月經(jīng)時期還可以練瑜伽嗎？
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運動嗎。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“月經(jīng)時期還可以練瑜伽嗎？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
不論是在健身房當中還是在家里面，女孩子都喜歡練習瑜伽，可以說，瑜伽如今已經(jīng)成為全世界最受女性歡迎的運動之一。練習瑜伽非常簡單，不需要準備太多器材，也不需要有多高的專業(yè)知識，只要能夠細心認真的學習，都可以成為瑜伽大師，擁有完美的身材。那么，月經(jīng)時可以練瑜伽嗎?
女性生理周期可以練習嗎?
此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。
練習瑜伽有什么好處?
1)調(diào)理生理，達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張
3)修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
婦女注意事項:
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
練習瑜伽注意10條事項:
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習;
2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;
8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負擔;
10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。
暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;
有很多女孩子會與自己的閨蜜一同去練習瑜伽，在練習過程當中，就會互相說笑，這是非常錯誤的做法。因為這樣做很可能會影響到呼吸，要知道，瑜伽想要練出效果，那么呼吸是非常重要的。如果你已經(jīng)決定練習瑜伽了，那么每天都必須堅持練習，不論你工作有多累。
Ys630.com相關知識
月經(jīng)是每位女性都清楚的生理現(xiàn)象，月經(jīng)期間需要重視多方面的護理保養(yǎng)，可降低身體受到的傷害與刺激，月經(jīng)期也會縮短，否則月經(jīng)來后容易有痛經(jīng)的現(xiàn)象，更容易感染上婦科類的疾病，這階段里要重視衛(wèi)生，還要關注其運動量，不能劇烈的活動，運動量大了后月經(jīng)量會增多，周期也有可能延長。那么女性來月經(jīng)了可以練瑜伽嗎?
此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對于增進婦女健康也有補益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當?shù)木毩曡べた稍鲞M胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;
1)調(diào)理生理，達到平衡
瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張，平靜內(nèi)心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張
3)修心養(yǎng)性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4)特別功法，特別療效
瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
女性來月經(jīng)了可以練瑜伽嗎?瑜伽有等級有多種，其動作也有多套，每階段的鍛煉需要很長的時間，練習時要據(jù)身體的情況選擇鍛煉，來了月經(jīng)后可做簡單的瑜伽運動，其運動量不宜加大，否則會刺激到月經(jīng)情況，也將發(fā)展為其它的不適。當然練習瑜伽后有異常的，則要停止，先休息好后再制定練習瑜伽的方案。
女人在來月經(jīng)的時候我們到底能不能做瑜伽鍛煉呢?瑜伽是運動中的一種，這種瑜伽好處有很多，首先就是人們用來健身，用來減肥的一種運動，除此之外，還可以得到很多好處，提高血液循環(huán)程度，每次來月經(jīng)的時候做瑜伽鍛煉很多人喜歡，但是又擔心，喜歡是由于瑜伽的好處，擔心的就是害怕會影響到月經(jīng)，那么來月經(jīng)可以練瑜伽嗎?
可以。通過練瑜伽會促進全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時的躁動情緒。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經(jīng)期練習。
有效的瑜伽動作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
來月經(jīng)的時候是可以做瑜伽的，但是在來月經(jīng)的時候還做瑜伽的量，做瑜伽的程度都是需要合理的，不能過度，也不能劇烈，這樣對月經(jīng)的影響大，每次來月經(jīng)的時候還有可能會出現(xiàn)月經(jīng)量加大的癥狀，但是每次來月經(jīng)的時候做瑜伽必須要放松自己。
很多人在來月經(jīng)的時候就感覺如臨大敵一樣，因為在這個時候很多事情不可以做，很多食物也不可以吃，在每次來月經(jīng)的時候很多人喜歡做瑜伽，但是由于是在來月經(jīng)的時候，所以說很多人有顧忌，在這個時候是很多人覺得不方便的時候，每次來月經(jīng)如果做了很多不合理的事情，就很容易誘發(fā)對月經(jīng)的不利，那么來月經(jīng)可以做瑜伽嗎?
例假期練習有助于情緒穩(wěn)定減緩痛經(jīng)。例假期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習靜坐和冥想呼吸練習。例假期后期可以做一些姿勢，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉(zhuǎn)性動作。
不能練習的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。經(jīng)期結束后，多練習瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
來月經(jīng)的時候適當?shù)淖鳇c瑜伽是不會給身體帶來什么不好影響到，每次來月經(jīng)的時候做的瑜伽運動必須要保持幅度小，運動量低的現(xiàn)象，這樣的運動在月經(jīng)期間才是最好的，而每次來月經(jīng)的時候做瑜伽還可以做其他的運動方法，但是方法最好是要輕松一點的。
練瑜伽可以瘦身嗎？很多急于減肥的美女們都想知道練瑜伽瘦身的秘密。練瑜伽成了這幾年流行的運動項目，練瑜伽，動作舒緩，力道輕柔，而且練瑜伽的環(huán)境往往比較安靜，放著柔和的輕音樂，格外的修身養(yǎng)性。練瑜伽真的可以瘦身嗎，哪些瑜伽動作更利于瘦身呢？下面我能一起來了解一下吧。
? ? ? ?據(jù)專業(yè)人士調(diào)查顯示，瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多余的熱量，消除肥胖癥。 正確的姿勢減肥 瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
? ? ? ?瑜伽姿勢的練習方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽姿勢練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位， 然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。
? ? ? ?瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。 身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。 扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪，幫助消除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并維持其正常功能。 身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
? ? ? ?意識減肥 許多研究表明，人的意識能加快身體中熱量的燃燒，能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用。
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? ? ? ?通過上面的介紹我們可以看到練瑜伽可以瘦身。正被肥胖困擾著的胖子們還不還快動起來吧，瑜伽動作雖然緩慢，但是對人體的柔韌性有很大要求，初學者還是到正規(guī)機構學習的好些。自己鍛練的也一定要量力而行，以避免對身體造成不必要的傷害。
都知道瑜伽是通過一些大幅度的動作來反復練習達到修身的效果的，所以一些腰部不好的人就會對此產(chǎn)生畏懼。害怕練習瑜伽不僅沒有達到減肥塑身的效果反而會加重腰部的負擔。其實不然，凡事要依據(jù)個人情況而定，量力而為。腰疼的人做一些幅度小一點的動作不僅沒壞處還可能對腰部有好處。
1.結構性腰痛不宜練瑜伽當身體出現(xiàn)腰痛時是否適宜練習瑜伽，首先要明確腰痛的原因。通常情況下腰痛可分為結構性腰痛和功能性腰痛。結構性腰痛是以腰椎的骨性結構改變?yōu)橹鳎热缪底刁w滑脫，腰椎椎管狹窄等;功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起，如腰肌勞損等。
2.若是因為腰椎結構性改變引起的腰痛，簡單一點講，就是腰椎關節(jié)出現(xiàn)問題則不宜做瑜伽，以免加重病情”。功能性腰痛患者在咨詢專業(yè)醫(yī)生后可選擇性練習一些瑜伽動作。專家提醒，出現(xiàn)腰痛要先到醫(yī)院就診，明確是哪種類型的腰痛，切忌盲目自行鍛煉和使用藥物。
3.如果腰痛的話要知道導致腰痛的原因是什么，有些疾病導致的腰痛是可以通過瑜伽來進行緩解的，但是有些疾病導致的腰痛，就不能夠練瑜伽，所以大家在練瑜伽的時候，千萬不能盲目的跟風攀比，要根據(jù)自己的身體狀況，適當?shù)娜ソ∩怼?/p>
4.長時間的腰痛可導致腰部肌群活動水平下降，肌肉脂肪化，進而降低腰椎穩(wěn)定性。通常腰椎穩(wěn)定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來維持的，而腰椎的活動是由豎脊肌等大肌群來啟動的。通過對核心肌群的訓練可有效地提高腰椎穩(wěn)定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓練的方法，可以通過經(jīng)常練習這些動作來加強我們的核心肌群。
5.眼鏡蛇式手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。如果在這三分鐘里無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。這個動作對于緩解腰痛疼痛非常的有效，小編經(jīng)常做，非常的舒服。
6.鞋匠式讓腳掌相貼，曲膝放松，盡量向下靠近地面(不要勉強，不然會受傷的);2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。保持1-3分鐘。它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨。
作為一種深受大眾追捧的養(yǎng)生方式，瑜伽的養(yǎng)生效果是非常顯著的。通過練習瑜伽，人們可以變得更加自信，而且還能夠延年益壽。那么，練瑜伽可以減肥嗎?如何練瑜伽才能將效果發(fā)揮到極致呢?下面便一起來看一下這篇文章的簡單介紹吧，看看如何正確的練習瑜伽才能夠保證身體更加健康吧。
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業(yè)老師一對一的指導。找一個專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關注在力量，也同時調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復原的修復瑜伽課(Restorative Yoga)?，F(xiàn)在，在西方很多地方都開有恢復瑜伽課。
這些課程深深地為工作壓力大的高級白領、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運動員、事業(yè)劇烈競爭中的人們所喜愛，所有存在過度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會喜歡這種瑜伽方式?；謴丸べさ母纠砟钤谟谙o張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復起來。
以上便是關于練瑜伽可以減肥的介紹。雖然說瑜伽減肥效果是非常好的，但是在練習的時候，應該要注意掌握正確的動作要領。此外，在飲食方面也要多注意，盡量保持清淡為主，同時要注意葷素搭配，這樣才能既保證身體健康，而且還能很好的減肥。
瑜伽是很有利于健康的一項運動，但是在練習的時候還是有一定的注意事項。并不是所有人都適合練習瑜伽的，比如心血管疾病患者、嬰兒、老年人、炎癥患者等等都不是很適合練習瑜伽。瑜伽的好處很多，但是如果學習的不好也可能會對身體造成傷害，那么練習瑜伽會導致月經(jīng)延遲嗎？
在經(jīng)期和孕期的女性都是可以進行瑜伽的，而且可以調(diào)整內(nèi)分泌狀態(tài)，并不會導致月經(jīng)延遲或者月經(jīng)不調(diào)。
1、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復做。
2、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。
4、仰臥伸腿
1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。
2 慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復做。
5、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
6、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復做。
從文中的表述中我們得到了一個結論，練習瑜伽是不能造成月經(jīng)延遲的。反而還可以起到調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的作用。瑜伽并沒有很激烈的消耗量，來月經(jīng)的時候只要不做翻轉(zhuǎn)、倒立等高難度的動作，對女性的身體都是沒有什么影響的。所以在經(jīng)期和懷孕期間都是可以進行瑜伽的練習的。
來了月經(jīng)后多數(shù)人會重視期間的休息，性生活也會停止，隨之的運動、飲食等也受到控制，以此對月經(jīng)的到來謹慎起來。來月經(jīng)的時候有些人會有痛經(jīng)的現(xiàn)象，有些人則有腰酸不適的現(xiàn)象，月經(jīng)量與體質(zhì)等有關，需要注意的事項就會更多些，那么女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎?也是可以練習瑜伽的，只是練習時要注意相關的事項。
練習瑜伽注意11條事項：
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習;
2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習;
8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負擔;
10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作;
11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;
女性來月經(jīng)能練瑜伽嗎?能練習的，練習時有些注意要點需要重視起來，患者關注了這方面的問題后要謹慎對待，瑜伽雖對身體鍛煉好，對體形等也有益處，可是鍛煉方式不對也會有壞處，注意這些要點后能更好的練習瑜伽，時間久了會讓患者精神更好，心理的變化也是極大的，合理的鍛煉也不會影響月經(jīng)，讓患者身體感到更輕松。
現(xiàn)在練瑜伽的人很多，很多人都是覺得瑜伽可以改善體形，練瑜伽確實能練出好的身材，提示瑜伽對于人的健康也是很有好處的，對于很多經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的女性朋友，平時通過一些瑜伽的方法也是會有所改善的，現(xiàn)在小編就給大家介紹兩套能夠有效治療月經(jīng)不調(diào)的瑜伽動作。
單腳背部伸展式功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進下半身的血液循環(huán)，增強胃腸功能，消除由于腹部淤血導致的月經(jīng)不調(diào)。
基本動作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內(nèi)。3、由下盆帶動，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長肩膀和胳膊，盡量向前倡導，直至到達甚至超越左腳掌的位置。4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然后順序?qū)⑿夭浚?，最后是額頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側(cè)。5、保持這個姿勢30-60秒，練習時以感覺舒適為限度，然后輕輕倒次序恢復正坐，再換另一只腳重復上述步驟。
坐角式 功效：這個姿勢促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。
基本動作：1、坐在床上，在不感于過于用力的情況下，盡量寬闊的張開兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個姿勢10-15秒。4、呼氣，慢慢向前彎身，盡量把前額放在床上，如果有可能的話，翹起頸項，把下巴放落在地板上，盡量把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。5、吸氣，用兩掌按地面慢慢還原姿勢，休息幾秒鐘，改換右腿來做同樣練習。雙腿盡量分開的同時可以舒適為度將手放在臀部后邊并稍稍抬起上身，脊柱保持挺直，如果自己感覺到腰背較弱也可以在臀部下面放一個小圓墊以作支撐。
女性朋友每天只要堅持練習以上兩套動作，困擾著女性朋友們的月經(jīng)不調(diào)的問題就會有所改善。特別是有月經(jīng)不規(guī)律，月經(jīng)量過少的女性朋友都可以通過做瑜伽來協(xié)助調(diào)理，此外保持好的心情，還有高質(zhì)量的睡眠等等對于改善月經(jīng)都是很有幫助的。
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一種運動，它不僅能夠修養(yǎng)身心，而且還能夠幫助人們減肥，并且不受場地的控制，其實你在家里，你也可以進行瑜伽運動，那么練瑜伽可以減肥嗎？根據(jù)一些研究表明，瑜伽比很多運動對減肥的促進作用更加明顯，接下來讓我們一起來了解練瑜伽可以減肥嗎？
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
很多人并不適合練難度動作，高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！
練瑜伽可以減肥嗎？這個答案是確定的，因此如果你想要減肥的話，你可以自己在家里練習，如果你不會瑜伽運動的話，可以購買一些學習瑜伽的碟片，然后對照著步驟的動作一步一步的進行，久而久之，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身材會變得越來越苗條。
很多愛美的女性對于身體的肥胖程度是很在意的，有的時候明明是不是很胖了。但還是想對某些部位進行減肥控制。這樣的情況就最好是采用運動的方法來進行減肥控制。瑜伽是一種很好的鍛煉方法，對于減肥也是能有非常不錯的效果。那么瑜伽可以瘦小腿嗎？今天我們就來給大家介紹下。
? 1、下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。
雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
2、單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
3、伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。
再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。
保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
? 上面介紹的這些就是對瑜伽可以瘦小腿嗎這個問題最好的回答。練習瑜伽是能有很好的鍛煉身體效果的。在平常的時候就可以根據(jù)自己的實際情況來選擇使用。要想讓減肥的效果比較明顯和長期保持。那么就要堅持鍛煉才行。否則的話肥胖是會反彈的。
瑜伽大家也都知道這項運動，是一種健身效果特別好的運動，在練習瑜伽的時候?qū)ξ覀兩眢w的好處也特別多，不但可以強身健體，而且還可以鍛煉我們的意志和氣質(zhì)，而且瑜伽也是一種不分男女和年齡的運動，適合任何人群，不過也有好多朋友會問到，男士可以練瑜伽嗎？是肯定的，下面我們來進行一下了解。
男人練習瑜伽要比女性更會出色，主要是男人的力量強大。一般瑜伽大師以男性居多。是不是只有女人才能練習瑜伽呢？非也，下面告訴你男人需要練習瑜伽的理由：
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來。現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵纳眢w線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高 6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機。
以上就是關于男士可以練瑜伽嗎，在現(xiàn)實生活當中男士練習瑜伽的也很多，而且男士練習瑜伽會更加的出色，特別是對于男士的氣質(zhì)還有氣魄都有幫助，另外也是一種男士減壓的好方法，男士在外工作一般都會有壓力大的情況，這樣的運動有幫助。
