dòng)之前就補(bǔ)充一些溫水，還有不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)，一定要把握好每次跑步的時(shí)間和速度，最好是慢跑，這樣既有利于健身，也是一種很健康的跑步方式。專家建議運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸調(diào)整，最好是三步一呼、三步一吸。
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? ?現(xiàn)在很多家庭條件不錯(cuò)的，家里面甚至都有專門(mén)的健身房了，而跑步機(jī)漸漸的走進(jìn)了很多的普通的家庭。有了跑步機(jī)之后，喜歡跑步的有些人就不用去外面跑步了，在家里就可以進(jìn)行跑步鍛煉了。但是可能許多人對(duì)于跑步機(jī)的跑步姿勢(shì)還不是很熟悉，那么，跑步機(jī)的正確跑步姿勢(shì)是什么？對(duì)此問(wèn)題，來(lái)看看下文的介紹。
? ?有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
? ?擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
? ?有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺(jué)頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
? ?一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來(lái)計(jì)算目標(biāo)心率，即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)%+靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過(guò)目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。
? ?跑步機(jī)的正確跑步姿勢(shì)是什么？對(duì)于跑步機(jī)的跑步的一些姿勢(shì)方面，已經(jīng)簡(jiǎn)單的都給大家介紹過(guò)了，現(xiàn)在大家應(yīng)該也有了一些認(rèn)識(shí)。大家在用跑步機(jī)的時(shí)候，一定要全神貫注的跑步，不要跑著的時(shí)候做些其他的事情，以免因?yàn)椴蛔⒁舛l(fā)生一些意外的情況。
慢跑是一種很多人都比較喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑，可以很好的改善人的體質(zhì)，提高人的心肺功能，也能夠達(dá)到一定程度的減肥作用。而對(duì)于想要通過(guò)慢跑來(lái)減肥的人而言，除了要堅(jiān)持慢跑、保證慢跑的時(shí)間之外，還要用正確的姿勢(shì)來(lái)慢跑。下面，就為大家介紹一下慢跑減肥的正確姿勢(shì)！
1、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
2、前后擺臂
跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
3、頭肩穩(wěn)定
跑步過(guò)程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
4、輕輕握拳
跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著手機(jī)、Mp3或飲料瓶，否則會(huì)導(dǎo)致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢(shì)，增加損傷幾率。
5、邁向正前方
跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦過(guò)大，跑步時(shí)就會(huì)有伸腳向前夠的感覺(jué)，這樣會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。日常跑步過(guò)程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)就越小。
7、小幅度扭胯
跑步過(guò)程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過(guò)10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問(wèn)題。
跑步可以說(shuō)是每個(gè)人都不會(huì)生疏的，很多人天天都會(huì)堅(jiān)持跑步，同時(shí)我們還可以利用跑步來(lái)起到鍛煉效果，是最方便的一種健身方法，不過(guò)在跑步的時(shí)候我們也要注重正確的姿勢(shì)才行，那么具體在跑步的時(shí)候正確姿勢(shì)有哪些，一起看看吧。
跑步的正確姿勢(shì)
在跑步的時(shí)候，第一要注重腳掌的著地位置，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，腳掌著地的方式是可以分為腳尖著地和腳跟著地這么兩種的，同時(shí)腳尖著地的跑步方式，是最適合我們快跑沖刺的，而腳跟著地的方式是比較適合我們慢跑的。
同時(shí)跑步的時(shí)候?qū)κ直蹟[動(dòng)的幅度也要重視，在跑步的時(shí)候我們要自然的擺動(dòng)起雙臂，所以說(shuō)大家不需要刻意的束縛手臂，然后我們把手臂前后的進(jìn)行擺動(dòng)，這樣可以關(guān)心我們保持平穩(wěn)的。同時(shí)不要過(guò)于激蕩的甩動(dòng)手臂，而且要放松肩部。
跑步的過(guò)程中，膝蓋是不能抬的過(guò)高的，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候大部分都是慢跑了，只有在短跑和上坡的時(shí)候，我們才需要把膝蓋進(jìn)行抬高了。
跑步的時(shí)候，腳部邁動(dòng)的距離也要重視的，因?yàn)樵诼艿臅r(shí)候，我們必定不要把步子邁的太大，這時(shí)候我們除了更輕易扭傷之外，是沒(méi)有什好處的，所以說(shuō)我們可以把步子邁的小一點(diǎn)，然后我們還要把邁步的頻率加快一些，同時(shí)需要保持速度，小步的進(jìn)行快跑比較好。這樣的消耗更大，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的效率也可以更高。
在跑步的時(shí)候還要注重呼吸的間隔，因?yàn)楹粑拈g隔是跑步的過(guò)程中特別關(guān)注的，第一是不需要我們刻意的保持呼吸頻率，只要我們可以保證每一次跑步的時(shí)候，那么注重深呼吸就可以了。同時(shí)大家在跑步的時(shí)候如果想要加快速度，那么呼吸的頻率就可以自然的加快。所以說(shuō)我們最好是可以使用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸，如果我們只用鼻子進(jìn)行呼吸，這時(shí)候就不夠跑步的時(shí)候所需要的供氧量了，這一點(diǎn)大家要注意。
上面給大家介紹了跑步的一些情況，如果在跑步的時(shí)候可以保持正確的姿勢(shì)，這樣才能更好的發(fā)揚(yáng)出鍛煉效果，所以說(shuō)上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，這樣才能夠讓跑步的鍛煉效果更好，所以說(shuō)必須要掌握跑步正確姿勢(shì)。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但是我們的工作都非常的忙沒(méi)有時(shí)間找室外的地方去鍛煉，再加上現(xiàn)在我們的空氣質(zhì)量越來(lái)越差，導(dǎo)致越來(lái)越多的人都選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)而室內(nèi)運(yùn)動(dòng)跟大多數(shù)人都選擇跑步機(jī)，但是大家真的了解跑步機(jī)的跑步姿勢(shì)嗎？下面小編向大家介紹一下跑步機(jī)上的跑步姿勢(shì)，希望大家能有一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。? ? ? 工作的關(guān)系因此沒(méi)有時(shí)間經(jīng)常去做戶外或者健身房做運(yùn)動(dòng)，因此跑步機(jī)已經(jīng)成為每個(gè)家庭的必備，在這里專家提醒在使用跑步機(jī)的時(shí)候我們一定要學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)。
有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。
有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺(jué)頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸調(diào)整以及及時(shí)補(bǔ)水，最好是三步一呼、三步一吸;運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)事兒就要喝點(diǎn)10—16度的開(kāi)水、純凈水或電解質(zhì)飲料，利于心臟健康。? ? ? 我們現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的人很多，但是我們采用正確姿勢(shì)一樣的人卻很少，其實(shí)大家都應(yīng)該明白運(yùn)動(dòng)時(shí)如果姿勢(shì)不正確慢慢就會(huì)產(chǎn)生反作用，這樣我們還不如不運(yùn)動(dòng)，所以大家一定要掌握正確的姿勢(shì)來(lái)運(yùn)動(dòng)。
