健身可以喝酸奶嗎？
春夏季節(jié)可以喝養(yǎng)生茶嗎。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《健身可以喝酸奶嗎？》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
健身，這是現(xiàn)在十分火熱的詞語，記得之前流行人魚線啊，韓國的鄭秀晶，中國的袁姍姍也在秀馬甲線所以大家紛紛效仿?；蛘咧坝蟹词置悄氀郏i骨放硬幣，看來這些都是和瘦子有關，和健美的身材有關。那么有些人去健身房健身，有些人在家也可以練成好身材，那么酸奶對于健身會有用么？女人總認為酸奶對減肥有好處。
健身以后的話那么四十分鐘以后喝牛奶就可以的因為你運動以后血液大部分還是在肌肉組織的所 以你過早喝牛奶對于腸道負擔是比較重的而當你休息四十分鐘左右以后那么你的腸道功能就恢復了這個時候喝牛奶就可以了 。酸奶利于體循環(huán)，你的身體排汗速度加快，就是等于運動加快，你的腸道要是不好，容易想去上廁所的感覺，而且酸奶是酸的，喝了容易感覺累，因為肌肉運動的時候，會分泌乳酸，就是累的時候的感覺，你喝酸奶可能會更累，但是不會太嚴重。
酸奶和牛奶相比，熱量稍高一點點。從飽腹感來說，兩者都很好。輕微饑餓時喝一杯牛奶或酸奶可以有效緩解迫切的食欲，可減少下一餐的進餐量。但飯后喝都沒有減肥效果。 空腹喝牛奶絕對無害，僅僅是吸收率略有降低。但是，既然要減肥，蛋白質吸收率降低百分之十，又有甚么不能接受的啊。如果沒有胃潰瘍病，酸奶也可以空腹喝。乳酸菌死掉一部分反正也沒有什么害處，僅僅是保健效果不如都是活菌那么大而已。 從中醫(yī)角度說，牛奶可能讓某些人上火；還有很多人喝牛奶肚子不舒服，然而酸奶適合于所有人，也不會上火。只要酸奶不太涼，就可以一年四季飲用。
酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。 酸奶還是鈣的良好來源。雖然說酸奶的營養(yǎng)成分取決于原料奶的來源和成分，但是一般說，酸奶比原料奶的成分都有所提高， 鮮奶中鈣含量豐富，經發(fā)酵后，鈣等礦物質都不發(fā)生變化，但發(fā)酵后產生的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，所以酸奶中的鈣磷更容易被人體吸收 。
很多女的都認為喝酸奶能減肥，但是如果喝多了或者晚上睡前喝，肯定也是會長胖的。想要擁有好身材，不僅要在意食物，更加注重每天的運動量，這樣每個人都會擁有你們的人魚線和馬甲線。
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如果消費者想喝一杯酸奶，吸管兒插不進去，沿著撕開封口也撕不開，最后不得不動用刀子或剪子，或喊來親朋好友幫忙，大家齊心協(xié)力，忙得熱汗涔涔——此時的酸奶還是一種奶嗎？它酷似一個道具，幽默的商家用它讓消費者參與了一場 “全民健身運動”！
沈陽輝山酸奶忠實的消費者姜先生已經厭倦這種“運動”了。他喝這種酸奶好長時間了，常常是吸管兒插不進去，想撕也撕不開。姜先生忍無可忍，他日前只能向報社“舉報”。本報為此特意買三杯輝山酸奶現(xiàn)場實驗，結果三杯酸奶不同程度存在這種現(xiàn)象。
通常來說，國家對飲品的管理只局限安全、衛(wèi)生等涉及消費者身心健康方面。至于產品包裝，如果不進行國際貿易，企業(yè)是有絕對“自主權”的。只是，自主歸自主，產品終究要變成商品，而不是展品，它們在包裝上既美觀大方又能方便消費者，這應是終極目的！
其實，豈止輝山酸奶，國內許多杯裝乳品都存在想喝不容易的現(xiàn)象。原因有很多。比如包裝設計的工藝不成熟、或包裝盒材料使用缺少科學論證；當然也不排除這種現(xiàn)象：當今乳品加工企業(yè)之間競爭激烈，利潤趨于平均化，而粗制濫造式地壓縮包裝成本，這就意味著增加利潤……
成功的商人不都信奉“細節(jié)決定成敗”嗎？輝山乳業(yè)是擁有世界規(guī)模的知名企業(yè)，乳品危機的大風大浪都挺過來了，這意味著企業(yè)從飼養(yǎng)奶牛到驗收乳料、濾化冷卻、質量檢查等生產流程都很完美了。只是，商品流通了，因包裝設計上的“小問題”讓消費者喝酸奶比生產酸奶還難，這豈不要小河溝里翻船？
運動是我們生活中的一種健身方式，比如跑步，不但可以強健體魄，更重要的是提升體力，有效對抗疾病。除了跑步之外，生活中可以健身的運動項目也是非常多的，比如打籃球、踢足球、打羽毛球以及游泳等等，都是既簡單效果又好的運動項目。那么，痛風可以健身嗎?
對于痛風患者來說，適合的運動有哪些呢?很多。但總的來說，選擇運動的原則有以下幾點。
第一，選擇有氧運動。
我在指導痛風患者運動時，第一條總會強調，我們運動的目的是健身、減重，不是要做健美先生、運動員，所以一定要選擇能夠消耗脂肪的有氧運動。您可能總聽說有氧運動這個詞，是什么意思呢?
人在運動時需要能量，而人體的能量來源于糖類、蛋白質和脂肪這三大能源物質，它們分解代謝產生能量，在這個過程中，如果有氧氣參與，就叫做有氧代謝，反之，沒有氧氣參與，就叫做無氧代謝。這樣說還是很抽象，代謝在身體內部進行，我們怎么知道氧氣有沒有參與呢?其實，有氧運動與無氧運動都有其鮮明的特點，我們一看就能區(qū)分出來。
凡是低強度、長時間的運動，基本都是有氧運動，比如步行、慢跑、慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。這些運動因為持續(xù)時間長，所以在把糖類消化掉之后，會逐漸消耗身體內儲存的脂肪來提供能量。
凡是高強度、大運動量、短時間的運動，一般都是無氧運動，比如短跑、短距離速度游泳、跳高，還有一系列力量訓練，如舉重、俯臥撐、雙杠、仰臥起坐等。
這些運動持續(xù)時間短，全靠糖類提供能量，很難消耗脂肪，而且，無氧運動過程中，三磷酸腺苷會大量分解，產生腺嘌呤，使尿酸水平升高，反而加重痛風病情。所以說，痛風患者一定要切記，必須選擇有氧運動，無氧運動是有害無益的。
第二，選擇適應自身體能狀況的運動。
現(xiàn)在我們都知道要選擇有氧運動，但有氧運動種類很多，強度也有所差異，痛風患者該選擇哪一種呢?這就要根據(jù)自身情況，量力而行了。如果是身強力壯的中青年人，那就比較適合強度稍微大一點的運動，比如慢跑、游泳，或者長距離快走、騎自行車。這樣才能起到鍛煉的效果，如果只是飯后溜溜彎，雖說比不動彈總是強，但強度實在有所欠缺，減脂減重的效果也不好。
反之，如果是身體虛弱的老年人，或者患有嚴重并發(fā)癥的人，非逼著他跑步，那不是“要命”了么。對于身體素質不好，體能較差的人，應該選擇比較緩和的運動，比如散布、打太極拳等。對于這樣的患者，時間、強度都不要過分追求，依據(jù)自身情況，能活動到什么程度，就到什么程度。
第三，選擇自己喜歡的運動。
我們說，運動是一件需要長期堅持的“小事”?？少F就在“堅持”二字，游泳也好、慢跑也好，都是非常好的運動，但如果不能堅持，也是白搭。什么樣的運動最容易堅持下來，就是自己喜歡的運動。這樣運動起來不但不覺得“痛苦”，反而是一種享受。
人他們屬于天生不愛運動的，對任何運動都沒有興趣，做一會就煩，很難堅持。對于這樣的人，通常可以給他們一個建議，既然一時很難從運動本身中挖掘到有趣之處，那就把其他“好玩”的事和運動結合起來。
大家都想健身，但是怎么健身才是健康安全的呢？而且也知道飽腹和空腹練習都不好，那到底空腹能不能進行鍛煉呢。這個應該也是很多人關心的，其實我們要了解所說的這個空腹可以練習是個什么狀態(tài)?？崭怪傅氖俏覀冿埡髱讉€小時后，身體內食物消化的基本差不多了，而不是早餐、中餐、晚餐都沒有吃的情況下空腹進行練習。
空腹健身一般是不會有危害的，但是也要視情況而定，運動中的熱能消耗主要靠糖和脂肪氧化供給。體內脂肪代謝速度較慢，糖成為快速供能的主要來源，如果短期運動，僅為半小時或四十分鐘，熱能消耗并不大，體內的糖儲備是足夠用的，所以一般的空腹健身是不會有危害的，可以進行鍛煉。但是，也要提醒大家空腹可以鍛煉，但不能進行長時間的鍛煉或者劇烈運動。長時間運動消耗的熱能太多，身體內的糖分消耗過快，導致糖分儲備不足就會產生低血糖反應，出現(xiàn)頭暈、無力、眼發(fā)黑等癥狀，更有甚的會發(fā)生猝死。
我們知道空腹是可以鍛煉的，但是也要視我們的運動強度和運動時間。所以空腹運動時也要補充能量，因此我們常?？梢钥吹介L跑運動員在中途會有一些能量補給的物品。很多人會進行晨跑，所以在晨跑時可以稍微吃些蜂蜜或者葡萄糖，以免消耗肌肉，防止心臟、肝臟的過度疲勞。
如果消費者想喝一杯酸奶，吸管兒插不進去，沿著撕開封口也撕不開，最后不得不動用刀子或剪子，或喊來親朋好友幫忙，大家齊心協(xié)力，忙得熱汗涔涔——此時的酸奶還是一種奶嗎?它酷似一個道具，幽默的商家用它讓消費者參與了一場 “全民健身運動”!
沈陽輝山酸奶忠實的消費者姜先生已經厭倦這種“運動”了。他喝這種酸奶好長時間了，常常是吸管兒插不進去，想撕也撕不開。姜先生忍無可忍，他日前只能向報社“舉報”。本報為此特意買三杯輝山酸奶現(xiàn)場實驗，結果三杯酸奶不同程度存在這種現(xiàn)象。
通常來說，國家對飲品的管理只局限安全、衛(wèi)生等涉及消費者身心健康方面。至于產品包裝，如果不進行國際貿易，企業(yè)是有絕對“自主權”的。只是，自主歸自主，產品終究要變成商品，而不是展品，它們在包裝上既美觀大方又能方便消費者，這應是終極目的!
其實，豈止輝山酸奶，國內許多杯裝乳品都存在想喝不容易的現(xiàn)象。原因有很多。比如包裝設計的工藝不成熟、或包裝盒材料使用缺少科學論證;當然也不排除這種現(xiàn)象：當今乳品加工企業(yè)之間競爭激烈，利潤趨于平均化，而粗制濫造式地壓縮包裝成本，這就意味著增加利潤……
成功的商人不都信奉“細節(jié)決定成敗”嗎?輝山乳業(yè)是擁有世界規(guī)模的知名企業(yè)，乳品危機的大風大浪都挺過來了，這意味著企業(yè)從飼養(yǎng)奶牛到驗收乳料、濾化冷卻、質量檢查等生產流程都很完美了。只是，商品流通了，因包裝設計上的“小問題”讓消費者喝酸奶比生產酸奶還難，這豈不要小河溝里翻船?
例假對于女性而言，是很重要的一段時期。如果在此期間做好了保養(yǎng)工作，那么人體也就會比較健康，但是如果例假期間沒有好好的對身體進行護理的話，就比較容易出現(xiàn)月經不調等問題。那么，例假期間可以健身嗎？其實，只要方法正確，月經期健身是可以的。下面就為大家推薦三種適合經期的運動！
1、慢步20~40分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。
雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2、慢跑15~30分鐘
如果你覺得無聊想做些運動，心理有慢跑的想法，那就不要猶豫，開始運動跑步吧。
許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，并產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是，你的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失；提醒你，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。
一些身材矮小的父母特別擔心自己的孩子會因為遺傳因素而長不高，這樣就會比同年人矮上一截。不管從以后就業(yè)還是婚姻情感方面，都會受到打擊和挫折，從而讓他們喪失信心，變得更加孤僻和難以接近。因此健身增高的理念就被提了出來，那么青少年健身可以增高嗎?接下來的時間，就讓我們帶著這個疑問進入到下面的學習。
影響身高的因素
身高受許多因素的影響，歸結起來不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括地說，遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。過了長高的年齡，再吃一些含有激素的增高藥品，會使骨關節(jié)增肥增大，不但長不高，而且有害。
運動有利于晚上生長激素的分泌
運動能直接促進生長激素的分泌，還能促進運動當晚睡眠中生長激素的分泌。同時適度的運動能增進食欲，帶給您健康的睡眠，對長高有幫助。有人實踐過后說：“合理運動后的睡眠如同嬰兒般的睡眠。”
運動能使人長高，但也不是任何運動都能使人長高。
1、有利于長高的運動：排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利于長高的運動：舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
了解一些運動可以有效增高后，我再給一些具體的增高運動方法：
1、懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：
引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊獙W會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。
10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
從上面幾段的文字內容可以看出，健身對青少年增高還是非常有幫助的，所以家長朋友們可以按照上面的方法來鍛煉自己的孩子。但是我還是想提醒一下朋友們，青少年增高不僅僅依靠健身，也要加強自身的營養(yǎng)攝入，這樣才能保障青少年生長的需求。另外還要保障他們合理的睡眠時間。
去健身房健身是我每天都需要去做的時期，覺得自己的身材太胖了，而且每天在辦公室里辦公幾乎沒有多余的時間去進行訓練，時間長了自己身上的脂肪越來越多了，希望自己能夠盡快的瘦下來，健身是很好的方式，堅持了一段時間的健身之后，還是有減肥的功效的，詳細的介紹幾種有效的健身運動。
首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感。
如果堅持長期健身的話，肯定能夠消耗身體多余的脂肪的，而且也會呈現(xiàn)很好的減肥效果的，如果感覺自己的身材太胖了，一定要堅持運動，學會選擇正確的運動方式，堅持訓練的話，肯定能夠發(fā)揮很好的減肥作用的，自己會像其他人一樣的苗條的。
有很多的男性朋友在平時的生活中喜歡去健身房進行健身，但是在健身房進行健身過后需要了解一些注意事項，不然將會給我們的身體帶來很大的危害，也在健身房運動的時候一開始不應該做一些劇烈的運動，這樣很容易就會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，今天小編為大家講解一下金仙法游泳有哪些危害？
健身后不宜速去游泳
“健身順便去游泳！”高溫蔓延，不少健身會所推出套餐項目，為會員免費提供游泳服務。既能運動，又能解暑，很多人都覺得這是不錯的選擇。然而，張女士在某健身會所接連做完這兩項運動后，當晚卻發(fā)起了高燒。
力量型鍛煉與中強度的有氧運動對人體的保健各有側重，如果兩種運動配合得當，作用可以互補，從而達到事半功倍的效果。但是，在沒有專業(yè)教練的指導下，老百姓對這種套餐式的健身項目要謹慎?！皠×疫\動后立即跳進冷水游泳是很危險的。由于身體各系統(tǒng)尚未恢復到安靜狀態(tài)，血流加快，毛細血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時馬上受冷刺激，輕則感冒受涼，重則導致濕邪內侵，引起關節(jié)炎、風濕痛等?！?/p>
一般來說，體質弱的健身者不建議做這種套餐式的項目。身體比較好的人，在健身完后如有游泳的需要，應該稍作休息，把汗抹干，等體溫、心率和血壓等恢復正常狀態(tài)后再去游泳。另外，游泳時強度不宜過大，要保證體力的存留。
小編提醒廣大的男性朋友在平時健身的時候千萬不要做一些劇烈的運動，尤其是在夏季出汗比較多消耗比較大，這時候如果運動量過大很容易就會造成人體的某些機能產生損傷，運動過后應該需要休息，也可以給自己的身體做一些簡單的按摩，但是千萬不能立刻游泳。
很多女性想要以健身的目的出發(fā)，讓自己 身體得到健身的同時還能夠得到減肥的效果，這個是很多女生都夢寐以求的希望，而女性身體肥胖的人是很多，想要身體健康的人也有很多，目前很多人經常吃一些油膩的食物，或者是看到世界美食，控制不住自己，還有長期暴飲暴食的習慣，或者是每次到睡覺前還吃夜宵，這些都容易讓一個人變胖，那么女生健身可以減肥嗎?
想要鍛煉其實不用花太多的心思，每天堅持快步行走就能夠有效地達到鍛煉的效果。心血管疾病的大肆流行，與近年來國人缺少體力活動密切相關。
為此，2010年衛(wèi)生部推出“吃動平衡，走向健康”運動，并將每月11日定為“步行日”,但是只有少數(shù)人行動起來，大部分人仍然沒有觸動。
近年來對有關人員對走路與心血管健康的關系做了大量的研究，“走路健身”理念已獲得廣泛認可。
世界衛(wèi)生組織認為，步行是最安全、最佳的運動和減肥方式?？觳叫凶呤亲詈啽恪⒆罱洕挠醒醮x運動。并非任何運動都有益健康，有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。
有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當，即達到平衡。
因此它的特點是強度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時間較長。有氧代謝運動例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機能，而這些器官的狀況對人的健康至關重要。
快步走也稱“耐力步行”,可以使人獲得理想的耐力。當然也區(qū)別于一般的散步，它需要一定的速度。
進行快步走需要注意三點：每周保證3至5次;每次必須行走20~30分鐘;每次必須以快速的步伐走完5~8公里的路程，才能達到健身的目的。
運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。所以，僅僅提倡走路還不足以調動人們的積極性，需要通過各種方法促進人們喜歡步行，有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會。
想要在健身的同時還有減肥效果的話，那么自己平時的飲食習慣也是需要及時改善的，不要有暴飲暴食的習慣，還要記得在吃的食物中油膩，脂肪含量高的食物是不要吃的，這樣的食物是很容易讓一個人的身體變胖的，大家在運動的時候不要圖開心，必須要長期堅持下來才會有效果。
每個女孩子都希望自己像明星一樣的身材，減肥是很多女孩子每天都需要做的事情，而且很多女性朋友都會去健身，特別是在這樣的節(jié)奏很快的社會里，每天除了一定的工作之外，還需要有規(guī)律的健身，那么女性健身真的可以瘦身嗎，到底對減肥有沒有實際的效果呢，下面就詳細的對健身方法進行一些介紹。
有氧運動1. 各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
有氧運動2. 單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
有氧運動3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
有氧運動4.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。
只有進行有氧運動的健身才有效的進行瘦身，現(xiàn)在的瘦身運動是很多的，比如上面提到的騎單車，還有跳繩，跑步都是很好的健身方式的，只有積極的運用這樣的健身方法進行減肥，肯定能夠起到很好的健身功效的，其實女性朋友進行有效的健身肯定讓你的身材瘦下來的。
